10 lỗi sai phổ biến khi kéo xà & cách khắc phục | Pull Up Mistakes | SHINPHAMM

Kéo xà là một động tác cơ bản nhưng cũng rất dễ để mắc những lỗi nhỏ ảnh hưởng đến hiệu quả của bài tập. Trong video lần này mình tổng hợp lại 10 lỗi phổ biến mọi người hay mắc phải khi thực hiện động tác kéo xà và cách để sửa lại một cách dễ dàng. Bạn có đang mắc phải lỗi nào trong những lỗi mình nói ở trong video không? Ngoài những lỗi này bạn còn thấy người tập kéo xà hay mắc phải những lỗi nào nữa? Comment và thảo luận ở phía dưới nhá.
Timestamp:
00:00 Intro
00:35 #1 Kéo thiếu ROM
01:43 #2 Cố rướn cằm
02:31 #3 Võng lưng trên
03:15 #4 Cong lưng dưới
04:08 #5 Thói quen vắt chân
04:59 #6 Vị trí tay cầm
05:45 #7 Cách nắm xà
06:27 #8 Xuống không kiểm soát
06:56 #9 Sử dụng đà
07:30 #10 Chỉ kéo xà để khởi động
08:20 Outro
#SHINPHAMM #PULLUP #MISTAKES
______
Mua merchandise của SHINPHAMM tại đây:
📌Facebook: / agcr.official
📌Instagram: / agcr.official
----------
Gear mình sử dụng để quay video:
Máy quay a6500: bitly.com/39moRHz
Máy quay a7iii: bitly.com/3eTNe0n
Lens: bitly.com/3hu2OBH
----------
Follow Us:
► Facebook: / shinnphamm (Shin Phamm)
► Instagram: / shinphamm (@shinphamm)
► Camera & Video: / anhthe.ng    
----------
*Disclaimers: Shinphamm không phải là bác sỹ hay chuyên gia huấn luyện, tất cả video chia sẻ hoàn toàn dựa trên kinh nghiệm luyện tập cá nhân và kiến thức tự đúc rút được. Hãy chọn lọc thông tin kỹ càng khi xem video và luôn chủ động tìm đến các chuyên gia để được tư vấn.

[@SHINPHAMM]

Timestamp: 00:00 Intro 00:35 #1 Kéo thiếu ROM 01:43 #2 Cố rướn cằm 02:31 #3 Võng lưng trên 03:15 #4 Cong lưng dưới 04:08 #5 Thói quen vắt chân 04:59 #6 Vị trí tay cầm 05:45 #7 Cách nắm xà 06:27 #8 Xuống không kiểm soát 06:56 #9 Sử dụng đà 07:30 #10 Chỉ kéo xà để khởi động 08:20 Outro

[@nguyenhongquan3044]

Chống đẩy với các level khác nhau đi a

[@khietkc5851]

Làm các bài kéo với Ring đi a

[@linhviet7237]

Nhạc intro tên gì bác ơi

[@SHINPHAMM]

@@khietkc5851 hay nè, để a găm nó vào đầu luônnn

[@duyhuynh3621]

@@SHINPHAMM tay cầm khi kéo mik để hướng 4 ngòn tay chỉ về phía mik ý vs lại khi gần hết sức mik toàn dơ chân lên để dễ qua sà

[@SHINPHAMM]

Ngoài những lỗi trên mọi người còn hay thấy có lỗi nào thường xuyên gặp phải khi kéo xà không????

[@titohalan]

Hít thở thế nào a ơi

[@HuyNguyen-xl8ht]

Anh ơi 1 ngày em nên tập 1 lần là đủ hả anh, có cần phải tập 2 lần 1 ngày k

[@user-sr8ht7oc5h]

anh ơi làm về full body đi anh

[@nguyenlamtruong5494]

@error tại sao không phải là xuống thở ra, lên hít vào vậy ạ ?

[@caothanhdanh7970]

@@nguyenlamtruong5494 lúc lên thở ra có phải dễ không?

[@hieuuc117]

Xem các video kéo xà của a rất nhiều lần để nghiên cứu bộ môn này, mong là sớm nắm bắt đc các kĩ thuật

[@DuyTran-wz7ud]

Anh làm clip về cardio đi! Nên tập cardio sáng hay chiều? Tập như thế nào? Nên phân bổ việc tập cardio như thế nào?

[@duyoan2072]

Hay quá Shin ê! Từ nay mh sẽ chăm chỉ kéo xà hơn

[@thaihoang3090]

Từ ngày em xem video của anh Shin, em đã giảm được 2 cân và thấy yêu việc tập thể dục hơn nhiều. Em cảm ơn anh ạ. À em chỉ có góp ý một chút với anh là nếu anh có thể nói chậm và chuyển cảnh chậm hơn thì chắc chắn mọi người sẽ nhớ lượng thông tin mà anh truyền tải tốt hơn ạ -))

[@manhuc1230]

Anh phân tích quá chuẩn luôn, e kéo mà toàn bị đung đưa người mà e ko biết cách vừa ep bả vai vừa giữ thân dưới thẳng

[@ManhNguyen-ml9yd]

ra clip hợp lí quá thanks u anh

[@lethanhduy2678]

Đúng rùi ..lúc mình mới đi tập HLV nói rằng mình chỉ nên kéo bằng cáp trc thui, nhưng mình thích tập xà hơn kéo cáp và mình đã xem clip hướng dẫn của bạn ...mình đã học và kéo đc rồi hjj. Và giờ đang dịch mình chỉ có thể ở nhà và kéo xà đơn thui nhưng cảm thấy rất vui vì mình đã kéo đc nhiều hơn, cảm nhận nhiều hơn . Nhưng mình có 1 thắc mắc là mình hít xà bình thường ko thì có phát triển toàn bộ cơ lưng xô ko, hay cần thêm bài tập nào nữa để hoàn thiện hơn.....thank bạn

[@hwuanglam8630]

Hay quá anh ơi

[@VietHoang-zf3sz]

Video của bạn rất hay. Bạn nhìn thư sinh nho nhã mà cởi áo ra làm mình quá bất ngờ :)))

[@abulacucu8452]

Hay quá !!!

[@SandFlw]

Quá hay ông ei 👍

[@thaihong1387]

hay quá a ơiiii

[@MinhQuan--cr6zf]

cảm ơn nhìu ạaaaaa😍😍😍

[@linhinhcong2009]

Video dất hay và có ích

[@anhoang2725]

[@tannguyen7490]

giờ mới biết trước giờ mình mắc phải 3 lỗi luôn :)) cảm ơn anh shin nhèoo

[@tranvanluong4900]

Quá hay luôn anh ơi

[@trungpham5343]

Thanks Shin ❤️

[@gameschannel4969]

anh làm thêm vid về upper lower body only dumbells đi anh ơi

[@manhvukim0104]

Anh làm video về khắc phục chấn thương cổ tay khi tập tay quá nhiều đi ạ

[@XNghia]

Rất hữu ích

[@vtaband8018]

Cảm ơn bạn

[@thucngoxuan7378]

cám ơn Shin nha

[@nguyenchungvan7242]

Hay quá idol

[@QuyNguyen-ct4ym]

Cảm ơn anh Shin nhờ anh mà h em tập ms thấy mik mắc nhiều lỗi

[@phieuthongtrinh8634]

Good . Làm các video hướng dẫn tập 1 nhóm cơ được lặp lại 2 lần 1 tuần đi bạn

[@thinhhung9062]

Gg nhiều lắm ông , h Shin làm thì bài có thể sẽ nặng hơn hoặc nhẹ hơn so vs ông ông lựa bài nào đúng cường độ r tập tự khác sẽ to

[@vohoanglong]

cam on Shin

[@ThinhNguyen-hl5rf]

Anh ơi làm video về tập cẳng tay với tạ đơn được không ạ ?

[@manhhoang3401]

Bạn ơi có tip nào tập bổ trợ để hight pull up vậy nhỉ,chỉ tớ với

[@samluu7601]

Em like cho anh rùi nha

[@soica8771]

anh làm clip fullbody cho newbie đi ạ

[@ngohayden9212]

Bạn ơi, làm clip Bodyweight được không? Vì nhiều người như mình bị gai đôi cột sống không tập nặng được ấy. Cảm ơn bạn nhiều.

[@stupidnhok911]

8/10 điểm sai :D tks anh vì video rất bổ ít

[@uccanhnguyen5815]

Anh làm clip về bài tập tăng sức bật đi anh

[@DEES_BARBER]

Hay thật

[@vusot1324]

Ok Tks...!!!

[@tranduan5459]

Em cảm ơn anh ạ trc h em kéo sai cách nên không có tí vai nào mà nó toàn vào cẳng

[@ronhero6628]

Anh ơi ra hộ em cái thời gian tập trong một ngày á lịch tập thì em coi vd anh rồi

[@cambaycotuong8351]

Ad ơi, nay mình pull up và push. Mai chin up và leg đc k

[@Hoangducquang114]

Bạn ơi cho mình xin giáo trình tập xà vs ạ. Mình kéo max xà được khoảng hơn 10c ạ. Thanks b. nhìu ạ 🌹🌹🌹

[@nhienleminhhue6605]

5 tháng trước mình nặng 96 kg và không hít đất được 1 cái. Bây giờ con 65kg và có thể hít xà đơn được 1 cái. Dù chưa nhiều nhưng vẫn giống như một giấc mơ vậy

[@quymr9661]

Keep it up, bro 💪💪💪

[@hikigayahachiman-senpai4209]

Ghê v

[@nhienleminhhue6605]

@@hikigayahachiman-senpai4209 covid-19

[@thuanminh8616]

hít đất form chuẩn mà khỏe rồi thì chuyển sang tập xà dần dần là tự khắc kéo đc nhiều

[@nhienleminhhue6605]

@@thuanminh8616 'kê man

[@hoanganhnguyen9470]

Anh làm clip về sửa lệch cơ tay được không ạ

[@NghiaNguyen-hm3uf]

A cho e hỏi trước khi tập a uống gì vậy a.co thể cho e biết k

[@MinhHieu-dj3ly]

cho em hỏi với :< cái tay lúc nắm vào xà úp hay ngửa ngược lại thì có ảnh hưởng không ạ ?

[@kelvinnguyen7830]

Cho mình hỏi hai tay bám xà, lòng bàn tay hướng về trước đúng hay là ngược lại mới đúng. Hay là không quan trọng chuyện đó, cách nắm xà kiểu nào cũng được…?

[@keeraonchamp3238]

Làm về tăng chiều cao đi a

[@NguyenucNam_BDCDT]

Mẫu hodie mới sắp lên kệ chưa anh?

[@anheptrai425]

Tập những bài tập lên cơ bụng của anh , em có thể tập thêm mấy bài của người khác được không anh ,mong anh tư vấn

[@binhcancongnghetrunghoa1475]

Anh ơi , chơi xà kép mà quắp chân về sau thì có võng lưng hay bị lsao k anh ?

[@cuongpanda]

Mình là Phạm Cường, 32 tuổi ở Đồng Nai, cao 1,74 m, nặng 86 kg. Đã tập kéo xà 2 năm rồi mà cũng chỉ pull up được 8 cái, không thể thêm nổi nữa, không thể Muscle up được 1 cái. Có cách nào để lên pull up 14 - 15 cái và muscle up 1-2 cái không SHIN PHAM . Sáng nào ra công viên cũng gặp bác kia đã hơn 60 tuổi mà vẫn chin up được 19 - 20 cái, nể thật. Chắc do bác làm rẫy nên mới khỏe như vậy.

[@hoangtungo1997]

tập phải có thời gian nghỉ bạn ơi

[@huynguyenquang2005]

A làm những bài tập tăng chiều cao đi

[@user-sr8ht7oc5h]

làm về full body đi anh

[@duydam3218]

Anh ơi em có tập ngực nhưng lại phát triển không đều. Mỗi lần hít đất đều chỉ cảm nhận được cơ ngực bên trái căng ra thôi ạ. Anh có thể ra video khắc phục lệch cơ ko ạ

[@nguyenminhhieu2059]

Cứ like trước rồi xem sau

[@HungNguyen-3007]

1.Kéo xà qua cầm hết cỡ và xuống hết tay 2.Kéo lùi đầu về phía sau, kèo xà cho ngực càng cao càng tốt 3.Ép bã vai ra sau và ép xuống 4.Duỗi đùi và chân về phía trước 5.Không vắt chân 6.Tay cầm rộng ngang vai 7.Vòng ngón cái xuống dưới để nắm chặt 8.Hãm lực xuống hơn 9.Không sử dụng đà

[@emanh9204]

Anh chỉ cách giảm cân đi ạ

[@hoangpham4971]

May quá, mình ko bị lỗi nào. Đơn giản vì vẫn chưa kéo được cái nào. :D Công nhận kéo xà là khó nhất trong các bài tập cơ thể

[@Bing592.]

Cái áo a mang mua ở đâu v ạ

[@vanhieutran8669]

Anh ơi em cũng mới tập. Có ngày kéo là em chỉ kéo xà thôi max cũng ~120 cái (mỗi lẫn 7-10c) cả pull up lẫn chin up. Sau khi kéo thì tay cũng khá đau. Không biết như v có ổn k ạ. Và em vẫn chưa thể muscle up. Mong anh tư vấn giúp em ạ. Em cám ơn

[@sanvuichoivathethao5962]

a ơi ra seri cho người gầy mới tập đi ạ

[@huynguyen-qt5zq]

em tập phần cơ bụng thì mấy ngày sau em cảm thấy rất là đau lưng luôn anh ạ, anh có thể sửa lỗi giúp em được ko? em cảm ơn anh

[@tominhcuong557]

Nhờ ô anh mà em muscle up đc r đấy:)))

[@SHINPHAMM]

oài, đỉnh lunnnn

[@user-to3wt9of2w]

Anh thường dùng loại whey nào đấy ạ ???

[@iamkayti4519]

A ơi người e thân trên cơ bắp mà thân dưới quá nhỏ không đều người thì phải làm sao ạ😣

[@workoutliem1296]

Áo anh mặc trong clip này đẹp quá, cho em xin thông tin áo được ko anh

[@khanheptrai2264]

Mong anh làm nhiều video về calisthenic 🥰

[@kiennguyenduy1037]

Anh làm clip cụ thể về push pull leg đi ạ. Tks anh❤️

[@SHINPHAMM]

chắc chắn là không thể thiếu rồi

[@canhle3864]

Cách ddằt chiều tay khi kéo xà bàn tay và sau bàn tay

[@ngocphuong8782]

Cho mình hỏi là lúc hít xà thì lên + hít, xuống + thở hay ngược lại thế ??? Trc giờ mình tập là lên hít xuống thở không à

[@phucduy3344]

LÀM VỀ HIIT ĐI SHIN EYYY

[@clkthai2815]

a ơi em kéo k nổi 1 cái thì p làm sao ạ. Hay em quá yếu?

[@quachthuong5361]

👍👍👍

[@LinhHa-cj8ll]

A ơi bắp chân e to, bh e tập squad có bị to hơn ko ạ

[@phucpham4203]

Mình tập xà bàn tay nắm quay vào hướng người có đúng không bạn

[@gastory7016]

7:10 vừa ăn xong mà a làm cười đau bụng

[@funnyrealngao2470]

Như kiểu cái ghế dính trên người ổng v lol

[@hoangphu9195]

Đang định tập thì thấy :)

[@SANGTRAN-hq6mh]

Mai quá mình chưa mắc lỗi nào hết tại tập 6 tháng rồi vẫn chưa lên xà nỗi nữa buồn dễ sợ

[@fenmingamer5342]

SHIN up bài tập cho ng mới.. Khi ông kèm cho em ông đi. Chứ ng mới h tập ko pik tập j. Tôi tập đc 20 ngày theo lịch 1 ngày ngực 1 ngày đùi h muốn chèn tay trc sau và vai vô ko pik làm sao xếp vô. Mong SHiN up bài tập khi kèm em Shin để người mới có thể thể tập theo

[@justin_wei782]

Sau khi luyện theo a từ k kéo nổi 1 rep h đc 7 8 rep r

[@thaitranhoang35]

Anh ơi làm lại muscle ups đi Làm kĩ hơn đc ko anh , và có mẹo j anh có thể chia sẻ đc ko ạ

[@thinhhung9062]

Mẹo là tập nhiều sẽ lên đc nha

[@nghiahoang9201]

7:34 có thể nói kéo xà là vua của các bài tập kéo, vừa có tiền vừa có quyền.... Ae vozer 😁

[@dang0901]

Mong anh chia sẽ về lịch tập full body cho người tăng cân...

[@thinhhung9062]

Đứng lên tập đi xin lịch lm gì tuần 3 buổi 2 bài đẩy 2 bài kéo 2 bài chân là đc r xin làm gì nó có đúng vs cường độc tập của bn đâu

[@dang0901]

@@thinhhung9062 cảm ơn bạn Vì mình không biết nên mới hỏi thôi...

[@cupdgrc3784]

Đang tự tin mình chuẩn chỉ vãi ra thì dính ngay lỗi cuối 😂

[@KhoaTran-pj3qb]

Comment đầu.

[@ucanhphuxuan8039]

kéo hộc hơi, 3 tháng r làm được hai cái muscle up r a :))

[@BarryWw]

Em kéo xà nhưng tay trái yếu lúc kéo thì chỉ cảm nhận được xô phải với tay phải là nhiều thì khắc phục thế nào ạ?

[@ximoi6676]

Tối vừa kéo xà trc gương mới nhận ra là chân thẳng mà hơi đưa về phía trc lại k theo chiều lên xg

[@luanle-fe6lo]

Em năm nay 17t hít xà có tăng chiều cao ko ah

[@vuxvix4523]

M quay lại tập gym sau hơn 2 năm, hiện tại 1m68-70kg. Cơ bắp mất đi khá nhiều, trước có thể kéo 10-12 rps tuy không đúng lắm ((: Giờ Thì bất lực không lên được 1 cái :v. Hiện tại m đang tập các bài bổ trợ 2 buổi/ tuần. Hi vọng thời gian tới khả quan hơn. Clip cũng giúp m bổ sung thêm kĩ thuật cho động tác này, thanks. Ngoài ra, Mong bạn có thể chia sẻ chi tiết thêm về các phương pháp: drop set, super set... Tác dụng và hướng áp dụng. M có tham khảo thêm 1 vài kênh- thấy việc dùng dropset "nên" áp dụng cho các bài cô lập và các bài tập cuối buổi. hạn chế cho các bài tổ hợp vì thời gian hồi phục lâu và dễ fail :D. Many thank bro

[@atphan2330]

2 năm, lâu thế.

[@vuxvix4523]

@@atphan2330 bạn làm bố đường đi r bạn sẽ hiểu ((:

[@atphan2330]

@@vuxvix4523 buồn.

[@anhnguyenvan7588]

Đàn ông mà không lên được 10 cái xà thì lấy váy mà mặc. Luôn nhắc nhở câu này để lấy động lực nhé mọi người.

[@accountclone5989]

Thử thách kéo xà 100 level đi anh

[@lfc6490]

Trước khi coi video , tui hít sai nghĩ là giỏi lúc đó Tôi : 10 cái chuyện nhỏ Sau khi coi Tôi : 3 cái đúng như video muống xỉu

[@PhuongLe-lj7ol]

Em tập xà với tạ thường bị chai tay và rất đau khiến e ko kéo được nhiều xà

[@minh8mui337]

Anh ơi em muốn giảm cân mà chỉ tập mấy bài hit tại nhà với chạy bộ được không ạ mong anh làm clip

[@thinhhung9062]

Ráng tập thêm basic nữa bạn cơ bắp to sẽ giúp tiêu thụ năng lượng nhiều hơn

[@TanPham-jc7ny]

anh ơi choe em hỏi là cardio để giảm mỡ bụng thì nên dành ra buổi CN để tập hay tập cuối buổi tập gym vậy anh

[@TrollfaceDarkBruhLmao]

Riêng cái vắt chân thì chỉ khi hít xà mà xà thấp quá thì mới nên sử dụng thôi

[@susyaa5555]

A ơi em thấy bạn em kéo để tay ngửa ko bt có đúng koba

[@shidedalian4283]

Mắc hết anh ạ