7 senelik fitness antrönörüm bildigim bir konu ama bilmeyen arkadaşlar için çok açıklayıcı bir video olmuş hocam...
@sabmiri29502 жыл бұрын
Kardesim peki bel kaymasi olan birisi fitnes yapa bilirmi. Yani öyle cok agirliklarla falan degilde diger itmeli, çekmeli makinelerle
@09baki66 жыл бұрын
Bu camiada 2adam tanırım lütfen kimse yanlış anlamasın 1Serdar aktolga 2 Bilgehan koç Bu adamlar tamamen işi çözmüş egolarından arınmış insanlar seviyoruz hocam sizi☺
@yaskobaba4856 жыл бұрын
09 baki sıralama yanlış dostum..
@turanturanturan28716 жыл бұрын
Serdar hoca 50 yaşında egosundan ölecek o derece yorumun yanlış.
@@turanturanturan2871 ben de aynı seyi söyleyecktım siz yazmıssınız. serdar aktolga nın türkiye de vücüt geliştirme camiasına bir katkısı olmamıstır şimdiye kadr. adamın günlük ne yediğini bile dogru söyleyip söylemediginden emin degiliz. ücretsiz kimseye bir bilgi faydası olmamıs. konusunca sankı 10 yıl üst üste mr olympia olmus dersin. ben bu sporu profesyonel olrak yapan egolu kendını begenmıs turkıye de dahıl kimseyi görmedım serdar aktolga kdr
@arthasss_40304 жыл бұрын
Sıralaman yanlış. 1 Savaş Cebeci olacak. ABD'deki en iyi personal trainer. Spor akademisi mezunu. Öğrendiğim bilgilerin çoğunu ondan öğrendim.
@candostucetinn5 жыл бұрын
bilgehan bunlari anlatan bir ccok fizioterepist var diyorsun ama senin kadar guzel ve acik anlatan ve uygulamali gozteren yok emeyine saglik cok sagol
@hesapkapand43946 жыл бұрын
Sesiniz bile kaslı hocam maşallah
@tolgacaglayan52656 жыл бұрын
Bilgehan Hoca gayet açıklayıcı bir video yapmış sağolsun varolsun 👍 beli ağrıyanlar bu hareketleri düzenli yapsın hiç bir sıkıntı çekmezler.Adamsın Hocam 💪💪
@alkansecen4156 жыл бұрын
Omuzlar Kıbrıs'ın Beşparmak dağları gibi maşallah kral adamsın.
@omercankr4483 Жыл бұрын
spor hekimine 900 tl verince bu tarz videoların değerine daha da iyi anladım, bu değerleri bilgileri bizimle paylaştığınız için teşekkürler hocam
@Sevimli16636 жыл бұрын
Beyler sizi 1 dk saygı duruşuna davet ediyorum king geldi.. Bilgehan koç king !
@erentere346 жыл бұрын
Reis site kapısı gibi genislemissin👍
@bilgehankoc28636 жыл бұрын
😄
@halilgocer99726 жыл бұрын
Bel fıtığı Olmadığım halde sonuna kadar izledim Bilgehan koç öyle bi hocadır işte ❤️😀
@bilgehankoc28636 жыл бұрын
✋️
@stygian47205 жыл бұрын
sen MR çektirsen sende bile bel fıtığı çıkar hocam vallahi :D Entersan bi hastalık.
@mehmetokan3914 жыл бұрын
Stygian ben bugün çektirdim.bendede başlangıcı çıktı.
@MUHAMMET-uu9rz4 жыл бұрын
@@mehmetokan391 Allah şifa versin
@melikekayn49083 жыл бұрын
O yüzden mrı değil semptomları (rahatsızlıkları) tedavi eder hekimler. Mr pek ölçüt değil
@onursschool6 жыл бұрын
Bu konuda hiçbir şey bilmediğim bir alandı hocam iyiki video çekmişsiniz hep merak ediyordum 💪🏾 teşekkürler
@imranhamarat4 жыл бұрын
Yarim mekikin faydasi bile vardir sirt agrisina cunku core kaslarini güçlendirir yarim mekik demisken omuzlari yerden en fazla 10cm kaldirilcak bi sekilde mekik cekilebilir
@braveheart14513 жыл бұрын
3 haftadır sporu bırakmıştım fıtık başlangıcı yüzünden hocam sayenizde vermiş olduğunuz egzersizler sayesinde tekrar başlıcam spora 🙏🙏🙏
@enesserce52893 жыл бұрын
Hocam var mı gelişme bende sizin gibi başlangıç yüzünden bırakmıştım ağrı oluyor sürekli fitnessada başamadım daha ?
@beytullahsaryldz26653 жыл бұрын
Bende de var 2 yıldır yapıyorum. Ama sanırım koşu rahatsız ediyor
@mertcanberatakar52063 жыл бұрын
@@enesserce5289 Son durum nedir acaba? Benzer sorunlardan muzdaribim
@toprakguvenc62682 жыл бұрын
@@beytullahsaryldz2665 fıtıktan sonra sporun bi zararı oldu mu
@beytullahsaryldz26652 жыл бұрын
@@toprakguvenc6268 ben sporumu yapıyorum gayet iyiyim. Ağrı olduğu zamanlar hemen bu egzersizleri yapıyorum çok iyi geliyor
@pachabell223 жыл бұрын
Son 1 yıldır bel fıtığı ile boğuşuyorum. İlginç bir rahatsızlık. Bu 1 sene öncesinde de fıtığım vardı. 2016’da çekilmiş mr’larım da var. Kocaman fıtık aynı şekilde duruyor. Fakat ben o dönemde buzdolabı bile taşıyabiliyordum. Pandemi mevzusuyla eve kapanınca sanırım hareketsizlikten ve spor yapmamaktan kaslar iyice zayıfladı. Geçen sene kalçamda başlayan küçük bir sızı ayakkabı bağlamaya eğildiğimde 2 ay yürüyememekle sonuçlandı. Sanırım Sorunun %50’si mekanik, %50’si psikolojik. Düzenli bir egzersiz rutini sizi bir yerlere getiriyor. Ama üzerine koymazsanız geri gitmeye başlıyorsunuz. Vücut artan oranda bir yüklenme istiyor. Ağırlık kaldırmak ve öne eğilmek de buna dahil. Kendinize psikolojik olarak bir sakatlık bariyeri çekerseniz orada sıkışıp kalıyorsunuz. Uzun bir süreç. Ama hep üzerine koyarak gitmeli ve denemelisiniz. Yapabildiğiniz şeyleri görünce hayret edersiniz. İnanın elinizde telefonla 1 saat oturmak , boş barla 3-5 deadlift yapmaktan daha zararlı. Uzun süre bazı hareketli eklemleri kullanmadığınızda vücut onları diğerleriyle organize şekilde çalıştırmakta zorlanıyor ve dengesizlikler oluyor. Bu sefer başka yerlerden daha kolay sakatlanabilir oluyorsunuz. Hocanın gösterdiği egzersizler sizi ancak bir yere kadar getirir. Sonrası sizde oluyor. Bir şekilde hayatınıza devam etmeniz lazım. Unutmayın doktorlar ve sağlık profesyonellerinin probleminiz için bir alet çantası var ama neredeyse hepsinde 1 tane takım var. O neyse size onu öneriyor. Ameliyat, kortizollu iğneler, ilaçlar, prp,elektro tedavi kayropraktik,egzersiz, karın kaslarını güçlendir, sırt kaslarını güçlendir vs. Size uyar yada uymaz orası şans. O yüzden iş sizde bitiyor. Allah bu dertle uğraşan herkese çıkış yolu ve şifa versin. 30’unuzdan sonra mutlaka düzenli olarak bir sporla uğraşın.
@Prm_bora Жыл бұрын
Son durumunuz ne hocam
@erdogankalayc9652 жыл бұрын
Bu kadar tane tane anlatan bir eğitmenen daha önce izlemedim.İlk kez izledim ve abone oldum.(Bel fıtığı hastasıyım)Başarılar
@sametkahraman26506 жыл бұрын
hocam vücut geliştirme sporuna yeni başlayanlar daha once spor geçmişi olsun olmasın hücre içi çekirdeklenme için tekrarlarda ani kasılma ve gerilmeler kas hücre içi dolgunluğu açısından ne kadar önemlidir misal daha fazla glikojen glikoz tutma durumu gibi böyle birşey var mı?sarkoplazmik kasılma hipertrofi arka planda mı olmalı? sizin görüşünüzüde bi alayım dedim. saygılar.
@koksal.yilmaz6 жыл бұрын
hocam siz zaten bu işin ehlin bir adamsınız. Bunun yanı sıra camianın Saygın bir ismi ve hocasısınız. Ama bu ülkede bu şekilde soru soracak veya su şekilde bir rahatsızlığın var mı, herhangi bir ameliyat geçirdin mi diyecek hoca bilmiyorum ben. Saygın ve oldschool tarzı hocalarımız hariç. Adamlar aidatı alıp, kişinin üyeliğini yapıyor. Adam program isterse dergilerden bulup yazılınıyor. Ve sonra belki bir kere gösterirler, sonra afedersiniz başı boş köpek gibi salonun içinde salıyorlar insanları. Ağırlığın altında kaldığı halde adama yardım etmeyen hocalar gördüm bizzat. Keşke bu konuda bilinçli ve daha bilgili bir ülke olsak. Herkes antrenörüm koçum diye dolaşmasa ortalıkta. Sizin gibi bilgili adamlar olmasa, millet bilgiye aç kalacak hocam. Çok sağolun 💪
@bilgehankoc28636 жыл бұрын
✋️
@lenkompartizan89286 жыл бұрын
Köksal Yılmaz çok doğru söyledin köksal kardeşim..
@atalaywest6 жыл бұрын
Köksal Yılmaz ağzına sağlık Bilgihan hocamıza ben yazdım hocam bel fıtığı ve bunun gibi problemler ver diye 2 gün sonra video geldi
@ibrahimgunaydin59205 жыл бұрын
Çok faydalı bir video Allah razı olsun bu hareketleri yaparak agrılarımı azalttım
@onurcan8434 Жыл бұрын
bende de bel fıtığı var, ben de spor salonuna gidiyorum. neden gidiyorum? çünkü doktorlar yüzeceksin diyor. yüzme bilmiyorum dersen, bu sefer de bisiklete binmeyi de mi bilmiyorsun diyor. kısacası yüzme ve bisiklete binmeyi tavsiye ediyorlar. tavsiye ediyorlar etmesine ama iş MR sonucuna bakıp fıtık şu iki bölge arasında, yüzmesi ve bisiklete binmesi yani fitnes yapması gerekmektedir diye bir kağıt veremiyorlar. bu nasıl perhiz, bu nasıl lahana turşusu..! Alah`tan yardımcı olan yerler var da gidip yapabiliyoruz... ben bir bel fıtığı hastası olarak ne yapıyorum spor salonunda? evvela doktorlar diyor ki bel ve karın kaslarını güçlendirmediğin sürece bu fıtığın geçmesini unutacaksın! kısacası yapmamız gereken şey belli. ilk etapta kilo vermek önemli bu işte. önce yemek konusunda boğazını sıkmak gerekiyor. sadece spora gitmeden önce sağlam yiyorum, onun haricinde doğru dürüst yemek yemiyorum. bol su içmek çok faydalı. spor salonunda çalışma sırasında 1,5 litre, 1,5 litre de haricen su içmek tokluk hissi de vermesi açısından çok iyi oluyor. haricen içine bal koyarak süt içiyorum. böylece sadece spor salonuna gitmeden önceki tek öğün yemek ile 1 günü atlatabiliyorum, tavsiye ederim. gelelim hareketlere... yere sırt üstü yatarak bacakları kendine doğru çekme hareketi zaten bel fıtığı egzersizi olduğu gibi bu bisiklete binmekle aynı şey. zaten bu yüzden bisiklet tavsiye ediyorlar. ama önce ısınmak şart. spor salonuna girince 15 veya 30 dakika yavaştan başlayarak tempolu koşu bandında yürüme hem vücudu ısıtıyor, hem de bol ter attırıyor. sonra 15 dakikadan başlayarak 30, hatta 60 dakika bisiklete binmek yediğiniz yemeği yaktıracağı gibi bel, bacaklar ve kalçayı da çalıştırıyor. bu sırada bol su tüketmek hem şişirip tok tutmaya devam ediyor, hem de zayıflatıyor. kollar ve bacaklar bele bağlı olduğu için bisikletten sonra iyice ısınmış olan bel ile sırtı destekleyerek yarım saat ağırlık çalışmak hiç bir sıkıntı vermiyor. ağırlık dediğim şey de çok hafiften başlayarak, vücudu alıştırarak, yavaş - yavaş arttırarak ağırlık çalışmak! 30 dakika koşu bandı, 1 saat bisiklet ve 30 dakika ağırlık çalışmak 2 saat demek. yediklerinize dikkat ederek her gün bu şekilde 2 saat çalışılabilirse kilo da verilir, bel ve karın kasları da güçlenir. spor salonuna yürüyerek gitmek ve gelmeyi de tavsiye ederim. ben sırtımda çanta ile yürüyerek gidip geliyorum. yolu da bilerek uzatıyorum. bu bana spor salonundaki 2 saat çalışma haricinde 1,5 saat yürüyüş yaptırmış oluyor ki fazladan 10 bin adım ve 7,5 kilometre artı spor demek. denemek isteyenlere tavsiye ederim...
@ahmedysn9389 Жыл бұрын
ben bisiklet sürünce de kalça bölgem ağırıyor
@onurcan8434 Жыл бұрын
@@ahmedysn9389 geçen yıl bende de vardı kalça bölgesinde ağrı. 1 ay fizik tedavi gördüm, hiç bir şey kalmadı. kireçlenme yüzünden de olabilir, sinir sıkışmasından da olabilir, ödem veya kist yüzünden de olabilir, sakroiliyak eklem disfonksiyon bozukluğu kaynaklı da olabilir. fıtık benimki gibi L5 - S1 arasındaysa sakroiliyak kaynaklı olma ihtimali yüksek mesela. önce sorunun sebebini ve neden - nereden kaynaklandığını öğrenmeye çalış. sonrası kolaylaşıyor. bel fıtığından bu diye başlarından savmaya kalkan ve doktor geçinenler var, onlara gitme ve onlar öyle diyor diye umudunu kesme. olmuyorsa kendin araştır rahatsızlığının neden olabileceğini. kendin öğrenebilir ve doktora doğru - anlaşılır ve net bir şekilde izah edebilirsen sıkıntını, mutlaka çözüm buluyorlar. beyin cerrahici yerine fizyoterapiste gitmek daha faydalı oluyor bazen, haberin olsun. beni senelerce gezdirdiler mesela, yıllarımı yediler. kendim araştırıp - bulup - fizyoterapi doktoruna anlattım ve haklı çıktım. yoksa ki beni daha çook gezdireceklerdi..!
@scedulemm2785 Жыл бұрын
@@onurcan8434kanka geçmiş olsun. Fıtıklar için mekik önermiyorlar iyi hoş da karın kaslarını nasıl güçlendiriyorsun? Diğer bölgeleri deli gibi çalıştırıp karın çalıştıramamak çok koyuyor insana
@onurcan8434 Жыл бұрын
@@scedulemm2785 teşekkür ederim, sağ ol. kalçada ödem ve kist çıktı ve sorun aslında buymuş kardeş. fizik tedavi gördüm, bel fıtığından diye bana yutturmaya kalktıkları sorunun büyük bölümü çözüldü ve ağrı azaldı. karın kasları konusuna gelince de, kolayı var. belediyenin spor salonlarına git. üzerine uzanıp belini destekleyerek ve kollarını kullanarak mekik çekme aleti var. hiç zorlanmadan karın kası güçlendirebilirsin. ayrıca sırt üstü uzanıp her iki bacağını da aynı anda kaldırarak yapabileceğin ters mekik hareketi de karın kası çalıştırır. sana da geçmiş olsun...
@omerfaruk-dc8zm6 ай бұрын
Yav gardaşım sen nasıl güzel bi kral adamsın ya şuan varya beni sanki geri döndürdün tavsiyelerinle hayata kral ıntagramın fln var mı
@besiktas72156 жыл бұрын
Hocam Tessekur ederiz Abi o sondaki foto da trapez kaslarii acayipp yavv En cok ta sunu merak ediyorum sondaki beat ve foto sadece benimi gururlandiriyo
@bilgehankoc28636 жыл бұрын
✋️
@songulkasakpoglu16272 жыл бұрын
Bende Bugün Öğrendim Belimin Sol Tarafında Fıtık Başlangıcı Varmış Bir Kaç Aydır Fitness Yapıyordum Haberim Yoktu Tabi Tutulmalar Başlayınca Doktora Gitmiştim Bugün Öğrendim Kol Ve Göbeği Ve Omuzu Geliştirmek İstiyorum Bel Fıtığı Başlangıcıda Var Acaba Neler Yapabilirim ?
@PabloEscobar-vn1en6 жыл бұрын
yeteri kadar ısınmadan yüksek agırlık kaldırınca dediğiniz gibi benimde sağ kalçamın üzeri bel hizasında 15 gün dayanılmaz agrı oldu günde 7 tane agrı kesici dile diniyordu az bişe agrı kesici kremler vs de kullandım. internetten biraz arastırdım yürüyüş bisiklet yüzme cok iyi geliyor bende denedim ve cok şükür kurtuldum . agrıyı ceken arkadaslar varsa tavsiye ederim ayrı ca sizin gösterdiğiniz hareketleri doktorun tavsiyesi üzerine bende yapmıştım iyi gelmişti. bel agrısı cok kötü birşey cidden Allah düşmanıma bie yasatmasın
@bilalozum33975 жыл бұрын
Benimde tam oram ağrıyor kardeşim bel fitigımı ne anlatır mısın
@bilalozum33975 жыл бұрын
Ağırlık kaldırmayı biraktinmi bu arada
@osmanmert49706 жыл бұрын
Bi,insana irilik bu kadar mı yakışır
@bilgehankoc28636 жыл бұрын
✋️
@TekinBartik5 ай бұрын
Merhaba hocam ben 8 senedir spor yapıyorum çok ağır ağırlık itmanları yapan biriyim ama yaklaşık 3 aydır spor yapamıyorum bel fıtığı tesisi koydular ama sor yapmak istiyorum dambıl hanter gibi sporlar tavsiye varmi hocam
@elifkaradut3192 Жыл бұрын
fitiği olan arkadaşlar her ne kadar video sonundaki hareketler rehabilitasyon için uygun olarak geçse de siz uzman bir fizyoterapiste danışmadan bu hareketleri uygulamayın. “hastalık yoktur, hasta vardır” sözünden yola çıkarak ve fıtığı deadlift sonrası korkunç bir kitlenmeyle deneyimlemiş biri olarak; her hareket herkese iyi gelmez. bu arada iyileşme sürecinden sonra her hareketi yaptım, mekik de çektim, leg press de yaptım, squat, lunge ve bir çok hareketi yaptım ama asla deadlift yapmadım. kontrollü olduktan sonra her şeyi yapabilirsiniz, ama mutlaka uzman bir fizyoterapistle size uygun bir programla çalışıp, iyileşme ve kendinizi hazır hissetme sürecinden sonra.
@metincelikbag38766 жыл бұрын
Hocam merhaba birşey soracağım bu haftada 4 günlük antreman programınız var haftada 2 şer defa bacak ve sırt var programda benim bacaklarım vücuduma göre çok zayıf geliyor hocam her bacak antrenmanından sonra yürüyemiyorum bu antrenman programında da haftada 2 kere ama ağrılarımdan dolayı 2 bacağa giremiyorum Napmam lazım.
@orhannadiryamuk19865 жыл бұрын
adam bildiğim çatı yapmış omuzları.videoyu beğenmeyenler ne için beğenmedi acaba?
@beytullahsaryldz26653 жыл бұрын
Bilgehan hocam lütfen cevap ver. Bende 2 senedir fıtık başlangıcı var ilk baslarda ağrı şiddetliydi ama son zamanlar iyiyim spora ara vermedim. Kac gündür kardiyo yapıyorum sanırım ağrı yaptı biraz. Fıtığı olan biri fitness yapabilir mi ve kosu tavsiye eder misin ?
@candar24214 жыл бұрын
4:21 çok iyi ya 😂
@srcn544 жыл бұрын
Hocam cok samimi ve babacan tavırlarınız var, kral adamsin vesselam..
@mesutmemisoglu45092 жыл бұрын
Bu adam şi gerçektende biliyor.Gösterdiği hareketler sonuna kadar doğru
@behzatamir9016 жыл бұрын
Bel fıtığı olan biri kesinlikle ağırlık kaldırmasın üst gövdeniz ,bacak ,bel karın , esnetme ve güçlendirme egzersizleri yapsın (güçlendirme doktor kontrolünde yapılmalı siz yapmayın daha kötü olur), c vitamini , maden suyu içsin hafif tempoda yüzme olabilir onun haricinde eğer beliniz ağrıyorsa kesinlikle yapmayın bazı hocalar daha önceden bel fıtığı yaşamadıkları için ne kadar kötü ve tehlikeli olduğunu bilmez bilgehan hocam yapılabilir demiş lakin ben kesinlikle tavsiye etmiyorum
@sarilacivert71193 жыл бұрын
Hocam sizden omuz sıkışma sendromu ile ilgili yapilmasi ve yapilmamasi gereken hareketleri istiyorum onada bi video cekermisiniz 5 yildir omuz bitirdi beni mrda bisey cikmiyo ben fitness yapmak ıstiyorum şimdiden tesekkurler
@emrezavar06324 ай бұрын
Buldun mu dostum ? Bende de bu rahatsızlık var hoca da yorumunu beğenmiş fakat video gelmemiş sanırım. Bulduysan eğer söyler misin ?
@halilccc53244 жыл бұрын
Boyun fıtığı cıktı bende tüm iştahım kaçtı napacam bilmiyorum oysaki sağlam kol ve karın kası yapmak istiyordum cok kötüyüm cok..
@mustafaacar89226 жыл бұрын
Hocam bu dertten muzdarip insanları âcizane manuel terapiste gitmelerini tavsiye ederim. Yaşadım bu sorunu ve ameliyatsız Harika çözüme kavuştu. Her fizik tedavi uzmanı manuel terapist değildir araştırın !. Sizi de zevkle takip ediyor başarılar diliyorum. Saygılar hocam
@bilgehankoc28636 жыл бұрын
👍✋️
@semihkaraca69275 жыл бұрын
Nereye gittiniz hocam ?
@mustafaegilmez21915 жыл бұрын
Egzersiz ve sporlami başardınız bunu
@karahan06053 жыл бұрын
Hocam ben kiloluyum zayıflamak istiyorum ayrıca bel fıtığıyım. Gösterdiğiniz hareketleri yapmam zayıflamama yardımcı olur mu?
@fangorn22356 жыл бұрын
Hocam yarın yapmaya başlıcağım sırt programıyla ilgili öneride bulunabilirmisin? Deadlift 4*12 Bent-Over Row 4*12 T-Bar Row 4*12 One-Dumbell row 4*12 Pulldown 4*12 Barfiks 3*Max Cevap verirseniz sevinirim(2 Yıldır bu sporu yapıyorum)
@sevkidurmaz78096 жыл бұрын
Scapula için hareketlerde neye dikkat etmemiz gerekiyor
@ismailkzm12443 жыл бұрын
Hocam gerçekten aklıma takılan ve gelişme sağlayan herşeyi Bilgehan KOÇ adı altında burdan buluyorum ama benimde yeni öğrendiğim bi bek fıtığı başlangıcım varmış kol ve göğüs için önerebileceğiniz fıtığa zarar vermeyecek hareketleriniz varmıdır. TEŞEKKÜRLER 👑
@benedict7735 жыл бұрын
Allah senden razı olsun bilgehan hocam. 1.5 yıl önce bel fıtıgı ameliyati oldum 1 aydır fitness yapıyorum hedefim vucut gelistirmek. Rahatszligimdan dolayi her harekete giremiyorum o yüzden gelişim yavaş olacak biliyorum. Durmak yok baaaasss basss !!! 😎✊✊
@ferhatsevik5075 жыл бұрын
Ooo tekrar başladıktan sonra sıkıntı olmadı yanı öyle mi ? Bu süreci nasıl atlattın ? Doktor ile konuşup mu başladın tekrar ?
@benedict7735 жыл бұрын
@@ferhatsevik507 Doktorla gorusmedim kendimi iyi hissediyordum hafif kilolarla basladim. Baslarda belim agriyordu suan 2.5 ay oldu hala devam ediyorum cok sukur iyiyim zaten hangi hareketlerin iyi gelip gelmedigini artik çözdüm hafif baslamistim suan agir kilolarla devam ediyorum suanlik sknti yok devammm
@benedict7735 жыл бұрын
@@ferhatsevik507 ve bu hocamizin gosterdigi hareketleri spordan sonra yere met serip uyguluyorum. Sıcağı sıcağına iyi oluyor omurlar aciliyor
@ferhatsevik5075 жыл бұрын
Ossas Uwuwwuewwe Enyettuewwe Ubwlim Ubwlim eyvallah Allah yardım etsin dikkat et kendine.
@benedict7735 жыл бұрын
@@ferhatsevik507 Eyvallah Allah razi olsunn
@jenniferm98422 жыл бұрын
Hocam bir senedir bel fıtığım varmış ve bir aydır yeni teşhis ettiler doktorlar , bir yıldır ağrım var ve her gün ağlıyorum spor için , bir daha spora gidemeyeceğim diye ağlıyorum. Spora aşığım ve ben bir daha spor yapamayacağım diye depresyona girdim . Teşekkür ederim moral verdiniz 🥺❤️thank you so much
@tanergurbuz69652 жыл бұрын
Kanka anlattığının aynısını ben yaşıyorum tek değilsin :((
@jenniferm98422 жыл бұрын
@@tanergurbuz6965 4 aydır iyileştim sanki yeni doğdum hiç inanmıyorum. Ve çok mutluyum ameliyat oldum 4 saat sonra ayağa kalktım hiç ağrım yoktu. Hiç yürüyemiyordum ….
@jenniferm98422 жыл бұрын
@@tanergurbuz6965 İnşallah sende iyileşirsin 🥲
@tanergurbuz69652 жыл бұрын
@@jenniferm9842 Geçmiş olsun Peki bu süreçten sonra spora başlamayı düşünüyormusun yani uygun görüyorlar mı ?
@jenniferm98422 жыл бұрын
@@tanergurbuz6965 evet doktorla konuştum geçen gün ve bana dedi 1 ay sonra spora başla , şimdi tempolu yürüyüş yap . . Çünkü ben bir senede 15-16 kilo kaybettim çok zor süreçti hiç geçmeyen çok kötü ağrılarım var iğne yaptım serum ve her çeşit ağrı kesici kullandım asla 1% ağrımı azaltmıyordu . En son yürümekten kaldım, ama şimdi çok şükür iyiyim. Sanada geçmiş olsun inşallah iyileşirsin 😞
@publichero54456 жыл бұрын
Hocam video için çok teşekkürler , bir sorum olacaktı cevaplarsanız sevinirim. Yağ oranım %18 zayıfım fakat göbek bölgemde yağlanma var , önce yağ oranını mı düşürmeliyim ? Yoksa kas kütlesi mi eklemeliyim ? İşin ehli sizsiniz kafama takıldı sormak istedim teşekkürler şimdiden :)
@bilgehankoc28636 жыл бұрын
İkiside birarada olucak
@publichero54456 жыл бұрын
Teşekkürler :)
@sinantasskann17565 жыл бұрын
Bilgehan hocam çok sağolun varolun.Bi sorum daha olacak.Bi özel hastaneye gittim filmlerime baktı sağ tarafta orta derecede,sol tarafta hafif düzeyde bel fıtğım olduğunu söyledi doltor.Colojen yazdı reçeteye iki aydır kullanıyorum ve sporu bırakmamı söyledi yüzmeyi önerdi.Ayrıca fazla proteinli beslenmememi söyledi.Kaslarının azaldğını görmek beni çok üzüyor. Tamam sizin dediklerinizi uygulayıp fitnessa devam edecek olsam bu seferde protein almadan gelişme olmaz biliyorum.Ne yapmalıyım lütfen cevaplar mısınız hocam.Avcılarda yaşıyorum keşke bu taraflarda olsanız da sizin salona gelebilsem
@demirification4 жыл бұрын
Fazla protein almamanın fıtıkla hiç alakası yok. Hatta kaslarının kendini onarması için protein alman lazım. Saçmalamış doktor
@nemetsafarov55752 жыл бұрын
Proteinin az olmasini neden diyorki ameliyata daha kolay ulas diyemi?
@aydoganbastan14616 жыл бұрын
Bilgehan hocam Hyprextension hareketi bel fitigina birebir bence beli cok iyi sekilde guclendiriyor sirt antrenmanina baslamadan da hep yaparim...
@bilgehankoc28636 жыл бұрын
👍
@ruzgargulu94746 жыл бұрын
Hocam protein tozu kullaniyorum 8gr bcaa var ayri bi bcaa alip 5 gr ile desteklemek istiyorum 15 gr kadar bcaa kullanip cla da kullansam su icimim 4 litreyi felan bulsa bobrekler karacigeri yorarmiyim 3 ay kullanip 1 ay keserim
@ruzgargulu94746 жыл бұрын
Hocam kafama takilan bi soru
@user.17476 жыл бұрын
HOCAM OMUZLARINIZ BAŞTAN SONA KAÇGAR DAĞLARI GİBİ MAŞALLAH BU NE GENİŞ OMUZDUR.
@bilgehankoc28636 жыл бұрын
😄
@blackeagle70293 жыл бұрын
Mutevazilik = Bilgehan koç
@mehmetali51346 жыл бұрын
hocam barfiks ile alakalı video bekliyoruz. Barfiks nasıl yapılır? sayımızı nasıl artırabiliriz? şimdiden teşekkürler kolay gelsin.
Hocam benim kuyruk sokumunun orda bir ağrı var 2 gündür fitikmi bilmiyorum ama bu hareketleri yaparsak bel kasları güçlenir mi fitiga iyi gelirmi yada geçirir mi hocam cevaplarsaniz sevinirim bu ağrı birde yürürken aciyordu dün hocam
@bilgehankoc28635 жыл бұрын
Önce doktora
@vdtyldrm42435 жыл бұрын
Hocam ben ameliyat oldum ne yapsam body yapsam mı?
@hasanegeerdogan77626 жыл бұрын
Hocam haftada 6 gün antrenman programı bekliyoruz
@petrikor_music6 жыл бұрын
Hasan Ege Erdoğan işiniz gücünüz yok mu haftada altı ne
@hasanegeerdogan77626 жыл бұрын
Yaz geldi 😀
@bypower77676 жыл бұрын
iyiki KZbin varsin hocam sen olmazsan kollari 25 cm olanlardan ders aliyoz bide kendini begenmislikleri yokmu...
@ufukceliker Жыл бұрын
Hocam bu tavsiyeler bel düzleşmesi ile ilgili geçerlimi?
@halukhayrsever37914 жыл бұрын
Bilgehan KOÇ hocam cevaplarsanız sevinirim 2 sorum var. 1:) Bel fıtığı olan biri bacaklarını ev ortamında hangi hareketlerle nasıl kalınlaştırabilir 2:) Bel fıtığı olan biri karin kası için mekik yerine hangi hareketleri yapabilir. Teşekkürler.
@mertovski87932 жыл бұрын
mekik yerine en iyi çözüm şınav ve plank gibi duruyor. bel fıtığında en önemli şey belin dönmemesi ve kırılmaması
@asilertas23326 жыл бұрын
Hocam merhaba; bazı sitelerde ön omuz hareketlerinin aslında yapılmaması gerektiğini,zaten bench press,shoulder press gibi hareketlerde çalıştığını söylüyor. Omuz günüde ön tarafını çalıştığımız zaman overtraining olduğu söyleniyor doğru mudur?
@bilgehankoc28636 жыл бұрын
Değil
@asilertas23326 жыл бұрын
BİLGEHAN KOÇ hocam kıymetli görüşleriniz için çok teşekkür ederim,iyi çalışmalar! 👍
@qismet_aliyef_97043 жыл бұрын
Bende protruziya var yani fıtık değil ama ağrılar var belden sağ ayağa kadar Spor yapmak istiyorum yapa bilirmiyim?
@ugurkkt25105 жыл бұрын
Bizim orda fıtness gidiyorsun Hocam 80 tl veriyorsun sana bir program veriyorlar istersen 5 yıl dewam et yeni program vermiyorlar yanına bile uğramıyorlar kendi programını kendin yapıyorsun sizin gibi hocalara ihtiyacımız var
@kadirseckin33014 жыл бұрын
Ne güzel işte rahatsız eden bilmiş tipler yok. Kendin öğren netten herşeyi yap
@kakwkwkwkddpdi76106 жыл бұрын
Hocam hiç calisthenics disiplinine geçmeyi düşündünüz mü ? Yakışır
@korkutyoutube4 жыл бұрын
Teşekürler çok yararlı bir video 👍👍
@ozangunes92914 жыл бұрын
Hocam merhaba, bel fıtığı olanlar için barfiks sakıncalı bir hareket mi? saygılar
Kıymetli hocam bel fıtığım var 3 yıldır fitness yapıyordum ağrılarım arttı bacaklarıma vurunca bıraktım ağırlık çalışmayı.Ancak tekrar başlıcam dikkat ederek... Bacaklarım hövdeme göre daha zayıf olduğu için bacak da çalışmak istiyorum.Bacakları geliştirmek için hangi hareketleri yapmam gerek.Güzel bilgilendirmelerin benim için çok önemli.minnettar olurum.saygılar
@bilgehankoc28635 жыл бұрын
Leg extantion + leg curl
@furkanaktas4322 жыл бұрын
@Sinan Tasskann şuan nasılsın bacağına vuruyor mu ağrı aynısı bendede var
@BBoy0Sertan3 жыл бұрын
Hocam moral verdiniz teşekkür ediyorum
@bilgehankoc28633 жыл бұрын
✋️
@RyanoReilly-yw4yy3 ай бұрын
Durumun nasıl geçmiş olsun iyileşebildin mi
@BBoy0Sertan3 ай бұрын
@@RyanoReilly-yw4yy hala aynı arada kakılıyorum dikkat ediyorum işim inşaat işi olduğundan spor yaptığım zamanlar hiç sorun olmuyor spor gerçekten önemli
@gnmtshn59315 жыл бұрын
Hocam bende yeni bel fıtığı çıktı ben fıtness gitmek istiyorum ama orda ne ile yapacağımı bilmiyorum hangi aletle caısacam
@bilgehankoc28635 жыл бұрын
Salondaki hocana anlat yardımcı olur
@bora74746 жыл бұрын
Hocam sen 1 numarasın
@barbarherif53266 жыл бұрын
Çok bilgilendirici bir video olmuş. Emeginize sağlık Bilgehan hocam.
@fangorn22355 жыл бұрын
Bel fitigim var cok yavas ve kontrollubsekilde ters mekik yapiyorum belimi kburnyapmadan yarari minolur zararinmj olur
@bahadrergintan19886 жыл бұрын
Hocam ilave olarak eklemek istiyorum ; Lordoz varsa göğüs presste yapamaz sakatlığa davetiye çıkarır..
@nail83216 жыл бұрын
Adale sözcüğünü duyunca aklıma bir siz birde serdar aktolga geliyor 😁
@CommanderOfTheGalaxy5 жыл бұрын
hocam peki bacaklari nasil gelistirecez, dediklerinizi zaten yapamiyorum,
@ferudunbaskan86992 жыл бұрын
Çok faydalı oldu hocam
@mnsrzmn5 жыл бұрын
Hocam sizi cok sevıyoruz sizden ricamız skolyozla alakalı bir video paylaşımı yapabılırmısınız saygılar
@bilgehankoc28635 жыл бұрын
✋️
@tamsipr6 жыл бұрын
Vertikosu olan fitness yazsa ne gibi etkisi olur olumsuz yönde?
@1907FENERBAHCESK2 жыл бұрын
Tesekkürler...Çok yararlı bir video...
@EskoZQasimov6 жыл бұрын
Allah sizden razi olsun.
@cudycelik53934 жыл бұрын
hocam cok tesekkur ederim....
@krlatug6 жыл бұрын
Hocam omuz çalışırken omuzumdan katır katır ses geliyor ama herhangi bir ağrı yok.Sebebi ne olabilir ?
@bilgehankoc28636 жыл бұрын
Sıkıntı olmaz preslerde yukarda kolu kitleme.
@krlatug6 жыл бұрын
BİLGEHAN KOÇ teşekkürler hocam.
@burakbrk52346 жыл бұрын
Hayatının büyük bir bölümü spor olan biri olarak yaptığımız işe ve size saygı duyuyorum abi, kaliteli bir insansınız, başarılarınız daim olsun
@bilgehankoc28636 жыл бұрын
✋️
@srcn544 жыл бұрын
Bel fitigi olanlara bel kemeri ise yaramaz mi hocam?
@gorkemyolgun63611 ай бұрын
Bi allahın kuluda sormamış hocam karın kası nasıl yapıcaz bu gösterdiklerinizle
@eenmanxxx78325 жыл бұрын
Ikinci ameliyatimi oldum yapiyorum.taki en son 6 ay yatakda yattim tuvalete bile cikamadim.hala iyilesemedim
@lenkompartizan89286 жыл бұрын
Hocam benim bel fitigim yok yağ oranımda fazla değil, Baklavalari çıkarmak için sadece mekik çekmem yeterlimidir...
@bilgehankoc28636 жыл бұрын
👍
@lenkompartizan89286 жыл бұрын
Çok açıklayıcı oldu hocam yanıt: ))
@takip35254 жыл бұрын
İki omuz arası 100 lira taksi yazar
@yaskobaba4856 жыл бұрын
Bayramınızı kutlar.sağlıklı mutlu günler dilerim
@bilgehankoc28636 жыл бұрын
Sizinde kardeşim, sağolun varolun✋️
@RED-hh4fq8 ай бұрын
Hareketi yaptırmayacak moralinizi bozacak falan filan dedigi yer benim hayatım (falan filan)
@demiress22123 жыл бұрын
Adamın hası,sadece 4 hareketi söyledin yasaklı riskli hareket,,başka yokmu, riskli hareketlerle ilgili spor salonunda kimse bilgi vermiyor,, fizyoterapist değiller,her hareketi yaptırıyor hocalar para için, saglıgımız umrunda değil. gym de bel fıtığı için riskli olan tüm hareketleri söylermisin ve gösterirmisin ve sebebini.RİCAMDIR,SAYGILAR ..
@cgnfit6 жыл бұрын
Hocam 6 günlük antreman programı bekliyoruz
@hakanisildak81186 ай бұрын
Hocam fıtık ameliyatı olan birisi spor yapabilir mi
@hasany91454 жыл бұрын
Bende L2 de sorun var. En iyisi yüzme ve yürüme. Bu hareketler yeterli gelmiyor maalesef.
@buraksahin11972 жыл бұрын
Hocam selamlar çok teşekkürler. Mekikte bugün belim mahvoluyordu. 2.yil önce bayağı iyiydim düzenli spor hayatım vardı. Şuan bel fıtığı vs çıktı. Çok iyi oldu denk geldiğim iyiki varsınız
@huseynhuseynov1525 Жыл бұрын
Reis düzeldi mi? Çok ilk safhalarda bende. Sadece belde ağrı var l5-s1 yerinde geriye dönüp düzelme durumu var mı? Neleri araştırıp buldun bu hastalıkla ilgili
@buraksahin1197 Жыл бұрын
@@huseynhuseynov1525 dostum selamlar bu hareketler işe yarıyor, 1 sene geçmiş aradan geçen ay tekrar sakatladim beli squat ve leg press yapmıyorum artık şuan iyiyim 🙂
@huseynhuseynov1525 Жыл бұрын
@@buraksahin1197 aklımda şöyle düşünce var belimdeki ağrılar tamamen gittikten sonra yeniden squat leg press yapayəm diyorum. Doğru düşünce mi?
@buraksahin1197 Жыл бұрын
@@huseynhuseynov1525 brom belinde kaç fıtık olduğuna bakıyor. Bir de sakatlanınca yer ediyor. Mesela 1 ay öncesinde 1 kere sakatlandim 1 hafta dinlendim yeniden hafif kilo ile girmeye başladım 1 hafta sonra tekrar sakatlandim. Belinde yer ederse ömür boyu çekersin çok riskli. Ki bele kalçaya testise kadar etkiliyor.
@huseynhuseynov1525 Жыл бұрын
@@buraksahin1197 abim şöyle söyliyim çok çok erken dönem fıtığı zaman zaman ağrıyan bel ağrısı. Ayağa daha geçmedi ağrı
@mustafasengun55946 жыл бұрын
Hocam selamlar konu dışı ama Skechers ayakkabı bu renk bulamıyorum siz nereden aldınız Kolay gelsin ...
@bilgehankoc28636 жыл бұрын
Bodrum metro mağazasından almıştım
@mustafasengun55946 жыл бұрын
Teşekkürler hocam
@seyfiekin65516 жыл бұрын
Büyüksün ustat bu ülke için bizim için çok değerlisin ustat
@dogukanarik56716 жыл бұрын
hocam gym giyimden alışveriş yapıyorum. Kod geçersiz diyor %10 indirim yaptı sadece. lütfen ilgilenin.
@bilgehankoc28636 жыл бұрын
Geçiciydi o indirim
@dogukanarik56716 жыл бұрын
hocam öncelikle cevap verdiğiniz için teşekkürler. Videolarınızın açıklama kısmında hala yazmakta bu video dahil. saygımlarımla.
@osmanylmaz44004 жыл бұрын
Benim anlamadığım, bu hastalıktan kurtulabiliyor muyuz, tamamen?
@nemetsafarov55752 жыл бұрын
Belini güçlendir demir gibi yap
@hahaythahahayt9059 Жыл бұрын
Hocaam nasıl yaaa en sevdiğim hareket leg press bel fıtığını ilerletir mi yaa😢
@ironmfk10315 жыл бұрын
Hocam bel fıtığı olan birisi sirt çalışmalarını nasil yapmalı ne olur cevap verin
@muratgurses77354 жыл бұрын
sirti cok fazla etkilemiyor fitik..omuzda ve bacakta zorlar
@enderyldz27764 жыл бұрын
Hocam bu hareketler dışında tüm hareketleri yapabilir mi bel fıtığı olan?
@fariolipiaqqa65384 жыл бұрын
Ender Yıldız dikkatli şekilde yaparsın tabi ki,daha az kilo ile çalışman lazım tabi
@ciipsygame65874 жыл бұрын
hocam bel kaymasında nasıl aktiviteler yapmalıyız veya yapmamalıyız
@sabmiri29502 жыл бұрын
Bende de ayni sorun var. Yorumun uzerinden 2 yil gecmis yaptin mi bir seyler? Fitnes falan