GIÁO ÁN chạy bộ 21km cho NGƯỜI MỚI bắt đầu | Đỗ Trọng Linh

[@dotronglinh]

Mọi người tại giáo án tại đây nhé: happyrun.vn/pages/giao-an-chay-bo-21km-cho-nguoi-moi?

[@meomiu2023]

LINH ơi ! Em làm video về chạy bộ và giảm mỡ bụng đi

[@binhphamcong7640]

Anh ơi, chia sẽ cho Em giáo ám chạy 21km sub 2, trong vòng 5 tháng được không ạ

[@dotronglinh]

@@binhphamcong7640 em tải ở đây nhé happyrun.vn/blogs/giao-an/huong-dan-chay-21km-duoi-2-gio

[@RemCuaHT]

Biết ơn anh Linh đã chia sẻ giáo án này giúp nhiều người có cơ hội đạt được mục tiêu của mình ❤. Chúc anh ngày càng mạnh khỏe và thành công.

[@khanhtoannguyen7210]

Hay quá,mình đang cần sự tập luyện để chinh phục 21km,cảm ơn bạn đã chia sẻ

[@quocnamluong49]

5h sáng dậy, xỏ dc đôi giày vào chân là 1,thành công rồi.

[@NWAThien]

Dạ chào anh, cho em hỏi các buổi trong tuần chạy Thứ 3 và thứ 5, thì làm sao để biết nên chạy easy, tempo, interval vậy anh?

[@chanhharper33]

chay 10 vong SVD tam 4 km va chay 21 km cai nao tot hon anh

[@tangiang5501]

có giáo án nào pace 3:30 ko anh

[@ductrongliveandwork]

Anh có video hướng dẫn tập bổ trợ hay tập sức mạnh k ạ

[@tnguyen6968]

Tập sức mạnh là tập gì thế anh?

[@Khanh_277]

@@tnguyen6968tập cơ bổ trợ cho việc chạy ạ

[@kendojj]

cảm ơn anh đã chia sẻ

[@quypham1850]

Cảm ơn anh!

[@Binh_hpm]

U40 cám ơn thầy

[@thienthien9654]

Em cảm ơn ạ

[@vietchauanh]

em mới chạy buổi đầu 3.5km toc độ 8.56 thì em có thể áp dụng giáo án tùe tuần 5 dc ko a

[@sylecong3856]

a oi e lục tung cả mail r mà ko thấy j cả a ạ

[@duyquyetofficial1086]

Tuyệt vời b ơi

[@bichngocle1435]

Tui chỉ ước gì video đừng có nhạc

[@trantu4600]

Mình đọc kế hoạch mà ko hiểu! Chạy sải 4x50m là gì? Luyện tập chéo 45p là sao?

[@cuongang8759]

Mình chạy dc 10 km thì nên tập từ tuần thứ 10 hả ad.

[@ngocdo1981]

Mình đã nhập Email nhưng tìm cả trong mục thư rác cũng k thấy

[@dotronglinh]

Bạn có thể gửi lại email để mình kiểm tra nhé

[@anh.ndq.772]

hay

[@tumarathon]

Mình muốn lên FM , AD hôm nào làm video tập FM nhé

[@dotronglinh]

Nhất trí

[@ngoccanh9543]

Khi đã hoàn thành được giáo án, phải duy trì như thế nào để đảm bảo đủ sức chạy 21 km

[@dotronglinh]

Duy trì tuần chạy được 4-5 buổi, có 1 buổi chạy dài trên 13km bạn nhé

[@ngoccanh9543]

@@dotronglinh Cảm ơn cháu rất nhiều

[@doanphu1167]

RPE: 3-4 là gì vậy a Linh?

[@dotronglinh]

Mình có giải thích trong video và file giáo án. RPE là mức độ cảm nhận của cơ thể (cá nhân) với bài tập trên thang điểm 10. 1 là mức vận động nhẹ nhất. 10 là mức vận động cao nhất. RPE 3-4 tức vận động tương đối nhẹ, là bài chạy vẫn nói chuyện được với người bên cạnh.

[@doanphu1167]

@@dotronglinh e cám ơn a nhiều

[@troycambo]

​@doanphu1167 Rating of Perceived Exertion.

[@NhienVoAn]

em không tải được giáo án nửa ạ hic hic

[@dotronglinh]

Em vào nhóm này, anh hỗ trợ các bạn chạy 21km: zalo.me/g/cfkdpn398

[@bongxinh5338]

RPE là gì ạ

[@dotronglinh]

Bạn tham khảo nhé: happyrun.vn/blogs/phong-tranh-chan-thuong/rpe-la-gi

[@tumarathon]

Anh cho hỏi đồng hồ Minh gamin 255 mình kết nối với strava đồng bộ dữ liệu sau đó ngắt kết nối , nhưng khi cập nhật lại thì strava không cập nhật được dữ liệu , anh có thể tư vấn giúp Không a , xin cảm ơn

[@dotronglinh]

Anh đăng xuất Strava rồi đăng nhập lại. Nếu vẫn chưa được thì kết nối lại với Garmin

[@thanhhuynguyen4496]

Tập sức mạnh ntn vậy a

[@namha-ge6uc]

Hãy tìm các bài tập bổ trợ cho người chạy bộ trên youtube sẽ có

[@quyennguyenthe4967]

Tập sức mạnh 45-60p là ntn vậy bác.

[@sanglevan4396]

Hít đất, gặp bụng, squat…! Tập giãn cơ

[@SangTranvansang-tn6of]

Tôi tập trong hai tuần là chạy được 21 km ko cần tập 16 tuần

[@thanhsonnguyen5177]

Chạy giỏi mà gầy quá thì cũng không hay lắm 😓

[@dotronglinh]

Gầy lại không phải do chạy bạn nhé

[@tnguyen6968]

Vận động viên tất cả các môn thể thao đều không mập. Tuy nhiên ốm là do người. Còn thể hình đẹp nhất lại là gym.

[@HieuTran-tf2nk]

@@tnguyen6968 gầy giảm cân nặng chạy mới đc nhiều ông ạ,do ăn uống cả thôi