11자 스탠스는 스쿼트에서는 어려운동작입니다. 하지만 머신은 구간이 짧거나 (레그프레스) 고관절의 움직임이 뒤로 많이 빠지거나(브이스쿼트) 가는 기구가 대부분이라 해볼만한 자세입니다. 15도정도도 추천합니다. 경골의 내회전 유연성이 약해서 발바닥의 3면에 중심 잡히기 힘들다면 V자 발위치를 추천합니다. 영상은 고관절굴곡근을 잘 못쓰는데 외전과 외회전으로 무릎이 벌어지는데 잡중해서 운동 하셨는데 오히려 불편한 분들께 적용될만한 내용입니다. 하나의 영상에 모든 목적 체형에 맞는 정보를 담기는 어렵습니다. 이해가 안되시면 스킵하세요^^ 마이프로틴 bit.ly/2PKqObe [할인코드Tomato/추천인코드UGVZ-R1] 슈퍼비스트보호대 smartstore.naver.com/seasonon GYM80수입 edition80korea.com/ 스트렝스라이프 strengthlife.co.kr HDEX 의류 hdex.co.kr/
@fishhaed Жыл бұрын
ㅅ스탠스는 보다 효과적이겠네요 감사합니다.
@user-ci4sw4nk7v Жыл бұрын
아멘 🙏
@user-ej9le7tg9d Жыл бұрын
영상 내용 전달과 댓글에서부터 어떠한 깨달음에 해탈하신 듯한 경지가 느껴집니다...😅🎉 프로님 항상 화이팅입니다!!!
@user-qr9di1bd1g Жыл бұрын
잡중해서!!! ㅎㅎ 오타겠지만, 뭔가 김성환선수님식 유머인듯해서 혼자 웃고갑니다.ㅋ
@jinobae4938 Жыл бұрын
도사님
@어썸블리스 Жыл бұрын
올해 본 모든 영상 중 하체 노하우 TOP1 빨리 2편...
@MuscleIsLegTV Жыл бұрын
와...너무유익하고 잘배웠습니다. 항상 좋은영상 감사합니다!
@hyunymr.852 Жыл бұрын
영상 잘 봤습니다 하체 기구 운동은 몇 번 못 본 거 같은데 그래도 이렇게 보니 새로운 느낌을 접할 수 있을 거 같네요 김성환 선수님 파이팅입니다
@Luka-xb2ge Жыл бұрын
알려주시는 모든 정보들이 피와 살이 됩니다. 디테일한 설명부터 이해하기 쉽게 아낌 없이 알려주셔서 감사합니다 성환이형 사랑해❤
@nagomsik Жыл бұрын
영상 진짜 감사합니다.. 다음주 하체부터 적용해보겠슴다!!!
@wlee7687 Жыл бұрын
뇌 이야기를 이번 영상에서 자주 하시는데 정말 공감합니다. 다른 부위들도 마찬가지지만 유독 하체가 요추, 고관절, 슬관절같이 부상위험도가 큰 부위들이 걸쳐있다보니 어떻게 하면 가동성과 자극을 최대로 이끌어낼까 고민하면서 하다보면 에너지소모가 정말 크더라구요. 운동끝나면 안오던 잠도 솔솔오구요
@Swiminthesky1030 Жыл бұрын
성환이형 무릎 많이 좋아진것 같아서 기분이 좋네 ㅎㅎ 옛날에 스쿼트 머신이였는데 ㅠㅠ 무릎좋아져서 프리 스퀏 강의 다시 찍는 그날 기원하고 있겠음😄
@user-ox6ep9mk5t Жыл бұрын
허리 통증때문에 하체 늘 고민했는데 많은 도움이 될것같습니다 감사합니다!!
@user-cg8if6ct8o Жыл бұрын
정말 설명 하나하나가 정확합니다 👍 레젼드 영상
@kanglee2406 Жыл бұрын
이런 디테일한 영상을 기달읍니다 디테일영상. 계속 부탁합니다 머리로 이해되는데. 몸으로 이해할수있는 영상 많지안아요. ❤❤
@sangwoooni9649 Жыл бұрын
진짜 좋은거 알려주시는 겁니다
@gugugugu4907 Жыл бұрын
설명얼 정말 디테일하게 잘하심,,
@leeyongho2639 Жыл бұрын
설명이 너무 좋았습니다!!
@user-iw9ds9qr1v Жыл бұрын
무릎도안좋으신데 이런영상 감사😅😂
@user-wn2id4pg5k Жыл бұрын
오오 감사합니다!!!
@user-uj9nk6yc3w Жыл бұрын
침 흘리며 기다리고 있었습니다ㅠㅠ 감사합니다
@Hhhhhhhhhs Жыл бұрын
핵꿀팁.. 해부학을 정확히적용한 운동들 최곱니다
@flyjusify Жыл бұрын
노하우 감사합니다!
@soulsaem Жыл бұрын
집에서 프리 스퀏으로만 운동하다 최근 헬스장을 끊어서 하다보니 프리랑 궤적이나 느낌이 너무 많이달라 무릎도 아프고 고민이었는데 정말 딱 맞는 영상이네요 내가 잘 못하니 머신은 프리만큼 가동범위 가져가면 안 되는건가 싶었는데 머신도 풀범위로 해야하는 거였어!! 감사합니다!
@user-zh7sb4pp1d Жыл бұрын
알려주신 레그프레스 움직임은 데드리프트 준비 자세와 흡사하네요 바에 닿을때까지 무릎 굽히다가 그 후 고관절로 높이 낮추는 !!!
@frozen-kj5fl7 ай бұрын
잘 보고 갑니다.
@Healthroutinestorage Жыл бұрын
김성환 선수님의 기구 사용 설명 컨텐츠 아주 좋은것 같아요 감사히 보겠습니다
@pjsun1515 Жыл бұрын
등을 뒤로 민다는 표현이랑 골반을 찔러 넣는다는 표현이 와 닿네요 좋은 강의 감사합니다
@user-rp3qp9xv6m Жыл бұрын
잘 보고 갑니다
@user-oe2yb9zp3i11 ай бұрын
선수님 저도 무릎이 안좋아서...(축구하다 무릎다쳤어요 ㅠㅠ...) 이제 재활겸 다시 헬스장 가려고 합니다. 영상보고 많이 배우겠습니다.
오.. 저 레그프레스 기구 각도는 변화하지만 유연성이 부족한 저에게 딱맞는 기구 같은데 한번 써보고 싶다
@user-if3rg4km6r Жыл бұрын
진심 최고의 운동 유투버 김성환님꺼 하나만 보면 되는듯 말도 너무 차분하게 잘하시고 습득 너무 잘됨 최고
@user-hi4vu5bu7p Жыл бұрын
요즘 성환선수님이 강조하시는 등 상부 운동에 대한 주목이 높아지는 것 같은데, 등 상부 운동에 대한 꿀팁 영상을 찍어보시는게 어떨까요?
@abrafanci Жыл бұрын
발목 인대 찢어져서 하체 못 한지 3주차입니다... 회복하면 스쿼트 , 레그프레스 뒤졌다... 이 영상 두고두고 보면서 복습하겠습니다!!!
@playerfpv8389 Жыл бұрын
특히나 가슴편에서 감동을 받았는데 저는 올드한 스타일이라 왜 고립운동을 하면서 관절에 회전을 사용할까했는데... 쇠질계에 아티스트십니다. 이제는 그냥 지나가는 한 마디도 반복 재생하면서 연습하고 있습니다
@soloistxx Жыл бұрын
아껴봐야겠다
@user-cr6xq6si2j Жыл бұрын
부산때 말씀드렸는데 이것만 기다렸습니다ㅎㅎ
@user-tu6un9md6o8 ай бұрын
최고^~♡
@artarm2387 Жыл бұрын
월요일하체인데 빨리가고싶은적은 처음인듯!!!
@user-kg7iy4pq4i Жыл бұрын
상급 노하우 감사합니다...!
@user-pi4qy2mj6s Жыл бұрын
와 이거지
@user-yy2xp7dj5o Жыл бұрын
선수님!! 영상보고 색다른 자극으로 운동하고 있습니다. 너무 좋은데 혹시 선수님은 운동전에 간단한 워밍업 어떻게 하시나요?! 부위별로 다르게 하시는지 궁금합니다.
@Dorian_Yates Жыл бұрын
예전에 한참 하체운동에 미쳐 살았었지만 현재는 오른쪽 반월상 연골파열로 인해 재활운동만 하고 있습니다 이제 스쿼트는 못하겠지만 등밀고 고관절사용하면서 무릎외회전 이 세가지 기억하면서 머신으로 해볼게요 감사합니다 형님!! 그리고 참고로 파워레그프레스보다 스쿼트 프레스가 무릎이 더 편하고 힙과 햄스트링이 더 쓰이는 느낌이 들더라구요~~
@Hhhhhhhhhs Жыл бұрын
닫힌사슬의 운동이 좀더 코어나 힙을 많이씁니다 😊다치지말고 운동화이팅입니다
@user-yg3pb5kk3v Жыл бұрын
형님 너무 기다렸습니다.
@bigshot4856 Жыл бұрын
드디어 어느정도 회복이 되신거군요!!
@user-kb8fe4vd4j Жыл бұрын
개인적으로 스쾃할때 11자 발각도가 편하다고 생각해 왔어요, 특히 고관절 움직임이 더 잘되는거 같습니다
@24-7guy Жыл бұрын
이건 정말 말도 안되는 꿀팁입니다.
@user-uq7oc8qj2w Жыл бұрын
아.. 어떤맥락인지 잘 알것같아요.. 무릎이 열려야 고관절이 접히기좋은조건이 되는거고 직근뿌리끝까지 먹이는 느낌으로인걸까요?
@akromawrath7353 Жыл бұрын
Nice 👍👍👍
@user-hg2vd7nk5n Жыл бұрын
하체운동 하고 나면. 무릎 아프다하니 선수님께서 라잉컬 먼저 하라하시어 5년째. 선피로 중입니다. 저한테 맞는순서 !!핵스커트 으쓱 5월부터. 하는중. ㅎㅎ
@user-ut9mt3sf9p Жыл бұрын
운동 수행법은 감탄이 나오네 한국의 닉워커 ㅋㅋㅋ
@jayy5233 Жыл бұрын
와씨 지금 하체 가려고햇는데 미쳤다
@jun-jv4jh Жыл бұрын
관장님 상급노하우 미쳣다 ㄷ ㄷ
@user-qr9di1bd1g Жыл бұрын
가동 범위를 길게가져가셨는데 주 타겟은 대퇴사두인가요?
@insokioh7934 Жыл бұрын
스쿼트 프레스가 진짜 좋은 기구인게 네거티브 주면서 무게 올리니까 하체가 급격히 좋아졌음 내최애 하체 기구