핵스쿼트 팁공개: 무릎통증시 엉덩이 뒤로 빼기, 대퇴후면에 적합한 하체운동 Hack Squat IFBB Pro KIM JUN HO

[@MONSTERZYMMZ]

몬스터짐 보디빌딩스쿨 IFBB Pro트레이너 과정 소개 www.monsterzym.com/school_notice 00:00 - 핵스쿼트 수강생 시연 1. 핵스쿼트의 경우 등받이가 작은 제품이 좋음 2. 핵스쿼트시 힙을 뒤로 밀면서 내려야 무릎통증이 없음 3. 풀로 앉아야 하기때문에 무게를 가볍게 해야함 4. 시작전 스쿼트 하듯이 견갑을 모으고 등을 패드에 밀착시킴 5. 마지막에 앉아서 잠깐 버티고 일어서면 고강도 가능 4:30 - 핵스쿼트 2번째 수강생 시연 1. 보폭은 스쿼트할때와 똑같이 추천 2. 발모양은 가능한 11자로 넣고 시작자세에서 엉덩이 뒤로 밀기 3. 허벅지 전면 외에 허벅지 후면에도 도움이 많이 됨 8:00 - 수강생 질문 답변 1. 발뒤꿈치에 중심을 잘두면 되고 근육이 잘써지면 발모양을 김준호 선수와 똑같이 들썩들썩 안해도 됨 2. 바벨 스쿼트는 대퇴사두가 타겟, 핵스쿼트는 하체 후면, 엉덩이 타겟 3. 핵스쿼트 없을시 레그프레스를 깊게 내리면 대체 가능 10:18 - 김준호 선수 핵스쿼트 운동영상

[@하홍-q6g]

난 핵스쿼드가 운동중 젤 힘들던데ㅜㅜ

[@YJM1998]

핵스쿼트는 참 좋은기구인데 없는 동네가 많죠 많이 보급됬으면

[@웅웅이-t2k]

중량없이 해도 다리가후들거릴 만큼 무거움 근데 헬스장에 거의 없음.

[@이선종-f5l]

준호님은 운동퍼포먼스가 피스톤느낌 나는걸 좋아하는거 같음

[@장수능]

피스톤질 그런거영??

[@이선종-f5l]

@@장수능 내연기관 있잖아요

[@qec5925]

핵스쿼트머신은 레그프레스머신 보다 머신자체 무게가 좀 있더라구요

[@jeanbahk6448]

힙 빼고 앉는것도 좋은 팁인데, 저 사이벡스 핵스쿼트 머신 모델 특성상 발 위치가 너무 앞으로 나가면 허리에 직격탄 입니다.. 허리 안좋은 분들에겐 크게 내리는건 비추천. 전면 타격이 목적이면은 다리 위치를 뒤로 아예 빼고서 가동 범위 줄이는걸 추천. 어차피 다리 앞으로 빼고 담궈도 기계가 짧아서 안전바 걸치기도 어려움. 저 머신 꾸준히 써보신 분들은 아실듯 생각보다 민감하게 포지션 잡아야 됩니다. 후면이 목적이라면 발 앞으로 적당히 빼서 영상처럼 하는게 맞겟구요. 근데 보통 핵은 대퇴 사두 고립에 많이 사용하는게 일반적인데 다르게 말씀을 하시네요 ㅎㅎ;

[@최주동검사]

전문가 꿀팁 !!!메모

[@집가서자자놀꺼면]

싸이벡스 핵스쿼트쓰는데 다리가짧아서인지ㅠ 까치발들어야 안전바걸려지네요

[@석행립]

우리 헬스장은 발위치를 선으로 그어놨다능 ㅋㅋㅋ근데 싸이벡이 좋네요 뉴텍은 별로더라구요

[@tbs6697]

그러게요 보통 사두근 타겟 많이 할텐데 김준호 선수는 본인의 노하우가 있나봐요

[@라라러-w2l]

뉴텍 핵스쾃머신 개쓰레기 걍 몸 다망가짐 보디빌더들이야 컨트롤가능히니깐 되겠지만 일반 중급자 헬스인들한텐 몸다망감

[@linlinpapa852]

저도 저거 무릎 아파서 안했는데 좋은정보 배워갑니다. 당장 해보고 싶네요

[@라마-d8v]

핵 스쿼트 진짜 힘들 더군요 10키로 무게로 20회 도 힘들어여 대신 허벅지 힘이 자세 감사 합니다

[@강효-c3b]

스쿼트 기다립니다

[@손흥민-s4o]

핵스쿼트 처음해봤는데 참 그 무릎에 몰리는 그느낌이 참신기했음 엉덩이를 본능적으로 뒤로빼게되던

[@우리엄마-v6f]

뉴텍 핵스쿼트 등판 오지게 넓고 크죠... 힙이 잘안빠져서 몸을 반대로 돌려서 머리 박고 해요

[@겸-y6x]

이거도 팁이네여 생각 못 했는데 감사합니다

[@석행립]

싸이벡스 할때는 그리 대퇴와 둔근 자극이 좋았는데 뉴텍은 허벅지만 힘들고 엉덩이쪽은 전혀 안오네요 그리고 신장이 작으면 풀자세가 안나오더라구요

[@비숑-c9l]

핵스퀏 해본적 없는데 라이프 후ㅏ트니스 핵스퀏 쓰는 헬스장 가서 맨몸에 훅 내려가 봤는데 생각 보다 무거워서 놀람ㅋㅋㅋㅋ

[@jungholee5794]

솔직히 황제 헬스 황제 헬스 하도 그래서 별로였는데 정말 느낌 좋게 가르쳐주시네요 좋아요로 답하고 갑니다

[@creed1384]

티칭은 누구보다 잘하시는 것 같아요. 게다가 재밌으시기까지함. 저도 황제헬스 영상으로 첨 접했었는데 ㅋㅋ

[@nathankim8600]

와.. 허벅지..... 허벅지 폭발이시다..!!!

[@1rm837]

진짜 잘가르쳐주시는듯

[@Grandseikosbga211]

선추천 후감상

[@stonemanim5464]

감사 합니다. 저도 자세가 무릎이 불편해서 안행는데 오늘은 이겁니다. 좋은강의 너무 감사 합니다.

[@오민석-j7j]

오늘은 레그프레스 패스하고, 핵스퀏이닷!! 대퇴후면+둔근에 효과 좋겠군요.

[@갸르륵-o5z]

프리스쿼트 해주고 저걸로 5세트 더해주면 허벅지 자극 장난아닙니다. 레그프레스보다 훨씬 좋아서 하체운동시에 무조건합니다.

[@퀘이커-p7z]

핵스쿼트가 생각보다 무거운 이유: 레그프레스랑 달리 본인체중도 들어야 함

[@오민석-j7j]

그렇네요, 45도로 경사지긴 했지만 체중을 오롯이 밀어야되고, 마찰력, 원판까지,,

[@원디-z5b]

아~~그래서 무거웠구낮ㅋㅋㅋ

[@BattleWalk2142]

아 그렇다처도 핵스쿼트가 더힘듬

[@보더콜리-e6e]

@@오민석-j7j 경사지면 오롯이 드는게 아니에요

[@---kd9it]

엉덩이로 떨어지는 저항이 저멀리 앞에 있는 무릎으로 지렛대처럼 걸리기 때문에 (모멘트암) 힘들어요. 45도경사면의 체중은 실제 체중의 71퍼센트정도밖에 안걸립니다.

[@lbklee8281]

바벨스쿼트보다 핵스퀏이 좋습니다. 등받이가 중심축을 잡아주거든요

[@gtr0321994]

Wish it had sub titles 😫

[@홍길동-n7p5m]

김준호 프로 강의를 유튜브로 볼수있다니 고맙습니다

[@GAENODAP]

그리고 패드 막혀있는데도 엉덩이 빼라는말은 엉덩이 빼는 느낌으로 하라는 뜻임. 패드에서 엉덩이 떼면안됨. 최대한 엉덩이 빼는 느낌으로 밀어서 밀착시키면 됨. 궁극적으로는 고관절 잘 뽑아서 힙힌지 신경쓰면서 하라는 뜻임. 발바닥접지랑 패드 엉덩이 밀착은 기본임.

[@dopetubelee8529]

부산 사는 28살 헬린이 인데 인생 첫 pt 를 아까 받았는데 하체모든부위 다리 후들거릴정도로 개털렸는데 그중에서 핵스쿼트가 가장 자극이 잘오고 재밌고 힘들고 희열이 오더라구요 느낌좋고 핵스쿼트 첨써보거 배워봤는데 장난아닙니다... 죽습니다 ㅠㅠㅠㅠ

[@GAENODAP]

싸벡 핵스쿼트 신형이네요. 싸벡핵스쿼트는 구형이든 신형이든 둘다 명기. 근데 기본적으론 다리전체 및 대퇴사두 타겟을 하는 기구인데 김준호선수는 이두를 타겟으로 발위치 위쪽으로 하는 타입이신가봄. 신기.

[@항-t7v]

3:49

[@Leup-pa]

안그래도 하체 볼륨을 많이 높히고 핵스쿼트도 추가했는데 무릎이 슬슬 아프던 요즘에 내 핸드폰이 어떻게 알았는지.. 뭐 검색한것도 없는데 귀신같이 알아채고 2년전 영상을 알고리즘으로.. 영상 굉장히 유익하게 시청했습니다

[@humble5593]

꿀팁...지렸습니다 엉덩이 뒤로 메모

[@darkgay0430]

김준호쌤~♥ 나이가 어케되세욤? 저는 올해 41살 입니다 정말 아름다우세요 ~♥♥~ 존경스럽습니다 쌤~♥

[@j.1-s3g]

2번째 수강생분 바지 정보가 궁금합니다

[@DdDd-r2d]

사벡, 너틸 둘다 무릎이파서 안하는데 짐팔공 핵스퀏은 무릎 괜찮아서 짐팔공꺼만 함

[@뽀송-o9x]

질문있어요. 전 이거할때 허리랑 요추? 쪽이 아파요. 등과 허리를 일직선으로 등받이에 기대야하는건지 아니면 등은 밀착시키고(가슴열고) 고관절을 뒤로빼줘야하는건지요? 힙을 뒤로빼면 허리가 등받이에서 뜨는데(아치가 만들어지니까) 이렇게해도 되는건가요?ㅜㅜ 답변 부탁드려요

[@얍삐-b8w]

저도 그래요ㅠ 혹시 원인찾으셨나요?

[@유자차차-v9y]

고관절을 뒤로 빼는 느낌인데 허리를 너무 아치로 만드셔서 과신전된 상태로 진행하니 허리에 무리가 가시는가 같아요!! 허리는 중립에 가깝게 유지하시고 가슴 열어두고 해보셔요

[@문석윤-u9b]

허리는 뜨면 안돼요

[@김-p9z3m]

핵스쿼트가 역학적으로 둔근활성화가 낮고 앞벅지 대퇴사두가 활성화되는게맞는건데 반대로 얘기를 하시니 머가맞음?

[@kimme48]

엉덩이를 뒤로 빼면 허리에 부감을 줄까요???약간에 요통이 있어서 운동 시 주의하면서 하고 있는데 조언 부탁 드립니다

[@leelee7718]

아 우리 센터만 핵스퀏머신 없어ㅠ

[@김덕희-k3m]

저희 센타에도 없어요

[@하이-y8w4m]

핵스쿼트는 정말 ㅜㅜ 제대로하면 진짜 지옥같아요

[@고구매-t2d]

준호센세 육쾌 하네요 멋있습니당

[@HolRolRol]

등받이가 커서 엉덩이가 안빠지는데 그래도 뒤로 힙을 빼라는게 이해가 가지않네요 허리가 등받이에 걸려서 힙이 더이상 안 빠지는데 어떻게 빼라는건지 모르겠어요ㅠ 저희헬스장도 똑같은 사이벡스 머신인데

[@Mr.Palmon]

그래서 등받이가 큰게 문제가 많다는 말씀이 있네요.. 기구가 등받이가 작은걸 선택해야 한다는 뜻인듯..

[@michinuma22]

그냥 내려가면서 상체를 계속 뒤로 밀착되게하심되요 근데 지면밀면서 힙을뒤로붙여주는 느낌을 계속주면 알아서 붙어있음.거기다+척추중립+대퇴골외회전+미드풋유지 이렇게 하심되요.

[@황띰띰]

아 복압유지하면서 엉덩이를 빼야되구나..

[@박종훈-p9r]

김준호 선수님 무릎 연골 절반제거 수술을 해서 하체 운동시와 운동후에 통증이와서 하체는 최대한 가볍게 하고 있는데 혹시 무리가 덜가면서 좋은 운동방법이 있을까요? 항상 잘 보고 있습니다 화이팅!

[@백만장자-w6f]

패드가 큰 핵스퀏 진짜 별로임

[@이우진-t7k]

기계 자체가 무겁다고 하셨는데 원판없이 드는 것 만 몇 kg 할까요??

[@humble5593]

머신뒤쪽에 적혀있어요 보통 30~40

[@qmfford]

대신 각도때문에 제가 다니는 곳의 핵스쿼트는 총 무게의 57%가 실제로 체감되는 무게라고 하네욤

[@gentleguy57]

등판을 작게만들면 더좋지않을까요?

[@eec98]

아...저도 저 등받이떔에 핵스쿼트 진짜 짜증나던데요. 무릎은 무릎대로 아프고;;; 그래도 엉덩이는 뒤로 빼줘야한다는 말씀!

[@prmotoshaldar8004]

👌👌👌💪💪

[@핑코-u9y]

헬스장에 요거 머신 들어왔는데.. 하고싶은데ㅠ 여자가하기엔..설명대로 등판이넓어서 힙이 등판에 붙어서 빠지질 않아요ㅠ 원판없이해도 무거워서ㅠ 앉질못하겠어요ㅠ 그럼 요머신은 못쓰는거죠ㅜ?

[@김덕희-k3m]

핵스쿼트 같은 모든기구는 다 무거워요~~하지만 여자들도 이런기구에 운동습관을 들이면 할수 있어요! 여자분들은 무거운기구든 가벼운 기구든 하기 힘들어 해서 잘안하려고 하는데 몇년하다보면 무거워도 기구 사용하게되요~~저는 이기구는 한번도 안해봤는데 이런기구 비슷한 기구로 운동많이하는편이고 원반 20킬로 짜리 두개 10킬로짜리 두개 양쪽에 꼽고 무거워도 하게 되네요

[@bewater5178]

핵 스쾃 기구가 없을 시 집에서 대처할 수 있는 동작은 뭐가 있을까요?

[@led1776]

헬스 입문생입니다 pt 첫날 10kg 끼고 핵스쿼트 15개 4 set하고 너무 힘들어서 죽는줄 알았습니다 ㅋㅋㅋㅋㅋ 진짜 집가고 싶었는데 겨우 참았네요

[@주식계좌업로드]

핵스퀏 하시는분 브베 닮으셨다

[@파덕-g4v]

이거 따라서 풀가동으로 했다가 근육통 오지게와서 1주일동안 하체운동못함. 동네 아저씨들은 여전히 내려가는둥 마는둥 깔짝대는거보니 안타깝더라

[@jk-xu1vd]

제가 잘 몰라서 그런데 깔짝대는거보다 근육통오도록 하는게 더 낫나요

[@조광조그랑조]

@@jk-xu1vd 물논 근육은 회복되면서 커지기때문이쥬 근데 과한건좀에바라시긴함

[@qec5925]

깔짝대더라도 하는게 맞는거지.. 동네아저씨들이 선수도아니고 건강관리 목적인데;;; 안타깝다니

[@그린이-k5w]

풀로 앉기가 정말 힘들어요. 저도 오늘 하고왔는데 여자라 중량은 못치겠더라구요. v업스쿼트는 중량 양쪽10키로까진 치는데

[@zergtoss132]

저렇게 하기 어렵게 만들어진 머신은 좋은머신이 아닌거겠죠?

[@최주동검사]

대퇴사두 끝판왕 머신입니다. 다만 초보자에게는 어렵죠

[@김덕희-k3m]

모든 기구가 하기힘들어요

[@jehoson]

핵스쿼트가 진짜 하체운동중에 제일 힘든데 근육자극이 제일 좋습니다ㅋㅋㅋ열심히하구있어요

[@MrDsew21]

힙을 뒤로...

[@jayyoon8969]

영상 잘보고있어요 ㅎㅋ 구독자 수 늘어나면 직접 브이로그나 Q&A도 부탁드려요~~ㅋ

[@jayyoon8969]

2:47 벗윙크 아닌가요? 아시는분 답변점.. (머신이라 상관없나요..)

[@핳핳핳호홓호홓]

남궁민인가?

[@FullSquat]

김준호 빌더님의 신발도 궁금하네요

[@가을전어-v1f]

프로월드컵 이에용

[@FullSquat]

클래스헤라 아 감사합니다 다만 단종되었나보군요? 네이버에 아디다스 프로월드컵 치니 안나오네요

[@박준길-d7u]

@@FullSquat 아디다스 레슬링화 검색하시면 나옵니다

[@FullSquat]

박준길 찾아보았으나... 딱 저제품 저 색상이 안보여서요..

[@박준길-d7u]

@@FullSquat 국내사이트에서 찾기힘드시면 해외직구사이트에서 모델명 검색하셔서 찾으시면 무조건 나오실겁니다

[@korearichking]

등판이 너무 넓어서 엉댕이 뒤로하기 힘든데 몸을 뒤집어서해도되나요?

[@sjrifjdj3704]

신박하시넼ㅋㅋ

[@작가-w3s]

리버스 핵스쿼트라는 동작이 됩니다.

[@korearichking]

@@작가-w3s 많이들 하시는 동작인가요? 근데 엉덩이 내민다고생각하니 부끄럽네요

[@shutupandsquat9890]

v스쿼트를하세요 차라리

[@성민규-x2y]

가볍게해라고............이말이 중요포인트같네요 ㅎ

[@janesis4317]

올라갈 때 앞꿈치가 떨어져도 괜찮은거죠?

[@coldok11]

진짜 개하기시름

[@김대년-f6f]

김준호 선수가 프로믄프로지 왜가르칠라설치지?

[@삶이곧승리]

가르침을 원하는 사람이 있으니까.....많이 불편해?ㅎ

[@최주동검사]

프로선수에게 배우죠ㅋㅋ누구에게 배우세요?

[@김대년-f6f]

@@최주동검사 프로는 인정은하는데 혀꼬믄서 이상한발음하구

[@거니애비-l1t]

배움에 익숙하지않은 사람은 짐승과 다를게 없으요~ 울집 강아지도 간식 얻어묵을라고 재롱 배우는데 김대년님ㅎㅎㅎ

[@김백숙-g8i]

대년이 쉑 말하는 꼬라지 보소