Haftada 5 Günlük Programın 5. Günü (BİLGEHAN KOÇ)

Instagram:BİLGEHAN_KOC
Instagram:KAANCAKİR1905
200 tl üzeri siteden Gorllia Wear markalı alışverişlerinizde %15 indirim!!!
KOD(hediye çeki alanına):BİLGEHAN15
www.gymgiyim.com

[@tolerado4189]

Hocam o kadar güzel izah ediyorsunuz ki işin püf noktasını ses tonunuz o kadar güzelki bunca sene bomboş adamları izlemisiz demekten kendimi alamiyorum çok teşekkürler güzel sesinize kuvvet

[@yaskobaba485]

film Senaristleri,Yönetmenler gerçekten karakter lazımsa Hoca burda,öyle kurusıkı tabancayla hükümdar kesilen 50kg adamları izlemekten gına geldi

[@bilgehankoc2863]

✋️

[@abdullahmuglali9431]

Gerçekten bir şampiyon sporcunun ayrıntılı bir şekilde böyle videolar yapması takdire şayan teşekkürler

[@denizanl2955]

6.55 arkadaki efsane lat calisiyor

[@panikyoklan]

Abi agskahskah napıyo o hakkaten :D

[@gelecektekimuhendis8713]

Adam kürek çekme yarışmasında sanki değişik bir ritim :D

[@byimmortal38]

Deniz Anıl hay sen çok yaşa, yenimi çıkmış bu çalışma diyordum tam

[@tugruldenizcan3276]

kuyudan su cekiyo

[@cinarlokce]

Ciddi sanıp bakmıştım sjdfkghjklş

[@ugurkal6171]

Sayende spora yeniden tutundum inanılmaz motivasyonsun Bilgehan hocam. Videolara devam et

[@rokabalboa2327]

Hocam Tamda yarınki antremanda acaba ne yapsamki Bilgehan hoca da 5. Gün antreman videosunu atmadı diyordum hay siz çok yaşayın hocam adamın dibisiniz.

[@furkangorgun78]

5:57 Hoca ''YAVAŞ BIRAK LANN'' diye bağırcak sandım :D

[@Psicik96]

Profesyonellik nedir Bey abimiz gayet güzel açıklamış. Bilgileriniz için teşekkürler Bilgehan hocam. Askere gitmeden önce sizin Programınıza uyup 2 aylık setimi tamamlamış sayılırım. Sonuç Çok tatmin edici. Umarım askerdede sporuma devam edebilirim. İşinize saygı duydum . Bilgileriniz için teşekkürler Bilgehan hocam .

[@durhan528]

İzlemeden önce Beğen butonuna çöktüm sonra izledim adam demek eşittir Bilgehan demek

[@sinevizyon4]

KZbin aleminde bu kadar efendi birisini görmedim işin rast gelsin yeni vudeolarini bekliyoruz abi

[@turaltug251]

İzlediğim en sade ve net anlatımlı seri çok şey öğrendim ve fikir sahibi oldum sağolun

[@erkansarkaya7504]

Hocam Allah sizden razı olsun gerçekten guven duyarak sizi takip ediyorum ara verdiğimizi salonlarda bu kadar anlatım olmuyor hareketleri yanlis yaptigimi gördüm vesilenizle teşekkür ederim size hocam

[@mahmutemenir3528]

Gittiğim spor salonunda ki herkeze izleyin bilgilenin diye sizin kanalinizi gösteriyorum hocam bilgi paylaştıkça güzel agziniza yureginize sağlık bizimle böyle püf noktaları değerli bilgileri paylastiginiz için .

[@victorferrari6208]

Adamlar izleyici sayisini artirmak icin videonun icine sic. Yolar . ustad guzel video cekmissin surekli izliyorum ve verdigigin sekilde aynen uyguluyorum cok guzel detaylar vermissin saygilar yeni programlar bekliyoruz

[@lenkompartizan8928]

Kas deposu Bilgehan Koç Insanlara bilgi veriyor, Helal olsun Başka biri olsa Bu vücutla tepeden bakardi.. adamsın hocam

[@bilgehankoc2863]

✋️

[@khalidbokutaib8085]

Emeğine sağlık hocam bize vaktinizi harcadığınız için sağolun var olun !

[@bilgehankoc2863]

✋️

[@hasantopuz7500]

Hocam iyiki varsınız Allah size sevdiklerinize uzun sağlıklı mutlu huzurlu ömür versin.Sizin gibi bir efsanenin bize yol gösterici olması çok büyük şans insanların dünya paralara sattıklarını siz bizim için vakit ayırıp öğretiyorsunuz.Allah bin kere razı olsun

[@bilgehankoc2863]

✋️

[@kaganakdgn]

Bölgesele geçeli 2 hafta oldu bu programları yapabilcek güçteyim geçsem olur mu

[@A06x1]

BAŞKAAAN EN ÇOK BEKLEYENLERDEN BİRİ BENDİM HEMEN İZLİYORUM BU PAZARTESİDEN TEZİ YOK BAŞLIYORUM ELİNE KOLUNA SAĞLIKK

[@alperkuzu4634]

Fitness yaparken vıdeolarınızzı açıp dinliyorum sesınız pump'a sokuyor ınsanı Koç gibi ADAM BİLGEHAN KOÇ !

[@krlatug]

Bu adamın neden on dokuz bin abonesi var anlamis değilim.Vücüt geliştirmek isteyenler Bilgehan hocamızı takip etsin yeter.Kralsınız hocam.

[@cetinky6768]

işi sulandırmıyor,magazin katmıyor salonu süslü püslü değil de ondan sadece spor var spor(hocam teşekkürler)

[@ozi338]

Hocam Diyarbakır'ın bir ilçesinde askeri personeliz. Salon filan zaten yok sadece subay arkadaşlarla kaldığımız yerde ufak tefek aletler mevcut. Doğru düzgün bilgi veren yok , verdiğini zannedenin de yanına egodan yaklaşılmıyor... Allah sizden razı olsun 7 silah arkadaşı hayli ilgiyle takip ediyoruz.çok teşekkürler.

[@bilgehankoc2863]

Allah sizlerdende razı olsun arkadaşlar✋️

[@bymatraxx2]

verdigin bilgiler cok degerli ve uyguluyoruz cok etkili gercek ogretici kaliteli insan sagol varol

[@halilgocer9972]

Tam anlamıyla Sporcu Allah başarılarını daim etsin adam gibi adam Bilgehan hocam

[@herakles_61]

Hocam size herkes adına çok teşekkür ederim bizlere çekmiş olduğunuz bu idman videoları için. Uzun zamandır dönem dönem 4 günlük, dönem dönem 5 günlük programınızı uyguladım. Fazlasıyla faydasını gördüm. Hareketleri o kadar güzel anlatıyorsunuz ki anlamamak mükün değil. Doğru beslenme ile uygulayınca gelişmemek mucize oluyor.

[@kmlbthn1054]

Devam ediyor musun hala

[@herakles_61]

@@kmlbthn1054 3 4 ayda bir programı hareketleri ve bölge eşleşmeleri i değişiyorum.

[@orangepill5917]

@@herakles_61 5 günlüğü ne kadar yaptın büyüdün mü

[@pizzamasterscheff7431]

evet bu 5 gunluk programi aynen uyguladim ilk isinma haftasindan sonra 2 haftada manyak sekle girdi kaslar daha once yaptiklarim sadece yorgunlukmus sagol hocam saygilar

[@kaganakdgn]

Bölgesele geçeli 2 hafta oldu bu programları yapabilcek güçteyim geçsem olur mu

[@papamidnight3]

6.55 elemanın amacını çözemedim 😂

[@Sozzi924]

Hocam Allah ragzi olsun cok yararli videolar anlaşilir bi sekilde anlatmisiniz devamini bekleriz

[@pirireisyamato]

hocam allah sana uzun sağlıklı mutlu ömürler versin böyle bir devin biz gariplere garibanlara sağladığınız bu hizmet için size binlerce defa teşekkürler

[@kaganakdgn]

Fitness a başlayalı 2 hafta oldu bu programları yapabilcek güçteyim geçsem olur mu

[@pirireisyamato]

@@kaganakdgn hocam cevaplardı naçizane öğrencisi olarak başlangıç fullbody 4günlük 5günlük bu şekilde daha akıllıca kaslara yüklenmeden sakatlanmadan yapabilirsin gelişmeme şansın yok saygılarımla

[@kaganakdgn]

@@pirireisyamato full body i yaptım da şimdi 4 günlükte göğüs sırt falan tek gün oluyor 5 günlük daha iyi değil mi kondisyonunum sağlam 5 günlüğü yaparım

[@pirireisyamato]

@@kaganakdgn kağanım idmandayım sakatlanmayım bitimde hemen yazacağım kardeşim

[@kaganakdgn]

@@pirireisyamato tamamdır bro bekliyorum iyi idmanlar

[@justsport1234]

Hocam yukledigini gorur gormez hemen like a mi atiyorum biliyorum ki yine kral bir antrenman bilgileri veriyorsun kralsin hocam 💪💪💪💪

[@oozgursazak]

Bu sporu sevmeyen adama bile sevdirirsin sen hocam. Camianın baş tacısın.

[@eminsertkaya2323]

Elinize , kolunuza , adelenize sağlık hocam . Bu mükemmel bilgi cömertliğiniz için teşekkür ederiz . Senin yolundan devam 🤘🏼

[@buraksoncoskun7297]

Elinize ağzınıza sağlık hocam engin bilginize teşekkür ederiz

[@DaghanKaan]

27 yıldır Bu Sporu yaparım,Ben bu proğramı 1 sene boyunca uyguladım. Emeğinize sağlık

[@kmlbthn1054]

Sonuç nasıl

[@m.s.r3403]

Sonuç nasıl oldu

[@pirireisyamato]

hocan kim diyorlar BİLGEHAN KOÇ öğrencisiyim diyorum gururla

[@bilgehankoc2863]

🙏🙏✋️

[@YoutubeHesabim1]

Hocam senin full body program ikinci ayımdayım idmanlar cok güzel gidiyor Kollarımda başladı damarlar adeleler belirginleşmeye şuan cok erken ama program cok güzel bi dört beş ay daha bu şekilde devam edip haftada 4 günlük idmana geçicem sonra sağolun

[@bilgehankoc2863]

👍

[@kaganakdgn]

Hocam merhaba benim splite 2. Haftan sizce hangisini yapmalıyım 4 günlük mü 5 günlük mü

[@TheMemedd]

Koştuk geldik. Saygılar sevgiler hocam :)

[@azizkara9050]

Hemen bu programi uygulamam gerekiyor cok iyi hocam sagolun

[@fratdemirgil6045]

Hocam google adam yazıyorum direk buraya yönlendirdi..

[@sunwu-kong2772]

Hocam Siz Adamın Kralısınız Ya

[@muhammedozturk6388]

Çok ğüzel bir video olmuş saol teşekkür ederim Allah razı olsun inşallah hocam Allah emanet olun inşallah

[@bilgehankoc2863]

✋️

[@halilgocer9972]

Adam tank gibi şu hoca dururken salondaki 60 kg adamları dinlemek içimden gelmiyor Allah başımızdan eksik etmesin kral

[@hasan232]

60 kilo olanlar kelin kel ilacı pazarlaması gibi ))

[@hustleedits4459]

Arkadaşlar bu programı size normalda para ile verirler uyguladım 1 ay boyunca güzel bir gelişme sarf ediyorsunuz herkese tavsiye ederim hocamız her şeyi açıklamış böyle adamlar varken online pt alan arkadaşlar var hala

[@bilgehankoc2863]

✋️

[@_nihad_4553]

Çok güzel anlatıyorsunuz hocam Allah yardımçınız olsun

[@saygunvarli]

Bilgehan Bey ; 5.güne kadar izledim ve öyle yorum yazmak istedim. Harika bir program olmuş, fakat bir soru sormak isterim. Bu 5 Günlük programa hangi seviyede geçmek gerekir? Ayrıca ; bu programa başlamadan önce; kreatin+ptotein tozu gibi temel supplementler dışında ek gıda takviyelerinden hangilerini önerirsiniz ? Son olarak ; çok araştırdım ancak konu ile ilgili bir açıklama bulamadım. Arginin ile L-Citrülin arasında bir fark var mıdır? Sİz profesyonel bir sporcu olarak hangisini önerirsiniz? aslında supplementlerile ilgili videolarınızada seyrettim ama ; hangi supplementin hangi seviyede başlanması gerektiği, hangilerinin faydalı olduğunu ya da kombinasyonlar hakkında doğru dürüst bir açıklama yapan hiç kimseyi bulamadım. Bu konuda yeni başlayan ya da orta seviyede ki sporculrr için supplement kombinasyonlarını hedefe yönelik olarak belirtir bir video paylaşır mısnız?

[@selamiaslan2966]

Hocam Mümkün ise kilolu ve yeni başlayanlar için bir video paylaşırmısınız

[@ilkeraltan5643]

bomba gibi program olmuş emeğinize sağlık

[@mustafacelik6046]

Daha iyisi varsa buyursun hocam piyasanın nirvanası maşallah.

[@canfeyzullahbaz5461]

Abi daha sık video at beklemekten ciğerimiz soluyor....

[@ahmetaltparmakk8205]

Süpersiniz hocam herşeyle

[@ardakaanokkabas]

Program için çooook teşekkürler güzel insan! 💪🏻♥️

[@ardakaanokkabas]

Hocam bir de kardiyoyla alakalı video çeke misiniz? Beş günün neresine koyalım nasıl yapalım?

[@emir7480]

Mükemmel bir zeka ve tecrübe normalde haftada her adeleyi bir kez çalıştırdıkları için aynı adeleye tekrar gelene kadar bir hafta geçiyor. Malum o kadar aradan sonra kas stres altında kalmadığı için gelişim yavaş oluyor. Fakat BİLGEHAN Hoca haftanın son gününe fullbady ekleyerek kasları stresten mahrum bırakmıyor. Demem o ki arkadaşlar salon sahipleri program yazarken bu tür detayları vermezler. Gelişim çol hızlı olmasın ama gözede batmasın diye.. Malum işin ucu paraya çıkıyor. Gördüğüm kadarıyla BİLGEHAN Hoca çok dürüst ve işinin ehli birisi.. Kendi şahsi fikrim değil ricamdır sizlerden,bu insandan desteklerinizi esirgemeyin bu camiada böyle hoca bulmak çok ama çok zor. Saygılarımla.💪🙏

[@bilgehankoc2863]

✋️

[@isleyenburak]

Başkan hayırlı günler 6 aydır spor yapıyorum ve çalıştığım kilolar bacak hariç sağlam kilolar. Bu programa geçmeyi düşünüyorum . Çoğu yorumda çok ileri seviye falan yorumları gördüm sence gelişiminde benim için uygun olur mu ?

[@samibahadir9142]

Hocam Selam.5 gün veya 4 gün olmasının sebebi nedir? 5 daha profesyoneller için mi? 4 daha amatörler için mi? Genellikle 3*12 veriyorsunuz doğrusu veya genetik olarak fayda eşiği olduğu için mi böyle yoksa kendimize uygun bir şekilde set sayısını arttırıp azaltmak gelişimi engeller mi? Örneğin 3*12 yerine presleri 4*12 izole hareketleri 3*12yapmamiz sizce nasıl sonuçlanır? Bir antrenmanda 6 göğüs hareketini yapmaktaki amacı yeterli bilgi düzeyinde olmadığım için anlayamadım .bu sektörde çok tanınmış kişilerle antrenman yaptım ama sizin kadar açıklayan ve samimi çok az insan gördüm.sagolun varolun

[@bilgehankoc2863]

Yaptığımız spor beslenme, dinlenme, iyi idman, disiplin dörtlüsüyle bütün haline gelir, dahada ilerletir hedefi büyütürsen anabolic olma durumuda bunun içine katılır, bunları niye söylüyorum idmanlara bu 4lü yada 5li ye göre şiddet ve yivme kazandırılır, yeni başlayanlarda 5 günlük programı yapar yapmaz yapamaz diye birşey yok, kas adaptasyonunu harekete ve ağırlığa hakimiyetini, alt yapısını, vücudunu dinlemesini, beslenmesini düzenlemesini öğrenebilmesi için fullbody, 4 günlük programlarla iyice zemini hazırlarsa hem yıkıma uğramaz hemde bu uzun demir oyununda sıkılmadan usanmadan ilerler.

[@NoName-my3lw]

hocam vücut catlaklarıyla ilgili video cekermisiniz ?

[@omerkarabul9004]

Abi özletme kendini bu kadar ya. Nerdeyse iki hafta oldu

[@vedatgaziogullar4596]

KRAL ALLAH SENİ VAR ETSIN BAŞ TACISIN🙋

[@galericiaydn6370]

Hocam ben 170 boyundayım 65 kiloyum yağ oranımı bilmiyorum ama bütün hatlarım belirgin görüntümden memnunum ama bana küçük geliyor hedefim aynı yağ oranında 75 ile 80 kilo arası olmak kısacası büyümek istiyorum bu sporu çok düzenli bir şekilde 10 aydır yapıyorum. Sizce altyapım ve hedefim için sizin 4 günlük programınız mı benim için daha faydalı olur yoksa bu 5 mi? Beslenmem çok iyi lütfen bana cevap verir misiniz kafam çok karışık bu konuda

[@bilgehankoc2863]

4 günlüğü biraz devam et, hareket ve kilolara adapte edicek sizleri.

[@korayyldrm6708]

Bilgehan hocam bilek kasları için de video çeker misiniz

[@strongk1n1]

Teşekkür ederiz hocam. Eğer okursanız soru cevap videosu için benim ve tahminen bir çok kişinin merak ettiği bir soru sormak istiyorum. Vücut geliştirirken kullandığımız supplementlerin bize sağlık açısından negatif bir etki yapıp yapmadığını öğrenmek ve benim gibi ömründe hastane kapısından geçmemiş biri için hangi sağlık testlerini ne sıklıkla yaptırmalıyız? Teşekkürler.

[@bilgehankoc2863]

Spor yaptığınız sürece kullanabilirsiniz, yararı var zararı yok ama bilinen bir firma ve yerden aldığınız sürece.

[@muratsengul2521]

👏 var olun hocam.

[@halilserif8338]

Hocam bugüne kadar izlediğim her şey boşmuş 29 eylülde Antalya’da görüşmek üzere

[@mmzz4041]

Kolay gelsin hocam ektomorflar trapez calisinlarmi ve genis omuz icin ne yapilmali

[@atakantiryakioglu]

6.53 anında arkadaki arkadaş kendini sakatlıcak hocam :D teşekkürler bu önemli bilgiler için

[@mehmetozekinci149]

Ben çok guldum

[@mustafabekel9437]

6.50 deki Sırta çekiş yapan arkadaş efsanesin :)))

[@enderyldz2776]

Uzun zamandır spor yapıyorum, hocanın şu beş günlük idmanlarını yapmaya başladım hamlık ağrıları başladı 😀 spor yapmıyormuşum resmen amk

[@kemalgunduz3560]

Aynı durumu ben de kendime itiraf ettim bu hafta 😂

[@oguzhanylmazturk5433]

Mükemmel bir insan

[@sergendereli7491]

Hocam ellerinize kollarınıza sağlık 191 boyunda 115 kilo ağırlığındayım . Natural fizik olarak çalışmalarım sürüyor . Yarışma evresini 2019 yılı için düşünüyorum bir yardımınız olursa çok memnun olurum ☺

[@omerozkan4074]

Hocam 5 günlük programda karın,kardiyo için bilgilendirmeye rastlamadım, bi çıtır burdan bilgilendirseniz olur mu?

[@eneskondakc146]

Baş tacısın hocam 👏👏

[@arslantombek1536]

Hocam yokmu yeni.programlar iyi calismalar

[@erenfirat]

ben bu programı 1 ay uyguladım ama eksiksiz ve sağlam beslendim uydum tam profesyonel haraketleri kaçırmadan harfi harfine yaptım . arkadaşlar meğerse ben çalışmıyormuşum 😂 spordan sonra pert olarak eve gidiyorum ama 2 ay sonra aşırı derecede değişim oldu . 3 aylık yaptığım programlar , bu 1 aylık program aynı oldu büyümede . ama şunu söyleyeyim işin yüzde 70 i beslemede bitiyor ve uyku dinlenme . yoksa sadece kardiyo yaparsınız .

[@kaganakdgn]

Hocam merhaba başlayalı 2 hafta oldu sizce 4 günlük programı mı yapmalıyım

[@hamaratdede5969]

Hocam oncelikle selamlar olsun benim yeni bir sorum var ...ben sabahlari ac karnina salona gidiyorum tek bolge idmani(40-50dk+30-40dk cardio) atiyorum eve gelir gelmez kahvaltimi yapiyorum bir sakincasi olurmu vucut icin (not: l-carnetine icip gidiyorum ve definasyondayim) simdiden tesekkur ederim takipteyim😊

[@zetnikoven]

neden bütün antremanlar boyunca full sırta abanıyoruz? bilen varsa aydınlatsın.

[@fatihkarakaptan284]

Teşekkürler güzel insan.

[@muhammetenesilbay5308]

hocam süperset işi güzel de salonda bir aleti 3 kişi bekliyoruz 😂

[@tatangahakan2465]

Pazartesi Göğüs-Önkol Salı Omuz Triceps Çarsamba Dinlenme Perşembe Sırt Cuma Göğüs Arkakol Cumartesi Bacak Pazar Dinlenme Hocam Sizce Nasıl Program Sıralamasında Over Training Olma İhtimalim Varmı ? Gogusle arka kolum zayıf oldugu icin 2defa giriyorum

[@berkcevik3506]

Hocam ben çift bölge çalışıyorum göğüs biceps den örnek vereyim sizce kaç hareket kaç setten yapmam lazım tekrardan teşekkürler

[@muhammedyusufaydin8129]

Hocam kıl, tüy gibi şeyler kas oluşumuna engellidir? 🙏🏻

[@Punchars]

Spor salonunda sporla alakası olmayan sadece bütçesi olduğu için salon açan insanlara inat Bilgehan hocam cansınız

[@bilgehankoc2863]

✋️

[@serkanozcan9917]

Heykelini diksek o kalçalara beton yetmez!!!

[@benedict773]

Hocam belinde sıkıntı olanların yapmaması gereken hareketler videosu cekermisiniz. Saygılar sevgiler

[@ipc937]

Hocam bacak gününde resmen hiç ağırlık kaldıramıyorum ağır girmem için ne tavsiye verirsiniz? Yoksa zamanamı bırakim?

[@bilgehankoc2863]

İdmandan 2-3 saat önce karbonhidratı kesin al, idmana girmeden sert nescafe+bebek aspirini al, idmanda telefonunu kapat, her setin sonunda 2-3 tekrarlı extra set koy👍

[@ferhat1808]

Şuraya da bir ADAM çizelim 😊

[@efe4578]

Hocam bölgesele geçeli 2 hafta falan oldu sizce bu programı uygulamalı mıyım (haftalık 5 gün için çektiklerinizi)

[@bilgehankoc2863]

Çok olabilir

[@kaganakdgn]

Bölgesele geçeli 2 hafta oldu bu programları yapabilcek güçteyim geçsem olur mu

[@memoarda5677]

Hocam bende kac gündür bekliyor dum valla cok saol hocam

[@celilfanioglu2147]

Bilgehan hocam ben programı ilk gün göğüs 2. gün sırt 3. gün omuz 4. gün kol 5.gün bacak 6. gün Fullbody seklinde yapıyorum kol günü ekledim zaman kolumun daha iyi gelistiğini hissediyorum bu program da herhangi bir yanlışlık var mıdır hocam

[@erkanaliss9671]

Hocam 4 haftadır yapıyorum programınızı kilo almaya başladım adamsınız cok teşekkür ederim. Hocam sorumda vardi göğüs önkol yerine göğüs arka kol yapsam omuzlada ön kol girsem olurmu bazen de ek olarakda antremanlara da fazladan 1 tane egzersiz eklesem olurmu? Hocam lutfen cvp verin

[@bilgehankoc2863]

Olur sıkıntı yok

[@kaanozhan9784]

Hocam ısınma yerine yüzsek bir zararı veya eksikliği olurmu ?

[@bilgehankoc2863]

Olmaz

[@berkayozdemir8746]

Hocam fullbody hakkinda sorum olucak. 2 gunde 1 full body off gunlerde kardio+karin calismak nasil olur sizce. Agirlik antrenmanlarimk etkiler mi? Her gun spora gitmek istiyorum. Kardio yapmayi da seviyorum bu sekilde bir program dusundum. Ya da bacak haric full body girip off gunde bacak+karin nasil olur hocam. Kisacasi fullbodyli her gun program nasil yapilabilir?

[@bilgehankoc2863]

İki seçenekte olur

[@alidag4224]

hocam merhabalar ben bacaklarımı çok büyütmek istemiyorum söylediklerinizi dinleyip kendime göre uyarladım bu programı yapabilir miyim hocam pzts göğüs biceps salı sırt hafif bacak çarşamba omuz triceps perşembe off cuma göğüs tiriceps omuz cumartesi omuz biceps bacak pazar off

[@bilgehankoc2863]

👍👌

[@yusuftantanrkulu5310]

Hocam çok kıyak adamsınız keşke bi tanışabilseydik(-ebilmek yeterlilik fiili)

[@bilgehankoc2863]

✋️

[@adanaadana2729]

hocam 4 günlük programınızı yaklaşık 1 sene boyunca yaptım şuan 5 günlük programı yapmaya başladım aklıma takilan kalf ,karın ve bilek idamanlarını ne zaman yapmalıyım kalfıda bacak idmanından sonra yapsam olurmu bilgileriniz için çok teşekkür ederim

[@bilgehankoc2863]

Aynen idman sonlarına ekle onları, birgün biri birgün diğeri şeklinde.

[@clgnreyiz3015]

hocam ben önerdiğiniz fulbody antrenmanini uyguluyorum. bacak hareketlerinde squat yapmak istemiyorum. başka bacak hareketleri yapsam olur mu

[@bilgehankoc2863]

Leg press yap

[@clgnreyiz3015]

teşekkürler hocam

[@azizov2785]

Hocam öyle aşırı detaylı bir beslenme programım yok. Neye ihtiyacım varsa onu yerim. Yağ oranım yüksek ama kas kütlem de var. Karın kaslarım gözükmüyor ama omuz kol sırtım gayet iyi. Ben diyorum ki 4 günlük antrenman programından sonra 15 dakika hiy cardio yapayım. Birde karbonhidrat az alayım. Sizce böyle yağ oranım iyi derecede düşer mi ?

[@siyahbeyaz8753]

Hocam değerli bilgilerinizi ve tecrübelerinizi bizlerle paylaştığınız için çok teşekkürler, sormak istediğim şey 5 günlük programı sizin anlattığınızdan biraz farklı olarak her güne tek bölge şeklinde uygulamak uygun olur mu?

[@bilgehankoc2863]

👍

[@ventus1555]

Kaç yıl oldu hocam hala aynı programı kullanırım.

[@orhanozyigit4511]

Hocam hani herkeste vardır ya gelişmediğini düşünmek eksik yerlerinin olduğu mu düşünme sizdede varmı

[@bilgehankoc2863]

Herkeste olur bu durum.

[@kadiryazc3796]

Hocam merhaba bir şey sormak istiyorum. 2 Yıl önce 8-9 ay yapıp bıraktım 3 haftadır yeniden başladım alt yapım var. Beslenmem aşırı derecede çok sağlam, Haftada 5 günlük programın 1 2.günleri yapıyorum 3.günde sırt ve bacak yapıyorum 4.günde yine 1. günü 5.günde de yine 3. günü bazen de 6.gün ekleyip süper set şeklinde yapmak istiyorum çok mu fazla gelir ? ama kendimi çok iyi hissediyorum beslenmem den dolayı

[@jozzefkonu2714]

Örnek bir sporcu Bir Üstad...

[@hirdavatyapi]

Bilgehan hocam 5 gunluk programini yapiyorum ama her gun kardiyo yapamiyorum hem enerji hem zaman olarak zorluyo haftada 1 kardiyo yapsam yag yakmaya devam edebilir miyim ? Beslenmem temiz.

[@hakantutaner500]

Hocam küçük kas gurupları için yani biceps, triceps ve omuz için haftada bir gün split çalışsak dahi yeterli mi?