關於自己的自行車訓練(上)－字幕

其實本來不是想分享這個的，不過想想還是先分享自己的吧...
雖然並沒有人問我平常怎麼訓練的
但是自行車人都很樂意的告訴別人自己的訓練方式
而且，它可以做2集呢...
看情況再來決定以後可能要分享的東西...
有興趣自己找個教練吧，但那個人不是我。

[@wang6514]

我個人是用迴轉速還有均速的方式採訓練台~(因為功率計還沒買...近期就會購入了!!) 齒比調整難易度(油阻的訓練台) 心律當作參考就好!!

[@朱庭範]

我68公斤 49歲，ftp 150w。 這個瓦數我個人經驗只能騎7~12 K 的上坡。 至於像西進武嶺，我已經殘念好幾次，因為有些坡度，以我體重來說 瓦數都要180~250。 以這個來說早就超過我的ftp。 而且武嶺不可能只騎一小時就結束的，所以目前騎車對我來說只剩下運動健身而以了。^^

[@馬鹿軍曹]

我............戒菸後胖12公斤 >

[@cueigua]

戒菸好😊

[@predotsai8260]

我又來了，最近又有點進步，減重也是，回過頭來再看呱哥此片更有感，我覺得自己可以先練平均兩百瓦騎三十分鐘，（熱身七到十五分不算）心跳別超過170，再來漸進一小時，對我的爬坡能力應該很有幫助，我也很怕爆心跳，超過四十歲要小心點了！

[@MurmurBearChannel]

看到第二件六折就忍不住笑了～～～最近小七大概一兩個月會有一次威德果膠的折扣，我都會趁那段時間搜刮，算一算大概30塊一包補187kcal，值得～

[@annansu]

MurmurBear Channel 威德果膠好市多最便宜直接就一箱…缺點口味最多就二種！其中一種是低卡

[@MurmurBearChannel]

@@annansu 因為最近覺得新的檸檬口味不錯，Costco一個口味要24包實在有點單調，我記得二月小七有買二送一的方案，算下來跟Costco價格差不了多少(平均一包不到26塊)，第二件六折(平均一包30塊)還可以接受，再高我就不考慮了，下次再出買二送一這種方案一定要去掃貨啊啊啊～

[@annansu]

瓜大要小心；你不能出意外… 我單車的影片只看你的…

[@簡靖霖-k5b]

終於等到 不厭車真的是一大重點~~

[@predotsai8260]

我昨天三重騎到南庄老街也有喝黑糖😆

[@joutsai]

21彎有騎過的都覺得厭世阿~

[@yeung1994]

這個年紀,好強的體重功率比,爬坡好材料

[@pmwang1218]

請問城主，照這樣看來是不是可以用飛輪車搭配功率踏板做類似的訓練。看了您的F牌踏板影片好上火

[@cueigua]

可以喔，很多人這樣

[@pmwang1218]

@@cueigua 感謝城主!!! 荷包要失血了XDDDD

[@scottyeh4611]

看來要推力4，才能騎進一小時內拿到隱藏徽章(汗

[@chrisfung8549]

我也是經常抽到手套🧤

[@Lineage-kh5qo]

請教脆瓜iPad 型號以及玩zwift平均一小時大概電量掉幾%？

[@cueigua]

我是用mini 4,一小時大概還有60%

[@hassium6218]

請問脆瓜是Moblie01看到的那位嗎?

[@cueigua]

對啊

[@cyhuang9734]

瓜大請問zwift下面那個線圖怎麼設定常駐啊？我只有課表模式才有 自由騎模式沒有下面那個心率功率圖表......

[@cueigua]

有啊，我用ipad，觸控一下畫面會出現按鈕，其中一個就是，不用一直開只要設定一次就好

[@peterspc1167]

我記得快捷鍵按G

[@yungtihu1621]

不喜歡味全的東西.... 雖然某程度上味全無辜 而且就算大家都不買仍可在對岸賺爽爽.... 但就還是把這品牌排在很後面的選項.... 咦....離題了ＸＤ

[@cueigua]

我可是職1開始的龍迷啊😊

[@predotsai8260]

@@cueigua 黃平洋，多力，坎沙諾，陳大順，羅世幸😢

[@cueigua]

對啊，老龍迷印象深刻

[@jcchen80]

請問城主用的ipad架是哪個牌子的呢？

[@cueigua]

Tacx的喔

[@chun-2402]

瓜大心跳用光學式還是傳統的?試個同時用兩種比較，光學式的心跳平均會比傳統高2~3。

[@annansu]

Chun Yu Seto 我真心覺得…傳統的反應比較快！我指放在胸部的！你呢？

[@chun-2402]

@@annansu 我也覺比較快，但其實相當接近。心跳的趨勢是一致，只是胸部的心跳整體會較光學低一點點。所以不知道是因為光學式的算法是否有點不同。因為有時想集中練某一區間，但在臨界時就不確定要維持功率還是降一點點。

[@annansu]

Chun Yu Seto 可以如果訓練功率的話應該是要專注在功率；心率就是輔助來觀察自己的狀況好不好…就像影片的瓜大一樣不是嗎？

[@chun-2402]

@@annansu 在家就可以，但外騎的話我暫時未有配功率計所以都是以心率參考

[@cueigua]

我只是輔助參考，重要性沒有功率這麼重要

[@guschen1524]

能多騎🚲就好😆😂

[@蔡政龍-n2s]

請問一下，wattbike無法自動調阻力，那麼就無法自動模凝坡度的變化。一切都要手動去調整的意思嗎？

[@cueigua]

對啊，手動調阻力

[@蔡政龍-n2s]

這樣會產生什麼問題？不太清楚

[@cueigua]

不會啊，比較麻煩而已

[@EwamLin]

請問最大心率要怎麼測出來？

[@cueigua]

我是在之前騎車時累到下車看到的心跳

[@ingramchen]

一直騎一樣的不是才容易厭車嗎？ 有時候騎課表會多一些變化 (或挑戰) 反而騎的下去。 騎課表也不一定會很操，FTP 自己扣個 20 課表就通通變 happy

[@cueigua]

主要厭車是第二天😂

[@lewishsu1299]

希望可以看到⋯⋯邊拍影片邊講話，而不是後來後製聲音 😂

[@cueigua]

這個是三爺的強項

[@lewishsu1299]

脆瓜城主 只好下次請出三爺了 😂😂😂

[@CrazyBoy-df2ti]

bkool smart pro 2 功率準嗎？

[@cueigua]

我沒試但是不要有太高的期待😬

[@CrazyBoy-df2ti]

脆瓜城主 謝謝

[@王奕惟-r1n]

脆瓜冷氣都開幾度阿

[@cueigua]

21度😬

[@jpl3577]

星海爭霸的比賽 @@?

[@cueigua]

對啊，我一直有在看比賽喔

[@jpl3577]

@@cueigua 遙望以前的SEN MC MVP...近幾年是歐洲蟲王 vs 外星人軍團

[@cueigua]

@@jpl3577 原來是老觀眾啊，哈哈，韓國人的統治力愈來愈低了

[@Dモンキー-i1q]

下次開直播騎啦! 泰國網美最近每天騎

[@cueigua]

泰國網美比較漂亮😆

[@Jimin...........]

聽到54公斤，立馬先來個X

[@cueigua]

虛的

[@ajobikedaily8592]

上半身擺動大、

[@柯亞倫-t7i]

聲音跟臉真的很難對起來

[@cueigua]

😆