兩倍增肌速度！這樣練讓你多長一倍肌肉！

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CYFIT兆佑

Күн бұрын

Пікірлер: 49

@voohonglim3473 2 ай бұрын

非常同意，運動就是要讓你長期堅持的計畫，硬把自己時間擠出來一星期六練也未必是好事，雖然我也是在推拉腿六練，反正我就沒朋友約啦嗚嗚嗚嗚

@user-zt2xm6dh5l 2 ай бұрын

一般有全職工作，而且睡眠不足，並且不是以健美維生的人群；一律建議一週三練，兩天上身，一天下身，足矣；這個頻率能夠完美平衡訓練，恢復跟日常生活

@TaiwaneseJerry 2 ай бұрын

我腿1天胸三頭 1天背肩膀 1天二頭隨緣～反正家裡有啞鈴一個禮拜固定三天。有多出來的休息時間就會挑弱項練❤

@user-48763 Ай бұрын

5:31 我以為大重量和高容量累積起來的訓練量是一樣的，所以還是不一樣哦。

@張育源-y7j 2 ай бұрын

我一開始是推拉腿，六練，到後面胸背肩腿休1，我覺得成效都還不錯啦

@GC-io3hw 2 ай бұрын

我是六練(8~12rm).五練(4~8rm)交替練, 六練:1.胸背 2.肩手 3.腰腿 4.休息 (練三天休一天循環)每6組訓練,休息5天(28天為一個單位) 五練:1.胸背 2.肩手 3.休息 4.腰腿 5.胸背 6.休息 (練兩天休一天循環)每9組訓練,休息2天(28天為一個單位)

@NavySpace Ай бұрын

好實用。但畫面上的肉字有點怪怪的，應該是軟件或是字體問題

@松壽詹 2 ай бұрын

我一週七練把訓練當日常，每次只練兩個動作，大約40-50分鐘練完就結束，不要練的太累隔天才有體力繼續練，強度足夠就會增肌

@harroldcurry3003 2 ай бұрын

只有每天安排两个身体部位训练，每天都练，才只能做到一个部位每周练两次，我们都知道训练要超量力竭，才能刺激肌肉生长，假设一个部位安排3个动作，每个动作练3组，一天安排两个部位，那就一共练18组，组间休息还不能超过一分钟。那，一般人想要天天这么练，体力根本无法跟上的。根本难以持续。如果不超量，不力竭，组间休息加长，能减少疲劳度。可我观察，健身房很多人就是这样的，天天都泡在健身房，而且，一呆就是2小时以上，一年下来，根本看不到他们有什么进步。so 频率是最难把控的技术。

@廖白醋 2 ай бұрын

休閒者我，運動健康，運動讓身體協調性更好，狀況不好就直接進入休息日。

@bradlei1423 2 ай бұрын

練了15年最後找到最適合自己的練法是 1.胸15組中三角5組三頭9組 2.背15組後三角5組二頭9組 3.休 4.腿15組胸5組三頭9組 5.肩15組背5組二頭9組 6.休除了腿每個部位一週兩練並且間隔48小時

@fish19830322 Ай бұрын

我是胸、背、腿、休、肩膀手、休、爬山。七天課表！

@peko1644 2 ай бұрын

胸背腿循環，但腿一個禮拜只能一次，一個禮拜大約練3到4天，有運動到就好，主要是身體健康。😂

@imsamtw 2 ай бұрын

上班族怎麼安排課表？能達到目標又能充份休息

@CYFIT 2 ай бұрын

我覺得先看有沒有時間一週4～6練，有的話每次可以練2-3個肌群，但是組數不用多。這樣就可以同時考慮到頻率跟恢復。

@mikemike6004 2 ай бұрын

澆水例子不是很好一般植物都要乾了才澆水不然很容易淹死

@蔡遇安 2 ай бұрын

了解，胸一天兩練，腿一月一練😂

@CYFIT 2 ай бұрын

非常符合人性的課表～

@OLILANPA 2 ай бұрын

我每次都只練一個肌群練到肌肉力竭第二天會有明顯痠痛感的那種直到痠痛感沒那麼明顯才會再練同一個肌群所以同一個肌群可能是3~5天才會練一次差不多是一周3~4練每次都練不同肌群這樣效果會比較差嗎?

@CYFIT 2 ай бұрын

以現在的趨勢來說這樣練的效果不是最好的

@邑-d1x 2 ай бұрын

希望特別長快一點的一週兩次，其餘一週一次，成效不是非常出色😢

@yidongng4313 2 ай бұрын

4:13 较高训练频率带来显著更多的肌肉增长，差异并不明显。所以"显著"和"不明显"我应该听哪个？

@CYFIT 2 ай бұрын

「統計學」上來看不顯著，但實際上高頻率還是好一點。我建議可以看原文更了解

@yidongng4313 2 ай бұрын

@@CYFIT 好感谢

@蔡遇安 2 ай бұрын

@@yidongng4313我認為意思應該是很明顯大概像這樣，很明顯高頻率增肌多了一公克的肌肉，但也就增加了那一點點所以不明顯。

@yidongng4313 2 ай бұрын

@@蔡遇安那你怎么定义明显和不明显== 1公克相对于什么来说明显相对于什么不明显？我其实还是不太明白到底明显还是不明显。。

@蔡遇安 2 ай бұрын

@@yidongng4313 一公克是比喻，所以你要知道明顯是多少確實只能看原文了，這部分我沒辦法定義了抱歉

@cvspkb66618 2 ай бұрын

練了快五年， 1腿 2胸 3背 4肩 5下半身 6上半身禮拜天休改這課表兩個多月，進步很多

@sma3269 2 ай бұрын

年紀的增長肌肉消失速度令人沮喪肌肉長到一定量上去更難

@spiderman9606 2 ай бұрын

一個肌群一周只訓練一次一個禮拜只練兩天雖然訓練頻率低但訓練強度高還是能進步不過真的比較慢

@weschan2005ify 2 ай бұрын

正呀❤😂🎉😂❤🎉wow❤😂❤

@Idgaf1p 2 ай бұрын

3-6是單一肌群？

@CYFIT 2 ай бұрын

是

@Aaa-s6c3y 2 ай бұрын

一開始說高頻率跟低頻率，沒達到統計上的差異。後來又說每增加一天肌肉可以多22%，我是不是少理解了什麼？

@CYFIT 2 ай бұрын

依這個研究的分類，3次以上算是高頻率。所以是用1-2次去對比3-6次。後面則是把頻率當成一個連續變量，去比較每增加一天帶來的增肌變化。我建議可以去看原文可以更了解

@Aaa-s6c3y 2 ай бұрын

@@CYFIT 這樣我就了解明白了，謝謝兆佑補充。

@wsu0812 2 ай бұрын

一週一練

@mr.z3244 2 ай бұрын

有練好過沒練😂

@lii1210 2 ай бұрын

之前觀念是胸背腿胸背腿一週六練…原來這只是一週二練看來要高頻訓練，一週3到6練的話可能都要練全身了，不然不太可能3或6練如果要六練的話，可能只能腿改成一週一練其他部份六練，比如星期一臥推 2組窄臥1組引體向上2組划船1組星期二臥推 1組窄臥2組引體向上1組划船2組星期三、四、五、六，都保持這樣練

@S0953456127S 2 ай бұрын

欸九分鐘的影片業配就快3分鐘太久了吧？

@CYFIT 2 ай бұрын

把它當成一個快7分鐘的影片是不是就覺得好多了？

@S0953456127S 2 ай бұрын

@@CYFIT 喜歡你是因為簡潔有力說話贅詞不多不是說不能接業配但業配的時間也弄得太長了吧是不是要考慮一下弄短一些?

@player1212334 2 ай бұрын

胸腿背三擇二1週兩次，不過通常是一次是榨乾型訓練，另一次累積訓練容積，大方向就是如此

@CYFIT 2 ай бұрын

這個安排感覺挺好的

@CrosisKaku 2 ай бұрын

對於男性臉部保養我以為擦防曬是基本sense 😅😅😅 另外就訓練頻率來看訓練的頻率越高完整休息的時間越少這樣的研究還是有些盲點

@CYFIT 2 ай бұрын

休息足不足夠不一定跟頻率有關，還有強度跟容量。如果每次訓練的強度跟容量控制好，，甚至安排減量訓練，那要拉高頻率是可以的，也有辦法恢復。

@Arthur-wb2rv 2 ай бұрын

這樣看推拉腿課表算是不優秀的？各部位肌群一週刺激兩次，反而不要分化部位集中該天訓練

@CYFIT 2 ай бұрын

推拉腿算不錯，一週都至少可以練到兩次以上。