과학적으로 쉽게 살빼는 다이어트 핵심 습관 6가지 (최겸 2부)

‘지키기만 하면 살이 저절로 빠집니다’ 너무 쉽게 살빠지는 다이어트 핵심 습관 6가지 (최겸 2부)
오늘의 게스트:
최겸
다이어트 연구가
참고:
유튜브 '다이어트 과학자 최겸 Gyum Choi'
👉 / @gyumchoi
[다이어트 사이언스(2022)]📚
👉 product.kyobob...
※ 본 영상은 치료나 의학적 진단을 목적으로 한 영상이 아닌, 건강 증진과 정보 전달을 위한 영상입니다. 시청하시는 분들의 체질이나 가족력 등에 따라 상이한 효과가 나타날 수 있으니 본 영상은 참고용으로 시청하시기 바랍니다.
촬영일: 2023년 6월 7일
#다이어트 #운동 #건강 #최겸

[@happymomma487]

4:18 요점 시작

[@corn-y7s]

돈아끼면 가공식품 조금사먹게되어서 저절로 다이어트됨 1석2조임.. 전 돈아끼면서 유일하게 체지방버닝제에만 돈쓰고 이외에는 운동도 야외에서했음

[@drama.housekeeper]

지인이 활력포션모로실 덕분에 살 뺐다는데, 진짜 효과 있나요?

[@ellys5673]

스타일스다이어트 나쁜음식 끊고 줄이기 시간제한 섭취 간헐적 단식하기 ㅡ30~48시간~72시간ㅡ 한달 1~2회 탄수화물적게 먹기 운동하기 ㅡ 일주일3회 격렬하게/ 매일 산책 잠잘자기 ㅡ 최소 7시간이상

[@힛트대박]

와 수트 핏이 멋져요😊

[@성적표수치심]

나쁜음식끊기 자기전 6-8시간 금식 간헐적단식 한달에 1번정고 24시 이상 금식해보기 필요량 탄수화물먹기 운동 잠잘자기

[@HJ-ht2xk]

최겸님을 알고부터 시작한 다이어트 곧 120일 다 되어가는데 20키로 뺐어요 특별한 운동없이 하루만보정도 걷고 나쁜음식안먹기 시간제한섭취 간헐적단식해서요 넘 강추합니다

[@윤미희-o3q]

저도 최겸님 만나고 8킬로 건강히 감량하고 있어요!!!!

[@soyh840]

하루 만보 걸으면 시간이 얼마나 걸렸나요? 걷기 하면 한 한시간 걸으셨나요?

[@펭펭-i5e]

@@soyh840대략 만보 걸을려면 한시간 반 정도 걷는 속도로 쉬지 않고 걸으면 만보에요(다수의 강아지 산책을 통한 지식)

[@soyh840]

@@펭펭-i5e 아하.. 친절하게 알려주셔서 감사합니다 .좋은 하루 되세요.

[@신쭈니마마]

안녕하세요 최겸님. 겸님을 작년 11월쯤에 유투브 채널을 통해 알게되고 책을 구입해서 보고 간헐적 단식과 나쁜음식을 멀리해서 식단으로만 힘들지않게 14kg감량하고 몇달째 유지중인 50대 아줌마입니다. 지금은 다시 간헐적단식으로 식단조절을 시작한지 3일째이고 집에서홈트와 스트레칭위주로 1시간정도 운동합니다. 워낙 움직이기 싫어해서 규칙적이지 않지만 스트레스를 안 받으려고 하기싫으면 10분이나 20분만 하기도 한답니다. 고혈압.당뇨.고지혈증 약을 먹다가 혈압이 정상이라 약을 안먹게되었고요.의사선생님께 칭찬도 들었답니다. 정말 애리님 말씀처럼 하니까 되더라고요. 전 평생 못할줄 알았습니다. 정말 감사드리고 다른분들도 저처럼 건강해지셨으면 좋겠습니다. 늘 애청하겠습니다.

[@GyumChoi]

인터뷰에 출연한 다이어트 과학자 최겸입니다. 장차 크게 될 건강 채널 건강하마를 통해 뵙게 되어 반갑습니다. 🙏

[@잔디콩-d3u]

겸님~이곳에서 보니 더 반갑네요 7만일때부터 구독했는데...20만 축하드리고 감사합니다 ~^^

[@hong-tx9lj]

진짜 잠을 푹자는게 젤 중요한게 맞는게 식단과 운동 미치게해도 잠을 잘 못잤을때 살도 안빠졌는데 (이당시 일적인 스트레스 포함) 잠을 푹자니까 먹어도 살빠지고 몸에 붓기도 알아서 빠지더라는

[@buledog100]

무리한 다이어트해서 대사가 망가지는 사람들 많은데 정말 건강한 대사능력 만드는게 중요합니다

[@이은영-t9v1q]

저도 최겸님 유투브보고 식단 조정하고 만보 걷고 3주정도 7kg정도 빠졌고 단식도 72 시간 했어요~~감사합니다

[@감주리]

다이어트 시작했는데.이 영상이 뜨는건....굿굿 끝까지.잘 들었습니다. 나쁜음식 끊기부터 갑니다

[@홍홍-x8d]

평소 보다 적게먹고 야채 많이 먹고 나쁘다는거 안먹으려 했어요 하루에 조깅 2~3키로 했더니 한달반만에 13키로 빠졌어요 13키로 빠지고 한달이 지났는데 요요가 오거나 하진않았는데 정체기 온거 같네요 더이상 줄지 않아요 운동량을 늘려봐야ㅈ겠어요

[@nayeon3393]

조깅거리를 늘려보세요!

[@시향-c1w]

다이어트? 대사가 건강하면 너무나 놀라운 변화가옵니다. 저는 어렵지 않게 실천하고 도움 많이 받고 있습니다. 겸님, 감사합니다 😊

[@0무무]

운동은 아들육아로..퉁치는대신🥲 나머지조건들을 꾸준히 지키고 있는데 남들이 보기엔 식단으로만 뺐다고 보여질수있는 20키로가 요요없이 체중유지가 되고있는게 신기해요.

[@냐-g1y]

요즘 잠도 못 자고 하루종일 피곤해서 미치겠는데, 한반 따라서 해보겠습니다

[@queenlifesj365]

앗 최겸님이닷 ^^😊

[@자연사랑해]

겸님 만나고 대사가 건강해진거 같습니다. 우선 컨디션이 좋으며 몸도 가볍습니다. 23년 겸님을 만나서 체중이 아닌 건강한 대사를 먼저 생각하게 되었습니다.

[@blueSky-ob7ft]

옴마 최겸님 타채널에 출연하신거죠? 축하드립니다 🎉

[@yesolga34]

최겸님을 알게되고 1년 다이어트 건강하게 하고 너무 쉽다고 생각할 정도로 잘 유지중이에요!! 2번의 다이어트 실패후 요요없는 건강한 스타일스다이어트를 알게되어 너무 행복합니다😁

[@suxi-log]

건강한 대사에 집중하면 내 몸에 맞는 적정한 체중은 저절로 따라오더라구요..

[@정회원-v4e]

어머니가 해주신 밥 먹으면 잘 빠지더라구요 김치 두부 마늘쫑 계란 연근 생선 콩나물 요러케 먹으면서 자전거 하루 70km씩만 타니 3달동안 97->69로 왔습니다... 분명 먹기는 더 돼지같이 먹는데 튀기는 음식보다 훨씬 나은가봐요 식단 안하고 자전거만 탔을 때는 많이 안먹어도 드럽게 안빠졌는데

[@nayeon3393]

와 대단하시네요 ㄷㄷ

[@oasis4everever]

다이어트 웬만큼 알거 다 알고 잘한다고 생각하고 있었는데 시간섭취제한은 너무 에바같아서 관심도 없었음.. 조금씩 자주 먹는 식습관으로 오래 살아오기도 했고 근데 어느순간부터 저녁에 배가 안고프길래 그냥 아침 점심만 먹는 시간섭취제한 해보는 중인데 진짜 신세계인듯 왜 이제야 시작했지??? 좋은 영상 만들어주셔서 감사합니당

[@김리안-s4r]

안녕하세요 알고리즘 덕분에 동영상 잘 보고있어요 어제 24시간 단식 했는데 25시간 지나면서 두통이 너무 심해서 그만하고 곰국 국물 마시고 3시간뒤 순두부 먹었어요 근데 두통이 너무 심해서 잠도 뒤척이다가 너무 심해서 아침 7시 두통약 먹고 한시간 정도 잔것 같아요 단식후 두통이 명현 현상이라 생각해도 되는지요?

[@나기-e2k]

요즘 식단 다이어트로 4키로 뺏어요 ᆢ운동은 않하고 닭가슴살에 야채 그리고 토마토 마리네이드해서 같이 먹는데 좀씩 체중이 내려가네요

[@야4885-x1k]

토마토마리네이드가머죵?

[@kylevilla6917]

머리띠❤❤❤

[@lililllillll]

과자한번먹기시작하니까 끊기가어려워지넵ㅠㅠ

[@아뵤님]

자막좀 넣어줘요

[@새로미-k7e]

안녕하세요 제로 또띠아랩은 어디서 구매하나요?

[@seoyul338]

전 감량도 못해봤어요ㅠㅠ

[@jjmin2384]

다이어트 과학자, 연구가에 관심이있는 식구가 있는데 최겸님 프로필을 찿을수가 없네요. 어디에 가면 찿을수있을까요.

[@김은진-o1y]

옛날에 식이지도사 공부할때랑 똑같아요

[@you-mp6km]

18대 6 간헐적 단식 5일차입니다 .60대 중반인데 과체중 상태...하지만 운동량 즉 움직임이 거의 없는 생활을 합니다.귀찮아서겠지요..ㅠ 그런데 5일차 체중 변화가 너무 없습니다.고도 비만이 아니라 변화가 느린건지..먹는 것도 야채 단백질 좋은 지방 위주로 2회 먹고 있습니다. 갱년기 여성이라 호르몬 문제 때문일까요..ㅠ..차전자피도 먹고 파인애플 지방연소 보조제도 먹고 있습니다.영양제 종류별로 하루 10알 ...이 보조제와 영양소 때문에 살이 안 빠지는 걸까요.아침 9시 식사..오후 .3시전 식사 이렇게 18대 6시간 5일차 했는데 1킬로 변화도 제대로 없는 것 같아요..

[@hey3252]

단것 보조제나 차도 달달한것을 자주드시면안됩니다 영상처럼 안먹는시간에는 물외엔 아무것도안드셔야합니다

[@you-mp6km]

@@hey3252 모든 당종류는 알룰로스 요리만들 때외엔 아예 안 먹습니다. ㅠ 평소에도 소식을 하던 편이라 특별히 먹는 양이 더 줄지도 않아서 그럴까요..160센티 62킬로 일주일 전과 비교했을 때 아침에 대소변 다 빼고 재면 .61.5정도... 57킬로로 줄일 수 있다면 너무 기쁠 텐데 그게 그렇게 어렵네요 젊은 시절부터 밖에 나가길 워낙 싫어해서 집안에서 음악듣고 영상보며 많은 시간을 보내다 보니 기초 대사량이 적은 몸이 된 것 같아 2주째부턴 바깥 운동도 겸해 보려구 합니다.. 나이들면 호르몬이 ..기초 대사량이...제일 다이어트의 적이되는 듯합니다

[@안개꽃-w7v]

나도2달해도1키로도변한것이없네요 좋아하는커피라떼 밀가루 설탕 16대8했어요 나이가72세 나이탓인가싶네요^^

[@you-mp6km]

@@genie1029 남들은 시작한지 일주일 안에도.2~3킬로 빠진다는데..하나도 안 빠질 수도 있군요.하기야 .근 20년 이상 160키에 62 상태로 살았으니까요.좀더 인내심을 갖고 실천해 봐야겠어요.

[@YUN-il7bd]

저는 53세이고 직장인이고 사무직입니다. 즉 앉아서 일을 해요. 아침을 6시에 먹고 점심을 12시에 먹으며 3시츰 회사 간식으로 간단하게 이것저것 먹습니다. 저는 3시 이후로 안먹고요 사무실까지 집까지 1시간 10분을 걸었어요. 대충14시간 15시간 공복이죠. 걷기 때문인지 5월부터 시작해 지금까지 14킬로 정도 감량했어요. 얼마전 종합검진 받았는데 아직은 경도비만으로 나오더라고요 믹스커피 끊었고 술도, 탄산도 끊었습니다. 3개월전에 올리신 글인데 님도 좋은 결과 있었으면 합니다.

[@garybuan7831]

갑상선 암이라 모두 제거하고 씬지로이드 복용한지 1년 됬는데 간헐적단식하고 금식해도 되는지요? 약은 건너 뛰면 안되서요.

[@이정화-i5l]

저도 똑같은 경운데요~~ 아침에 신지로이드 약은 일어나서 부담없이 먹고 16:8식단 조절하며 3개월했을때8키로 빠졌어요~ 신지로이드는 드셔도 괜찮을것 같아요

[@skbae613]

자칭 전문가겸 과학자 나 혼자 자격증

[@윤루비-l2e]

과일도 아예 먹지말라구요? 큰일이네. 과일. 음식에 설탕이 약간식 첨가 되는데. 어찌 하나요

[@지현-u8c]

전 설탕은 알룰로스로전부대체햇어요. 맛 차이는 거의그냥 말안하면몰라요. 가루도잇고액상도잇고. 근데 몸에 흡수율을 떠나서 입에서 단맛이나는것자체를 최소한으로 하는게좋은것같더라구여

[@connectfg]

발음이 뭉개져서 자막 안보면 뭐라고 하는지 모르겠음.

[@초코손초코콘]

드렁큰타이거 ??

[@엡숑]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@jungh1037]

😄👍

[@entj9350]

잔인하네 😢 지금 72시간 단식 도전 중인데 이걸 분기에 한 번 씩 하라니

[@백절불굴-w1o]

운동 3시간 해봤자 천칼로리 뺄수있음 근데 많이 먹는사람은 한끼에 천칼로리 이상 먹을수있습니다 공복시간 길거하고 규칙적으로 드세요 아침에일어나서 운동하고 10-11시쯤 단백질위주 식단 3시쯤 닭가슴살과 채소 하나씩 그리고 6시쯤 저녁 간단히 먹고 물이외 먹지말고 9시 쯤 반듯이 허기질겁니다 닭가슴살 한덩이 드시고 운동 하고 11시쯤 취침 이렇게 한달만하면 10키로는빠집니다

[@야4885-x1k]

몰라서 못빼는게 아닌데ㅜㅜ

[@톹쓰]

몇달전 다리를 다쳐서 운동도 못하고 집에서 뒹굴 거리다 살이 엄청 쪄버렸어요 ㅠ 인생 최대 몸무계 기록해서 충격을 많이 받았는데 결국 다시 빼야된다는 생각 하나로 다이어트 보조제도 다 먹어보고 운동도 다해봤는데 결국 제일 좋은건 제로메이드 그린 먹으면서 매일 유산소운동 하는게 가장 효과가 좋더라고요 다이어트때문에 힘드신 분들 제 방법데로 한번 해보세요!

[@chh4414]

다이어트 과학자는 뭐임? 그런직종이있음? 자격증임?

[@이슬이-i3q]

잔소리가 너무길면 짜증나요

[@박현준-e9b]

서론이 좀 긴듯~

[@jk-do4ux]

아침 안 먹으면 렙틴 그렐린 교란이 와서 야식 먹게 되던데

[@예리김-s8g]

담낭수술 하고부터 간헐적단식 아무리 해도 단 1키로도 못뺐어요. 이상하게 화장실가면 변냄새만 이상해지고 과식도 아니고 적정량만 먹는데도 간헐적단식은 감량 하나도 안되더라구요 총 칼로리를 줄여야 감량됐습니디

[@둥글레-d8k]

탄수화물위주로 드신 건 아닐까요? 그리고 일단 24~36시간 단식(물 소금만 먹으며) 후 간단을 시작하시는 게 좋겠어요. 저도 담낭제거했어요.

[@gyeomandnana]

아직도 다이어트에서 칼로리를 운운하는 무지한 사람이 있다니ㅋㅋ

[@예리김-s8g]

@@둥글레-d8k 골고루 먹었어요 단백질도 잘 챙겨줬구요 ㅜㅜ 근데 딱 유지만 됐어요

[@예리김-s8g]

@@gyeomandnana​​⁠건강하게 다이어트 성공합시다 화이팅!

[@mig2016]

잠이 중요한 것 처음 알았어오 그리고 일찍 자니 진짜 도움됩니다 ~^^👍🏻👍🏻👍🏻

[@게렌합북-w4w]

참 또박또박 알아듣기 쉽게 설명해 주시고있어요! 저는 육십대 정말 살 안빠져서 포기할 즈음 최겸씨 말씀 듣고 실천하고 6키로 빠졌어요! 근데 자꾸 규칙을 어기고 저녁에 먹 고 해서 다시 4킬로 정도 쪘어요! 다시 시작 하려고 듣고 있어요!

[@홍련의노래]

16:8단식 / 밥 반공기+계란,고기,그릭요거트 등의 단백질 위주, 당류 및 탄수화물 지양하는 식단 전혀 안 하던 운동을 웨이트 30분+유산소 40분 이런 식으로 한 달 이상했는데 몸무게가 전혀 변동 없는건 질병일까요..?

[@김연희-l1l9l]

저도 10일정도 16~8간혈적 단식했는데 몸무게는 하나도 안빠졌어요 하지만 뱃살이 마니 빠지구 허리나인도 마니 생겼어요 기분이 상괘하구 잠도 잘자구 그래서 만족해요

[@gyeomandnana]

솔직히 16시간 공복은 너무쉽고 체지방분해에 덜 효과적이에요..최소 18시간 공복 잡으시거나 20:4도 좋아요

[@애옹이-v6u]

전 16:8하지도 않았고 밥 시간만 맨날 아침8시 오후1시 저녁7시 지켜서 작성자분처럼 먹고 운동 했는데 한달에 4키로 빠졌어욤

[@신세종-s8n]

좀 더 신뢰를 얻으시려면 스피치 공부를 하셔야겠습니다. 일단 말을 너무 빠르게 하셔서 발음이 너무 무너집니다.

[@TV-ih9di]

류승범 😂

[@seotop1858]

1. 대사를 건강하게 2.체지방대사를 건강하게 스타일스 다이어트 1. 나쁜 음식 끊거나 줄이기 2. 시간 제한 섭취 (취침 전 6~8시간 금식, 하루에 3끼가 아니라 좋은 음식으로 2끼먹고 나머지 시간은 금식) 3. 간헐적 단식 - 가끔식 단식 기본적으로 30-40 , 또는 72시간 금식 4. 탄수화물 적게 먹기 (내 몸에 필요한 만큼만 먹기! 5. 운동 (일주일에 3번 이상 격렬하게 운동하거나 산책하기 6.잘자기 (8시간 이상 적어도 7시간 이상은 취침) 1번 6번만 잘해도 많은 사람들이 건강해지고 쉽게 살이빠진다.