운동 루틴에 '이 9가지'는 반드시 들어가야 합니다.(feat 터질라)

채널에 가입하여 혜택을 누려보세요.
/ @어썸블리스
[타임라인]
00:00 인트로
00:33 1. 풀오버
03:03 2. 루마니안 데드리프트
03:50 3. 티바로우
07:13 4. 불가리안 스플릿 스쿼트
08:15 5. 풀업
10:29 6. 원 레그프레스
11:43 7. 닐링 익스텐션
12:57 8. 랙풀
14:59 9. 원암 숄더프레스
16:12 아웃트로
-------------------------------
기본력(力) : 기본이 최고의 효율성을 지녔다고 믿습니다.
▹무료 프로그램 awesomebliss.kr/
▹프리미엄 운동복 smartstore.naver.com/powerbliss
▹닭가슴살 metree.co.kr/index/index.php?...
▹블리스 블로그 blog.naver.com/powerbliss
-------------------------------
▹프리미엄 짐웨어 안다르 맨즈 A.R.M bit.ly/454MrFg
▹인스타그램 / bliss_note
-------------------------------
▹비지니스 [e-mail]
COPYRIGHT ⓒ 2023 AwesomeBLISS ALL RIGHTS RESERVED.

[@어썸블리스]

"스쿼트 정비소" : 스바스 awesomebliss.kr/product/sbs/ 1차 할인 선착순 50명 30% 할인코드 [sbs30] **스바스 강의 오픈 이벤트** 본 할인코드는 선착순 25명까지 back to bend 강좌에도 적용이 됩니다.

[@user-gs5zx2yb9g]

2:48 자막에 손목이아니라 승모근 아닌가용??

[@mookgoom]

영상에 미공개된 블리님, 터질라님 빙고 나머지 종목이 알고 싶습니다!

[@ZoZo-jx9yy]

1.풀어버 2.루마니안데드리프트 3.티바로우 4.불가리안스플릿스쿼트 5.풀업 6.원레그프레스 7.닐링익스텐션 8.랙풀 9.원핸드덤벨숄더프레스 ....아 머야 나볼라고 타이핑 했드니 막판에 정리영상있네ㅡㅡㅋ

[@nineduck_]

참 기획도 좋고 내용도 알차고..! 👍👍 좋은 영상이네요

[@user-ly8kd3xi2s]

터질라님이랑 같이 찍으신 영상 다 재밌어용!!! 오늘 알려주신 운동들 몇개 하러 가야겠어욧

[@sweet_park]

개꿀팁 너무 좋아요 루틴에 잘 섞어보겠습니다!!!냠냠 😊

[@coconutshoulder]

풀영상 공부하듯이 보고 갑니다 ❤ 앞쪽발 풀업, 루마니안데드, 원핸드 덤벨프레스 세개 픽해서 숙달 들어가볼게요 ㅎㅎ

[@GAENODAP]

정말 다 좋은 운동들인데 전부 하기는 힘들다는게 ㅠㅠ 그래도 풀오버나 티바로우 불스스 풀업 랙풀 등은 원래 하던 운동이라 반갑네요. 불스스의 경우 특히 뒷발 위치를 낮게하는 꿀팁 잘 배워갑니다. 불스스 매번하는데 항상 일정 수준 이상으로 가동범위가 안나왔었는데 딱봐도 저렇게 하면 풀가동 무조건 될거같아요. 감이 옵니다. 감사합니다.

[@sinanda206]

하기 힘든게 몸 기능 향상에 도움 많이 될 거 에요

[@user-ef2em1of2u]

요즘 너무 많이 배워요! 피티가 따로 필요없네요👍

[@NARUGORO-rh1cx]

정말 유익한 영상입니다 감사합니다 🎉 바로 고고

[@user-xc3dn8yy2u]

너무좋았어요. 자꾸 하던운동만 계속하게되었는데 운동 루틴도좀바꿔볼슈있을거같어요

[@user-wg8lt8vt2w]

좋아요 꾹 누르고 봅니다. 감사합니다

[@ShutUp.and.Squat1021]

원 레그프레스 안전하단 조건하에 정말 좋은 운동인것같아요 하체할때마다 루틴에 꼭 넣음

[@happys_1]

1번 풀오버 동작에서 케이블암풀다운과 어떤차이가 있나요? 아는 풀오버는 덤벨풀오버인데 같은 동작인가요?

[@user-qu1rj4qp8q]

항상 도움 많이 됩니다. 감사해요!

[@어썸블리스]

감사합니다 ㅎㅎ

[@youngyoung-85]

영상 하나하나 엄청 집중할 만큼 고급정보가 너무 많은거 같아요🩷 불스 하실때 뒷발 받친 롤바? 혹시 어디서 구매할수 있는지 정보 알 수 있을까요?😅

[@akromawrath7353]

Awesome 👍👏💪

[@늉늉이]

풀오버랑 원 암 숄더프레스 꿀팁 감사합니다!!

[@user-fh6ll8pw2q]

이승우랑 많이 닮으셨네요 지금하고있는 프로그램 기간 끝나면 하나씩 적용해봐야 겠네요 운동 다시 시작한지 얼마 안되서 지금은 클래식하게 운동중입니다 헬스 일기장에 킵했습니다 디테일한 정보 감사합니다~~

[@user-gm3ij1nm8p]

운동을 박학다식하게 잘 알고 그것을 적용해 보려는 시도가 마음에 든다

[@user-ej7ih4si9k]

원핸드 덤숄프 해봐야지 감삼다

[@heejukpark]

아 진짜 짱....😍

[@dreamersgardens]

오늘 가서 닐링익스텐션하고 원핸드숄더프레스 해 본다!!

[@user-ti7oo6ik1c]

어썸님! 입고있으신 카라티는 어디 제품인가요?

[@nan_dayo]

블리스님 여기서 입으신 언더아머 상의 정보좀 알수있을까요?? 항상 영상 잘 보고 있습니다..!

[@kimdamnim88]

터질라 최고!

[@user-oc1dh7rc8r]

블리스형님 첫번째 동작은 혹시 풀다운 아닌가요?

[@BaeDalDal]

랙풀 메모 ㄷㄷ.. 아니 180에서 두달을 탈출못하는데 무릎위로까지는 올라오는데 마지막에 락아웃까지 못가저가는게 두달반복... 등힘이 부족해서군요 와...낼부터 렉풀 겁나조진다

[@user-cb4dg8mk6c]

터질라님이나 어썸같은 찐들한테 배우면 엄청 성장할듯

[@zkykz]

어린분들이 운동 이해도도 높고 수행능력도 좋고 멋짐 원레그 원핸드 렉풀 루마 정말 좋은 운동!사실 컨벤데드 스쾃이 감성운동이고 기능수행능력 키우기엔 더 좋은것 같습니다!

[@user-vn6oh2vm6e]

랙풀 진짜 무게 올리고 연습하다가 데드로 하니까 쉽게쉽게 뚫려요👍👍

[@Woong_j__w]

안녕하세요 ! 풀오버에서 전거근이 견갑의 하강에 기능한다기 보다는 벤치프레스에서 견갑이 갈비뼈에 붙을수 있게 잡아주고, 대흉근의 수축시 흉추를 편상태일때 전거근의 전인 기능이 상완골 전방활주의 방지를 위해 기능을 한다고 보는데 블리스님 생각은 어떠한지 궁금합니다 !

[@user-mq1cx8gu3n]

ㅇㄷ

[@user-ld5kj1wz7b]

ㅇㄷ

[@aletheia1454]

이분말씀이 맞고 블리스님은 촬영하시다 보니 실수하신거 같음

[@iiyagi]

오늘 요대로 한번 해 봐야겠다

[@iiyagi]

아... 허리 디스크로 몇몇 개는 포기.

[@user-tj3uh7iz2u]

힙힌지 동작시 엉덩이가 물컹합니다 힙힌지에서 발바닥을 밖깥쪽으로 밀면 엉덩이가 단단해 집니다. 이게 맞는 자세인가요?

[@Whitefun_86]

터질라 님 보면 매끈한 병정개미같음 힘이 미쳤네요

[@rhd8769]

불스스는 진짜 하체하는날 마무리로 강추!!!!!!!세상 힘든데 하고나면 세상 뿌듯

[@jeonkyong4702]

땅콩이귀엽다

[@soldiermain-oc3jy]

안녕하세요. 운동을 시작한지 얼마 안된 15살 중학생입니다. 뭘 해야할지 모르겠어서 아무거나 찾아보았는데 이 영상만한게 없는거 같더라고요. 몸도 엄청 커지고 다른 운동 할때도 힘이 쌔져있는게 느껴져서 정말 좋은 루틴 같아요. 제가 원래는 티바로우 사용법을 몰랐는데, 여기서 알고 해보니까 다음날 광배가 너무 아프더라고요. 그러면서 성장해 나가는구나 싶고 감사하다는 말씀 드리고 싶네요. 화이팅 하시고 시청자로 문정성시를 이루어 일치월장 하시길 바래요.

[@soldiermain-oc3jy]

@@JongE-wq6fw하하.. 그런거 같아요. 운동하면서 점점 철드는 기분 드네요

[@user-mn1ji8ww6v]

@@soldiermain-oc3jyㅈ랄하네 철은 무슨 ㅋㅋㅋ

[@soldiermain-oc3jy]

@@user-mn1ji8ww6v ㅋㅋㅋㅋㅋ ㅈ랄하네 철은 무슨이냐고요 ㅋㅋ?

[@user-hi8dt7vy8v]

어릴때부터 헬스하시다니 너무 부러워요 좋은습관 나이들때까지 쭉 유지하세요~~👍👍👍

[@user-bb8mc4qq7e]

​@@soldiermain-oc3jy 진짜 철을 들고있으니까

[@user-nf7th8dk6l]

꿀팁을 너무 많이 먹어서 치과 가야겠어요 ㅠ

[@user-fp9be7zv9o]

불가리안 스플릿스퀏 되게 맛있겠다요.

[@bred8092]

티바로우 셋팅을 어떻게 하는지 쇼츠로 올려주실수 있으실까요ㅜㅜㅜ

[@user-db8ym6xp3x]

어썸 형님.. 저는 평발이라서 평소 무릎이 안좋습니다 왼쪽이 막 안좋다는 아닌데 발바닥이나 왼쪽무릎이 안좋은데 이 관련해서 영상 올리실수 있을까요? 특히 평발은 스쿼트던 데드던 굉장히 불리하고 부상 위험있다고 하는데.. 후

[@CHAkante]

저도 악성(?)평발은 아니지만 평발인데 궁금하긴 하네요 ㅇㄷ

[@user-cm3lt8jo2b]

제가..컨벤데드할때보다.. 랙풀이 더 당연히 잘들리긴 하는데 ..이상하게 컨벤보다 가동범위 짧은데.. 왜 렉풀할때.. 자주 허리를 다치는건 아닌데 허리 불편감이 느껴지는건가요...

[@tubepark2368]

헬스장 티바하기엔 좁아서 케이블 밑에 걸고 박스 위에 올라가서 땡겨도 좋아요…

[@dodooodooo1252]

터질라 보니까 기능적으로도 운동 많이하네 .

[@bilingualenglish]

와.. 전문가들의 대화를 엿듣는 자체가 학습이군요.. ㅎㅎ

[@user-tm2ot3qk8q]

다음엔 초보/1년차정도 필수로 했으면 하는것 추천 부탁드려요.

[@YPKorea]

두분이서 기능적인 측면도 엄청 고려하면서 운동종목 설정하시는게 보여 좋은 컨텐츠였다고 생각되네요, 먼가 두 프로가 만난 느낌!

[@kirelo7116]

재생창에 뜬 운동 목록 보자마자 저장각이라 생각했습니다 ㅋㅋ

[@kainintree_]

영상 하나하나 정보 꽉꽉 차 있어서 리스트에 넣어놓고 다 보질 못하는 나....

[@user-xm9vx8lk7m]

두분 빙고 나머지 부분도 모두 알려주실수있나용

[@jinsim1004]

터질라님 꺼 운동9개도 나머지도 알려주세융

[@user-ir1sy1cq2q]

터질라 매력있다

[@user-jg7oj2uu2k]

불가리안 스플릿 스쿼트 할때 덤벨을 앞발쪽 팔로 잡고 하셔야 안정적으로 더 무게가 실려요 ㅎㅎ 참고하세요

[@user-xo2lf7tb7k]

저는 어썸님 스타일 운동을 선호합니다.

[@user-fy7fj1by8n]

처음 말하신 운동 암풀다운이랑 다른건가요? 제가 아는 풀오버는 덤벨로 벤치에서 하는건데 케이블로 풀오버를 한다는게 뭐가 다른지 궁금해요

[@Hyeonstead]

암풀다운 케이블 풀오버 같습니다

[@user-fy7fj1by8n]

@@Hyeonstead 아 같은 운동으로 보는거군요 감사합니다!!

[@YPKorea]

영어 공부좀해라

[@user-fy7fj1by8n]

@@YPKorea ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ네네 알겠습니다

[@whitegom]

그래 이맛이야

[@ciwidm]

운동루틴에 이 약물은 사용된다 하는 약물 있으신가요??

[@user-hf3mw4jp7x]

불스스 하실 때 원판에 올라가서 하시는 이유는 뭔가요?

[@Du_kai]

나머지 빙고는 뭐였을지 너무 궁금합니다ㅎㅎ 부록으로 만들어주셔도 유익할듯 합니다😆

[@user-nz4qm1qc2t]

이분 요즘 제일 핫하던대

[@Lim_hyeong_joo]

풀오버랑 암풀다운이랑 같은건가요?

[@user-cz8jw9kz4c]

티바로우 설명 지렸다

[@user-rf1yt9xo3k]

😊😊

[@QwerSss-bj3dm]

요새 터질라가 그냥 독보적인듯... 다뤄주셔서 감사합니다..

[@user-mn1ji8ww6v]

아는게 없으니 그렇게 보이지

[@QwerSss-bj3dm]

@@user-mn1ji8ww6v 한명만 대봐 제발좀ㅋ

[@jdkim2462]

11:43 참고

[@mcsmusk]

터질라가 운동을 젼나잘하는건 펙트

[@kseojin611]

1번은 케이블 암풀다운 아니에요? 풀오버는 벤치에서 덤벨 들고 하는 걸로 아는디

[@user-nl1jx1dl3x]

9가지가 들어가는 게 아니라 저 9가지만 해도 진짜 엄청날 거 같다.

[@user-eo9yg7fo5w]

원암 숄더 프레스 해보는데 전 왜 전거근쪽에 느낌이 잘 안올까요ㅜㅜ

[@Leelee0625]

불스스가 제일 지옥이다 .....

[@user-ij6ux3kv6e]

2:44 손목이 아니라 승모근 아닌가요??

[@user-ov9gx2bp1z]

이승우 벌크업했네

[@user-fq1ny1sl3v]

원암 숄더프레스는 모르겠다..

[@focus-on4023]

두달전 디스크 터지고... 이제 보강 운동들 시작하는데... 너무 힘들긴하네요 컨벤 50도 제대로 못드네요 ㅠㅠ

[@GAENODAP]

급하게 하지 마세요. 디스크 터졌는데 컨벤 다시하려고 시도하는거 자체가 대단한걸지도 몰라요. 데드 일단은 쉬시고 좀 더 보강운동 위주로 하시는게...

[@focus-on4023]

@@GAENODAP딱 한번 시도해보고 포기하고 보강 운동에 전념 중입니다ㅜㅜ

[@GAENODAP]

@@focus-on4023 저는 한달 반 쉬고 120까지 시도했다가 그 후로 아예 포기했어요 ㅋㅋ 다시 터질라하더라구요. 확실히 다 보강된 후에 하는게 맞다고 봅니다.

[@tubepark2368]

천천히 걸어갑시다…늙은 헬린이도 4,5 번 안좋아서 천천히 하고있어요

[@어썸블리스]

아이고 ㅜㅜ 제가 허리관련 온라인 강의 영상 제작 중에 있습니다! 조금만 기다려주세요 ㅜㅜ

[@Thebattleofsalsu]

[타임라인] 00:00 인트로 00:33 1. 풀오버 03:03 2. 루마니안 데드리프트 03:50 3. 티바로우 07:13 4. 불가리안 스플릿 스쿼트 08:15 5. 풀업 10:29 6. 원 레그프레스 11:43 7. 닐링 익스텐션 12:57 8. 랙풀 14:59 9. 원암 숄더프레스 16:12 아웃트로

[@야스진수]

풀오버랑 암풀다운이랑 다른건가용??? 저거 암풀다운 아니에용??

[@vijorn4369]

스벤데 뺴자면서 루마니안 불가리안 넣는건 ㅋㅋㅋㅋ

[@JJ-gh4sm]

"저는 안잡고도 (삑싸리).. (삑싸리)..

[@king_teemo]

근데 로이더가 전수해주는 꿀팁이 머가 좋다고... 차라리 이렇게 애매한 로이더보다 정상급 선수 팁이 훨씬낫지 그럼

[@user-et8vb6ux7r]

종아리 진짜 신기하게 생겼네 닭다리 같이 엄청 짧은가보네ㅐ

[@user-tz9vj8cy4q]

이건 나중에 자세히봐야겠다. 그냥보면안되겠다.

[@어썸블리스]

세세한 꿀팁들이 있습니다 ㅎㅎ 감사합니다!

[@tttoooo689]

그렇게 저장해놓은 영상들 5년동안 30개인데 한번도 다시안봄

[@user-tz9vj8cy4q]

@@tttoooo689 ㅋㅋㅋ 그럼 한번 봐보세요!

[@zovor96]

ㅋㅋㅋ일단 저장

[@hoo3432]

​@@tttoooo689ㄹㅇㅋㄲㄱㄲㄱㄲㅋ

[@user-lb5pk6ll7g]

다 좋은운동인데 몇시간씩 시간 버리며 운동에 투자하지마세요. 바쁜 사회생활에 1시간내로 짧고 굵게 하세요. 1시간내에 최대효율이 나오는 운동을 하세요. 단 운동으로 먹고 사는 사람들과 여유시간 많은 사람은 몇시간씩 투자해도 되겠지요.

[@8282-_-]

블,터 가 뭐에요?

[@user-wh4bl5yt6z]

1:57

[@user-eb4sf2cx1w]

초보에게는 다 어려운 ㅋ

[@dextermorgan9356]

딥스가 없네여

[@1lsvr1]

@코뚱이 인줄

[@user-kz8wx1mg9e]

ㅌㅈㄹ 이분 약물오픈 하셨나요?

[@user-ms9tc8lw8z]

안녕하세요~! 터질라 곽지훈입니다 블리스님과 너무 재밌게 촬영했어요😊 모두들 재밌게 봐주시고 좋은 하루되세요!🙌🙌

[@카레]

진짜 다리갈라지는거나 최근 데드17렙..지렸습니다.. 터질라님.. 질문하나 드리고싶은데 예전에 어떤영상에서 근비대와 스트렝스의 차이는 반복수의 차이지 네거티브 시간이 아니다 라고하셨는데 터질라님은 이완의 텐션보단 반복수를 채워서 근비대훌련이라고 진행하시는건가요??

[@user-lw8uc9sk9j]

너 앤트맨한테 저격먹었더라

[@mikekeyloh]

터질라 얼굴 큰편이네

[@dontsickdang]

아무리 생각해도 점점 핑크빛 기류가...

[@user-it6ce9yq7u]

감탄사 억지로 넣는거 킹받네

[@user-pc5oo8rt8y]

풀오버라 해놓고 암풀다운을 하네;;

[@YPKorea]

에효..

[@user-hongbo-dasinun-anhae]

나도 이거보고 놀램

[@user-pc5oo8rt8y]

​@@YPKorea 뭐가 에효?? 영상 설명이랑 정반대로 운동을 암풀다운 수축구간 위주로만 보여주는데, 그럼 첨부터 암풀다운이라고 하든가... 아니면 적어도 상체를 더 숙이고 어깨를 뽑아서 등 늘리는 구간을 사용이라도 하든가... 영상의 암풀다운은 거의 풀오버랑 관련이 1도 없는 동작임 ㅇㅋ?

[@YPKorea]

@@user-pc5oo8rt8y 케이블 암풀다운으로 풀오버 동작 충분히 낼수있는데 둘이 차별은 두는 이유가 뭐냐?

[@user-pc5oo8rt8y]

@@YPKorea 먼저 둘은 명백히 다른 운동임. 근데 암풀다운으로 풀오버 구간을 약간 포함시켜서 운동할 순 있지. 하지만 영상에서는 암풀다운을 수축구간 위주로만 쓰고 있다니까? 그래서 애초에 운동동작이랑 블리쓰님 설명이랑 안맞는다고. 이게 설명이 어려움??

[@MOONSHINE0308]

그래서 제일 중요한걸 빠트리셨네요 스택은 어떻게 갖고가야하나요