關於自己的自行車訓練(下)－字幕

終於生出來了...之前檔案有問題搞了很久
這兩個就是我平常最常做的訓練...和一般人不同，我很少插香的
是年紀到了，插不動了。
如果有可能，要擴大自己的有氧底是需要時間的，唉...
大家隨便看看就好，有興趣我再來打那張傳說中的
4周增進20瓦的課表...沒興趣的話，就算了... XD

[@洪介仁-v4h]

我家住埔里，要試騎武嶺很方便。

[@陳建成-i5o]

「科學式練車」真的沒有秘密，瓜大今年來勢兇兇。哈哈..............疫情快過，我也來練車了

[@belizelin]

有興趣看增加功率的影片

[@guschen1524]

能恢復騎🚲，就很滿足了。😂

[@kohpj7770]

看完我马上追中脆瓜的Strava

[@363183]

請問脆瓜大在正常情況騎武嶺到一定高度的空氣含氧量只有平地的70%，那應該會影響身體狀況照成迴轉、心跳其他數據下降，如果要維持測試時的數據騎下去，身體應該是會提早爆掉才對，這是我的疑問

[@cueigua]

對啊，所以到清境還蠻準的，不過室內空氣不流通其實和室外騎也有差

[@363183]

脆瓜城主 了解，謝謝🙏

[@ingramchen]

TSS 每個人相同值代表不同意義 FTP 150, 250 的兩個人騎完 TSS 10 ，消秏的 kj 不同，理論上要補給的卡路里也不一樣… 感覺用 kj 當補給指標比較準？

[@cueigua]

我反正就是透過不斷練習找到規律

[@teamedgerider]

YT演算跳出城主舊影片，看到這留言就讓我回應一下：TSS 10是以固定強度約是tempo下限0.775騎10分鐘，我個人踩tempo課表也是習慣每個10分鐘補水或運動飲料。kj 相當於AP*時間，而AP在這種穩定目標功率踩踏是近似於NP，即kj間隔和用tss間隔是系出同源囉。另外，想再說一點是kj值是做功量，不等於身體實際消耗的卡路里，後者反而是跟運動強度比較有關。

[@danieltan17]

4周增進20瓦的課表?? 期待课表

[@tsairobbybalabalala]

好猛⋯

[@annansu]

請問瓜大可以分享解釋你KJ的消耗來判斷體能狀況的好壞！這我很有興趣

[@cueigua]

和訓練大食王一樣，訓練的目的就是要能吃更多的KJ

[@manpahis712]

敢問瓜神, 為何要抓每10 TSS 補給一次 ? 這數據如何估算?

[@cueigua]

是練習而已

[@jimmyng6869]

請問你的訓練台是甚麽品牌?

[@cueigua]

Wahoo kickr 4

[@簡靖霖-k5b]

BOLT碼錶對應TACX NEO也可以模擬武嶺嗎?

[@cueigua]

不行，pioneer 的ca600或是garmin 最新的可以

[@簡靖霖-k5b]

@@cueigua 殘念+.+!

[@wj1125]

請問插香是什麼意思？

[@cueigua]

練間歇，例如FTP 1.2倍 騎3分鐘 休1分半打12根，畫面就像插香一樣

[@朱庭範]

@@cueigua 請問年紀大了~ 不插香的話，要怎麼維持?

[@cueigua]

打長時間的有氧

[@jone0511]

期待 4周增進20瓦的課表

[@jone0511]

Chi Hang Lam 單純想看城主表演。這課表鐵定很硬斗

[@cueigua]

160也不容易，基期越低越容易

[@cueigua]

我也很想一直打下去變350瓦

[@guava4702191]

我訓練1週增進70瓦，110w to 180w