Haftada 5 Günlük Programın 4. Günü (BİLGEHAN KOÇ)

Instagram:BİLGEHAN_KOC
Instagram:KAANCAKİR1905
200 tl üzeri siteden Gorllia Wear markalı alışverişlerinizde %15 indirim!!!
KOD(hediye çeki alanına):BİLGEHAN15
www.gymgiyim.com

[@koksal.yilmaz]

bacağı biterecek değil, tamamen yok edecek bir program ve çalışma stili hocam. hareket değiştirirken "evet gelelim" demeniz, ayrıca bir senfoni. sanki kendim bir hareketten çıkıp, diğerine geçecekmiş gibi hissediyorum. Hele bide bunu şampiyon söylüyorsa, olay burda bitiyor. Sağolun hocam 💪

[@pirireisyamato]

yavaş yavaş 5. günlere geldik sayende hocam size sağlık ailenizede allaha emanet ol işin rast gelsin

[@muratsengul2521]

Bazı adamlar vardır otur karşısına, o konuşsun sen sabaha kadar dinle. Ağzından faydasız tek kelam çıkmaz. Anladınız siz kim olduğunu 👍

[@kaanyavuz1122]

Antremani bire bir uyguladim ayaklarimi daha önce hic calistirmamisim salondan zor ciktim ertesi gunu yuruyememistim bu programi 2 ay kullandim spor hayatim boyunca ayaklarimin gelistigine ilk defa sahit oldum

[@anlsessiz2756]

Kendimde bacak ve sırt idmanımı asla ihmal etmem. Hocam vallaha severek izliyoruz. Lange, squad, press, curl ve extention benimde hep listemde. Can alıcı bir bacak çeşidiniz varsa onuda 4 gözle beklemeteyiz. Sağlıcakla kalın lütfen bu mecrayı bırakmayın. 👏😎

[@cagdascicekel5748]

Güzel abim Emeklerin için Sana minnettarız. Mütevazilik Üst seviyede,keşke senin gibi kişilerin bu konuda öğrencisi olsak

[@huseyinsonay3437]

Tam evden antrenman için çıkıyordum, video bildiri mı geldi. neyse evden 15 dakika geç çıksam bir şey olmaz.

[@bilgehankoc2863]

✋️

[@yaskobaba485]

ABD deki Spor Olanakları,Ve gelişmiş Spor Camiası Türkiyede de Olsa Şimdi Buralar Yıkılıyordu Beğeniden,,Bu videoyu izleyen herkezin bildiği tek şey Hocanın samimiyetine inanmak ve Bilgehan hocayı sevmektir..bundan vazgeçip buraları başı boş bırakmayın gençler Zamanı geldiğinde bir noktanın bile ne kadar değerlendiğini görüceksiniz..

[@strongk1n1]

Teşekkür ederiz hocam. Bende sizin mentalitenizde bacak ve sırtı hiç aksatmadan çalışmaya uğraşıyorum. 4 günde bir bacak çalışıyor, bir gün squat, bir gün leg press e ağırlık veriyordum. Ama ön bacak, arka bacağı ayrı çalışma çok mantıklı geldi.

[@bunedirya7388]

Hocam 5 günlük programin 5. Gününe kol antrenmani vericeksiniz sanırim heyacanla bekliyoruzzz bomba gibi bir kol programi istiyoruz hocam sizden

[@YoutubeHesabim1]

Bilgihan hocam verdiğiniz fullbody proğramına başladım bir ayım bitti omuz başları adeleler göğüs ve kanat adeleleri üçgen form çıkmağa başladı bir ay içinde form tutmaya başladım arkadaşlar okulda oo kollar falan dedi şaşırdım bir ayda sert ağır yaptm ilk bir haftadan sonra onbeş dakıka kardiyo ekledim bir buçuk saatte çıkıyorum salondan ısnma kardiyo adele çalısması ile beraber ikinci ayıma da bu programla başladım hocam Ful body devam bacakta çalışıyorum ayrıca dediğiniz gibi büyük kas grupları çalışıyorum

[@Mehmet-TR]

Hafızan çok iyi hocam

[@bypower7767]

Adam Yerli Hulk Resmen ya :)

[@khalidbokutaib8085]

Seviyoruz Seni Bilgehan hocam çok teşekkürler emeklerin için bizlere ayırdığın vaktin için

[@bilgehankoc2863]

✋️

[@berkcevik3506]

Hocam heykelinizi yapsak beton yetmez :))

[@tolerado4189]

hocam salonunuzdaki makinalar çok iyi oldukça muazzam

[@metincelikbag3876]

Bizi bilgilendirdiginiz için tesekkürler Hocam bilek antrenmanı da gelsin lütfen

[@kendihalindebiri1231]

Programı aynen uygulayacağım hocam. Teşekkürker

[@gulayavsa2590]

merhaba hocam kanalınıza yenı rastladım ve cok mutlu oldum cok guzel anlatıyorsunuz emegınıze saglık

[@yusufceviren3574]

7:17 Allah kabul etsin hocam :)

[@omerkarabul9004]

Salon harika... tam bir old school

[@ferhat1808]

Tecrübe kokuyor reis 😎 minnettarım hulkın adamı

[@alperkuzu4634]

KOÇ GİBİ KOÇ BİLGEHAN KOÇ HOCAM CANSINIZ SİZ CANNNNNNN CANNNN

[@halildogan5098]

Severek takip ediyoruz hocam adamsın

[@TheMemedd]

Hocam 5. günü bekliyoruz. Saygılar 🙏

[@redraw1584]

İlk yorum hocam daha izlemeden ne kadar güzel bi program olduğunu kestirebiliyorum şimdiden teşekkürler :D

[@redraw1584]

Bilgehan KOÇ Hocam 4 günlük programınız 3 aydır spor yapan biri için uygulanabilir mi ?

[@bilgehankoc2863]

Yapılır

[@redraw1584]

Çok teşekkür ederim hocam severek izliyoruz bize çok faydalı bilgiler öğretiyorsunuz programı ne kadar süre yapalım hocam kaç ay sürmeli bunun hakkında da bilgi verir misiniz rica etsem şimdiden çok teşekkür ederim

[@kaptanbodrum8938]

Adam gibi adam Bilgehan Hocam İyi ki varsın 👏👏😊

[@bilgehankoc2863]

✋️

[@muhammed3605]

Hocam sizin spor salonu cim cok guzel muhteşem cok beğendimm 💪

[@uguriskender4621]

Bu aksam bacak gunumdu tamda ustune geldi tesekkurler hocam emeginize sağlık...

[@saruhanmehmetkarahanl2766]

arkadaşlar hocamızın yapmayın dediğini kesin yapmayın çünkü ben yaptım :) şuan sağ kolumu açamıyom.önemli olan ağır kaldırmak deyil önemli olan hareketi düzgün yapabilmekmiş,yaşayarak ögreniyoz işte :)

[@guzelimm79sk7]

Hocam videolariniz pur dikkat izliyorum hollandadan selamlar..

[@bilgehankoc2863]

✋️

[@veyseldemiral7137]

5. Gün videosu gelecek mi hocam sabırsızlıkla bekliyoruz.

[@ahmetcesur209]

Hocam 5. Günü biraz çabuk yapta hemen başlayalım :)

[@menesbaker]

Hocam programi uyguladim cok memnun kaldim ama biraz koturum gibi oldum beni spor salonunun bir kosesine koydular yemek su veriyorlar. Tekrar yurumeye baslayinca tekrar yapicam insallah. Saygilar.

[@bodybuildin.powerliftingmo3616]

Bilgehan hogam vidyolarni severek davam ediyorum izliyorum soruma cavab verirsen sevinirim abi ben haftada 4 gun atreman yaomak isdiyom boyle yapa bilirmiyim 2ci gun gogus biceps 4cu gun omuz triceps 6ci gun sirt biceps trapez 7ci gun pazar gunu bagak gunu ve triceps yaparim uzerine haftada 2 defa kol yapmk isdiyprum onun icine boyle yapdim ptmi

[@A06x1]

hocam 5. gün gelsin artık da başlayalım

[@ersingures]

Emeğine sağlık hocam

[@suavigg4670]

Hoccaaamm bu alemin escobarısın sen King 😊👍👍👍

[@alysuhaxd]

hocam sürekli spor yapmamız bir yandan da sürekli duş almamızı gerektiriyor ve haftada ortalama 4veya5 duş aldığımızı varsayarsak saçlarımız sürekli yıkanmaktan zarar görmez mi ? buna nasıl bir çözüm üretebiliriiz ?

[@justsport1234]

Sizin sayenizde yaptigim antrenmanlarib faydasini fazlasiyla goruyorum hocam 141 kilodan 8 ayda 98 kilo ya dustum beslenme ye cok onem verdim simdiki hedefim 85 e inmek fakat sanirim vucudum direnc gosteriyor kill olarak 1 yada 2 kilodan fazla veremiyorum oneriniz varmidir hocam yanitlarsaniz sevinirim

[@karlheinzschneider1512]

Hocam iki sorum var size 1; off günlerinde ki protein miktarımız ne olmalıdır 2; proteinleri kaç saat arayla almamızı önerirsiniz ? Birde yüzünüz biraz solgun gözüküyor inşallah iyisinizdir. Seviyoruz sizi ❤🇹🇷

[@bilgehankoc2863]

Of günlerde normalde alınan miktarın yarısıdır, 2.5-3 saatte birde protein alınması gerekir

[@ardakaanokkabas]

Emeğinize sağlık hocam 💪🏻👍🏻🙏🏻

[@memoarda5677]

Hocam lütfen bir an önce 5 günü de yapin ve bu programin 5 nidd yaparken dinlenmeleri nasil yapalim haftanin 5 günü yapip cumartesi pazar dinlensek olurmu lütfen hocam 5 günü de cekin saygilar

[@cputeacher-lol1106]

Evet bugün Smeagol’a döndük, eve “kıymetlimisss” diyerek dönüyoruz. 😊

[@halukozdemir5527]

Sonunda geldi 😁 eyvallah hocamm

[@yavuz1977yusuf]

İç ve dış bacak da olsa daha mı iyi olurdu? 🤔

[@abdulbakialtun4541]

HERKES ABONE OLSUN BİLGEHAN HOCAMI HERKES GÖRSÜN BİTANESİNİZ HOCAM SEVİYORUZ SİZİ

[@berkcevik3506]

Hocam merhabalar geçen sene sporu bırakmak zorunda kaldım mecburen hocam bu sene başladım başlayalı 3 ay oldu spordan sonra ağrı olmuyor bunun nedeni nedir kas ağrısı

[@briansandersx]

Hocam yeni yılınız kutlu olsun, yılın son gününde, cumartesi günü haftanın ikinci bacak gününden selamlar.

[@alisuzmecelik2691]

Bilgehan hocam benim programda omuz-bacak yapıyorum yani küçük bölge büyük bölge gibi siz ne dersiniz ?

[@yenidalgc5003]

Teşekkürler hocam

[@alpaydn2662]

Hocam şu an definasyondayım, bu bacak ve sırt antrenmanına başlasam bir sorun olur mu benim için? karb alımını yükselteceğim bu günlerde. Ayriyaten karnitin(kapsül)+bcaa+whey ve vitamin kapsülleri ile glukozamin, deve dikeni kapsülleri kullanıyorum. Lütfen cevap verir misiniz hocam saygılar ve sevgiler

[@bilgehankoc2863]

👍

[@neilmccauleyturkic5010]

Herşeyin kalitesi düşüyor dünyada böyle işini iyi yapan kaliteli adamlar şaşırtıyor bizi

[@bilgehankoc2863]

✋️

[@mustafayigit2869]

Hocam 5. Gün ne zaman gelecek. Sabırsızlıkla bekliyoruz

[@PrensesRanaYIM]

Hocam antrenmanın ertesi günü oldum dirildim

[@sarkomutan1053]

hocam barfiks sıfırdan cekmek icin antrenman videosu yaparmısınız

[@mclaren3826]

Adamsiniz be hocam👍💪🏽

[@oguzhankartal6445]

Hocam 4 Günde bütün bölgeler bitti 5. Yün ne çalışıcaz? Ayrıca günler arasında dinlenme günü bırakıcaz mı?

[@bilgehankoc2863]

Kardiyo, kslf, karın, önkol

[@bunedirya7388]

Hocam 5 i de yayınlayında rahatlayalım artık

[@gidgidgidak7199]

Off 5.gunu cok merak ediyorummmmmmm

[@ruzgargulu9474]

Hocam bacak antrenmanini saglam giriyorum antrenmanda ne kadar hissetsemde sonradan hissetmiyorum ve agri olusmuyo.Ne onerirsiniz

[@thirrdem6555]

Bilgehan hocam değerli bilgilerinizden dolayı çok teşekkürler . Sayın hocam sizlere küçük bir sorum olacak, “Gulitamin. Hakkında ne düşünüyorsunuz , protein ile gün içerisinde alımı uygun mu? Teşekkürler

[@bilgehankoc2863]

Kesinlikle kullan.

[@thirrdem6555]

Hocam 8 yıldır düzenli spor yapıyorum , yağ oranım %3’den %8’e çıkardım. Ancak istediğim hacmi kazanamadım. Nerede hata yaptığımı bilemedim , açıkcası sizinle görüşüp tanışmak isterim , proğram için özel ders yada randevu alabilir miyim ? Çok teşekkürler

[@berkcevik3506]

Hocam ben fullbody den sonra direkt 5 günlük programa geçtim 3 hafta oldu sizce 4 günlük programa geçmelimiyim

[@sercankose1056]

Hocam 5.gün videosu varmı yoksa daha çekmedınızmı beklıyoruz hocam bır an once atarsanız cok mutlu edersınız

[@bilgehankoc2863]

Yoğundum halledemedim, çok kısa zamanda yayınlıycam.

[@ensartemel4942]

Hocam antreman süresiyle ilgili bi video yapar mısınız karın calf la birlikte feln 2 saat feln sürüyo normal mi

[@hazimcoskun9307]

Hocam antremana zamandan dolayi sabahlari gidebiliyorum sabah yemek yiyip 45 dk sonra salona gitmem lazim gitmeden once mi tıka basa kahvalti yapiyim yoksa 2-3 yumurta peynir fln atıştırıp antremandan geldikten sonrami tıka basa yiyeyim?

[@bilgehankoc2863]

2 saat önce yemiş olman lazım, yoksa metebolizman kasınla uğraşacağına yediklerini sindirmekle uğraşır.

[@muraterguzel9814]

Hocam anterior pelvic tilt Ile ilgili bir Video yapabilirmisiniz hangi egzersizleri yapmamiz faydali olacaktir simdiden saygilar.

[@bilgehankoc2863]

Kardeşim dediğinin ne olduğunu bilmiyorum, yardımcı olamıycam.

[@utkusen1689]

Programlar için çok teşekkür ederiz. Bilgehan hocam bir sorum olacak cevaplarsanız sevinirim . Front squat hareketinide smith machine de yapsak olurmu ?

[@bilgehankoc2863]

Olurda, serbestteki gibi yivme vermez.

[@utkusen1689]

Teşekkür ederim Bilgehan hocam

[@alpago2762]

Bilgehan hocam evde dumbell ve halter ile nasıl çalıştırabilirim? Front squat, normal squat ve deadlift set sayılarını artıtsam yeterli olur mu bir şeyler yazabilir misiniz?

[@goanstyle6779]

hocam bu güzel eğitici videolar için teşekkürler, calf raise haraketini bilerek mi gostermediniz? gereksiz mi kalıyor? yoksa programımızın en sonuna eklemelimiyiz?

[@bilgehankoc2863]

Ekleyin

[@bugragoktas6309]

Hocam size sorum var kalça ve bacakta yağ oranım fazla diyette bacak idmanini vücut ağırlığı ile temel hareketlerlemi uygulasam yoksa normal ağırlıklamı uygulayayim kalçamin ve basenimdeki yağ'ı eritmek istiyorum

[@justsport1234]

Tskler hocam

[@naxcivan8558]

selam, once tesekkur ederim altin gibi bilgileri paylastiginiz icin. sorum su: ben haftada 4 gun yapmak istiyorum. pazartesi gogus, biceps. carsamba sirt triceps. cuma omuz, bacak. cumartesi biceps-triceps ve bir hafta gogus sonraki hafta sirt olarak. her gunun sonunda da ip oynamak ve karin pressi(sanirim mekik cekme turkcesi). bu program uygun olurmu?

[@bilgehankoc2863]

Yeterli değil

[@naxcivan8558]

Yalniz ben 1,5 aydir basladim 🙄

[@rustemyldrm7597]

5.gun ne zaman gelir hocam..cevaplarsanız sevinirim teşekkürler

[@bilgehankoc2863]

5-6 gün sonra

[@kaspax]

Hocam bisiklet gecmisim var bacaklarim ust vucuda oranla fazla gelismis. Vucut gelistirmede 3. aydayim. Bacak antrenmanlarinda agir kilolarla basa cikabiliyorum ama ust vucudum henuz ayni asamada degil. Agir bacak calismaya devam edeyim mi yoksa ust vucut biraz daha gelisene kadar bacakta hafif mi calismaliyim ? Cevaplarsaniz sevinirim , tesekkurler.

[@bilgehankoc2863]

Bırak bacak önden gitsin, sorun yok.

[@iptvworldwde675]

Hocam ben 24 yasindauim 6 yildir bu sporla ugrasiyorum 1.83 ve 90 kiloyum kas gelisimim tamamen durdu , dahada gelismek icin hormon takviyesi son çare mi ? yada steroidleri hangi durumlarda kullanilmali ve riskleri hakkinda bir video yaparmisiniz ?

[@semihk7626]

testo ve boldenon 10 12 hafta gir

[@mesutak8122]

Hocam 120 kiloyum ve asiri yagliyim gece aclik krizlerine giriyorum ne yapmaliyim. Gece yemesem hersey guzel onereceginiz birsey varmi lutfen cevap bekliyorum bir sonra ki video da

[@Alperbey5906]

Hocam tesekkurler

[@muhammedaliyldrm811]

hocam evde spor yapıyorum ama göğüs hareketleri yaparken göğüsümün yandığını hissetmiyorum göğüsleri zorlayamıyorum ama kollar kopuyor göğüsde tık yok bi önerin varmıdır hocam

[@bilgehankoc2863]

Yanma değilde, ertesi gün tatlı bir ağrı hissetmen gerek kasında, hissetmiyorsan ya yetersiz ya verimsiz çalışıyorsundur.

[@silentaileal2737]

Muhammed ali bende evde yapiyorum bende efsane agri giriyor sana yazayim ben

[@silentaileal2737]

13x3 şınav cekiyorum

[@silentaileal2737]

Sonra dumbel fly yapiyorum yere yatarak

[@silentaileal2737]

Bu hareketi bitirince tekrar cekebildigim kadar şinav cekiyorum gogusumde efsane bi pump ve sisme oluyor

[@alihanguney1427]

tek sorum bu program yağ ykımı yani definasyon için uygun mudur ?

[@bilgehankoc2863]

👍

[@kizilelma9697]

İstanbuldan saygılar hocam bana taysiye edebileceğiniz 3 bolge programı varmı acaba zaman sıkıntısından dolayı 2 gün iş 2 gün izin sisteminde oflarda sağlam çalışıyorum. örnek olarak 1.gün bacak göğus triceps 2. GünSırt omuz biceps vs gibi

[@beratcimsiroglu7421]

hocam bır de sırt gununden sonra bacak gırıyoruz yıne sırt calısmıs oluyo yoruluyor sırt kasları yine. buna bır alternatıf cozum bulamazmıyız ?

[@mehmetbakidemiroz7702]

Şampiyon .

[@ahmettadik4339]

Hocam bir ara 5x5 program hakkinda bilgi verirmisiniz.

[@muhammedtastan8336]

hocam 2 sorum olacak lütfen yardmcı olun 2-3 ay çalışanlar kendini hoca sanıyor herkez bişey sölüyor 1.sorum bazıları diyor ilk seti 40 ile yaptıysan ikinci seti 45 üçüncü setide 50 ile yapın bu dorumu hocam 2. sorum isee mesela bi hareketi bu hafta zebarla girdiysen diğer hafta makinede yada başka yerde ayınsını yap her hafta değiş yani diyorlar bunlar dorumu hocam herkes bişi diyor yardım edin :) tşkrler

[@bilgehankoc2863]

Aynen, dedikleri doğru👍👌

[@ipc937]

Hocam kalf ve karını nasıl halledecez? Her 4. Güne geldiğimizde programın sonunda bir hafta kalf, bir hafta karın mı yapalım?

[@bilgehankoc2863]

1 gün kalf, 1 gün karın ve önkol idmanların sonlarında👍

[@ipc937]

BİLGEHAN KOÇ Hocam o zaman şu şekil mi oluyor yoksa ben mi yanlış anladım. Göğüs/Ön kol gününde "Karın" Bacak gününde "Kalf" çalışacaz doğrumudur hocam?

[@bilgehankoc2863]

Aynen, ama kalfı bacağa değil üst vücudun arkasına koy bence.

[@Abdullah-nw5kq]

Bıyık yakışmış hocam.

[@MischawaizenS]

Hocam iyi günler hafta'da 4 günlük idman programını kaç hafta yaptıktan sonra hafta'da 5'e geçmeliyiz ? ( 5 Hafta oldu )

[@bilgehankoc2863]

1 yıl

[@denizcan5661]

Kral👏

[@badlife0789]

Sizin fiziğinize laf yokta bizimki allah kurtarsın hocam

[@muhammed3605]

Hocam ilk varsin

[@mustafaturkkan2694]

hocam antreman sonrası kardiyo ve karın egsersizleri için ne tavsiye verirsiniz.

[@bilgehankoc2863]

Videosu var zaten

[@taylanergun4771]

Benim bacak kaslarımda kısalık problemi olduğu için squat yapamıyorum yapmasam çok büyük bir problem olur mu çok canım acıyor

[@recepozcan6043]

Slm lar hocam ben pazartesi karın salı sırt çarşamba dinlenme perşembe omuz cuma ayak cumartesi kol çalışıyorum pazar gun dinleniyorum sizce uygunmu

[@bilgehankoc2863]

Göğüsüde karın gününe eklersen olur

[@recepozcan6043]

@@bilgehankoc2863 çok sağolun hocam pazartesi göğüs karın çalışıyorum göğüslü yazmayı unutmuşum

[@bahadirlek7147]

Hocam menüsküs yırtığı olanda bu antrenman yapabilirmi

[@veyseldemiral7137]

Hocam bu bacak günü arka bacaktan sonra kalf da çalışabilir miyiz 1-2 hareket?

[@bilgehankoc2863]

👍

[@mertcantansoy8026]

Hocam hawk squat çalıştığım salonda yok yerine ne eklemeliyim?

[@user-mm8wk7we3g]

Bilgehan hocam çok fazla hareket var kiloları normalde yaptığımda biraz düşüraem olur mu?Saygılar hocam

[@bilgehankoc2863]

Kiloları değil, hareket eksilt

[@user-mm8wk7we3g]

@@bilgehankoc2863 teşekkür ederim hocam bu hafta hepsini çıkardık hareketlerin. :))

[@nextgen4620]

sporsalonundaki hocamın siz olmanızı isterdim yalan yok

[@veyseldemiral7137]

Hocam 5 aydır fullbody yapıyorum sizce bu programa geçiyim mi vücudumun spor geçmişi ve hareket hafızası var beslenmemde iyi?

[@bilgehankoc2863]

Geçmişin varsa uyar

[@SERHATYILDIRIM]

Vücut geliştirmek isteyenlere profesyonel yeni bir kanal daha,tavsiye edilir arkadaşlar. kzbin.info/door/GBp2kP1b1kRNcAalVbG8vQ

[@metehancelik5721]

Hocam boyum 1.94 kilom 102 uzaktan birisi görse der sağlama benziyo ama arkadaşlarım var 60 kg 65 kg onlarla aynı kilo ağırlık giriyorum hatta bazen daha az güç kazanmak için ne önerirsiniz ?? Şimdiden teşekkürler bütün emekleriniz için...

[@bilgehankoc2863]

Temel hareketleri yap 5 tekrarlı güç kazanman için.

[@metehancelik5721]

BİLGEHAN KOÇ çok sağolun hocam

[@metehancelik5721]

BİLGEHAN KOÇ peki kaç ay yapmam lazım hocam ??