하루를 마무리하는 요가 시퀀스 (원기회복 · 고관절 스트레칭 · 요근 강화) | 20분 베드타임 요가 | 요가소년 097

이번 영상은 허리와 엉덩이 부근을 풀어주는 데 집중하여 원기회복을 이루는 20분 분량의 요가 시퀀스입니다.
누운 상태에서 가볍게 몸을 스트레칭한 후에 요근을 강화하는 동작을 반복할 거예요.
절대 무리하지 마시고 각자 자신의 몸 상태에 맞춰서 수련하시기 바랍니다.
이어서 요근과 고관절 부근을 효과적으로 풀어주는 비둘기 자세를 수련하고, 교각자세로 시퀀스를 마무리합니다.
요가 외의 다른 운동을 한 후 쿨다운을 목적으로 활용하셔도 좋고, 하루를 마무리하는 중에 수련하시면 숙면에 도움을 줄 수 있을 것 같네요.
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#요가 #스트레칭 #홈트

[@yogaboyofficial]

[공지] 요가소년 유튜브 홈화면&재생목록 업데이트 기존의 ‘시간별 요가’와 ‘테마별 요가’는 수정 보완하였고, 오랜 고민 끝에 ‘난이도별 요가’를 구분하여 새로이 마련하였어요. 모쪼록 지금 여러분에게 딱 필요한 요가 수련 안내 영상을 만나셨으면 합니다🙏 ⬇요가소년 추천 영상 바로가기⬇ ‣ 난이도별 요가 | bit.ly/3sqtPgN ‣ 시간별 요가 | bit.ly/3D4hVOL ‣ 테마별 요가 | bit.ly/3gD8JJA

[@obsrohja]

여기 요가 영상 다 좋지만 이것은 정말 특히 좋네요. 예전 요가 수업들었을때와 똑같은 느낌입니다. 마지막 음악 나오는거 정말 릴랙스 되고 좋아요. 감사합니다 요가소년님!

[@이영순-b6z]

아주 좋아요

[@hmlee5913]

정말 댓글을 안쓰는 사람인데.. 영상 정말 좋습니다. 홈트 하느라 처음 찾아봤는데 현장 요가보다 오히려 고요하고 평화롭게 할 수 있고, 설명도 하나하나 잘 해주셔서 더 좋은 것 같아요. 영상 정말 감사합니다. 1초도 헛되지 않네요❣️

[@ooz11]

이 영상 따라하고 나니 신선한 샐러리가 된 것 같습니다 마음에 찌든 것들이 빠져나간 것 같아요 나마스떼...

[@yogaboyofficial]

신선한 샐러리 !!

[@happyD7]

요가소년님 진짜 초보가하기쉽게 설명해주셔서 흥미있게 끝까지다했어요! 한동안쉬었는데 다시시작하려구요.

[@채정빡]

🧘🏻‍♀️영상이 많다보니 해본건지 안 해본건지 헷갈려서 지극히 개인적인 수련일기를 작성해두려고 합니당ㅎㅎ 철저히 제 몸 기준이니 오해는 말아주세요☺ 오늘도 요가소년님께 감사합니다. 나마스떼.🙏 -오후11시 수련 -체감난이도 1/5 -아! 취향저격 스트레칭!! -하체 위주로 풀고 자고 싶을 때 넘넘 괜찮은 베드타임요가 -허리 통증 완화에도 도움이 많이 될 것 같음 -내가 좋아하는 소고양이, 비둘기, 브릿지 있음 -요거에 어깨 목만 좀더 풀어주고 자면 꿀잠 보장😴

[@raedf7197]

15:38 힘들어서 인상쓰다가 억지 미소٩(⚙ᴗ⚙)۶

[@kasekeaton2995]

I guess it is kinda off topic but does anyone know a good place to stream new series online ?

[@harleyanderson1866]

@Kase Keaton lately I have been using FlixZone. Just search on google for it =)

[@오롯히]

힘들게 하고있는데 선생님이 미소를 지으며 이랬을때 저도모르게 미소를 ㅋㅋㅋㅋㅋ 선생님이 옆에 있는것같아요! 궁금한게 있는데 날개뼈쪽에 “뚜두둑”이런소리가 점점더 심해지는데 요가로 꾸준히 하면 좀 나아질까요

[@yogaboyofficial]

*박소정* 몸에서 소리가 나는 것은 좋은 신호는 아니거든요. 음, 특정 자세에서 소리가 날 경우 그 자세를 취할 때 조금 느슨하게 하시는 게 좋을 것 같고요. 혹시 통증이 수반된다면 시간을 내서 병원에 방문하셔서 상담받으시길 권합니다. 너무 걱정은 마시고요 :)

[@Younghakims]

어제 이 요가하고 마지막 누워있는 자세에서 노래소리 들으면서 요가매트에서 뻗었네요 일어나보니까 새벽2시😂ㅎㅎ 평소에 밤에 잠이 잘 안와서 멜라토닌 먹고 자도 잘 못자는데 어제는 정말 기적이었어요..! 선생님 덕분에 꿀잠잤네요 게다가 목소리도 담백하시고 편안해서 긴장이 풀어지고 좋아요! 육아로 지친 몸도 마음도 힐링하고 있습니다 요가 동영상 감사해요! 🙏

[@yogaboyofficial]

*Olive Myeong* 세계적으로 유명한 어느 구루께서 "오늘날 당면한 세계적인 문제는 바로 긴장이다." 라고 말씀하셨는데요. 아마도 긴장의 끈을 놓을 수 없는 상황이기에 편히 잠을 이루지 못하셨으리라 생각합니다. 요가 수련은 몸과 마음의 이완을 이루는 데 주력하지요. 꿀잠 주무셨다니 다행입니다. 하루 작은 틈을 내 꾸준하게 요가 수련하셔서 모쪼록 늘 평안하시길 기원합니다. 나마스떼

[@janechoi5717]

요가소년님 영상을 통해서 운동하고 있습니다 목소리도 너무좋으시고 끝까지 열심히 운동하겠습니다 좋은 영상 너무 감사드려여:))

[@jeoh6782]

나마스떼^^ 중간에 미소를 지어보라고 하셨을때 기분이 좋아졌어요. 오늘도 감사합니다!

[@hsh3843]

오늘은 잠자리까지 편안 할 것 같습니다ㆍ고맙습니다ᆢ나마스떼~

[@kiarahawaii3763]

저녁 운동 끝내고 요가로 마무리하려고 우연히 하게된 이 영상도 아주 좋았어요. 어쩜 매번 영상마다 감동을 주시다니. 정말 감사합니다.

[@N년차커플]

요가소년님의 영상 잘 보고 있습니다. 좋은 영상 감사드려요. 주변에도 추천하고 있어요. 영상들 따라하다보니 마지막 사바아사나 할 때 나오는 음악들이 신경을 뺏는 것 같아서 좀 더 멜로디가 없는 음악을 써보시는게 어떨지 조심스럽게 의견내봅니다

[@yogaboyofficial]

*김ㄴ하* 구독자 분들께서 온오프라인으로 입소문 내주셔서 채널 성장에 무척 큰 도움을 받고 있습니다. 대단히 감사합니다. 사바아사나 수련에서 음악이 방해를 했군요. 삽입한 목적이 있었는데, 오히려 역효과를 낼 수도 있겠네요. 주신 의견과 채널의 정체성을 골고루 만족할 수 있도록 고민해보겠습니다.

[@joannepark1265]

저녁에 하는 시퀀스 오랫만에 했어요 감사해요. 굳 밤 되시기를 ..나마스떼.

[@송죠단]

이번 시퀀스에서 정말 편안함을 느꼈습니다. 요가 초보인 제가 따라하기 너무 좋고 마지막 명상 부분이 정말 정신적 휴식을 안겨주네요. 좋은 영상 진심으로 감사합니다.

[@yogaboyofficial]

휴식이 필요하다고 느낄 때마다 언제든 찾아주셔요 :)

[@95jy49]

와 진짜 좋아요 어떻게 10번 누르죠??? 에어팟 끼고 하는데 진짜 너무 심신 안정됩니다. 정말 감사해요😍👍

[@는개비-u6w]

이 프로그램 골반이 너무 시원해요~~♡육아스트레스가 딱!!풀립니다👍👍👍최고

[@wintertoldyou]

목소리가 참 듣기 편안해요! 잠들기 직전 요가로 딱이네요🧘🏻‍♀️

[@gange5677]

꿀보이스

[@공부햐자-r3l]

설명도 잘하시고 듣기도 좋고 좋아요!!

[@김지은-r5y9l]

선생님 간결한 설명과 적당한 유지시간 너무너무 좋아요^^ 감사합니다

[@짱쭈뽕]

베드타임 요가로 오늘 마무리했어요~~👍손끝 발끝까지 집중하게 되는 요가소년님 목소리!!!

[@강은주-o8b]

넘 좋아요. 목소리도 편안해서 잠으로 빠져듭니다. 좋은 영상 감사해요.

[@오현희-l8g]

미소가 안지어지는데 오또케 웃어여어ㅜㅠㅠㅠ 다리가 진짜 시원해여... 마지막 누워서 호흡할 때 다리가 시원한게 쏴아악 느껴지는데 완전 굿입니닷

[@yogaboyofficial]

*오김난이* 하아.. 그 목소리 매우 야속하게, 얄밉게 느껴지셨겠어요. 그러려던 건 아녔는데 ㅎㅎ 네, 평소에도 다리를 뻗어 벽에 기대는 시간을 가져보세요. 원활한 하체순환을 이룰 수 있답니다. 늘 즐겁게 수련하시길 !! 나마스떼

[@_habyeoldang5836]

아이디 너무 귀여워서 웃고가요ㅎㅎㅎ🧡

[@leechaesung]

하루를 마무리하면서 가장 쉽게 행복해지는 방법이 요가 따라하는것 이예요~ 마음이 차분하고 편안해짐을 느낍니다. 좋은 영상 올려주셔서 감사합니다

[@hobiyobi9106]

오늘 어깨통증완화 허리통증완화 시퀀스 하고 마무리로 이 영상도 따라했어요 허리와 어깨가 많이 아팠는데 통증이 많이 가라앉았어요 항상 감사합니다. 아그리구프로필?에 요가소년님캐릭터너무귀여워용

[@seungminkim9188]

제가 일자목 때문에 목푸터 다리까지 통증이 있는데요 자기 전에 이거 하니까 훨씬 낫네요. 덕분에 더 숙면할수 있을 것 같아요! 감사합니다😀

[@junglee5271]

수련 잘 마쳤습니다 가능한 매일 따라 해보려 합니다 고맙습니다 ~^^🙏🙏🙏

[@sehee256]

안녕하세요! 공부하면서 온갖 관절이 고장난 공시생입니다..! 고관절이 특히 아파서 이 영상을 따라하고있는데, 너무 시원하고 통증도 덜 한거 같아서 매일 따라하고있습니다! 궁금한 점이 있는데요, 제가 12:27 요 동작들 할 때, 손목이 너무 아픈데 왜 그런걸까요…? ㅜㅜ 요알못이라 우당탕탕 따라하다보니 ㅜㅜ 요가소년님 말씀처럼 요가블럭(?) 같은 걸 놓고 하면 괜찮으려나요??

[@yogaboyofficial]

바닥 짚은 손을 앞으로 살짝 이동시켜보셔요 :) 도움이 될 것 같아요.

[@sehee256]

@@yogaboyofficial 넵!! 감사합니다~~😆🙂

[@ive_yoo]

요가소년님 영상보고 따라하면 시간이 너무 잘가네요~아침저녁으로 열심히 따라하고 있습니다^^감사합니다!!

[@dclaire9173]

오랫만에 요가를 다시 하느라 찾아보다가 오늘 처음 알게 되었는데 첫영상부터 쭉따라갈게요! 매일 아침 저녁 저혼자나 엄마와 함께하려구요 더빙도 같이되어있어서 친구와 함께 요가하는 느낌이에요 ㅎㅋㅋ 귀한 영상 감사합니다! 구독도 해요!

[@yogaboyofficial]

*박채연* 유튜브 크리에이터들은 구독자분들의 연령대를 분석표로 받아볼 수 있습니다. 요가소년 채널을 구독하시는 분들의 연령대는 다양하게 골고루 포진되어 있더라고요. 시퀀스의 난이도는 어머님과 함께 수련하는 데 전혀 무리가 없을 겁니다. 요가로 두 분, 행복하시길 기원합니다. 나마스떼

[@jeanlee7103]

선생님, 제가 요며칠 허리 왼쪽 부분이 너무 아파서 달리기도 다시 멈추고 전에 올려주신 요통 완화 시퀀스와 척추 강화 동작들을 열심히 따라하고 있었습니다. 오늘 또 이렇게 새로운 맞춤 영상을 만나볼 수 있게 되어서 얼마나 반갑고 감사한지 모르겠습니다. 저는 왼쪽 엉덩이 옆쪽으로 활액낭염 증상이 있었는데 그 통증이 왼쪽 허벅지 위 (즉 몸통과 왼쪽 다리가 만나는 지점)쪽으로도 번진 것 같아서 비둘기 자세를 열심히 하며 고관절 풀어주는 동작들을 열심히 하고 있습니다. 아휴 정말 힘드네요 통증이라는 것이.... 언제나 깊이 감사드립니다! 나마스떼.

[@yogaboyofficial]

*Jean Lee* 달리기는 참 좋은 전신운동이지만, 부상의 가능성이 제법 크지요. 말씀하신 부분은 요근 부위로 여겨지는데, 정확한 것은 병원에 방문하셔서 진찰받는 게 제일이겠지요. 제 개인적인 생각입니다만, 몸의 이상이 느껴지는 정도의 통증이 있을 때엔 우선 충분한 휴식을 취하는 게 좋을 것 같습니다. 혹, 요가를 하는 중에 부상이 심해지면 어쩌나 염려가 되어 말씀드려요. 오늘보다 내일 더 나아지길 기원합니다. 나마스떼

[@jeanlee7103]

네, 선생님, 쉼도 수련의 중요한 부분임을 항상 잊어버리게 됩니다. 조심하겠습니다. 언제나 따뜻한 격려 말씀 너무나 감사드립니다.

[@megpark5516]

출장지 숙소에서 가볍게 수련했습니다. 비둘기 자세가 어렵네요 언젠가 되겠지요😆

[@조이슬-f5d]

코로나러 지친 하루들에 요가소년 페이지는 정말 감사할따름입니다. 감사합니다 나마스떼🙏

[@이미경-m8l6t]

21.6.9 나마스떼🙏

[@Lisalisa3413]

자기전에 요소님 영상 틀었는데 목소리 때문에 잠들었어요 굿굿 근데 가끔 무릎에서 소리가 나는데 자세가 잘못되서 그런걸까요 아님 잘못된 동작을 해서 그런걸까요ㅠ?

[@yogaboyofficial]

*lisaa* 몸에서 둔탁한 소리가 나는 것은 좋은 신호가 아닙니다. 가급적 소리가 나지 않게끔 움직임을 가져가야겠지요. 무릎에서 나는 소리는 아마 무릎관절을 사용할 때 발생할 텐데요. 무릎을 굽히는 동작을 취할 때 그 움직임의 범위를 줄여서 진행하시기 바랍니다. 조금 나아질 겁니다. 나마스떼

[@얼그레이-u2u]

이걸 하고 잘때랑 안하고 잘때랑 수면의 질이 확연히 달라요. 마음도 한결 편안하구요. 감사합니다🌼

[@귀한인생]

몇 번 따라했는데 쉽고 좋아요. 내일 한 번 더 해서 뭐가 다른지 느껴보려구요. 감사합니다.

[@썬썸]

마음이 너무 편안해지네요! 좋은 영상 감사합니다!

[@user-master2012]

코로나로 요가를 다니지 못하니 어깨 등 너무너무 아팠는데 요가소년님 요가영상 보며 꾸준히 수련하니 아픈몸이 많이 좋아졌어요 감사합니다 이 요가영상은 너무 최고에요 몸과 마음 모두 차분하게 만들어주고 제몸에 집중할수 있게 해주는 기분입니다. 꾸준히 잘 수련하겠습니다.

[@yogaboyofficial]

멀리 내다보며 조금씩 천천히의 태도로 오랜시간 함께 수련 이어나가요 :)

[@김고라니-x4r]

와...자기전에 요가하려다 요가매트밟고 미끄러져 요단강 건너 추석전 조상님 드라이브 쓰루하러 갈뻔... 조상님 나마쓰떼...

[@songlove7295]

오늘은 영상 안 올리시나? 했더니 우와 베드타임요가라니 시간맞추어 올리셨군요.

[@yogaboyofficial]

*영실 박* 한국시간 기준으로 늘 아침 시간에 새로운 수련영상을 업로드 하려고 하는데, 만만치 않네요. 베드타임 요가 특성을 핑계로 "조금 늦게 올려도 괜찮겠지" 라는 생각에 편집하는 시간을 더 오래 갖게 되더라고요. ㅎㅎ

[@jhb88]

소년님 오늘은 마음이 많이 힘드네요.많이 울었는데..그래도 내가 할 수 있는게 뭘까..내가 만들려는 루틴을 그래도 해야겠더라구요. 할 수 있는게 지금 이것뿐인데..망쳐버릴수도 있었을 오늘을 그래도 제 루틴대로 마무리했네요.감사합니다.

[@jhb88]

이완으로 하루 마무리 합니다 감사합니다♥

[@guhing3780]

요가소년님 좋은 영상 올려주셔서 너무너무 감사해요. 요즘 잘 보면서 따라하고 있어요. 체력이 안되서 과격한 운동은 못하는데 요가소년님 영상 보면서 따라 하면 정말 몸도 마음도 편안해 지네요.

[@shp4728]

처음 수련하는데.. 팔목과 어깨가 너무 아파서 그런지 13분쯤 멈췄습니다 저 자세가 특히 양 팔목이 너무 아파요.. 제가 자세가 잘못된건지 팔목에 힘이 부족한건지 모르겠네요.. 하다보면 괜찮아지나요..?

[@쑤기-z1i]

요즘 요가소년님의 요가에 푹 빠졌습니다. 대상포진 후유증으로 힘들었는데 그때그때 하고 싶은것 택해서하니 참 좋아요. 두무릎 가슴으로 끌어안을때 숨쉬기가 힘들건 뱃살 때문이겠지요. 덕분에 건강해집니다. 감사드립니다

[@임은숙-s1q]

2021.6.9 오늘도 감사합니다 나마스떼🙏 2021.10.7 🙏 12.22 부드럽게 릴렉스 되는게 너무 좋아요🙏

[@계절-i7b]

오늘 뭔가 너무 피곤한데 몸은 너무 찌뿌둥해서 잠을 못 자는 상태라 요가는 해야겠는데 피곤해서 귀찮고(ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ) 그래서 30분 분량의 배드타임 요가는 부담스럽더라구요! 쭉쭉 내리다 보니 이 영상을 만났습니다~ 누워서 고관절을 풀 때 너무 행복했어요... 감사합니다... 덕분에 잠들기 전 수련 마쳤습니다! 나마스떼🙏

[@tofu_louis_yongsik]

2021.06.09 저녁요가로도 안성맞춤! 원기회복시퀀스라니.! 복날에 꼭 해보겠쭘니댜!🤩

[@jinakim1487]

요가소년님. 요즘 매일 아침저녁으로 요가 따라하며 즐겁게 수련하고 있어요. 감사합니다 :) 질문 드릴 것이 있는데요. 수련 마치고, 호흡까지 다 마치고 나서 추가로 몸을 더 수련하고 싶어질 땐 추가로 다른 시퀀스를 더 하는 게 좋은지 수련하던 중 시원했던 한 두가지 동작을 더 하는 것이 좋은지 궁금해요 ^^ 늘 감사합니다💚

[@eve4075]

안녕하세요:-) 이영상 간단하면서도 피로가 풀리는 느낌이 너무좋아요 ㅎㅎ 제가 유연성이 없는편은 아닌데, 다른동작에 비해 유독 비둘기 자세가 잘안되네요 ㅠㅠ 이유가 무엇일까요,,어떤영상을보면 비둘기자세를 마스터할수 있을카요!??!

[@regina4736]

오피스요가 보다가 좋아서 베드타임 요가까지 따라하게 되었어요.선생님의 가르침대로 들이쉴때나 내어쉴때의 호흡을 따라하다 보면 제 호흡이 짧아 선생님 처럼 긴 호흡을 하지 못합니다. 호흡이 제대로 되어야 효과가 더 좋을텐데,,길게 내어 쉬는 호흡에 한번에 길게 못하겠고 여러번 쉬게 되어도 괜찮을까요?

[@raon_jovial-gang]

2024.5.19 몸 충분히 분 뒤라선지 비둘기자세가 평소보다 쬐금 더 잘되는 느낌. 나마스떼

[@1.25kg]

베드타임 요가로 수련 완료하였습니다. (다음에 볼 때를 위해서) 사바아사나가 길다, 헬스 후 무리했을 때 하기 좋은 듯, 비둘기자세 준비동작 및 누운 나비자세 포함하여 골반 이완에 도움이 되고, 지속적으로 수련할 필요가 있는 시퀀스. 20분 이상 여유가 되는 밤, 평일 운동을 무리한 밤에는 이걸 하자.

[@다홍이278]

잠들기전 요가소년 영상 보고 요가하며 하루를 마무리하는 것~! 참 좋네요 😀 나마스떼~! 마지막 이 말 거의 옛날 성시경 라디오 잘자요~!랑 맞먹을 정도로 좋아용🙂 요가소년 감사해요!!나마스떼 😊

[@moon_night721]

장마가 시작되면 더 집중적으로 풀어줘야 하는 고관절..😅 정말 암 풀면 종아리 허리가 아프네요.. 낼 병원을 마지막으로 다시 요가에 오롯히 집중 할 수 있길 바래 봅니다🙏 오늘도 감사합니다💕

[@clareyoon811]

비둘기자세할때 앞으로 보낸 다리의 무릎은90도로 꺾어져야맞는자세인가요? 양쪽 다 90도에서 펴지지않고 구부러진채로 하게되요.그리고 바닥에서 뜬 자세가 되네요.

[@jinhwanjang1962]

2번째 운동 했는데 제가 자세가 안좋아서 그런지 골반쪽에 자극이 많이 왔습니다. 그리고 어제 했을때 보다 뭔가 느낌이 덜온것 같은데 열심히 안한걸까요?? 궁금합니다. 그리고 항상 아침저녁으로 듣고있습니다 좋은 컨텐츠 감사합니다

[@이지영-u9m7f]

자기전에 하기 좋은거같아요 일요일 밤이라 아 월요일이네 이것저것 생각이 많앗는데 차분한 목소리 들으면서 마지막 동작(누워잇기 ㅋㅋ)뭔가 마음이 편안해져요 항상 잘보고 잇습니다 감사합니다🙏

[@pgl1120]

와..하루 종일 근육 뭉침이 심해서 뻐근했는데 힐링 차원에서 하고 자야지 하는 맘으로 했다가 몸 녹은 채 잠듭니다....👍🏻👍🏻최고👏👏👏❤️

[@초코쿠퀴]

요가 소년이 아니라 요가 슨생님이세요.. 외국 영상만 보다가 선생님 영상보는데 설명 잘 해주셔서 이완하기 좋았습니다. 감사합니다

[@uni_on_verse]

몸무게 감량 후에 운동 쉬다가 최근 스트레스 받는 일이 늘어 불면증에 시달리고 체력저하로 생활패턴도 망가지는 와중 요가로 몸의 균형찾고 정신도 쉬는 시간 가지며 회복해보려합니다

[@김지연-i4k4w]

최근들어 오래앉아있어그런지 오른쪽 골반과 허벅지쪽 통증이 생겼는데 요가소년님 따라하며 수련하고 나니 한결 부드러워진 느낌 입니다. 마지막 사바아사나때 깊게 내쉬는 숨에 남아있던 긴장도 풀어진다는 느낌으로 이완시켜보라는 말이 인상깊었어요. 항상 좋은 영상 감사합니다. 나마스떼 :)

[@yogaboyofficial]

*Jiyeon Kim* 요가 아사나 수련의 목적 중 하나, 어쩌면 으뜸인 게 아마도 몸과 마음의 이완이 아닐까요. 대개 그 이완의 절정을 사바아사나에서 경험하더라고요. 바닥에 누워 길게 들이 마시고 내뱉는 중에도 긴장이 그대로 남아있는 경우가 있습니다. 그럴땐 당황하지 마시고, 자신의 몸과 마음의 상태를 자연스럽게 받아들이며 조금 더 천천히 호흡을 반복해보시기 바랍니다. 나마스떼

[@구름궁댕파미]

요즘 영상보면서 자기전 배드타임요가 자주 하는데요 아침잠이 많아서 잘 못 일어나는데 아침에 눈 뜨자마자 침대위에서 할 수 있는 몸을 깨워주는 짧은 시퀀스가 있었으면 좋겠습니다. :) 언제나 응원하고 있습니다

[@yogaboyofficial]

*김제제* 의견 주셔서 감사합니다. 침대 위에서 할 경우 고려해야 할 것들이 더럿 있는데요. 고민해보겠습니다. 아침에 눈 뜨자마자 이 시퀀스를 한 번 해보시기 바랍니다. 자기 전에 하는 것과 또 다른 느낌일 겁니다. 응원 감사합니다, 나마스떼

[@joannepark1265]

수련 하면서 어깨에 힘이 들어가는지 모르다가 하시는 말씀에 힘을 빼게되네요 😂 나마스떼.

[@forest2230]

안녕하세요! 잠자기 전에 잘 따라하고 있어요ㅎㅎ 하고 자면 진짜 꿀잠 보장입니다.. 그런데 저는 테이블자세로 오래 있으면 손목이 왜 이렇게 아플까요? 제가 자세를 잘 못하고 있는 건가요??

[@mayshin9275]

5일째하고 있어요. 오늘은 너무 피곤해서 그냥 자려고 누웠는데 몸이 너무 찌뿌둥해서 결국 한판하고 잡니다. 골반이 정말 시원해요~ 영상감사합니다 :)

[@minkyungkim5592]

선생님, 항상 잘보고 있습니다! 늘 혼자서 수련하다 혼자만 하긴 너무 아쉬워서 아버지께도 강력추천했습니다! ㅎㅎ 덕분에 오늘은 이 영상을 보며 함께 수련했어요~ 관절염이 심하신 아버지도 가능한 만큼만 수련하시면서 많이 개운해하셔요 선생님 덕분입니다 늘 감사합니다!

[@yogaboyofficial]

*Minkyung Kim* 가족분들이 함께 모여 수련하신다는 이야기를 전해 들을 때마다 입가에 미소가 번지다못해 넘쳐 흐릅니다 ㅎㅎ 네, 무리하지 마시고 가능한 만큼만 !! 그것만 기억하시고 되도록 즐겁게 몸을 움직여보시기 바랍니다. 늘 평온하시길 빕니다. 나마스떼

[@wantwave]

최근 매일같이 하고 있는데요, 궁금한게 있어서 처음으로 댓글 달아봅니다 :) 비둘기자세 할 때 뒷다리 무릎이 눌리면서 좀 아픈데, 저에게 좋지 않은 자세인걸까요?

[@끼룩-h9j]

비둘기 자세 취할 때 으어억!! 소리를 내서 정말 비둘기가 되버립니다 ㅎㅎ 정말 시원하고 잠이 잘 올 것 같아요 최고에용!!

[@하성희-u7n]

6.11. 퇴근하고 이 요가로 수련했습니다. 편안한 시간 보냈습니다. 감사합니다.

[@하늘에뜬별]

나마스떼♡♡♡ 2021.06.09(수) 오늘도 감사합니다🙏🙏🙏

[@uokhun]

마지막 부분에 심호흡하며 명상하는데 떄마침 굴뚝에 새끼새들이 지저귀네요. 숲속애 온 기분이에요

[@uniqsue]

골반 중립상태라는게 어떤 상태인가요? 허리를 바닥에 붙여야하는지 띄워야하는지 궁금합니다.

[@Radiodog81]

요가소년님과 함께하는 아침은 늘 좋은느낌으로 시작합니다. 평온한 마음으로 하루를 지내겠습니다^^ 감사합니다~!

[@yogaboyofficial]

평온한 상태의 나, 온종일 그러하지 못하더라도 매트 위에서 만큼은! 하며 매트 위에 오르곤 합니다.

[@키키코코-n4f]

아침요가 저녁요가 둘다 하고 있어요. 몸이 정말 안 좋았나봐요. 아침에 굳은 근육이 풀릴때 기분이 엄청 좋아요. 영상 감사합니다

[@ep1971kk]

요가소년님 요가로 기상 바로랑 취침 바로전 하고있습니다 3일차입니다 벌써 몸에 변화를 느낍니다 개운해지고 있습니다

[@김미강-p5v]

요가소년님 덕분에 매일저녁 쌓인피로를 풀고 숙면합니다 감사해요^^

[@꽃님-i5e]

어제밤에 첨으로 10분짜리 해보고 오늘은 20분짜리 해봤어요 허리시원해지네요

[@이순희-g6d]

뒤늦게 따라하고 있어요 반복하면서 따라하려합니다.몸이 편안해집니다.

[@최인정-i8v]

오늘도 감사합니다 영상보고 따라 수련하며 몸도 마음도 편안하게 바라보고 풀었습니다

[@lammy201]

비둘기 자세랑 그 전에 자세를 취할때 손목이 너무 아픈데 코어에 힘이없어서 그런걸까요?ㅎㅎ 항상 잘 보고 있습니다 감사해요^^

[@bravaYeon]

항상 잘 보고 수련하고있습니다 ㅎㅎ 그런데 저는 항상 다운독할때 손바닥이 밖으로 밀리곤하는데 자세가 잘못된걸까요?ㅠㅠ

[@yogaboyofficial]

*bravaYeon* 손바닥이 밀리는 것은 손바닥이 바닥에 쫙 밀착되어 있지 않아서가 아닐까 싶습니다. 손가락 마디마디에 힘을 줘서 바닥을 눌러주세요. 검지손가락은 정면을 바라본 상태에서 서로 평행하게 두시거나 살짝 바깥으로 두는 게 맞습니다. 때문에 바깥으로 밀려나가는 것 같습니다. 아, 그리고 매트가 미끄러운 경우에도 미끄럼 현상이 발생하곤 합니다.

[@TV-tz8my]

하다가 잠들뻔함요.. 아침저녁으로 꾸준히 하면 다이어트에도 도움이 되나요?

[@awseome]

잠들기전에 하니 몸도 따뜻해지고 잠이 잘 와요! 영상 감사합니다~

[@_mideumk222]

잠들기 딱 좋은 요가와 목소리네요. 구독했어요. 앞으로도 좋은 영상 올려주세요~

[@junglee5271]

요즘 매일 저녁 바꿔가며 따라하고 있습니다 감사합니다 ~^^🙏🙏🙏

[@raon_jovial-gang]

게으름 피다 늦게 수련 마칩니다. 소고양이 자세를 무지 오랜만에 한 것 같네요. 나마스떼.

[@hanna443]

안녕하세요 댓글은 처음 다네요 궁금한게 있어서요 호흡은 항상 코로만 해야 하는 건가요??

[@으라차차해순]

2윌 챌린지도 며칠 안남았네요. 남은 한 주까지 잘 마치겠습니다. 감사합니다^^.

[@seoheeson8734]

선생님 ! 꾸준히 요가 잘 하고있습니다. 요즘 스트레스때문에 심장도 빨리뛰고 마음이 조급한데요, 그래서 요가를 더 많이 찾아서 하게되는것같아요. 요즘같이 이런심리상태에서 할 수 있는요가는 따로 없을까요 ? 그리고 요가를 일주일중에 5일정도하면 몸도맘도 단단해지고 견고해지는게 확실히 느껴지는데 요즘같이 바쁘고 스트레스많을때는 일주일중에 2-3번 정도밖에 못하는데, 고작 몇일쉬었다고 따라가기가 힘드네요 ㅜㅜ 이럴땐 어떻게 하는게 좋을까요 ?

[@yogaboyofficial]

*손서희* 어떤 구루가 말하길, 전세계에서 가장 큰 문제는 사람들의 긴장이라고 합니다. 긴장이 야기하는 것 중 하나가 바로 스트레스죠. 몸과 마음을 보살펴주기 위하여 요가 수련을 찾는 분들이 갈수록 많아지고 있는 것 같습니다. 잠들기 전 베드타임 요가를 꾸준하게 해보시는 게 좋을 것 같습니다. 짧은 분량의 것을 선택하셔서 매일 시도해보시길 권합니다. 몸과 마음을 평온하게 만들어 줄 겁니다. / 너무 바쁘면 따로 요가하는 데 시간을 내기 어렵지요. 시간을 만들려 노력했음에도 어렵다면, 현재 상태를 받아들이시는 게 중요할 것 같습니다. 거기에서도 스트레스를 받을 수 있으니까요. 일주일에 2-3번 가능하다면, 그 시간만큼은 요가 수련하는 데 집중해보시기 바랍니다. 응원합니다, 나마스떼

[@한서임-v8y]

저는 요가소년님의 영상을 보며 요가를 하고 나면 차분해지는 느낌을 받게되어 계속 하게 되네요~ 저는 햄스트링이 뻣뻣한 편이라 다운독 자세가 정말 쉽지 않은데요. 허리를 곧게 펴는 것이 먼저일 지 무릎을 펴고 다리로 무게중심을 옮겨 뒷꿈치를 바닥에 내리는게 먼저일지 궁금합니다~

[@yogaboyofficial]

*한서임* 매주 목요일 요가 자세 튜토리얼 영상을 만들어 공유하고 있습니다. 그 첫 번째 시간, 다운독(아도 무카 스바나아사나)을 나눴지요. 요가소년 다운독 정도로 검색하시면 자세한 내용을 만나보실 수 있을 겁니다 :) 네, 허리를 곧게 펴는 것과 무게중심을 다리 쪽으로 이동시키는 것을 선행하시기 바랍니다. 나마스떼

[@yuju30]

궁금한게있는데 아빠다리할때 어떤쌤들은 두뒷꿈치랑배꼽 일직선 맞추고 선생님은 발바닥이 무릎선에 맞추는데 왜다른가요?

[@yogaboyofficial]

*와이핑이* 그 이유는 아사나를 안내하는 사람의 취향이랄까요. 따로 정해진 것은 없습니다. 저는 수카아사나(편한자세)를 선호하고 있습니다.

[@정경희-j4x]

오늘도 나마스떼🙏🏼 210609. 늘 감사합니다☺️

[@SINHAEKANG]

2년 전에 제가 두 번 따라 했네요? ^^ 오늘 댓글 보며 추억 돋습니다. 요가소년 님 늘 감사합니다.

[@mayshin9275]

13:20 발의 바깥쪽 날로 스는 자세할때 허벅지는 느낌이 없는데 발목이 아파요 ㅠㅠ

[@푸롬-h4i]

선생님 거북목에 등 가운데가 콕콕 찌르는 굽은등 라운드숄더 틀어진골반 다리길이 짝짝이 인데요 목통증에 두통까지 와서 이래선 못살겠다 싶어서 우연찮게 선생님 동영상을 보게 되었는데요 이불깔고 하다보니까 땀도나고 그래서 요가매트를 구입하려고 하는데요 어떤거 사야하고 위생관리는 어떻게 해야해요?

[@yogaboyofficial]

*ㅇ도토리* 네, 요가 매트 위에서 수련하시는 게 좋지요. 시중에 판매하고 있는 요가 매트의 종류가 워낙 많아서 제가 다 설명 드릴 순 없을 것 같고요. 가까운 오프라인 요가용품 점에 방문하셔서 직접 만져보고 가격 고려하여 구입하시는 게 현명할 것 같습니다. 제가 사용하는 매트는 만두카 브랜드의 프로 매트고요. 땀 흘린 후엔 마른 수건으로 닦고 그 후에 매트 전용 세척제를 사용하여 관리하고 있습니다 :)

[@푸롬-h4i]

@@yogaboyofficial 선생님 추천받고 만두카 프로라이트 샀어요 언제 어디서나 가져다닐수 있게!! 이제 3일차인데 두 세 프로그램 하고나서 등이나 목이나 너무 가벼워져서 믿게됐어요 (1시간 정도 체험) 처음엔 설마 이게 되겠어 했는데 ㅋㅋ 나마스떼 🙏 💪👍

[@sunshine-lx7wd]

i did it ❤

[@lovestellalee]

요가소년님 마지막에 사바사나를 할때 자꾸 다른 생각이 들어서 호흡이나 명상에 집중과 몸에 힘을 푸는 걸 못하겠어요 ㅠㅠ 어떻게 해야 몸에 힘을 더 풀고 호흡에 집중을 할 수 있을까요? 매번 감사합니다 :)

[@yogaboyofficial]

생각이 찾아오는 것을 너무 밀어내지 마시고 그 생각이 그저 나를 통과할 수 있도록 한 발자국 떨어져 가만히 바라봐주셔요. 그리고 자신의 호흡에만 의식을 가져가주세요. 들이마시는 숨과 내쉬는 숨에 따라 움직이는 몸을 관찰해보시고요 :) 매트 위에서 경험하는 모든 것들을 너그러이 받아들여 주셔요 !

[@kamoseo8977]

늘 감사합니다. 빈뇨 증상이 있는데 이 요가 시퀀스가 도움이 될까요?