還再看熱量赤字？💢 誤踩 8 大陷阱 💢小心機關算盡白忙一場！｜初日診所 陳威龍醫師（送你健身版211餐盤 🥗）讓你減重不掉肌肉！

[@Cofit211]

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[@洪小樂-v1y]

熱量赤字 有氧 只是手段 主要還是盡量挑食物吃 多喝水 主要是重量訓練 提升基礎代謝 結案

[@蘇啟瑞-e1q]

先增肌 再減脂 也是很合理 先有足夠的肌肉力量 可以做更大強度的訓練 肌肉也有更多的基礎熱量消耗 有利於幫助減脂

[@zoehuang311]

陳醫師講話莫名的溫暖又幽默😊

[@jimlin1168]

體重從2024 6月 80kg 2024 12底70kg. 我淨碳30+餐後超慢跑+蔬食+重訓。 蔬食外加低碳水要吃足夠蛋白質 ..天天到自助餐店吃的像山一盤吃飽吃爆多，餐餐加杯無糖豆漿還是熱量赤字！ 大家可以參考參考。

[@kkkkk94637]

真巧 我也是去年端午節開始認真減脂減重 一樣是飲控（少碳水多蛋白質斷食法）＋重訓＋有氧（跑步游泳）＋喝水（1500-2000）＋充足睡眠（7-8） 不過我可不敢吃外食 尤其自助餐 超油 那種油還不知道是沙拉油還是豬油那種不利減重的油脂 基本上都自煮（煎炒蒸為主）

[@Im-Lit-KaiTian-DNA]

👏Thank !👏(👍211+168👍優質蛋白質+高纖維蔬菜+適量堅果+超慢跑適度重訓{❤喜歡綠拿鐵蔬果汁❤})

[@貓日子]

重點是要持久，準備食物不容易，我本身早上8點到晚上8點都要上班，外食碳水化合物真的都很高，連健康便當都是。

[@krh7150]

那就两份餐盒， 不吃饭的部分

[@祥鶴園-公園店琇婷]

謝謝您的分享👍🏻🩷

[@suyuntien4794]

3個正餐+早、午餐2小時後的點心，避免正餐水果一起吃，導致餐後血糖峰值太高，此為「少量多餐」的概念。 我自己實行的結果是失敗的😢3正餐變成5正餐 點心時間，心中掛念：早餐只吃8分飽，所以還有2分的額度現在吃。以堅果當點心，愈吃愈涮嘴 不可能20～30g停止。以水果當點心，最小的蘋果也12分滿飯碗，找不到8分滿的水果。或許宋晏仁醫師提供的大、小黃瓜，牛蕃茄可以考慮。

[@貓日子]

我也失控，最後發現，是工作壓力累積，我現在嚴重到要吃安眠藥，因為接案件有時間限制，又要接待客人，而客人不會馬上離店，也需要時間。能完成工作，但是潛意識是焦慮的，所以食慾難以控制。😂😂😂

[@krh7150]

@@貓日子忙的话，一天一餐或两餐即可. 晚餐不要太晚

[@arisa910]

謝謝陳醫師講解，我會看好幾遍，很受用

[@老年幸福]

我經常飲食控制得太嚴格，導致容易感到疲憊，就像你在影片中提到的一樣。有沒有什麼建議可以在不給自己太大壓力的情況下，保持減重的動力呢？

[@sandy11732]

一開始用低碳 後面也是用碳循環 可以吃自己喜歡吃的又能維持體態不復胖

[@liufeng-vb3op]

这位医师的面色好好诶，皮肤细腻光亮

[@binladan911]

感謝分享

[@boyu7976]

大部分的人熱量赤字都有用，只是那些人都沒在記熱量整天只會吃沙拉

[@Claudesllam]

陳醫師，想知什麼時候吃水果， 有些營養師話兩餐中間肚餓時吃，但我覺得這樣空腹吃水果，不是會另胰島素上升嗎？ 我習慣早餐後或者午餐後即吃一份水果，然後全天都不吃水果， 餐與餐中間肚餓時或想吃些東西時就飲水或豆漿或一些果仁。這樣做對嗎？

[@貓日子]

水果，我記得是餐後，水肉菜飯果的順序，而且份量要看糖分高低，我的營養師是告訴我，一個雞蛋大小，還要隨餐後，餐與餐只能無糖茶水，咖啡因要控制，所以茶不能喝熟茶，像是烏龍，紅茶，咖啡，盡量青茶，冷泡茶。因為咖啡因吃太多食慾不好控制。豆漿要放餐前喝，先讓飢餓感下降再買午餐，才不會因為餓，一直買違規的食物😂😂我也問過餐跟餐餓了怎辦，她說，茶葉蛋，水煮蛋，一個，然後喝茶水，這樣撐到餐前，先喝無糖豆漿，再準備食物。

[@熊士忠]

我HOMA-IR只有0.4，BMI 17.5，我要增重增肌增脂，每餐堅果花生當飯吃，都沒有用，我該麼辦?

[@圈圈昕]

留言啦！沒看還好 看完越覺得奇怪 求解！ 1.過度運動不利減肥 皮質醇作用生體產生糖質新生 血糖上升 胰島素作用 造成脂肪變胖。 2.運動利用血液中的葡萄糖 血糖過低 身體產生糖質新生穩定血糖（皮質醇查了一下 網路上說是分解肝糖、脂肪、蛋白質 變成葡萄糖的升糖激素）肝糖運動消耗後有空間 之後吃糖醣優先被肌肉運用有助於肌肉發展。 1&2 皮質醇消耗肝糖脂肪蛋白質 糖質新生 血糖上升胰島素作用變胖 皮脂醇作用 糖質新生消耗肝糖有空間 吃進去葡萄糖有利肌肉發展 越來越不懂 皮質醇 糖質新生 是有利還是有礙減肥？

[@percivle-e4b]

查了一下網路，規律適度的運動，並不會讓皮質醇過度上升，因為身體已經適應了，因此有利減重。 但是如果「過度」的運動，或是超出自己的負荷，會造成皮質醇的上升，會導致肥胖。 結論就是過多的皮質醇會導致肥胖 沒有矛盾啊。

[@圈圈昕]

@ 正常來說 身體習慣運動強度之後，會進行漸進式的調整（增加強度），那名強度上升皮質醇在作用，身體習慣後就又要再加強進行訓練。嗯 感覺漸進式，適量的皮質醇符合2這點。過多皮質醇符合1這點。

[@劉阿嘎-h8r]

❤

[@insist99]

熱量赤字沒用的話我怎麼還會瘦7kg呢

[@tonychen1436]

水果有果糖 果糖會跑去肝臟 血糖當然不會上升，但果糖到肝臟會促使胰島素分泌，所以嘍！

[@AlfieSolomons-w6j]

有運動人那些果糖都可以很可以很輕鬆的當能量用掉，增加運動表現

[@pekomarikiss]

不懂，看完解說了這麼多點之後，結論關鍵還不是熱量赤字？

[@qbear51320]

舉例 你每天熱量赤字但食物內容是精緻澱粉，你也是不會瘦下來，如果你是每天赤字但食物內容是低碳水高蛋白，那你瘦下來的機會與復旁機會也會降低

[@pekomarikiss]

@@qbear51320 吃很多精緻澱粉瘦不下來是因為食物內容會改變內分泌情形，使得身體基礎代謝率降低，導致理論上該有熱量赤字的攝取熱量其實並不會產生熱量赤字，所以不會瘦，結論還是回到熱量赤字啊

[@shinteinchang7674]

澱粉吃太多，身體連醣類都消化不完了，還需要燒脂肪嗎？外食族會胖就是這個原因了，就是營養比例失衡

[@bestwei3460]

所以說來說去不是熱量赤字的問題嘛⋯⋯真的很好笑，運動過量的胖子很多嗎？

[@gloriachin3852]

聽了等於沒聽