경특.해경특.특전사 훈련 :달리기 인터벌.트랙달리기.sdt.run.training

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서디티

Күн бұрын

장소:경상대학교

Пікірлер: 68

@NAONPAPA Жыл бұрын

노력 없이 얻어지는 것은 없네요~ 현직에서 준비 중인데 몇 년 동안 수사하면서 얻은 술살 쫙쫙 빼주면서 달리고 있습니다. 응원할게요^^

@seodt Жыл бұрын

노력없이 얻어지는 건 없죠 ^^ 현직에서 고생 많으시네요. 운동관련 도울 수 있다면 최대한 도움 드리겠습니다 저도 응원하겠습니다!

@nautilllus-r6y 2 ай бұрын

안녕하세요 이번에 udt 합격했다가 부상으로 퇴교해서 다시 들어가려고 하다가 나이도 있고 다시 군대가긴 좀 그래서 비슷한 임무인 해양경찰특공대를 준비하려고 합니다만 평소엔 udt 실기 만점 기준인 3km 12:30초에 맞추려고 훈련을 했습니다 3km 만점은 나왔고 기록을 더 줄일려고 욕심은 안 내서 조깅만 했었고요 그래서 4분대로만 뛰면 돼서 인터벌도 4분초반정도로 해주었고 3분대 달리기는 거의 안 해봐서 2km 7분 이내 기록을 내기위해 어떻게 훈련을 잡아가야할지 잘 모르겠는데 추천해주시는 방법이 있을까요? 평소 udt 준비할땐 주5회정도 조깅하고 주1회 인터벌 이정도 해주었습니다

@seodt 2 ай бұрын

@@nautilllus-r6y 안녕하세요 제 영상은 경특 2km 이하 기준에 맞춘 훈련입니다 이 방법들을 다 따라하시면 되겠습니다 주 1회 인터벌 주 1회 지속주 2주 1회 1200m~1600m 측정 나머진 조깅 해주세요 지속주 4km 16:40초 이하 (경특 2키로 두배의 거리를 빠르게 달리며 지구력 파워 유지력 향상) 인터벌은 400m 또는 800m 측정은 km당 3:25초 이하 페이스 입니다 해경특은 2km 6:49초 나오셔야 하니 더 힘들게 하셔야 합니다

@nautilllus-r6y 2 ай бұрын

@@seodt 감사합니다 ㅎ 조깅은 그냥 유동적으로 몸 상태에 맞춰서 하면 될까요 2km 측정이라 막 20km 15km 이렇게 뛸 필요는 없겠죠

@seodt 2 ай бұрын

@@nautilllus-r6y 조깅은 5~8km만 해주세요 !

@nautilllus-r6y 2 ай бұрын

@@seodt 감사합니다!

@seodt 2 ай бұрын

@@nautilllus-r6y 궁금한게 있으시면 링크통해 오픈카톡 주셔도 됩니다 응원해요!!

@이홍민-d6c 5 ай бұрын

저도 경특 준비하려고 하는데요 런닝머신으로 400m 인터벌 해보려고 하는데 영상속 속도는 너무 빠른것 같고.. 처음 인터벌 하는 사람은 속도 몇으로 해놓고 하는개 좋을까요 그리고 뛰기전 몸풀기 조깅 속도는 몇정도 인가요?

@seodt 5 ай бұрын

러닝머신으로는 인터벌보다 조깅이나 지속주 하고 인터벌은 꼭 트랙가서 하는 게 좋습니다 러닝머신 지속주는 13.5~15 속도로 4km, 워밍업은 속도 9로 15분정도 뛰어주세요 ! 만약 러닝머신으로 인터벌 하신다면 속도 17로 400m 속도 6으로 1:20초 5~7세트 반복입니다

@이홍민-d6c 5 ай бұрын

제가 다음주에 해병대 입대를 하는데요 군대 안에서 준비하면 좋은게 있을까요? 초반엔 눈치 보여서 준비를 못할 수 있어도 상병 후반이나 병장쯤에는 딱히 터치하는 사람이 없다는데 이 시간을 그냥 버리기엔 아까워서요 나중에 전역 하면 이정도쯤 해놓으면 많이 도움된다 이런거 있을까요?

@seodt 5 ай бұрын

@@이홍민-d6c 일단 달리기 많이 해주세요 2km 먼저 만들어 주시면 다른 종목 준비하는 게 수월해집니다 턱걸이 2km 대비훈련 많이 하고 언덕구간 있으면 질주 섞어서 해주시고 점프도 병행하면서 파워,탄력보강 운동을 많이 해주시길 바랍니다

@이홍민-d6c 5 ай бұрын

⁠잦은질문 정말 죄송합니다 현재 해병대가 지원자격에 포함되어 있는걸로 아는데요 혹시나 해병대가 지원 자격에서 사라질 일이 있을 수도 있을까요? 해수색은 모르겠는데 일반 해병대는 아무래도 특수부대 이런 느낌은 아닌것 같아서 특수부대 출신들만 뽑는 경특 조건에서 사라질 수도 있겠단 걱정이 들어서요 ㅠ

@seodt 5 ай бұрын

@@이홍민-d6c 편하게 질문을 원하시면 인스타 또는 오픈카톡방도 있습니다 해병대분들 현직에 많이 계십니다 바뀔 가능성은 거의 없어보이니 걱정 안하셔도 됩니다

@user-rw1wh1tx8j 7 ай бұрын

저도 현직에서 준비중입니다. 데드행 턱걸이19개, 2k 10분, 제멀275, 사낭은 안해봤네요. 백미는 13초 초반대로 뛰어요. 열심히 한다고는 하는데 몸무게가 98키로입니다. 그래서 아직은 기록이 잘 안나오네요. 감량을 하면 2키로 단축이 유의미하게 많이 될까요? 어릴때부터 운동 좋아했지만 지구력이 항상 딸리는 편이었어서 달리기가 많이 빡세네요.

@seodt 7 ай бұрын

안녕하십니까 현직에서 준비하시면…굉장히 피로하시겠습니다 대단하세요. 순간파워는 좋으신듯 한데 지구력에서 조금 부족한 부분이 보이시네요 현실적으로 사낭 만점을 받으시려면 백미 12.5초는 나와줘야 합니다 그리고 2km는 체중영향이 어마어마하게 큽니다 저도 시즌때는 73키로 유지하는데 비시즌때는 78~80키로입니다 그 몸무게로는 간당간당해요 정말정말 힘들더라구요 2k 만점 들어오실려면 몸무게는 7~80키로대로는 가야 유리하지 싶습니다 현재 기록들을 보아하니 달리기 부분은 조깅에 가까운 기록이십니다 ㅜ..

@user-rw1wh1tx8j 7 ай бұрын

@@seodt 답변 감사합니다. 2k라는걸 직접해보고 나니 이걸 하시는분들이 대단하다는걸 알게되네요. 처음엔 채용때하던 1k 두번만하면 되겠지하고 쉽게 생각했다가 숨 넘어갈뻔했네요. 감량에 대해 생각을 전혀 안하고 있다가 달리기하면서 고민하게 되었는데 말씀들어보니 감량도 필수로 해야겠네요. 잘 해서 꼭 현직에서 같이 근무할 날이 왔으면 좋겠네요 항상 응원하겠습니다

@seodt 7 ай бұрын

@@user-rw1wh1tx8j 감사합니다 그 고통을 아신다면 더더욱…힘들 걸 아시겠군요 ㅎㅎ 체중 감량 우선으로 목표잡으시고 조깅과 인터벌 살짝식 병행해주세요. 달리기는 꾸준히 오래하면 무조건 느니 걱정마시구요 :) 현직에서 뵈었으면 좋겠습니다 좋은 밤 되십시오 ^^

@슛돌이-h6q 5 ай бұрын

영상에나온 400미터 인터벌트레이닝연습으로 시험날 천미터 3분30초로 만점나왔습니다 천미터가 이렇게 안힘든건 처음이었습니다ㅋㅋㅋ

@seodt 5 ай бұрын

정말 고생하셨습니다 대단한 끈기 !! 작성자님이 그만큼 노력하신 결과가 시험장에서 보인겁니다 꼭 최종합격 기원하겠습니다 🤙

@marketg1612 8 ай бұрын

이런 선수들도 단 한바퀴 1.18-9초대 뛰는게 극한의 고통이구나

@seodt 8 ай бұрын

달리기는..체력이 늘어도 힘든 거는 변함 없더라구요

@hankyeollee1406 Жыл бұрын

현직에서 경특 준비하고 있는 아재입니다. 저도 진주에서 운동중인데 영상보면서 동기부여합니다 좋은결과 있으시길 빕니다

@seodt Жыл бұрын

이미 현직에서 근무중이시군요. 기회가 된다면 같이 운동해도 좋겠네요 혹시 종목별 기록 여쭤봐도 될까요 ?

@handlee-s5c 9 ай бұрын

조깅은 평소에 3km 또는 많이 뛸 때 5~6km 정도 (뛰기 시작할 때 7분 언저리, 후반에 6분 초중반대 또는 5분 후반대로 뜀) 주 3회 뛰는데 인터벌 훈련을 각 잡고 좀 해주려하는데 일단 200m로 시작하는 게 나을까요? 100m 당 페이스는 어느정도가 괜찮을까요?

@seodt 9 ай бұрын

키로당 페이스가 5분이 맥스인 듯 하네요 처음은 200m로 해주시는 게 좋습니다 100m 로 질주 할 땐 20초 200m 45초 400m 1:35~40초 이게 익숙해지시면 100m 16~18초 200m 40초 400m 1:25초 입니다 100m 훈련시 중간휴식 30~35초 두고 10개 200m 중간휴식 1분 두고 7개 400m 중간휴식 1:30초 두고 5개 입니다

@handlee-s5c 9 ай бұрын

@@seodt 자세한 설명 감사합니다! 최근에 사실상 첫 측정으로 1.5km 뛰어봤는데 페이스가 정말 5:00 언저리더라고요. 5분이 맥스인듯 합니다 ㅎㅎ 7분 7초 정도 나왔습니다. 열심히 해서 5분으로 조깅할 때까지..💪🏿

@seodt 9 ай бұрын

@@handlee-s5c 네 더 자세하게 궁금한 부분이 있으시면 질문 주세요 그리고 제가 써놓은 방법대로 훈련 해보고 후기 부탁드릴게요 ^^ 러닝은 연속성입니다 꾸준히 하셔야 합니다 !

@runwim 9 ай бұрын

완전휴식인가요? 러닝시간이랑 휴식시간을 어떻게 설정해야할까요

@seodt 9 ай бұрын

60초 휴식은 완전휴식 80초 휴식은 조깅 휴식입니다

@runwim 9 ай бұрын

@@seodt 제가 1월 17일 5km 실기가 있는데 18일동안 기록향상은 되기 힘들겠죠..?남은 기간동안 뭘 해야 좋을까요

@seodt 9 ай бұрын

@@runwim 2주간 매일 달리십쇼… 천천히 8km조깅과 3km 정도 본인 80% 페이스로 달려보기 그리고 체중이 가벼워져야 늡니다 5km는 15일 지나고 한번 측정하고 그 이후 이틀은 가볍게 3km만 조깅해주세요

@runwim 9 ай бұрын

@@seodt 넵!

@자자자-k1d 9 ай бұрын

지금 400미터90초질주에 90초걷기휴식6개가 최대입니다 나중엔 이게 할만해질때가 올때 강도를 올려야 할텐데 그땐 질주,쉬는시간,세트중에 뭐를 최우선적으로 건드려야 하나요?

@seodt 9 ай бұрын

그땐 400m를 83~5초 90초 휴식으로 해보시고 그게 익숙해지신다면 400m 80~85초 중간휴식 60~70초로 해보는 것도 좋을 듯 합니다^^

@D-rd3bx 10 ай бұрын

다른영상댓글보면 400m,800m질주를 자주하라고 하셔서 앞으로 조깅끝나고 질주를 할생각인데 몇세트정도 추천하시나요?

@seodt 10 ай бұрын

가벼운 조깅을 하고 질주 연습을 하실려면 100~300m 까지만 해주세요 그때는 3:30초 이하 페이스가 아닌 2:55초 이하 페이스로 질주 해주셔야 합니다 세트는 300m 1개 200m 2개 100m 4개입니다

@D-rd3bx 10 ай бұрын

@@seodt답변 감사합니다

@개구리용사-i2u Жыл бұрын

3km 1월까지 10분대 나오고싶은데 하루 400m 6세트 하루쉬고 4km 지속주 하루쉬고 1km 이상인터벌 루틴 괜찮나요?

@seodt Жыл бұрын

체중조절 해주시고 400m 8세트까지 해주고 휴식시간을 더 줄이셔도 좋습니다! 주 3일정도 달리시는거죠? 괜찮을 듯 합니다^^

@내정-k7c Жыл бұрын

6개 정도면 충분할까요? 9개정도 생각했는뎅..

@seodt Жыл бұрын

9개 하셔도 좋은데 저는 6-7개 선에서 마무리 합니다 휴식시간과 랩타임은 얼마나 가져가시나요 ?

@김호승-d6y 10 ай бұрын

안녕하세요, 현직에서 준비중인데요, 평소 주3회 5km조깅은 꾸준히 하고있어요(키로당 5분15초 페이스) 2km준비가 정말 쉽지않은데 영상속 인터벌 6번은 첨부턴 어려워보이고…제가 지금부터 해야될게 어떤걸 하면 좋겠는지 궁금합니다 ㅜ

@seodt 10 ай бұрын

안녕하세요 ^^ 답글주셔서 감사합니다, 인터벌 6회에 중간휴식 60초는 저도 어느정도 체력이 오른 후에 찍은 영상입니다 조깅은 잘해주고 계시네요 휴식시간 90초에 바퀴당 1:24초정도로 5개정도만 해서 시작해주셔도 됩니다 ^^

@Seo_yonghoon Жыл бұрын

여러분 라이프가드가 제일 먼저 죽었어요

@seodt Жыл бұрын

다음엔 다같이 완주 해봅시다

@서재민-r7y 11 ай бұрын

형님 400 인터벌 조금만 해도 엉덩이쪽이랑이 너무 털리는데 하다보면 괜찮아 지겠죠??

@seodt 11 ай бұрын

처음부터 너무 무리하지 마시고 시간조절을 해주세요 휴식시간을 10~20초 늘리던지 / 인터벌 페이스를 3~5초 늦춰주셔도 됩니다. 갑자기 빠르게만 달리면 엉덩이가 자주 털립니다 평소 4~6km 조깅도 자주 해주세요~^^

@User33-y4t Жыл бұрын

서디티님의 옛날 CQB영상 있는데..댓글수가 너무없는것같다. CQB관심있으면 꼭 봤으면 한다. 다른 CQB영상 보면 적 사살이나 멋있게 보이는 장면만 있어서 의미없는데 이분의영상보면 문고리 위치마다 진입순서라든지 각 복도 방구조등 다양하게 어떻게 들어가고 나가고 룸안에서 어떤위치 있는지 짤리는거 없이 잘보여준다 CQB관심있으면 참고했으면한다.

@seodt Жыл бұрын

ㅎㅎ옛날부터 챙겨봐주신 분인가요? 감사합니다 여러부대의 전술이 섞인 장면들인데 부족한 부분도 많았습니다 그래도 좋게 봐주셔서 감사할 따름입니다 좋은 하루 보내세요👍

@꿀밤-s3c Жыл бұрын

준비생분들 운동 공부만 하시나요? 아님 직장병행하시는 분들도 있나요?

@seodt Жыл бұрын

직장병행도 많으십니다 하지만 직장병행하시면 너무 힘들어서 시험에만 집중하기 어려운 환경입니다 그러니 합격률에 지장은 있다고 생각합니다

@꿀밤-s3c Жыл бұрын

@@seodt 힘들다는게 필기말씀이시죠..? 직장병행하면서 실기는 두시간만 매일 열심히 운동하니 만점이 나오는데... 필기를 많아야 하루 4시간 밖에 투자를 못하니까 쉽지 않네요.. 하지만 금전적으로 정신적으로 또 여유가 생기니 거기서 오는 장점도 있고... 뭐가 정답인지는 모르겠네요.ㅠㅜ

@seodt Жыл бұрын

@@꿀밤-s3c 네 맞습니다ㅜㅜ 한가지에 쏟아 부어야 하는데 직장일도 생각하고 오로지 시험준비에만 신경을 못쓰니 아무래도 시험에만 신경쓰는 인원들에 비해 조금 떨어지는 감이 있습니다..그리고 이미 직장이 있다는 거에 대한 안일함도 배제는 못 할 거같습니다🥲