後背槓深蹲必練嗎？效果真的比其他深蹲好？

[@rexwong6265]

正確的分析，其實主要視乎個人習慣和模式，那一種動作適唔自己，會較為舒服和減少受傷的機會

[@HuMosGee]

教練，請問增肌時，體脂上升多少才算是正確的增肌方式呢？

[@imjeffreylee]

其實槓鈴健力三項早就都有完全可以替代的項目 每項都不是必練 但是你的健身教練一定會教你 不然他會招不到學生XD

[@GoodEnough030]

我覺得完全不對 對於肌力訓練而言 多關節 大重量 一直都是必要的 不但訓練到了肌力 連心肺也一起訓練到了

[@imjeffreylee]

@@GoodEnough030 多關節、大重量當然是必要的，但健力三項不是唯一可以達成這些目標的運動，甚至不一定是最有效的

[@willytuo286]

純粹肌肉訓練量有很多方式，比如腿推就很棒，但是後背摃對於身體協調活動度還有骨骼刺激這些機械式很難練到的。 其實對於常常在練而且有卡瓶頸的可以嘗試轉換不同的動作去刺激練相同的部位，但往往我們練習慣了也懶得去改自己的課表。

[@宋修德]

我本身是練健力的，基本來講不會用前蹲練腿，輔助項會以RDL、高腳杯深蹲、分腿蹲為主。

[@hcl6198]

高腳杯深蹲的重量練得到東西嗎？健力蹲的重量遠遠超過手可以拿的吧

[@宋修德]

@@hcl6198 我之前會用高腳杯深蹲當作刺激核心和緩和，後來改用分腿蹲刺激比較強，前者雖然能練得到東西，但是不多

[@littlesun0430]

前蹲可以用抱的方式，也就是澤奇深蹲，對手臂沒有活動度要求，適合所有年紀，還能順便訓練呼吸肌群！

[@CYFIT]

對，是個不錯的動作

[@tofu0711]

有沒有考慮加個動作的示範? 不然每個人想到的動作會不會不同

[@CYFIT]

我會看情況決定，因為看留言大部分人應該都知道我說的動作是什麼

[@tybus628]

一週練4天腳 back squat + single Bulgarian barbell split squat. Front squat + hypertension Zercher squat + sissy squat Pin squat + zercher deadlift 主項5-8 set 視乎下數 一般3-6 reps 副項3-4x8 我一週6練，3 on 1 off訓練量找到準基本上不會影響恢復

[@CYFIT]

蹲王是你

[@tybus628]

不蹲不舒服

[@bknight1689]

說理詳細，如果搭配動作圖，新刷到影片的新人才能更友善的接受到影片的優秀訊息。

[@盧泳蔚]

選擇適合自己的動作真的很重要 像我就選擇啞鈴深蹲 完全不用擔心脊椎跟下背的壓迫

[@beanko4807]

因為家裡沒有深蹲架，已經很久沒練深蹲，如果非要練的話，可能只能選前蹲了，因為沒有深蹲架真的很難練后蹲

[@Xmaiiiiiiiiiiiii]

槓鈴前蹲太考驗活動度了，就算拿拉力帶做輔助還是很痛苦。要找長壽鋼替代前蹲槓還得看健身房.... 還是練後背槓就好

[@謝永宣]

前蹲比後蹲門檻高太多了，後蹲對初學者友善

[@CYFIT]

但後蹲其實很多初學者也都做得不是很好

[@cvspkb66618]

兆佑好久沒拍年度三項PR 影片了😊

[@CYFIT]

@@cvspkb66618 因為這幾年都有安排比賽的關係，所以測量變得比較沒有那麼主要了

[@文陳-z2k]

45度腿推比較斜後蹲會比較佔優勢是意料之內，畢竟你前蹲舉要是一借到臀部或後側力量過多就槓鈴早就掉下去了

[@internet-algorithm]

除了深蹲有其他動作能夠更有效率的刺激睪酮及生長激素分泌嗎？

[@CYFIT]

就算是深蹲對於刺激睪酮分泌也沒有很高，頂多只是相對其他動作看起來多一點而已，而且是很短暫的，這樣的量必足以達成太明顯的增肌效果。 就像滿分100分，其他動作對睪酮的刺激可能是10分，深蹲是20分，看起來多了一倍，但其實10分或是20分都不能算是什麼值得注意的成績。

[@jacky4090ultra]

我比较喜欢安全杠深蹲和前蹲练腿，然后用罗马尼亚硬拉来练臀

[@陳-g3q]

槓鈴深蹲有沒有必要練完全取決健身房其他練腿器材好不好用

[@codaniae853]

那請問哈克蹲哩? 想問一下大大是怎麼看得

[@david7432]

根據陳醫師的影片來講 他最推薦練腿的就是正常一般的後蹲 如果後蹲不行取而代之就是哈克蹲

[@Xmaiiiiiiiiiiiii]

每次看哈克蹲都會誤以為是蔣哈克發明的機械式器材哈哈哈哈，然後他的蹲法又超像哈克蹲

[@CYFIT]

機械器材就是發明來練特定肌群，我覺得是個好選擇。

[@juiteng]

所以 後蹲=背槓深蹲, 這可以了解, 但是什麼是前蹲???

[@CYFIT]

kzbin.info/www/bejne/q4rYnqiClKySjJIsi=DGZAkTsGzO35jCE2

[@鄭永欽-b2s]

如果你沒時間 就三項加有氧功能性論槓就好 我猜你也沒那麼多美國時間

[@Tatsukaze]

大人當然是兩個都要!

[@ychuang2425]

前蹲的背槓有難度，基本上我都用SMITH去做!

[@CYFIT]

要練習，練起來後其實蠻穩的

[@Lypeidanuanlanng]

全都要

[@lassyk]

舉重仔不用選，前後蹲都要練😂

[@fungtung8255]

後背槓對腰背的壓力頗大

[@Duncanchen-y2i]

做前蹲沒有比較輕鬆 幹嘛去做

[@CYFIT]

傳統上有人認為前蹲會給腿前側更多刺激，所以選擇訓練前蹲，但這個研究告訴我們對肌肉發展沒有差異。 但對舉重選手來說前蹲是必練的。 所以幹嘛去做是取決於訓練目的，對很多人來說前蹲是有訓練必要的。

[@allen95242]

前槓蹲算不算虐待手臂的深蹲🤔

[@mr.z3244]

肩膀很累

[@jacky4090ultra]

可以掌心朝内，交叉小臂来握杠，会舒服很多

[@CYFIT]

前蹲正確是放在前三角跟鎖骨上，手指是勾著而已。如果沒有要接舉重的上挺，前蹲會簡單很多。

[@woodychan9645]

我喜歡從後面來

[@HerminYu-k7f]

後蹲+硬舉

[@jordanshsim]

之前我后背深蹲是用高槓，低槓身体会向前压。 过了几年训练，后面有个富贵包 现在用哑铃前蹲与哈克蹲替代。

[@fool9111z]

用foam 保护套了吗？

[@jordanshsim]

@@fool9111z 一直有用， 那种有中间有凹型的，应该也是原因之一

[@fool9111z]

@@jordanshsim 那我也要小心了😄，尽量低杠吧。或者split squat 就能减轻对上半身的压力。

[@freemanchui2748]

​​@@jordanshsimfoam 也有不凹的，填滿的，你可以上網找找，較舒服。

[@1379west]

聽君一席話

[@CYFIT]

還好還是蠻多人願意聽我說話的

[@stanleyan]

75KG 前蹲2倍 后蹲2.4倍 很久没单独练前蹲了 好像大概2年前 前后蹲重量相同

[@CYFIT]

很強

[@rivenbest6476]

太神喇 一直出片

[@张献忠-j8t]

后备杠比前蹲简单