1시간 걷기 대신 집에서 1분만 하세요 중노년 하체근육 키우는 세상에서 제일 쉬운 운동방법 입니다.

[@Gun_TV]

◆내용정리◆ 00:00 인트로 00:58 중노년 근육 02:35 기립성 저혈압 과 종아리 근육 03:54 간단한 하체 운동법 07:12 근육에 좋은 음식 09:19 마무리

[@user-rn9qm5wp1u]

감사

[@user-nh1nc6xv3j]

😊

[@user-eq3zt6ko8d]

😊😊😊

[@user-jj5yn2vt5w]

😮😮😮

[@user-zm1zf4wn6w]

😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂

[@user-gc1it1qt5w]

집에서 하체 이외에도 상체 근력까지 가볍게 운동하는 용도로 투어게인 튜빙밴드 사용하는데 좋습니다 발목에 달아서 하면 하체도 강도조절해서 원하는 강도로 할 수 있고상체도 가능합니다

[@easy_dr.]

현직 재활의학과의원 원장이자 헬스트레이너입니다. 박사님 좋은 내용 공감합니다. 다리 근육 강화하고 싶으신 경우 추천 드리는 운동이 있습니다. 특히 무릎이 안 좋은 분들이 하기 좋은 운동인데요, leg extension이라는 자세이고 헬스장 안가더라도 할수 있습니다. 의자에 앉아서 무릎은 접었다 폈다하는 자세지요. 첫번째, 무릎을 쫙편상태에서 허벅지 근육이 수축되는 것을 느낀다, 두번째 무릎을 펼때는 천천히 편다. 최소 20 개씩 3세트 한번 해보시지요~ 허벅지 근육 및 무릎 주변 근육 강화가 될겁니다.

[@user-uq7ic6sb6n]

감사합니다 꾸벅

[@easy_dr.]

@@user-uq7ic6sb6n 도움되셨으면 합니다^^

[@user-ox2fj9gn7g]

감사합니다

[@easy_dr.]

@@user-ox2fj9gn7g 예 도움 되셨으면합니다~^^

[@user-fj4nc1xm1s]

감사

[@user-yy1gp9qi2i]

까치발 들기 너무좋아요. 저는 4년째 하고 있는데 너무 좋아요.한달씩 외출 안해도 아무이상 없어요.

[@user-rn9qm5wp1u]

넵

[@user-pd8xj2xq5i]

대단하시군요 저도 열심히해보겠습니다....

[@user-lq1xj7hd3x]

훌륭하세요~ 닮고 싶네요 저가 기립성 저혈압이예요.

[@user-kt3ok3pg5g]

그렇게 좋아요

[@user-uu6zk3bc2j]

까치발 정말 추천합니다. 허벅지, 장단지 근육 다시 회복

[@user-yy1gp9qi2i]

무릎연골 괜찮아요. 허벅지에 근육이 생겨서 좋을것 같아요. 저는 무릎연골 수술하고 하루한시간씩 걸으라고 해서 너무 힘들어서 까치발 들기 하고나서 너무너무 좋아졌어요. 저는 걷는것이 너무 힘들어서 고생했는데 발 뒤꿈치 들기 하고나서 너무 너무 행복해요. 허리디스크에도 좋고 심장도 튼튼해 진다고 KBS물어보세요 에서 나왔어요. 저는 하루에 500번씩해요. 처음에는 2000번씩 했어요.

[@user-pl6zu8yt9n]

우~~와 500번요 대단하시네요 무릎관절도 정말 좋아지나요?

[@user-zt7lp8hq2i]

와~하루에 50번 하기도 힘든데. 대단하십니다

[@user-yy1gp9qi2i]

3분이면 500번해요.숫자 세면서하면좋아요'.500번씩 하루에 4번했어요. 버스기다릴때도 전철기다릴때도 하고 처음에는 부끄러운데 지금은 괜찮아요.

[@user-up7jl7ii9l]

😅

[@user-pd8xj2xq5i]

와 대단하시네요~~저도 열심히해봐야되겠네요.감사합니다.

[@ROSE-qe8dw]

걷는거 수없이 해도 다리근육 안생기더니 까치발 들기 한두달 하니 종아리 탄탄해지는 느낌 아직 얼마 안되서 꾸준히 해볼 생각입니다 발이나 무릎 다리가 불편하신분들 집에서 까치발 들기 꾸준히 하세요 진짜 강추입니다

[@user-bz3jj8ii3e]

계속 하고 있는데 까치발 들기 ㆍ쉽고 좋아요!!😊

[@user-pp9lz5ug9w]

전 아랫집에 혹시 걷는 소리 들릴까봐서 까치발로 잘 걷는편인데... 와우~~이게 참 좋은 운동이었군요~ㅎㅎ

[@user-bv9nb6el2h]

감사합니디ㅡ

[@Gun_TV]

시청해 주셔서 감사합니다 😊

[@parkpphyoungkyu9757]

가장 쉽고 효과적인 방법은 앉아 있을때 항상 발뒤꿈치를 들고 있으면 됩니다.다른 운동은 하다보면 힘들어지는데 이것은 힘들지 않고 시간이 지날수록 무의식적으로 할수 있고 버릇이 돼면 오히려 발전체가 닿는것이 어색해집니다

[@user-rw8wz2nc1r]

건나물 박사님 최고십니다 언제나 쉽게쉽게 평범한 생활속에서 건강 챙기도록 알려주셔서 감사합니다

[@user-vw3tw4sq3g]

무릅사이에 끼우는건 안좋다고 합니다 오히려 다리를 양쪽으로 벌리면서 자세를 바로하는게 도움이 된다고 합니다

[@user-dp2yg4ps5z]

좋은운동 고맙습니다 건강하세요

[@user-uu8qt5qg1g]

감사합니다 까치발 올리기 내릴때 바닥에 닿지 안아야 하군요~~다시 부지런히 해야겠네요

[@user-kf1zj2ok6j]

좋은 정보 감사합니다. 건샘

[@user-vp2kb9jn4v]

저는 주로 설거지하고 tv시청하면서 주로 하고 있어요 좋은것이었네요~~감사합니다👍

[@user-jd4kk2dd9o]

알차고 쉽게 할수있는 운동 잘 설명해 주셔서 감사의 말씀 드립니다.

[@sky_note1000]

별로 어려울거 없네요 일상생활에서 습관을 들이고 꾸준히 해볼께요 선생님 오늘도 좋은영상 감사합니다~😊😊👍

[@user-kn1hw6zt1n]

선생님 좋은영상 감사합니다❤

[@user-jj3vb3kd5t]

감사 드립니다..

[@youngchanyoun9028]

Thank you very much Doctor! !❤

[@yeo4989]

늘 잘보고 있습니다. 감사합니다

[@user-zo6de7yt4g]

멋져요 👍👍👍

[@user-mj5lc3kp2u]

좋은 정보 - 늘 감사합니다~~♡♥ 늘 행복하세요~~♧♣

[@user-xl2nd7zc6c]

감사합니다 선생님 😂❤🙏👍

[@user-sh2cz3cg7l]

최고입니다 감사합니다 열심히 하게습니다

[@user-gc5pl4mm4b]

좋은 정보 감사하게 잘 봤습니다 😅

[@user-xy7py8oz4e]

항상 매일매일 잘보고 배우고 잘듣고 잇을려고 노력합니다 정말 필요한 말씀 감사합니다 절대적으로 필요합니다 요즘 제가 무릅이 쫌 안좋거든요 오늘도 행복하세요

[@user-ph7ti9jc1r]

😅 잘듣고 있습니다.

[@sunyoung1440]

아하~~^^ 좋은정보 감사합니다 특히 핸드폰을 무릎사이에.....^^

[@user-mu6oo3yv8k]

최고😂 3:21

[@Gun_TV]

감사합니다 :)

[@mjy4033]

늘 하시는 말씀 신뢰100퍼센트입니다

[@user-st7ou9lt9c]

언제나 감사합니다

[@user-os1gj2ti8o]

감사합니다

[@cdpa_2019]

하체 근육을 키우는 영상 잘 봤습니다. 감사합니다

[@user-wq3ot7be3b]

늘 ~ 좋은 내용 알차게 시청하고 있습니다,,!!! 감사드려요,,,!!

[@user-mu8bx3jp2t]

제가 이명이. 심한대요 처음에는 오른쪽에만 들리다가 이제는양쪽이 다삐소리가. 크게 들림니다. 병원도 다녔봐지만 고칠수가 없담니다 정말. 이명은 고칠수가 없나 요. 선생님의 말씀을 듣고싶습니다 전. 허리 디스크 수술을 했고심근경색 환자이기도 하며 이명 소리는 들린지가10년이 된것갇습니다

[@user-nf4kq2sh2j]

스트레스받지않게 맘을 편히하세요 물론 맘대로 되진않지만 모든일이 걱정한다해서 좋아지진않잔아요? 걱정이 스트레스를 주기도 하니 걱정을 내려놓으시고 평소에 좋아하는 음악도 들으시면서 유산소운동 자전거나 수영 오래걷기등...하시면 좋습니다 혹시라도 귀가 잘안들리시면 그럴수도 있으니 보청기끼시면 좋아질수도 있다네요... 화이팅하세요 👍💪

[@user-tp7fd8cv7l]

남편도 저도 이명이 있었어서 치료받았었는데 (양의 한의 다) 급성은 스테로이드 주사와 먹는 약으로, 한의학적으로 신장이 약해서일 수 있다고 한약도 석달 먹고 귀주변 따뜻하게 마사지 해주고 앉는 자세 목운동법 알려주어 이것도 하고..양의사 왈 대체로 몸이 가늘고 긴 체형 (남편도 저도)이 많이 그렇다고. 허한체질. 스테로이드 치료받으며 식욕이 왕성해져 돌아서면 배고프고 많이 먹어 한달간 4키로가 쪘어요 제 인생 최고 몸무게. 스테로이드 처방이 그런 의도도 있다고. 약 끊으며 원래 몸무게로 돌아갔고. 그리고 일시적으로 과도한 스트레스나 지속적이고 오랜 스트레스도 당연히

[@user-gg1be9yo5d]

교수님 감사합니다

[@user-pu9gl5qp7i]

좋은정보 감사해요😊

[@jasonchoi7453]

이젠 건샘도 바꿔야하실 것이 있어요. 육류 ,생선 ,계란 ,치즈 ,우유 ,요구르트 요플레 등의 동물성 지방(기름) 은 성인병과 암의 원인으로 판명 되었습니다. 이밖에 가공육 가공식품 등도 마찬가지 입니다.

[@friend1715]

그럼 선생님은 뭐 먹나요 ㅎㅎ

[@user-ie7ro8md5g]

계란은 매일먹고 생선도 자주먹는데😅 나머지 는 대부분 사람들이 단백질식품이라 많이 섭취하는데

[@user-ng9zn7rp3o]

그런거 다먹어도 건강하다 가공식품만 안먹음된다

[@user-gk6iy1es5y]

허벅지 사이 폰두는거 정말 힘들어요 아무것도 아닌줄 알았다가 달달떨리고 장난아니에요 사무실에서 간단히 허벅지에 근육기르기 강추해요 그리고 설거지하거나 티비보실때 까치발 드는것도 좋아요~❤ 감사합니다 선생님^^

[@user-os7rf1ze4z]

예전부터 까치발 들기운동허면 좋다고 했어요.그런데 그게 일을하다 보면 쉽게 안되거든요. 씽크대설겆이 할때 그렇게 해야 효과많이 봄다고 하는데 씽크대 낮으니 그게 잘 안되거든요.

[@_woody_go4336]

감사합니당.

[@user-km3xe3nh6n]

일분아니라 몆십분 하더라도 웜업등 제대로 안하면 절대 걸을때 든든할 정도 근육은 만들 수 없음

[@user-km3xe3nh6n]

노인들은 조금만 무리해도 다침 ㆍ어싱 먼저 해야함

[@user-kz4ln9jj3w]

🔆질문하나 드리겠습니다 현장에서 땀 많이흘릴때 먹으라고 비치해놓는 알약(포도당) 당뇨환자가 먹어도 되는지 궁금합니다.

[@Gun_TV]

안녕하세요 건샘입니다. ^^ 포도당을 드시는 것은 문제가 되지 않습니다 문제는 포도당을 드시려는 그 때 혈당이 어떠한지에 따라 달라집니다. 포도당을 드시기 전에 혈당체를 하시고 드시기 바랍니다

[@user-kz4ln9jj3w]

@@Gun_TV 땀을 많이흘리니 안먹을수도 없고 감사합니다

[@user-sr4gs5ib9p]

저는 일하면서도 까치발 올렸다 내렸다하는데 더많이 해야겠어요 한번에 100번씩하는데요

[@user-wo8so2ei8l]

언제나 좋은 정보 감사드립니다 ^^ 앞으로 까치발 더 열심히 해야겠습니다 ~~

[@koreandaisycook9072]

너무 좋은정보 감사합니다

[@user-wo3fz5ex5h]

언제나좋은정보감사합니다

[@user-ch6xx3qn5h]

좋은 정보네요

[@user-xz7fn7je7v]

좋은정보 감사합니다

[@user-nw5tj2ut6y]

항상 잘 듣고 있습니다. 운동하는 모습을 실제 영상으로 찍어 올리면 더 많은 도움이 되겠습니다.

[@user-cv9xz5zk9e]

맨발 걷기 어떤효과가...

[@user-bf3ov6rz8p]

전 까치발 들기 운동 을 해서 근육 이 생겨서 좋았는데요 대신 아침에 누워서 기지개 를 하다보면 종아리 에 쥐가 나네요 그래서 지금 은 안하고 있어요 ㅠ 저만 그런건지 왜 그럴까요

[@user-bf3ov6rz8p]

@@user-th5nh7dp6p ㅎ물 도 2리터씩 마시구요 마그네슘 미네랄 도 영양제로 섭취합니다^^

[@user-pu3cz4iu2f]

쥐날듯하면 바로일어서서 발이바닥에 닿으면 바로멈춤니다.다리에 무리가 가도 쥐가난다해요.가자미근을 풀어주면 도움.

[@user-zs5ix3wg9x]

나도허벅지 뒷쪽이 쥐가나서 고생을 많이 했는데 발목뒷쪽을 펌핑을 하면서 쥐가 안나네요 저는 심해서 병 원에서 초음파 검사까지 했써서요 지금은 절때 쥐안남

[@Gun_TV]

안녕하세요 건샘입니다. ^^ 안하던 운동을 하시다보면 그런 증상이 나타납니다. 꾸준히 하시다 보면 사라지는 증상입니다.

[@user-mk3pz7jy6c]

다리 쥐가 나면 물을 한컵 마시면 그냥 멈춥니다.

[@유느]

아하~

[@user-vz4rq8qc9w]

까치발들기하면 쥐가 나는데 어쩜좋아요

[@Gun_TV]

안녕하세요 건샘입니다. ^^ 그럼 사전에 미리 준비 운동을 충분히 하시고 하시면 됩니다. 걷기를 하다가 잠깐 한번 해보시고 간격을 좁혀서 여러 번 반복해보세요

[@misty5451]

까치발 들기는 무릎 연골이 다 닳았거나 무릎 관절염이 있는 사람이 해도 괜찮은지요?

[@user-jg8od7pe6y]

경험상 이상 없어요

[@user-pd8xj2xq5i]

무릎연골약도있나요?

[@Gun_TV]

안녕하세요 건샘입니다. ^^ 네 물론 입니다. 하셔도 됩니다.

[@hhp6500]

@@Gun_TV 건나물선생님, 늘 건강한 정보감사합니다. 무지외반증은 까치발운동 어떨지요.

[@user-lf4or2md9u]

​@@hhp6500 외반증에는 약국에서 파는 실리콘도구를 발가락에 끼우시면 회복됩니다

[@user-fj8uo1vc5r]

제가당뇨를 앓고 있는데요 조아리가쥐가너무세게나서 구급차까지불러서병원까지 갔다가 왔는데 이에맞게 운동법도 있을까요?

[@Gun_TV]

당뇨 일 때는 식단을 조심하셔야 하며 체중이 나가신다면 체중을 줄이셔야 합니다~ 그리고 조금씩 꾸준히 걷기등 산책 등을 시작하시면 좋을 것 같습니다^^ 하지만 더 중요한건 꼭 병원에 우선 가셔서 상담을 정확하게 받아 보시는게 더 좋습니다^^

[@cecilia5915]

전2년째하고 있는데 종아리에 알이 배겼어요

[@gsj7024]

선생님 대단히 감사합니다. 간명하고 이해하기 좋고 생활에 도움이 큽니다. 한가지 의견을 말씀드려 보려고요. 50대중반 남성입니다. 비교적 건강한 편이고요 기립성 저혈압에 관한 것입니다. 상황 : 약간의 저혈압(60-100 수준) 한때 기립성 어지럼증 경험 - 개인적 대처 1) 천천히 일어나 봄 : 효과 좋음 2) 손의 힘으로 일어나 봄 : 효과 좋음 3) 하체근육 강화 : 효과 좋음 이처럼 해서 이겨내고 있습니다. 다만 제생각에 2)와 같이 해도 어지럼증이 나타나지 않았는데요 그래서 혈류문제가 아닌 것 같다는 생각을 했습니다. 왜냐면 2)의 경우 빨리 일어나도 어지럼증이 발생하지 않았거든요. 고견 부탁드려요~~~~~

[@Gun_TV]

안녕하세요 건샘입니다. ^^ 팔의 힘으로 일어날 때 증상이 나타나지 않은 이유는 팔을 사용할 때 팔까지 혈액이 오기 때문입니다. 그 이후에는 머리가지 혈액이 가기 쉬워지니 증상이 나타나지 않은 것입니다. 일어나시기 전에 팔운동이나 호흡등으로 하신 후에 일어나셔도 증상은 나타나지 않거나 완화 될 것입니다.

[@7pmm]

건쌤 소개 채널 정보 가면 다 있습니다 - 연세대학교 생활환경 대학원 식품영양(임상영양) - 자연치유학 박사학위과정 수료 - (前) 자연치유 연구회 학술위원 - (前) 대한 통합의학 교육협회 이사 - (前) 경희대학교 사회교육원 교수 - 편저: 자연치유 아케데미 (질병 치유편) 2012. 01 정담 출판사 건쌤을 무슨 민간요법 아저씨 취급하는 답답한 인간들 댓글이 보여서 가져왔습니다

[@jhtiger1104]

아니 그래서 의사냐고요 이분이 ㅋㅋㅋㅋ 님이 다 있다고 소개한 저 내용들 결국 전문 의료인이라는 걸 증명하는 내용은 하나도 없잖아요

[@user-wz1en8cs8d]

여자분들 뒤굽 3센지정도 데는 구두 신어도 효과 있나요 ?

[@user-ld8zt3dk5s]

감사합니다 좋은강의들었읍니다

[@Gun_TV]

안녕하세요 건샘입니다. ^^ 아닙니다. 힐은 뒷꿈치를 신이 받쳐주기때문에 처음 잠깐만 효과가 있고 시간이 지나면 효과가 없습니다. ^^;

[@user-mt6cu1gm9p]

앉자서자전거 타기는 어떤가요

[@Gun_TV]

안녕하세요 건샘입니다. ^^ 자전거 타기도 아주 좋은 하체 운동입니다. 특히 무릎에 무리가 많이 가지 않으면서 하실 수 있는 운동이죠

[@user-tw3sm7zg9x]

건샘은 의사 입니까

[@gohome0800]

감사합니다 많이 도움이될 것같네요

[@robertpark8673]

임영웅노래듣기😊😢😢

[@user-us2td9lc7h]

늘 유익한 말씀 넘넘감사합니다

[@teleios8091]

똑바로 서 있을수 있는 이유가 근육일까요? 생명+기운 일까요~

[@user-vq2rn5dr3z]

😊

[@user-zf2mp6ml1g]

동영상이 없네요^^

[@joannahn5438]

즉접 보이시면서 하시면 더 좋을텐데요. 어떤 말씀은 좀 알송달송. 감시합니다 FROM: US SF

[@dr.sheldon7883]

이런식으로 간단하게 하기 쉬운 코어 운동에는 뭐가있을까요?

[@Gun_TV]

안녕하세요 건나물TV 입니다. 영상에서 소개한 것들은 하면 도움이 될 것 같습니다^^

[@user-zt7lp8hq2i]

정말 좋은 운동법이에요 ~^^ 걸음을 잘 걸을수있어요

[@user-nf7tz1kx5c]

행동으로 보여주시면 좋겠는데 좀.....

[@user-qe3sx6jc8q]

협착증 이있는데 까치발서기괜찮을까요

[@Gun_TV]

안녕하세요 건샘입니다. ^^ 네 그럼요 다만 너무 무리하게 많이 하기 보다는 조금씩 자주 하시는 것이 더 효과적입니다.

[@user-qe3sx6jc8q]

@@Gun_TV 감사합니다 선생님 저는 안되는 줄 알았습니다 내일부터 조금식 열심히해서 하채에 힘을기르도록 열심히 하겠습니다 감사드림니다

[@juyeonlee4297]

아하,,그래서 뽀빠이가 시금치를 그렇게 많이 먹는거였군요~^^

[@user-my2xq6ro4x]

4:12

[@user-kh1ic4vy6m]

입으로 설명아닌 몸으로 운종자세 설명해주세여😢

[@Gun_TV]

참고할게요!

[@sunkim5190]

식이황산(msm)에 대해 장단점 알려주세요~~~~~

[@Gun_TV]

안녕하세요 건샘입니다. ^^ 식이유황은 염증을 억제하는 기능을 비롯하여 함황아미노산을 만드는 필수 물질 입니다. 장단점은 드시는 분에게 맞느냐 아니고 가장 중요하게 작용합니다. 참고로 한꺼번에 너무 많이 드시는 것은 주의가 필요합니다.

[@sunkim5190]

하^^ 답변 감사합니다~~~ 몸 속의 황은 나이 먹을 수록 자연 감소하는것이 맞는지요? 그럼 어느 정도 나이 먹은 뒤에는 msm을 평생 먹어야되나요?@@Gun_TV

[@1982A]

허벅지뒷쪽

[@saxophone6466]

좋은정보 감사합니다 오늘도 화이팅 하세요 ❤❤❤

[@sannesosolife]

저는 모든 신체가 허약해요ㅠㅠㅠ

[@user-zc4pt1xn1n]

볼론을 빨리 말해주심 안되나요??

[@user-rj8li7ux2y]

믹스 커피 효율적으로 끊는법좀요 두통때문에 죽겠던대

[@user-qn8op4fl8f]

그냥 확 끊고 며칠만 참으면 되여. 길어야 일주일입니다.

[@user-xz9sm4hi7p]

하루 믹스 네다섯잔 먹었었는데 지금은 달고 텁텁해서 못 먹겠어요 일주일정도 꾹 참고 블랙마셔 보세요

[@user-ij8qc1ro9v]

못 끊어요 기냥 참아야되요~~^^

[@user-yp6lw6si9q]

안끊으면 염증이 계속생겨요. 라떼로 바꾸면 돼요. 믹스커피 10년 마시고 알았어요. 그리고 몇년이나 못 끊었는데 간신히 라떼로 바꾸고 괜찮아졌어요.

[@glin2016]

걷기 대신하지말고 걷고나서 하면 되겠구먼 굳이 걷기대신 1분! 제목이 좀 그렀군요

[@user-uo8nq2kc8e]

보여주시면서 하시면 좋을텐데... 누구나 다 아는건 아니잖아요

[@whitesummer1245]

건나물 ? 웬 일반적인 건강상식도 하시네

[@Rhrtjdrhdgksek]

저거 100분하면 100시간 걷는거랑 같은 건가요? 100분만해보장

[@user-oi2rc7mn7s]

❤😂.

[@marysong3831]

휴대폰 전자파

[@user-zm1zf4wn6w]

😂😂

[@arthurkim155]

참....

[@user-nr2yd4hj8t]

감사합니다

[@user-dl9eq9mk4x]

좋은정보 감사합니다

[@user-vq2rn5dr3z]

😊

[@user-vq2rn5dr3z]

😊