안쪽 허벅지살 박살 내는 페달링 프로그램 60분용(90/100/110 RPM)
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Күн бұрын
@오충권-o4h 5 ай бұрын
애기 재우고 60분 오늘도 해냈다🧚🏻♀️ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 땀줄줄 뿌듯해
@Jaduk_2 5 ай бұрын
나이스 👍
@lovely_yun_1017 2 ай бұрын
드라마보며하기 딱 좋아요!! 소리로 패달밟는걸 알려주니 진짜 이만한 운동없씀돠!
@슈콤이-f9c 2 жыл бұрын
원하던영상이였어요 ㅠㅠ자막과 똑딱소리만나는거요 ㅜ 최근90rpm은 식은땀정도로만나서 한칸올리니 시작 6분만에 땀이나기시작했어요 ㅎㅎ 오늘하루도 마무리 개운하게하네요 좋은영상올려주셔서 감사해요 ㅎㅎ
@Hello_0912 2 жыл бұрын
거의 두 달 꾸준히 했더니 이 프로그램은 쉽게 느껴지네요! 체력이 좋아진 것 같아 뿌듯해요ㅠㅠ많이 아팠어서 체력이 넘 안 좋았는데...역시 꾸준함이 최고네요^.^ 늘 좋은 프로그램 감사드려요!
@조은희-v9k2w 2 жыл бұрын
허벅지쟁이로서 바로 이끌리듯 클릭해서 실행했습니다. 근데 진짜 허벅지 안쪽이 땡기네요. 신기해요~ 1월 27일부터 시작해서 12일째 운동하고 있습니다. 그사이 하루빼고 매일 탔어요. 자덕님 덕분에 흔쾌한 마음으로 운동 시작하고 운동하는 동안에도 흥미 잃지 않고 합니다. 영상 중간중간 교정, 조언 자막도 완전 타이밍 좋아 도움이 많이 됩니다. 감사합니다.
@베리숑 2 жыл бұрын
와우!!! 드디어 나왔네요 감격의 눈물😭 내일부터 이것만 타겠습니다 화이팅 감사해요 :)
@SuperSeoyoung 2 жыл бұрын
고강도 인터벌이 최고라고 생각했는데 페달링이 이렇게 땀이 많이 나고 운동이 되는지 몰랐네요. 반성하고 갑니다~🙈😂
@장현나 Жыл бұрын
오늘 저녁도. 즐겁게. 땀 빼고 갑니다~~ 낼 오전에. 또 올께요~^^
@Jaduk_2 Жыл бұрын
응원합니다
@susunc 2 жыл бұрын
처음에 페달링 했을때는 이십분만 하고도 계속 남은 시간만 보고…. 언제 끝나나 ㅠㅠㅠ 절망적이었는데요. ㅋㅋ 꾸준히 하니까 오히려 인터벌보다 페달링이 더 자극 잘오고 땀도 잘 나고 다음날 하체 근육통까지! 너무 좋아요. 근육통의 짜릿함 ⚡️⚡️⚡️ 이것도 처음 할땐 죽을거 같은 한시간이었지만 일주일 되니 이정도는 이제 슥~ 할 정도가 되었어요! 언제나 새롭고 좋은 영상 감사합니다.!
@사발탱이 2 жыл бұрын
강도 줄이지않고 완주했습니다^^ 110 페달링은 처음해보는데 중간중간에 나오는 자막으로 큰 힘을 얻어 완주할 수 있었네요ㅋㅋㅋ 특히 "해내고 만다"라는 자막이 큰 힘이 됐습니당^^
@낚C꾼 2 жыл бұрын
낼 아침운동으로 찜입니다.감사합니다^^
@은딘-h8l 2 жыл бұрын
저두 낼 아침공복운동으로 결정...주말동안넘잘먹어서 오늘도 출근빨리해야되서 더일찍 새벽4시에 일어나서 48분짜리탔었어용:)
@낚C꾼 2 жыл бұрын
22년 2월8일 10시2분 완주. 강도-56%(0~100%) 90rpm-173w 100rpm-203w 110rpm-230w 아침 운동으로 최고 프로그램 입니다. 당분간 아침은 이프로그램으로 해야겠습니다. 자덕사부님 감사합니다^^
@carolinekim9282 Жыл бұрын
라이브프로그램은 물런 모든 프로그램으로 정말 많은 도움받고 있습니다. 집에서 혼자하는 운동..지치지않고, 꾸준하게 할 수 있어서 넘 감사하고, 무엇보다...효과도 굳...아, 정말 고맙습니다! 매일새벽 한시간씩 타고 출근하는데, 오늘은 삼일절이라 글올릴 여유가 생겼네요. 마음만으로 감사하다가, 오늘은 짧게나마 표현해봅니다. 대한민국 만세, 초딩입맛자덕님 만세!
@Jaduk_2 Жыл бұрын
대한민국 🇰🇷 만세 😃 감사합니다
@오리온-l1q 2 жыл бұрын
운동중간중간 별거 아닌 말인데도 독하게 하자 할수있다 라는 긍정적인 말을 보니까 더 힘나요!!! 운동잘 따라하고 있습니다 감사합니다
@bigcat_boss_alex 2 жыл бұрын
영상 올라온거 보고 바로 완주했어요 ㅎㅎ 안그래도 오늘은 운동 귀차니즘이 찾아와 인터벌 자전거 안타고 싶어 닝기적 거리고 있었는데... 페달링으로 60분 타니 좋으네요 >.< 나이쑤 타이뮝~!!!
@merry56300 2 жыл бұрын
원하던 영상!! 이렇게 빨리 올려주실 줄이야!! 감사합니다.
@돌솥비빔밥-v9n Жыл бұрын
공복싸이클 시작^^ 여긴 아침부터 비가 쏟아지네요 자덕님 좋은하루 되세요 😁
@Jaduk_2 Жыл бұрын
헉. 비가 또 시작 되었군요 습해도 기분 좋게 보냅시다
@codeblue. Жыл бұрын
23.2.5 🎉 월요병 극복을 위해 이 프로그램 5세트 타고 갑니다~☺️ 감당 안 되는 불안한 마음 부악부악 타고 나니 진정되네요😌😌 내일 힘내볼게요🙏 오늘도 감사합니다🥰
@Jaduk_2 Жыл бұрын
잘 하셨어요 👏🏻 이번주도 즐겁게 보냅시다
@user-Yeonjeongmin 11 ай бұрын
23. 11. 24. 금요일 쉴까 했는데... 밥 먹으니까 힘이 나서.., 소화시키고 가요🤭🤭🤭 즐건 주말 보내세요🤗
@Jaduk_2 11 ай бұрын
불금인데 오늘도 수고 하셨습니다 👍👍👍 추운데 꿀잠 주무십시요
@codeblue. Жыл бұрын
22.12.5 완주🌷 배부르게 회식 후 슬며시 빠져나와 집 오자마자 요 프로그램 탔습니다😆 후~ 최고의 소화제입니다용👍🏻👍🏻 좋아요 백만개😉~❤️❤️🧡
@Jaduk_2 Жыл бұрын
회식후 쉴법도 한데 멘탈 최고 👍👍
@ricarica_africa Жыл бұрын
한시간 페달링 90RPM 5번짜리 보다 더 빡세네요 ㅠㅠ 마지막까지 포기하지 않고 완주했습니다!! 헬스장에서 중간 중간 혼자말로 아 힘들어요 힘들어 ㅎㅎ 여러번 했어요
@장현나 Жыл бұрын
오늘도. 감사합니다
@Jaduk_2 Жыл бұрын
시청해 주셔서 감사드립니다.
@장창길-t5y 2 жыл бұрын
독하게 완주했습니다. 감사합니다. 자덕님. 흘 린땀 만큼 개운합니다
@Iris-plm 2 жыл бұрын
내일 아침 공복운동으로 꾸욱 저장요~
@fubaoeimonim 2 жыл бұрын
오늘도 페달링 해봅니다 주말오후 싸이클과 하루를 시작해봅니다 늘 감사하게 생각하고잇어요
@jsk2049 2 ай бұрын
60분 프로그램 너무 좋아요!!
@조혜민-h3p 2 жыл бұрын
오늘 저녁은 정말 운동하기싫어서... 미루고미루다 이제야 마무리합니다. 하고나니 더하고싶은 욕심도 생기네요. 화이팅
@장혜민-s2g 2 жыл бұрын
공복운동 개운하게 잘 탔습니다!! 감사합니다~
@유옥선-y9v 2 жыл бұрын
인터벌만 운동이 될거같아 자덕님 프로그램중에 인터벌있는 것만 골라했는데 층간소음이 신경쓰여 패달링 했는데 웬걸 땀이땀이 우와 자덕님 짱짱짱 최곱니다
@Jaduk_2 2 жыл бұрын
다양하게 봐주셔서 감사합니다
@박진영-u7v 2 жыл бұрын
요런 영상 참 좋아요♡♡♡ 한시간 똑딱소리들으며 힘들게 완주했어요 힘든데 개운해서 좋아요
@최은정-r3c Жыл бұрын
정신없이 몰아치니 딴생각 들 시간적 여유가 없어 더 좋았던것 같아요 안쪽 허벅지에 자극이 옵니다~ 덕분에 땀 흠뻑 오늘도 운동 마무리 잘했습니다
@Jaduk_2 Жыл бұрын
나이스 입니다 😀😄
@반딧불오락실 Жыл бұрын
2023.2.11일 이프로그램 정말 좋습니다^^ 길지도 짧지도 않고 시간도 한시간으로 적당하고 매일 루틴운동으로 꾸준히 하겠습니다. 감사합니다^^
@Jaduk_2 Жыл бұрын
꾸준하게 열심히 하십니다 ㅎㅎ 댓글 감사합니다
@짜니 4 ай бұрын
라이브도 너무 재미있지만 프로그램이 많아서 그날 컨디션이나 시간보고 고를수있어 너무 좋아요 !! 이것저것 해보고있는데 자덕님덕에 자전거에 재미붙어서 매일 하고있어여 감사합니다❤
@Jaduk_2 4 ай бұрын
재미있게 봐주셔서 감사합니다!
@얼그레이-m1j 8 ай бұрын
저녁운동완료😂😂😂
@sofarsogood_16 Жыл бұрын
인터벌만 타다가 페달링 프로그램은 처음 타봤는데 똑딱똑딱 소리로 알려주니깐 따라타기도 쉽고 1시간이 지루하지 않게 지나가는 거 같아 너무 좋아요!😊ㅎㅎㅎ 감사합니다!
@Jaduk_2 Жыл бұрын
좋게 활용해 주셔서 감사합니다
@럭키-n6q 2 жыл бұрын
오늘도 모닝 공복운동 완료합니다!! 주말여행으로 득한 1키로.. 🤣.. 날라갔기를
@Jaduk_2 2 жыл бұрын
화이팅 🤸
@룰루랄라-k9r 2 жыл бұрын
후~~ 오늘은 잼나게 굴렀어요 땀도 시원하게 나고 역시 자덕님 짱이예요 좋은하루되세요
@Jaduk_2 2 жыл бұрын
다양하게 봐주셔서 감사합니다
@user-Yeonjeongmin 2 жыл бұрын
공싸 성공~~! 예에~~~~🥳 좋은영상 감사합니다🙆♀️
@shutterpark228 2 жыл бұрын
오늘아침에는 이친구로 달렸답니다🚴♂️🚴♂️🚴♂️🚴♂️🚴♂️
@몰랑-k6l 2 жыл бұрын
5/2 공복유산소완료입니다~ 출근 전에 하니 상쾌하네요!!
@무지개-f2l 2 жыл бұрын
자덕님~영상에서 보면 속도가 느려지는 프로그램인줄 알았는데 빨라지네요~^^;;;;으악 힘들어요 ㅜㅋ 오늘도 감사합니다~!!
@김명옥-z5n 3 ай бұрын
오늘도....! 완주입니다!
@콩떡엄마 Жыл бұрын
이건 쉬울줄 알고...하.. 효과짱 ^^ 최근알게되서 너무너무 좋으네요 ^^ 육퇴후 운동짱 ! 넘 감사해요😊
@Jaduk_2 Жыл бұрын
응원합니다
@장현나 Жыл бұрын
일요일을 덕분에 잘 마감했습니다~^^
@Jaduk_2 Жыл бұрын
주말 마무리가 멋집니다👍
@Hihyunny 21 күн бұрын
지구력을 테스트하고플때 하는데 너무 좋아하는 프로그램인데 노래가 첨가됐음 좋겠습니다😊
@Jaduk_2 21 күн бұрын
좋은 의견 감사합니다
@해피리치선영 Жыл бұрын
7/24오전운동 완료요 감사합니다.끝까지 해냈다는 성취감에 눈물찔끔 나네요 😅 항상 감사합니다 ❤
@Jaduk_2 Жыл бұрын
너무너무 잘 하셨어요 👏🏻👏🏻👏🏻
@Doksun_Find Жыл бұрын
23.9.14 5일차 자덕님 덕분에 시원하게 땀흘렸어요
@nyamnyamii__ 2 жыл бұрын
10/17 날씨도 추워지고 해도 늦게 떠서 겨울 공복은 중단하고 저녁운동합니다 ㅋㅋㅋㅋㅋ 당분간 이 프로그램으로 쭉 달려보려 합니다!!
@Jaduk_2 2 жыл бұрын
루틴이 바뀌었네요. 더 열심히 잘 하실겁니다
@Tiffany77775 2 жыл бұрын
와….장거리 두번째 입니다!!!! 토나올거 같아요 ㅠㅠㅋㅋㅋㅋㅋ 한손으로 입틀하고 마지막까지 탔습니다 오늘도 감사합니다!!!!
@오충권-o4h 2 ай бұрын
하다보니 90은 진짜 쉬는 타이밍 맞네요ㅠㅎㅎㅎ 첨엔 90따라가기도 힘들었는데~~~ 오늘도 애 재우고 열심히 해냇당🧚🏻♀️
@Jaduk_2 2 ай бұрын
수고하셨어요!
@서밍구-r2f 2 жыл бұрын
아침운동으로 너무 좋은 프로그램이에요 개운하게 출근할 수 있을 것 같아요!
@꽃뮤-l9z Жыл бұрын
11.18 타고 가요~😊 한주간 독감으로 쉬었네요 다시 부지런히 타러 올께요~
@Jaduk_2 Жыл бұрын
컨디션 회복 잘 하세요
@codeblue. 2 жыл бұрын
22.8.21 완주하고 갑니다....😁 제가 제일 조아하는 7월 7일 120분 타고 이거 1시간짜리라 만만히 보고 탔다가 황천길 가는 줄 알았어요.. ㅋㅋㅋ😇 요 영상 너무나 도움돼서 역시나 즐겨찾기 하고 가요!! 오늘도 빛나는 빛자덕님 감사해요😍
@Jaduk_2 2 жыл бұрын
👏🏻👏🏻👏🏻나이스
@꽃뮤-l9z Жыл бұрын
12.16 타고 가요-😊
@아아주세요-i1s 2 жыл бұрын
익숙해지고 요즘 1시간용 골라타는데 와~ 개운합니다
@anego20 11 ай бұрын
월요병 극복에 아주딱이예요!👍
@Jaduk_2 11 ай бұрын
다행이네요 이번주도 화이팅 입니다
@몰랑-k6l 2 жыл бұрын
9/4 주말 마무리 운동으로 하고 갑니다~~ 뿌듯하네요. 다시 한번 구독자10만명 축하드립니다👏🏻👏🏻👏🏻
@Jaduk_2 2 жыл бұрын
하이고 또 운동 👍👍🚴♂️
@seuljeong1828 Жыл бұрын
과연 이걸 할 수 있을까 했는데 하게 되네요....영상없이 혼자 했음 못했을거에요ㅠㅠㅋㅋ 가끔씩 이 버전 타줘야겠어요! 감사합니다~
@박나똔 2 жыл бұрын
저녁엔 이거 한번 시도해봅니다^^ 확찐자 좀 벗어나보고싶네요~~
@김운봉-p9f 2 жыл бұрын
1 공복운동 완료!! 17분씩3번 좋습니다^^
@nyamnyamii__ 2 жыл бұрын
10/23 주말의 마무리 운동으로 하고갑니다~ 🍁🍁
@꽃뮤-l9z 2 жыл бұрын
11.7 타고 가요~😊11월 한달은 이 프로그램으로 완주해볼께요
@Jaduk_2 2 жыл бұрын
화이팅
@쥬리-v7g 2 жыл бұрын
2/23오전운동완료^^ 영상 감사합니다 땀 엄청 흘렸어요🥰
@김미라-l1p 2 жыл бұрын
공복유산소로 했는데 땀이 줄줄 나네요~~감사합니다^^
@ahffk7894567 Жыл бұрын
페달링이 더 꾸준히 할수있어서 저한테 잘 맞네요~ 감사합니다 :)
@luv_woony Жыл бұрын
이 루틴이 한시간 되게 지루하지 않게 할수 있어 너무 좋아요!!!!!!! 꾸준히 해볼게요 !
@hyunny0 2 жыл бұрын
오늘 등운동 후 헬스장에서 1시간 땀뻘뻘,,진짜 자덕님 넘 감사해요ㅎㅎ오늘도 뿌듯합니다!!!^^ 즐거운 주말 보내세요!!!!!:)
@Jaduk_2 2 жыл бұрын
주말 잘보내세요 🤸♂️🤸
@nyamnyamii__ 2 жыл бұрын
10/18 하루마무리 운동으로 하고 갑니다!! 씻고 기절할 듯요!! 💪🏻
@꽃뮤-l9z 2 жыл бұрын
11.1 타고 가요~😊
@홍수민-z1u 2 жыл бұрын
운동 완료 ✔️ 요거 넘 좋아요~~ 앞으로 이것만 할거예요 ㅎㅎ
@꽃뮤-l9z 2 жыл бұрын
11.11 타고 가요~😊
@꽃뮤-l9z Жыл бұрын
12.7타고 가요~😊
@eskim21 2 жыл бұрын
오늘은 이걸로! 즐거운 주말 보내세요!
@nyamnyamii__ 2 жыл бұрын
11/4 오운완!! 주말 잘 보내세요~
@Jaduk_2 2 жыл бұрын
주말 잘 보내세요
@soojoomom 2 жыл бұрын
인라인강습듣고 좀 부족한듯해서 앉았어요!
@꽃뮤-l9z Жыл бұрын
오랫만에 타고 가요~❤
@Jaduk_2 Жыл бұрын
와우 언제나 웰컴투 자전거 입니다
@꽃뮤-l9z Жыл бұрын
11.22 타고 가요~😊
@Jaduk_2 Жыл бұрын
👋👍
@꽃뮤-l9z 2 жыл бұрын
10.31 타고 가요~😊
@이름-z9b5q 2 ай бұрын
ㅠㅠ 너무 힘든데 완주 완!
@codeblue. Жыл бұрын
23.7.15 🎉 오늘 길게 탈 수 없어서 1시간 강력하게 타고 갑니다😆😆 휴... 허벅지살 아니고 제가 박살나는 기분 😵💫 저 잘한 거죠 칭찬해주세요😍😍 ㅋㅋ
@Jaduk_2 Жыл бұрын
너무 너무 칭찬 합니다. 주말에도 불구하고 부지런 하시고 멋집니다
@방솔하세요 2 жыл бұрын
처음 웜업 할때 나오는 노래 너무 신나요~~~ 이거땜에 완주합니다~|
@nyamnyamii__ 2 жыл бұрын
10/19 오늘도 타고 갑니다~ 할땐 너무 힘들지만 하고나면 뿌듯합니다!!
@Jaduk_2 2 жыл бұрын
요게 인기가 많네요
@별빛달빛-r4d 2 жыл бұрын
22. 10.5 완주♡ 22. 10.6 완주♡ 22. 10. 14 반만완주ㅠ
@슘슘뚜왕 2 жыл бұрын
그제 포기한 페달링 오늘은 성공입니다!!
@Jaduk_2 2 жыл бұрын
👍
@일중백발 5 ай бұрын
공복에 성공
@groovestick5506 Жыл бұрын
오늘도 정진중입니다. 한달만에 몇킬로씩 막 빠지는건 아니었지만 처음 시작했던 작년 11월과 비교하면 5킬로그램이나 빠졌네요. 꾸준하게 지치지 않고 운동하겠습니다. 운동 시작하게 해주신 자덕님 감사드려요~!^^
@Jaduk_2 Жыл бұрын
꾸준하게 오래 열심히 하셨네요 너무 멋집니다. 제가 뭐 한게 있습니꽈 ㅎㅎ 응원 하겠습니다
@user-Yeonjeongmin Жыл бұрын
23. 04. 03. 월요일 오늘은 진짜 자신과의 싸움이었어요🤣🤣🤣 이번주도 힘내봅니다👏👏👏 감사합니다🤗
@Jaduk_2 Жыл бұрын
이번주 쉽게 즐겁게 이겨 내봅시다 할수 있다
@포동이-b7n Ай бұрын
이것도 타고 저것도 타고~ 하루애 총 1시간에서 1시간 반 탄지 딱 일주일 . 2키로 빠졌어요 눈바디로 배는 홀쭉. 뭣보다도 화면보며 무념무상 타면 시간은 너무 빨리가고 성취감은 크고 우울감도 사라지고 재밌어요^^ 매일 한달 타는게 1차 목표!
@Jaduk_2 Ай бұрын
화이팅 입니다 💪🏻
@김수현-d2k3f Жыл бұрын
춥다고 베란다에 둔 실내자전거 어제부터 페달링 시작했는데, 우아 이 프로그램 인터벌만큼 힘드네요~~ 땀이 줄줄이에요. 열심히 다시 체력 끌어오리려구요!!^^화이팅입니다!
@Jaduk_2 Жыл бұрын
이제 곧 더워 집니다. 잘 하셨어요
@dksdytkfl8349 2 жыл бұрын
100rpm 30분짜리 타고 이어서 이거까지 타고 갑니다. 71kg대 진입했습니다.
@Jaduk_2 2 жыл бұрын
오우 절제가 대단 하십니다
@nyamnyamii__ 2 жыл бұрын
11/9 오늘은 시간이 좀 되서 허벅지박살!! 또 하고 갑니다~
@Jaduk_2 2 жыл бұрын
허벅지살이 박살 났으면 합니다. 화이팅
@jinahlee5759 2 жыл бұрын
전 인터벌은 넘 힘들어 지치고 이런 패달링이 더 좋고 꾸준히 하게되더라구요, 다시 마음잡고 다이어트 시작합니다.^^~
@유옥선-y9v 2 жыл бұрын
며칠전에 도전했다가 끝까지 못하고 중도포기ㅜ 오늘은 끝까지 완주했습니다 뿌듯합니다^^
@Jaduk_2 2 жыл бұрын
나이스 👍🏽
@주윰-b5n Жыл бұрын
이번주 1주일은 이 프로그램으로 정했습니다! 자덕님 프로그램 1주일 단위로 돌아가면서 하고 있어요! 이번주도 화이팅!!!
@Jaduk_2 Жыл бұрын
이번주도 화이팅 🍀
@곽거 5 ай бұрын
240520 v 111!!! 심박 최대 163 평균 138 최대강도-1 인터벌 해야 되는데 페달링이 더 좋네요~ 월요병 극복!
@Jaduk_2 5 ай бұрын
좋습니다👍👍
@Doksun_Find Жыл бұрын
23.9.15 6일차 즐거운 불금되세요 토일 쉬고 월요일에 올께요
@Jaduk_2 Жыл бұрын
응원합니다
@user-Yeonjeongmin 2 жыл бұрын
22. 10. 21. 금요일 아직도 말을 안듣는 안쪽허벅지 혼내주러 왔어요🤣🤣🤣 따끔하게 혼냈으니 알아들었기를...🙏 즐거운 주말 보내세요👋👋👋
@Jaduk_2 2 жыл бұрын
주말 잘 보내세요 🥳
@seul_noo Жыл бұрын
진짜너무힘드네요.. 정신력기르기에도 좋은거같아요
@Jaduk_2 Жыл бұрын
좋습니다 자신과의 싸움이죠
@soojoomom 2 жыл бұрын
목요일 저녁도 자덕입니다 고고~~안장에 앉기까지 783번 고민했지만 이겨냈습니다
@Jaduk_2 2 жыл бұрын
잘 하셨어요 올라가면 반은 성공 입니다