하체비만 탈출용 자전거 프로그램 35분용(인터벌 여러번)

[@동구리-u3d]

자덕님 영상 보고 큰맘먹고 싸이클 주문하고 한달째 추석연휴기간 빼고는 매일 아침(공복) 저녁으로 타고있습니다~! (30분 중상급자용 영상 최애 열심) 식단조절도 병행하니 5키로 감량했습니다-! 감사합니다~ 이번영상 초반에 왠지 시간이 너무 잘간다했더니ㅋㅋㅋ 밑에 계속있어서 깜놀했네요ㅋㅋㅋ 항상 좋은 프로그램 만들어주셔서 감사합니다-!

[@Jaduk_2]

허미 ~ 매일 하루에 두번씩 대단하십니다. ㅋㅋㅋ 저도 편집하면서 알았는데 인터벌 횟수가 밑으로 더 있더라구요 ㅎㅎㅎ 화이팅

[@sozero-k4v]

오운완❤ 이 프로그램 재밌어요!!!!

[@ThankU_juingong]

새로운거 매일 해보는재미로ㅎㅎㅎㅎ 안장에 앉습니다. 오늘은 또 어떤땀한바가지를 흘릴지ㅋㅋㅋ

[@ThankU_juingong]

시간대비 효율 👍👍🌧👍👍👍

[@ThankU_juingong]

35분 원탑. 황금들판 황금휴식

[@사영주-n1l]

오늘 이틀째 감사합니다 낼 만나요

[@황망한황망9]

오늘도 완료 ㅎㅎㅎㅎㅎㅎ 생일이여서 먹고 게으름 피고 싶었는데도 하러 왔습니다 😂 뿌듯해용

[@Jaduk_2]

늦었지만 생일 축하 합니다 🥳

[@슘슘뚜왕]

짧고 굵게 끝!!!😊

[@terrapin424]

대박! 아직 타보지 못한 영상이 많네요. 정신없이 시간이 지나갔어요. 감사합니다. 오운완!

[@Jaduk_2]

나이스 👏🏻

[@ary4822]

진짜 재밌어요, 지루함 1도 없고 완전 재밌어요. 살면서 처음 댓글 남깁니다. 늘 감사합니다♡

[@Jaduk_2]

행운의 댓글 감사합니다 👍

[@박노지-m9s]

시간도 빨리가고 땀도 시간 대비 흠뻑 당분간 운동적응할동안 이걸로 픽 ㅎㅎ

[@박영임-v4v]

가~즈~아~~~! 올 한해도 자덕님덕분에 건강하고 생방송때 부악이님들 덕분에 지루한줄 모르고 운동할수 있었네요 새해 복많이 받으시고 행복하세요~

[@Jaduk_2]

항상 분위기 좋게 해 주셔서 감사합니다

[@DoDo._.B]

인터벌이 다양하게 나와서 지루하지 않게 너무 재밌어요!!! 매번 다양한 인터벌 영상 나누어주셔서 감사합니다!!!!

[@Jaduk_2]

재미있게 봐주셔서 감사합니다!

[@yeoni9171]

자덕님 인터벌 중에 시간가는지 모르고 타고있는 영상입니다 시간대를 지속변화를 주니 넘 좋은것같아요 감사합니당🙂🙂

[@Jaduk_2]

좋게 봐주셔서 감사합니다

[@yeeunpark_91]

너~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~무 힘든데 시간은 잘 가고 재밌음 땀은 진ㅉㅏ 폭발해요...😅😅😅 4. 15 (목) 아침 공복 완료😀 어제 50분짜리하고 엉덩이가 땡기더니 오늘도 근육통이,,, ㅎㅎ 4. 19 (월) 아침 공복 😃

[@주3회]

매일패달링만 하다 시간없어 이 프램을 하는데...우와.~~~포기할까 하다 초를 보면 또 만만하고..ㅎㅎㅎ 황금들판 찾았네요~~8개월만에...고맙습니다 잼있었어요

[@조은희-v9k2w]

이 영상의 존재를 알고 실내자전거 들여서 운동 시작 이틀째입니다. 허벅지 터지네요. 영상 막바지에 들판 영상과 음악 완전 선물 같아요. 프로그램들 이것저것 따라가며 건강한 일상과 예쁜 몸매 만들어보겠습니다. 좀 더 노련해지면 목요일 라이브도 참여할게요. 감사합니다. 새해 복 많이 받으세요~!!

[@Jaduk_2]

감사합니다 새해 복 많이 받으세요

[@kanghee1024]

어제 저녁에 하고 2번째 공복유산소3월16일 저녁에 또 올께요 감사합니다

[@Jaduk_2]

화이팅이 넘치십니다. 잘 하고 있습니다. 화이팅~

[@dakyunglee5726]

제가 가장 좋아하는 프로그램이에요!!! 정말 자덕님에게 정말 절이라도 하고 싶네요~!!!!!!! 덕분에 매직을 경험하고 있어요~~~ 올해 40살이 되는데 지난 2년동안 서서히 살이 찌는거 같더니 코로나로 인해 더 확찐자가 되서 인생 최고 몸무게 72kg을 찍고 넘어가려고;;;; 하던차에 우연히 누워서 유투브는 눈팅만 하다 자덕님 영상과 댓글들을 보고 나도 이대로는 안되겠다 싶어 집에 한쪽 구석 외롭게 있던 실내 자전거를 자덕님 영상과 시작하고 3주만에 9kg 감량했어요!!! 영상을 보며 자전거 타면서 정말 힘들고 지치고 하기 싫어서 드러눕고 싶을때마다 영상 자막 덕분에 "이 악물고" 끝까지 완주할때마다 그 쾌감이란!!! 자막 정말 대박 이에요! 포기하지 말라고, 더~더~더 쥐어짜라는 말이 확 꽂히더군요 ㅎㅎ 칭찬도 해주시고 혼자 실실 웃어가며 힘을 얻고, 용기를 가지고 운동시작한 3주 동안은 식단과 함께 하루에 무조건 30분씩이라도 하자는 나와의 약속을 매일매일 지켜서 살이 빠졌는데, 신기하게도 살이 빠진 지금 힘들었던 기억보다 체력이 올라가서 자전거를 더 높은 강도로 즐기고 있는 제가 마치 마법에라도 걸린거처럼 믿겨지지 않을때도 있어요! 앞으로도 5kg 더 감량 계획인데 앞으로도 영상 잘 볼게요^^ 너무 제 얘기가 길었죠?! 감사하다는 말을 자덕님에게 꼭 하고 싶었고 혹시 댓글 보며 설마.. 하시는 분들 계실까봐!! 살빼고 싶으신분들이 계시다면 그냥 무조건 당장!! 시작하세요! 정말 정말 좋은 영상에 감사합니다! 모든 영상에 좋아요! 꾹!!!!

[@Jaduk_2]

너무 대단하십니다. 감동적인 댓글 이에요. 열심히 운동하고 관리 하셨기에 이룬 성과입니다. 멘탈이 정말 좋으시네요. 지금 처럼 하시면 분명 목표까지 달성 하실수 있을겁니다. 그때까지 응원 하겠습니다. 화이팅~

[@_kottak]

한달째 재밌게 운동하고 있습니다 감사해요!

[@OEYOEY23]

재생목록 생성좀 해주세요! 저는 자주 타는 프로그램은 몇개 재생목록 제가 만들어서 타고 있는데 자덕님 재생목록에 -인터벌 -인터벌+페달링 -페달링 이렇게 따로 되어있으면 골라서 타기 더 좋을것같아요!

[@Jaduk_2]

좋은 의견 감사합니다 사람들 의견이 다양하네요^^

[@eee-of6mq]

아이 등교시키고 오랜만에 동네산책나왔다가 새 영상보고 자전거는 아니지만 걷고뛰기로 35분 운동잘했어요~~ 개운하네요^^ 몸무게는 차이없어도 눈바디가 좋아졌어요~~ 감사합니다^^

[@Jaduk_2]

다양하게 활용해서 열심히 운동하는 모습 너무 멋집니다. 아이들도 분명 이런 모습을 좋게 배우고 튼튼하게 커갈겁니다. 화이팅

[@전지호-w4h]

감사합니다. 저녁을 많이 먹어서 늦더라도 운동해야 할 것 같아 자전거에 앉았어요. 앉으니까 타더라구요...늦은 시간에도 자전거 같이 타주셔서 감사합니다!!!

[@Jaduk_2]

맞아요. 안장위에 앉기만 하면 성공합니다. 화이팅

[@mhyoon1367]

자덕님 모닝 공복운동 완성이요~~...땀이 너무 나네요..기분이 정말 상쾌해요~~..감사합니다 ^^

[@부엉이-p3z]

어제 저녁엔 이걸로 한 번하고 오늘 새벽에는 두번 해서 한시간 운동했네요 요즘 몸무게가 정체기라 싫증나서 운동하기 싫을때도 있지만 단 하루라도 안하면 죄의식 생겨서 꼭 하려고 합니다 하다못해 시간없으면 단 20분이라도 영상보고 운동하려고 노력중입니다 예전엔 헬스클럽 가서 운동했는데 요즘은 운동 하러 나간다는 자체가 귀찮네요 집에서 편하게 운동하고 싶어요 늙었나봐요 ㅎㅎ 당근마켓서 자전거 1만원 주고 구매해서 효과는 한 천만원정도 본것같네요 정말 영상 잘 보고있습니다 운동 열심히 할겁니다 감사합니다

[@Jaduk_2]

우와~ 열심히 하시네요. 당근마켓에서 구매도 잘하시고 활용도 잘하시고 있습니다. 나에게 도움되면서 즐겁게 운동하는게 최고 입니다. 화이팅~~

[@user-juju728]

자덕님 운동한지 며칠안되었어요 덕분에 자전거 타며 힐링합니다 감사합니다

[@Jaduk_2]

ㅎㅎ 감사합니다. 즐겁고 건강하게 운동해봐요~

[@바다-y4s]

몸이란게 참 정직해서 조금만 느슨해지면 1,2키로 오르고 놀라 움직이면 다시 내려가고... 주말에 느슨해진거 평일에 되돌리니 주말되는게 즐겁지가 않네요. 오는도 땀촉촉해저서 퇴근합니다. 수고하세요.

[@Jaduk_2]

수고 하셨습니다. 몸이라는게 참 정직하죠 그럼에도 불구하고 열심히 하시는게 보기 좋습니다. 화이팅

[@바다-y4s]

오늘도 출근도장 찍고 이만 퇴근합니다. 땀이 등줄기에 흐르는게 기분이 좋네요. 수고하세요.

[@Jaduk_2]

제대로 운동 하셨네요. 오늘도 보럼있게 보냅시당^^

[@health-happy-thanks]

반복되고 지루한 걸 정말 싫어하는데 이 영상에 달린 댓글들 보고 저에게 맞을 거 같아서 오늘 아침 공복운동으로 했는데 다른 40분 영상 한 것 보다 개운하고 땀 폭발이에요 💦💧

[@Jaduk_2]

ㅎㅎ 다양하게 봐주셔서 감사합니다. 프로그램은 지금도 만들고 있으니 시간과 컨디션에 맞게 하시면 될것 같습니다.

[@김정화-o4r3m]

달리는 30초보다 쉬는 1분이 더짧게느껴지는이유ㅜㅜㅜㅜㅜ

[@zzanggu77730]

4/23 완주❤

[@난먹방보기달인]

무릎 안좋아서 이틀쉬었는데 어찌나타고싶던지..땀폭팔이예요👍👍바~로 이 맛 아닙니꾜~~~~👊👊👊완주!!!

[@Jaduk_2]

ㅎㅎㅎ 제대로 땀 흘리셨네요

[@박민석-n4b]

어제부터 자덕님 영상을 보고 실내 사이클을 타고있습니다. 열심히 달려보겠습니다. 감사합니다.

[@Jaduk_2]

반가워요. 프로그램은 다양하게 있으니 시간에 맞게 하나씩 해보시면 될것같습니다. 화이팅

[@영짱-r2n]

53세 아짐입니다~ 행복한 자전거운동감사합니다~~^^

[@Jaduk_2]

운동은 즐겁게 행복하게 하는게 스트레스도 풀리고 최고인것 같아요. 감사합니다.^^

[@hishy4923]

주말 낮잠자고도 졸려서 오늘은 패스- 한다고 했다가 20분 초보자 코스라도 타자 하는 맘으로 안장에 앉았는데 그래도 앉은김에 제대로 하자~ 하고 35분 인터벌 탔다가 털렸습니다 그래도 기분 좋은 땀방울에 뿌듯해용!! 자덕님 덕에 7일 연속 라이딩 성공! 하비 탈출 위해 한달 도전 해봅니다 ㅎㅎ 체력이 좋아지니깐 기분도 따뜨블업!!

[@Jaduk_2]

앉기만 하면 성공입니다. 힘든시기가 올수 있는데. 앉는 습관을 만들어 봅시당

[@hishy4923]

@@Jaduk_2 저녁 인터벌 타고 바닥에 누워있는데 자덕님 댓글이!! 감사합니다~ 건강한 습관 만들어볼게요🚲🚲🚲🚲

[@콩땡-j2o]

이건첨인데 이것도 강도가 쎄네요 딥니다~~ 땀 흠뻑쏟고 황금들판 지나가면서 만족하며 갑니다 감사합니다

[@Jaduk_2]

나이스 👍🍀

[@yikim7575]

우와!!~~ 중간에 최민식 가즈아보구 빵터져서 흐흐흐흑 거리면서 했어여!마지막 음악과 황금들판도 힐링되어 빠져들며 보느라 폐달 또 열씨미 돌렸네여 ㅋㅋㅋ 뭐하시는 분인데 이러케 웃기신지 궁굼해요^^

[@Jaduk_2]

ㅋㅋㅋ 잘 하셨어요 화이팅

[@sorae7]

자덕님 오랜만에 돌아왔습니다. 시즌온하고 팩라이딩하다가 사고가 나서 왼발 발목 뼈 골절과 인대 끊어져서 수술하고 재활 중이에요. 3달 반만에 페달링을 가볍게 해보았어요. 감개무량하고 아드레날린이 치솟는 느낌인데 아직 핀이 박혀있어서 무리하지 말구 해야겠죠? 항상 영상 감사합니다. 사고나도 꼭 극복하고 다시 안장 위에 올라 팩라이딩 나가고 싶네요.

[@Jaduk_2]

헉 ㅜ 크게 다치셨군요 몸과 마음을 회복 잘 하시길 빕니다

[@mhyoon1367]

와..땀벅벅..가을들판 좋아요

[@Jaduk_2]

완주까지 시청 감사합니다

[@행복-e3u]

손자 바로 들어왔습니다 앞으로 잘 지내봅시다

[@Jaduk_2]

반갑습니다. 즐겁게 운동해봅시당^^

[@쏜용용]

출근 전에 한판 뛰고 갑니다! 오늘 하루는 힘차게 가즈~~아~~~~~

[@Jaduk_2]

아침부터 부지런 하십니다 👏🏽🤦

[@sunny7306]

이 악물고 탔어요. 땀에 눈이 따갑고 내려오니 이렇게 뿌듯할 수가 없네요. 오늘도 덕분에 재미있게 땀흘렸습니다. 새로운 영상 반갑고 감사합니다.🙏

[@Jaduk_2]

다이소에 땀밴드 1000원에 팔고 있습니다. 이마에 땀 많이 흐르면 하나 구매하셔도 도움 될겁니다. 정말 열심히 타시네요 ㅎㅎ

[@박바다-s8o]

저도 자저거를 무척이나 좋아합니다. 자덕님 보고 중고 스핀바이크 구매한지 일주일이 되어갑니다. 날마다 하루 두번 골고루 했더니 2kg감량했고요 이 영상 끝머리에 황금들판 시원해서 너무 좋아 댓글 남깁니다.

[@Jaduk_2]

와우~ 자전거를 좋아하시는가봐요 정말 잘 하시고 있으시네요. 감사합니다.

[@sorae7]

오늘도 역시 땀이 많이 나지만 다른 운동에 비해 매우 가뿐하게 느껴지네요. 며칠전에 75분 짜리 인터벌+페달링하고 빡세서 몸살올뻔 했어요. 그거 하다가 이거하니 가볍습니다. 오늘도 감사해요. 이제 한달 꽉 채우고 두달째로 넘어갑니다. 매일했고 다 완주했어요!

[@Jaduk_2]

너무 잘하시고 있습니다 🤸‍♀️🤸🤸‍♂️

[@바다-y4s]

월요일. 출석체크 합니다. 열쓈히 달리고 갑니다. 감쏴.

[@Jaduk_2]

이번주도 화이팅 입니다 🔥👊

[@김복자-i5v]

어제보다 더 힘들었지만 이 악물고탔습니다.다리도 손도 후덜덜하지만 기분은 좋습니다.내일은 좀 덜 먹어야겠습니다.너무 힘들었기에

[@Jaduk_2]

손이 후덜덜 할정도면 얼마나 집중해서 탔는지 알겠네요 👍

[@김은혜-y9j]

어젠숙취에 운동못하고.. 오늘 4일째. 다시 첫운동프로그램을 열었어요. ^^낼은좀더 강도높은걸로. ♡^-^♡ 운동 재미있었어요. 감사해요^-^♡ 낼의운동은..40분이나 45분으로 가야겠어요.ㅂ

[@Jaduk_2]

다양하게 봐주셔서 너무 감사합니다. 화이팅 해봐요

[@Jindotgae77]

와 자덕님 실내사이클 3일찬데 유일하게 완주한 영상입니다! 진짜 허벅지뒤쪽이 터질거같네요! 감사합니다❤️

[@mizuiro4206]

제가 3개월째 정체기였는데 유산소운동이 절실했거든요..!! 속는셈치고 프로그램 섞어서 일주일동안 매일1시간반씩 탔는데 3개월간 안빠지던 체지방이 일주일만에 1kg 빠졌어요!! 와 진짜 대박입니다😭 아빠한테도 알려줘서 어제부터는 아빠도 같이 타고있어요ㅋㅋㅋ!! 연말까지 매일달려서 체지방 5kg 더빼는게 목표에요 아빠랑 같이 빼서 댓글달겠습니다ㅎㅎ자덕님 감사해요

[@Jaduk_2]

보기 좋은 가족이시네요. 지금까지 잘 하셨으니 관리 조그만 하면 분명 목표 이룰 겁니다. 저도 옆에서 응원 하겠습니다. 화이팅~

[@장연엽-h6r]

2021년 2월 15일! 올해 다시 시작 합니다~~^^💪 매일하는것과 하루 쉬고 하는것 중에서 어떤운동방법이 더 효율적일까요?🤗

[@Jaduk_2]

컨디션이 괜찮다면 매일 하셔도 됩니다. 휴식도 중요합니다.

[@장연엽-h6r]

@@Jaduk_2 넵🙏 감사드려요~~^^🤗

[@장연엽-h6r]

@@Jaduk_2 빠른 답변도 정말 감사드립니당🥰👍

[@달코매-x4n]

선생님!! 자덕선생님 영상으로 3일째 달리고 있는데 이 영상 넘 좋아서 여기저기 전파하고 있어요 헬스장에서 싸이클은 거의 안 탔었는데 런닝머신으로 가볍게 걸으며 몸 풀고 본격 싸이클 타고 옵니다 땀이 막 후두두두 떨어질때의 그 쾌감 말로 못해요!!^^ 이 영상처럼 인터벌 들쑥날쑥하게 많이 만들어주떼여♡ 이 영상 말고 또 있는지도 궁금합니다!!!

[@Jaduk_2]

좋은 의견 감사합니다 생박송으로 몇번 한것 같은데 참고 할께요

[@망동-d8e]

자덕님 감사합니다 하루한끼 먹고싶은거 먹고 자덕님 영상보며 운동하는데 한달만에 5키로 빠졌습니다!!! 앞으로 10키로더빼야하는데 잘부탁드립니다!! 감사해요~~👍👍👍

[@Jaduk_2]

우왁. 정말 잘하셨습니다 👏👍👍👍👍👍👍 성과가 매우 좋네요. 열심히 하시고 관리 하셨기 때문입니다. 목표까지 응원하겠습니다 감사합니다 .화이팅 👊

[@하영튜브-t3k]

기존자전거 궁둥이가 너무 아파 중고로 좋은자전거 장만했어요! 달릴 맛이 납니다^^ 4/11,4/12 운동 완료입니다!!야호~^^

[@Jaduk_2]

오호~ 좋은자전거 생겼으니 열심히 운동해보세요. 감사합니다.

[@Mongdu_tv]

필라테스가 닫아서 저녁 운동추가요~~☆☆

[@선미-k6r]

50일차 페달링 40분 마무리로 요거^^ 주말 마무리 잘하세요 자덕님 ㅋ

[@Jaduk_2]

선수 되겠어요 ㅎㅎ 잘하시고 있습니다^^

[@mhyoon1367]

11월의 첫날 완주요~~..방탕했던 저를 반성하며..이 좋은걸 왜 매일 못하는지 ㅠㅠ

[@꽃웃음-z9k]

새로 좋아요~ 누르고 타고 있어요~ 인터벌 시간이 제각각이라 재밌어요~

[@Jaduk_2]

좋게 봐주셔서 감사합니다.

[@sookim5706]

35분 잘타고갑니다. 무릎다치고 한참 쉬다가 다시하는데 할때는 죽을것같지만 하고나면 개운한맛! 감사해요. 저도 살빼서 간증글올리고싶네용

[@Jaduk_2]

다시 건강을 위해 시간과 노력 하시는 모습이 보기 좋습니다. 화이팅~

[@오메오메-j2t]

이 영상은 완벽합니다..음악,인터벌구성, 10초 카운트 까지 ! 이런 형식으로 45분, 1시간도 만들어주세요!

[@Jaduk_2]

와~~이런 댓글에 너무 힘이 납니다. 의견 감사합니다. 최근에는 매주 목요일 저녁 8 시 이런식으로 생방으로 하고 있습니다

[@애청자-z2x]

일주일째 안 쉬고 자덕님 영상하는중이에요 20분짜리 두번하고 이거 35분짜리 하니까 너무 좋아요 처음에는 20분짜리 하나도 힘들어서 죽을것같았는데요 일주일하니까 허벅지 힘도 생기고 잘타져요 허벅지 뱃살 팔뚝살이 조금씩 빠지는게 보여서 너무 좋아요!!감사합니다

[@retain822]

웨이트할때도 잘 안나던 땀...자덕님 영상보며 한바가지흘립니다.오늘 지옥의 하체웨이트 ,등웨이트 두시간 저녁에 이두.삼두 한시간 저녁먹고 자덕님영상보며 35분 인터벌까지!아 상쾌해 살빠지는 이기분😆

[@Jaduk_2]

우와~ 운동매니아 이시네요. 잘 하시고 있습니다. 건강을 위해 화이팅 입니다

[@바다-y4s]

시댁다녀오고 3일을 쉬었다 했더니 쪼금 힘들긴하네요. 즐겁게 운동하고 퇴근합니다. 수고하세요.

[@Jaduk_2]

감사합니다. 운동은 항상 즐겁게 해야 기분도 좋고 몸도 좋아집니다. 화이팅~~😙😄👍

[@복뎅이-q4i]

어제 30분짜리 1분루틴보담 할만했지만 여전히 힘든건 같아요~~🤪🤪🤪🤪컨디션에따라 같은프로그램도 다달라 늘 새로워요👍

[@Jaduk_2]

다양하게 봐주셔서 감사합니다. 시간과 컨디션에 맞게 골라서 하시면 될것 같아요~

[@팜파스-c3r]

제 스스로 땀이없는 체질이라고 생각했는데... 큰 오산이었네요 오늘 정말 땀 쫙 빼고 갑니다 ㅜㅜ 힘들어도 응원해주시는 글들보고 힘내서 했어요 앞으로도 꾸준히 찾아오겠습니다:) 감사해요

[@Jaduk_2]

실내에서 자전거 타면 땀이 많이나죠 ^^ 감사합니다. 자주봐요~

[@주댕-i6h]

되게시간잘가는것같아요 전이거두세트하는데 이런영상한시간짜리풀로만들어주심정말좋겠네요 조심스레부탁드립니다..♡

[@Jaduk_2]

요거 한시간용으로 요청을 많이 하시네요. ㅎㅎㅎ 프로그램은 만들수 있습니다. 대신 .ㅜ 밀린게 너무 많아 조금 지연될수 있는점 양해 부탁드립니다.

[@한태민-i9o]

유산소는 짧고 강하게 해야 한다는데 이 프로그램이 그 말에 딱인 것 같아요! 팔뚝에 땀이 이렇게 나는 건 처음이네요 좋은 영상 감사합니다!

[@yikim7575]

황금들판 진짜최고♡♡♡♡

[@xujinhua3966]

3일째 아침 공복 따라하고 있습니다~ 감사합니다~^^

[@임금은근]

일주일동안 2키로 빠졌어요 오전공복에 인터벌 반복하여 한시간 밤에 아이들 재우고 35분 운동해요 식이요법은 아이들 챙기면서까지 힘들더라구요 30키로 감량이 목표에요 가능하면 좋겠어요 10키로 빠지면 댓글 다시 할께요 좋은 프로그램 감사합니다

[@Jaduk_2]

아이들 재우고 그 틈에 진짜 대단하신 어머니 입니다. 목표까지 응원하겠습니다 👍

[@hyenj140]

자덕님께 빠진지 3일째 초보예요 ㅎㅎ 저에겐 35분 영상이 딱 최적이네요~~^^ 내일도 또 오겠습니다ㅎㅎ

[@Jaduk_2]

오늘도 ㄱㄱ고

[@taelu6863]

현재 한달 조금 넘은 다이어터입니다! 출근 전 오전 공복유산소를 시작 해보려고 45분짜리로 어제 입문했다가 오늘 시간상 35분짜리 했는데 훨씬 힘든데 더 좋아요! 사이클 탈때마다 다양한 프로그램 도전해볼게요! 감사합니다🥰 구독좋아요 완료✨ 더 빡센버전도 기다릴게요!!

[@Jaduk_2]

반가워요~ 집중해서 운동하면 성과가 있을겁니다. 화이팅 해봐요. 구독 감사합니다. 🙏.

[@angelJ213]

드디어 엉덩이와 뒷벅지에 자극이 느껴지네요!매일 자덕님 영상보며 신나게 달리면서 스트레스도 날려버리고 있어요! 꾸준히 달리다보면 저도 살빠졌다는 댓글 달수 있는 날이 오겠죠? 항상 좋은 영상 감사합니다! 마지막 황금들판 정말 좋네요😌

[@Jaduk_2]

잘하시고 있습니다. 꾸준히 하시면 분명 성과가 있을겁니다. 화이팅 해봐요. 감사합니다.

[@이해보다인정]

최애 영상이에요! 정해진 인터벌이 아니어서 예측이 불가능하기 때문에 지루해지지 않고 따라하기 좋아요. 이런 식으로 여러 시간대로 만들어주심 넘 좋을 거 같아요❤️ 좋은 영상 만들어주셔서 감사합니다.

[@Jaduk_2]

의견 감사합니다. 최근에는 생방송으로 실시간 인터벌 믹스로 하고 있으니 관심 부탁드립니다. 매주 목요일 저녁 8 시 함께 하겠습니다 kzbin.info/aero/PLOLChSTEC_hXZ1IKOidV5oCk7k5meYqZe

[@바다-y4s]

게으름으로 좀 쉬다가 왔어요. 오늘도 힘들었지만 완주하고 하루를 즐겁게 시작합니다. 수고하세요.

[@Jaduk_2]

재충전에 시간도 필요하죠~ ㅎㅎ 즐겁게 운동 해봅시당

[@TV-lf3mf]

한결같이 꾸준히 영상올리기 쉽지않으실텐데... 정말대단하세요~ 게으름 피다가도 자덕님 영상보게되면 다시 분발하고 들어오게됩니다 오늘도 고맙습니다♡

[@Jaduk_2]

좋게 봐주셔서 감사합니다. 응원 덕분에 저도 힘이나서 열심히 만들고 있습니다. 화이팅~

[@소현김-q2i]

자덕님 유튜브 보고 자전거탄지 열흘째입니다! 3키로 조금넘게 빠졌네요! 목표 까지 -12키로 남았습니다 뚱뚱 딱붙허벅지에 라인이 생기기시작했어요!!

[@Jaduk_2]

Nice 👍🤸‍♂️🤸

[@dodo-tb2pr]

황금들판보며 달리는 쿨다운.. 배경음악도 너무 좋고 땀흘리고 힐링까지 되네요. 실제로 저런 시골길 달리고 싶어요♡

[@Jaduk_2]

좋게 봐주셔서 너무 감사합니다 🙏 또 가을이 와야지 볼수 있는 풍경이 그립네요

[@hishy4923]

60분 (15초빨리30초천천히)영상으로 월요일을 시작하려다가 35분 인터벌로 이번주 출발을 끊었습니다 오늘은 어떤 영상으로 할까 고민하는 재미도 있어요 ㅎㅎ 감사합니다😆😆😆😆

[@Jaduk_2]

항상 다양하게 봐주시고 열심히 운동해 주셔서 감사합니다^^

[@민지희-p4v]

반복적인 운동을 정말 안좋아하는데 아는 사람한테 우연히 싸이클을 받아서 초딩입맛자덕님 영상 구독하면서 여러가지 틈틈히 하는데 땀도 많이나고 운동 뭐할지 고민할 때 싸이클 올라타서 영상 하나 틀고 운동하면 뿌듯하네요! 처음엔 인터벌 하는것도 시간이 너무 안갔는데 체력이 좋아졌는지 거뜬해졌어요! 다음엔 50분,60분짜리도 도전해볼게요~~

[@Jaduk_2]

반갑고, 감사합니다 🙏 어떤 운동이든 즐겁고 신나게 하시면 됩니다 화이팅

[@zimzalaw3193]

3/26 첫 싸이클링 완!!! 엉덩이 터진것같은데요... 한 20분쯤 고비왔다가 남들도 다 하는데 나라고 왜 못하겠나 싶어서 꾹 버티고 탔어요! 중간부턴 휴식시간 1분씩 있어서 너무 행복했어요 😵 자주 올게요~!

[@Jaduk_2]

잘하셨습니다. 꿀같은 1분이죠 ㅎㅎㅎ

[@Y탈리]

오메 스씅님~' 저 30분용(인터벌 20번 무게올려4번)만타다가 오늘 컨디션별로라 설렁설렁타려고 이프로그램 탓는데 ㅠ 대박 더 빡쌘건지 다 타고 쿨다운했는데도 땀이 줄줄흐르네요. 컨디션 살아났어요ㅠㅠ 오늘도 땀샤워하고 갑니다^^ 낼 또고고할게요. 앗 그리고 저도 자랑하고갈게요. 1월16일부터 딱 2번쉬고 매일탓는데 오늘아침몸무게 4 키로감량이요. 닭가슴살, 탄수화물 비율 잘 맞춰 조절하고있어요. 히힛 또 올게요♡ 또 올게요^^

[@Jaduk_2]

와우, 한달도 안 됐는데, 성과가 좋으시군요 그만큼 열심히 관리 하시고, 잘 하셨다는거네요. 너무 멋집니다👍👍👏🏻

[@Y탈리]

@@Jaduk_2 일일이 답글달아주시고 격려해주셔서 힘이 더 생깁니다. 새해 복 많이받으세요^^

[@론다-s8s]

하비운동이란말에 바로해봤어요~! 출근전 공복 운동시.. 땀 한가득입니다~ㅎㅎ 최고입니다~♡

[@Jaduk_2]

아침부터 대단 하십니다. 하비 탈줄 가즈아~~

[@jej5]

인터벌 시간이 다 달라서 좀 더 새롭고 더 집중 할 수 있었던 거 같아요 😊 역시 👍👍 짱입니다 ❣

[@Jaduk_2]

인터벌이 여러개 시간도 짬뽕 ㅎㅎㅎㅎ 감사합니다.

[@꽁아란]

오늘은색다른걸타봤어요!!!! 안장통은 없어진것같은데 귀신같이 60분지나면아픈것같아요ㅋ

[@Jaduk_2]

근육에 자극이 가서 그런걸수 있는데 차츰 좋아 질겁니다.👊

[@louiskim4111]

오늘 처음 완주했어요! 자덕님 영상 보며 실내자전거 탄 지 2주 정도 됐는데 20분 영상만 하다가 35분짜리 해내니 성취감이 훨씬 크고 뿌듯하네요! 매일 열심히 타보려합니다 좋은 영상 만들어주셔서 감사합니다! ^^

[@핫도그-r3n]

하비탈출이라는글에홀려서하다보니진짜죽을맛 ㅋㅋ아침공복에땀쭉빼고완주하고갑니다~~~^^완전굿

[@Jaduk_2]

캬~~ 아침공복 정말 대단하십니다. 땀빼고 하루를 시작하면 정말 보람 있을겁니다.

[@땡이쑨이]

아~마지막에 황금들판나올때 감동쓰...ㅎ 오늘도 성공했네요! 감사합니다🥰

[@Jaduk_2]

끝까지 보셨네요. 감사합니다

[@땡이쑨이]

4/20 성공 감사합니다 4/22 성공 ㅠㅠ 토할뻔~ 감사합니다! 4/23 성공 ㅠㅠ 감사요 5/6 공복 중도포기 5/6 다시 성공! 5/6 라이브 1시간 성공 5/7 성공! 감사용 5/8 성공 ㅠㅠ 감사합니다 --------------- 5/26 다시 꼭 성공하기! 성공~

[@노유진-e6e]

이제 3일째운동입니다ㅎㅎ중급은 어려워서 요걸로하는데 지루하지않고좋아요^^자주영상올려쥬세요

[@Jaduk_2]

프로그램은 다양하게 만들어 놨고, 당분간 생방송으로 많이 할거니 많은 관심 부탁드립니다.

[@gimmm9796]

이건 완전 새로웠어요!!! 💦💦👍🏼

[@서히-o3v]

어쩌다 스피닝용 싸이클이 생겨 자덕님 영상보며 재밌게 타고있습니다. 오늘은 빨리 시간이 가네!! 하고 밑에 플러스숫자는 뭘까 했는데 인터벌이 남았더라구요ㅋㅋㅋㅋㅋ속은것같았지만 짧은시간에 에너지 태우고 갑니다❤ 항상 감사드려요😍

[@Jaduk_2]

ㅎㅎ 끝까지 해주셔서 감사합니다

[@하미-p1o]

식단조절 없이 하루 한번 7일간 해보겠습니담! 11.17 시작 아침:61.0🤗 11.18 2일차 아침:60.7🤗(저녁에500 맥주 두잔) 11.19 3일차 아침:61.0🤗 11.20 4일차 아침 :60.9🤗 11.21 5일차 새벽4시:60.4🤗 잘때되서함 11.22 6일차아침(새벽4시):60.6 몸살기운 X 11.23 7일차아침 : 59.8🤗 11.24 8일차아침 :59.2🤗 -----------만7일끝 총 1.8kg감량------- 허벅지 사이즈 1.5cm 감소 정확합니다!! 줄자로 몇번쟀어요! 몸살기운있어서 저녁한끼 거르고 잤는데 몸무게쭉빠지네요.엄청 아프진않아서 아파서 빠진건 아닙니다!! 맥주도 마시고 폭식이랑 야식만 안먹었어요! 앞으로 쭉 할예정입니다 또 후기남길게요♡

[@Jaduk_2]

화이팅 입니다. 폭식만 피해보시구 한번 열심히 해봅시당

[@FoxidyYT]

저기요! 여보세요! 그래서 요즘은 안하세요? 궁금합니다

[@FoxidyYT]

이런 후기 너무 좋습니다

[@heewoo59]

궁굼해서 묻습니다 ~~실내자전거라고하셨는데 혹시 스피닝바이크로도 똑같은 효과를낼수있는지요??

[@Jaduk_2]

넵. 스피닝자전거로도 완전 효과 좋습니다

[@heewoo59]

아~네~~ 열심히 달려보겠습니다!

[@heewoo59]

안녕하세요 ~제가 앞벅지가 걱정인데요~ 하비인데다 앞벅지가좀 심한편이라 탈때 어떤주의점같은게 있을까요?

[@Jaduk_2]

@@heewoo59 뒷꿈치를 살짝 내리고 뒷벅지와 엉덩이를 사용 해보세요

[@heewoo59]

넵~~

[@nami_seon]

오늘은 어깨복근 뿌시고 젤좋아하는 이프로그램으로 마무으리했습니다!!!! 끝나고 황금들판보면 세상 행복해요ㅋㅋㅋㅋㅋ미쳤나봐요

[@Jaduk_2]

ㅋㅋㅋㅋㅋ 좋게 봐주셔서 너무 감사합니다. 화이팅 해봐요~

[@갱이언니]

와 이거 밀당 인터벌이네요 ㅎㅎㅎㅎ 최고최고 출근전 완전 개운하게 타고 갑니다

[@Jaduk_2]

출근전 좋은 습관을 만드시네요. 감사합니다

[@만두먄]

안녕하세요! 실내자전거를 시작해보려는 초보 자린이입니다ㅎㅎ 무게(?)그건 몇단계로 해야할까요?? 어디 표시되어있는지 못찾아서 문의드립니당

[@Jaduk_2]

사람마다 체력이 다르고 자전거 강도가 다르기 때문에 정해진건 없습니다. 평소 타시는 강도로 놓고 타보세요

[@만두먄]

아하 정해진 강도가 있었던게 아니군요ㅎㅎ 화면에서 제가 못찾고있었는줄 알았는데😅 답변 감사합니다!!! 열심히 따라가겠습니다^-^

[@xodus4733]

완전노래도 그렇고 붓기쫙쫙 살도쫙쫙 빼서 꼭 올해까지 최대 -10키로도전할래용😀👍👍

[@Jaduk_2]

노래 좋다는 칭찬은 정말 힘이 납니다. 할수 있어요. 화이팅~

[@유니유니-d7y]

운동한지 오늘 3일차 인데요 배가 무지하게 땡겨서 웃지를 못하겠는데🤣 잘 하고 있는거 맞을까요?ㅋㅋㅋ 쳐박아둔 자전거에 재미붙여서 즐겁게 운동하게 되네요😊 꾸준히 해볼게요!! 좋은 영상 감사합니당^-^

[@Jaduk_2]

좋게 봐주셔서 감사합니다. 잘 하시고 있는겁니다 화이팅

[@limpaige4971]

랜덤 버전으로 45분이랑 50분 60분 버전도 기회 되면 만들어주세요!! 오늘도 열심히 하고 가겠슴니다 !~

[@Jaduk_2]

좋은 의견 감사합니다. 제작에 참고 하겠습니다

[@mymy-qf1nk]

와우!!!!마지막 까지 달린 사람만 받을 수 있는 깜짝 선물이 뒤에 있네요 ㅋㅋ감동의 물결 ㅠㅠㅠㅠㅠ 감사합니다!!!! 3/16 완주!!!!!

[@Jaduk_2]

끝까지 완주 하셨군요. 정말 감사합니다.^^

[@star080428]

시간 대비 효율적인 운동이에요. 굿굿!

[@Jaduk_2]

항상 좋게 봐주셔서 감사합니다

[@KkK-zo3rl]

의지박약인 절 유일하게 운동하게 해준 채널이에요 초중급이 보는게 모아져있게 정리가 되면 더 좋을거 같아요 (그루핑되서 보여지게)

[@Jaduk_2]

정말 좋은 의견 감사합니다 🙏🏿 정돈 좀 해야겠네요~

[@woorio2962]

시작합니다 -6kg 11/7 시작

[@Jaduk_2]

응원하겠습니다!