HALBMARATHON TRAINING | Woche 9: Weniger Laufen, Mehr Me-Time

[@run.climb.vegan.]

Freue mich jeden Donnerstag immer so sehr auf deinen Wochenvlog :)

[@shirinmelisa]

Das freut mich sehr, vielen Dank 🥹

[@biggi217]

Hey, bei mir macht dich der Zyklus auch immer ganz schön bemerkbar, zumindest kommt es mir so vor. Manchmal fühlennsich meine Beine so schwer an, dass sogar ein normaler langsamer Dauerlauf echt anstrengend ist, hab dann das Gefühl, dass ich meine Beine kaum hochkriege. Mein Körper lagert immer ganz schön Wasser ein, und manchmal ist mir dann auch etwas schwindelig und ich habe Kreislaufprobleme Kreislaufprobleme und bleierne Müdigkeit. Du bist nicht allein damit, mach weiter so, du bist toll❤

[@shirinmelisa]

Ich kann dir das Buch „Dein Zyklus, Dein Training“ von Lea Feder empfehlen. Habe da so viel draus gelernt zum Zyklusbasierten Training und zu meinem Körper 😊 Und vielen Dank für deine Worte 🥹♥️ #wearestrong

[@schortkramer4405]

keine Sorge, ich bin die Woche seit letzter Woche Dienstag garnicht gelaufen und mach mir auch kein Kopp. Du wirst an dem Tag schon fit sein.

[@shirinmelisa]

Gute Einstellung! Ich wünsch dir weiterhin eine gute Besserung 🍀

[@connykeller6942]

Hey, danke für deinen Vlog! Ich trainiere gerade für meinen ersten Halbmarathon und mir hilft deine authentische Darstellung von Dingen, die gut und von denen, die nicht so gut laufen..gehört alles dazu :) Ich hab eine Frage: worauf achtest du, wenn du ein Sportgetränk kaufst?Ich bin von der Auswahl auf dem Markt etwas erschlagen

[@shirinmelisa]

Vielen Dank für deine lieben Worte 🥹🫶🏽 Ich hab mehrere Dinge ausprobiert und bin letztendlich bei MON gelandet (keine Werbung). Die Produkte werden in Deutschland hergestellt, sind vegan und aus natürlichen Inhaltsstoffen und das hat mich letztendlich überzeugt. Habe auch mal Maurten probiert - das hat krass funktioniert, hat mir aber nicht geschmeckt.

[@sweetdance6858]

Tolles Video! Darf ich fragen, welche laufweste du bei dem Long run getragen hast?

[@fitness-fotografie]

Du hast im Video was wegen deinem Blähbauch gesagt, vielleicht verträgst du die Gels oder eins der anderen Sachen nicht die du während dem Lauf zu dir nimmst. Ich würde das mal checken lassen. Ich selber nutze bei einem Lauf bis zur Distanz vom Halbmarathon nur Wasser zum trinken. Gels usw. nehme ich erst wenn die Distanz größer wird.

[@shirinmelisa]

Mit den Gels komme ich gut zurecht. Bei Einheiten auf dem Fahrrad habe ich diese Probleme nicht. Die Erschütterungen beim laufen können - vor allem bei Frauen in der zweiten zyklushälfte - Entzündungen im Darm auswirken. Deshalb arbeite ich momentan an meiner Darmgesundheit und nehme etwas Tempo raus :)

[@Godfragtbh]

ich kenne deinen channel erst ein paar wochen und mag deine videos. leider überrascht die kombination aus frau/vegane ernährung/sport/nährstoffmangel aber überhaupt nicht. viele dieser typischen red-s symptomatiken kommen bei frauen vor, die ausdauersport betreiben und sich pflanzlich ernähren. es ist eben in aller regel keine ernährungsweise, die auf leistungsfähigkeit und gesundheit abzielt, auch wenn das immer wieder behauptet wird. viel erfolg beim hm!! btw, wenn du unmittelbar vor jedem lauf carbs zu dir nimmst, kommst du nie in den fettstoffwechsel rein. obwohl das genau das ist, was du für lange distanzen trainieren solltest.

[@schortkramer4405]

Das ist noch garnicht so richtig belegt. Eine leider relativ schlecht durchgeführte neue Studie hatte zum Ergebnis, dass es für den Trainingseffekt egal wäre ob man vor dem Training Carbs zu sich nimmt oder nicht. In ihrem Falle ist es aber sowieso hinfällig! Sie braucht die Kalorien auf jeden Fall und kann es sich nicht leisten noch mehr von ihrem Körper aufzuzerren.

[@Godfragtbh]

@@schortkramer4405 wie wird denn „trainingseffekt definiert“? Es ist ja klar, dass der körper sich nicht gleichzeitig um den konstant zugeführten zucker kümmern und gleichzeitig fettstoffwechsel betreiben kann. Hier hat die verstoffwechselung des zuckers physiologisch klare priorität. Ich sehe schon ein, dass gefastet trainieren in ihrer Situation tödlich wäre, aber gerade bei einem Lauf am Abend wäre es ja denkbar, die letzte Mahlzeit 2 Stunden vorher einzunehmen und diese bis zum Lauf verdaut zu haben. Die Glykogenspeicher füllt man mit Zuckergetränk oder Geld direkt vorm Training sowieso nicht. Falls der Magen zu sehr knurrt, dann einfach ein, zwei Eier in die Pfanne. Die sind schnell verdaut und haben keine Auswirkung auf den Blutzucker.

[@schortkramer4405]

@@Godfragtbh ja, wie gesagt. Kohlenhydtratfrei losrennen hat in der Studie garnix gebracht, nichtmal im Vergleich zur anderen Gruppe die extra viel Kohlenhydrate gegessen haben. kannst bei Triathlon Crew Cologne nachschauen

[@Godfragtbh]

@@schortkramer4405 Ich kenne die Studie nicht, habe aber etliche lange Podcasts mit Inigo San Milan (koordiniert das Training von Tadej Pogacar und Athletico Madrid) gehört, wo er es immer einhellig so dargestellt hat.