하루 운동 400M달리기 기록 거리주

[@user-if2yg8yo1v]

한두 한세 멋있다🙂 화이팅🙌🏻

[@최훈-e4q]

400m 뛸때 마지막 코너 돌아서 300m부터는 진짜 죽고싶다 라는 생각밖에 안들죠. 뛰어본 사람만이 아는 고통입니다. 마치 물에서 뛰는듯한 기분이들고 표정관리도 안되고 '이제 많이 뛰었으니 포기해도 되지 않을까?'란 생각도 들고 별 생각이 다들죠. 그야말로 에너지고갈 상태에서 본능적으로 뛰는겁니다. 저도 체육을 전공했지만(구기종목)400m 이렇게 잘뛰시는 분은 처음보네요. 대단합니다

[@Running_zon]

저도 지금까지 수천번은 뛰었지만 여전히 떨리고 힘들고 적응안되는 종목입니다ㅋㅋ ㅜㅜ 그래도 제 업이니 해야지요ㅎㅎ 감사합니다!

[@hirugohangtabeta]

저는 취미로 400m달리기 시작한지 2년정도 됐는데요. 2번 정도 뛰면 햄스트링이 아파서 비명이 나오고 더 이상 뛸 수가 없습니다. 그냥 성장과정일까요? 아니면 햄스트링이 약하다던가 하는 개선해야 할 점이 있는걸까요? 정말 너무 아파서 바닥에 굴러다닐 정돕니다. 어떻게 극복하셨는지 알려주실 수 있나요?

[@Running_zon]

근육이 타이트하거나 체형으로 인한 주법상 무리가 많이가서 그럴겁니다. 저 또한 그렇고 여전히 휴식시간을 길게 가져가지않은 상태로400미터나 300미터 거리주를 뛰면 세개이상 해내기 힘듭니다. 통증이오는 그 부분은 무조건 휴식시간을 충분히 늘리시면 됩니다. 힘들게 많이뛰는게 결코 기록향상의 정답이 아니기 때문에 어떤 목적으로 뛰시는지 모르겠지만 기록을 줄이기 위함이라면 결국 하나를 잘 뛸 수 있는 상태를 만드는 것이기 때문에 완전환 회복으로 매 횟수를 임하는게 더 효과적입니다.

[@hirugohangtabeta]

​​@@Running_zon 육알형님 같은 선수분들도 햄스트링이 아프신가요? 매일 뛰어도 정신이 혼미해지는 통증 때문에 적응이 안됩니다. 10분 정도 지나면 서서히 통증이 없어지다가 완전히 사라지는데 선수분들도 똑같나요? 빠른 답변 감사합니다. 400m는 엄청 좋은 종목인데도 너무 알려지지 않은것 같습니다. 저는 400m가 머지않아 대중적인 인기를 얻지 않을까 생각됩니다. 그정도로 좋아요.

[@Running_zon]

@@hirugohangtabeta 저도동일합니다. 발목저림부터시작해 햄스 엉덩이까지 통증이옵니다. 저는 시즌에는 30분 이상 쉽니다.

[@hirugohangtabeta]

​@@Running_zon감사합니다. 도움이 많이 되었습니다

[@demforha1318]

안녕하세요 늦었지만 영상을 너무 잘보고 답글도 일일히 자세히 알려주셔서 혹시나 하는 마음에 저도 질문드려봅니다. 현재 저도 운동을 좋아하는 일반인이고 최종적인 목표는 400m 52초 입니다. 현재 400m 최고기록은 56초 200m는 25초 초반 나옵니다. 평상시에는 지구력훈련을 할겸 장거리 조깅이라던지 300,400,1000같은 인터벌을 하고 한번씩 레피티션 훈련으로 400m 65초 4개(세트당 휴식시간 6분) 이렇게 하고있는데 앞으로 어떻게 준비를 해야 최종적인 목표로 보다 쉽게 다가갈수있을까요?

[@Running_zon]

400미터 52초 가 최종목표라 하시면 현재 훈련은 긴거리 인터벌이 너무 많습니다. 짧은 스프린트와 빠른 페이스 적은 갯수의 거리주 훈련으로 구간별 빠른 달리기를 해주셔야합니다. 1000미터 인터벌은 아예 빼시는게 좋고 오히려 150미터 200미터 정도의 거리주를 4~5회 (90%이상 페이스로 뛸 수 있도록 주기를 설정하여 점점 페이스를 올려가셔야합니다.) 휴식시간은 인터벌 개념이 아니기 때문에 최대휴식 하셔도 무관합니다. 300,400미로 거리가 늘어나더라도 긴휴식에 2-3회 갯수로 빠른 초수를 뛰어내는게 같은 휴식 같은 갯수안에서 매주매주 빨라져가는 길입니다.

[@demforha1318]

답변 감사합니다! 그럼 400훈련할경우 예를들어 65초로 휴식6분 4개 하는거보다 자신의 최고기록 90%정도인 61-62초로 뛰고 휴식 15분 3개 하는게 더 낫다는 말씀일까요?

[@Running_zon]

@@demforha1318 비교하자면 맞습니다. 61초 3개 15분이라 가정하면 그런식으로 가면서 59초 3개 20분 57초 2개 20분 56초 2개 30분 이런식으로 결국엔 최대속력 스프린트가 쌓여야 주간 반복해가면서 기록을 줄여갈수있습니다. 선수들이 52초를 뛰기위해 실제로 연습때 52초보다 더 빠른초를 뛰듯이요 그리고 달리기에서 무엇보다 중요한게 지속과 빈도라서 일반인 52초 정도 기록이라면 주에 4회이상은 운동을 하시면서 거리주 훈련 2회는 해주셔야 가능하실 것 같습니디.!

[@demforha1318]

감사합니다. 자꾸 질문 드려 죄송한데 두가지만 더 질문 드려도 될까요? 1. 주 2회 거리주 훈련 하는 날 말고는 조은안하시는지, 어떤 훈련하는지 궁금합니다 2. 트랙에서 400m 연습 및 대회용으로 신기 좋은 스파이크 추천 부탁드립니다. 800이나 1000m에서도 같이 겸용으로 신을수있으면 좋을것 같습니다^^ 바쁘신데 답변주셔서 진심으로 감사드립니다

[@Running_zon]

@@demforha1318 조은안하시는 이 무슨말인지 모르겠네요^^ 저같은경우 시즌 월 웜업 후 150미 3~4회정도 (비시즌10회에서 시즌 다가올수록 휴식시간 늘고 기록 단축) 화 300미 거리주 비시즌7회 시즌2회 수 웨이트 목 휴식 금 400미 거리주 토 스타트 짧은 스프린트 및 웨이트 이정도로 항상 돌아갑니다. 스파이크는 400미 이상이고 800,1000미터도 뛴다하시면 뒷굽있는거 추천드리며 아식스 메타스피드MB 좋습니다.

[@하하-b9c]

400m 50초 뛰면 100m 몇초 페이스 나오나요?

[@Running_zon]

100m(11s)200(23s)300(36~37)돌면 400미50초페이스네요~!

[@둘리-o2z]

안녕하세요!! 지금 이 영상을 보게 됐네요 . 공무원 준비 중인데 1000미터를 3분50초 안에 들어와야합니다. 필기 합격한다면 체력까지 약 50일정도 남았는데 오늘 400미터 98초 나왔고 1000미터는 약 4분30초정도 나온 거 같아요..3개월만에 뛰었고 3개월 전 최고기록이 4:10초였어요 ㅠㅠ (너무 힘들었음) 50일 안에 가능할지 모르겠지만 인터벌 훈련을 하면 될까요?

[@Running_zon]

안녕하세요~ 일단 달리기는(특히 거리가 길어질수록) 지속성이 정말 중요합니다. 그렇기 때문에 오랫만에 뛰셔서 나온 지금의 기록은 크게 신경안쓰셔도됩니다. 1000미터 3분50초의 기록이 일반인기준으로도 크게 부담되는 기록은 아니어서 꾸준한 달리기만으로 충분히 도달 하실 수 있으실겁니다.(50일은 기간적으로 아주 충분합니다.) 근데 당장 운동 능력을 제가 몰라서 혹시 400미터 98초가 초반부터 무작정 전력질주를 해서 점점 가속도가떨어져 마지막까지 거진 걸어가듯이 뛰어서 나온 초인지 아니면 체력 분배를해서 초반부터 천천히 질주를 시작해서 끝까지 열심히 달려 나온 초인지를 모르겠네요 (전자였으면 아주 다행인 초인데 후자로서 98초면 정말 많은 노력이 필요할 수도있을 것 같습니다.) 우선 3:50초 기록을 요하는 1000미터같은경우는 굳이 지금 300,400미터와같은 거리주 훈련을 하실 필요는 없습니다. 기초체력만 올라와도 단기간 빠른 단축이 가능해집니다. 그 방법으로는 남은 기간동안 빠른페이스로 조깅을 뛰시는겁니다. 400미터 트랙에서의 조깅으로 예를드리면 6~7바퀴정도를 정해두고 첫주는 바퀴당(400미터)120초페이스를 정해두고(페이스는 임의로 설정한거라 첫날 해보시고 조절하시면 됩니다.) 랩타임을 찍어서 일정하게 정해둔 바퀴를 완주하는 겁니다. 뛰는 중에 힘이 남는다면 3,4바퀴쯤부터는 페이스를 좀 올리시면서 마지막 바퀴를 가장 빨리 뛴다는 생각으로 완주를 하시는 방법으로 한주 한주 거듭해 나갈수록 첫주 정해둔 페이스를 점차 줄여가면서 조깅을 뛰어보세요 그렇게 4주가량 페이스조깅을 하시구요 나머지 3주기간에는 같은 페이스조깅(잘해와셨다면 조깅이 많이 편해지셨을거고 페이스도 아주많이 빨라지고 달라져있을겁니다.)주2회 그 외 300미터 정도 거리주만 본인 스피드80%정도 휴식10분 3-5회(테스트기준상 많이하실필요없어보입니다.) 주2회 (총 주4회 이상 훈련이 되겠네요) 이렇게만 하셔도 도달하시는데 문제없으실겁니다ㅎ 다만 당부드리고싶은것은 젤 처음 달리기는 지속성이 가장 중요하다고 했죠 체력테스트 전전주부터는 달리는 빈도가 좀 늘어야합니다. 그래서 뒤에 주4회 이상을 부여한 것입니다. 그래야 달리는 리듬과 루틴도 몸에 베여서 훨씬 뛰기도 편하고 최상의 조건으로 시험가능하실겁니다. 아마 일반인분이시니 시간 할애가 자유롭진 못하실 것 같아서 주간 횟수를 나눠서 알려드리자면4주가량 페이스조깅을 하실때는 주2-3회(이때도 가능하면 많을수록 좋아요) 하더라도 체력시험 삼주전부터는 주4회 이상으로 늘리셔서 그 리듬을 끌고가시기를 추천드립니다. 지금은 달리기를 안하셔서 그렇지 매일 뛰시다보면 정말 한주한주 달라지는 체력을 피부로느끼실겁니다.

[@둘리-o2z]

@@Running_zon 자세히 설명해주셔서 정말 감사합니다!!! 진짜 저질체력이라 걱정했는데 정말 큰 힘이 됩니다!! 참 400미터 98초나온게 속력이 줄지도 늘지도 않은 거의 일정한 페이스로 달린거에요.. 근데 너무 힘들어서 400미터 이후부터는 급격히 체력이 떨어지더라구요ㅎㅎ 그리고 제가 수험생이라 주5일은 트랙에 나갈려구 합니다 ㅎㅎ

[@Running_zon]

@@둘리-o2z 전혀 달리지 않던 몸이라면 400미터 거리를 달리는 일은 극한이죠! 괜히 트랙위 마라톤이 아닙니다ㅎㅎ 거의 일정한 페이스였다고하시니 지금당장은 뛰는 방법이나 거리에대한 페이스, 스피드도 길러지지않은 상태이실 것 같습니다. 그런 상태라면 더더욱 지속적인 운동을 하신다면 몰라보게 달라질겁니다. 주 5회 운동이 가능하다시니 다행입니다. 그렇다면 우선 토,일 연달아 쉬셔도되고 평일 중간인 수,목 중 하루 쉬시고 일요일 쉬는 방법 두가지로 정하시면 될 것 같습니다. 훈련은 말씀드린대로 페이스조깅으로 기초체력과 근력을 기르시는게 먼저구요 이 단계를 통해 몸이 점점 잡혀가실겁니다. 조깅 이후에는 필수적으로 스트레칭 해주시구요 스트레칭 후에는 동적인 보강인 무릎들기 투스텝점프등과같은 보강(제가 올린영상에 몸이 가벼워지는 스트레칭 보시면 있습니다.) 매일 운동중 필수적으로 해야하는 한 셋트입니다.(테스트날에도 당연히 간단한 조깅으로 몸풀고 이 스트레칭과 동적보강까지 같이 해주시고 시험치시면 아주 굿입니다.) 이후 100미터정도 80% 질주 5개정도 그후 맨몸 팔굽혀펴기 스쿼트 정도 해주시고 마치는 식으로 이어가시면 될 것 같습니다. 동일한 운동으로 후반3주기간은 이어가면서 중간중간 2회 정도 말씀드린 거리주 하시면 되구요! 페이스는 절대 욕심 부리시지 마시고 지속적으로 달리실때 몸은 자연스럽게 변화가오고 더 편하게 뛰는데 더 빨라지고 힘들게 뛴다고 열심히뛰었고 빠른게 아니구나 느끼실테니 조금씩 줄여가신다 생각하고 지속적으로만 운동해주시면 아주 좋을 것 같습니다. 시험날까지 부상없이 잘 준비하셨으면 좋겠네요~!

[@둘리-o2z]

@@Running_zon 늦은시간까지 정말 감사합니다!! 추운데 건강 조심하시구 좋은 밤 보내세요!! 정말 감사합니다

[@고통과즐거움]

저는 정말 무서워유 100미터넘어가면 스텝도꼬이고 보폭도짧아지는거같고 다리도말리는거같아유 어째야되죠? ㅠㅠ 한번 딛을때 세게 해야되나요? ㅠㅠ

[@Running_zon]

본인 페이스를 찾아야죠ㅎ 400미터를 뛰는데 100터구간에서 그렇다면 운동부족이 아닐까요..ㅎ 훈련을 더 함으로써 주력을 길러야합니다! 그리고 400미터는 지면을 쎄게 딛듯이 달리는게 아니라 최대한 힘을빼고 부드럽고 빠른 피치로 지면을 밀고 나가야지 효율적으로 초반부터 큰 부담을 주지않고 달릴 수 있습니다.

[@고통과즐거움]

@@Running_zon 감사합니다 육상선수가되고싶은데 어떤방법이있을까요 대학 육상부있는대로 가야하나요 허허 육상 도전해보고싶은데 너무늦은걸까요 기록은 오르고있는데 점점 욕심생기네요

[@y.hjeong6407]

제가 800m초등학교때 도대회에서 1~2등 하는정도인데 진짜 뛸때마다 떨립니닼ㅋㅋ진짜 말그대로 힘든걸 아니까 떨리는것 같네요

[@Running_zon]

맞아요ㅎㅎ 몸이 먼저 알기때문에 겁나고 두려워지는거죠ㅠ 매일 뛰어도 적응이 안됩니다ㅋ..

[@진튜브-u5k]

착용하고계신 시계 제품명 알수있을까요?

[@Running_zon]

아식스 제품이구요 모델번호가 CQAR0703 이라고 나오네요

[@진튜브-u5k]

육알형 감사합니다!!ㅎㅎ

[@박재현-b8z]

드시는 아르기닌 제품 이름이 뭐에요?

[@박재현-b8z]

혹시 그리고 뛸때 어깨 힘빼는거에 도움 돼는 방법잇나요? 뛸때 상체에 힘이 많이 들어가서요..

[@Running_zon]

근육맨닷컴에 제트프로아르기닌 입니다~! 조깅 뛸 때 본인에게 가장 이상적인 팔치기 부터 찾으시는게 좋아요 팔 각도에 따라서도 어깨부위에 힘 들어가는게 다르거든요 다른 부위에 적용되어야 할 힘이 부족하니 상체에 의존하게 되고 어깨가 말려들려오고 그러는 경우도 많습니다. 턱걸이를 할 때 말리면 등이 굽어지면서 견갑골이 말리듯이 온전히 상체를 피고 견갑골을 여는게 중요합니다. 자신의 등이 어떻게 되고있는지 확인 해 볼 필요도있겠네요. 근데 팔치기라는게 이렇게 이론적으로 접근할게 아니기때문에.. 너무 어렵게 생각하지 마시고 조깅 뛸 때 부터 팔을 툭~ 떨구고 부드럽게 팔치기하면서 동작부터 다시 만든다고 생각하시기 바랍니다. 조깅 뛸 때 바꾸지못하면 스피드 낼 때는 말 안해도 아시겠죠?! 상체 운동은 필수구요~!

[@바다사나이-q6w]

400m 5바퀴 총 거리 2km 만점기준 6분 50초 입니다.현재 기록 7분입니다 매번 훈련으로 월 수 금 트랙에서 400m 인터벌만 뛰고 있습니다 트레드밀에서는 어떻게 훈련을 해야 도움이 될지 또는 트랙에서 지속주 훈련으로는 어떻게 연습방법을 바꿔야 좋을지 궁금합니다. 답변부탁드리겠습니다👍👍

[@바다사나이-q6w]

추가로 400m 인터벌은 1바퀴에 1분20초페이스로 뛰며 불완전휴식 1분 8개까지 진행중이며 10개 까지 만들려고 훈련하고 있습니다.

[@Running_zon]

안녕하세요! 6분50초 5바퀴면 400미터 82초 페이스네요! 400미터 인타벌도 좋지만 사실상 82초의 페이스로 5바퀴는 페이스적으로 무리가 되는 초는 아닙니다. 때문에 400미터의 초를 정해두고 인타발 보다는 사실상 조깅만 빠른 페이스로 많이 뛰어서 지구력만 늘어나면 82초페이스로 5바퀴를 뛰는 건 크게 무리가 안될 것 같습니다. 운동장에 나가시면 고관절 스트레칭 후 체조 하고 조깅을 뛰실때 10바퀴를 뛰는 조건으로 한바퀴 당 100초 이내를 시작으로 중간부쯤에는 90초대 후반부마지막 두바퀴 정도는 80초까지 땡겨보고 하는 식으로 매일 조깅만 해 주셔도 현재 7분이라 하셨으니 6분50초는 수월 해 지실 것 같습니다ㅎ 지구력이란게 사실 안하면 줄고 하면 할수록 유지되고 늘어가는 거기 때문에 시험 전전날 까지는 뛰는 텀을 길게 두지않고 계속 운동을 해 주신다면 기량은 계속 유지된 상태로 시험에 임하실 겁니다! 트래드밀 훈련은 최고속이 막 빠르진 않은 것으로 알고 있어서 제일 빠르기로 설정하면 운동강도가 맞을련지 모르겠습니다. 자신의 체력 수준에 맞춰서 트래드밀 페이스를 설정 후 2분 질주 후 페이스 단계를 낮춰 조깅으로 1분의 휴식후 다시 페이스 올려 2분 질주. 이런식으로 지구력을 늘리는 훈련방법이 있겠네요ㅎㅎ

[@바다사나이-q6w]

@@Running_zon 좋은 답변 감사드립니다.

[@for3503]

오랜만입니다. 우상 한선수님! 나이는 52아고 현재 400m64초 정도 나옵니다. 근 2달여간 계단,오르막질주,드릴보강,스피드훈련,고무밴드피치 꾸준히했고 2주전부터 400인터벌 200 300거리주 각 한번씩했는데 궁금한게 있습니다. 지구력, 보폭! 드라이브등 과거보다 많이 향상됬는데 90%로 질주시 200~250m지점에서 허벅지가 말려오는데 지구력(근,심폐지구력)이 아직 부족한 탓일까요? 호흡이 말리면서 동시에 허벅지도 말리는거같고? 300m지점까지 말려오지않게 할려면 어떤 훈련이 필요할까요? 남은기간동안 거리주와 인터벌을 꾸준히 하면될까요? 10월 중순까지 60초 만들고싶습니다.

[@Running_zon]

안녕하세요! 글 잘 읽어봤습니다~! 나이에 놀라고 기록에 놀라고 운동 하신 방법이 너무 체계적이어서 또 놀랐습니다..! 우선 90%질주시 200~250M 지점에서 허벅지가 말려온다고 하신거는 자연스러운 현상입니다. 아무리 훈련을 한 선수라해도 비슷한 지점에서 무거워짐을 느낍니다. 단지 그 정도의 차이가 있겠죠! 이 부분은 훈련으로 보완되기도 하지만 매일 훈련을 하다보면 그 날 그 날 컨디션에 따라서도 무거운 정도가 다르기 때문에 몸상태를 맞추는 것도 정말 중요한데 훈련 하는 방법을 잘 숙지하고 거리주 뛰는 날을 정하시는게 좋습니다. 대게 전전날 가벼운 웜업이나 휴식. 하루전 짧은 스프린트 (150m 정도까지) 90%정도 스피드로 몸이 잡히지않게 거리주로 운동을 하고 그 다음날 긴거리 뛰시는게 좋습니다. 이런식으로 운동하는 날에 맞게 스케쥴을 짜서 몸을 맞추다보면 보다 좋은 몸상태로 달릴 수 있구요 그렇게 되면 초반 가속이나 후반을 유지하는 것도 보다 수월할 수 있습니다. 저 또한 몸이 좋은 날과 무거운날 기록편차는 2초씩 차이가 나니 몸을 만드는 과정의 일반인이라면 더더욱 크겠죠! 그리고 90% 질주시 초반이 빠르게 말리는것은 심폐나 근지구력보다는 스피드가 떨어진 경우입니다. 400미터도 단거리 종목이기 때문에 스피드가 뒷받침되어야 질주가 수월하죠 100m 10초대 선수의 스프린트와 12초대 선수의 스프린트의 초반은 당연히 다르겠죠! 그리고 이게 실제로 스피드의 차이만 있기 보다 연습때 150M 정도나 그 아래 거리를 스피드 질주 하다보면 실제로 400M 출발 할 때 속도를 올려서 출발 하여도 몸에서 그 페이스 리듬에 적응이 되어있어서 매번 300,400 만 뛸 때의 90% 질주와 30M 50M 150M 스피드 훈련을 뒷받침하면서 300,400을 같이 할 때의 90% 질주의 편안함은 확실히 차이가 있습니다. 때문에 기록단축을 위해서는 스피드 훈련을 꼭 하셔여하구요!(짧은거리뛰는것 중요합니다.) 그렇게 하시면서 300,400M 와 같은 거래 유지를 위한 거리주 훈련을 병행하시면 초반뿐 아니라 달리기 자체가 더 수월해 지실겁니다. 그리고 두달간 계단 오르막 보강 등등 많이 하셨기 때문에 당장 트랙 거리주를 뛰시면서 기록을 기대하셨을 수 있으실 것 같습니다. 물론 그런 보강들이 중요한 부분이고 400M를 뛰기위헤 몸을 만들어야 하기 때문에 정말 잘 하신 부분입니다. 여기서 제가 말씀드리고 싶은건 400M는 확실히 300,400 트랙을 뛰면서 느는 종목이라고 말씀드리고싶습니다. 뛰면서 생기는 근력과 리듬들 몸의 적응기 모든게 아직 부족하실 것 같습니다. 트랙훈련을 하신지 이주밖에 되지 않으셨으니 분명 더 좋아지실겁니다. 실제로 동계이후 시합을 100%컨디션으로 뛰기까지 세달이상을 보구요 저 또한 매년 12월부터 10월 시즌끝날때 까지 주3회를 트랙 거리주 뜁니다ㅎㅎ 혹시 제가 정리없이 얘기를 드려서 이해가 안되시거나 추가적으로 궁금하신점이 있으시면 댓글 주세요~!

[@for3503]

선수님이 다 가르켜주신 것들을 하는거 뿐입니다. 한 선수님을 알기전에는 답답한 시간들을 보냈는데 운동방법을 알게 해주신 선수님 어떤말로 감사의 말을 드려야할지 모르겠어요.^^ 지금의 정성스런 긴 답변글 또한 감사하고 머리에 쏙쏙들어옵니다. 고민이 사라지고 열심히 달린일만 남았네요 매일매일 머리에 새기겠습니다. 언젠가 한번 고마움을 표할날이 오면좋겠어요

[@Running_zon]

도움이 됬다면 정말 다행입니다.! 저는 그냥 이렇게 관심가져주시는것만으로도 감사하고 좋습니다ㅎㅎ 안다치시게 운동 잘 하시면서 목표기록에 도달하시기를 응원하겠습니다~!

[@청년시몽]

다시봐도 재밌어요 ㅎㅎㅎ 흥미진진해요☺ 자극많이받고갑니당👍

[@Running_zon]

청년시몽 감사합니다 ㅎㅎ 오늘 영상 새로 올렸어요! 보러오세요 ㅎㅎ

[@독거남-z5v]

아 내심장이 입으로 나올거 같지ㅠㅠ 대단하십니다. 박수

[@maxrep]

최근에 어깨 부상으로 대체운동을 찾은게 단거리 달리기인데 국내 영상에는 단거리 정보가 거의 없다 싶이 해서 독학하기가 정말 힘들었습니다ㅎㅎ사실 그동안 등산하는 사람, 달리는 사람 이해를 못했습니다. 힘들게 왜 올라갈까... 왜 달릴까... 하지만 달려보니 생각이 달라지더군요. 왜 그동안 안뛰었을까... 제가 관심 깊게 독학하고 있는 부분이 100m와 400m 입니다. 사실 프로세계에서는 두종목이 전혀 다르다고 하지만 전 취미로 다가가는 거기 때문에 둘다 어느정도는 하고 싶더라고요~ 100m는 11초99안으로, 400m 59초 99안으로 목표로 독학을 하고 있지만 아무래도 엉터리로 하고 있는거 같네요ㅎㅎㅎ댓글중에 400m에 대해 너무 자세하게 답변 달아주신게 있어서 그거 참고해보겠습니다~ 앞으로 종종이라도 단거리 달리기 올려주시면 감사하겠습니다~ 지금은 비인기라고 하지만 육상의 붐이 올것이라 믿습니다! 부상없이 운동하시구요~ 구독과 알림설정은 당연히 했습니다! 영상 너무 감사하게 봤습니다~ 화이팅~!!

[@Running_zon]

철심운동장 안녕하세요! 우선 너무 감사드립니다! 저도 영상을 봤는데 운동을 좋아하시고 지도하시는 분이신 것 같습니다ㅎ 젊으시고 잡혀있는 몸이라 목표하고 계신 초에는 충분히 도달하실겁니다ㅎㅎ 뭐든 처음이 무겁고 힘들고 아픔이 따르지만 단계단계 자기도 모르는 사이에 성장합니다. 포기하지않고 지속적으로 체계적인 운동만 하신다면 꼭 하드트레이닝이 아니더라도 목표하신 초는 충분하시리라고 확신합니다! 400미터의 기록단축은 근지구력 훈련이 갖춰져야하지만 사실상 59초의 기록은 100미터를 11.99대 안에 달성하신다면 별다른 400훈련 없이도 그간 단거리 훈련만으로도 어느정도의 체력과 스피드 주력이 받쳐지니 충분히 달리실 수 있는 초입니다. 100을 잘뛰는 사람이 400미터도 잘뛰는 것과 같은것이죠 ㅎ 첫 목표를 두가지로 구분짓기보다 먼저 100미터 기록 단축하기를 목표로 잡고 운동해보시기 바랍니다! 단거리훈련에서 팁이있다면 웨이트든 달리기든 일정 갯수를 정해두고 하다가도 수행속도가 떨어지기 시작하면 그때부터는 단거리 파워운동이 아니라 근파워로 넘어가게되니 회복 시간도 여유를 두시고 꼭 갯수에 연연하시기보다는 달릴때나 보강을 할 때나 하나하나 파워있게 스피드있게 유지할 수 있는 운동을 하시면 좋습니다. 이번 전국체전을 끝으로 시즌이 끝나 휴식기를 가지고 훈련에 다시 들어가서 그때부터 운동영상도 계속 찍어올릴 것 같습니다! 기다려주시면 유용한 영상 만들 어서 올리도록 노력하겠습니다ㅎ 구독하고 올려주시는 영상들 저도 참고하겠습니다ㅎㅎ 방에서 턱걸이 푸쉬업 많이하거든요ㅎ 항상 조심히 운동하시구요! 감사합니다~!

[@김도형-q9n]

슈바람에서 저 스파이크 같은 모델 싸게 팔길래 구매하고싶은데 평소 275~280신는데 290사이즈 맏을까요?

[@Running_zon]

275도신고 280도 신으시면 280으로 가는게 맞습니다. 살짝 여유있게 신는게 좋습니다. 280이 딱맞는다 하면 285이구요ㅎ

[@김도형-q9n]

@@Running_zon 아쉽네요 ㅠㅠ 제품이 작게 나왔으면 바랬는데. 10mm차이를 무시하기에는 무리겠죠??

[@Running_zon]

@@김도형-q9n 넵 많이 불편하실거에요 끈을 아무리 꽉 쪼아도 안에서 발이 놀게되면 스파이크를 신었을때 생기는 이점을 다 활용하지 못합니다. 딱맞는 사이즈에서 5미리만 크게신거나 딱맞게 주문해서 신으면서 차차 늘린다거나 그게 가장 좋습니다.

[@김도형-q9n]

@@Running_zon 초보자들이 신을만한 스파이크 추천해주실 수 있나요? 어디서 구매해야할지 구매처도 궁금합니다 ㅎㅎ

[@Running_zon]

@@김도형-q9n 슈바람에서 보시는거면 일반적인 루트에서는 가장 저렴하고 쉽게 구매할 수 있는 루트가 맞습니다. 추천드릴수 있는 것은 단거리화 중에서도 뒷굽이 존재하는게 아마 편하실겁니다ㅎㅎ 단거리부터 400미터. 허들까지 같이 신으실 수 있는 제품입니다!

[@유미-f1w]

혹시 아미노바이탈 운동 쉬는날에는 아예 안드시나요?? 자기전에 하나라도 먹어야될지 고민이네요

[@jaehyungson8753]

인터벌때 휴식시간 몇분인지 알수있을까요? 글이 삭제 되어버렸어요 ~

[@Running_zon]

손재형 초에 따라서 휴식시간도 다릅니다ㅎㅎ 여름에는 시즌이라 스피드 위주로 뛰기 때문에 온전히 다 회복을 하기위해 20분 이상도 쉬구요ㅎ 겨울 동계나 흔히들 생각하는 체력운동으로 인터벌 할때 400선수들은 거리에 따라 7~9분 150미터나 100미터 같은경우는 4분정도 쉽니다. 장거리 선수들은 400미터 자체를 2-3분 정도 쉬고 지구력 훈련을 하구요 ㅎㅎ

[@후아유-v9d]

호흡은 어떡해 하는지 알고싶습니다. 처음부터끝까지 코로마시고 입으로 뱉나요?

[@Running_zon]

코로만 호흡 절대 안합니다. 코로 호흡해서는 달릴 수가 없습니다! 입으로 호흡해야 코 입 같이 호흡되면서 호흡량도 매우 커지구요 일반인 분들이 다들 코로 호흡하며 운동한다고 생각하는데 입으로 호흡하는겁니다!

[@후아유-v9d]

역시..많이뛰어봐야 호흡법도 맞출수있겠죠..?

[@Running_zon]

후아유 달리거나 축구 농구를 해도 힘이 들면 자동으로 입이 열리듯이 호흡은 크게 신경안쓰셔도됩니다. 일상에서 자연스러운 호흡이 되듯이 무의식에 자연스럽게 될겁니다ㅎㅎ

[@현철-r4b]

2:20 bgm좀 알 수 있을까용??

[@Running_zon]

17 95_ 안녕하세요! 다른 집에 패드에 저장되있어서 찾느라 답변이 늦었습니다! Jim Yosef & Elisha - Ignite 입니다 ㅎ

[@현철-r4b]

I’m 한삼현 감사해용!! 노래 너무 좋아서 저 부분만 반복해서 보구 있었어용~ 코로나 조심하세요!!

[@포청천-m4z]

선수님 제가20m왕복시험을 쳐야하는데 평소에 400m인터벌90초 정도페이스로 연습하면서 체력을 조금씩늘리고있는데요. 20m왕복에 도움될만한 뭐다른 좋은 훈련법 추천해주시면 안될까요. 제가 혼자준비를해서 정보가없었는데 이렇게 보게되어 정보좀 얻고자 질문드립니다 부탁드려용~

[@Running_zon]

왕복달리기가 결국엔 지구력입니다ㅎㅎ 400미90초 보다는 페이스를 좀 여유있게해서 조깅을 길게 뛰시는 걸 추천 드릴게요 그 후에 같은 테스트 종목으로 왕복 달리는걸로 훈련 하시구요. 이게 멈췃다 돌면서 다시 뛰고 하기 때문에 거기에 맞게 동일하게 하거나 거리를 좀 늘려서 100미 질주 후 10초정도 휴식 후 다시100미터 어느정도 페이스를 정해두고 하시는 것도 좋습니다. 순간순간 전환을 해주기 때문에 발목이나 스트레칭 체조는 필수구요!

[@포청천-m4z]

I’m 한삼현 아~조깅길게뛰라는게 5k나10k 이런 식으로 길게뛰어라는거에요? 그리고100미 질주는 대략 몇초페이스정도로 몇셋정도면될까요? 운동을즐겨하는 일반인수준인데 왕복만점받고싶어서요~~ㅎㅎ

[@Running_zon]

제가 질문자님 기량을 모르니 몇초라고 말씀드릴 순 없지만 조깅같은 경우는 5키로 이렇게까지 뛰실 필요없구요 늘어지게 뛰기보다 일반인 기준 바퀴당 110초정도 부터 시작하셔서 랩타임 딱딱 맞추게끔 뛰셔서 뒤로 갈 수록 105초 100초 마지막 바퀴는 90초대로 넣어본다 이런 생각으로 7~10바퀴 정도 정해두고 그안에서 바퀴당 초를 줄여가는 식으로 하시면 됩니다. 100미 같은 경우는 불안정 휴식으로 어짜피 가기 때문에 빠른 스피드가 아닌 본인 질주에 50% 정도로 그 페이스를 계속 유지한다고 생각하시면 됩니다 ㅎ

[@자막-b5l]

인터발은 뛰면 느나요?? 제가 지금 400 1분 38초 나오는데 가망이있을까해서요

[@Running_zon]

400미터 1분38초라면.. 사실상 빠른 조깅 수준입니다..ㅜ 그 뜻은! 아직 제대로 운동을 하지 않으신 상태로 98초이기 때문에 훈련을 한 후에 비교한다면 아주아주 놀라울 정도로 초를 단축 시키실 수 있습니다. 인터발 트레이닝 하면 늘구요 더욱 체계적으로 운동하려면 여러가지 보강해야할 것들이 많습니다 ㅎㅎ 달리기는 뛰면 뛸 수록 익숙해지고 느니까 조금만 노력하시면 98초는 조깅으로도 뛰실겁니다 ㅎㅎ

[@자막-b5l]

I’m 한삼현 섬세한 답변 감사합니다 ㅎㅎ 혹시 몸무게가 적을수록 더 잘뛰어지나요??

[@자막-b5l]

I’m 한삼현 대부분의 육상선수분들이나 잘뛰는 분들은 거의 마르신분이 많더라구요

[@Running_zon]

꼭 그렇지는 않습니다ㅎㅎ 종목의 특성이라고 할 수 있습니다. 폭발적인 힘을 요구하는 100미터는 상체도 크고 몸도 탄탄하고 크고 장거리로 올라갈수록 당연히 마르게 되죠 ㅎㅎ 빌더 하시는 분들이 벌크할 때 유산소를 안하듯이 저희같이 매일 달리는 선수들은 커지고싶어도 안 커지는 이유죠ㅜ 마르다고 잘 뛰는 건 음..100%맞진 않구요 대체로 달리는 종목이기때문에 슬림할 수 밖에 없지만 종목의 특성대로 차이가 있다고 보시면 됩니다ㅎㅎ

[@자막-b5l]

I’m 한삼현 제가 좀 종아리도 두껍고 허벅지도 두꺼운편인데 저도 계속뛰면 슬림해질까요..?

[@김민섭-w8j]

개쩐다 댓글도 엄청 길게 달아주시고 다른분들한테 달아주신 댓글 봐도 공부되고 도움많이 될거같아요

[@Running_zon]

김민섭 안녕하세요~! 도움이 되신다면 정말 다행입니다ㅎㅎ 운동을 하시는 분이신지 모르겠지만 더 궁금하거나 필요한 부분은 댓글 달아주시면 답변 드릴게요~!

[@neo11632]

잘보았습니다. 아미노바이탈과 시중에 엑텐 같은 bcaa랑 차이가 있는가요 ??

[@Running_zon]

흠.. 쉽게 말하면 도라지와 산삼의 차이라고 할까요! 같은 용량이라 해도 가격이 다섯배이상 차이납니다. 그만큼 좋은 아미노라고 할 수 있습니다 ㅎ

[@neo11632]

I’m 한삼현 와 한번에 알아들었네요ㅎㅎ감사합니다

[@for3503]

안녕하세요. 제가 10월중에 400m 시험이 있습니다. 약 4개월 여유가있는데 7윌까지 체력위주로 계단운동 언덕달리기 하고있습니다. 언덕은 15~20%경사도 100~150거리를 80~90%로 전력질주후 충분히 휴식 ×10회 이런식으로 하면 좋을까요?

[@Running_zon]

운동하실때 항시 드릴동작을 해주시는게 일단 몸 밸런스와 기초적인 동작과 근력을 기르는데 아주 좋기 때문에 몸풀기 때 항상 해주시면 도움이 되구요 말씀하신 운동은 실제로 선수들도 언덕 오르막을 뛰는 방법과 매우 유사합니다. 운동으로 좋구요! 다만 400미터를 달리기에는 결국 거리를 더 늘려서 거리주 운동을 하셔야합니다. 100~150미터로 지금과 같이 운동을 하고 계시면 잘 하고 계신거구요 시험 한달 반 정도 전부터는 트랙에서 300미터 거리주를 너무 많이도 마시고 3회 정도 충분히 휴식하시면서 뛰어주시고 400미터도 주 1회 2회 정도는 뛰시면서 지금처럼 단거리 스프린터로 스피드 유지하고 길러주시면 많은 도움이 되실겁니다.

[@for3503]

따뜻한 댓글 감사합니다. 어느정도 체력올라오면 가르켜주신 거리주 위주로 병행해서 할려고해요. 보강운동과 피치,장요근스트레칭, 꼬깔 10~13개 놓고 간격 넓히면서 보폭훈련 열심히하고 있습니다. 나중에 또 조언 구하겠습니다. 더운 날씨 몸관리 잘하세요.

[@for3503]

선수님 안녕하세요. 시험당일 몸풀기 물어봐도 될까요.^^ 축구선수들도 경기전 동적스트레칭하고 거친 패스게임으로 호흡을 한번 터트려서 경기에서 호흡가빠오는걸 방지한다는데 400m도 같은 맥락인가요? 100m->마대오래들기->400m순서인데 100m 뛰기전과 400m시작하기전에 어떤식으로 몸풀어주면 좋을까요? 홉,스킵,드릴 요런거 해줘야겠죠? 400m전 호흡을 한번 거칠게 만드는게 좋나요? 가족의 생계가 달려 있다보니 질문이 많아서 죄송합니다. 아 그리고 시험당일 근육통(히프,허벅지,종아리)없도록 관리해야겠죠?

[@Running_zon]

김형호 당일날 호흡을 터트린다거나 그러지 않습니다 ㅎ 전날 웜업을 통해 시합이나 시험이나 최상의 컨디션을 맞추구요 400미를 뛰기전 스피드를 뛴다거나 호흡을 터트린다고 긴거리 뛰는 건 체력소모만 할 뿐입니다. 이틀 전 휴식을 함으로써 몸을 회복하고 하루 전 날 웜업과 스피드주 두세개 후 300미 정도의 거리주 하나 정도로 시합을 맞추는게 400미 선수들의 일반적인 루틴입니다. 꾸준히 운동을 하셨다면 회복을 위해 이틀 전 가벼운 조깅과 웜업 정도나 아니면 풀 휴식을 하시고 전날 웜업과 적당한 거리주 한두개로 시험 준비하시면 됩니다! 웜업은 제가 올려둔 영상에 선수들의 몸풀기 있습니다. 동적 보강 전체 동작을 안하시더라도 피치부터 빠른피치 무릎들기 등 동적인 움직임을 꼭 하시고 뛰시는 게 훨씬 도움이 되니 꼭 한 번 보시고 도움이 되셨으면 좋겠습니다! 운동후 스트레칭 꼭 하시고 재빨리 체온을 식힘으로써 에너지 손실도 줄이시구요 집에계실때는 폼롤러나 온냉찜질 적당한 마사지로 근육 관리하시면 좋습니다 ㅎ 축구선수들이 호흡을 터트리기 위해 하는 것도 아마 본인들 체력 수준에서 적당한 동적 움직임이 가미될 정도의 체력 소모일 것 같습니다. 장거리를 달린다거나 일부러 몸을 힘들게 해서 숨통을 터트리는 것은 시험당일 시합당일에는 선수들 그 누구도 하지 않으니 전날 모든 걸 끝마친다고 생각하시고 시험날은 몸을 잘 푸시면 됩니다. 고관절 돌리기 - 가벼운 조깅 - 정적스트레칭 - 동적드릴 - 가벼운 질주 - 시험준비. 순서입니다. 영상 참고하셔서 시험 날 까지 매일 똑같이 반복하시면 드릴 하고 뛰시면서 몸이 훨 가볍다는 걸 느끼실 겁니다!

[@for3503]

긴 답변글 감사합니다. 잘 숙지해서 시험당일 최고의 몸상태로 만들겠습니다. 맨날 받기만하고 드릴 방법이 없네요.

[@이수민fddd]

어느 종목 주로 하시나요

[@히-j1g]

이번에 400M 체육대회 하는데 1등하고싶어서..호흡을 저가 코로 흡 흡 두번 들이마시고 입으로 후 하는데요 호흡은 어떻게 해야하고 운동장 2바퀴 뛰는데 친구들이 그러는데 처음에 1등으로 치고 나가는게 좋은다해서 아니면 1바퀴 반까지 60퍼로 달리다가 반바퀴 남았을때 전속력을 최대한 80?90? 정도 내볼까요..? 저가 176에 76kg 이여서.. 어덯게 해야할까요?

[@Running_zon]

진정한펭귄 400미터 달리기라는게 사실상 단거리여서 60프로로 달리는 거리는 아니긴 합니다. 그렇지만 체육대회에 기록이아닌 등위 싸움을 해야하시니..ㅋㅋ 60프로로 달리다가도 충분히 후반에 잡을 능력이 내게 있다면 그렇게 운행하셔도 괜찮습니다ㅎㅎ 그리고 호흡은 코로 하는 거 아닙니다. 그냥 입 벌리고 입으로 코와 같이 편하게 호흡하세요 ㅎㅎ 대회날 제일 좋은건 초반 가속후 그 가속을 유지한다는 생각으로 한바퀴를 질주하시고 이후 나머지 한바퀴때도 유지하다가 힘이 빠질때 쯤엔 그냥 온힘을 다해 뛰세요ㅎㅎ 400미터라는게 사실 별거없습니다ㅋㅋ 능력만 되신다면 초반에 어느정도 속도를 내시는 걸 추천 드리구요ㅎㅎ 운동회 꼭 일등하시구요 신발끈 꽉 쪼으시구여ㅎㅎ

[@주간나상사]

보강운동 영상 기다릴게요

[@aaele1]

안녕하세여! 궁굼한게있어서 글남겝니다 ㅠ 저는 체력시험을준비하고있습니다 올해 10월쯤예상하고있는데 살을뺘야함과동시에 근력도늘려야합니다 400미터달리기와 근력이필요한 시험이있어서 운동중인데 컨디셔닝 운동을하려고합니다 유산소로 운동하면 근력을 잃을수있어서 유산소+무산소운동이면서 살은 그냥달리기했을때보다 더잘빠지고 근력은 근력대로 늘려주는 운동하려는데 괜찮아보이나요?? 400미터 달리기 연습도 하고있지만 근력이 감소하는걸 최소화해야해서 ㅠㅠ 어떻게보시나여

[@Running_zon]

안녕하세요! 일단 질문의 요지를 정확히 모르겠습니다. 피트니스 준비하시고 하셔서 유산소에 조금 예민하신건지.. 400미터랑 시험이있다고 하시는걸보면 그건 아닌 것 같은데 시험의 중요도가 크다면 400미터 훈련을 하지않고는 좋은 성과를 거두기가 힘듭니다. 유산소+무산소 운동에 대해서도 말씀 하셨는데 무산소운동이 결국엔 극히 힘든 유산소가 무산소성 운동입니다. 오래지속할 수 없는 극한의 달리기나 역도와 같이 단번에 폭발적인 힘을 발휘하는 운동을 말하는데 그중에서도 단순히 웨이트성 운동만을 얘기하시는지도 모르겠습니다..ㅜ 살을 빼는게 병행이 되어야한다면 유산소는 필수라 생각합니다. 그리고 벌크나 운동을 얼마나 많이하시는지는 제가 알 수 없지만 엘리트선수들 운동으로 400훈련을 하지 않는이상 그렇게 큰 근손실은 오지 않구요 오히려 400미터 달리기가 근력이 붙으면 붙었지 빠진다고 생각하지 않습니다. 400미터 시험이 중요하고 살도 빼야한다 하시면 웨이트는 웨이트대로 하시면서 300미터아 400미터 거리주 3,4개 정도해주시면 오히려 더 밸런스갖춘 몸을 가지실 것 같습니다. 400미터 3,4개 뛰어도 그게 엄청 힘든 유산소도 사실 아니고 근력이 감소할 일은 크게 없다고 봅니다. 결론은 400미터 시험이 중요도가 크다고 한다면 400미터 달리기는 필수이고 근력에 대해 너무 걱정이 되신다면 시험을 잘 마무리하고 다시 근력운동을 하시는게 가장 적절하다고 생각됩니다.

[@aaele1]

I’m 한삼현 감사합니다 ㅠㅠ 너무걱정을했나보내여 엘리트 선수급으로 하지않는이상 근손실은 오기어려울수도있겠내요 ㅎㅎ 감사합니다!

[@Running_zon]

개개인의 상황을 제가 글로만은 정확히 알기가 어려워서 저도 좋은 답을 드렸는지 모르겠습니다! 근손실이 아예 없다고 단정 지을수도 없겠지만 시험을 준비하기 위한 어느정도 감수해야할 부분이라고 생각하시고 맘 편히 준비하시면 좋은 성과 있으실 것 같습니다! 근력운동도 육상 훈련의 일환이니 근력운동 많이하시면서 거리주나 달리기운둥은 주 2회정도만 하셔도 충분하니 너무 많이 뛰진 마시고 적당한 페이스로 체력 올리시고 시험날짜가 다가올때 한두달 전부터 페이스도 올리면서 운동하시면 부상없이 큰 손실없이 잘 하실겁니다~! 감사합니다.!

[@윤악]

심폐지구력을 기르기 위해서 오래뛰는게 낫나요 인터발 트레이닝을 하는게 낫나요? 만약 하게되면 어떤 방식으로 해야되는지 궁금합니다!

[@Running_zon]

윤현성 두개다 평행하시는게 좋습니다. 같은 질문이 워낙 많았어서 댓글 보시면 훈련법 답변 드린게 많습니다 ㅎ 참고해주시면 되겠습니다!

[@유단자-e2u]

400m 1분 30초 입니다;;; 민망하지만 어떻게 연습 훈련 해야지 빨라지는지 가르쳐 주십시요

[@Running_zon]

안녕하세요~! 90초면 빠른 조깅..! 정도의 수준이시네요ㅎㅎ 괜찮습니다! 달리기는 하는 만큼 늘기 때문에 걱정 안하셔도 됩니다ㅎㅎ 이 말은 즉.. 많이 달리셔야 합니다. 기록 단축이 정말 목표라면 주3회 이상 시간 투자를 하셔서 거리주 훈련을 하시는 걸 추천 드립니다. 주 3회( 1회 150미터 자신의 전력속도 80%정도 5분의 휴식 갯수는 5~8회정도, 2회째 300미터 자신의 전력속도 70%정도 7분휴식 갯수는 5회정도, 3회 400미터 자신의 전력속도 60%정도 10분휴식 3회 정도. 이정도 하시면 1분30초의 기록은 금방 대폭 단축 되실 거라 확신합니다. 50초대 나 그 이하로가기 위해서는 스피드나 근지구력이 뒷받침 되어야 하지만 현재 기록에서는 적정한 운동으로 기초 체력만 올라오면 십초이상은 금방 단축 되실겁니다ㅎㅎ 다른 분들의 댓글에도 답글을 달아 드렸으니 더 궁금하신 점은 참고 하시면 도움이 되시지 않을까 생각합니다! 감사합니다.

[@유단자-e2u]

@@Running_zon 따로 근력운동은 안해도 되는겁니까? 제가 400m 1분 30초뛰는데 벌써 중간 뛰는데 숨소리가거 칠어 집니다 우선 살부터 빼야 될까요???

[@유단자-e2u]

숨소리가 거칠어집니다

[@Running_zon]

박부상 숨이 가파오고 중간지점에가면 말려오는 건 정상입니다. 선수들도 마찬가집니다. 초반 스피드가 줄어드는 건 어쩔 수 없는 일이고 그걸 얼마나 지속적으로 유지할 수 있는 능력을 갖추느냐가 기록 차이겠죠! 체중이 어느정도 이신지 제가 모르겠지만 당연히 무거우면 400미터는 뛰는데 무리가 있습니다. 단거리 선수가 폭발적이 스피드를 내기위해 몸도 탄탄하고 근육질이라면 400미터 선수들은 대부분 슬림한 체형을 갖고있습니다. 본인 스스로가 체중이 많이 나간다 생각이 드신다면 400미터를 뛰기 위해선 당연히 감량 하셔야합니다..ㅜ 400미터 단축을 위해 운동하다보면 체중도 자연스럽게 감량 되실거구요! 그리고 시간이 되신다면 근력운동 당연히 해주시면 좋습니다.

[@유단자-e2u]

@@Running_zon 감사합니다 열심히 하겠습니다^^

[@가래뱉는베일]

400미터 시험이있는데 꼭 합격해야합니다 ㅠ 먹고사는문제가 걸려있어서!! 혹시 ㅠ 팁이있나요? 저는 1분7초정도나오는데 처음부분은 호흡안터트리다가 3분의2지점에서 한번터트리면서 달리고3분의3지점 다다를때 전속력으로뛰는데 이방법이 옳지않나요? ㅠㅠ 처음부터 확뛰면 페이스가 너무말려서 힘들고 ㅠ 궁굼하내요 ㅠ 답글꼭달아주세요!

[@Running_zon]

안녕하세요! 해경 시험 그런거 이신가요? 만점이 59초 인걸로 아는데 맞나 모르겠습니다! 1분7초에서 8초가량 기록단축을 해야 할 듯 한데 처음 부분 호흡을 안 터트린다는 뜻을 정확히 모르겠네요 숨을 살살 쉰다는 뜻인가요? 그렇다면 잘 못 됬습니다 호흡은 터트리고 그런 시기가 있는게 아닙니다. 달리면서 회복이 되어지는게 호흡을 통해서 산소공급이 이루어지면서 회복이 되어지는데 그 호흡을 조절하는건 옳지 않습니다. 처음부터 호흡은 그냥 편하게 크게 들이쉬고 내쉬면서 말리면 자연스럽게 호흡은 거칠어집니다. 이때부터는 터트리려해도 터트릴수가 없게되죠 조절하지 마시고 처읍부터 편안한 호흡으로 크게 호흡하시기 바랍니다. 그리고 400미터는 초반에 어느정도 가속을 해서 나간후에(전력을 뛰시란 말이 아닙니다.)90프로정도 그 가속력을 유지하려고 250미터 구간까지 신경써서 달리고 그후로 말려올때 300이후로는 그냥 있는 힘 다 써서 달리는게 400미터 입니다ㅎㅎ 초반부터 조절해서 뛰는 종목이 아닙니다. 다른 분들도 같은 질문을 주셔서 훈련법과 뛰는 구간을 알려드렸습니다. 댓글을 보시면 원하시는 답이 있으실 것 같습니다! 훈련은 굳이400미터만을 뛰시지 마시고 300미터 200미터 훈련을 많이 하시기 바랍니다. 그래서 초반 랩타임에 대한 자기 능력이 확인되고 페이스를 익히게 되면 400미터는 자연스럽게 두려움도 사라지고 기록단축이 수월해 집니다ㅎㅎ 무작정 400미터만 뛰다가는 매번 말리고 힘들고 오바페이스 한번 뛰어버리면 회복과 근육피로도 급격해 지기때문에 한두개 하기도 힘들어져서 체계적으로 페이스를 알고 200,300미터 훈련부터 하셔서 1분안에 들어오려면 300미터 44초는 뛰어야 겠다 그 목표로 훈련을 하셔야합니다 ㅎ

[@가래뱉는베일]

@@Running_zon 정말 자세하게 써주셨내요 감사합니다 ㅠ 400한번뛰고나면 두번은더못하겠더라구요 너무 피로하고 피로감도 피로감인데 몸이 좀 굳는느낌이에요 인발인이다보니 ㅠㅠㅠ 200 300을 우선해야겠내요 감사합니다! 300미터 구간까지는 90프로의 힘으로 나머지 400까진 전속력으로 맞죠? 쭉 연습해서 꼭합격할께요!!

[@Running_zon]

가장 효율적인건 100미터 랩을 13초 보고 200미터 27초 300미터 44초 보고 후반 뻐팅기면 59초입니다. 300미 43가도 되구요ㅎㅎ 400미터 하나하고 두개는 못하겠고 굳어오는 것은 그만큼 무리하게 뛰는 겁니다. 후반이 너무 말리는걸 뻐티면서 가니 몸도 굳고 매우 말리게 되는거죠. 그러니 위에 페이스처럼 100미터를 뛰면 13초 리듬을 익히시고 200미터도 27초니 27초가 편해지기위해 26초까지 땡기고 그이후 300미터를 43초 까지 뛴다는 생각으로 연습을 하시면 400미터는 대번에 올라옵니다ㅎㅎ 400미터를 해야겠다는 생각은 당분간 내려놓으시고 300미터부터 목표를 잡으셔서 줄여나가시면 훈련도 유지할 수 있고 점차 나아지실 겁니다ㅎ 제가 올린 영상중에 400미터 59초 패이스 세개 페이스를 뛰고 살명한게 있습니다 ㅎ

[@가래뱉는베일]

@@Running_zon 감사합니다 ㅠㅠ

[@헨리에브리]

@@Running_zon 와아 답글들 너무 좋습니다ㅜㅜㅠ

[@believecommitment2826]

육상에는 솔직히 관심없었고 안했는데 시험때문에 해야돼서 관심을 갖다보니 너무 멋있고 존경스럽네요 육상선수분들이.. 저는 100m허들 반환점돌고 지그재그 런해야하거든요..ㅠㅠ 보디빌딩식으로 웨이트만 하다보니 달리는 근육및유산소능력이 바보 수준이라서 고민입니다 살면서 처음 측정해본 100m기록이 13초대(자출)이고 400m는 80초입니다 어떻게 훈련해야할까요.. 뛰어본 경험이 없다보니 전력속도에 60~80%이런거 감이 안옵니다. 400은 60초안쪽 100은 12초대가 목표인데 어떻게해야할까요...

[@Running_zon]

허들 넘고 지그재그런이면 특공이나 소방공무원 시험 준비중이신 것 같습니다! 댓글 달아주신 영상에 댓글 보시면 동일 종목으로 질문이 굉장히 많았어서 훈련법등 세세히 답글을 다 드렸습니다. 400미 훈련법과 100미 훈련법 다 달려있으니 보시면 분명 도움이 되실겁니다 ㅎㅎ

[@believecommitment2826]

@@Running_zon 넵 감사합니다 전력질주의60%70%는 시간기준인가요?? 사실 웨이트는 엄연히 원알엠과 그 기준으로 퍼센티지 잡는데 스프린트는 시간을 기준으로 하는 것일텐데 뛰어본 경험이 거의 없다보니 100당 몇초를 해야하는지 감을 도통 모르겠네요..

[@Running_zon]

@@believecommitment2826 100미터 13초라 하시면 100미를 60~70%로 거리주를 뛴다고 가정 했을때 15초 대로 거리주를 한다던지 80~90%라면 14초 초반대를 하거나 90%면 13초 중후반대 이런식으로 거리에대해 자신이 전력대비 좀 더 편하게 뛸 수 있는 페이스로 그 리듬을 찾으셔서 설정하시면됩니다. 거리주도 갑자기 전력 뛴다고 뛰어서 나온 기록이 본인 기록이 아니니 뛰다보면 편해지고 일초이초 400의경우 80초대에서 십초이상 단축시키는것은 일도아니니 주간 프로그램 계획을 하셔서 지속적으로 달리기를 하시면 뛰는 것 자체가 수월해지실겁니다. 달리기는 지속성이 가장 중요합니다.

[@believecommitment2826]

@@Running_zon 너무 감사합니다 어느정도 이해가 되네요 결국 엄청 많이 뛰어보고 본인의 데이터를 구축 해야하는 거네요 항상 응원 하겠습니다

[@Running_zon]

네 맞습니다ㅎㅎ 감사합니다. 저도 응원하겠습니다. 댓글을 천천히 보시면 같은 질문을 하신분들이 많았습니다. 비슷한 기록대도 몇분 계셨던 것 같습니다. 훈련법의 틀은 동일하니 천천히 보시면 효율적으로 운동이 가능하실겁니다. 좋은 결과 있으시길 바랍니다~!

[@헨리에브리]

400m 40초대에 뛰는분 처음 보네요 멋집니다^^ 혹시 400m 인터벌 훈련에 관한 팁 얻을 수 있을까요? 중간 휴식시간을 그냥 쉴지, 걸을지, 회복주로 다시 400m를 천천히 뛰면서 회복할지랑 휴식시간은 얼마나 가질지 등 감사합니다^^

[@Running_zon]

Hy L 마라톤이 목적이여서 지구력훈련으로 400미터 인터벌을 들어간다면 걷거나 회복주를 뛰면서 회복하시는게 맞지만(회복텀이 짧아 어짜피 눕거나 하지도 못합니다ㅎ) 400미터 자체의 기록을 줄이기 위함이라면 휴식시간도 여유가있고 쉴땐 완전한 릴렉스 휴식을 하시면 됩니다!ㅎ 400미터 인터벌트레이닝으로 지구력훈련(장거리)을 가져간다면 본인의 400미터 주력 %를 따졌을때 60%정도의 강도로 달리고 휴식은 3~4분(일반인기준) 하시면 될 듯 합니다.(페이스에따라 휴식시간은 조절하셔도됩니다ㅎ) 제가 장거리는 아니지만 장거리 선수들은 2분 안쪽으로 휴식을 하면서 60초대 페이스로 400미터 인타발 훈련을 하는것으로 알고있습니다! 그리고 400미터 자체의 기록 단축이 목적이시라면 기간을 길게 쪼개서 가져가야합니다. 체력이 뒷받침 된 상태에 근 파워 스피드가 받춰져야하기때문에 인터벌로만 하는 훈련은 효과적이지 않습니다. 30미터나 50미터 길게는150미터 최대스피드를 낼 수 있는 스피드 훈련도 하셔야하구요(인터벌하는날과 스피드하는날 구분하셔야합니다.짬뽕X) 위에말한 지구력을 늘리는 방법으로 400미터 훈련을 먼저하시고 체력이 어느정도 좋아졌다 하시면 점차점차 휴식시간도 늘리고 갯수는 줄여가되 초도 같이 줄여가면서 운동하시면됩니다.(ex첫주 400미터75초페이스 4분휴식 10개였다면 이주차에는 70초페이스5분휴식 7개.....6주차 60초대 10분휴식 5개...휴식시간과 랩타임은 참고용입니다.) 저같은경우 300,400미터와같은 중거리 인터벌 훈련은 주2회 들어갑니다. 위에서 말 한 것처럼 휴식시간은 완전한 릴렉스 휴식이구요 지금은 시즌이라 갯수도 적고(2,3회) 온전히 타이트한(90%100%)초로 달리기때문에 휴식은 길게갑니다. 30분정도 그냥 매트깔고 누워서 하늘보고 완전히 쉽니다ㅎ 사실상 인터벌 훈련으로 400미터 100%발휘하는 초를 만들기까지 제가 말한 훈련이 꼭 필요한게 아니지만 저희나라 날씨 특성상 겨울이 존재하니 선수들도 그렇고 지구력강화 훈련을 안 할 수가 없는거죠ㅎ 매일 따뜻한 날씨라면 사실상 체력올려놓고 인터벌 가끔 한두번 들어가주고 스피드위주로 훈련하는게 400미터는 가장 좋습니다. 400미터도 단거리이기때문이죠 ㅎ

[@고통과즐거움]

48초여도 전국구급인데 선수분성함이? ㄷㄷ

[@Running_zon]

한세현 입니다~!

[@고통과즐거움]

@@Running_zon ㄷㄷ 멋지십니다 !!

[@원터치옥수수]

선수님 혹시 왕복오래달리기는 몇개정도 하시는지 알수있을까요?(20m)

[@Running_zon]

안녕하세요! 왕복 오래달리기라 하면 체력테스트 할 때 왔다갔다 하는 그걸 말씀하시는지 모르겠네요ㅎㅎ 제가 어릴적 해본 기억은 있는데 너무 오래되서.. 몇번을 했는지 기억이 안나네요ㅠ ㅋㅋㅋ 사실 20미터 왕복 달리기를 훈련중이나 개인적으로나 시도할 기회가 잘 없어서 정확한 데이터가 없습니다ㅜ

[@sgtkimkyungmin6607]

군인이라 2마일을 주 5회정도 뛰는데 숨쉬는게 정말로 힘듭니다. 리듬박자에 맞춰서 코로 들이쉬고 입으로 뱉기는 하는데 가끔은 그냥 가슴윗쪽으로 힘들고 어떨때는 컨트롤이 잘되면 배 아래로 공기가 내려가는게 느껴지면서 컨트롤이 되는데 2마일 숨쉬는거 어떻게 하는게 좋을가요?

[@Running_zon]

숨쉬기는 무조건 입으로 숨 쉬시면 됩니다. 대부분 코로 숨을 쉬신다고 여쭤보시는데 달리게 되면 몸의 피로와 함께 산소량도 많이 요구하게되는데 당연히 콧구멍 두개로 숨을 쉬는것 보다 입을 벌려 다량의 산소를 마시는게 회복에도 좋겠죠 코로숨쉬는 육상선수는 아무도 없습니다. 입을여시고 호흡하시면 됩니다ㅎ

[@sgtkimkyungmin6607]

@@Running_zon 꼭 연습할게요! 내일 바로 해봅니다 ㅋ

[@Running_zon]

넵 ㅎㅎ 화이팅입니다~!

[@sgtkimkyungmin6607]

​@@Running_zon 1:18, 1:19, 1:23, 1:30, 1:34 뛰고 뻗었습니다. 숨이 진짜 넘어갈것같아요.

[@Running_zon]

k k 몇미터를 뛰신거죠? 호흡은 어떻게 좀 더 편하신가요ㅎㅎ

[@이종필-p7w]

400m 40초대..난 아무리 노력해도 근처도 못갈 기록이다.. 난 1분 10초에 들어오는것도 죽을것같음

[@kenshin44pk]

안녕하세요 혹시 이댓글을 보실지 모르겠지만, 34살 아재입니다 . 우선 47초라니 정말 경이롭네요 ㅋㅋㅋ 제가 이번달 24일에 환경직공무원 체력시험이 있는데요. 체력시험 종목중에 하나가 400m 달리기입니다. 2달정도 헬스장과 운동장을 다니면서 이것저것 연습해봤는데 처음에는 1분27초정도나왔는데 2달정도 지난지금은 1분9초정도가 나오네요. 문제는 만점이 1분이하인데 기록이 더이상 늘지가 않아요....ㅠㅜ 좀더 기록단축을 위해 고민고민하던중에 이영상을 보게되었습니다. 앞으로 딱 2주정도남았고 1분5초에서 7초정도 나왔으면 좋겠는데 어떤훈련을 해야할까요? 정말 간절한마음에 댓글 남겨봅니다....! 아그리고 영상에서 처음하시는 멘트가 정말 공감이 가네요...400m를 3달동안 매일연습했지만 몸이 힘들다는걸 알기때문인지 이제 뛰기전부터 너무무서워요ㅠ 400m는 뛰어본사람들은 아시겠지만 정말 너~무너~무 힘드네요ㅋㅋㅋㅋ ㅠ 구독완료했습니다!

[@Running_zon]

솔거노비 안녕하세요! 질문 해주셔서 너무 감사합니다ㅎㅎ 400미터가 정말 극한의 종목이긴 하죠.. 혼자 훈련하시는데 많은 부담과 고통이 있으실 것 같습니다ㅠ 앞으로 이주정도 남은 상황이라면 무언가를 더 하려하지 마시고 일주일에 삼회정도 거리주 훈련을 하시되 절대 인타발로 하지마시고 그냥 풀 휴식20분 이상 휴식을 가지시고 400도 안뛰셔도됩니다. 300미터까지 집중하셔서 하시는 걸 추천 드립니다. 2주의 기간동안 스피드를 올린다고 생각하셔서 뛰는게 편해지면 400미터가 체력같아도 결국 스피드가 뒷받침 되야하기때문에 뛰는데 훨씬 수월함을 느끼실겁니다. 주3회 정도니까 한번은 150미터 훈련 한번은 30미터 가속훈련(완전한 스피드) 한번은 300미터 훈련 정도 하시면 될 것 같습니다. 400미터 60초이내면 300미터 랩이 일반인의 후반100질주 기준으로 45초는 나와야 할 것으로 보입니다. 목표치를 그렇게 잡으시고 훈련 해 보시기 바랍니다!

[@kenshin44pk]

@@Running_zon 400미터달리기는 영상자체가 없어서난감했었는데 선수분께서 답변해주시니 정말감사합니다. 아 오히려400뛰는연습은 안해도되나요? 보통경기장트랙이 300은표시가 안되있어서 정확한거리로 연습할수잇을진 모르겠네요. 그리고질문하나더하자면 400을뛸때 처음부터전속력으로 뛰면서 끝까지 이악물고 뛰는게 더나을까요? 아니면 처음에는 힘의80정도 중후반에 100으로 뛰는게 더 나은가요? 어차피200미터 정도가면 힘들어서 자동적으로 스피드가 현저히줄긴하지만요...ㅎㅎ스타트 200 300 미터구간별로 힘을어느정도내야할지 알려주시면 좋겠습니다ㅜ 저는그냥 처음부터죽어라뛰는데 너무힘들어서요ㅠ

[@kenshin44pk]

그리고 거리주훈련이라는게 거리를정해놓고 뛰라는말씀이시죠? 그리고 20분 푹쉬었다가 다시뛰고?

[@Running_zon]

솔거노비 300미터 표시선은 400트랙을 갖춘 공식 운동장에는 다 표시가 되어있습니다. 곡선부에 레인마다 일자로 쳐져있는게 300미터입니다ㅎㅎ. 말씀하신 것 처럼 초반부터 전력으로 나가서 뻐티는 식의 질주로 1분9초대라면 이미 1분 초반대의 능력은 갖고 계실 수 있습니다. 400미터 완주는 초반부터 완전히 전력으로 뛰는 종목이 아닙니다. 훨씬 비효율 적이고 기록도 더 늦어지게 되죠! 전력을 하고자 처음부터 힘이 들어가게되면 오히려 보폭도 더 작아지고 후반엔 걷다시피 뛰게됩니다. 초반부터 전력이아닌 400미터를 효율적으로 완주할 수 있는 질주를 하셔야합니다. 스타트 후 가속을 위해 질주를 하고 그 스피드를 유지한다는 느낌으로 달리다가 지칠때쯤엔 계속 유지 유지 유지 그 생각으로 그때부터는 힘이 들어가고 뻐티기 식의 질주를 하셔도 되지만 처음부터 막 전력으로 힘들어가서 말린채로 뛰는건 안됩니다ㅎㅎ

[@Running_zon]

솔거노비 맞습니다ㅎ 400을 뛰기위한 달리기 훈련을 흔히 거리주라고 말합니다. “거리를 달린다.” 일정한 거리를 정해두고 달리면서 정해진 초에 도달하는 훈련으로 본인이 직접 400미터를 달리지 않더라도 짧은 거리의 초가 단축되는걸 알면서 400미터도 늘었겠다는 확신이 있는거죠 400미터를 효율적으로 자주 뛸 수 있다면 좋겠지만 일반인분들께는 사실상 힘이 들기 때문에 150미터 길게는 300미터 훈련하시는걸 추천드립니다ㅎㅎ 선수들도 오히려400미터보다는 500미터 후반부 훈련 많이합니다. 150,300미터 당연 많이뛰구요ㅎㅎ

[@sgtkimkyungmin6607]

400미터 할때 길게 쭈욱 밀어 준다는 기분으로 뛰어야되나요?

[@Running_zon]

이해하기 힘드실 수 있는데 400미터가 100미터 처럼 순간 전력을 달리는 거리는 아니기 때문에 가장 효율적으로 달릴 때 힘빼고 가벼운 느낌으로 초반에 쭉쭉 밀고 나간다고 표현을 합니다. 달리는 날에 몸을 맞추면 다리도 힘이 받고 몸이 잘 나가진다는 느낌을 받구요 그렇기 때문에 쭉쭉 밀고 나가긴 했다는 표현을 한겁니다ㅎ 실제로 보기에도 몸이 무거운날에는 뛰는게 버거워 보이고 가벼운 날에는 길게길게 몸이 쭉쭉 앞으로 나가지는게 보입니다. 뛸 때는 진행방향으로 무릎 보내기가 편하고 부드럽게 발도 빠르게 감아지게 뛰시면 됩니다. 이 감이라는게 단숨에 찾아지는게 아니라서 꾸준한 운동을 하시면 몸이 가벼운날과 무거운날을 스스로 느끼실 수 있으실 겁니다ㅎ

[@sgtkimkyungmin6607]

@@Running_zon 오... 감사합니다 내일 뛸때 한번 해볼게요

[@나무야-g6t]

안녕하세요 선수님! 저는 22살 평범한대학생이고 400미터에 갑자기 관심이 생겨서 이제부터 훈련을 해보려고 오늘아침에 400미터를 두번 뛰고 왔습니다. 오늘 처음 400미터를 재봤는데 첫번째는 1분11초이고 5분정도 쉬고 뛴 두번째는 1분14초가 나왔습니다. 1분안에 들어오는 목표가 생겨서 여쭤보고 싶은게 여러가지 있습니다. 1.매일30분씩 달리기를 할수있는데 추천하는 훈련방법을 알려주시면 감사하겠습니다. 2.아무래도 기록단축이 목표다보니 매일 전력기록을 재려고 하는데 선수님 생각은 어떠신지 말씀해주시면 감사하겠습니다. 3.400미터를 1분에 뛴다고 가정할때 0~100미터 구간은 몇초 100~200미터 구간은 몇초 200~300미터 구간은 몇초 300~400미터 구간은 몇초 정도에 뛰는게 좋을지 추천해주시면 감사하겠습니다. 4.가장 궁금한 부분인데 매일 선수님께서 추천해주시는 훈련을 다 소화한다고 했을때 최소 어느정도기간은 지나야 1분안으로 들어올것 같은지 궁금합니다.

[@Running_zon]

챌린지 with you 안녕하세요~! 먼저 오늘 처음 400미터를 뛰셨다 했는데 사실상 전력질주를 하고나서 5분이란 휴식은 너무 짧은 휴식입니다. 그럼에도 초 차이가 3초밖에 나지 않았다는 것은 400미터 질주에 100프로 전력을 할 스피드나 파워가 부족한 상태인 것 같습니다. 지금은 아마 지구력 워주로 달리기를 하셨던 것 같습니다. 질문에 대해 답변 드리자면 1. 사실상 30분 시간이면 웜업을 하는 시간으로도 부족하긴 합니다..ㅜ 400미터 전력을 무작정 몸도 풀지 않고 달리다 보면 분명 어딘가 고장이 올겁니다. 30분이 투자할 수 있는 맥심이라면 무조건 적으로 400미터 전력질주 보다는 30분 동안 빠른페이스의 조깅만을 뛰면서 체력을 어느정도 올린 상태에서 이후 시간을 쪼개어 10분 웜업 후 150미터 훈련과 300미터 훈련 같은 것을 병행 하시는 걸 추천드립니다. 다른 분들께 답변 드린 곳에 그 훈련방법이 있습니다! 2. 2번 질문의 답이 1번에도 있는 것 같습니다. 무작정 400미터만 달리는 건 비추입니다. 기록단축이 목적이다 보니 라고 하셨는데 그렇다면 더더욱이 400미터만 달려서는 기록단축이 어렵습니다. 400미터 기록 단축이 목표라면 100미터 스피드도 올라와야하고 근지구력과 파워운동이 다 병행 되어야합니다. 훈련기간도 하루이틀이 아닐테니 400미터만 무작정 달리다보면 몸은 부하가 오고 부상이오게되죠.. 3. 3번에 대한 답은 제가 그 효율적인 페이스 달리기에 대한 영상을 업로드 했기에 봐주시면 감사하겠습니다! 최근 올린 영상중에 있습니다ㅎㅎ 1분 안이 목표시면 사실상 초반 100미터 랩이 13초대는 나와야 수월하게 뛸 수 있으며 초반 랩13초를 나오기위해 단축해야할 100미터 전력은 최소 12초대는 달려야합니다. 영상을 참고해 주시면 감사하겠습니다ㅎㅎ 4. 매일 훈련을 하신다고 가정했을때 퍼음 달려서 1분11초의 기록이라면 제대로 된 훈련을 할 경우 단언컨데 1달이면 충분 할 것 같습니다. 다만 30분 이라는 훈련 시간이 조금은 부족할 것 같다는 생각이 되지만 갖고 계신 능력이나 키 같은 걸 제가 모르는 상태지만 매일의 훈련으로 12초를 단축하는건 그렇게 무리는 아니라고 생각 됩니다! 다른 분들에게 답변을 드린 것들중에 궁금하신 부분에 대한 답이 있을 것 같습니다. 더 궁금하신 게 있으시면 언제든 질문 부탁드립니다!

[@나무야-g6t]

와 진짜 친절하게 길게 답해주셔서 감사합니다. 선수님께서 알려주신대로 그대로 운동 해보겠습니다! 친구랑 같이 하는건데 친구랑도 같은방식으로 운동해서 한달뒤에 기록변화를 댓글에 다시 올려보도록 하겠습니다!! 구독하고 영상찾아볼게요 감사합니다~

[@Running_zon]

챌린지 with you 감사합니다~! 날이 추워지고 있어서 사실상 여름에 훈련한다면 더욱 빠른 기록 단축이 가능할테지만 부디 부상 없이 몸 잘 푸시고! 운동 잘 하시길 기대하겠습니다~! 퐈이탱!

[@윤배이비]

영상 잘봤습니다 선생님. 제가 181에 80키로라 살을 좀 빼보려고 하는데 저희운동장 트랙이 200m라 2바퀴뛰고 2바퀴걷고 이렇게 5세트를 하는데 괜찮은 방법인가요?

[@Running_zon]

유산소운동을 통해 다이어트가 목적이라면 웜업후에 그정도 인터벌은 좋아보입니다ㅎ 다만 400미터라는 거리가 다 뛰어내기에 막상 뛰어보면 정말 길고 힘든 거리이기 때문에 5개를 설정하신다면 5개를 다 해 낼 수 있는 강도를 잘 설정하셔서 하시길 바랍니다ㅎㅎ

[@윤배이비]

@@Running_zon 답변 감사합니다 ^-^

[@Triumphgod7777]

멋지십니다^^ 채널 종종 보러 오겠습니다. 좋은 영상 많이 올려주세요~^^중장거리 훈련방법 같은것도 영상으로 만들어주시면 감사하겠습니다.^^

[@Running_zon]

안녕하세요~! 달리기 어느분야에 관심이 있으신가요?! 시즌 복귀후 훈련영상도 올려 보도록 하겠습니다ㅎㅎ 감사합니다!

[@Triumphgod7777]

저는 초등학교 체육 선생님 입니다. 제 업무가 육상지도 업무라서 아이들을 지도하고는 있는데, 200, 400, 800 미터를 지도 하는것이 조금 어렵습니다. 저는 200미터 이상부터는 지도한 경험이 전무하여서 일단은 규칙적인 호흡, 그리고 발뒤꿈치부터 닿는 주법,과 시간을 정한 인터벌 형식으로 지도를 했습니다.하지만, 지도 하면서도 이것이 옳은 방법인지 항상 의문을 품으며 지도하고 있네요..일단 이번 시대회에서 5학년, 6학년 금메달을 따기는 하였는데, 원래 축구를 배우고 있는 아이들이어서 저의 지도보다는 축구로 단련된 체력으로 딴것 같습니다.만약 축구를 따로 하지 않는 일반적인 아이들을 지도한다면 어떤식으로 지도하는것이 좋을까요? 그리고 초등학생 관점으로 200, 400, 800미터 훈련은 큰 차이가 있습니까?

[@Running_zon]

양승운 사실상 200미터를 잘 뛰는 선수라면 400미터도 잘 달립니다. 400미터의 기본 베이스가 스피드 이기 때문이죠 그렇기 때문에 200미터와 400미터의 지도에 있어서는 거리주 달릴 때의 거리 조절만 있어도 사실상 훈련이 가능합니다. 다만 800미터는 완전히 다른 종목으로 분류가 되어집니다. 조깅부터 시작해서 조깅 페이스도 훨씬 빠르고 일주일중 뛰는 거리주의 양과 거리도 훨씬 늘어나게 되죠 이 부분은 일반부 선수나 초등부나 동일하게 적용 될 겁니다. 그리고 저 같은 경우는 주위의 모든 앨리트 선수들을 보아도 호흡법 같은건 지도 받지 않습니다. 일정한 호흡이라는게 사실상 무의미 하고 어떻게든 많은 양의 호흡을 들이 마시고 내뱉는게 중요하기 때문에 달리다 보면 자동적으로 몸이 반응 합니다. 힘들 수록 입과 코도 더욱 커지고 숨도 더 가파져 오니 숨도 더 빨리 쉬게 되는 것이죠 힘이 든 상황에서 산소 섭취가 많아져야 하는데 그 상황에서도 일정하게만 호흡한다면 그 부분은 옳지 않다고 보여집니다. 그리고 단거리종목뿐 아니라 800미터도 사실상 장거리로 분류 되지 않고 중거리로 말합니다. 선생님 께서 질문하신 200,400,800미터까지 발 뒤꿈치로 달리지 않습니다. 물론 800미터 같은 경우 달리다 후반부가 되어 말려오기 시작하면 뒷꿈치부터 닿을 수도 있겠지만 스피드 적인 요소가 들어가는 종목들은 모두 앞꿈치로 달려야 발목이 살아나고 발목 각도가 세워져 있어야만 지면 반발력을 얻게 됩니다. 납작한 물체를 지면에 그대로 수평으로 던지면 위로 떠오르지 못하는 경우와 같은거죠 수직또는 대각으로 막대기를 던지면 오히려 앞으로 더 높이 날라가듯이 사람 발목도 똑같습니다ㅎㅎ 육상이 앞으로 달리니까 앞으로만 달려야 한다고 생각하시지만 사실상 수직운동으로 보시면 됩니다. 저도 체육교육과를 졸업해서 교생에 나가서 아이들을 지도 해 보았는데 참 쉽지 않더라구요 ㅎㅎ 제 답글이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 더 궁금하신점이 있으시면 언제든 댓글 달아주세요!

[@도도-d4x]

아 댓글수정하려다가 전부 삭제가 되었네요.. 아 ㅠㅠㅠ죄송합니다ㅠㅠㅠㅠ 저 알려주신거 해봤는데 그중에서도 누워서 다리 들어올리기 했는데 이게 장요근? 치골 맞나요? 걸을때도 다리올리려면 무거워서 힘드네요 ;; 처음 느껴보는 고통입니다..묵직해요.. 이부분이 맞다면 여기 신경을 깨우면 달릴때 좀 더 힘을 느낄 수 있다고 하셨는데 이게 다리올릴때 사용하는 근육인가요? 그렇다면 저는 달릴때 이부분에 통증을 한번도 못느꼈는데 그럼 이부분을 잘 사용하지 않았다는 얘기인가요? 사실 이부분을 강화운동해도 어떻게 조깅에 적용해야할지 , 왜 이부분을 사용해야 전보다 힘이 실리는지 궁금합니다 ㅎㅎ 아 그리고 의도적이지 않게 댓글삭제되서 죄송합닏다ㅠㅠㅠ 깜짝놀랬네요ㅠㅠ

[@Running_zon]

장정훈 네 그부분이 맞습니다. 그리고 사실상 그 부분만을 활성화 시킨다고 바로 많은 변화가 일어나는 것은 아닙니다. 확실히 잘 달리기 위해서는 많이 달리는 것이 중요하고 그 과정에서 제대로 달리기 위해서 보강이 필요한 겁니다. 사실상 달리기 할때 종아리 나 발목 보강만이 중요하다고 생각하는 일반인 분들이 많은데 달릴 때 가장 중요한 부분이 사람 몸의 중심 부입니다. 복근. 허리근력 코어 이죠 이 부분이 받쳐줘서 연결되어있는 그 부위를 통해서 달릴때 원활하게 무릎도 올릴 수 있게 되는 겁니다ㅎㅎ 지금은 당장 뭉기고 아프실 수 있지만 강도를 조절 해 가시면서 하시기 바랍니다! 뭉기는건 차차 하다보면 풀리고 더이상 뭉기지 않을 때가 옵니다ㅎㅎ 그리고 사람의 몸은 본래 편한 부분만을 사용하는 습성이 있어서 달릴때 가장 부하가 오는 종아리 근력이나 허벅지등의 힘으로 자동적으로 뛰게 되어집니다. 그 부분만을 의지하다보면 한계점이 빨리 도달하게 되구요 그렇기 때문에 의식속에서 사용하지않은 부위를 활성화 시키는 보강들이 많이 필요합니다. 그것을 통해서 달릴 때 조금씩 에너지 소모를 더 줄이고 할 수 있게 되는 것이죠 힘을 받고 한다는 것도 이런 방식으로 이해를 하시면 될 것 같습니다. 더욱 수월해지고 더 힘이 받게되고 그렇게 이해하시면 빠르실 겁니다ㅎ

[@도도-d4x]

브로한삼현 아하 ㅎㅎ 그러면 조깅이나 웜업할때 이 부위를 의식해서라도 사용한다는 느낌을 받고 싶은데 어떻게 생각하면서 뛰는게 좋을까요? 물론 자세가 하루 아침에 바뀌는게 아니겠지만 보강운동을 한다해도 그 부위를 사용하지 않고 뛸때 다시 원래 본모습이 돌아온다면 보강운동한 의미가 없을거 같아서요ㅎ 제가 이해를 못하고 헛소리만 하는게 아는지 죄송스럽네요..

[@Running_zon]

장정훈 조깅뛸 때 그부위를 굳이 의식 하지 않으셔도됩니다. 보강을 함으로서 무의식중에 나오게 되는 것들이기 때문에 조깅을 뛸 때 신경써야할 자세는 어깨에 힘을 빼고 팔만 90도로 든 상태에서 리듬있는 팔치기로 가볍게 몸을 좀더 통통 튀기면서 뛴 다는 느낌으로 뛰시면 됩니다ㅎㅎ

[@Running_zon]

장정훈 몸을 통통 튄다는 느낌으로 뛰면 당연히 조깅뛸때 체공시간도 좀 더 길어지고 그때 무릎을 좀 더 든다는 느낌과 다리가 떨어질 때 지면을 좀더 민다는 느낌을 느끼시면 됩니다.

[@도도-d4x]

브로한삼현 몸을 통통 튄다는 느낌과 무릎을 기존보다 약간이라도 더 든다라는 느낌으로 , 그리고 발목으로 민다 요 느낌으로 계속 이미지트레이닝하면서 제것으로 만들면 된다는거죠? 그럼 일단 인터벌은 멈추고 조깅으로 계속 요느낌 살리면서 뛰면 되겠죠?

[@김도형-q9n]

포어풋 강의좀 올려주심 감사하겠습니다 ㅎㅎ 단거리 100m 뛸때 포어풋이라하면 뒷꿈치를 들고 뛰라하던데 뒷꿈치가 지면에 계속 닫지 않게 뛰는건지 밀때 떨어지고 착지를 앞꿈치로 해야하는지 궁금하네요

[@멋있는사람-q9e]

시험때 저런거 아르기닌이나 포? 같은거먹어도되나요?ㅋㅋㅋ

[@Running_zon]

당연하죠! ㅋㅋㅋ 도움되는건 도핑이 아닌이상 뭐든 해야죠 ㅎㅎ

[@멋있는사람-q9e]

@@Running_zon 오호~~ㅋㅋ감사합니다 아미노바이탈3600인가요? 장거리하실때..호흡은..입으로만하시나요? (3km,5km)원래저는 코.입으로만하는데 이제입으로만 연습하려구요

[@Running_zon]

@@멋있는사람-q9e 네 맞습니다ㅎ 호흡은 그냥 입 열고 편하게 하시면 됩니다. 입과 코 동시에 코는 좀 미세하게 들어올겁니다. 굳이 그걸 차단하려고 하실 필요는 없습니다ㅎㅎ

[@멋있는사람-q9e]

@@Running_zon 예엡감사합니다 특수신검.약물검사할수도있는데 아미노바이탈먹어도되겠죠~~ㅋㅋ 아르기닌은 좀비싼것같아서 아미노만 몇일전부터먹으려구요

[@Running_zon]

@@멋있는사람-q9e 넵 ㅋㅋ 전혀 괜찮습니다ㅎㅎㅎ 아미노산이 아미노바이탈로 사시면 아르기닌보다 훨 비쌀거에요! 두개 같이먹는게 제일 좋긴 하지만 둘중 하나만 먹는다면 아미노 추천드립니다ㅎ

[@현주-q4q]

제가 중1여자인데 이번 중부 육상대회 400m를 나가요ㅜ 근데 한번도 전문적인 트레이닝을 받아본적이 없어서ㅜ 400m 꿀팁좀 알려주세요ㅜ

[@Running_zon]

훈련이 되어있지 않다면 400미터를 완주한다는 것 자체가 무리가 될 수 있어요 훈련기간이 어느정도이고 기간이 얼마나 남았는지 모르겠는데 정말 잘 뛰고싶은 맘이 있다면 300미터든 200미터든 거리주 훈련을 하는게 정말 좋아요 일반인들이 가장 많이하는 실수가 400미터 스타트 하자마자 욕심에 전력을 치고 오바페이스 걸려 후반에 걷다싶이 뛰는 경우가 많거든요 초반부터 자기 체력과 운동량을 알고 그에맞는 페이스로 꾸준한 질주가 가능하게 뛰는 게 중요합니다. 그것을 알기위해서 시합전 트레이닝을 함으로서 본인 달리기 실력 체력을 알아야하구요

[@Running_zon]

현주 당장 400미터를 뛰어야한다면 훈련양이 적을테니 100프로 낼 수 있는 스피드에서 70프로정도의 스피드로 질주를 해 나가고 300미터까지는 그 속도를 유지할 수 있을만큼 유지한다생각하고 뛰다가 힘이 빠질때쯤엔 그냥 눈 지레감고 앞만 보고 온힘을 다하다보면 골인지점에 와있을 거에요ㅋㅋ.. 짧은기간에 해 줄 수 있는 말은 이것밖에없네요..

[@현주-q4q]

@@Running_zon 자세한 설명 감사합니다ㅜㅜ 열심히 해서 후기 댓글로 남길게요!

[@Running_zon]

현주 감사합니다~ 좋은성적 있길 바랄게요ㅎㅎ

[@무등산날다람쥐]

와우!진짜가 나타낫다 ㅎㅎ 주종목 몇미터 선수이신가요?^^😁😁👏🔥🔥🔥

[@Running_zon]

안녕하세요~ 400미터 허들입니다ㅎ

[@무등산날다람쥐]

@@Running_zon 비율 몸 너무 예술입니다^^ 홧팅요~^^ 그리고 선수들도 Xtend BCAAs 먹나요??(이거 좋은건지요?^^;)

[@Running_zon]

감사합니다ㅎ 익스텐드사 삐씨에이 가성비로 용량이 큰게 장점이라면 장점인데 선수들도 안먹진 않지만 속이 매스껍고 그래서 저도그렇고 주위에서 잘 먹지 않는걸로 압니다ㅎ 나쁘다는건 절대아니구요! 저희는 아미노바이탈 아미노워터 같은걸 먹습니다ㅎ

[@무등산날다람쥐]

@@Running_zon 네 감사합니다^^

[@장광남-d6o]

댓글 혹시 부탁드려도될까요 400 85초 10개 뛰는데 세트사이사이 70초씩 그냥 앉아서 쉬는데 그래도 되나요?? ㅠㅠ

[@Running_zon]

1으휴 안녕하세요~ 완주후 앉아서 쉬는게 크게 잘못 된 건 아닙니다. 그래도 초 자체가 무리가 되는 초가 아니니 바로 주저앉을 정도가 아니라면 400미터 완주후 그냥 걸으면서 회복하다가 또 바로 들어가는게 훨씬 수월하고 움직이면서 회복을 취하는게 더 회복 효과가 좋습니다ㅎㅎ

[@장광남-d6o]

@@Running_zon 바로 댓글을 달아주시니감사합니다 ㅠㅠ 조금 더 자세히 적어보겠습니다. 저는 완전한 몸치에 살도 많이 찐상태입니다. 다름이아닌 5km 마라톤 순위권을 노리고있는관계로 일단은 2km부터 도전하려합니다 현재 기록은 2km 8분 30초 이고 기록을 늘리기위해 주 1회 400m 를뛰고있습니다. 리커버리를 가져가라는뜻을 정확히 몰라 말씀드린대로 85초 10개뛰고 사이사이 70초씩 아예앉아서 쉬고있습니다. 다음세트를 더 뛰기위해.. 몸이 무거워서 그런지 400m 최고기록이 80초 정도되는데.. 이렇게 계속 운동을해도 기록이 느는지 의구심이 들어서 여쭙습니다 ㅠ..ㅍ 기록이 언제쯤 쑥 오를지.....

[@Running_zon]

400미터를 가장 빠르게 뛰려해도 80초 인데 85초 페이스 10개는 70초 쉬고 다 소화하신 다는 얘기신가요?.. 그게 맞다면 체력문제라기보다 정말 스피드가 현저히 없으신 경우 같습니다. 400미터 85초면 사실상 약간 빠른 조깅 정도인데 그래도 그게 70초 휴식 만으로 유지가 되는 상태라면 지구력이 나쁘진 않으신 것 같습니다. 마라톤이 주 목적이시라면 지금처럼 휴식시간은 짧게 해서 긴거리 거리주를 뛰시는 게 맞습니다. 거리주를 뛰실 때 빨리 뛰기 위함이 아니기 때문에 팔도 크게 치려 억지로 힘을 쓰지마시고 간결하게 발도 종종종 뛴다는 생각으로 달리기 주법을 바꾸시는게 간 거리를 뛰는 데 좋습니다. 거기서 조금씩 본인 페이스와 폼을 찾아가셔야합니다. 효율적인 훈련이라는게 사실 지금도 본인의 능력에서 할 수 있는 훈련에서는 좋은 훈련 같아 보입니다. 다만 마라톤 출전으로 순위를 노리신다면 주1회 는 적은 홧수라 판단되고 육상이라는게 이틀만 쉬어도 몸이 무거워지는 운동이다 보니 장거리 선수들운 시즌에 매일같이 달립니다. 운동 횟수를 좀 늘리시고 주간 간격을 두고 페이스도 조금씩 땡기거나 휴식시간을 좀 더 줄인다거나 하시는게 좋을 겁니다ㅎ 그리고 뛰는 폼은 몸의 유연성과 보강에사도 좋아지기 때문에 스트레칭 유연성 체조 무릎들기와 같은 보강 체조 많이 해주시면 좋습니다ㅎ 끝으로 마라톤을 뛰시고자 하시니 휴식시간 정적보다 걸으면서 동적으로 회복 하시길 바랍니다ㅎㅎ 그게 근육에도 더 좋고 부상 예방에도 더 좋습니다! 호흡은 꼭 입으로 하시구요~

[@장광남-d6o]

@@Running_zon 헉 이제 봤네요 섬세한 댓글 감사합니다 10개는 턱끝까지 숨올라오고 껄떡껄떡대면서 다 채웁니다 ㅎㅎ.. 조금 더 연습해서 기록올라올때 다시 글달게요 ㅠ ㅠ 영상 항상 잘보고 참고하겠습니당

[@장광남-d6o]

@@Running_zon 혹시 어떻게 루틴 가져가는게 좋을까요? 주 1회가 적다면.. 전경골근 무리가 올까봐 피로골절도 걱정되고 월요일 5m20s/ 1km 속도로 한 30분뛰고 화요일 쉬고 수요일 인터벌 목 쉬고 금 토 일 은 월요일과 같게 하고있습니다

[@blackmonk4569]

어릴때부터 봐왔지만 열심히 운동하고 기록이 말도 안되게 향상된모습 너무 멋지네요 예전부터 응원했지만 한신이 코앞이니 꼭 깨셨으면 좋겠네요ㅎ 저도 지금까지 운동했으면 좌절했겠네요ㅎ 영상 재미있게 보고있으니 좋은 영상 기대할게요 화이팅입니다ㅎ

[@Running_zon]

ㅋㅋ광진이형! 반갑네요! 형 뛰는거 보고 제가 자극받아서 열심히했죠ㅋㅋ 같이 뛰고 있으면 좋았을 것 같네요ㅠ 경기영상 찍을 때 마다 올릴게요! 영상으로나마 많이 봐주세요ㅎㅎ 형 하시는 일도 응원 하겠습니다~! 😁

[@여심용광로]

제가 3km를 12분 30초로 만들고 싶은데 지금 14분 34초 쯤 나옵니다 연구해본 결과 2km까지는 400m인터벌식으로 달리고 나머지 1km를 전력질주하라고 하던데..어떻게 해야할까요ㅠㅠ

[@Running_zon]

3km 12분30초 정도의 기록이라면 무리한 인터벌 훈련같은걸로 만들어야할 기록은 아니구요 천천히 조깅부터 시작해서 점차 페이스를 늘려가는 훈련을 하시면됩니다. 2키로 400미 인터벌식으로 달리고 나머지1키로 전력질주 라고 말하는게 어떤 방식인지 잘 모르겠지만.. 2키로든 1키로든 절대 짧은거리가 아니어서 인터벌식으로 달려지고 1키로를 전력질주 뛰고 그런게 사실상 불가능합니다. 비효율적이구요..! 목표 기록이 400미 트랙 한바퀴당 100초를 조금 넘기는 페이스인데 이 페이스를 일정하게 유지하는 지구력을 기르셔야합니다. 그게 가장 효과적이고 빠릅니다. 경우에 따라서 400미터정도로 적당한 인터벌을 하셔도되지만 바퀴당 랩타임을 설정해서 10바퀴정도 빠른페이스 조깅으로 점차 랩을 땡기다보면 조금씩 페이스도 익숙해지고 한주한주 거듭하면서 몸도 잡혀가면서 훨씬 편할겁니다. 장거리달리기라는게 사실 훈련도 훈련이지만 매일매일 뛰는게 정말 중요하거든요 그 지속성을 무시 못합니다. 실제로 장거리선수들은 주7회 새벽운동까지 다 하니까요

[@fiberpro8562]

ㅎㅎ 구독했습니다.

[@Running_zon]

감사해요~! 이사마무리 하는대로 주기적인 업로드 하겠습니다~!

[@꿀밤-s3c]

원래 몇미터 선수세요?

[@Running_zon]

차닝 400미터 허들 입니다ㅎ

[@꿀밤-s3c]

I’m 한삼현 그럼 400m 허들 기록은 몇초신가요??? 100m는 몇초시구요?? 육상에서는 몇미터까지가 단거리인가요?

[@Running_zon]

차닝 400미터까지 단거리로 분류됩니다ㅎ 400허들 공식 기록은 50.02 초까지 뛰었고 100미터는 정식 시합을 뛰어보질 않았네요..ㅋ 10초대 뛸겁니다ㅎ

[@runkim2745]

와,,, 진짜 대단한 속도입니다....안녕하세요 제가 800m 를 2분 40초 이내에 들어오고 싶은데요 최근 장거리 달리는걸 즐겨해서 장거리 달리기 경력은 몇개월정도 됩니다. 10km 최고기록이 47분 37초(12.6km/h)입니다 그런데 저번주에 갑자기 23키로를 달려서 무릎을 다치고 말았는데요. (너무 느리게 달려서 지면접촉시간이 컸었던것같습니다.) 3주정도 쉴예정입니다. 그래서 무릎이 나으면 800미터를 연습하려고하는데요. 키는 170에 몸무게는 현재 73kg 입니다. 허벅지 둘레가 60정도 될정도로 지방이 많습니다. 현재 저의 조건에서 800m 를 2분 40초 이내로 들어와야 한다면 어떤훈련이 필요한지. 어느정도 걸릴지. 알수있을까요? 그리고 일주일에 한번 점프버피 20회 점프스쿼트 20회 마운틴클라이머 20회 5세트 해준다면 도움이될까요? 질문이 너무 많아서 죄송합니다...! 영상 너무 잘봤기때문에 여쭤봅니다...

[@runkim2745]

아 그리고 10km 되는 달리기가 800m에 도움이되나요?

[@Running_zon]

안녕하세요~! 10km 달리기 800미터에 물론 도움 됩니다ㅎ 전문적인 선수들처럼 기록단축이 목적이라면 큰 효과를 위해 중거리 전문 훈련을 해야겠지만 목표하시는 2:40초 기록은 10키로 달리기로도 큰 효과를 봅니다. 오히려 느린페이스라해도 10키로 달리기가 더 어렵겠네요...ㅋㅋ 주1회 하는 버피나 점프운동 엎드려피치 동작도 육상트레이닝에 아주 좋은 운동이니 물론 도움이 됩니다. 큰 무리없는 보강적 운동이니 주2~3회 늘려주시는것도 좋겠네요 ㅎ 현재의 키 체중 스펙에서 계속해서 운동을 하신다면 키는 어쩔 수 없겠지만..! 당연히 그 조건도 달라질 거라 생각됩니다. 절대 목표한 기록 도달에있어 나쁜 조건이 아니라 말씀드리고 싶습니다. 이미 10키로도 완주하시고 얼마전 장거리도 뛰시고 이미 어느정도 지구력은 갖추신 것 같습니다. 끈기와 노력두요! 사실상 2:40초 기록은 10키로까지 뛰시는 분이라면 정말 낮은 기준으로 보입니다. 400미 트랙 바퀴당 80초 랩타임이니 성인의 빠른 조깅수준이 되겠네요 800미터 훈련이 거리주 훈련이 주이지만 기준으로 잡으신 기록이 무리가 없어보이기 때문에 빠른 페이스 조깅을 뛰시는 것도 좋고 300미터나 200미터 길게는 400미터로 인터벌 훈련 하시면 대번에 뛰어내십니다 ㅎ

[@runkim2745]

@@Running_zon 답글 정말 감사드립니다!

[@Running_zon]

르오 아닙니다~! 영상 꾸준히 올릴 테니 궁금한거 있으면 댓글 달아주세요~!

[@runkim2745]

긴글에도 궁금해서 여쭤봅니다! 혹시 800m 2분 40초이내로 단축을 위한 인터벌을 한다면 추천하시는 훈련방법 있으신지 알수있을까요? 일주일에 점프나 버피 주2~3회 같이해주면서 10km 2번 인터벌 1회면 괜찮을까요?

[@정원호-q6x]

선수님 제가 400미터 1분5초 정도로 나오는데 혹시50초대로 기록 단축할 방법이나 팀 좀 전수해주실 수 있나요??

[@Running_zon]

원하는 답변이 한순간 좋아지는 방법이나 팁을 통해 갑자기 변화가 오고 이런걸 기대하신다면 아쉽게도 달리기에서 그런건 존재하질 않구요ㅠ 400미터 기록 단축을 원한다면 400미터 종목의 훈련을 하시는 방법밖에는 기록단축 방법이 없습니다. 운동 스케쥴을 짜는 팁은 알려드릴 수 있구요! 운동 방법도 알려드릴 수 있네요! 이미 다른 분들의 댓글을 보시면 동일한 400미터 기록 단축을 위한 질문주신 분들이 많습니다. 그분들께 달아드린 답글을 한 번 보시고 추가적으로 필요하신게 있으면 댓글주세요 ㅎ

[@헨리에브리]

그리고 영상에서 민다고 하셨는데 그 느낌이 발목가동성을 이용해서 앞으로 쭉 밀어서 치고 나간다는 거죠?

[@Running_zon]

Hy L 영상속에서 말한 것은 발목을 이용한다기보다 매일 운동을 하다보면 느껴지는 확실한 것이 일주일중에 정말 몸이 좋은 날은 2번정도밖에 없다는 것이죠 몸도 회복이 되어야하니 달리는것도 그날그날 칸디션차이가 심합니다. 그래서 항상 주력으로 달리는 날은 몸이 맞춰져있는 날이어야하죠 (저같은 경우는 화,금 주력훈련을 합니다. 몸은 전전날부터 훈련을 조절하고 맞추면 맞춰집니다.) 이렇게 몸을 맞추고 훈련을 하면 몸이 밀려나간다는 느낌을 느낄 수 있습니다. 영상속에서 말하는 쭉쭉 밀고갔다는 말은 쉽게말해 몸은 오늘 좋아보인다. 라고 생각하시면 됩니다ㅎ(영상을 찍을땐 몸은 괜찮았으나 근래대비 기온이 좀 낮아졌고 비가 흩날리는 흐린 날로 바람도 많이부는 날이었습니다.몸이 굳고 부상오기쉬운 날. 그래서 초는 안나왔지만 몸은 쭉쭉쭉 가서 괜찮다고 하신겁니다.) 제가 뛰고 들어와서 “말고나갔는데”라고 말 한 것은 몸이 좋지 않은 날은 다리도 안올라오고 지면에서 받는 힘의 정도도 다르기때문에 초는 들어와야하고 몸은 안되니 다리만 빨라지고 매우 힘든 그런 훈련이 되지만 이날은 몸은 컨트롤이 되어서 지면도 밀어지고 다리도 가볍게 올라와지니 쭉쭉 밀긴 밀었다 라고 한겁니다.ㅎ 그리고 댓글 주신것처럼 발목 가동성을 이용하서 앞으로 쭉 밀어서 친다는 표현도 맞습니다. 제가 말씀 드리는 부분은 뭐냐하면 그 발목 가동성을 이용해서 쭉쭉 미는게 가능한 날이 있고 아예 몸이 다운이라 뛰어지지도않고 기록도 엉망인 그런날이 있다는 겁니다ㅎ 제가 지금당장 발목은 어떻게쓰고 복근 하시고 중둔근 강화하시고 어떻게 달리고 막 어렵게 풀어서 얘기하기엔 궁금하신 부분이 정확히 어느 부분이신지 몰라 최대한 쉽게 말씀드리려하는건데 전달이 되려나 모르겠네요ㅠ 팩트는! 꾸준히 운동을 하시면 느껴지는 확실한 것은 일정한 패턴으로 운동하는 날 생활이 동일하다보면 몸이 살아나는 날이 있고 본인이 컨트롤 할 수 있게됩니다. 그런 날은 본인이 훈련해온 모든걸 사용할 수 있게되죠 발목가동성도 마찬가지이며 밀어지지않던게 좀 밀어지고 힘들었던게 힘들지 않고 그런 날이 있습니다.ㅎ

[@Running_zon]

Hy L 혹 궁금하신점이 달릴때 어떻게 달려야하고 발목을 어떻게 이용해야하는지 그 부분이었다면 언제든 댓글 달아주시면 답변 해드리겠습니다! 구독도 부탁드리겠습니다 ㅎ

[@헨리에브리]

@@Running_zon 구독과 좋아요, 알림까지 했습니다^^ 너무 정성스러운 답변이라 안할수가 없네요~^^ 감사합니다! 궁금한거 있으면 또 질문 드릴께요!

[@Running_zon]

Hy L 감사합니다!! 제가 운동은 매일하지만 취미운동이 아니다보니 매번 카메라를 킬 수 없어서 제가좋아하는 바이크 모토로그영상을 많이 올리는데 그래도 운동관련 궁금하신건 언제든 말씀해주시면 답변 드리겠습니다ㅎㅎ

[@헨리에브리]

@@Running_zon 오토바이 영상도 좋아요 누르고 갑니다^^

[@냐옹이-q4z]

저도 육상선순데 멋지네용.. 느슨한게 50초라니

[@검정고무신-r5m]

졸라멋있내

[@Running_zon]

띵똥땡 감사합니다ㅎㅎ

[@이쭌-c9l]

400m 10월 19일 나가는데 50초안에 들어오려면 어떻게 뛰어야하는지 팁좀 주세요.

[@Running_zon]

이쭌 선수가 아닌 일반인이 당장 19일 시합이시면 앞으로의 트레이닝으로 50초 안으로는 좀 힘들 수 있습니다..! 그래도 가장 단기간 확실한 방법은 거리주를 많이 뛰는거죠!

[@이쭌-c9l]

@@Running_zon 감사합니다!

[@히2021]

와.. 몸좋으다...

[@Running_zon]

김기현 아니에유ㅠㅠ 허구헛날 뛰니까 마르고 근육이 들어날 뿐입니다ㅎㅎ 감사합니다!

[@bbp676]

47초? 실화????ㄷㄷㄷㄷ

[@sgtkimkyungmin6607]

아미노산 왜 그렇게 중요한건가용?

[@sgtkimkyungmin6607]

@@Running_zon 브랜드 추천해주실수 있나요? 쌤이 드시는거 사서 먹겠습니다 ㅋ 지금 한달넘게해서 2마일 타임 단축 많이 시켰습니다!

[@Running_zon]

k k 일단 축하드립니다!ㅎㅎ 약은 아미노산을 추천해달라는 말씀이신거죠?! 저는 아미노바이탈 먹습니다 ㅎ 선수들뿐 아니라 가장 대표적인 고품질 아미노제품입니다. 3600이면 충분하실겁니다 ㅎ 120포니 하루두포씩 먹으면 두달 드시겠네요!

[@sgtkimkyungmin6607]

@@Running_zon 오! 알겠습니다 감사해요

[@sgtkimkyungmin6607]

​@@Running_zon 와.. 120포에 배송비랑해서 180불, 한국돈으로 20만원정도네요.. ㅜㅜ

[@Running_zon]

k k 12만원에도 구할 수 있습니다 ㅎㅎ 네이버 아미노바이탈 만 검색하셔서 내리면 139000원 지금 최저가네요!