RUTINA DE PIERNAS (Cuadricep Focus) | GYMTOPZ

[@D.A.M.11]

Calentamiento: 00:18 Goblet: 00:43 Extensiones: 1:21 Prensa: 2:07 Prensa b: 2:53 Sissy squat: 4:15 Lunges: 5:33 Lunges b: 6:15

[@karemsequeda5623]

Andaba buscando este comentario 🤣

[@DavidLopez-ss6kf]

Wooo amigo eres el mejor instructor de la historia saludos desde Colombia ya cumplí mi primer mes y logré un aumento notorio gracias a tus rutinas 💪💪👍👍

[@Estefa61]

Gracias por tu rutinas. Me encantan y no me siento perdida en el gym

[@karemsequeda5623]

Voy llegando del gym hice esta rutina y esta buena. La volveré a hacer, me gusto porque tarde menos tiempo de lo que haga siempre!

[@yeseniaislas3385]

Bonito lunes 🌝 cómo siempre excelente ejercicios 🏋️‍♀️ bendición ❤️👍🏻

[@gilbertocruzmorando907]

4 sets 12 sentadillas con mancuernas 12 extensiones, peso exigente. 2min descanzo. 4 sets 10 reps Prensa 1 pierna y luego otra. 10 reps ambas piernas. 2min descanso. 10 reps Syssi squats. 4 sets 5 reps desplantes por pierna una por una. 5 reps desplantes una y una.

[@marcosalarcon44]

Pierna...me asusta pero me gusta🙂

[@yonygeovanygonzalezvelasqu4635]

Desde Honduras con mucho amor Una rutina para el abdomen por alli tengo problema Gracias.

[@hernanlucero7274]

Esto se va poner picante en el gimnasio, pero hay que darle. Gracias Emilio y #GymTopz

[@nathanreyes8772]

Esa rutina acabo conmigo😫pero me funciono de maravilla😎💪gracias Emilio born,no me pierdo ninguno de tus vídeos saludos desde República dominicana...

[@GymTopz]

Que bueno Bro. A darle con todo abrazos

[@argenipolanco3655]

El mejor en rutinas !!!! 🔥🔥🔥🔥🔥

[@GymTopz]

Gracias Argeni. Saludos 🙏💪🏻

[@haroldcarmonacastaneda9406]

Saludos Emilio, las mejores energias y deseos para todo tu canal💪🏼💪🏼🏋🏽‍♂️

[@alfonsinavillegas819]

Excelente mi pana, hoy hago esa rutina

[@ernestoantunez9219]

ufff esto esta buenisimo voy x esa rutina brutal 🙋‍♂️

[@idalileroa697]

Emilio nos compartes la rutina en descripción por favor, excelente tus rutina

[@johanpalma3487]

Buena rutina Emilio, saludos desde Perú.

[@marthahernandez3273]

Buenos días, me urge su colaboración para la dieta, para definir

[@dulcemariaherrera713]

Simplemente eres el mejor... Tus rutinas super buenas..

[@michael751911]

el mejor, saludos desde RD

[@jorgecastillo5998]

Saludos Emilio desde Valencia Vzla Excelente rutina

[@GymTopz]

Saludos Jorge

[@charyrojas6737]

Excelente

[@viniciusandrade7479]

Buenas, looco las rutinas estan d+ y re intensas, brutales. Pero que quedo con dudas para ejecutarlas hago una rutina por 3, 4meses ? Para las piernas se quiero enfocar en los glúteos, hago solo ese ?

[@jesusm.g8658]

Me gustaría saber lo mismo.....

[@anyelavilla6155]

Hermosa rutina

[@GymTopz]

Que bueno que te gusto 😉💪🏻 🦵

[@soniaramirez332]

Buenísima la rutina de cuádricep👍🏼

[@carlosflowngv8912]

Gracias por tus rutinas y consejos como asemos los venezolanos para ver las dietas que subes si no octanos la opción para pagarla en 🍐

[@darwinfit1355]

Saludos desde Colombia 💲

[@sebasb1987]

Hola Emilio, un saludo desde colombia, tienes muchas rutinas efectivas, pero te pregunto, cada cuanto recomiendas cambiar de rutina ya sea para pierna o torso. Gracias

[@isaactorres7046]

Como siempre excelente rutina. Agradecido mi brother.

[@jorgealcala583]

Emilio tu canal y rutinas lo máximo

[@steavenwillbertreinosoandr8581]

Un favor estoy desde colombia cuanto vale la guía de alimentación???

[@hengerbermedinamelendez975]

😅me asusté pensé que quedaba otro set ! Excelente día

[@MiguelAngelAlmaguerMora]

Cómo es mejor trabajar la pierna, en dos partes o completa??

[@dennischavarria4338]

Hoy toca patitas de pollo a darle con todo hoy rutina destructura nivel sayayin gracias Emilio

[@Eduardo23242]

Ya Active la campanita💪

[@GymTopz]

💪🏻💪🏻

[@jennifferreyesmainat253]

Me encantó ,mañana haré esta rutina en el gym ,cada cuánto tiempo es recomendable cambiar la rutina ?

[@Piriz18]

Puedes cambiar todos los dias, me refiero distintas rutinas. o tengo que serguir solo una rutina. Gracias

[@Jennisnik]

Tienes que cambiar rutina cada 20 días aprox.

[@israelflores1438]

Muy buenas rutinas

[@marckgarces5675]

Emilio en el primer ejercicio .... Se puede hacer también ... Poniendo un disco debajo de los talones .................

[@marcosbarboza5114]

Muy duras las rutinas hno!eres un genioooo

[@divisiontuberia106]

Hola para que sirve pisar un pequeño disco con el talon en la sentadilla

[@manuelapuentes6061]

Para que te enfoques en el cuádriceps

[@lizysantiago9176]

Solo de verlo ya me dolió jaja 🤭 ya mañana veré si si puedo

[@dennismendoza1795]

Buenos videos @gymtopz

[@marizolquiroz6884]

M encantan sus rutinas

[@BCANAN011]

Este tío no es natural pero aún así molan sus ejercicios

[@brandonsaairlopezfeliz7169]

Eres el mejor bro

[@marialauravivenesrojas9060]

Hola buen día me gusta esa rutina me gusta que me defines

[@TheThevanger]

Mirando este vídeo hoy en día que cambio mi hermano acá te ves súper flaco 😅

[@elizabethmelendezjimenez9491]

Hola, buen día, estoy en el Gym y me duelen las rodillas, quiero saber por qué?

[@brunogvmx4246]

Qué género, artista es la música que pones de fondo emilio? Brutales como siempre tus rutinas. Saludos!

[@dionidiaz6648]

Saludos bestia desde Nicaragua

[@GymTopz]

Abrazos bro

[@rudylopez9605]

El mejor canal en rutinas para gym y mejor youtuber, eres grande emilio!!

[@katerin1532]

Hola coach. En la prensa, luego de hacer unilateral, hay que aumentar peso para hacer con las dos? O es con el mismo peso del unilateral?

[@rgk22]

Tengo una duda, esta rutina la puedo hacer si inicie hace un mes en el gym? Espero que me respondas por favor 🙏🏻 saludos

[@j8xxx656]

Si

[@zairadrielfloresmellado3313]

Cuádriceps Calentamiento : 0:15 Squats / 20 X 2 SETS 1- 0:38 Goblet Squat / 12 1:18 Extensión de pierna / 12 X 4 SETS ( DESCANSAR 45 SEGUNDOS ENTRE SETS) 2- 2:00 Prensa de pierna 10/10/10 X 4 SETS (DESCANSAR 45 SEGUNDOS ENTRE CADA SET) 3- 4:15 SiSSY SQUATS / 10 5:30 LONGES ESTATICOS 5/5/5 X 4 SETS (DESCANSAR 45 SEGUNDOS ENTRE CASA SET) DESCANSAR 2 MINUTOS ENTRE CADA SERIE

[@anavargas285]

Estoy esperando la rutina de espalda y triceps para hoy martes 6 de agosto.

[@kukopellegrini9477]

Cuanto cuesta la guía de alimentación en moneda candiense ?

[@fernandosaldivaravila7219]

Genial,hoy toca pierna.💪

[@erickdelacruz6520]

Recomiendas hacer femoral y cuádriceps en un solo entrenamiento o separarlo en 2 días a la semana?

[@danielxenon6757]

Hola alguien sabe , si está rutina la puedo llevar por 3 semanas? O la tengo que cambiar cada semana como el sube vídeos? "Ya compre tu guía de alimentación"

[@danielxenon6757]

@@exequielsomaini7942 no we , yo me refiero a por ejemplo , los miércoles hago pierna , puedo llevar esta misma rutina durante todos los miércoles de este mes de agosto , o tengo que cambiarla para cada miércoles?

[@javierrios1996]

rutina matadora compa contodo

[@GymTopz]

Com todo Javier

[@gibby8868]

Una pregunta, hacemos un set de cada ejercicio? O hacemos todas las repeticiones de jalón? Me refiero a que si son 12 rep por 4 veces es decir son 48, se hacen las 48 aprovechando cada máquina o cómo?

[@johnrodriguez2009]

Grande amigo Emilio sabes que kro aumentar musculatura recién voy 3 meses pro kro una rutina seria ps de ejercicios para aumentar masa muscular xfavor y saludos desde Perú

[@joseluisalatorregonzalez5380]

Cada que subes rutinas?

[@karyvera9252]

Cuantas semanas es recomendable hacer las mismas rutinas por cada músculo?

[@ninelvillafanamaldonado8583]

Me encantó,gracias.

[@angelbriseno7307]

Excelente rutina y más q hoy toca pierba'💪🏻

[@guidoantoniocuadros2357]

Pierba 😎🤯🤑🥶🥵

[@rckaoficial5440]

Yo tengo una pregunta importante, estoy haciendo la dieta para bajar de peso, mi pregunta es si al llegar a mi peso deseado sigo haciendo la dieta para bajar de peso o hay alguna dieta de mantenimiento o algo parecido?

[@11116662012]

Bro un video para trabajar espalda baja . Saludos 🤚

[@josedejesusespinoza9147]

Genial, las mejores rutinas...

[@edwinjulian4908]

Y las graduaciones emilio?

[@yensyalmonte9073]

Aunque digan que no, el peso es más importante que las repeticiones

[@alejandrapradocortes7830]

En globet squat las piernas deben estar abiertas a la altura de los hombros???

[@karemsequeda5623]

Hoy la voy a hacer haber si es cierto 😅

[@saraguillen460]

Rutina para mujeres de lunes a viernes podría porfavor

[@5VFiveVillians]

una consulta empezare en el gym unas 5 vecez a la semana ¿todos los dias debo hacer rutina de ejercicio completo de todo el cuerpo? es decir piernas, brazo, espalda pecho y abdominales dia a dia o que me recomiendas tu?

[@coronamercury9693]

EXCELENTE , SALUDOS AMIGO ÉXITO ¡¡¡

[@rubizamora2230]

tremenda joya de videooo

[@martinrivera4489]

Buena rutina!

[@gabrielaalejandraapicellas7076]

Emilio te amoooo

[@dianakarina4454]

Excelente esa rutina

[@joseluiscasadoaponte5385]

Emilio me podrías decir como tomo el Testrol es un boost

[@Rudyrcl10]

algún otro ejercicio que se pueda sustituir por las sissy squats?

[@GymTopz]

Hola bro. En este caso particular no.

[@antonela478]

Me siento un pibe pero patine 23 años 😂 y ahora gym 💪🏽

[@abrahamsilvestregutierrezm3471]

X2, yo he cumplido recién los 23

[@georgosantonius7228]

Muy buena rutina

[@eduardvalle6215]

Pedazo de rutina ,mis felicitaciones *

[@cariiibella5003]

Me encanta tus rutinas!!!

[@liviatorres3677]

Pague un coach y me dio la misma dieta para perder peso pero lo mismo por 6 meses estoy arta 😩😩😩

[@user-kk4us4mj5y]

como se llama la cancion que le pusiste al video bro?

[@jeualvalentydelossantosper5169]

A romper

[@Luchost12]

Algo me dice que emilio usa las dos dietas un tiempo aumenta otro marca ese es el truco?

[@yomaraprada4888]

woww q rico si mi piernas nesecitan hacer ejercicio Gracias 😘👍👍👍

[@geogmau]

Yo no entreno diario sólo 5 O 6 días a la semana y ya Voy atrasado un mes del dia extra que se va acumulando pero no me los pierdo

[@omarespejel9310]

Amigo donde puedo conseguir Esos shorts?

[@viri_virtud]

En una tienda 😝

[@eurotori2009]

HOLA,VEO TUS VIDEOS SON UNA PASADA,YO CON64 AÑOS ESTOY RECIEN EMPEZANDO,CUANDO LLEGA EL DIA DE PIERNAS,ME AGOTO ENSEGUIDA,HAGO SENTADILLAS CON MI CUERPO A MODO DE CALEMTAMIENTO Y EXTENSIONES,LUEGO PASO A LA PRENSA ,Y ALLI REALIZO COMO 4 SERIES,DIME,ES MEJOR HACER REPETICIONES ALTAS PARA ACOSTUMBRAR AL MUSCULO PUES YA TE DIGO LLEVO 4 MESES HACIENDO PIERNA,GRACIAS

[@deuzivanialopes6800]

Mucha masa👌👏👏👏👏👏

[@carlosmoreno3239]

Una pregunta, con esta rutina puedo brincar más alto?

[@robertoangelrodriguezlomel5423]

Vas hasta a volar compadre.

[@oscarangulo4611]

Durísimo

[@lourdesdelosangelesgonzale94]

Me encantoooooo💪

[@carlosperezfargioni4999]

Soy de argentina .. como hago para comprar la dieta para masa muscular ?

[@braulioesteffano1394]

Tengo 15 años , y he comenzado hace entrenamientos desde hce 3 meses y he notado algumnos cambios , pero puedo consumir suplemento de proteína en polvo?

[@papiadri8978]

Si, recuerda que como su nombre lo dice, son suplementos, prioriza la alimentación balanceada, yo tengo 16 y aunque somos jóvenes aveces no se llega a la dosis de proteínas diarias y ahi se tiene que utilizar la suplementación

[@GymTopz]

Si tienes tu alimentación a la perfección y estás llevándola bien, si puedes apoyarte en complementos y si vas a tomar proteína en polvo deberás ajustarla a tu aliemntacion porque eso implicará que tendrás una ingesta de proteína adicional

[@braulioesteffano1394]

@@GymTopz Mi alimentación está perfecta , junto a una buena rutina de tus vídeos , muchas gracias

[@GymTopz]

Brutal. Dale con todo

[@marialauravivenesrojas9060]

El cuadrepce cuando uno quieres quemar grasa hay que trabajar varias esa rutina

[@eduardosanchez-vz7rw]

Coño parece que te están sostiendo por cables bajas perfecto saludos emilio

[@GymTopz]

Hehehe bueno bro precisamente por eso les digo que manejen pesos controlables pero exigentes. La técnica es todo