Hướng Dẫn Tập Kéo Xà Đơn 0 Lên 15 Reps Trong Thời Gian Ngắn Nhất | LÀM SAO ĐỂ KÉO ĐƯỢC NHIỀU HƠN?

CÓ 2 MỐC CẦN ĐẠT:
+) Không kéo xà được, cho đến khi kéo được 5 cái.
+) Đã có thể kéo được 5 cái, và tăng nhanh chóng lên nhanh chóng các mốc 10-15-20 hoặc nhièu hơn.
PHẦN 1:
Mình sẽ hướng dẫn các bạn một buổi tập cụ thể sẽ như thế nào, từ đo các bạn sẽ có định hướng rõ ràng trong việc tập luyện.
PHẦN 2:
Cách để tăng số lượng kéo xà, dựa theo phương pháp tập tăng sức bền để các bạn có thể nắm và vận dụng nhằm giúp tăng số lượng kéo xà của mình lên cho như ý.
Nếu thấy video hay, hữu ích nhớ like và đăng ký kênh giúp mình nhé!
#calisthenics #pullup #fitness
Đăng ký (subscribe): bom.to/Lluv3B
Xin chào tất cả mọi người, đây là kênh chính thức của Nguyễn Văn Tới.
Đây là nơi để mình chia sẻ kinh nghiệm, trao đổi kiến thức tập gym và calistheniccs đến với mọi người.
Hiện mình đang là Huấn Luyện viên Gym & Calisthenics tại thành phố Huế.
Liên hệ với mình thông qua:
+) face book: bom.to/MWUHoP
+) tiktiok: bom.to/x5oVfd
+) instagram: bom.to/A50ueh
+) email: [e-mail]
Xin cảm ơn!

[@vantoicalisthenics-style4607]

sợ dài nên mình cắt bớt rồi nha mọi người, nên mình mới có đoạn nói 15 phút á. Chúc mọi người tập thật hiệu quả nha. Nếu các bạn thấy hay, nhớ like va sub giúp mình để mình có thêm động lực nha. Video về dinh dưỡng cho mn nhé: part1:kzbin.info/www/bejne/b5bcenapmqabhdk part2: kzbin.info/www/bejne/mYbQk6SXl9GKgJI love you 3001!

[@bompro1193]

Anh có tập gym không hay chỉ mỗi calisthenics vậy. Người anh to và đẹp quá 😍

[@Vinh0724]

Ngày nào tập cũng dc hả a

[@hieuminh5672]

Mấy rài em kéo sai rồi cám ơn anh đã chỉ ạ .

[@VopGiongHoangPhuc]

@@bompro1193 anh ấy là HLV chuyên nghiệp đó bạn... Những mình nhớ k lầm là idol đam mê calisthenic hơn

[@BaoQuoc-hq1on]

làm vài bài tập giãn cơ sau tập đi a

[@m.o.s.s.108]

Ông này tâm lý ghê. Biết mọi người sẽ thấy phiền nếu nếu nói nhiều và video dài ❤❤❤ Tôi sẽ trở thành người kênh kí mới của kênh này

[@vantoicalisthenics-style4607]

mình cảm ơn nhiều nà.

[@inhtrunghieu2599]

@@vantoicalisthenics-style4607 người miền trung giọng cute quá anh ạ=)

[@HieuHaoHan]

Program 3:42 Normal pushup(Kéo bình thường) 6Set-max rep 120s nghỉ 4:16 Negative Pull up - 6Set/6Rep - Nhảy lên bám,hạ xuống từ từ 90-120s(Kéo xương bả vai về phía sau,ưỡn ngực 1 chút,tay chạm người) 6:06 Scapular shrugs 4Set/6Rep 60s - Kéo xương bả vai,ưỡn ngực chút,cảm nhận cơ 8:00 Tập luyện sức bền:Buồn buồn hít cái xà cho đỡ buồn😂. 4-7 Set/day . Kéo 60%-80% sức,tránh overtraining. Kích thích liên tục,đều đặn,thường xuyên Note:Mọi người nhớ nghỉ giữa các hiệp đủ để phục hồi năng lượng

[@TranPhuong-fp6pu]

Thích xem các video của anh. Cách truyền đạt mạch lạc dễ hiểu, ko lòng vòng. Cảm ơn anh vì video bổ ích

[@strawtv0301]

Kết hợp cả việc tăng reps kéo xà và tăng reps hít đất trong cùng ngày được không anh

[@quockhanh1118]

em tập từ 10 cái lên 15 cái trong 2 tuần là chậm hay bình thường ạ ♥

[@tranmai5876]

Mình là người mới tập, hít xà ko nổi 1 cái. Mà mới vô video đã cho rằng "đa số các bạn nam hít dc 3-6 cái", xong rồi hướng dẫn hít form chuẩn. Chắc video này dành cho những người đã hít dc vài ba cái 😐😐😐

[@redwolf7535]

Cho e xin 1 tip: Phát triển Vai toàn bộ ( vai sau,giữa+ trước). Thanks A và ủng hộ Ad 👋

[@garynguyen7992]

Rất hay, rất khoa học và dễ hiểu! Các video nước ngoài cũng nói để nâng số lần kéo (pullup) thì phải nghỉ nhiều, nhưng ko giải thích vì sao. Vấn đề quan trọng và hữu ích nhất là đưa ra được giải pháp và giải thích vì sao cần làm như vậy! VănTới đã làm được điều này! Cám ơn Văn Tới!

[@trandat5847]

Tâp chua quen.lúc tâp cãm thây. vào khong điêu hai bên.rât khó chiu.nguòi bi xéo xéo sao

[@thangta4168]

khô vđ anh ơi, em chật vật với diet dã man anh ạ :[[, lần đầu có khác

[@NamDo-w3z6y]

xà em ở xa nhà, muốn tập tăng sức bền mỗi ngày em ra tập 1 lần được không anh

[@clipmusic135]

Ảnh làm video cảm nhận xô để tập các bài kéo và cảm nhận vai rồi ngực để tập đẩy đi a Hihi ai thấy hay cho mình 1 like

[@phutrungnguyen6905]

Cho em hỏi nghỉ ngắn là nghỉ đến lúc nhịp tim giảm xuống mới bắt đầu set tiếp hả a?

[@guitarlive1077]

Nghỉ 90-180s

Mình hay dùng cái máy hỗ trợ. Vậy có ổn k ạ?

[@vantoicalisthenics-style4607]

Dùng máy nó ổn hơn nhiều, tùy cách set up sẽ nhắm vào được phần mình muốn hướng đến

[@Flnhphan]

HƯỚNG DẪN TẬP KÉO XÀ 0- 15 REPS- Văn Tới 1) BÀI 1 KÉO XÀ Kéo lên bất chấp 3-6 cái . Nghĩ 90- 120s. Yêu cầu nghĩ đủ để hồi phục 90%. ưu tiên số reps rồi mới tới chuẩn Form. Nếu kéo bình thường được 6-7 cái. Thử ở những reps đầu sau đó xã ga mất form ở những reps sau. 6 SET MAX REP - NGHĨ 90-120S 2) JUMP PULL UP nhảy lên bám xà -Ưởn ngực kéo lên thả xuống tính 1 rep. làm 5- 6 cái là 1 set 6 SET MAX REP - NGHĨ 90-120S 3) SCAPULAR SHRUGS kéo xương bã vai về sau- ưởn ngực TÍNH 1 REPS .LÀM 6 REPS 4 SET MAX REP - NGHĨ 60S CÓ KẾT QUẢ SAU 2- 3 TUẦN.

[@nguyenang755]

Anh ơi em kéo từ 7h30 đến 16h30 liền 7 sét , mỗi sét nghỉ 90 phút, được ko anh ? Hay mình phải chia đều ra sáng , chiều ,tối , khoảnh cách chuyển giao giữa các set trong các buổi ( sáng-chiều , chiều-tối) trong ngày sẽ phải lâu hơn tầm 2 đến 3 tiếng j đó ?? Mong anh rep !

[@minhkhoi_sw]

Thank you anh Tới, cách đây khoảng 4 tháng em xem video này của anh và tập theo, giờ em pull up rộng tay được ngót nghét 10 rep rồi, chuẩn bị em lên 15 rep đây, thank kiu anh Tới nhiều lắm

[@thonguyenuc5555]

cho mình hỏi tập so le 2 cách tập bền + sức mạnh hay sao nhỉ? mình định tập 2 buổi xô max rep mà 2 ngày nghỉ đệm tập bền sợ quá tải

[@minhkhoi_sw]

@@thonguyenuc5555 gtg max rep là mình tập cách 1-2 tiếng từ sáng đến tối 5-6 buổi/tuần mà bro. Trong suốt 1 tháng chỉ tập kiểu này thôi ấy, ko tập cả 2 kiểu cả gtg cả sức mạnh đc đâu bro

[@thonguyenuc5555]

@@minhkhoi_sw sr t tham quá :4

[@08quanghao40]

xô bên phải e to hơn xô bên trái thì làm sao để khắc phục vậy ah

[@nguyenngocgiahan7392]

Anh ơi em con trai mà không kéo được 1 cái là quá yếu hả amh

giọng anh là giọng Quảng Nam à?

[@cungban9185]

Chế độ ăn và lịch ăn uống của anh là gì zậy? Anh có thể chia sẻ cho mọi người biết được không ạ?

[@vantoicalisthenics-style4607]

Anh sẽ làm 1 video hỏi đáp để nói rõ e nha😉

[@hoptaovan9823]

Bạn hướng đẫn thật tuyệt. Cảm ơn rất nhiều.

[@gaga5125]

Anh ơi em áp dụng cách tăng sức bền của anh vào hít đc không ạ ?? Số rep hít đất của em là 20 em hít mỗi ngày 5 hiệp nghỉ 90p trong 1 tuần và qua 1 tuần tăng lên 5 hoặc 10 rep.Liệu như vậy em có tăng sức bền đc không ạ vì em muốn hít 50-100 cái không nghỉ được không anh ?

[@toantruonghuu6791]

Nên để xà cao để nhảy lên hay để xà thấp không cần với lên ạ

[@viethoang8569]

E 56kg pull uo đc 15 cái muốn lên 20 cái thì 1 tuần nên cardio mấy buổi ạ,

[@vantoicalisthenics-style4607]

haha, em hỏi vậy anh bó tay á.

thích nhất là kéo xà và đẩy xà

[@liemle8084]

Mới vào tập hiệp 1 em kéo 5 rep ez á anh Hiệp 2 còn 3 rep Mấy hiệp còn lại 2 hoặc 3 rep Như vậy có đủ điều kiện k anh

[@vantoicalisthenics-style4607]

em nghỉ nhiều hơn tí, anh nghĩ sẽ ổn hơn á. khi nào được tầm 5 reps em mới kéo thường xuyên theo ngày em nha.

[@NamNguyen-by1ji]

hồi tôi mới kéo xà củng vậy ...cứ ngày nào củng ra kéo max xi mum chừng 1 tháng là lên đô @@

[@KIENTHUCHAYMOITUAN]

Cho em hỏi tập trong 1 ngày 5-7 hiệp để tập sức bền cho xô thì trong ngày đó mình được tập các bài cho nhóm cơ khác ngoài lưng xô phải không ạ

[@nhacgameplay4842]

Đúng r

[@tong_tou]

người anh có phải bị lệch 1 chút sang trái không? tuy vậy nhìn cơ vẫn rất đều

[@vantoicalisthenics-style4607]

ừ em, anh tập mấy cái skill 1 tay á nên lệch á. bên phải của anh bị chấn thương nên ít tập hơn do vậy nó lệch á.

[@teluong4910]

Cái em thấy dễ nhưng làm sao kéo mà nghỉ càng ít để vào hiệp sau nhanh hơn mới khó.lúc đầu làm 15 cái xong hiệp 2 mà nghỉ tầm 3p là tạch đc 10 cái nếu muốn đc 15 cái thì phải nghỉ thêm. Làm thế nào để kéo 15 cái trong nhiều hiệp a ơi

[@vantoicalisthenics-style4607]

do sức bền của em chưa lên á. cày thêm thôi em nạ.

[@huunguyen1426]

Ủa a,có 2 cách cầm xà kéo lên mà,cách 1 là lòng bàn tay hướng ra phiad trước mặt mình.cách 2 là lòng bàn tay hướng ra sau lưng mình để kéo,sao a k diễn giải có 2 cách kéo xà,e muốn xem cách kéo xà hướng lòng bàn tay ra sau lưng kéo,giúp e với

[@HienHere]

Mua găng tay vải ngoài chợ tập cũng ôk 😂😂

[@quanphamvan7160]

Cảm ơn anh Tới, đã giúp em hiểu vê xây dựng độ bền, trước thói quen nghỉ 30-60s, giờ sang của anh là 2-3 phút, nghỉ 1,5 tiếng.trong mỗi hiệp tập, tập 60%-80% sức mạnh

[@duongg2982]

Em lên đc 12 rep nha anh😁😁😁

[@mezurashiasashinvampire4333]

Đạt tới cảnh giới quá mệt trong khi kéo, thì có nên kéo ráng tầm 1 hay 2 cái nữa ko ta, vì rep hiện tại mình kéo là 14 cái là muốn gãy tay, nhưng form vẫn chuẩn, kéo ráng nhưng vẫn chuẩn form có lên nổi ko

[@hanngoc7334]

Anh cho em hoi bai tap dau tien mjnh tap bao nhieu set la tot nhat z anh de mjnh con danh suc cho nhung bai tap sau anh

[@lovem1046]

em hồi trước có kéo xà đc khoảng 3-4 reps 1 set nhưng em càng tập thì lại kéo được ít rep hơn, mỗi lần lên xa đến nửa chừng là cơ bị căng, mỏi ko kéo lên được. Mong anh chỉ nguyên nhân để cải thiện ạ

[@HuyNguyen-dm5hr]

còn với những bài nhẹ hơn như hít đất ,tập vai,thì tập như thế nào để phát triển sức mạnh vậy anh ? mong anh trl

[@vantoicalisthenics-style4607]

nguyên tắc chung là như vậy luôn á em nha.

[@NamDo-w3z6y]

ngày tập 1 lần được không anh

[@kimysok5657]

Già rồi kéo cả người 85 ký cũng không nổi 2 cái.

[@quynhon_cnt_thang4046]

Làm sao để kéo được lên 25 đến 30 cái. Mình bị kẹt ở ngưỡng 15 đến 18 cái 😢

[@alberttlv]

Video của bạn có độ dài vừa đủ và bạn cũng không nói quá nhiều để làm người xem nhức đầu đâu !

[@haohao8355]

Cảm ơn anh lúc chưa xem video e tưởng ko bao giờ kéo đc nổi 1 cái xem xong lamd theo kéo đc 5 cái trong chỉ trong 3 buổi

[@giaplai2077]

15/10/2022 max pull up 8 rep =)))) hẹn 1 năm sau quay lại

[@hehehehe7764]

E hỏi xíu mỗi hiệp trong ngày thì chơi mấy set z a ở phần 15-20rep ý ạ. Em cảm ơn a

[@kienthucnongnghiep5509]

Mình cũng cùng câu hỏi với bạn, mong ađ giúp đỡ

[@dungculaukinh]

Cho mình hỏi hít xà cầm úp tay vào trong và cầm xà ngửa tay ra ngoài tác dụng khác nhau như thế nào.

[@nhinvaythoichu.ngulam]

Anh ơi cho e hỏi mình tập ban đêm có sao không anh ?. Cảm ơn a trước luôn nhé

[@vantoicalisthenics-style4607]

không sao em nha, giống như em định cư bên Mỹ thôi.

[@dawovlad]

Sao em kéo xà bị đau cẳng tay trái nhưng không đau cẳng tay phải có phải lệch cơ không anh ?

[@vantoicalisthenics-style4607]

này là do lực bám của tay em á, như vậy lâu ngày em sẽ bị 1 bên cẳng tay to- 1 bên nhỏ.

[@katinapham6900]

sơ sài quá kêu tập cho người mới mà đòi ngừoi mới tập được 6 cái. mình leo được có 1 cái. chán video

[@nguyenduyhung9771]

Em đang kẹt ở mức 10 cái

[@KhanhTran-gx4ou]

Mình tập gym đc 2 năm mà ko làm nào kéo đc xà

[@lamhart4468]

e chỉ kéo dc mỗi chin up nhưng cũng khoẻ 1-2 cái đâù còn về sau là k lên qua cằm với cứng mỏi luôn tay k lên cao dc chỉ ở giữa giữa :(

[@buiwange8324]

Nếu kết hợp kéo xà với latpulldown (drop set) của gym thì có phát triển k a

[@vantoicalisthenics-style4607]

có em nha, như vậy sẽ nhanh lên á.

[@namle6650]

Anh làm video về cách chống đẩy dc nhiều hơn đi anh

[@SonNguyen-cm6gs]

e kéo cơ bản khoảng 10 cái là hết. nh sao e chỉ thấy mỏi tay vs bắp tay vậy a. như vậy có sai k a

[@kaybanhbao1066]

Kéo đc 5 cái xà ở trường mà ngại wa , hay tại e wa nhẹ ta

[@nhatnamhoang5364]

s mình tập mình cảm giác nó vào tay trước của mình, k biết sai ở đâu

[@quangoan8340]

Mình kéo xà kiểu gì toàn được 5 cái đã mệt ko kéo lên nổi nữa. mình 83kg muốn kéo xà giảm kg mà khó quá

[@phuongvuhoang9891]

Mình kéo xà đơn trước kia 15-20 h thì thì cũng 10-15 thôi mà tập trung là cơ bụng và lấy đà ah

[@minhan2482]

Em đang chỉ kéo được 1 cái, mỗi set kéo chỉ nổi 1 rep thì cứ tiếp tục tập với chế độ 90-120s nghỉ là đc à a? E thấy tập xong 1 rep e k mệt dù kéo k được nữa.

[@nhanvan4344]

Cho mình hỏi sao coa nhiều lúc mình cảm giác khá đuối dù chưa tập , kéo được ít reps hơn bình thường và không sung lắm

[@vantoicalisthenics-style4607]

có thể do thiếu ngủ, stress công việc, ăn uống nhậu thất thường ạ

[@tienphuongnguyen3361]

Gương mặt của bạn phúc hậu và hướng dẫn rất có tâm.

[@sonnguyen103]

Chào bạn mình muốn hỏi về vấn đề kéo xà cho người mới. Mình ms bắt đầu tập kéo xà đơn. Mình kéo cùng lắm chỉ có thể kéo đc 1 cái. Mình ko biết là có phải do cơ thể mình nặng hơn bt nên ko thể kéo đc ko. Nhưng mà mình có thể chống đẩy 1 hiệp được 20 thậm chí 30 cái. Nhưng kéo xà thì không kéo đc. Mình hiện nay cao 1m82 và nặng khoảng 86kg. Bạn có thể tư vấn giúp mình được ko cảm ơn bạn!

[@vantoicalisthenics-style4607]

do bạn to quá á. bạn nên tập tuần 2 bữa kéo xà. ở 2 bữa này bạn gắng hết sức nha. sau 3-4 tuần sẽ tăng số lượng lên 3 hay 4 cái chi đó. sau đó nghỉ 1 tuần, để cơ hồi phục. cứ như vậy bạn nha khi nào đủ 5 cái/lần có thể áp dụng kỹ thuật mình nói trong video

[@sonnguyen103]

Cảm ơn bạn! Mình muốn hỏi là bài tập trong 2 buổi đó là mình chỉ cố gắng kéo xà thôi ak? Hay là mình tập 3 bài như video dành cho ng mới tập? Trong thời gian nghỉ 1 tuần đó mình ko kéo xà mà mình chống đẩy có được không? Có ảnh hưởng gì đến việc hồi phục cơ ko bạn?

[@powadastando1963]

Em ko kéo được cái nào em 70 kg 😢😢😢

[@dungnguyenuc3917]

Mình tập 5 hiệp, nghỉ 2p, hiệp đầu đc 12 cái, các hiệp sau cứ giảm dần 2 cái, tới hiệp 5 chỉ đc 4 cái, vậy có cách nào cải thiện ko bạn

[@nghiemha1279]

Vậy thì bạn hãy giảm từ 12 xuống 8 cái và tập 4 hiệp thôi

[@m_introvert_do994]

b nghỉ nhiều hơn là đc

[@toanle8516]

Nếu vậy là có thể kéo xà liên tục các ngày trong tuần để tăng sức bền à mỗi ngày tập khoảnh 5-7 hiệp cách ngay 90p đến 120 hả anh đúng k

[@vantoicalisthenics-style4607]

đúng rồi bác

[@attute3686]

Chẳg cần ai dạy. Cũg lên đc 30 c

[@quyhienduong7000]

Lam video ve tap bap chuoi chan nhe

[@ejiisjoendi4370]

ngoài tập theo cách này thì nên tập nhóm cơ nào để kéo xà ngoài tay ạ

[@batetai2572]

xưa giờ chưa bao giờ mình hít xà được 2 cái ! cũng k hiểu cứ đu lên mà k có cách nào gượng lên nỗi mặc dù tập gym cũng lâu ! huhu

[@nguyendanhhuy1362]

giờ thì lên đc chưa pro

[@coiriven3784]

E tập set đầu đc 12 cái mà càng về set sau càng ít dần. E tập toàn super set thời gian nghỉ chỉ 10-20s có ổn ko A

[@vantoicalisthenics-style4607]

vậy vắt sức nhanh chứ không giúp em bền nhanh á

[@QuanTran-uw2zn]

Em hít đc 1 cái sợ nửa cái thôi anh tuy em là con trai nhục quá

[@tienduong5669]

Mình bị gãy chân ống quyển giờ đi tập nhẹ được mà cơ đùi bị teo mình tập ko có cảm giác đau cơ gì hết mong bạn giúp mình, cảm ơn

[@LewisNgUnknow]

Tập từ từ sẽ có cảm giác hãy tập nhẹ trước quen r tăng từ từ

[@workout8471]

cho mình hỏi phần bài tập để lên được 5 reps kéo xà là tập mấy buổi 1 tuần vậy ạ

[@thale3157]

Lúc còn đi bộ đội kéo 1 phát gần 30 cái giờ về nhà hơn chục năm kéo không nổi 10 cái 1 phát chán quá!

[@nhanquoc1950]

Anh hướng dẫn về planche đi anh

[@kemcacao165]

Anh cho em hỏi ngu tí làm kéo xà đơn có giúp mình cao lên không ak và làm sao để tăng chiều cao 1 cách hiệu quả ak????

Có ai qua kênh xem mình hít xà vậy có đúng ko vậy xin góp ý kiến

[@NH-zh8mp]

anh Tới ơi, em có thể áp dụng cách tăng rep đối với mốc trên 15 kéo xà cho bản thân em chỉ mới kéo xà được 5 cái không ạ ? Nếu em áp dụng cách này thì nó có hiệu quả hơn so với cách trong clip không ạ ?

[@linhlp759]

4 năm trước kéo dc trên 20 cái.bỏ 5 năm giờ tập lại kéo dc có 3 4 cái buồn ghê

[@cmquan-cw8dn]

Thanks a giờ e đang bắt đầu tập kéo xà

[@phamkhuongduy4673]

Chào anh A cho e xin hỏi ak E la ng moi muốn tập nhưng không biết lịch tập như thế nào a cho e xin được không ak

[@vantoicalisthenics-style4607]

Anh có làm 1 video lịch tập rồi em nha. Tầm 1thánh trước á. Em chịu khó tìm xem giúp anh với nha.

[@lethanhduy4415]

Vậy là mình tập xà đơn thì mình có thể tập mõi ngày à anh, em mới hít lên được 5 cái/ hiệp đúng from à

[@TN-hz6wn]

Bạn bị lệch vai rồi bạn ơi

[@tramphan3777]

ko kéo nổi 1 cái vì tay quá yếu :))

[@nghiemha1279]

Hãy tập đẩy tạ trước

[@cicrlek6989]

Anh ơi tư vấn cách mua thảm đi

[@nhanpe9014]

E từng bị giãn mạch thừng tinh e có tập được ko anh ???

[@189barber9]

Thoát vị đĩa đệm có tập bài này dc ko ạ

[@dermotgalvin2034]

tầm 9h mỗi trưa e tập cơ tay chiều e tập kéo xà như vậy có ổn k a

[@vantoicalisthenics-style4607]

ổn á em nạ, tập vậy e sẽ tập trung vào tay nhiều.

[@nhutahsw6731]

Nhờ xem clip của a mà h e quất đc 14 reps pull luôn thầy dạy thể dục của e cx trầm trồ😂😂

[@nguyentoan3341]

Tập mấy tháng mới dc v.Mình hiện tại hít k nổi 1 cái @@

[@huymuc113]

@@nguyentoan3341 8 tháng rồi. Sao rồi bạn. Cho mik xin ít động lực=))

[@longdeptraibodoiqua8520]

Mấy hôm trước ko Handstand đc bh làm đc r vui quá ae ạ

[@SIEU_NHAN_GAO]

SUNG SƯỚNG 😂😂😂😂😂

[@jonellong]

cảm ơn anh nha em thành công từ 1 rep lên 23 rep 😊

[@phucnguyenha7628]

Tui 39 tuổi rồi còn thích hợp tập kéo xà ko bạn. Thank

[@phuocmylu4274]

Vô tư bác ơi !

[@angkhoa6008]

anh cho em hỏi, sao đu xà ở nha em đu dc 20 cái. Nhưng ở p gym em đu dc 5,6 cái à

[@duyphannguyenuc7050]

Đoạn đầu video vai anh Tới bị lệch quá. Đây là do từ đầu anh không chú ý đến sự đồng đều và tư thế nên giờ khó sửa hay do chấn thương ạ

[@vantoicalisthenics-style4607]

này do tập nhiều bị thắt cơ tròn lớn á em

[@duyphannguyenuc7050]

@@vantoicalisthenics-style4607 dạ, em cảm ơn anh cho em thêm một kiến thức mới🫡

[@PhongNguyen-iv6ub]

Cho em hỏi là mình để đá vào balo r vác lên kéo xà như vậy có ảnh hưởng đến xương hay ảnh hưởng đến cơ không anh ? Em cảm ơn

[@haithieutan6390]

Mình tập cả tuần thế có cần tập một buổi kéo riêng nữa không anh?

[@vantoicalisthenics-style4607]

có em nha.

[@quanghoang8405]

Anh lam clip tap hit dat 1 tay

[@kientruong513]

2 tay to ko đều, vai sau bên trái nhỏ hơn bên kia