好好呼吸-瑜珈呼吸法-「勝利式呼吸法Ujjayi Pranayama」｜

｜主題單元課程｜
指導教師｜明祝老師
課程內容｜10分／勝利式呼吸法
瑜珈呼吸法梵文-Pranayama，意思是能量的來源。呼吸練習啟動「身體自癒力」
認識「勝利式呼吸法」：
▎梵文-Ujjayi Pranayama，Ujjayi是指肺部完全擴張時挺胸的姿態，「自信勝利」之意。
▎別稱-在練習的過程中，穿過聲門(在喉嚨中)，因而也稱為「喉式呼吸」，在空氣摩擦會產生類似海浪的聲音而這種聲音被稱為「海洋呼吸」。
▎好處-整個肺部充滿著氣，增加氣的含氧量，達到清痰、提高新陳代謝，舒緩神經之功用。
▎溫馨提醒：有血管疾病或孕婦者可和緩練習不要太用力，練習中有任何不適請即刻停止。
【輔具: 2個瑜珈磚、毯子、瑜珈繩】
#勝利式呼吸法 #呼吸法 #有意識呼吸 #Ujjayi #Pranayama
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[@sula4104]

謝謝分享

[@瓊秋蔣]

超讚的

[@Huijane]

請問老師節拍器的速度是設定為多少呢？

[@freshyogaintaiwan]

您好，因每個人呼吸的頻率不同，可以依照自己呼吸的頻率去做設定即可喔！

[@Huijane]

@@freshyogaintaiwan 我想請問影片中老師示範的節拍器速度，謝謝！

[@freshyogaintaiwan]

@@Huijane 老師影片中設定的速度是60喔！給您做參考

[@Huijane]

@@freshyogaintaiwan 謝謝您！

[@777PB]

請問老師藉由聲門發聲是如同睡覺打呼的那種感覺嗎？ 另外有聽過朋友他是用吸氣4秒閉氣4秒，吐氣6秒閉氣2秒，如此循環，這樣也符合1:2的吸吐氣嗎？

[@freshyogaintaiwan]

【請問老師藉由聲門發聲是如同睡覺打呼的那種感覺嗎？】 回答：是打呼的感覺沒錯！ 【另外有聽過朋友他是用吸氣4秒閉氣4秒，吐氣6秒閉氣2秒，如此循環，這樣也符合1:2的吸吐氣嗎？】 回答：這樣就不是1:2了！ 因為怕學員一開始練習會容易頭昏眼花，因此影片中就沒有講到「閉氣」的部分。 如果想要練習進階一點，可以嘗試吸氣4秒，閉氣4秒，吐氣8秒，這樣來練習。也可以嘗試吸氣3秒，閉氣3秒，吐氣6秒，這樣來練習。這樣才是符合1:2的吸吐氣哦！ 以上回答給您做為參考，有任何問題歡迎再次詢問哦！感謝您的提問~

[@swwangeee]

請問老師的節拍器是用哪一個APP？謝謝您

[@freshyogaintaiwan]

您好，老師使用的是【Tap Tempo - BPM counter】，可以自行調整適合的速度，給您做參考~