당신이 가슴과 등 운동을 못하는 진짜 이유와 해결법 (feat. 벤치프레스, 랫풀다운)

[@POGER]

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[@byeongkweonkim4514]

역시 방송인.. PT때보다 훨씬 쁘띠하시네요

[@Wondum-i]

그나저나 진짜 개꿀영상... 또 한 수 배우고 갑니다

[@오늘-i8z]

3:39 어깨는 외회전시키면서 내리고(break the bar) 팔꿈치는 올린다 6:16 대흉근은 안쪽으로 모아주는 기능이므로, 무게를 앞으로 밀려하는 것이 아니라, 무게는 손에 얹혀있다는 느낌을 가지고, 가슴근육만 안쪽으로 모아준다, 최대한 조여준다는 느낌으로 해야함(팔이 최대로 펴지는 것과 상관없음)

[@콜로퀴움]

진짜 깔끔 그자체네요.... 이제 조금 몸으로 이해가 된다는 것이 뿌듯하기도 하구요:) 역시 파게 형님입니다!!

[@임종덕-q4c]

언제나 그랬지만 어떻게 말과 영상만으로 어려운 포인트들을 이렇게 쉽게쉽게 설명을 해주시는지👍 몸으로 긴가민가하며 느끼던것들이 한방에 정리되네요! 항상 감사합니다🙂

[@pabsports]

너무 유익한 정보네요 ㅎㅎ 정확하고 디테일한 설명 너무 잘 보고 갑니다 감사합니다!! :)

[@POGER]

감사합당

[@user-humanity2]

zzzz 12:30 파게님께서는 새벽에 코-휘 한잔 하시면 "텐션이 업된 것도 아니고, 요~상해진다" ㅋㅋㅋ 넘모 커여우셔요 ㅋㅋ

[@cks5275]

항상 유용한정보 감사합니다😃 부상 안당하고 효과적으로 하는 방법을 잘몰라 어깨부상이 생겼는데 친절하신 설명 감사합니다.

[@POGER]

감사합니다 ^__

[@DoRaZi33]

진짜 귀에 쏙쏙 들어오는 설명이네요. 기본적인 내용이라고 하셨지만 초보인 저에게는 정말 큰 도움이 되었습니다 감사합니다.

[@hyoseon2514]

선생님 강의 진짜 너무 유익해요. 나만알고싶다., 이남자,,

[@peterhan7428]

강의 최고!!!!!!! 그동안 운동 잘못하고있었네요 고맙습니다

[@POGER]

감사합니다

[@일상공부노래]

추..추억의 파토게르만..!!

[@김김김-i1r3l]

ㅋㅋㅋㅋㅋㄱㅋㄱㄱ

[@gabbidaddy7960]

이번 영상 좋은 강의였습니다. 귀에 쏙쏙 들어옵니다 감사합니다.

[@선광-n4u]

운동 초급자이지만 말씀하시는 핵심은 70% 이해한 것 같아요^^;; 친절하시고 정확한 설명 정말 감사합니다

[@이은혜-g8h6v]

아잇 다 내이야기같네요 증말~~~🤦🏻‍♀️ 명심하고 낼 등 조지러 가겠습니다. 광배조져!!!!

[@shoulder-imbalance]

브레잌더바한 후에 팔꿈치를 바깥으로 힘을줘서 다시 내회전을 해버리면 브레잌더바 하기전이랑 똑같은 거 아닌가요? 팔꿈치와 상완은 같이 움직이잖아요

[@근육미술관]

아니지. 도자기 반죽을 살살 늘렸다가 다시 짜부를 시키면 밀도가 이전보다 더 높아지는 것과 같은 원리지.

[@태링태링-p7z]

어깨가 아프고 이영상이 올라오다니ㅠ 좋은 영상 감사합니다

[@김선미-g9w]

7:20 아 슨생님 어제 체스트프레스머신 꾸역꾸역 갯수체울라고 팔다펴면서까지 핸는데 역시 사람은 배워야됩니다 저인제15키로할수있..다요 😅

[@Im_now_ice]

오...오늘 오른쪽만 자꾸 어깨에 힘들어가서 고민스러웠는데 적절한 타이밍에 영상이 ㅎㅎㅎ

[@jeonghyeokjung655]

요즘들어 설명하시는게 이해가 굉장히 잘 됩니다!

[@POGER]

감사합니당

[@무위자연-d1s]

와 이분은 진짜다.. 여러 유툽강의중 게르만님 강의가 정말 최고인듯..

[@전영준-p9f]

사랑해요 파워게르만!

[@윤중선짱]

너무 좋은 설명이네요. 보시는분들 1.5배로 들으세요.!

[@hooony96]

초보자인데 너무 큰 도움이 됐어요 감사합니다

[@dawnkim322]

다시 보고 또 다시 보고...오늘도 보면서 연습요👍

[@madey3741]

대박 ㅜㅜ이영상을 이제 보네요... 어깨통증 없이 운동해보겠습니다 감사합니다!

[@피자도우]

운동 안해서 가슴근육이 애초에 없어서 가슴근육 움직임이 없어요. 느끼는게 좀 어려운 정도가 아닙니다 ㅠㅠ

[@j-onetv1640]

봤던영상 중 제일 요상했음 그래도 유익!만점!

[@판슥이는삐도리]

❤사랑합니다 형님 헬린이 3일차 도전해보겠습니다.어깨가 아파여 ㅠ

[@MusicLuv80]

스트레칭에 대해 영상 만들어 주시면 감사 하겠습니다. Static stretching vs dynamic stretching.

[@두구두구-g2z]

이런 거 너무 기다렸습니다. ㅎㅎ 등이 모이는 느낌이 안 들고 적절한 자극을 너무 안 먹어서 고민하다가 렛풀다운 했는데 등이 금방 털리더라구요..

[@nari9032]

헬린이 자세가 안잡히는이유를 아주 명쾌하게 설명해주심에 대단히 감사드림! 역시 핵심을 이해하게 잘 가르친다는건 아무나하는게 아닌듯

[@fiasbd]

격투기 같은 경우도 가드올리라는 말이 많은데 10년이상을 했어도 자기도 모르게 무의식중으로 가드가 내려가는 경우가 많더라구요. 거울보고 하더라도 눈치채지 못하는 경우가 있는데 자세라는게 정말 신경써도 자기도 모르게 무너지는 경우가 많은 것 같습니다.

[@지나가던남자4]

뭔가 영상에서 하는 말이 당연시 여겨졌는데 시청하면서 하고 있는 운동을 어찌 하고있나 생각 해 보니 아... 나 진짜 무식하게 하고 있었네..라는 생각이 들더군요. 감사합니당

[@wons.k.6913]

감사합니다. 요즘 운동 시작해서 가슴이랑 어깨운동 할때 통증이 있어서 해결 방법을 찾고 있었는데. 이 영상을 통해 어느 정도 해법에 근접한거 같습니다. 일단 제 몸으로 할 수 있어야 겠지만. 좋은 영상 만들어 주셔서 다시 한번 감사드립니다. ^^

[@changwookim3364]

아..덕분에 조금은 통증을 줄어들게했어요 ㅎㅎ 감사합니다

[@치키-u1k]

덕분에 성장했습니다. 감사합니다!!!!

[@정태호-k2g]

정말 공감되요 Pt 받는데 항상 듣는말이 어께 떨구세요 에요 ㅠㅠ 그 다음이 팔꿈치!!!! 이구요 ㅠㅠ

[@phoenix-p5j8d]

설명에 벽이 많이 느껴지네요.. 완벽.

[@이기훈-x4x]

오. 이번강좌 참. 좋네요. 알면서도 노쳣던부분 또 몰랏던부분 정리가되네요 !

[@풀레버리지인버스몰빵]

천상유투바십니다ㅎㅎ 오늘 내용도 너무나 유익했어요

[@POGER]

인버스 덕상

[@creategamelab8928]

알고리즘 덕에 출근길에 보고 저녁 혼자 가볍게 시도해보았는데 진짜 신세계였습니다. 그동안 어깨가 왜아프고 가슴이 잘안자랄까 생각했는데 진짜 감사합니다. 당장구독하고 좋아요 꾸준히 누르도록하겠습니다!!

[@AsQer-q7t]

운동마다 다르지만 어깨 내리고 팔꿈치 고정 가슴 내민다 이 세가지 포인트는 거의 모든 운동에서 필요한 매커니즘 같다고 생각드네요

[@Drinkingparty]

다음영상 넘모 기대합니다~~

[@POGER]

^_^

[@콩오렌지-c2b]

그림과 함께 자세히 포인트를 짚어주셔서 이해하기 쉬워요! 어쩐지 어깨가 왜 그리 아프고 근육이 생기나했네요;;ㅎㅎㅎ

[@Discover26]

인간심리학과 30년 전공 파워게르만형 어제 딱느끼고온거 오늘 영상으로 올라옴 하

[@bandiera8]

계속 웃으시는거 귀엽네요 ㅋㅋㅋㅋㅋ

[@속-n9h]

점점 영상들이 그 분이 떠오르네요. 좋은 영상 잘 보고 갑니다.

[@bewater5178]

Who?

[@SHwao123]

who is he?

[@이무기-e9z]

선생님..정말 감사합니다. 유튜브에 자세 암만 찾아봐도 후인하강만 나오지 전면 삼각근 개입을 막는 자세는 안알려줬는데 이제야 이 영상을 봤네요 ㅠㅠ 오른쪽 어깨를 너무 써서 비대칭 올까봐 무서웠는데 이 영상보고 자세 고쳐보겠습니다. 감사합니다

[@RaccoonStory]

언제나 믿은 파워게르만. 항상 배웁니다

[@POGER]

감사합니다

[@김버찌-n1w]

감사합니다 ^^ 혹시 4:59 이 후인하강이라는게 유튜브에서 흔히 말하는 숄더패킹인건가요~?

[@구그그-j5z]

선생님 감사합니다. 덕분에 랫풀다운할때 왼쪽 앞어깨에 힘이 들어가는 이유를 알게되었습니다

[@gyu0709]

진짜 이건 꿀팁임

[@highranka]

와 !! 이거.. 정말 대박인데요 !! 제가 딱 그렇습니다. 견갑골을 패킹하고도 운동하면 풀리고, 또 풀리곤 하는데.. 이게 주동근을 움직일 줄 몰라 그런것이군요... 큰 도움이 될 것 같습니다. 오늘 바로 가슴과 등만 해 보는걸로 !!!!! 벤치프레스, 시티드로우 !!!! 감사합니다.......... 제가 PT 끝나면 5대 운동위주로만 하려고 하는데 (건강을 위해서만 운동한다 주의라.) 이것은 괜찮은 생각일지요??

[@dyp2913]

와 개꿀팁이네 형 사랑해

[@핑구-x3l]

진짜 공감됨다

[@onlylegday]

직접적인 코칭이 절실하네요 내가 잘하고있는지 모르겠습니다ㅠ

[@솜사탕검은맛]

말로만 들어도 뭔지 알거 같다ㅎ

[@김승현-n9b3h]

와미쳤다 이런가슴근육자극. 미쳣다🎉

[@정민수-z9v]

꿀팁감사

[@와이구예-l6s]

게르만 형님 렛풀다운 할때 요즘 어깨가 많이 아프고, 특히 풀다운할 때 15kg 가벼운 무게로해도 어깨가 정말 아프더라고요 오늘 알려주신 방법대로 렛풀다운 해보겠읍니다! 감사합니다!!

[@POGER]

화이팅

[@ifilovey0u]

밀프무게를 벤치보다 높게 치는 저에게 뜨끔하지만 꼭 필요했던 영상입니다 감사합니다

[@POGER]

감사합니다

[@jakekim7800]

아 영상 좋아요

[@지해동-t9w]

감사합니다

[@danntz_nimlord]

...ㅇ 그러면~! 밴치프레스 ,인클라인프레스 ,리프트 보다 덤벨플라이 플라이머신 부터먼저해야겟네요 ㅇㅋ ~!!

[@seanj6225]

르만이형 고마워용~^^

[@2356tigerhs]

break the bar 가 정확히 어떤 느낌인가요? 이 영상에서는 팔꿈치 외회전시에 break the bar 상상하라고 하셨는데 (밖으로 부러뜨려라) 다른 영상 (인클라인 벤치프레스) 에서는 팔꿈치 외회전 후 손목 부분 또는 전완근만 살짝 내회전 하는 순간을 break the bar (안쪽으로 부러뜨려라) 라고 하셨습니다 kzbin.info/www/bejne/f5nRoZpro9pqmqM 6:25 경 또는 kzbin.info/www/bejne/p3ubqnltpMqgp7c 8:15 경

[@bewater5178]

촐싹 맞을지는 몰라도 설명은 아주 훌륭합니다.

[@고9마-x5k]

근데 벤치프레스 마스터 마코는 보니까 오히려 브레잌더바를 외회전이 아닌 내회전으로 반대로 안쪽으로 부러뜨리게 잡고 하던데요. 내회전으로 잡고 해야할지 외회전이 맞는지 헷갈리내여

[@POGER]

상완은 광배를 눌러주고 전완쪽을 내회전 하시는 건 많이들 그렇게 합니다. 약간 설명의 차이이고 실제 동작들을 비교해보세요

[@고9마-x5k]

@@POGER 아 이해했습니다

[@순결무구]

이 방법이 가슴 운동의 제일 좋은 방법은 맞으나 체형상 차롓자세를 했을 때 팔꿈치가 옆구리에 닿지 않는 분들은 오히려 상완을 외회전 시켜 가슴을 넓게 쓰는 방법을 터득하시는게 도움이 될 수 있습니다. 제가 딱 이런 체형이라 극상근이 으깨졌었거든요. 재활만 7개월 걸렸습니다. 가슴 안쪽은 보조운동 추가해서 자극 줄 수 있으니 일단 천천히 가슴을 넓게 써보세요. 추신 바가 가슴을 찍을 필요는 없습니다. 천천히 내려와서 가슴이 더 안 늘어지는 지점이 있을 거에요. 그 직전에 스톱 후 천천히 올려보세요.

[@ilovequilt_]

말로 배우니까 감이 잘 안오네요. 내일 짐에 가서 집중하면서 해보겠습니다^^

[@배창준-k4x]

카메라 울렁증이 조금 있으신거 같아요....그럼에도 열정이 대단하십니다. 화이팅

[@andy_0110]

렛풀할때 처음부터 어깨가 돌면 어깨로 운동한것 이완할땐 팔꿈치가 광배를 끌고올린다는 느낌으로 수축할땐 광배를 눌러준다는 느낌으로

[@TV-er5jl]

후인하강은 괜히 있는게 아니지 저는 후인하고어느정도만 잡고 하는데요 그럼 어깨가 사용이 덜되서 근육이 잘먹더라구요 역시 게르만 슨생님 기초가 너무 튼튼해부네요

[@user-bc2lk7mv9m]

선생님 직접 렛풀다운 하시는 동작으로 설명 주시면 더 좋을듯합니다..!!!!!!

[@파닭-s3z]

미는게 아니라 조여주는 ㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㅈㄷ 진짜 이 형 운동 영상은 거를 타선이없음 진짜

[@김경태-f4z]

역시 프리웨이트 강좌는 파게 벤치할때 오른쪽 어깨가 항상 불편했는데 이 영상보고 연습좀 하고 본세트진행했는데 어깨 안불편하니까 증량 자연스럽게함

[@운동은네츄럴]

그냥 영상 뜨는 순간 좋아요 누르는거야~~무한신뢰~~#

[@POGER]

감사합니당

[@fridayfry-]

와 이 영상은 진짜 너무 유익하다

[@POGER]

교과서말고 유튜브도 봐여

[@천가지색]

정말 감사합니다 ㅠ

[@문지영-j8t]

크~~감사합니다 !!

[@정혁진-j8x]

혹시 풀다운 영상은 안올라오나요? 항상 감사드립니다

[@devilninja9332]

땡큐 게르만님. 가슴운동중 플랫밴치프래스가 나한테 가장 어려운 운동이라서 인클라인밴치도 병행해서 하는데 아무튼 프랫밴치프래스는 아직도 어려운 운동입니다. 게다가 내가 팔이 긴편이라 애로상황이 많은 편이고 힘든점이 많네요. ㅠㅠ 최근에 컨벤셔널 데드리프팅을 조금 무리하게 진행하다 허리를 다쳐서 많이 애먹고 있어요. 욕심부리면 안되는데. 암튼 체크해 봐야겠네요. 이번 영상은 도움이 많이 되서 감사합니다.

[@뿡뿡-i3u]

오른쪽 어깨만 아픈 이유를 찾았습니다 팔의 각도가 조금다르네요 이따 운동가서 신경써서 해볼게요

[@user-happy2080]

파게형님 언제 한국들어오신겁니까!

[@jaewan.]

이 형님 헬위크 교관 닮음

[@윤손항]

제임스ㅋㅋ

[@patrickstar98766]

엌ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@TV-ew4lr]

헬위크교관임...

[@약쟁이]

누구더라 어디서 봤는데

[@TV-ip1gi]

진짜 닮았다 ㅋㅋㅋ

[@hsl370]

외회전이 어깨 충돌을 막는다는 내용보고 랫풀다운 그립 맥그립으로 바꿨더니 바로 하나도 안아프네 오우야...

[@soooneee9721]

세상에 어깨에서 소리가 안나요 진짜 대박

[@김현정-j1l]

벤치프레스 가슴으로 한다고 했었는데 팔가슴 돌아가는 방법 자세히 포인트 찝어주시니 부상에서 구원해주시네요ㅡ 개초보 열씨미 이해시켜주셔서 항상 안다치고 자세교정하며 하고있어요ㅡ 감사드려요ㅡ***

[@POGER]

화이띵

[@이상현-w2q]

이런 영상 필수지.... 다치면 운동 못하죠...

[@jojs1404]

꿀팁 감사합니다! 벤치프레스 고중량시 오른쪽 어깨에 소리가 나서 몇 달간 안했는데 가슴근육이 퇴화하는거 같아서 다시 시작해보겠습니다!! 그나저나 이제 한국에 계속 계시는건가요?

[@Lavyun]

벤치 나름대로 신경 써서 해도 삼두 자극이 엄청 오는 헬린이입니다. 올려주신 영상 참고로 열심히 해봐야겠습니다.

[@summonx]

와 이거 제가 힘을 쓰려고 하면 습관적으로 자연스럽게 어깨가 나오던데 이런 이유가 있었네요.

[@이동준-f4w]

바벨벤치해서 어깨가 아프면 덤벨로 당분간 진행해도 될까요? 덤벨은 어깨 안아프네요

[@PhenomenonHS]

요근래 렛풀, 벤치 동작에 어깨충돌이 종종 생겨 고민이었는데.. 영상 타이밍 대박이네요🤔 영상 잘 숙지하겠습니다! 매번 감사합니다:) 👍

[@POGER]

감사합니당

[@탱자님-v3q]

불독그립일때는 어깨외회전 어떻게 시키나요? 이미 내회전 된 상태라 힘드네요 ㅠㅜ

[@son3501]

맨몸러인데 푸쉬업할때도 비슷한 느낌으로 해도 될까요?

[@KOGASON_KR]

항상 이거 생각하면서 하니까 어깨 통증 진짜 많이 줄어서 좋아졌는데 왼쪽은 아직 어렵네요 이상태로 3ㄷ400까지 찍었는데 500가까이가면 진짜 감당안될거같네여

[@삼돌2]

감사합니다!

[@POGER]

감사합니다

[@정재혁-h9m]

설명 좋았는데 영상도 같이 넣어서 설명해주세요!