Haftada 5 Günlük Programın 2. Günü (BİLGEHAN KOÇ)

Instagram:BİLGEHAN_KOC
Instagram:KAANCAKİR1905
200 tl üzeri siteden Gorllia Wear markalı alışverişlerinizde %15 indirim!!!
KOD(hediye çeki alanına):BİLGEHAN15
www.gymgiyim.com
Body Fıt Shop'da ayın 28 Şubat'a kadar TÜM ürünlerde %10 indirim var!!
KOD:BİLGEHAN10

[@KIRTOP]

Sıfır ego hemen her soruya geri dönüş müthiş anlatım Allah binlerce kez razı olsun ayağına taş değmesin hocam

[@azadyldrm1840]

hocam allah sıze güçkuvvet sağlık versın gercekten genclığe önem veren bir karakteriniz var hersey gönlünüzce olsun...

[@mustafatayyipdogan3583]

Hocam soyle bir baktimda her sorulana ilgi gösterip cevap veriyorsunuz bi karsilik beklemeden bu gercekten insanlarla genclerle ne kadar alakali ilgili oldugunuzu gosteriyor gencler yol gosterip onem veriyorsunuz bence bunun altinda sizin zamninizdaki bu sporu yapan yaptiran ögreten hocalarda veya cevrelerde size yetmeyen tatmin etmeyen yanlis ya da eksik bilgilerin olmasi vs birikim ve ilgi eksikligi sizde azim ve yol gostericilik olarak ileride bizlere cok degerli bir insani (HOCAMIZI) ortaya cikartmis sizde gençlere 'ben zaman zaman bilmeden (bilemeden) yanlislarla da olsa bir basari(lar) elde ettim siz gencler bu basarilari daha dogru ve kayipsiz bir sekilde kazanin' diye degerli vaktinizi bize ayiriyorsunuz. ne diyeyim cok cok sagolun var olun iyi varsiniz ve hocamizsiniz salonunuzda ogrenciniz olmayi bu sporu yapmaktan daha cok isterdim :) saygi ve sevgilerle..

[@bilgehankoc2863]

✋️

[@memismemis9429]

Zevkle izlediğim anlatım şekli ve doğru hareketler alternatifiyle birlikte...Emeğinize sağlık Hocam...

[@muratozcan8895]

şu youtube de 10 larca veya 100 lerce kişileri izledim bilgim oluşsun diye adamlar yemiyorsan yapmayın ayağına bağladı kendi programımı vücudumun sinyallerine göre yaptım ama şu camiada ki en kaliteli en güzel insanlardansınız size teşekkür ederim bunun bir sebebi üniversitenin spor salonuna gidiyorum yetersiz makine her ağırlık çeşidi bir tane ama siz bir hareketin diğer olanaklarını da söylüyorsunuz teşekkürler hocam

[@demirezen992]

Allah yardımcınız olsun gerçekten emeğiniz hakkınız çok büyük hocam sizin programınız doğrultusunda ilerlemeye devam hocam saygılar

[@bilgehankoc2863]

✋️

[@Muhsin_kanadikirik]

hocam cok seviyorum ya seni..cok naif ahlakli kibar insancil bir abimizsin varol iyiki varsin umarim hep boyle kalip bizlerden ayrılmazsın basari ve saglik dilerim

[@mustafatayyipdogan3583]

Hocam kral adamsiniz gercekten sizin salondan uzaktaki insanlar icin gercekten faydali her salonda boyle faydali öğretici hocalarimiz yok malesef

[@oozgursazak]

Yıllardır yapmama rağmen bu sporu her izlediğimde yeni bir şeyler öğreniyorum senden hocam. Bazı hareketleri ne kadar yanlış yaptığımın farkına varıyorum her seferinde. Paha biçilemez bilgiler bunlar. Eline, yüreğine sağlık hocam.

[@bilgehankoc2863]

✋️

[@fangorn2235]

Hocam bir videonuz da spor salonu nasil acilir antrenor nasil olunur bu sporda is olarak nasil ilerlenir neler gereklidir vb. seyleri videouzda anlatirsaniz cok sevinirim

[@bilgehankoc2863]

Yapıcam

[@SosyologPiranYoleri]

BİLGEHAN KOÇ bekliyoruz Hocam

[@samiabi6284]

@@bilgehankoc2863 yapmadınız :)

[@ermanozer6187]

Bilgehan hocam artık youtube’dan bildirim gelecek diye heyecanla bekliyoruz emeğinize sağlık teşekkürler👍🏻

[@bilgehankoc2863]

✋️

[@TrendVideolarr]

9:11 küçük bir tezgah kuruyorsunuz arkadaşlar 😂

[@yusufbey9167]

Selam hocam bu haftalık programı ne kadar süre yapmak gerekir

[@rido0809]

Hocam valla kral adamsın o kadar kanal takip ediyorum boş laf yapmayıp direk olaya geçmen efsane, emeğime sağlık

[@bilgehankoc2863]

✋️

[@SosyologPiranYoleri]

Hocam bu videoda olduğu gibi özellikle yanlışları ele aldığınızda ve sakatlanma uyurısı yaptığınızda gençlere çok büyük fayda sağlamış oluyorsunuz...

[@candassaracbas5938]

Hocamın dediklerine harfiyen katılıyorum 7 yıldır vucut geliştirme ile ilgileniyorum , daha öncesi baska sporla ile ilgileniyordum Omuz sakatlıklarının iyileşmesi cok cok cok uzun sürüyor.Isınmadan calıstıgım için omuz tendonumu zedelemiştim 2 yıl boyunca kolumu zor kaldırıyordum Doktorlar birdaha agırlık kaldıramazsın demişti hafif hafif calısarak güclendirdim.Şimdi düzeldi fakat posturda mutlak hasar bırakıyor sol omzum biraz daha asagıda aşırı zorladıgımda agrı yapıyor vs .

[@denizkhanalmasov7380]

Hocam programı deişcem sizi bekliyorum diğer günleri de yayınlarsanız kısa aralarla çok iyi olur.Her gün için bi hafta beklemek zor biraz.Emeğinize sağlık..

[@strongk1n1]

Hocam şu program tamamlansın direk geçicem sabırsızlıkla bekliyorum :)

[@erhancetinturk9172]

Hocam bel ve boyun fıtığı olanlar nelere dikkat etmeli hangi hareketleri yapmalı veya yapmamalı bi video çekerseniz seviniriz şimdiden teşekkürler

[@oguzhanbozar3118]

Eline sağlık hocam şiddetle sırt antrenmanını bekliyoruz. Besin videoları da yaparsanız çok seviniriz. Saygılar.

[@canyldrm4480]

hocam sizi izleyerek gerçekten gelişim kaydediyorum size çok teşekkür ederim videolarınızın devamını sabırsızlıkla beklıyorum

[@bilgehankoc2863]

✋️

Can program yararlimi

Can yıldırım bu programla gelişim gösterdinmi

[@alperencolay9761]

Hocam artik alayini takibi birakip sadece seni izlicem kralsin hocam emegine saglik.

[@baksukonusana]

Bilgehan hocamızın bu 5 günlük programına başlamış bulunmaktayım, bugün de 2. gün olarak bu videodaki programı yaptım, hareketleri düzgün bir şekilde, kasa odaklanarak yaparsanız o muazzam yanmayı, patlamayı hissedeceksiniz emin olun ;)

[@hasansaglam1409]

Gelişim nasıl kardeşim

[@baksukonusana]

@@hasansaglam1409 Yaptığım dönemde çok iyi hacim almıştım, iyi bir beslenmeyle tabi ama yoğun iş şartları nedeniyle ara verdim, gitti 7-8 kilo 😶

[@hasansaglam1409]

@@baksukonusana ne kadar süre yaptın, ben 6-7 ay yapmayı düşünüyorum

[@baksukonusana]

@@hasansaglam1409 ben o dönem supplement ve iyi bir beslenmeyle yaklaşık 10 ay kadar yapmıştım yanlış hatırlamıyorsam, sonra yoğun iş programı nedeniyle bıraktım, alt yapım vardı önceden, bana kalırsa 6-7 ay az bir süre değil hele ki alt yapın varsa ;)

[@ikraduran9961]

Hocam emeginize sağlık... Anlatımlarınız icin tesekkurler...

[@muratyalcin5550]

derler ya alem buysa kral sensin.harbiden hocam bu alemin KRALISIN.,

[@rokabalboa2327]

Her Zamanki Gibi Çok Mükemmel Bir Video Olmuş Hocam Antreman Programımı Sizin Verdiğiniz 4 Günlük Programı Yapıcam 👍

[@erdemagbulak1014]

Kulakligimi 5 saniye cikardigimda bile videoyu donduruyorum saniyesi saniyesine bilgi var videoda saygilar hocam

[@ahmetercan9237]

emeğinize yüreğinize sağlık hocam sizin gibi işini iyi yapan hocalar lazım bu ülkeye sizin tarzınızda insan çok az çoğu kişi hocayım deyip ticaretini yapıyo bu işin ve ne yazıkki çoğu insan amacına ulaşamıyo giden zamanamı üzülelim yoksa parayamı bilemedim allaha emanet hocam .....

[@planetxshorts]

Bilgehan Hocam Intermittent Fasting hakkında ki değerli görüşlerinizi görmek isteriz Saygılar hocam

[@emreisk9090]

Lying triceps diger adi skull crusher hareketini düz barla yapınca bileklerde fazlasıyla ağrı oluşuyor z bar daha iyi benim düşüncem

[@erentere34]

Daha seri gelsin hocamm😊

[@M.NoYaNYLMZ]

Hocam 1 yıllık geçmişim var salonda hocalarımız gögüs-biceps,sırt-triceps,bacak-omuz,gögüs biceps,sırt triceps olarak program veriyor 1.gün ve 4.gün gögüs biceps hareketleri farklı sırttada gecerli

[@mehmetalpdemir8807]

hocam 9:26 da bombayı bırakmışınız ahbabhdvha

[@alperkuzu4634]

Bilgilerinizi önemsediğim tekrar tekrar ızledıgım kendımı pekiştirmeme yardımcı olan tek youtube kanalısınız seviyorum sizi bilgehan hocam Allaha emanet olun Cehennem buz tutana kadar peşinizdeyim :)

[@bilgehankoc2863]

✋️

[@durhan528]

Alem buysa kral sensin hocam

[@suleymanyldrm7557]

Parayla alamayacagimiz bilgiler çok sağol hocam

[@fatihyuksell5114]

Hocam sizin programları uygulamaya başladıktan sonra kendimde optimum gelişme yaşamaya başladım 💪👍

Fatih Yüksell 3x12 olmasının sebebi ne

[@furkanozcan5380]

Hocam vallaha neden bilmiyorum ama sizi izleyince yerimde duramıyorum, yarın off day ama bi omuz gider gibi.

[@tommyvercetti6725]

Hocam göğüs gününde zaten omuz ve arka kol çalışıyor ertesi gün omuz ve arka kol girmek overtraininge sebep olmaz mı ?

[@organikhosaf6828]

Haftada 5gün idman bu reis ileri seviye(takviyeli) spodcular için zaten

[@aliaksakal9413]

Güzel soru kardeş ben de bunu merak ediyorum

[@baranakdemir9615]

HOCAM ÇOK SAMİMİSİNİZ SİZİ İZLERKEN FİLM İZLER GİBİ ZEVKLE İZLİYORUM VAR OLUN

[@bilgehankoc2863]

✋️

[@enesersoz9744]

Hocam dört gözle bekliyoruz yeni programlarııı

[@A06x1]

Hocam büyüüüük adamsın eline sağlık, haftaya pazartesi baslamak istiyorum, insallah yetişir kalan 3 video, bir de hangi gün off day yapalım hocam?

[@onurderiner1305]

Hocam emeginize saglik yine cok guzel olmus serdar aktolgayla bi idman vidyosu hic fena olmazdi mumkunmu.. 👊👊

[@ahmetcesur209]

Hocam merakla bekliyorum 5 günlük programı. Bu hafta yetişmedi 3. 4. 5. Günler. Artık haftaya başlayacam

[@philipzinkernagel3956]

Emeğine sağlık BİLGEHAN HOCAM eksik olma!!

[@turkishyolcu8930]

Yanliz hocam bu 5 gunluk bolgesel calisma yeni baslayanlar icin mi yoksa belli bir seviyeye gelmis olanlar icin mi?

[@kaanaydn4072]

hocam sizi diğerki videolarda dar kazaklarla görmek isteriz 💪💪😎

[@burakkoc3439]

abi 3. günü sabırsızlık ile bekliyoruz

[@muammereroglu7881]

Saolasin hocam sıfır enaniyet ayrıca etkin anlatim.....

[@azizkara9050]

Cok iyi program antremani zevkle yapiyorum cunku artik dogru yaptigimi biliyorum

[@abdulbakialtun4541]

hocam gerçekten sizin sayenizde çok şey öğrendim çok tesekkurler hocam allah razı olsun

[@bilgehankoc2863]

✋️

[@serkancandogan7845]

Hocam aspartik asit ile ilgili bir video çekebilir misiniz? testosteronu doğal yollardan arttığı söyleniyor ve supplement olarak bulamıyorum.

[@briansandersx]

Yıllardır yapmaya çalıştığım program, teşekkür etmeye geldim Bilgehan hocam altın degerinde program

[@zetnikoven]

Pazartesi gogusle bırlıkte omzu aşırı yormadık mı hocam? dinlendirmeden ertesi gün omuz yapmamız bizi sakatlamaz mı?

[@alican248]

hocam yarışmalara girerken antranör ile mi çalışıyorsunuz ? Yoksa bireysel mi ?

[@bilgehankoc2863]

Bireysel

[@kaigreena2784]

Hocam ben haftada 4 gün spor yapıyorum 4× 12-10 yapıyorum , göğüs için 6 ,omuz için 6 , bacak 5, sırt 6 , kolda da 4 yapıyorum uygun mudur

[@hasansen2814]

9:26 kokusu geldi xd

[@Olcaypasa]

Hocam öncelikle programlar için çok teşekkürler. Çok kibar ve bilgili bir insansınız. Benim sormak istediğim özellikle temel hareketlerde 3-4 set yeterli olur mu? Örnek olarak smith machine'de ya da shoulder press machine'de ( ilk hareket ) 8 set 10-12 tekrar yapıyorum. Sizce bu fazla bir sayı mı? NOT: 2 senedir VG ile uğraşıyorum.

[@bilgehankoc2863]

Omuz gurubunda toplam 15 set yeterli, nasıl yaparsan yap, ister hareketi azalt seti çoğalt, ister hareketi çoğalt seti azalt.

[@dogukancekener6756]

hocam anlatınışınız çok güzel teşekkürler

[@erenfirat]

valla 2 aydır bu programı uyguluyorum hiçbirşeye bakıp araştırmadan düzenli yapıyorum , baya baya gelişme var ,

[@berkcevik3506]

hocam 3.gün sırt 4.ve 5. günler hangi kas grupları müsaitseniz cevap verirmisiniz hocam

[@bymatraxx2]

Adam once kendı denemıs kendını gelıstırıp en dogrusunu bıze gosterıyor sagol varol hocam gelelımde dukkanı 1 dızayn yapalım

[@ertacaktas2867]

Hocam 3. 4. 5. Günü paylaşır mısnız teşekkürler hocam

[@halilserif8338]

Allah razı olsun hocam sizin sayenizde daha çok hırs yapiyorum

[@mannheimkaplani9350]

Hocam bizi çok bilgilendirdin sağololasın.

[@melodibebek]

Bugün ki idmanım omuz ve triceps 👍 teşekkürler hocam

[@bilgehankoc2863]

✋️

[@abdullahkurt1497]

hocam sağolun beslenme videoları gelir mi acaba ?

[@egemenegemen7055]

Emeğinize sağlık hocam. Büyük adamsın.

[@bilgehankoc2863]

👍

[@arifyamak6562]

Hocam merhaba. Bi sorum olacak size. 1 buçuk yıldır aktif sporumu yapıyorum. Omuz trapez de sol trapez gayet iyi bi şekilde büyüme yapıyor fakat sağ omuz trapez neredeyse hiç gelişmedi. Aynı hareketleri yapıyorum. Hatta spordan sonra hafta da 2 gün ekstra sağ omuz trapez çalışıyorum ama nafile. Salondaki hocalarda i çözüm bulamadı. Bi öneriniz olurmu, yada ne kaynaklıdır. cevaplarsanız sevinirim.

[@bilgehankoc2863]

Yani yanlış yapacağın tek şey ağırlığı asimetrik ve dengesiz kaldırmanın sonucunda olabilecek bir durum oda aynada kaldırıken kendini gördüğün için zor bir durum, hatanı görürsün çünkü.

[@liverpoolfc4141]

Abi salonun boya zamanı gelmiş duvarlar simsiyah 😂😍😍

[@aXtazy]

Sag omuz sakatlandi bench pres yapamiyorum 30 kilo bile yapsam acidan birakmali oluyorum isinmadan yapmayin dogru soyluyor

[@muratks9528]

o pussh down harektini ben yanlis yapiyidum cidden 1 sendir ida ole diyor simdi duzeltcem saolun hocam

[@mmzz4041]

Hocam bar tutuslari icin video cekermisiniz

[@dogukanbas2554]

Hocam ben hiç spor yapmadım daha önce deneyimim yok ve karar verdim başlıyorum sorum ise şu başladığımdan itibaren kreatin alayım mı yoksa spora başladıktan 2-3 ay sonra mı almaya başlayım

[@bilgehankoc2863]

Alabilirsin

[@adanaadana2729]

hocam ben bu programda 5.günü uygulamıyorum ve 2.gündeki omuz -triceps gününde omuzu ayırıp 5.gün yazdığınız programa ekliyorum 2.gun sadece triceps calışmış oluyorum sizce uygunmudur. zamanım fazla olmuyor hareketleri yetiştiremiyorum yada başka önerebileceğiniz bişey varmidir tesekkurler ✋

[@tatangahakan2465]

İyi Günler Hocam Ben 6 7 Senedir Aralıklarla Yapıyorum Ama Düzenli En Fazla 2 Sene Yaptım Simdik Bayadır Yapmıyorum Hangi Programı Uygulamam Lazım Split Full Body Bölgesel Sizce ? Bide Ben göğüs triceps ve göğüs biceps arasında hep kararsız kaldım Sizce Hangileri Doğru Hocam

[@bilgehankoc2863]

Split yap, biseps yada triseps fark etmez kardeşim.

[@tatangahakan2465]

BİLGEHAN KOÇ Hocam Göğüsle bicepsi 2 defa girmek istiyorum haftada Sizce nasil bi program ayarlamam lazım

[@tolgatuz6421]

Bilgehan hocam bişey sormak istiyorum kilom 80 başlangıçta 70 kiloydum 7 aydır bu sporu yapıyorum ben gelismemden memnunum sorum suki bu program bana uygunmu ben biraz sasirtmaktan yanayım ama programada baggli kalıyorum

[@bahadryldan3039]

Emeğine sağlık hocam videolara devam 👍👍👍

[@mrolypmia2031]

hocam dün göğüs ön kol girdirdiniz bugün omuz arka kol. göğüste zaten omuz ve arka kol devreye giriyor hasar alıyor. dinlenmeden ertesi gün onu çalıştırıyoruz ne kadar mantıklı bilemedim

[@bilgehankoc2863]

Diğer gurubu sok araya o zaman

[@salimcankvanc3280]

Hocam face pull önerir misiniz omuz için ?

[@ruzgargulu9474]

Hocam kreatinin vucudumda fazla cikti kan tahlili yaptirdim bobreklerim yorulmus. Protrin tozuna bir hafta iki hafta arami vermeliyim sizce ?

[@muhammedocak5944]

Hocam 1. Gün göğüs gününde omuzda azda olsa çalışiyor ikinci gün omuz triceps değilde sırt arka kol yapsak 3. Gün omuz tek gün yapsak olurmu acaba

[@oguzcetinkocas9930]

Hocam 1. senem geçiyor fitnessta bu programı uygulayabilirmiyim?

[@orhancabarov]

Hocam bir şey sorucam. Skullcrusher hareketini alın yerıne başın arkasına ındırirsek ne olur? Ben hep başımın arkasına ındırıyorum ve kollarım hafif yatay oluyor 90 derece olmuyor.

[@bilgehankoc2863]

Omuzun devreye girmediği taktirde yada tüm yükün trisepsin üzerinde olduğunu hissediyorsan ve yukarıda tam kitleme yapmıyorsan doğru yoldasındır, normaldede anlın biraz gerisine indirilmesi gerek kolun boşalıp kafayı ikiye bölmesini engellemek için.

[@orhancabarov]

Çok teşekkur ederım bılgehan hocam.

[@altanbosgor5990]

hocam son 2 hareket olan trapez çalışmasında barı tutamadım bileklerim çok acıdı normal mi ? ( pes etmedim elimde geldiğince 4-5 tekrar 3 set şeklinde yaptım hocam)

[@furkangun5797]

Hocam omuzdan diğer gün sırt yapıyoruz omuzada vuruyor mesela bu omuzları geriletmez dimi gelişim olarak

[@bilgehankoc2863]

👌

[@shreddedbrothersfan2191]

hocam bi sorum olucak simdi biz bu idmani yaparsak 1.5 , 2 saatimizi alır coğu kişi ise ideal antreman saati isinmayla birlikte 1 saatir 1 saaten fazlasi kendinizi yormaya yarar sizin bu konu hakkinda dusunceleriniz neler

[@bilgehankoc2863]

Bu idman 1.10 dakikada biter

[@ahmetcopatl9365]

Hocam Neden Şampiyonluğa Kadar Gitmediniz Yanı Dünya 1.ciliğine

[@user-mm8wk7we3g]

Bunu kilo vermek için uygulayabilir miyim kardiyo ile süsleyip?? Define olök için uygun bir program mı

[@CaptainBerkutay]

Hocam çok teşekkür ederim..

[@muhammedocak5944]

Hocam karıni antrenman sonu yapsak olurmu bu programı yapıyorum birgün yann Bir gün orta yapsak olurmu

[@bilgehankoc2863]

Olur

[@cynax9098]

Hocam göğüs kol gününden sonra göğüs ağrıları omuz ve arka kol hareketlerimizi etkiler mi

[@mehmetarda2102]

Selam Hocam ben Gögüs calistigim gün Biceps ve Triceps de calisiyom dogru mu yanlis mi hocam lütfen cevap verirseniz cok sevinirim.

[@bilgehankoc2863]

Yanlış değil

[@ipc937]

Hocam bu şekilde mi gideceksiniz: Gögüs/Pazu - Omuz/Arka kol - Kanat/Sırt - Bacak/Kalf Yoksa farklı mı olacak?

[@bilgehankoc2863]

Hayır

[@ilkeraltan5643]

hocam program çok güzel uyguluyorum bizzat ama bi sorum var göüsten sonraki gün omuz çalışmak amuza ağır yük bindirmezmi ilk gün göüs ikinci gün kanat ücüncü gün omuza girsek bi sıkıntı olurmu saygılar hocam

[@bilgehankoc2863]

Olmaz👍

[@ilkeraltan5643]

@@bilgehankoc2863 teşekkürler hocam

[@barknatasoy2911]

Hocam bu programdaki anternmanların arasına bir gün koyucakmıyız

[@bilgehankoc2863]

Yok

[@mustafayigit2869]

Hocam bugün Yen'i video gelir mi ?

[@erkan2945]

Hocam iyi antrenmandı teşekkürler

[@bul-tf2mt]

Hocam saç dökülmemesi için hangi ilaçları kullanıyorsunuz

[@bilgehankoc2863]

Hiçbirşey.

[@muhammedocak5944]

Hocam ben bu 5. Günlük programı harekat dahil aynısını yapıyorum ama kanat arka kol yapıyorum arka kol gelişimine ihtiyacım var omuz arka kola donsemmi

[@batuhansunan2537]

Hocam saglikli yaglar hakkinda bir video icer misinizc

[@bilgehankoc2863]

Yayınlamıştık bunu soru cevap bölümünde