Bel Fıtığı İle Fıtness Yapılırmı ?

Instagram:BİLGEHAN_KOC
Instagram:KAANCAKIRR48
200 tl üzeri siteden Gorllia Wear markalı alışverişlerinizde %15 indirim!!!
KOD(hediye çeki alanına):BİLGEHAN15
www.gymgiyim.com

[@ertanozata6294]

7 senelik fitness antrönörüm bildigim bir konu ama bilmeyen arkadaşlar için çok açıklayıcı bir video olmuş hocam...

[@sabmiri2950]

Kardesim peki bel kaymasi olan birisi fitnes yapa bilirmi. Yani öyle cok agirliklarla falan degilde diger itmeli, çekmeli makinelerle

[@09baki6]

Bu camiada 2adam tanırım lütfen kimse yanlış anlamasın 1Serdar aktolga 2 Bilgehan koç Bu adamlar tamamen işi çözmüş egolarından arınmış insanlar seviyoruz hocam sizi☺

[@yaskobaba485]

09 baki sıralama yanlış dostum..

[@turanturanturan2871]

Serdar hoca 50 yaşında egosundan ölecek o derece yorumun yanlış.

[@09baki6]

turanturan turan benim görüşüm hocam katılmaya bilirsiniz 😊

[@mesutsonger130]

@@turanturanturan2871 ben de aynı seyi söyleyecktım siz yazmıssınız. serdar aktolga nın türkiye de vücüt geliştirme camiasına bir katkısı olmamıstır şimdiye kadr. adamın günlük ne yediğini bile dogru söyleyip söylemediginden emin degiliz. ücretsiz kimseye bir bilgi faydası olmamıs. konusunca sankı 10 yıl üst üste mr olympia olmus dersin. ben bu sporu profesyonel olrak yapan egolu kendını begenmıs turkıye de dahıl kimseyi görmedım serdar aktolga kdr

[@arthasss_4030]

Sıralaman yanlış. 1 Savaş Cebeci olacak. ABD'deki en iyi personal trainer. Spor akademisi mezunu. Öğrendiğim bilgilerin çoğunu ondan öğrendim.

[@candostucetinn]

bilgehan bunlari anlatan bir ccok fizioterepist var diyorsun ama senin kadar guzel ve acik anlatan ve uygulamali gozteren yok emeyine saglik cok sagol

[@hesapkapand4394]

Sesiniz bile kaslı hocam maşallah

[@tolgacaglayan5265]

Bilgehan Hoca gayet açıklayıcı bir video yapmış sağolsun varolsun 👍 beli ağrıyanlar bu hareketleri düzenli yapsın hiç bir sıkıntı çekmezler.Adamsın Hocam 💪💪

[@alkansecen415]

Omuzlar Kıbrıs'ın Beşparmak dağları gibi maşallah kral adamsın.

[@omercankr4483]

spor hekimine 900 tl verince bu tarz videoların değerine daha da iyi anladım, bu değerleri bilgileri bizimle paylaştığınız için teşekkürler hocam

[@Sevimli1663]

Beyler sizi 1 dk saygı duruşuna davet ediyorum king geldi.. Bilgehan koç king !

[@erentere34]

Reis site kapısı gibi genislemissin👍

[@bilgehankoc2863]

😄

[@halilgocer9972]

Bel fıtığı Olmadığım halde sonuna kadar izledim Bilgehan koç öyle bi hocadır işte ❤️😀

[@bilgehankoc2863]

✋️

[@stygian4720]

sen MR çektirsen sende bile bel fıtığı çıkar hocam vallahi :D Entersan bi hastalık.

[@mehmetokan391]

Stygian ben bugün çektirdim.bendede başlangıcı çıktı.

[@MUHAMMET-uu9rz]

@@mehmetokan391 Allah şifa versin

[@melikekayn4908]

O yüzden mrı değil semptomları (rahatsızlıkları) tedavi eder hekimler. Mr pek ölçüt değil

[@onursschool]

Bu konuda hiçbir şey bilmediğim bir alandı hocam iyiki video çekmişsiniz hep merak ediyordum 💪🏾 teşekkürler

[@imranhamarat]

Yarim mekikin faydasi bile vardir sirt agrisina cunku core kaslarini güçlendirir yarim mekik demisken omuzlari yerden en fazla 10cm kaldirilcak bi sekilde mekik cekilebilir

[@braveheart1451]

3 haftadır sporu bırakmıştım fıtık başlangıcı yüzünden hocam sayenizde vermiş olduğunuz egzersizler sayesinde tekrar başlıcam spora 🙏🙏🙏

[@enesserce5289]

Hocam var mı gelişme bende sizin gibi başlangıç yüzünden bırakmıştım ağrı oluyor sürekli fitnessada başamadım daha ?

[@beytullahsaryldz2665]

Bende de var 2 yıldır yapıyorum. Ama sanırım koşu rahatsız ediyor

[@mertcanberatakar5206]

@@enesserce5289 Son durum nedir acaba? Benzer sorunlardan muzdaribim

[@toprakguvenc6268]

@@beytullahsaryldz2665 fıtıktan sonra sporun bi zararı oldu mu

[@beytullahsaryldz2665]

@@toprakguvenc6268 ben sporumu yapıyorum gayet iyiyim. Ağrı olduğu zamanlar hemen bu egzersizleri yapıyorum çok iyi geliyor

[@pachabell22]

Son 1 yıldır bel fıtığı ile boğuşuyorum. İlginç bir rahatsızlık. Bu 1 sene öncesinde de fıtığım vardı. 2016’da çekilmiş mr’larım da var. Kocaman fıtık aynı şekilde duruyor. Fakat ben o dönemde buzdolabı bile taşıyabiliyordum. Pandemi mevzusuyla eve kapanınca sanırım hareketsizlikten ve spor yapmamaktan kaslar iyice zayıfladı. Geçen sene kalçamda başlayan küçük bir sızı ayakkabı bağlamaya eğildiğimde 2 ay yürüyememekle sonuçlandı. Sanırım Sorunun %50’si mekanik, %50’si psikolojik. Düzenli bir egzersiz rutini sizi bir yerlere getiriyor. Ama üzerine koymazsanız geri gitmeye başlıyorsunuz. Vücut artan oranda bir yüklenme istiyor. Ağırlık kaldırmak ve öne eğilmek de buna dahil. Kendinize psikolojik olarak bir sakatlık bariyeri çekerseniz orada sıkışıp kalıyorsunuz. Uzun bir süreç. Ama hep üzerine koyarak gitmeli ve denemelisiniz. Yapabildiğiniz şeyleri görünce hayret edersiniz. İnanın elinizde telefonla 1 saat oturmak , boş barla 3-5 deadlift yapmaktan daha zararlı. Uzun süre bazı hareketli eklemleri kullanmadığınızda vücut onları diğerleriyle organize şekilde çalıştırmakta zorlanıyor ve dengesizlikler oluyor. Bu sefer başka yerlerden daha kolay sakatlanabilir oluyorsunuz. Hocanın gösterdiği egzersizler sizi ancak bir yere kadar getirir. Sonrası sizde oluyor. Bir şekilde hayatınıza devam etmeniz lazım. Unutmayın doktorlar ve sağlık profesyonellerinin probleminiz için bir alet çantası var ama neredeyse hepsinde 1 tane takım var. O neyse size onu öneriyor. Ameliyat, kortizollu iğneler, ilaçlar, prp,elektro tedavi kayropraktik,egzersiz, karın kaslarını güçlendir, sırt kaslarını güçlendir vs. Size uyar yada uymaz orası şans. O yüzden iş sizde bitiyor. Allah bu dertle uğraşan herkese çıkış yolu ve şifa versin. 30’unuzdan sonra mutlaka düzenli olarak bir sporla uğraşın.

[@Prm_bora]

Son durumunuz ne hocam

[@erdogankalayc965]

Bu kadar tane tane anlatan bir eğitmenen daha önce izlemedim.İlk kez izledim ve abone oldum.(Bel fıtığı hastasıyım)Başarılar

[@sametkahraman2650]

hocam vücut geliştirme sporuna yeni başlayanlar daha once spor geçmişi olsun olmasın hücre içi çekirdeklenme için tekrarlarda ani kasılma ve gerilmeler kas hücre içi dolgunluğu açısından ne kadar önemlidir misal daha fazla glikojen glikoz tutma durumu gibi böyle birşey var mı?sarkoplazmik kasılma hipertrofi arka planda mı olmalı? sizin görüşünüzüde bi alayım dedim. saygılar.

[@koksal.yilmaz]

hocam siz zaten bu işin ehlin bir adamsınız. Bunun yanı sıra camianın Saygın bir ismi ve hocasısınız. Ama bu ülkede bu şekilde soru soracak veya su şekilde bir rahatsızlığın var mı, herhangi bir ameliyat geçirdin mi diyecek hoca bilmiyorum ben. Saygın ve oldschool tarzı hocalarımız hariç. Adamlar aidatı alıp, kişinin üyeliğini yapıyor. Adam program isterse dergilerden bulup yazılınıyor. Ve sonra belki bir kere gösterirler, sonra afedersiniz başı boş köpek gibi salonun içinde salıyorlar insanları. Ağırlığın altında kaldığı halde adama yardım etmeyen hocalar gördüm bizzat. Keşke bu konuda bilinçli ve daha bilgili bir ülke olsak. Herkes antrenörüm koçum diye dolaşmasa ortalıkta. Sizin gibi bilgili adamlar olmasa, millet bilgiye aç kalacak hocam. Çok sağolun 💪

[@bilgehankoc2863]

✋️

[@lenkompartizan8928]

Köksal Yılmaz çok doğru söyledin köksal kardeşim..

[@atalaywest]

Köksal Yılmaz ağzına sağlık Bilgihan hocamıza ben yazdım hocam bel fıtığı ve bunun gibi problemler ver diye 2 gün sonra video geldi

[@ibrahimgunaydin5920]

Çok faydalı bir video Allah razı olsun bu hareketleri yaparak agrılarımı azalttım

[@onurcan8434]

bende de bel fıtığı var, ben de spor salonuna gidiyorum. neden gidiyorum? çünkü doktorlar yüzeceksin diyor. yüzme bilmiyorum dersen, bu sefer de bisiklete binmeyi de mi bilmiyorsun diyor. kısacası yüzme ve bisiklete binmeyi tavsiye ediyorlar. tavsiye ediyorlar etmesine ama iş MR sonucuna bakıp fıtık şu iki bölge arasında, yüzmesi ve bisiklete binmesi yani fitnes yapması gerekmektedir diye bir kağıt veremiyorlar. bu nasıl perhiz, bu nasıl lahana turşusu..! Alah`tan yardımcı olan yerler var da gidip yapabiliyoruz... ben bir bel fıtığı hastası olarak ne yapıyorum spor salonunda? evvela doktorlar diyor ki bel ve karın kaslarını güçlendirmediğin sürece bu fıtığın geçmesini unutacaksın! kısacası yapmamız gereken şey belli. ilk etapta kilo vermek önemli bu işte. önce yemek konusunda boğazını sıkmak gerekiyor. sadece spora gitmeden önce sağlam yiyorum, onun haricinde doğru dürüst yemek yemiyorum. bol su içmek çok faydalı. spor salonunda çalışma sırasında 1,5 litre, 1,5 litre de haricen su içmek tokluk hissi de vermesi açısından çok iyi oluyor. haricen içine bal koyarak süt içiyorum. böylece sadece spor salonuna gitmeden önceki tek öğün yemek ile 1 günü atlatabiliyorum, tavsiye ederim. gelelim hareketlere... yere sırt üstü yatarak bacakları kendine doğru çekme hareketi zaten bel fıtığı egzersizi olduğu gibi bu bisiklete binmekle aynı şey. zaten bu yüzden bisiklet tavsiye ediyorlar. ama önce ısınmak şart. spor salonuna girince 15 veya 30 dakika yavaştan başlayarak tempolu koşu bandında yürüme hem vücudu ısıtıyor, hem de bol ter attırıyor. sonra 15 dakikadan başlayarak 30, hatta 60 dakika bisiklete binmek yediğiniz yemeği yaktıracağı gibi bel, bacaklar ve kalçayı da çalıştırıyor. bu sırada bol su tüketmek hem şişirip tok tutmaya devam ediyor, hem de zayıflatıyor. kollar ve bacaklar bele bağlı olduğu için bisikletten sonra iyice ısınmış olan bel ile sırtı destekleyerek yarım saat ağırlık çalışmak hiç bir sıkıntı vermiyor. ağırlık dediğim şey de çok hafiften başlayarak, vücudu alıştırarak, yavaş - yavaş arttırarak ağırlık çalışmak! 30 dakika koşu bandı, 1 saat bisiklet ve 30 dakika ağırlık çalışmak 2 saat demek. yediklerinize dikkat ederek her gün bu şekilde 2 saat çalışılabilirse kilo da verilir, bel ve karın kasları da güçlenir. spor salonuna yürüyerek gitmek ve gelmeyi de tavsiye ederim. ben sırtımda çanta ile yürüyerek gidip geliyorum. yolu da bilerek uzatıyorum. bu bana spor salonundaki 2 saat çalışma haricinde 1,5 saat yürüyüş yaptırmış oluyor ki fazladan 10 bin adım ve 7,5 kilometre artı spor demek. denemek isteyenlere tavsiye ederim...

[@ahmedysn9389]

ben bisiklet sürünce de kalça bölgem ağırıyor

[@onurcan8434]

@@ahmedysn9389 geçen yıl bende de vardı kalça bölgesinde ağrı. 1 ay fizik tedavi gördüm, hiç bir şey kalmadı. kireçlenme yüzünden de olabilir, sinir sıkışmasından da olabilir, ödem veya kist yüzünden de olabilir, sakroiliyak eklem disfonksiyon bozukluğu kaynaklı da olabilir. fıtık benimki gibi L5 - S1 arasındaysa sakroiliyak kaynaklı olma ihtimali yüksek mesela. önce sorunun sebebini ve neden - nereden kaynaklandığını öğrenmeye çalış. sonrası kolaylaşıyor. bel fıtığından bu diye başlarından savmaya kalkan ve doktor geçinenler var, onlara gitme ve onlar öyle diyor diye umudunu kesme. olmuyorsa kendin araştır rahatsızlığının neden olabileceğini. kendin öğrenebilir ve doktora doğru - anlaşılır ve net bir şekilde izah edebilirsen sıkıntını, mutlaka çözüm buluyorlar. beyin cerrahici yerine fizyoterapiste gitmek daha faydalı oluyor bazen, haberin olsun. beni senelerce gezdirdiler mesela, yıllarımı yediler. kendim araştırıp - bulup - fizyoterapi doktoruna anlattım ve haklı çıktım. yoksa ki beni daha çook gezdireceklerdi..!

[@scedulemm2785]

@@onurcan8434kanka geçmiş olsun. Fıtıklar için mekik önermiyorlar iyi hoş da karın kaslarını nasıl güçlendiriyorsun? Diğer bölgeleri deli gibi çalıştırıp karın çalıştıramamak çok koyuyor insana

[@onurcan8434]

@@scedulemm2785 teşekkür ederim, sağ ol. kalçada ödem ve kist çıktı ve sorun aslında buymuş kardeş. fizik tedavi gördüm, bel fıtığından diye bana yutturmaya kalktıkları sorunun büyük bölümü çözüldü ve ağrı azaldı. karın kasları konusuna gelince de, kolayı var. belediyenin spor salonlarına git. üzerine uzanıp belini destekleyerek ve kollarını kullanarak mekik çekme aleti var. hiç zorlanmadan karın kası güçlendirebilirsin. ayrıca sırt üstü uzanıp her iki bacağını da aynı anda kaldırarak yapabileceğin ters mekik hareketi de karın kası çalıştırır. sana da geçmiş olsun...

[@omerfaruk-dc8zm]

Yav gardaşım sen nasıl güzel bi kral adamsın ya şuan varya beni sanki geri döndürdün tavsiyelerinle hayata kral ıntagramın fln var mı

[@besiktas7215]

Hocam Tessekur ederiz Abi o sondaki foto da trapez kaslarii acayipp yavv En cok ta sunu merak ediyorum sondaki beat ve foto sadece benimi gururlandiriyo

[@bilgehankoc2863]

✋️

[@songulkasakpoglu1627]

Bende Bugün Öğrendim Belimin Sol Tarafında Fıtık Başlangıcı Varmış Bir Kaç Aydır Fitness Yapıyordum Haberim Yoktu Tabi Tutulmalar Başlayınca Doktora Gitmiştim Bugün Öğrendim Kol Ve Göbeği Ve Omuzu Geliştirmek İstiyorum Bel Fıtığı Başlangıcıda Var Acaba Neler Yapabilirim ?

[@PabloEscobar-vn1en]

yeteri kadar ısınmadan yüksek agırlık kaldırınca dediğiniz gibi benimde sağ kalçamın üzeri bel hizasında 15 gün dayanılmaz agrı oldu günde 7 tane agrı kesici dile diniyordu az bişe agrı kesici kremler vs de kullandım. internetten biraz arastırdım yürüyüş bisiklet yüzme cok iyi geliyor bende denedim ve cok şükür kurtuldum . agrıyı ceken arkadaslar varsa tavsiye ederim ayrı ca sizin gösterdiğiniz hareketleri doktorun tavsiyesi üzerine bende yapmıştım iyi gelmişti. bel agrısı cok kötü birşey cidden Allah düşmanıma bie yasatmasın

[@bilalozum3397]

Benimde tam oram ağrıyor kardeşim bel fitigımı ne anlatır mısın

[@bilalozum3397]

Ağırlık kaldırmayı biraktinmi bu arada

[@osmanmert4970]

Bi,insana irilik bu kadar mı yakışır

[@bilgehankoc2863]

✋️

[@TekinBartik]

Merhaba hocam ben 8 senedir spor yapıyorum çok ağır ağırlık itmanları yapan biriyim ama yaklaşık 3 aydır spor yapamıyorum bel fıtığı tesisi koydular ama sor yapmak istiyorum dambıl hanter gibi sporlar tavsiye varmi hocam

[@elifkaradut3192]

fitiği olan arkadaşlar her ne kadar video sonundaki hareketler rehabilitasyon için uygun olarak geçse de siz uzman bir fizyoterapiste danışmadan bu hareketleri uygulamayın. “hastalık yoktur, hasta vardır” sözünden yola çıkarak ve fıtığı deadlift sonrası korkunç bir kitlenmeyle deneyimlemiş biri olarak; her hareket herkese iyi gelmez. bu arada iyileşme sürecinden sonra her hareketi yaptım, mekik de çektim, leg press de yaptım, squat, lunge ve bir çok hareketi yaptım ama asla deadlift yapmadım. kontrollü olduktan sonra her şeyi yapabilirsiniz, ama mutlaka uzman bir fizyoterapistle size uygun bir programla çalışıp, iyileşme ve kendinizi hazır hissetme sürecinden sonra.

[@metincelikbag3876]

Hocam merhaba birşey soracağım bu haftada 4 günlük antreman programınız var haftada 2 şer defa bacak ve sırt var programda benim bacaklarım vücuduma göre çok zayıf geliyor hocam her bacak antrenmanından sonra yürüyemiyorum bu antrenman programında da haftada 2 kere ama ağrılarımdan dolayı 2 bacağa giremiyorum Napmam lazım.

[@orhannadiryamuk1986]

adam bildiğim çatı yapmış omuzları.videoyu beğenmeyenler ne için beğenmedi acaba?

[@beytullahsaryldz2665]

Bilgehan hocam lütfen cevap ver. Bende 2 senedir fıtık başlangıcı var ilk baslarda ağrı şiddetliydi ama son zamanlar iyiyim spora ara vermedim. Kac gündür kardiyo yapıyorum sanırım ağrı yaptı biraz. Fıtığı olan biri fitness yapabilir mi ve kosu tavsiye eder misin ?

[@candar2421]

4:21 çok iyi ya 😂

[@srcn54]

Hocam cok samimi ve babacan tavırlarınız var, kral adamsin vesselam..

[@mesutmemisoglu4509]

Bu adam şi gerçektende biliyor.Gösterdiği hareketler sonuna kadar doğru

[@behzatamir901]

Bel fıtığı olan biri kesinlikle ağırlık kaldırmasın üst gövdeniz ,bacak ,bel karın , esnetme ve güçlendirme egzersizleri yapsın (güçlendirme doktor kontrolünde yapılmalı siz yapmayın daha kötü olur), c vitamini , maden suyu içsin hafif tempoda yüzme olabilir onun haricinde eğer beliniz ağrıyorsa kesinlikle yapmayın bazı hocalar daha önceden bel fıtığı yaşamadıkları için ne kadar kötü ve tehlikeli olduğunu bilmez bilgehan hocam yapılabilir demiş lakin ben kesinlikle tavsiye etmiyorum

[@sarilacivert7119]

Hocam sizden omuz sıkışma sendromu ile ilgili yapilmasi ve yapilmamasi gereken hareketleri istiyorum onada bi video cekermisiniz 5 yildir omuz bitirdi beni mrda bisey cikmiyo ben fitness yapmak ıstiyorum şimdiden tesekkurler

[@emrezavar0632]

Buldun mu dostum ? Bende de bu rahatsızlık var hoca da yorumunu beğenmiş fakat video gelmemiş sanırım. Bulduysan eğer söyler misin ?

[@halilccc5324]

Boyun fıtığı cıktı bende tüm iştahım kaçtı napacam bilmiyorum oysaki sağlam kol ve karın kası yapmak istiyordum cok kötüyüm cok..

[@mustafaacar8922]

Hocam bu dertten muzdarip insanları âcizane manuel terapiste gitmelerini tavsiye ederim. Yaşadım bu sorunu ve ameliyatsız Harika çözüme kavuştu. Her fizik tedavi uzmanı manuel terapist değildir araştırın !. Sizi de zevkle takip ediyor başarılar diliyorum. Saygılar hocam

[@bilgehankoc2863]

👍✋️

[@semihkaraca6927]

Nereye gittiniz hocam ?

[@mustafaegilmez2191]

Egzersiz ve sporlami başardınız bunu

[@karahan0605]

Hocam ben kiloluyum zayıflamak istiyorum ayrıca bel fıtığıyım. Gösterdiğiniz hareketleri yapmam zayıflamama yardımcı olur mu?

[@fangorn2235]

Hocam yarın yapmaya başlıcağım sırt programıyla ilgili öneride bulunabilirmisin? Deadlift 4*12 Bent-Over Row 4*12 T-Bar Row 4*12 One-Dumbell row 4*12 Pulldown 4*12 Barfiks 3*Max Cevap verirseniz sevinirim(2 Yıldır bu sporu yapıyorum)

[@sevkidurmaz7809]

Scapula için hareketlerde neye dikkat etmemiz gerekiyor

[@ismailkzm1244]

Hocam gerçekten aklıma takılan ve gelişme sağlayan herşeyi Bilgehan KOÇ adı altında burdan buluyorum ama benimde yeni öğrendiğim bi bek fıtığı başlangıcım varmış kol ve göğüs için önerebileceğiniz fıtığa zarar vermeyecek hareketleriniz varmıdır. TEŞEKKÜRLER 👑

[@benedict773]

Allah senden razı olsun bilgehan hocam. 1.5 yıl önce bel fıtıgı ameliyati oldum 1 aydır fitness yapıyorum hedefim vucut gelistirmek. Rahatszligimdan dolayi her harekete giremiyorum o yüzden gelişim yavaş olacak biliyorum. Durmak yok baaaasss basss !!! 😎✊✊

[@ferhatsevik507]

Ooo tekrar başladıktan sonra sıkıntı olmadı yanı öyle mi ? Bu süreci nasıl atlattın ? Doktor ile konuşup mu başladın tekrar ?

[@benedict773]

@@ferhatsevik507 Doktorla gorusmedim kendimi iyi hissediyordum hafif kilolarla basladim. Baslarda belim agriyordu suan 2.5 ay oldu hala devam ediyorum cok sukur iyiyim zaten hangi hareketlerin iyi gelip gelmedigini artik çözdüm hafif baslamistim suan agir kilolarla devam ediyorum suanlik sknti yok devammm

[@benedict773]

@@ferhatsevik507 ve bu hocamizin gosterdigi hareketleri spordan sonra yere met serip uyguluyorum. Sıcağı sıcağına iyi oluyor omurlar aciliyor

[@ferhatsevik507]

Ossas Uwuwwuewwe Enyettuewwe Ubwlim Ubwlim eyvallah Allah yardım etsin dikkat et kendine.

[@benedict773]

@@ferhatsevik507 Eyvallah Allah razi olsunn

[@jenniferm9842]

Hocam bir senedir bel fıtığım varmış ve bir aydır yeni teşhis ettiler doktorlar , bir yıldır ağrım var ve her gün ağlıyorum spor için , bir daha spora gidemeyeceğim diye ağlıyorum. Spora aşığım ve ben bir daha spor yapamayacağım diye depresyona girdim . Teşekkür ederim moral verdiniz 🥺❤️thank you so much

[@tanergurbuz6965]

Kanka anlattığının aynısını ben yaşıyorum tek değilsin :((

[@jenniferm9842]

@@tanergurbuz6965 4 aydır iyileştim sanki yeni doğdum hiç inanmıyorum. Ve çok mutluyum ameliyat oldum 4 saat sonra ayağa kalktım hiç ağrım yoktu. Hiç yürüyemiyordum ….

[@jenniferm9842]

@@tanergurbuz6965 İnşallah sende iyileşirsin 🥲

[@tanergurbuz6965]

@@jenniferm9842 Geçmiş olsun Peki bu süreçten sonra spora başlamayı düşünüyormusun yani uygun görüyorlar mı ?

[@jenniferm9842]

@@tanergurbuz6965 evet doktorla konuştum geçen gün ve bana dedi 1 ay sonra spora başla , şimdi tempolu yürüyüş yap . . Çünkü ben bir senede 15-16 kilo kaybettim çok zor süreçti hiç geçmeyen çok kötü ağrılarım var iğne yaptım serum ve her çeşit ağrı kesici kullandım asla 1% ağrımı azaltmıyordu . En son yürümekten kaldım, ama şimdi çok şükür iyiyim. Sanada geçmiş olsun inşallah iyileşirsin 😞

[@publichero5445]

Hocam video için çok teşekkürler , bir sorum olacaktı cevaplarsanız sevinirim. Yağ oranım %18 zayıfım fakat göbek bölgemde yağlanma var , önce yağ oranını mı düşürmeliyim ? Yoksa kas kütlesi mi eklemeliyim ? İşin ehli sizsiniz kafama takıldı sormak istedim teşekkürler şimdiden :)

[@bilgehankoc2863]

İkiside birarada olucak

[@publichero5445]

Teşekkürler :)

[@sinantasskann1756]

Bilgehan hocam çok sağolun varolun.Bi sorum daha olacak.Bi özel hastaneye gittim filmlerime baktı sağ tarafta orta derecede,sol tarafta hafif düzeyde bel fıtğım olduğunu söyledi doltor.Colojen yazdı reçeteye iki aydır kullanıyorum ve sporu bırakmamı söyledi yüzmeyi önerdi.Ayrıca fazla proteinli beslenmememi söyledi.Kaslarının azaldğını görmek beni çok üzüyor. Tamam sizin dediklerinizi uygulayıp fitnessa devam edecek olsam bu seferde protein almadan gelişme olmaz biliyorum.Ne yapmalıyım lütfen cevaplar mısınız hocam.Avcılarda yaşıyorum keşke bu taraflarda olsanız da sizin salona gelebilsem

[@demirification]

Fazla protein almamanın fıtıkla hiç alakası yok. Hatta kaslarının kendini onarması için protein alman lazım. Saçmalamış doktor

[@nemetsafarov5575]

Proteinin az olmasini neden diyorki ameliyata daha kolay ulas diyemi?

[@aydoganbastan1461]

Bilgehan hocam Hyprextension hareketi bel fitigina birebir bence beli cok iyi sekilde guclendiriyor sirt antrenmanina baslamadan da hep yaparim...

[@bilgehankoc2863]

👍

[@ruzgargulu9474]

Hocam protein tozu kullaniyorum 8gr bcaa var ayri bi bcaa alip 5 gr ile desteklemek istiyorum 15 gr kadar bcaa kullanip cla da kullansam su icimim 4 litreyi felan bulsa bobrekler karacigeri yorarmiyim 3 ay kullanip 1 ay keserim

[@ruzgargulu9474]

Hocam kafama takilan bi soru

[@user.1747]

HOCAM OMUZLARINIZ BAŞTAN SONA KAÇGAR DAĞLARI GİBİ MAŞALLAH BU NE GENİŞ OMUZDUR.

[@bilgehankoc2863]

😄

[@blackeagle7029]

Mutevazilik = Bilgehan koç

[@mehmetali5134]

hocam barfiks ile alakalı video bekliyoruz. Barfiks nasıl yapılır? sayımızı nasıl artırabiliriz? şimdiden teşekkürler kolay gelsin.

[@bozkurt0549]

TEŞEKKÜR EDERİM COK GÜZEL VE DETAYLI ANLATIM

[@merteroglu8438]

Hocam. Ben. Bel. Fıtığım. Var. Bu. Sporu. Yapıyorum. Şinav. Yatarak. Arka. Kol. Ayakta. Tambılla. Önkol. Birde. Tips. Bazen. Salona. Gidiyorum. Bencpres. Hafif. Kilolarla. Üst. Göğüs. Yana. Açış. Hareketleri. Birde. Hafif. Tanbılla. Omuz. Hareketleri. Yanıyorum. Acaba. Doğrumu. Yoksa. Yanlışmı. Yapıyorum. Hocam. Yaşım. 61. Eskiden. Beri. Aralıklarla. Çalışıyorum. Bana. Tavsiyen. Nedir. Hocam. Şimdiden. Teşekkürler

[@bilalozum3397]

Hocam benim kuyruk sokumunun orda bir ağrı var 2 gündür fitikmi bilmiyorum ama bu hareketleri yaparsak bel kasları güçlenir mi fitiga iyi gelirmi yada geçirir mi hocam cevaplarsaniz sevinirim bu ağrı birde yürürken aciyordu dün hocam

[@bilgehankoc2863]

Önce doktora

[@vdtyldrm4243]

Hocam ben ameliyat oldum ne yapsam body yapsam mı?

[@hasanegeerdogan7762]

Hocam haftada 6 gün antrenman programı bekliyoruz

[@petrikor_music]

Hasan Ege Erdoğan işiniz gücünüz yok mu haftada altı ne

[@hasanegeerdogan7762]

Yaz geldi 😀

[@bypower7767]

iyiki KZbin varsin hocam sen olmazsan kollari 25 cm olanlardan ders aliyoz bide kendini begenmislikleri yokmu...

[@ufukceliker]

Hocam bu tavsiyeler bel düzleşmesi ile ilgili geçerlimi?

[@halukhayrsever3791]

Bilgehan KOÇ hocam cevaplarsanız sevinirim 2 sorum var. 1:) Bel fıtığı olan biri bacaklarını ev ortamında hangi hareketlerle nasıl kalınlaştırabilir 2:) Bel fıtığı olan biri karin kası için mekik yerine hangi hareketleri yapabilir. Teşekkürler.

[@mertovski8793]

mekik yerine en iyi çözüm şınav ve plank gibi duruyor. bel fıtığında en önemli şey belin dönmemesi ve kırılmaması

[@asilertas2332]

Hocam merhaba; bazı sitelerde ön omuz hareketlerinin aslında yapılmaması gerektiğini,zaten bench press,shoulder press gibi hareketlerde çalıştığını söylüyor. Omuz günüde ön tarafını çalıştığımız zaman overtraining olduğu söyleniyor doğru mudur?

[@bilgehankoc2863]

Değil

[@asilertas2332]

BİLGEHAN KOÇ hocam kıymetli görüşleriniz için çok teşekkür ederim,iyi çalışmalar! 👍

[@qismet_aliyef_9704]

Bende protruziya var yani fıtık değil ama ağrılar var belden sağ ayağa kadar Spor yapmak istiyorum yapa bilirmiyim?

[@ugurkkt2510]

Bizim orda fıtness gidiyorsun Hocam 80 tl veriyorsun sana bir program veriyorlar istersen 5 yıl dewam et yeni program vermiyorlar yanına bile uğramıyorlar kendi programını kendin yapıyorsun sizin gibi hocalara ihtiyacımız var

[@kadirseckin3301]

Ne güzel işte rahatsız eden bilmiş tipler yok. Kendin öğren netten herşeyi yap

[@kakwkwkwkddpdi7610]

Hocam hiç calisthenics disiplinine geçmeyi düşündünüz mü ? Yakışır

[@korkutyoutube]

Teşekürler çok yararlı bir video 👍👍

[@ozangunes9291]

Hocam merhaba, bel fıtığı olanlar için barfiks sakıncalı bir hareket mi? saygılar

[@zeynepozturk1728]

Hocam bel fitigi olan mekik cekmesin diyosunuz gobegimizi nasil eritcez pekii

[@sinantasskann1756]

Kıymetli hocam bel fıtığım var 3 yıldır fitness yapıyordum ağrılarım arttı bacaklarıma vurunca bıraktım ağırlık çalışmayı.Ancak tekrar başlıcam dikkat ederek... Bacaklarım hövdeme göre daha zayıf olduğu için bacak da çalışmak istiyorum.Bacakları geliştirmek için hangi hareketleri yapmam gerek.Güzel bilgilendirmelerin benim için çok önemli.minnettar olurum.saygılar

[@bilgehankoc2863]

Leg extantion + leg curl

[@furkanaktas432]

@Sinan Tasskann şuan nasılsın bacağına vuruyor mu ağrı aynısı bendede var

[@BBoy0Sertan]

Hocam moral verdiniz teşekkür ediyorum

[@bilgehankoc2863]

✋️

[@RyanoReilly-yw4yy]

Durumun nasıl geçmiş olsun iyileşebildin mi

[@BBoy0Sertan]

@@RyanoReilly-yw4yy hala aynı arada kakılıyorum dikkat ediyorum işim inşaat işi olduğundan spor yaptığım zamanlar hiç sorun olmuyor spor gerçekten önemli

[@gnmtshn5931]

Hocam bende yeni bel fıtığı çıktı ben fıtness gitmek istiyorum ama orda ne ile yapacağımı bilmiyorum hangi aletle caısacam

[@bilgehankoc2863]

Salondaki hocana anlat yardımcı olur

[@bora7474]

Hocam sen 1 numarasın

[@barbarherif5326]

Çok bilgilendirici bir video olmuş. Emeginize sağlık Bilgehan hocam.

[@fangorn2235]

Bel fitigim var cok yavas ve kontrollubsekilde ters mekik yapiyorum belimi kburnyapmadan yarari minolur zararinmj olur

[@bahadrergintan1988]

Hocam ilave olarak eklemek istiyorum ; Lordoz varsa göğüs presste yapamaz sakatlığa davetiye çıkarır..

[@nail8321]

Adale sözcüğünü duyunca aklıma bir siz birde serdar aktolga geliyor 😁

[@CommanderOfTheGalaxy]

hocam peki bacaklari nasil gelistirecez, dediklerinizi zaten yapamiyorum,

[@ferudunbaskan8699]

Çok faydalı oldu hocam

[@mnsrzmn]

Hocam sizi cok sevıyoruz sizden ricamız skolyozla alakalı bir video paylaşımı yapabılırmısınız saygılar

[@bilgehankoc2863]

✋️

[@tamsipr]

Vertikosu olan fitness yazsa ne gibi etkisi olur olumsuz yönde?

[@1907FENERBAHCESK]

Tesekkürler...Çok yararlı bir video...

[@EskoZQasimov]

Allah sizden razi olsun.

[@cudycelik5393]

hocam cok tesekkur ederim....

[@krlatug]

Hocam omuz çalışırken omuzumdan katır katır ses geliyor ama herhangi bir ağrı yok.Sebebi ne olabilir ?

[@bilgehankoc2863]

Sıkıntı olmaz preslerde yukarda kolu kitleme.

[@krlatug]

BİLGEHAN KOÇ teşekkürler hocam.

[@burakbrk5234]

Hayatının büyük bir bölümü spor olan biri olarak yaptığımız işe ve size saygı duyuyorum abi, kaliteli bir insansınız, başarılarınız daim olsun

[@bilgehankoc2863]

✋️

[@srcn54]

Bel fitigi olanlara bel kemeri ise yaramaz mi hocam?

[@gorkemyolgun636]

Bi allahın kuluda sormamış hocam karın kası nasıl yapıcaz bu gösterdiklerinizle

[@eenmanxxx7832]

Ikinci ameliyatimi oldum yapiyorum.taki en son 6 ay yatakda yattim tuvalete bile cikamadim.hala iyilesemedim

[@lenkompartizan8928]

Hocam benim bel fitigim yok yağ oranımda fazla değil, Baklavalari çıkarmak için sadece mekik çekmem yeterlimidir...

[@bilgehankoc2863]

👍

[@lenkompartizan8928]

Çok açıklayıcı oldu hocam yanıt: ))

[@takip3525]

İki omuz arası 100 lira taksi yazar

[@yaskobaba485]

Bayramınızı kutlar.sağlıklı mutlu günler dilerim

[@bilgehankoc2863]

Sizinde kardeşim, sağolun varolun✋️

[@RED-hh4fq]

Hareketi yaptırmayacak moralinizi bozacak falan filan dedigi yer benim hayatım (falan filan)

[@demiress2212]

Adamın hası,sadece 4 hareketi söyledin yasaklı riskli hareket,,başka yokmu, riskli hareketlerle ilgili spor salonunda kimse bilgi vermiyor,, fizyoterapist değiller,her hareketi yaptırıyor hocalar para için, saglıgımız umrunda değil. gym de bel fıtığı için riskli olan tüm hareketleri söylermisin ve gösterirmisin ve sebebini.RİCAMDIR,SAYGILAR ..

[@cgnfit]

Hocam 6 günlük antreman programı bekliyoruz

[@hakanisildak8118]

Hocam fıtık ameliyatı olan birisi spor yapabilir mi

[@hasany9145]

Bende L2 de sorun var. En iyisi yüzme ve yürüme. Bu hareketler yeterli gelmiyor maalesef.

[@buraksahin1197]

Hocam selamlar çok teşekkürler. Mekikte bugün belim mahvoluyordu. 2.yil önce bayağı iyiydim düzenli spor hayatım vardı. Şuan bel fıtığı vs çıktı. Çok iyi oldu denk geldiğim iyiki varsınız

[@huseynhuseynov1525]

Reis düzeldi mi? Çok ilk safhalarda bende. Sadece belde ağrı var l5-s1 yerinde geriye dönüp düzelme durumu var mı? Neleri araştırıp buldun bu hastalıkla ilgili

[@buraksahin1197]

@@huseynhuseynov1525 dostum selamlar bu hareketler işe yarıyor, 1 sene geçmiş aradan geçen ay tekrar sakatladim beli squat ve leg press yapmıyorum artık şuan iyiyim 🙂

[@huseynhuseynov1525]

@@buraksahin1197 aklımda şöyle düşünce var belimdeki ağrılar tamamen gittikten sonra yeniden squat leg press yapayəm diyorum. Doğru düşünce mi?

[@buraksahin1197]

@@huseynhuseynov1525 brom belinde kaç fıtık olduğuna bakıyor. Bir de sakatlanınca yer ediyor. Mesela 1 ay öncesinde 1 kere sakatlandim 1 hafta dinlendim yeniden hafif kilo ile girmeye başladım 1 hafta sonra tekrar sakatlandim. Belinde yer ederse ömür boyu çekersin çok riskli. Ki bele kalçaya testise kadar etkiliyor.

[@huseynhuseynov1525]

@@buraksahin1197 abim şöyle söyliyim çok çok erken dönem fıtığı zaman zaman ağrıyan bel ağrısı. Ayağa daha geçmedi ağrı

[@mustafasengun5594]

Hocam selamlar konu dışı ama Skechers ayakkabı bu renk bulamıyorum siz nereden aldınız Kolay gelsin ...

[@bilgehankoc2863]

Bodrum metro mağazasından almıştım

[@mustafasengun5594]

Teşekkürler hocam

[@seyfiekin6551]

Büyüksün ustat bu ülke için bizim için çok değerlisin ustat

[@dogukanarik5671]

hocam gym giyimden alışveriş yapıyorum. Kod geçersiz diyor %10 indirim yaptı sadece. lütfen ilgilenin.

[@bilgehankoc2863]

Geçiciydi o indirim

[@dogukanarik5671]

hocam öncelikle cevap verdiğiniz için teşekkürler. Videolarınızın açıklama kısmında hala yazmakta bu video dahil. saygımlarımla.

[@osmanylmaz4400]

Benim anlamadığım, bu hastalıktan kurtulabiliyor muyuz, tamamen?

[@nemetsafarov5575]

Belini güçlendir demir gibi yap

[@hahaythahahayt9059]

Hocaam nasıl yaaa en sevdiğim hareket leg press bel fıtığını ilerletir mi yaa😢

[@ironmfk1031]

Hocam bel fıtığı olan birisi sirt çalışmalarını nasil yapmalı ne olur cevap verin

[@muratgurses7735]

sirti cok fazla etkilemiyor fitik..omuzda ve bacakta zorlar

[@enderyldz2776]

Hocam bu hareketler dışında tüm hareketleri yapabilir mi bel fıtığı olan?

[@fariolipiaqqa6538]

Ender Yıldız dikkatli şekilde yaparsın tabi ki,daha az kilo ile çalışman lazım tabi

[@ciipsygame6587]

hocam bel kaymasında nasıl aktiviteler yapmalıyız veya yapmamalıyız

[@sabmiri2950]

Bende de ayni sorun var. Yorumun uzerinden 2 yil gecmis yaptin mi bir seyler? Fitnes falan