bacağı biterecek değil, tamamen yok edecek bir program ve çalışma stili hocam. hareket değiştirirken "evet gelelim" demeniz, ayrıca bir senfoni. sanki kendim bir hareketten çıkıp, diğerine geçecekmiş gibi hissediyorum. Hele bide bunu şampiyon söylüyorsa, olay burda bitiyor. Sağolun hocam 💪
@pirireisyamato3 жыл бұрын
yavaş yavaş 5. günlere geldik sayende hocam size sağlık ailenizede allaha emanet ol işin rast gelsin
@muratsengul25216 жыл бұрын
Bazı adamlar vardır otur karşısına, o konuşsun sen sabaha kadar dinle. Ağzından faydasız tek kelam çıkmaz. Anladınız siz kim olduğunu 👍
@kaanyavuz11225 жыл бұрын
Antremani bire bir uyguladim ayaklarimi daha önce hic calistirmamisim salondan zor ciktim ertesi gunu yuruyememistim bu programi 2 ay kullandim spor hayatim boyunca ayaklarimin gelistigine ilk defa sahit oldum
@anlsessiz27566 жыл бұрын
Kendimde bacak ve sırt idmanımı asla ihmal etmem. Hocam vallaha severek izliyoruz. Lange, squad, press, curl ve extention benimde hep listemde. Can alıcı bir bacak çeşidiniz varsa onuda 4 gözle beklemeteyiz. Sağlıcakla kalın lütfen bu mecrayı bırakmayın. 👏😎
@cagdascicekel57486 жыл бұрын
Güzel abim Emeklerin için Sana minnettarız. Mütevazilik Üst seviyede,keşke senin gibi kişilerin bu konuda öğrencisi olsak
@huseyinsonay34376 жыл бұрын
Tam evden antrenman için çıkıyordum, video bildiri mı geldi. neyse evden 15 dakika geç çıksam bir şey olmaz.
@bilgehankoc28636 жыл бұрын
✋️
@yaskobaba4856 жыл бұрын
ABD deki Spor Olanakları,Ve gelişmiş Spor Camiası Türkiyede de Olsa Şimdi Buralar Yıkılıyordu Beğeniden,,Bu videoyu izleyen herkezin bildiği tek şey Hocanın samimiyetine inanmak ve Bilgehan hocayı sevmektir..bundan vazgeçip buraları başı boş bırakmayın gençler Zamanı geldiğinde bir noktanın bile ne kadar değerlendiğini görüceksiniz..
@strongk1n16 жыл бұрын
Teşekkür ederiz hocam. Bende sizin mentalitenizde bacak ve sırtı hiç aksatmadan çalışmaya uğraşıyorum. 4 günde bir bacak çalışıyor, bir gün squat, bir gün leg press e ağırlık veriyordum. Ama ön bacak, arka bacağı ayrı çalışma çok mantıklı geldi.
@bunedirya73886 жыл бұрын
Hocam 5 günlük programin 5. Gününe kol antrenmani vericeksiniz sanırim heyacanla bekliyoruzzz bomba gibi bir kol programi istiyoruz hocam sizden
@YoutubeHesabim16 жыл бұрын
Bilgihan hocam verdiğiniz fullbody proğramına başladım bir ayım bitti omuz başları adeleler göğüs ve kanat adeleleri üçgen form çıkmağa başladı bir ay içinde form tutmaya başladım arkadaşlar okulda oo kollar falan dedi şaşırdım bir ayda sert ağır yaptm ilk bir haftadan sonra onbeş dakıka kardiyo ekledim bir buçuk saatte çıkıyorum salondan ısnma kardiyo adele çalısması ile beraber ikinci ayıma da bu programla başladım hocam Ful body devam bacakta çalışıyorum ayrıca dediğiniz gibi büyük kas grupları çalışıyorum
@Mehmet-TR6 жыл бұрын
Hafızan çok iyi hocam
@bypower77676 жыл бұрын
Adam Yerli Hulk Resmen ya :)
@khalidbokutaib80856 жыл бұрын
Seviyoruz Seni Bilgehan hocam çok teşekkürler emeklerin için bizlere ayırdığın vaktin için
@bilgehankoc28636 жыл бұрын
✋️
@berkcevik35066 жыл бұрын
Hocam heykelinizi yapsak beton yetmez :))
@tolerado41896 жыл бұрын
hocam salonunuzdaki makinalar çok iyi oldukça muazzam
@metincelikbag38766 жыл бұрын
Bizi bilgilendirdiginiz için tesekkürler Hocam bilek antrenmanı da gelsin lütfen
@kendihalindebiri12316 жыл бұрын
Programı aynen uygulayacağım hocam. Teşekkürker
@gulayavsa25906 жыл бұрын
merhaba hocam kanalınıza yenı rastladım ve cok mutlu oldum cok guzel anlatıyorsunuz emegınıze saglık
İlk yorum hocam daha izlemeden ne kadar güzel bi program olduğunu kestirebiliyorum şimdiden teşekkürler :D
@redraw15846 жыл бұрын
Bilgehan KOÇ Hocam 4 günlük programınız 3 aydır spor yapan biri için uygulanabilir mi ?
@bilgehankoc28636 жыл бұрын
Yapılır
@redraw15846 жыл бұрын
Çok teşekkür ederim hocam severek izliyoruz bize çok faydalı bilgiler öğretiyorsunuz programı ne kadar süre yapalım hocam kaç ay sürmeli bunun hakkında da bilgi verir misiniz rica etsem şimdiden çok teşekkür ederim
@kaptanbodrum89386 жыл бұрын
Adam gibi adam Bilgehan Hocam İyi ki varsın 👏👏😊
@bilgehankoc28636 жыл бұрын
✋️
@muhammed36055 жыл бұрын
Hocam sizin spor salonu cim cok guzel muhteşem cok beğendimm 💪
arkadaşlar hocamızın yapmayın dediğini kesin yapmayın çünkü ben yaptım :) şuan sağ kolumu açamıyom.önemli olan ağır kaldırmak deyil önemli olan hareketi düzgün yapabilmekmiş,yaşayarak ögreniyoz işte :)
@guzelimm79sk76 жыл бұрын
Hocam videolariniz pur dikkat izliyorum hollandadan selamlar..
@bilgehankoc28636 жыл бұрын
✋️
@veyseldemiral71376 жыл бұрын
5. Gün videosu gelecek mi hocam sabırsızlıkla bekliyoruz.
@ahmetcesur2096 жыл бұрын
Hocam 5. Günü biraz çabuk yapta hemen başlayalım :)
@menesbaker5 жыл бұрын
Hocam programi uyguladim cok memnun kaldim ama biraz koturum gibi oldum beni spor salonunun bir kosesine koydular yemek su veriyorlar. Tekrar yurumeye baslayinca tekrar yapicam insallah. Saygilar.
@bodybuildin.powerliftingmo36166 жыл бұрын
Bilgehan hogam vidyolarni severek davam ediyorum izliyorum soruma cavab verirsen sevinirim abi ben haftada 4 gun atreman yaomak isdiyom boyle yapa bilirmiyim 2ci gun gogus biceps 4cu gun omuz triceps 6ci gun sirt biceps trapez 7ci gun pazar gunu bagak gunu ve triceps yaparim uzerine haftada 2 defa kol yapmk isdiyprum onun icine boyle yapdim ptmi
@A06x16 жыл бұрын
hocam 5. gün gelsin artık da başlayalım
@ersingures6 жыл бұрын
Emeğine sağlık hocam
@suavigg46706 жыл бұрын
Hoccaaamm bu alemin escobarısın sen King 😊👍👍👍
@alysuhaxd6 жыл бұрын
hocam sürekli spor yapmamız bir yandan da sürekli duş almamızı gerektiriyor ve haftada ortalama 4veya5 duş aldığımızı varsayarsak saçlarımız sürekli yıkanmaktan zarar görmez mi ? buna nasıl bir çözüm üretebiliriiz ?
@justsport12346 жыл бұрын
Sizin sayenizde yaptigim antrenmanlarib faydasini fazlasiyla goruyorum hocam 141 kilodan 8 ayda 98 kilo ya dustum beslenme ye cok onem verdim simdiki hedefim 85 e inmek fakat sanirim vucudum direnc gosteriyor kill olarak 1 yada 2 kilodan fazla veremiyorum oneriniz varmidir hocam yanitlarsaniz sevinirim
@karlheinzschneider15126 жыл бұрын
Hocam iki sorum var size 1; off günlerinde ki protein miktarımız ne olmalıdır 2; proteinleri kaç saat arayla almamızı önerirsiniz ? Birde yüzünüz biraz solgun gözüküyor inşallah iyisinizdir. Seviyoruz sizi ❤🇹🇷
@bilgehankoc28636 жыл бұрын
Of günlerde normalde alınan miktarın yarısıdır, 2.5-3 saatte birde protein alınması gerekir
@ardakaanokkabas6 жыл бұрын
Emeğinize sağlık hocam 💪🏻👍🏻🙏🏻
@memoarda56776 жыл бұрын
Hocam lütfen bir an önce 5 günü de yapin ve bu programin 5 nidd yaparken dinlenmeleri nasil yapalim haftanin 5 günü yapip cumartesi pazar dinlensek olurmu lütfen hocam 5 günü de cekin saygilar
@cputeacher-lol11062 жыл бұрын
Evet bugün Smeagol’a döndük, eve “kıymetlimisss” diyerek dönüyoruz. 😊
@halukozdemir55276 жыл бұрын
Sonunda geldi 😁 eyvallah hocamm
@yavuz1977yusuf4 жыл бұрын
İç ve dış bacak da olsa daha mı iyi olurdu? 🤔
@abdulbakialtun45416 жыл бұрын
HERKES ABONE OLSUN BİLGEHAN HOCAMI HERKES GÖRSÜN BİTANESİNİZ HOCAM SEVİYORUZ SİZİ
@berkcevik35066 жыл бұрын
Hocam merhabalar geçen sene sporu bırakmak zorunda kaldım mecburen hocam bu sene başladım başlayalı 3 ay oldu spordan sonra ağrı olmuyor bunun nedeni nedir kas ağrısı
@briansandersx Жыл бұрын
Hocam yeni yılınız kutlu olsun, yılın son gününde, cumartesi günü haftanın ikinci bacak gününden selamlar.
@alisuzmecelik26916 жыл бұрын
Bilgehan hocam benim programda omuz-bacak yapıyorum yani küçük bölge büyük bölge gibi siz ne dersiniz ?
@yenidalgc50036 жыл бұрын
Teşekkürler hocam
@alpaydn26625 жыл бұрын
Hocam şu an definasyondayım, bu bacak ve sırt antrenmanına başlasam bir sorun olur mu benim için? karb alımını yükselteceğim bu günlerde. Ayriyaten karnitin(kapsül)+bcaa+whey ve vitamin kapsülleri ile glukozamin, deve dikeni kapsülleri kullanıyorum. Lütfen cevap verir misiniz hocam saygılar ve sevgiler
@bilgehankoc28635 жыл бұрын
👍
@neilmccauleyturkic50106 жыл бұрын
Herşeyin kalitesi düşüyor dünyada böyle işini iyi yapan kaliteli adamlar şaşırtıyor bizi
@bilgehankoc28636 жыл бұрын
✋️
@mustafayigit28696 жыл бұрын
Hocam 5. Gün ne zaman gelecek. Sabırsızlıkla bekliyoruz
@PrensesRanaYIM5 жыл бұрын
Hocam antrenmanın ertesi günü oldum dirildim
@sarkomutan10536 жыл бұрын
hocam barfiks sıfırdan cekmek icin antrenman videosu yaparmısınız
@mclaren38266 жыл бұрын
Adamsiniz be hocam👍💪🏽
@oguzhankartal64456 жыл бұрын
Hocam 4 Günde bütün bölgeler bitti 5. Yün ne çalışıcaz? Ayrıca günler arasında dinlenme günü bırakıcaz mı?
@bilgehankoc28636 жыл бұрын
Kardiyo, kslf, karın, önkol
@bunedirya73886 жыл бұрын
Hocam 5 i de yayınlayında rahatlayalım artık
@gidgidgidak71996 жыл бұрын
Off 5.gunu cok merak ediyorummmmmmm
@ruzgargulu94746 жыл бұрын
Hocam bacak antrenmanini saglam giriyorum antrenmanda ne kadar hissetsemde sonradan hissetmiyorum ve agri olusmuyo.Ne onerirsiniz
@thirrdem65556 жыл бұрын
Bilgehan hocam değerli bilgilerinizden dolayı çok teşekkürler . Sayın hocam sizlere küçük bir sorum olacak, “Gulitamin. Hakkında ne düşünüyorsunuz , protein ile gün içerisinde alımı uygun mu? Teşekkürler
@bilgehankoc28636 жыл бұрын
Kesinlikle kullan.
@thirrdem65556 жыл бұрын
Hocam 8 yıldır düzenli spor yapıyorum , yağ oranım %3’den %8’e çıkardım. Ancak istediğim hacmi kazanamadım. Nerede hata yaptığımı bilemedim , açıkcası sizinle görüşüp tanışmak isterim , proğram için özel ders yada randevu alabilir miyim ? Çok teşekkürler
@berkcevik35066 жыл бұрын
Hocam ben fullbody den sonra direkt 5 günlük programa geçtim 3 hafta oldu sizce 4 günlük programa geçmelimiyim
@sercankose10566 жыл бұрын
Hocam 5.gün videosu varmı yoksa daha çekmedınızmı beklıyoruz hocam bır an once atarsanız cok mutlu edersınız
@bilgehankoc28636 жыл бұрын
Yoğundum halledemedim, çok kısa zamanda yayınlıycam.
@ensartemel49426 жыл бұрын
Hocam antreman süresiyle ilgili bi video yapar mısınız karın calf la birlikte feln 2 saat feln sürüyo normal mi
@hazimcoskun93076 жыл бұрын
Hocam antremana zamandan dolayi sabahlari gidebiliyorum sabah yemek yiyip 45 dk sonra salona gitmem lazim gitmeden once mi tıka basa kahvalti yapiyim yoksa 2-3 yumurta peynir fln atıştırıp antremandan geldikten sonrami tıka basa yiyeyim?
@bilgehankoc28636 жыл бұрын
2 saat önce yemiş olman lazım, yoksa metebolizman kasınla uğraşacağına yediklerini sindirmekle uğraşır.
@muraterguzel98146 жыл бұрын
Hocam anterior pelvic tilt Ile ilgili bir Video yapabilirmisiniz hangi egzersizleri yapmamiz faydali olacaktir simdiden saygilar.
@bilgehankoc28636 жыл бұрын
Kardeşim dediğinin ne olduğunu bilmiyorum, yardımcı olamıycam.
@utkusen16896 жыл бұрын
Programlar için çok teşekkür ederiz. Bilgehan hocam bir sorum olacak cevaplarsanız sevinirim . Front squat hareketinide smith machine de yapsak olurmu ?
@bilgehankoc28636 жыл бұрын
Olurda, serbestteki gibi yivme vermez.
@utkusen16896 жыл бұрын
Teşekkür ederim Bilgehan hocam
@alpago27623 жыл бұрын
Bilgehan hocam evde dumbell ve halter ile nasıl çalıştırabilirim? Front squat, normal squat ve deadlift set sayılarını artıtsam yeterli olur mu bir şeyler yazabilir misiniz?
@goanstyle67796 жыл бұрын
hocam bu güzel eğitici videolar için teşekkürler, calf raise haraketini bilerek mi gostermediniz? gereksiz mi kalıyor? yoksa programımızın en sonuna eklemelimiyiz?
@bilgehankoc28636 жыл бұрын
Ekleyin
@bugragoktas63092 жыл бұрын
Hocam size sorum var kalça ve bacakta yağ oranım fazla diyette bacak idmanini vücut ağırlığı ile temel hareketlerlemi uygulasam yoksa normal ağırlıklamı uygulayayim kalçamin ve basenimdeki yağ'ı eritmek istiyorum
@justsport12346 жыл бұрын
Tskler hocam
@naxcivan85586 жыл бұрын
selam, once tesekkur ederim altin gibi bilgileri paylastiginiz icin. sorum su: ben haftada 4 gun yapmak istiyorum. pazartesi gogus, biceps. carsamba sirt triceps. cuma omuz, bacak. cumartesi biceps-triceps ve bir hafta gogus sonraki hafta sirt olarak. her gunun sonunda da ip oynamak ve karin pressi(sanirim mekik cekme turkcesi). bu program uygun olurmu?
@bilgehankoc28636 жыл бұрын
Yeterli değil
@naxcivan85586 жыл бұрын
Yalniz ben 1,5 aydir basladim 🙄
@rustemyldrm75976 жыл бұрын
5.gun ne zaman gelir hocam..cevaplarsanız sevinirim teşekkürler
@bilgehankoc28636 жыл бұрын
5-6 gün sonra
@kaspax6 жыл бұрын
Hocam bisiklet gecmisim var bacaklarim ust vucuda oranla fazla gelismis. Vucut gelistirmede 3. aydayim. Bacak antrenmanlarinda agir kilolarla basa cikabiliyorum ama ust vucudum henuz ayni asamada degil. Agir bacak calismaya devam edeyim mi yoksa ust vucut biraz daha gelisene kadar bacakta hafif mi calismaliyim ? Cevaplarsaniz sevinirim , tesekkurler.
@bilgehankoc28636 жыл бұрын
Bırak bacak önden gitsin, sorun yok.
@iptvworldwde6756 жыл бұрын
Hocam ben 24 yasindauim 6 yildir bu sporla ugrasiyorum 1.83 ve 90 kiloyum kas gelisimim tamamen durdu , dahada gelismek icin hormon takviyesi son çare mi ? yada steroidleri hangi durumlarda kullanilmali ve riskleri hakkinda bir video yaparmisiniz ?
@semihk76265 жыл бұрын
testo ve boldenon 10 12 hafta gir
@mesutak81226 жыл бұрын
Hocam 120 kiloyum ve asiri yagliyim gece aclik krizlerine giriyorum ne yapmaliyim. Gece yemesem hersey guzel onereceginiz birsey varmi lutfen cevap bekliyorum bir sonra ki video da
@Alperbey59065 жыл бұрын
Hocam tesekkurler
@muhammedaliyldrm8116 жыл бұрын
hocam evde spor yapıyorum ama göğüs hareketleri yaparken göğüsümün yandığını hissetmiyorum göğüsleri zorlayamıyorum ama kollar kopuyor göğüsde tık yok bi önerin varmıdır hocam
@bilgehankoc28636 жыл бұрын
Yanma değilde, ertesi gün tatlı bir ağrı hissetmen gerek kasında, hissetmiyorsan ya yetersiz ya verimsiz çalışıyorsundur.
@silentaileal27375 жыл бұрын
Muhammed ali bende evde yapiyorum bende efsane agri giriyor sana yazayim ben
@silentaileal27375 жыл бұрын
13x3 şınav cekiyorum
@silentaileal27375 жыл бұрын
Sonra dumbel fly yapiyorum yere yatarak
@silentaileal27375 жыл бұрын
Bu hareketi bitirince tekrar cekebildigim kadar şinav cekiyorum gogusumde efsane bi pump ve sisme oluyor
@alihanguney14276 жыл бұрын
tek sorum bu program yağ ykımı yani definasyon için uygun mudur ?
@bilgehankoc28636 жыл бұрын
👍
@kizilelma96976 жыл бұрын
İstanbuldan saygılar hocam bana taysiye edebileceğiniz 3 bolge programı varmı acaba zaman sıkıntısından dolayı 2 gün iş 2 gün izin sisteminde oflarda sağlam çalışıyorum. örnek olarak 1.gün bacak göğus triceps 2. GünSırt omuz biceps vs gibi
@beratcimsiroglu74216 жыл бұрын
hocam bır de sırt gununden sonra bacak gırıyoruz yıne sırt calısmıs oluyo yoruluyor sırt kasları yine. buna bır alternatıf cozum bulamazmıyız ?
@mehmetbakidemiroz77026 жыл бұрын
Şampiyon .
@ahmettadik43396 жыл бұрын
Hocam bir ara 5x5 program hakkinda bilgi verirmisiniz.
@muhammedtastan83366 жыл бұрын
hocam 2 sorum olacak lütfen yardmcı olun 2-3 ay çalışanlar kendini hoca sanıyor herkez bişey sölüyor 1.sorum bazıları diyor ilk seti 40 ile yaptıysan ikinci seti 45 üçüncü setide 50 ile yapın bu dorumu hocam 2. sorum isee mesela bi hareketi bu hafta zebarla girdiysen diğer hafta makinede yada başka yerde ayınsını yap her hafta değiş yani diyorlar bunlar dorumu hocam herkes bişi diyor yardım edin :) tşkrler
@bilgehankoc28636 жыл бұрын
Aynen, dedikleri doğru👍👌
@ipc9376 жыл бұрын
Hocam kalf ve karını nasıl halledecez? Her 4. Güne geldiğimizde programın sonunda bir hafta kalf, bir hafta karın mı yapalım?
@bilgehankoc28636 жыл бұрын
1 gün kalf, 1 gün karın ve önkol idmanların sonlarında👍
@ipc9376 жыл бұрын
BİLGEHAN KOÇ Hocam o zaman şu şekil mi oluyor yoksa ben mi yanlış anladım. Göğüs/Ön kol gününde "Karın" Bacak gününde "Kalf" çalışacaz doğrumudur hocam?
@bilgehankoc28636 жыл бұрын
Aynen, ama kalfı bacağa değil üst vücudun arkasına koy bence.
@Abdullah-nw5kq6 жыл бұрын
Bıyık yakışmış hocam.
@MischawaizenS6 жыл бұрын
Hocam iyi günler hafta'da 4 günlük idman programını kaç hafta yaptıktan sonra hafta'da 5'e geçmeliyiz ? ( 5 Hafta oldu )
@bilgehankoc28636 жыл бұрын
1 yıl
@denizcan56616 жыл бұрын
Kral👏
@badlife07896 жыл бұрын
Sizin fiziğinize laf yokta bizimki allah kurtarsın hocam
@muhammed36055 жыл бұрын
Hocam ilk varsin
@mustafaturkkan26945 жыл бұрын
hocam antreman sonrası kardiyo ve karın egsersizleri için ne tavsiye verirsiniz.
@bilgehankoc28635 жыл бұрын
Videosu var zaten
@taylanergun4771 Жыл бұрын
Benim bacak kaslarımda kısalık problemi olduğu için squat yapamıyorum yapmasam çok büyük bir problem olur mu çok canım acıyor
@recepozcan60435 жыл бұрын
Slm lar hocam ben pazartesi karın salı sırt çarşamba dinlenme perşembe omuz cuma ayak cumartesi kol çalışıyorum pazar gun dinleniyorum sizce uygunmu
Hocam menüsküs yırtığı olanda bu antrenman yapabilirmi
@veyseldemiral71376 жыл бұрын
Hocam bu bacak günü arka bacaktan sonra kalf da çalışabilir miyiz 1-2 hareket?
@bilgehankoc28636 жыл бұрын
👍
@mertcantansoy80266 жыл бұрын
Hocam hawk squat çalıştığım salonda yok yerine ne eklemeliyim?
@user-mm8wk7we3g3 жыл бұрын
Bilgehan hocam çok fazla hareket var kiloları normalde yaptığımda biraz düşüraem olur mu?Saygılar hocam
@bilgehankoc28633 жыл бұрын
Kiloları değil, hareket eksilt
@user-mm8wk7we3g3 жыл бұрын
@@bilgehankoc2863 teşekkür ederim hocam bu hafta hepsini çıkardık hareketlerin. :))
@nextgen46204 жыл бұрын
sporsalonundaki hocamın siz olmanızı isterdim yalan yok
@veyseldemiral71376 жыл бұрын
Hocam 5 aydır fullbody yapıyorum sizce bu programa geçiyim mi vücudumun spor geçmişi ve hareket hafızası var beslenmemde iyi?
@bilgehankoc28636 жыл бұрын
Geçmişin varsa uyar
@SERHATYILDIRIM6 жыл бұрын
Vücut geliştirmek isteyenlere profesyonel yeni bir kanal daha,tavsiye edilir arkadaşlar. kzbin.info/door/GBp2kP1b1kRNcAalVbG8vQ
@metehancelik57216 жыл бұрын
Hocam boyum 1.94 kilom 102 uzaktan birisi görse der sağlama benziyo ama arkadaşlarım var 60 kg 65 kg onlarla aynı kilo ağırlık giriyorum hatta bazen daha az güç kazanmak için ne önerirsiniz ?? Şimdiden teşekkürler bütün emekleriniz için...
@bilgehankoc28636 жыл бұрын
Temel hareketleri yap 5 tekrarlı güç kazanman için.