後背槓深蹲必練嗎?效果真的比其他深蹲好?

  Рет қаралды 15,408

CYFIT兆佑

CYFIT兆佑

Күн бұрын

Пікірлер: 61
@rexwong6265
@rexwong6265 7 күн бұрын
正確的分析,其實主要視乎個人習慣和模式,那一種動作適唔自己,會較為舒服和減少受傷的機會
@HuMosGee
@HuMosGee 10 күн бұрын
教練,請問增肌時,體脂上升多少才算是正確的增肌方式呢?
@imjeffreylee
@imjeffreylee 17 күн бұрын
其實槓鈴健力三項早就都有完全可以替代的項目 每項都不是必練 但是你的健身教練一定會教你 不然他會招不到學生XD
@GoodEnough030
@GoodEnough030 16 күн бұрын
我覺得完全不對 對於肌力訓練而言 多關節 大重量 一直都是必要的 不但訓練到了肌力 連心肺也一起訓練到了
@imjeffreylee
@imjeffreylee 16 күн бұрын
@@GoodEnough030 多關節、大重量當然是必要的,但健力三項不是唯一可以達成這些目標的運動,甚至不一定是最有效的
@willytuo286
@willytuo286 16 күн бұрын
純粹肌肉訓練量有很多方式,比如腿推就很棒,但是後背摃對於身體協調活動度還有骨骼刺激這些機械式很難練到的。 其實對於常常在練而且有卡瓶頸的可以嘗試轉換不同的動作去刺激練相同的部位,但往往我們練習慣了也懶得去改自己的課表。
@宋修德
@宋修德 17 күн бұрын
我本身是練健力的,基本來講不會用前蹲練腿,輔助項會以RDL、高腳杯深蹲、分腿蹲為主。
@hcl6198
@hcl6198 13 күн бұрын
高腳杯深蹲的重量練得到東西嗎?健力蹲的重量遠遠超過手可以拿的吧
@宋修德
@宋修德 13 күн бұрын
@@hcl6198 我之前會用高腳杯深蹲當作刺激核心和緩和,後來改用分腿蹲刺激比較強,前者雖然能練得到東西,但是不多
@littlesun0430
@littlesun0430 16 күн бұрын
前蹲可以用抱的方式,也就是澤奇深蹲,對手臂沒有活動度要求,適合所有年紀,還能順便訓練呼吸肌群!
@CYFIT
@CYFIT 16 күн бұрын
對,是個不錯的動作
@tofu0711
@tofu0711 17 күн бұрын
有沒有考慮加個動作的示範? 不然每個人想到的動作會不會不同
@CYFIT
@CYFIT 16 күн бұрын
我會看情況決定,因為看留言大部分人應該都知道我說的動作是什麼
@tybus628
@tybus628 16 күн бұрын
一週練4天腳 back squat + single Bulgarian barbell split squat. Front squat + hypertension Zercher squat + sissy squat Pin squat + zercher deadlift 主項5-8 set 視乎下數 一般3-6 reps 副項3-4x8 我一週6練,3 on 1 off訓練量找到準基本上不會影響恢復
@CYFIT
@CYFIT 16 күн бұрын
蹲王是你
@tybus628
@tybus628 16 күн бұрын
不蹲不舒服
@bknight1689
@bknight1689 11 күн бұрын
說理詳細,如果搭配動作圖,新刷到影片的新人才能更友善的接受到影片的優秀訊息。
@盧泳蔚
@盧泳蔚 16 күн бұрын
選擇適合自己的動作真的很重要 像我就選擇啞鈴深蹲 完全不用擔心脊椎跟下背的壓迫
@beanko4807
@beanko4807 16 күн бұрын
因為家裡沒有深蹲架,已經很久沒練深蹲,如果非要練的話,可能只能選前蹲了,因為沒有深蹲架真的很難練后蹲
@Xmaiiiiiiiiiiiii
@Xmaiiiiiiiiiiiii 17 күн бұрын
槓鈴前蹲太考驗活動度了,就算拿拉力帶做輔助還是很痛苦。要找長壽鋼替代前蹲槓還得看健身房.... 還是練後背槓就好
@謝永宣
@謝永宣 17 күн бұрын
前蹲比後蹲門檻高太多了,後蹲對初學者友善
@CYFIT
@CYFIT 16 күн бұрын
但後蹲其實很多初學者也都做得不是很好
@cvspkb66618
@cvspkb66618 16 күн бұрын
兆佑好久沒拍年度三項PR 影片了😊
@CYFIT
@CYFIT 16 күн бұрын
@@cvspkb66618 因為這幾年都有安排比賽的關係,所以測量變得比較沒有那麼主要了
@文陳-z2k
@文陳-z2k 16 күн бұрын
45度腿推比較斜後蹲會比較佔優勢是意料之內,畢竟你前蹲舉要是一借到臀部或後側力量過多就槓鈴早就掉下去了
@internet-algorithm
@internet-algorithm 15 күн бұрын
除了深蹲有其他動作能夠更有效率的刺激睪酮及生長激素分泌嗎?
@CYFIT
@CYFIT 9 күн бұрын
就算是深蹲對於刺激睪酮分泌也沒有很高,頂多只是相對其他動作看起來多一點而已,而且是很短暫的,這樣的量必足以達成太明顯的增肌效果。 就像滿分100分,其他動作對睪酮的刺激可能是10分,深蹲是20分,看起來多了一倍,但其實10分或是20分都不能算是什麼值得注意的成績。
@jacky4090ultra
@jacky4090ultra 17 күн бұрын
我比较喜欢安全杠深蹲和前蹲练腿,然后用罗马尼亚硬拉来练臀
@陳-g3q
@陳-g3q 15 күн бұрын
槓鈴深蹲有沒有必要練完全取決健身房其他練腿器材好不好用
@codaniae853
@codaniae853 17 күн бұрын
那請問哈克蹲哩? 想問一下大大是怎麼看得
@david7432
@david7432 17 күн бұрын
根據陳醫師的影片來講 他最推薦練腿的就是正常一般的後蹲 如果後蹲不行取而代之就是哈克蹲
@Xmaiiiiiiiiiiiii
@Xmaiiiiiiiiiiiii 17 күн бұрын
每次看哈克蹲都會誤以為是蔣哈克發明的機械式器材哈哈哈哈,然後他的蹲法又超像哈克蹲
@CYFIT
@CYFIT 16 күн бұрын
機械器材就是發明來練特定肌群,我覺得是個好選擇。
@juiteng
@juiteng 9 күн бұрын
所以 後蹲=背槓深蹲, 這可以了解, 但是什麼是前蹲???
@CYFIT
@CYFIT 9 күн бұрын
kzbin.info/www/bejne/q4rYnqiClKySjJIsi=DGZAkTsGzO35jCE2
@鄭永欽-b2s
@鄭永欽-b2s 16 күн бұрын
如果你沒時間 就三項加有氧功能性論槓就好 我猜你也沒那麼多美國時間
@Tatsukaze
@Tatsukaze 17 күн бұрын
大人當然是兩個都要!
@ychuang2425
@ychuang2425 17 күн бұрын
前蹲的背槓有難度,基本上我都用SMITH去做!
@CYFIT
@CYFIT 16 күн бұрын
要練習,練起來後其實蠻穩的
@Lypeidanuanlanng
@Lypeidanuanlanng 16 күн бұрын
全都要
@lassyk
@lassyk 16 күн бұрын
舉重仔不用選,前後蹲都要練😂
@fungtung8255
@fungtung8255 17 күн бұрын
後背槓對腰背的壓力頗大
@Duncanchen-y2i
@Duncanchen-y2i 16 күн бұрын
做前蹲沒有比較輕鬆 幹嘛去做
@CYFIT
@CYFIT 16 күн бұрын
傳統上有人認為前蹲會給腿前側更多刺激,所以選擇訓練前蹲,但這個研究告訴我們對肌肉發展沒有差異。 但對舉重選手來說前蹲是必練的。 所以幹嘛去做是取決於訓練目的,對很多人來說前蹲是有訓練必要的。
@allen95242
@allen95242 17 күн бұрын
前槓蹲算不算虐待手臂的深蹲🤔
@mr.z3244
@mr.z3244 17 күн бұрын
肩膀很累
@jacky4090ultra
@jacky4090ultra 17 күн бұрын
可以掌心朝内,交叉小臂来握杠,会舒服很多
@CYFIT
@CYFIT 16 күн бұрын
前蹲正確是放在前三角跟鎖骨上,手指是勾著而已。如果沒有要接舉重的上挺,前蹲會簡單很多。
@woodychan9645
@woodychan9645 17 күн бұрын
我喜歡從後面來
@HerminYu-k7f
@HerminYu-k7f 17 күн бұрын
後蹲+硬舉
@jordanshsim
@jordanshsim 17 күн бұрын
之前我后背深蹲是用高槓,低槓身体会向前压。 过了几年训练,后面有个富贵包 现在用哑铃前蹲与哈克蹲替代。
@fool9111z
@fool9111z 17 күн бұрын
用foam 保护套了吗?
@jordanshsim
@jordanshsim 17 күн бұрын
@@fool9111z 一直有用, 那种有中间有凹型的,应该也是原因之一
@fool9111z
@fool9111z 17 күн бұрын
@@jordanshsim 那我也要小心了😄,尽量低杠吧。或者split squat 就能减轻对上半身的压力。
@freemanchui2748
@freemanchui2748 3 күн бұрын
​​@@jordanshsimfoam 也有不凹的,填滿的,你可以上網找找,較舒服。
@1379west
@1379west 16 күн бұрын
聽君一席話
@CYFIT
@CYFIT 16 күн бұрын
還好還是蠻多人願意聽我說話的
@stanleyan
@stanleyan 17 күн бұрын
75KG 前蹲2倍 后蹲2.4倍 很久没单独练前蹲了 好像大概2年前 前后蹲重量相同
@CYFIT
@CYFIT 16 күн бұрын
很強
@rivenbest6476
@rivenbest6476 17 күн бұрын
太神喇 一直出片
@张献忠-j8t
@张献忠-j8t 17 күн бұрын
后备杠比前蹲简单
Do lifting weight count as cardio?
8:46
CYFIT兆佑
Рет қаралды 18 М.
Когда отец одевает ребёнка @JaySharon
00:16
История одного вокалиста
Рет қаралды 17 МЛН
СОБАКА И  ТРИ ТАБАЛАПКИ Ч.2 #shorts
00:33
INNA SERG
Рет қаралды 767 М.
兩倍力量提升!這樣練讓你的三項快速突破!
9:11
Fix your shoulder pain in 3 minutes
13:39
CYFIT兆佑
Рет қаралды 100 М.
中年後開始肌力訓練! 必練的五種動作!  ▏北木健身
15:43
北木健身治療師 Kopi
Рет қаралды 1,6 МЛН
兩倍增肌速度!這樣練讓你多長一倍肌肉!
9:35
CYFIT兆佑
Рет қаралды 12 М.