HALBMARATHON TRAINING | Woche 6: Neue PB & Motivationstief

[@jensschuldt6445]

Ich finde es Klasse das Du hier so ehrlich bist Es läuft halt oft nicht so wie man es sich vorstellt Viel Erfolg weiterhin. Du schaffst das

[@shirinmelisa]

Vielen Dank für deine Worte 😊 Fortschritt verläuft nicht linear 📈

[@noellilu3297]

Hey, ich trainiere gerade auf meinen ersten HM hin und habe deinen Kanal entdeckt. Mit der Uhr ging es mir mal wie dir: sie hat mich nur noch gestresst. Ich habe dann Pause gemacht und mittlerweile trage ich sie einfach und lasse mich nicht mehr stressen. Platt bin ich tatsächlich auch sehr oft. Zur Zeit trainiere ich ca. 6h/Woche. Ich gucke deine Videos total gerne und finde die Einstellungen der Kamera usw. wirklich toll. Freue mich sehr auf den nächsten Vlog.

[@shirinmelisa]

Vielen Dank für deine lieben Worte 🥹 das motiviert sehr weiter zu machen. Und es freut mich, wenn ich dir dadurch etwas geben kann 😊

[@jana_lauft7428]

Ich kann dich sooo gut verstehen! Bin aktuell in der Marathonvorbereitung und das Wetter macht mich wahnsinnig. Ich finde, dass der Winter dieses Jahr besonders schlimm ist. Gefühlt nur trüb und grau und kaum Sonne 😩 Aber es kann nur besser werden, die Tage werden ja schon merklich länger 🙏

[@shirinmelisa]

Oh ja das hilft auch schon finde ich! Einfach, dass man jetzt aus der Arbeit kommt und es nicht schon komplett dunkel ist 🥹 und irgendwie auch schon wieder krass, dass schon März ist 🙃

[@Christina-fr7xb]

Ich mache gerade die gegenteilige Entwicklung durch: Vom der (Hobby-) Rennradlerin zur (Hobby-) Läuferin. 😂 Nein, ernsthaft, vielen Dank für die tolle Motivation! Ich finde es auch immer wieder beruhigend zu sehen, dass auch bei anderen nicht immer alles 100%ig nach Plan verläuft. Da kommt man sich auch nicht ganz so schlecht vor, wenn man z.B. wie ich gerade mal wieder krank auf der Couch liegt und nicht auf den ersten Halbmarathon trainieren kann.

[@shirinmelisa]

Ich freu mich schon sehr aufs Rennrad fahren 🥹 das laufen wird aber trotzdem bleiben 😊 und vielen Dank für deine lieben Worte 🫶🏽

[@naturidyll7412]

Habe dich gerade entdeckt und kann das so so nachvollziehen. Was war es gestern für ein Segen mit der Sonne. ❤

[@cori3744]

Ich verstehe die kritischen Kommentare nicht so ganz... Finde es vollkommen OK auf seinen Körper zu hören und sich nicht stumpf an seinen Trainingsplan zu klammern :)

[@schortkramer4405]

Gibt einfach nen Haufen Leute bei denen bisher immer alles gut gegangen ist, wenn die durchgezogen haben. Und ein Ruhetag extra hilft ja auch nicht zwingend vor Übertraining. Dass Joey Kelly noch nicht im Rollstuhl sitzt ist purer Zufall-er hat soweit ich weiß NOCH NIE irgendetwas wegen gesundheitlichen Problemen abgebrochen. als er sich vorgenommen hat die meisten ironmans innerhalb eines Jahres zu laufen hat er das auch gemacht. Reinhold Messner hat alle 8000er bestiegen und war der Erste ohne Sauerstoff aufm Mount Everest. Schon seine Teammitglieder hatten weniger Glück und er hat trotzdem nix draus gelernt. Solange man nicht selbst die Erfahrung macht, dass mans offensichtlich übertrieben hat, lernt man auch nix daraus und manche nicht einmal dann.

[@shirinmelisa]

Vielen Dank für deine Worte 😊 stimme dir da zu!

[@stephanmattner1018]

Guten morgen Ich finde es gut auf seinen Körper zu hören , klar als man kann ich es nicht beurteilen wie es ist seine tage zu haben aber solche tage wo man mal sich nicht fühlt kenne ich auch 😢 Höre auf deinen Körper aber ! Nicht immer auf deinem Kopf, das sind zwei völlig verschiedene Formen Das grau da draußen mag niemand 😫 aber ich habe auch gelernt wenn man sich dann überwindet können es doch noch die schönsten Läufe werden 😊😊 Kann es sein das du Asics Fan bist 🤔 Falls ja , hast du schon mal überlegt dich als Front Runner sich bei denen zu bewerben 🤔 Hab noch ein schönes Wochenende 😊

[@shirinmelisa]

Da gebe ich dir vollkommen recht! Und draußen zu laufen hilft auch gegen den Kummer bei diesem Grau 😊 Ja, ich bin tatsächlich seit 2021 im Asics Frontrunner Team, deshalb ist auch alles was ich zum Sport trage von Asics 🏃🏽‍♀️

[@b.jessicaw.7624]

Hast du mal eine Laufanalyse gemacht oder woher weißt du so genau deine Herzfrequenzbereiche?

[@isabellweber1201]

Ich finde es eher sympathisch das auch andere null Bock Phasen haben. Ich hab für mich eine Regel. Ausgenommen von Krankheit darf ich maximal eine Einheit ausfallen lassen. Die nächste muss ich machen. So bleibt meine Routine und das schlechte Gewissen wird nicht zu groß

[@shirinmelisa]

Sehr cool, wenn das so für dich funktioniert 😊 Das habe ich früher auch so gemacht, mittlerweile versuche ich noch mehr auf meinen Körper zu hören und vor allem auch die zu verstehen. Kann ich wirklich nicht, oder bin ich einfach unmotiviert? Das ist gar nicht so einfach, aber man lernt dazu 😊

[@b.jessicaw.7624]

Welche Weste hast du im Video benutzt? Könntest du einen Link in die Infobox setzen? Lg

[@m.h9191]

wie heißt das Mobility Tranigen wo du gemacht hast in KZbin?? viele dank

[@steffimitph]

Ich finde das man gerade im Marathontraining dann schon mal über seine Grenzen gehen muss und auch wenn der Zyklus gerade ungünstig ist, oder man einfach müde ist (und das ist man im Marathontraining viel) trotzdem seine Einheiten durchziehen muss. Marathon ist ne Grenzerfahrung, und ich denke ohne die wirklich langen Läufe kommt man da auch nicht mit Spaß dann am Tag X durch. Dann lieber das Zeitziel etwas weniger hoch ansetzen und sich im Training da schon den Druck rauszunehmen. Aber ich persönlich finde da Disziplin einfach wichtig. Klar bei Krankheit wird pausiert. Ganz klar. Aber müde ist man wirklich viel bei so einem Umfang.

[@shirinmelisa]

Danke für deinen Kommentar :) Aber da muss ich dir widersprechen. Ich habe zwar noch nie für einen Marathon trainiert - das geht bei mir erst im Sommer los, aber ständig über seine Grenzen zu gehen macht einen auf Dauer kaputt. Im Training sollen Reize gesetzt werden, damit du dich verbesserst. Allerdings im Rahmen deines Leistungsvermögens und nicht darüber hinaus. Dabei bleibt man natürlich nicht in seiner Komfortzone, denn sonst würde man sich nicht verbessern. Aber einen Zustand der ständigen Müdigkeit als Standart für eine Wettkampfvorbereitung zu sehen ist meiner Meinung nach der falsche Ansatz, vor allem weil so eine Müdigkeit meist nicht von den hohen Laufumfängen kommt, sondern von zu wenig Treibstoff, also Nahrung, was zu schlechter Regeneration führt. Außerdem kommt noch hinzu, dass die meisten Standard Trainingspläne, die man so im Internet oder Büchern findet, auf den männlichen Körper ausgelegt sind und beispielsweise nicht zyklusbasiert sind. Und gerade für distanzen wie einen Marathon sollte man als Frau das Training an den Zyklus anpassen. Und dazu gehört dann auch Müdigkeit und die Einheiten dementsprechend in den Phasen an diese Müdigkeit anzupassen.

[@steffimitph]

Ich esse ausreichend, habe auch genug Reserven. Und nach den weiblichen Zyklus kann man nur trainieren wenn man hormonfrei ist. Was nicht alle Frauen sind. Ich auch nicht. Ich trainiere nicht über meinem leistungszustand, und setzte meine Reize durchaus richtig (hatte eine Leistungsdiagnostik). Aber glaub mir, Müdigkeit ist ganz oft normal. Vorallem wenn man zum Training noch einen normalen Alltag hat (in meinem Fall zwei kleine Kinder, Haushalt, Teilzeit Job). Und für mich ist es einfach ein raus aus der Komfortzone wenn ich „Nur“ müde bin. Wie gesagt wenn man krank ist dann IMMER Pause.

[@shirinmelisa]

@@steffimitph Ich wollte dich damit nicht angreifen, sondern habe allgemein gesprochen. Es tut mir leid, wenn das falsch rüber kam. Wenn du dich mit diesem Pensum und der Müdigkeit gut fühlst, dann ist das doch gut. Ich tus nicht und das ist auch gut. Jede*r macht es so wie er oder sie für richtig für den eigenen Körper hält 😊

[@franziskamaria]

Hi Shirin, mich würde interessieren was genau du beruflich machst (falls dir das zu persönlich ist, ist das natürlich völlig verständlich) 😊

[@shirinmelisa]

Ich arbeite als Video Content Creator bei einem Online Marktplatz für gebrauchte Sport Fahrräder 😊 mache unter anderem KZbin Videos über alle möglichen Themen, die mit Fahrrädern zu tun haben :)

[@franziskamaria]

@@shirinmelisa danke für deine Antwort! Sehr spannend, das erklärt dann auch die Top Qualität deiner KZbin Videos 😊

[@allmydeer]

@@franziskamariadem muss ich zustimmen:) darf ich fragen, mit welcher Kamera du filmst?

[@shirinmelisa]

@@franziskamaria Sehr gerne! Und vielen Dank für deine Worte 😊

[@shirinmelisa]

@@allmydeerDanke sehr 😊 Filme fast alles mit der DJI Osmo Pocket 3 und Manche Aufnahmen (die Fisheye-Aufnahmen am Samstag) mit einer Sony Alpha 7III mit einer 10-24mm Linse

[@Patrick_Running]

Spinning Bike für zuhause ist sehr empfehlends Wert. Mache ich auch so. Du hast sicher Eisenmangel, da Dauermüde? Weniger labbern und mehr laufen…. Quatsch ich habe meinen HM in 1:52 gemacht mit 3mal laufen gehen…im Jahr. Du packsch das locker weg. Ich habe ende April meinen ersten Marathon vor mir und habe auch meine Zweifel . Bleib dran 👍🏻 Mehr Motivation🎉🎉🎉

[@schortkramer4405]

Du hättest wohl nochmal erklären können, wie genau du hättest die Intervalle denn eigentlich laufen sollen. Intervalle läuft man ja klassischerweise so, dass man die letzten Intervalle kaum noch schafft, also für mich als Zuschauer ist erstmal unverständlich warum du zu schnell warst.

[@shirinmelisa]

3x15 Minuten Intervalle. Mein Problem war, dass ich immer zu schnell gestartet bin. Wenn ich zu schnell starte, schaffe ich es nicht die 15 Minuten in einer gewissen pace durchzuhalten und breche irgendwann ein. Gleiches Prinzip wie im Wettkampf selber: Nicht zu schnell losrennen 😊

[@schortkramer4405]

Achso danke für die Antwort. Falls du nochmal Intervalle machst vielleicht noch ein völlig ungefragter Tipp von mir aus hier: Dass man erstmal zu schnell losläuft ist kaum zu vermeiden, das passiert sogar Marathonvollprofis auf den ersten Metern! Die erste Aufgabe besteht also nicht darin dann zu versuchen die Geschwindigkeit zu halten, sondern sich nach den ersten Metern erstmal wieder abzubremsen.@@shirinmelisa