00:00 한국 사람은 등 근육이 짧은 이유 01:38 등근육! 광배근이란? 03:09 광배근을 하부까지 수축하는 법 06:04 풀다운 광배근 하부까지 수축하기 08:25 원암풀다운 & 케이블로우 10:28 잘못된 한국식 등운동이란? 13:36 풀다운 자세 비교! 견갑 vs 상완 15:40 마무리! 👕스쿼트&벤치프레스 미끄럼방지 논슬립 티셔츠 (남성 머슬핏, 여성 크롭핏) smartstore.naver.com/45lb/ 👶 파워게르만 개인 PT & 원포인트 (서울, 인천) 그룹세미나 (전국) 문의 인스타그램 @haegeonkang instagram.com/haegeonkang/ 이메일 haegeonkang@gmail.com 👟 신고하는 운동화 (콜카 역도화 5% 할인) smartstore.naver.com/kolca_exciting/products/6474546034 🐔 닭가슴살 및 운동식품 최대 71% 할인 추천인: 100348072 metree.co.kr/index/index.php?sponsor=100348072 🍼 독일 보충제 아이언 맥스 추가 할인 코드 "POGER" ironmaxx.co.kr/
@twow40882 жыл бұрын
이 원리를 바벨로우나 펜들레이 로우에 적용시킬수 있는 방법은 없을까요? 혼자서 해보곤 있긴한데 저도 지금까지 광배하부에 자극을 잘 느끼지 못했던 사람중 하나라 직접 혼자하는데 잘모르겠네요ㅠ
@POGER2 жыл бұрын
@@twow4088 있는데 설명이 댓글로 드리기에는,,
@user-wg7ly9vs3k Жыл бұрын
선생님키174도3대500가능한가요
@김병룡-y6l Жыл бұрын
22
@행복하고싶다-n9u Жыл бұрын
암풀다운 할때 팔꿈치 쭉펴야하나요 살짝구부리는게 좋나요 알려주세용..
@쇼군-p8y2 жыл бұрын
지난번도 그렇고 퀄리티가 아주 좋읍니다 형님. 다른 부위 영상도 기대하겠읍니다.
@POGER2 жыл бұрын
매번 감사합니다!
@멍구-z1w Жыл бұрын
운동 첨시작하고 이 등운동 영상강의 3-4번 보면서 대강이해했다고 생각하고 운동시작한지 반년차인데, 이제서야 등윤곽이 생기고 매번 할때마다 등의 새로운감각에 재미가 붙음과 동시에 뭔가 아쉬운느낌이 들어, 다시 이영상을 시청하니 처음 그냥 그런가보다하고 따라할때랑은 확연히 다른 이해도를 바탕으로 깨달음을 얻음. 운동첨하는 사람입장에서는 머리론 이해해도 몸으로는 이해하기 어려운 정말 좋은영상같음. 다른 유튜버나 트레이너는 그냥 등으로당겨라, 팔꿈치를 몸 뒤로보내지마라,팔꿈치를 몸에 붙여라 이런식으로 알려주는데 좀 더 왜 그래야하는지 정말 쉽게 설명하면서 저 조언들에대한 디테일한 이론,방법을 알려주는게 ㄹㅇ 좋은듯
@POGER Жыл бұрын
감사합니다
@김하나11 ай бұрын
이거 진짜 상급 노하우인데 어디 가서 돈 주고도 못배우는 귀한 노하우예요 어설플게라도 따라해보시다 보면 어느 순간 이해가 되는데요 그때부터 성장하는게 느껴질거예요 꼭 따라해보세요
@POGER11 ай бұрын
감사합니다ㅎㅎ
@유창호-d5g2 жыл бұрын
항상 느끼는 거지만...설명 진짜 기가 맥히게 하심.... 얼마나 쉽게 전달하려고 노력하고 연구하는지가 보임. 그저 감탄만 나올 뿐...
@주얼스-v1r Жыл бұрын
연구가아니라 기능해부학 기초내용입니다
@SYDTV2022 Жыл бұрын
잘보고 갑니다. 광배근 기능이 상완골 내전 내회전 신전이라 상완 내회전으로 광배운동을 알려주고 그러기 위해 견갑골 즉 승모가 먼저 수축해야된다는게 기존한국식 이론이었던거 같습니다. 그런데 해부학책을 좀더 찾아보면 내전 내회전 신전은 몸통고정시 광배의 기능이고 상완 고정시에는 몸통을 끌어올리고 흉요추 신전으로 가게되죠. 그래서 풀업시에는 오히려 상완을 외회전 시켜줘서 광배근의 탠션으로 몸통을 끌어올리게 하죠. 파워게르만님의 영상을 보니 외회전을 해야 하부광배의 기능을 활성화 시킬 수 있나 봅니다. 하부 광배가 골반이나 요추 쪽에 작용을 하니깐요. 해부학 책만 보고 운동을 알려주면 안되고, 하나의 근육이라도 타켓지점에 따라서 운동법이 다른 법이죠. 결국은 몸이 좋은 사람, 타켓부분이 잘 발달된 사람의 운동법이 정답인 경우가 많더라고요.
@showeli2190 Жыл бұрын
9:44 이게 진짜 중요함. 의식적으로 광배하부 골반쪽 근육으로 땡긴다는 느낌으로 해야 광배하부까지 먹음... 처음할때는 자극이 거의 안느껴져서 먹고 있는지조차 잘 모르는데 몇일 해봐야 자극점도 알게되고 자극이 잘 먹으면 쥐나는 듯한 느낌도 오게 됨.
@요호이-d2z2 жыл бұрын
와... 느낌적인 느낌으로만 알고있었는데 이 영상을 보니 닭살 돋을 정도로 그 이유를 정확히 설명해주시네요 대충 느끼는 것과 정확히 이해한 운동법을 자신에게 적용하는 것은 차이가 정말 큰데 이렇게 유익한 영상 올려주셔서 정말 감사드립니다
@AndyAlone Жыл бұрын
최근의 일인지는 모르겠으나, 우리 나라는 일단 프레임을 키우는, 어깨너비를 넓히는 데에 관심이 집중되어 있어서 견갑중심의 설명이 대부분이 된 듯.. 이 영상은 중급자 이상이 관심가질 수 있는 내용인 거 같네요
@이재성-g3s2 жыл бұрын
어쩐지 하부 광배 타겟한다고 풀 다운 아무리 때려도 하부 성장이 더뎠던 게 체스트 업을 하고 견갑을 최대한 안쓴다고 배웠던게 이유였네요 50점 짜리였네요 당장 영상 보며 누워서 약간의 전인하강 후에 동작을 해보니 원래 자세보다 느낌이 잘 오네요. 명절 연휴 끝나고 내일 당장 등운동 해야겠습니다. 양질의 강의 감사드립니다! 새해 복 많이 받으시고 건강하시길 바랍니다!
@yusijak8392 Жыл бұрын
체스트업이 틀린거에요?? 저도 다른 영상 찾아보니 그렇게 하라던데
@설기-u9i Жыл бұрын
@@yusijak8392 틀린게아니라 방향성이다름 두개다 맞는거에요
@MONSHELL_CC Жыл бұрын
@@yusijak8392 가슴을 죽이고 전인이아니고 가슴을 편 상태를 유지하고 전인하는 연습을해야됌.
@rkatkgkqslek-00 Жыл бұрын
@@MONSHELL_CC 가슴까지 죽이면 등을 더 크게 가져가죠?
@SANGJUNLEEBIGTORG2 жыл бұрын
저도 그래왔고 대부분 전인을 잘 하지 않고 무조건 아치를 만들고 당기는거에 신경을 많이 쓴거 같네요 좋은 점 배우고 갑니다!
@홍인화-d2y2 жыл бұрын
ㅋㅋㅋㅋ 쭊쭊짜구는 행위에 신뢰감이 더해집니다 항상 감사합니다!
@zeromin930 Жыл бұрын
항상 영상 잘보고있습니다. 광배근 내전시키고 신전시키는 움직임을 가져가라는 내용보니까 이전에 하던 방법인데 왜 자극이 잘되었던건지 이해가 되네요..요새 하도 견갑을 움직여라는 말을 많이 들어 자세를 고치고 오히려 광배에 자극이 덜가는것 같아 고민을 많이 했었는데 생각을 많이 하게 되는 영상입니다~좋은 영상 감사합니다.
@a6ssss Жыл бұрын
이거 고급자에 해당된다고 볼 수 있음. 왜냐면, 승모근, 대원근, 광배근 중상부 등이 발달하지 않은 상태에서 저런 거 해봐야 자극이 가지도 않음. 등 전체 근육이 어느 정도 잡힌 후에야 저런 자극을 줄 수 있음. 헬스 초중급자들은 이런 운동에 시간 보내느니, 풀업이나 벤치 등에 집중하는 게 좋을 듯
@읏짜-z4i4 ай бұрын
이게 맞음.
@금호동휘발류3 ай бұрын
ㅋㅋㅋ암것도 없어도 저렇게하면 자극옴ㅋㅋㅋㅋ
@이용희-c1r27 күн бұрын
ㅋㅋ 등인데 벤치는 왜나옴?ㅋㅋㅋ 자극 존닌 오는데 뭔소리 방구석 전문가 ㅋㅋㅋ광배하부이야기하는데 풀업 벤치가 왜나오고 초보자 상급자가 왜나와 정상적인 사람이라면 기본적인근육은 똑같다 근데 상급자에만 해당된다?초급자는 근육이 원래 없다는 논리 밖에 안되는거아니냐? 몸을 키운다는건 가지고 있는 근육을 크게 만드는일인데 제발 헛소리 그만혀라
@kd739416 күн бұрын
@@이용희-c1r 졷밥이네 ㅋㅋㅋ
@슈퍼에서빠는팡-r7h2 жыл бұрын
진짜 데드리프트와 스쿼트부터 너무 좋은 컨텐츠감사합니다
@nonggugwang2 жыл бұрын
너무 좋은 내용이네요. 경험적으로 의심을 하던 부분을 확실하게 정리해주셔서 감사합니다.
@Hodu118112 жыл бұрын
항상 등운동할때 영상에 나온 방법으로 하는게 느낌이 훨씬 좋아도 잘못하고 있는게 아닌가 하는 마음에 모든 등운동을 견갑중심으로 진행했었는데.. 또 운동 후반부로 갈 수록 광배나 하부에 집중하려는 운동들은 자연스럽게 견갑에 큰 신경을 안쓰게 되더라고요 게르만님께서 확실하게 다뤄주셨으니 이제는 운동 타겟에 따라 방법을 확실하게 나눠서 해야할거같아요, 좋은영상 감사합니다
@요호이-d2z2 жыл бұрын
저도요 내가 하는 방식이 어거지로 쥐어짜는게 아닐까 걱정했는데 그 반대였네요ㅎㅎ
@kkn72462 жыл бұрын
아마 한국에선 어깨넓히기, 상체프레임 넓히기 같은 것들에 목매다보니 견갑 간격을 넓혀야한다는 말이 엄청 유행했고 때문에 모든 등 운동이 저걸로 귀결되게 된 듯
@흑사부-w4x4 ай бұрын
바로 구독했습니다. 등운동 열심히 해도 대원근과 중 하부 승모근만 성장하여 고민이었는데 말씀하신 잘못된 방식 그대로 제가 하고있었습니다. 정말 좋은 노하우 알려쥬셔서 감사하고 따라해서 길고 넓은 광배 만들어 보겠습니다!!!!
@남윤숙-y2b2 жыл бұрын
약투 관련영상 과하게 올릴때는 좀 안좋아보였는데 정말 정확한 정보를 전달해주시니 호감입디다
@ho5zw6rv1i9 ай бұрын
바르고 정확한 정보 알려주셔서 감사합니다! 가르쳐 주신대로 연습해 보겠습니다~!!
@knxheus2 жыл бұрын
작년부터 곱등이 로우, 곱등이 롱풀 유행중입니다
@funtasticel442 Жыл бұрын
봐왔던 유튜브 모든 운동방법이 알고보면 같은 원리를 다른 시각으로 설명해주는 것들이었는데 이건 완전히 새로운 시각 다른 자세네요 보물 얻어갑니다
@XX-vx5sx2 жыл бұрын
오늘부터 구독합니다..!+ 등운동 세세한 설명 멋집니다. 포인트 하나하나 기억하면서 인증 영상 올려보겠습니당 ㅎㅎㅎ
@루트-h1i10 ай бұрын
광배는 상부는 가로 하부는 세로로 나있기에 세로로 내려야하며 전인 으로 승모사용을 제한 하강으로 텐션을 가지고 수축한다 손을바깥쪽에 붙어 힘을주고 외회전하여 몸통에 붙여 신전한다 다른운동도 적용된다 광배운동과 승모운동은 다르다 견갑을 내려 광배를 움직이는게 아닌 자연스러운 신전동작을 해야된다
@hasugull2 жыл бұрын
평소에 제가 가지고 있었던 의문점이 정확하게 해결되는 영상이었습니다. 이런 명강의를 공짜로 방구석에서 볼 수 있다는 게 정말 행운이네요. 앞으로 운동에 잘 써먹겠습니다.
@금호동휘발류3 ай бұрын
요즘 찾은방법인데 맞는방법이였네 ㅋㅋ 설명듣고 확신이드네요 감사합니다
@autumnsky_tv Жыл бұрын
귀에 쏙쏙; 여러번 봐도 좋은 영상이네요! 구독+좋아요 하고 갑니닷!
@kimbab639 Жыл бұрын
웨이트가 널리 퍼지지 않던 시절, 백그라운드가 없는 사람들한테 상완을 움직이는 느낌을 말하면 팔이나 후면삼각근이 개입되는 상황이 생겨서 가르치는 목적상 견갑골 움직임을 중간지점삼아서 설명한게 원인이지 않을까 싶네요. 전인된 상태에서 광배로 제대로 끌고오려면 흉추에서도 리듬이 따라와줘야 하는데, 웨이트 경험이 전무한 사람들한테 가르쳐야 했던 당시의 시대상이 반영된게 아닐까 하는 추측도 드네염
@DoRaZi33 Жыл бұрын
항상 등상부쪽만 운동되는 것 같다고 느꼈는데,, 영상 보고나서 왜 그랬는지 확실히 이해가 됐네요. 오늘도 좋은영상 잘 보고 갑니다~
@참치-c4t2 жыл бұрын
좋은 영상 감사합니다!
@파란나이키9 ай бұрын
이거보고 바로 구독누름!
@bamham1999 Жыл бұрын
6:00 오늘 등인데, 풀다운 빼먹어서 후회막심ㅠㅠ
@박상현-z9m2 жыл бұрын
혹시 랫풀다운도 오늘 영상 설명하신 것처럼 팔꿈치를 뒤로 보내지 않고 일자로 움직이게끔 하는 것이 더 좋을까요??
@noname-sp4jt Жыл бұрын
네
@유한양행-h3i Жыл бұрын
고수들 보니까 케이블이 나오는 방향으로 하더라고요 눕는거 수직당기기 둘다
@한-m9j Жыл бұрын
편하게 누워서 릴렉스하고 영상보는데 왜이렇게 움찔움찔 힘이들어가냐 ㅋㅋㅋㅋㅋ ❤
@lds93689 ай бұрын
하부타켓 클로즈그립 랫풀다운 할때도 전인하면 될까요??
@POGER9 ай бұрын
아니요 오히려 반대입니다,, ㄷㄷ
@lds93689 ай бұрын
@@POGER 그렇군요.. 암풀다운 시티드로우할때 하부타겟시 전인이군요 감사합니다!
@쿨엔젤스 Жыл бұрын
외반주체형도 동일하게 적용해야하나요? 외반주는 누구는 팔넓이만 다르게하면된다고하고 다른누구는 상완골 내회전방식으로 운동해야한다고 하는데 궁금합니다
@user-gt6og7lt1s2 жыл бұрын
이런 방식이 있는걸 아셨는데 왜 이제서야 찍어주신겁니까.. 몇년을 손해를 본건지ㅜ 용병로우 그는 신이다
@최승용-v8n2 жыл бұрын
영상 퀄리티 아주 좋네요 감사합니다
@송유준-f4c Жыл бұрын
구독했습니다. 설명최고네요!
@김민재-v6u Жыл бұрын
외국 선수들 등이 좋아보이는 이유.. 외국에서 등안좋은 선수들은 아마추어 레벨에서 전부 떨어져 나감.. 그래서 미국 대회도 아마추어 대회 보면 흑인인데도 등안좋은 애들 엄청 많이보임.. 근데 이런애들은 백년만년해봐야 프로 문턱을 못넘음. 등이 별로면 칼같이 짤라버리니까 맨날 프로대회만 보는 우리 입장에서는 접할 일이 없음.. 반대로 한국은 전통적으로 지난 수십년동안 등보다 전면 위주로 평가를 많이 했음 그래서 오래된 빌더중에 등안좋거나 밋밋한 선수들이 많음. 이렇게 구력 수십년 된 전면만 좋은애들이 프로 도전하면 등좋은 다른 선수들이 나와도 전면에서 비교자체가 안되게 압살당하니까 프로에서 등좋은 선수를 보기 어려움. 근데 젊은 신예 선수들 위주로 이런 추세가 깨지고 있음. 앞으로 등좋은 젊은 한국 선수들은 점점 많아질거임.
@스리라차소스3 Жыл бұрын
이것도 새로운 관점이네요 생각해보면 전국체전에 나오는 선수들도 등이 안 좋은 경우가 많았단걸 고려하면 일리가 있습니다.전통적으로 전면을 훨씬 중요하게 봤었으니까..
@soohyun-0711 Жыл бұрын
유튜브에서 오랜만에 제대로 된 등 설명을 들었네요 고생하셨습니다!
@jasonjj76372 жыл бұрын
영상 정말 정성껏 만드셨어요. 따라해보겠습니다!
@진영인-n9c Жыл бұрын
5년 차인데 이런 내용은 처음 접해봅니다. 이제 웬만한 논문이나 운동 영상은 다 아는 내용인데 유일하게 5번 이상 돌려보면서 실제 운동에 적용해 봤습니다. 초 집중 초 고반복으로 때려봐도 하부는 아예 근신경계 실종 상태더군요. 정말 감사합니다.
@yongwhankim3038 Жыл бұрын
헬린이지만 하다보니 파워게르만님이 말하는게 딱 맞는 것 같더라구여. 감사합니다
@iamkoreanbaby Жыл бұрын
깨달음을 얻었다고 생각했는데 잠시 잊고 있었나봅니다. 오늘 또 보고 다시 깨달음을 얻고 갑니다.
@장희경-q4x Жыл бұрын
집에서 해보면 어디에 자극이 오는지 정확히 알 수 있죠!! 오늘도 득근1스택 장전하고 갑니다
@이진원-y5b2 жыл бұрын
오랜만에 찾아왔는데 여전히 유익함
@Hongjeongho-r3x Жыл бұрын
좋은팁 감사합니다 파게성님!
@김태현-m3u3r Жыл бұрын
이 영상은 정말 나만 보고싶은 영상이다. 등 운동에 대한 많은 사람들의 의문점을 풀어준거같아서 너무 좋다 이런 꿀팁을 유트브 알고리즘이 나에게 전해주다니 알고리즘 대박이다 파워 게르만님 구독! 저장~
@chanhoyoon837 Жыл бұрын
그렇다면 말씀하신 광배하부의 최대 수축시에 골반과 요추의 상태는 어떤식으로 움직임을 주면 될까요? 영상 설명에 따르면 마지막 최대수축시 요추와 흉추의 적당한 굴곡을 유지하면서 팔꿈치를 장골 능까지 붙이면서 아치가 나오지만 골반은 후방경사로 유지하면서 하는게 맞는건지 중립을 유지하면서 움직임을 끝까지 가져가는건지 궁금합니다.
@ysshin8640 Жыл бұрын
얼마전부터 pt 시작햇는데 그 코치님이 말하던것과 거의 유사한 너낌이네요...신기
@김기열-b7k2 жыл бұрын
파워게르만형님 등하부 궁금하네요 윗통벗고 하부 움직임 좀 보여주세요
@권영민-g5e Жыл бұрын
파워게르만형 오늘도감사합니다❤
@HimalayaSalt Жыл бұрын
광배운동 (풀다운) 영상을 찾아보고 공부하는 중인데 다른 영상들은 확실히 견갑의 움직임을 먼저 언급을 하네요. 운동시작단계에서 이 영상을 보게 된건 행운이네요^^
@zizonppower Жыл бұрын
제가 풀다운하는데 자극이 약한이유가 이거였네요 말씀 듣고 광배하부 조져보겠습니다
@뿅망취-e1w Жыл бұрын
너무 유익한 영상을 이제야 보네요 감사합니다!
@김승환-g1b Жыл бұрын
광배 하부가 부족해서, 유튜버 찾아봤는데, 여기만 제대로 알려주네요. 구독 눌렀습니다.
@POGER11 ай бұрын
감사합니다
@SeoJinTV Жыл бұрын
정말 오랜만에 다시 영상보기 위해 온 것 같습니다. 과거 운동할시절 게르만님 영상으로 운동했었고 예전에 pt받기 위해서 인스타DM도 날렸었는데...한동안 우울증으로 운동을 접었습니다. 그러다 1달 전부터 모든걸 다시 시작하는 의미로 운동을 시작했습니다. 보이지 않는 곳에서 항상 응원하고 있습니다. 파워게르만 화이팅
@POGER Жыл бұрын
서진님 화이팅입니다!
@SeoJinTV Жыл бұрын
@@POGER 역시 오랜만에 뵈도 항상 따뜻하게 맞아주시는군요. 항상 깊히 감사드리고 있습니다. 언제 꼭 기회가 된다면 개인적으로 PT 받아보고 싶네요. 열심히 살겠습니다. 감사합니다
@slalfjf13242 жыл бұрын
등운동은 후인하강! 숄더패킹! 티칭 문구가 가져온 참사라고 생각합니다.
@Eastsea22 жыл бұрын
아직도 그게 무슨 뜻인지 몰라요
@괴물쥐-q9d2 жыл бұрын
@@dhxsjxice3803 시티드나 렛풀 할때도 후인하강 하라는 트레이너들 꽤 많아요
@피노키오-l4w2 жыл бұрын
후인하강이 잘못된건 아니라 생각하는데, 단순히 그 단어에만 집중하면 잘못된거겠지만 등은 다각도로 접근해야됌 내가 광배근을 주로타겟할건지 대원근과 승모근을 주타겟으로 할건지 정해놓고 운동을 하냐에 따라 다른건데. 사실 등운동을 할 경우 후인하강이아니라 전인시켜놓고 외회전을 걸어놓은상태에서 이완 수축해도 되지만, 이완시에는 전인거상 수축할때는 후인하강으로 완전수축 최대이완식으로 운동을 하는 기법도 있을테고, 또 아니라면 외회전 항상 걸어놓은 상태에서 전인시켜놓고 하강시켜놓고 수축 이완 반복하는 경우도 있을테고, 그 둘이 다른 운동이고 다른 방향성이 있는거라 생각합니다 무조건 후인하강을 틀린거다!! 이것도 완전 그냥 잘못된 말씀. 후인하강이 잘못되고 잘되고를 논할게 아니라대원근과 승모근 운동시 주의할점과 광배근 운동시 주의할점을 구분해가며 운동하면 훨씬 좋은 등 만들수있다 생각함. 물론 그 두부위를 나눠서 하라는 소리도 아니고 같이 묶어서 하라는 소리도 아니고 결국 그 차이를 알고 운동해야 한다는 뜻입니다. 무작정 에이 등 전체 다먹겠지 뭐~ 라는 마인드로 등운동하면 애매하게 먹습니다.
@mill77702 жыл бұрын
@@dhxsjxice3803 벤치할때도 안해요
@털바퀴살묘남2 жыл бұрын
벤치때는 어깨가 내려가야하는건 맞음 후인 하강 빡세게 하는건 파워리프팅임
@9재롱 Жыл бұрын
6:52 정확한 풀다운
@한도윤-f7s Жыл бұрын
잘 배우고 갑니다 감사합니다
@배기훈-n6e10 ай бұрын
광배가 최대 수축하면 상박이 뒤로 더 안 넘어간다고 하셨는데, 로우 동작을 할 때는 등 뒤까지 살짝 넘어가며 과신전 모양이 나오지 않나요? 그거는 광배의 기능이 아니라 견갑의 움직임 때문에 뒤로 더 넘어가는 건가요? 요지는 팔꿈치가 광배 옆에 붙은 지점이 최대 수축인가 해서요!
@gotaeee2 жыл бұрын
행님 역시 행님 영상만봐도 아나볼릭해집니다 사랑합니다
@POGER2 жыл бұрын
압도적 감사
@웅스카페 Жыл бұрын
와 유레카!!! 정말 꿀정보네요!!^^
@hsu0l1206 Жыл бұрын
0:12 한국이 아니라 아시안 ㅇㅇ 주로 치노를 말함 서양유럽에선
@dongwook7237 Жыл бұрын
혹시 이 원리의 예시로 닉 워커가 머신으로 원암 풀 다운을 하는 영상을 보여주셨는데 러프 디젤도 저 운동은 꼭 하더라구요 등 운동할 때 견갑의 전인, 하강을 유지하면서 (이 말은 견갑 사용을 최대한 배제라하는 거잖아요) 상완골 움직임을 활용해서 광배 하부에 찍는 모습이 나오는데 근데 닉 워크나 러프 디젤 광배 등 영상을 여러개 보면 그 원리를 하기는 하는 것 같은데 견갑이 전인, 하강을 계속 유지하는게 아니라 이완이 될때 사알짝 어깨를 자연스럽게 올리고 나서 다시 수축할 때 견갑의 전인, 하강을 활용하는 것 같은데 (제 눈에는) 이건 견갑을 조금은 활용한 거겠죠? 아니면 삼두근에 붙어있는 대원근까지 늘리려고 일부러 그런건지 저는 어깨를 살짝 자연스럽게 올리고 수축할 때 어깨를 다시 자연스럽게 내리면 (견갑이 전인, 하강 상태를 만들면) 마지막에 광배 하부에 집중도가 살짝 떨어지더라고요 그냥 이완할 때 어깨를 자연스럽게 들지 말고 견갑이 전인, 하강을 최대한 유지할 수 있을 때까지만 이완을 하는게 낫겠죠? 제 경험이 틀린 건지 해서요 궁금해서 여쭤봅니답
@이더리움-b8r Жыл бұрын
어렵당 즐겨찾기 해놓고 여러번 봐야겟당
@Yoo_rico Жыл бұрын
매우 길지만 끝까지 잘 보았습니다 혹시 전인하강으로 할 경우 후인하강과 비교해서 어깨부담은 어떤가요?
@마혜수라10 ай бұрын
바로 구독 박았습니다
@blabla__875 Жыл бұрын
진짜 설명 최고다 완벽한 설명인듯
@sol4793 Жыл бұрын
와 맨손으로 해봐도 확실히 움직임이 달라지네요 영상에 나온 외국형님들 하시는 기구 정말 좋아보입니다...!
@POGER Жыл бұрын
케이블로 세팅해서 하시면 얼추~ 비슷한 느낌 내실 수 있습니다ㅎㅎ
@BaeDalDal Жыл бұрын
이방법 해보니까 진짜 미쳤다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 이거는 4번 5번번보고 복습해야겠다
@아크로레이서 Жыл бұрын
잘 봤습니다!! 맨몸운동도 하시나요? 머슬업 연습하다 보면 광배 하부쪽고 은근 자극이 올 것 같네요ㅎㅎ
@쓸쓸맨 Жыл бұрын
라운드숄더로 도수치료받다가 아직은 젊으니 운동으로써 서서히 교정해나가자고 하셔서 관련영상을 찾아보다가 흘러들어왔습니다 양질의 정보 감사합니다. 아직 말로만 들어서는 어디 근육이고 그게 쓰이는지 어쩌는지 감이 안오네요 ㅜㅜ 헬스라는거 참 어려워용
@user-bx8ck5wn6j Жыл бұрын
이래서 등을 상부타겟 하는 운동과 하부를 타겟하는 운동을 나눠서 하는것도 좋은 방법인것 같더라구요!
@도바다-i7t Жыл бұрын
등운동을 다양하게 하지않는다 머신이 부족하다 등등 그냥 해당운동을 안해서 등이 없는것..
@iamkoreanbaby Жыл бұрын
와 진짜 감사합니다!!! 등 하부 영상 엄청 찾아봤는데 드디어 깨달음을 얻었네요. 새해 복 많으십쇼!!
@윤창민-m4w2 жыл бұрын
하부광배는 풀다운이 갑인건가요? 좋은정보 감사합니다🫰🏾
@xsxdxf1 Жыл бұрын
진짜 이영상보고 드디어 등운동에 대한 원리를 알게된것같습니다. 혹시 턱걸이 자세도 영상이 있을까요?
@김BSTV Жыл бұрын
완전 고급레슨....
@Health-jeebak2 жыл бұрын
견갑 펄럭거리는 풀다운 하는 건 또 처음보네 정석으로 말하면 이완시에는 데드헹처럼 견갑을 위로 살짝 뽑고 수축시에는 견갑을 밑으로 누르며 수축해야 중하부승모와 광배 끝에서 끝까지 써집니다 진짜 문제는 로우할 때 광배 운동한다면서 견갑 펄럭이는 사람이 많죠 늘린다고 전인했으면 중립까지만 당겨야하는데 후인까지 해버리니까 운동되는 건 승모고 팔 위치는 광배 운동이고 뭔 제랄인지 쯧 그걸 또 정석이라 가르치고
@MrSoskeptical Жыл бұрын
깔끔하게 설명 해주셔서 더욱 안도가 되는 영상이었습니다. 등 하부를 타게팅 하기 위해서 풀다운을 하며 개인적으로 자극이 가장 잘 오는 방법으로 당기던 것을 옳은 방법이라고 해주시는 영상으로 보람을 느꼈습니다.
@vieenrosela7525 Жыл бұрын
유튜브로 무료로 볼수있는것에 너무 감사하네요 광고스킵없이 다봤습니다ㅎㅎ
@POGER Жыл бұрын
감사합니다 ^_^
@Dilige Жыл бұрын
원암덤벨로우 경우에 팔 올리거 일부러 좀더 돌려보는데 하면 안되는 건가요??
@jW_Hv2 жыл бұрын
와,,,,, 너무 좋은 영상,,,,,
@염지호-p5r2 жыл бұрын
퀄리티 좋네요
@킹갓허승 Жыл бұрын
설명에 진짜 개 지리고갑니다 절반정도 보고있는데 ㄹㅇ이네요
@mirociak Жыл бұрын
덤벨 스윙도 좋을듯 하네요
@nsb80992 жыл бұрын
정확한정보감사합니다
@YPKorea2 жыл бұрын
정학하게 분석 정리하셨네요, 운동을 해보면 알죠 견갑이 필요없을때가 상당히 많타는걸,,
@제창근육공장 Жыл бұрын
최고에용!!!!
@새벽에-g5c Жыл бұрын
진정한 트레이너
@Cbum7777 Жыл бұрын
와 진짜 이건 입금받고 알려줄내용인거 같습니다. 정말 너무나 감사합니다.
@sj-hl7cw Жыл бұрын
밴드로 해도 효과가 좋을가요?
@aaaahaaaa Жыл бұрын
와 설명 너무 깔끔하다
@user-isnfgwkcgsbrdle Жыл бұрын
진짜 어렵네요 분명 좋은 내용은 맞는데 헬린이가 보기엔 너무 어려운 난이도네요 좋은 영상 감사드립니다.
@엑그흐라이4 ай бұрын
등운동 반 이상 알게 되시면 아무것도 몰라도 뭔 말인지 대충 아시게 될 거에요 자기가 아는거랑 겹치는 게 많으면 걍 재밌게 보시고 넘어가시면 되고 이해는 되는 데 겹치지 않으면 점검 이해가 안 가면 아직 등 운동 경험이 더 필요