Hamile Pilatesi 0-3 Ay / Nasıl Spor Yaparım

[@elcindemirel]

Merhaba Tüm Hamile Videolarım Aşağıdaki Lİnkte. Lütfen Abone Olmayı ve Beğeni Yapmayı Unutmayın. Şimdiden Teşekkürler kzbin.info/www/bejne/haDKoIKse7mYfqc

[@mansurozmen4688]

Merhaba 6 aydir pilates yapiyorum 1,5 aylik hamileyim. Derslerinizden hangisiyle baslamaliyim

[@betulcakmak7233]

Evdeki bisikleti sürebilir miyim

[@user-yi9it1by4z]

Bu gibi videoların değeri bilinmeli hic bir ücret veya menfaat talep etmeden cok guzel bi ders Bos videoları fenomenleştirecegimize bu videoların degerlerini bilmemiz lazım

[@elcindemirel]

Çok haklısınız 🙏 Emeğime gösterdiğiniz saygı için çok teşekkür ederim ❤️

[@tubagul4700]

Hhi8 yaptı oyu idihjfj. U

[@KübraDeniz-g1g]

Hshdjdjwhbzuj3bwvwjqgey

[@Zeynep1233-n4q]

Bu yazımı herkesin okumasını istiyorum elçin hocama hamileliğimin 2. Ayında burda rastladım Önce hamileyiz yürüyoruz serisiyle başlayıp sonra tempo kol yanlar olarak her gün yapmaya devam ettim gün geçtikçe gücüm arttı .tam kendisinin dediği gibi karnım öne doğru çıktı çiti pıtı güzel bir hamile oldum gebeligimde bebeğim ile alakalı sorunlar duymama rağmen sporumdan vazgeçmedim moralmen kendimi daha iyi hissettim aman aman diyet yapmadım sadece dikkat ettim eğer yersemde gidip 15 dk videolarindan yaptım ilk hamileligimde 37 kilo alan ben bu gebeliğimde 10 kilo aldım ve son aylarimda hareketleri yapamadım bile 20 günlük anneyim ve 9 kilomu verdim Allah kendisinden razı olsun şu anda da down sendromlu bir melek annesi oldum ..❤ ve kendimi güçlü hissediyorum herkese onericen elçin hocam sizi iyi iyi ki varsınız ❤️🌹

[@elcindemirel]

O kadar mutlu oldum ki anlatamam bana güç verdiniz okurken duygulandım yine öyle kıymetli bir annesiniz ki Rabbim size güç kuvvet versin 🙏❤️🧿 meleğinizi mis mis öpüp koklayın benim için de. İyi ki varsınız ❤️

[@Zeynep1233-n4q]

@elcindemirel çok teşekkür ederim elçin hocam aminnnn 🤲🏻🌹🌹🌹

[@haticeyetistirici-cb6uc]

Merhaba daha iki aylık hamileyim dün karşıma çıktınız bugünde iş çıkışı yemeğimi yaptım hemen başladım resmen rahatladım esnedim bir de o kadar güzel yavaşça yapıyorsunuz ki bayıldım tek izlicem video sizsiniz instagramdan buldum harikasınız🎉

[@nagihanmervedoga]

Böyle bir kanalın olması bni sevindirdi.

[@elcindemirel]

Ben de iyi bir iş yaptığıma inanıyorum 🙏💚

[@nurselbiskin3261]

12 haftalık gebeyim bel agrım başlamıştı sizi gördüm ilk yapımda bile faydası oldu teşekkür ediyorum ❤

[@elcindemirel]

Çok sevindim iyi gelmesine 🙏❤️😇

[@tugbaylmaz8616]

Öyle sakin yaptınız ki hareketleri. Sizinle bir senkronizasyon yakalayıp birlikte hareket ettim. Teşekkürler

[@elcindemirel]

Harikasın 👍🏻 hissetmene çok sevindim 🥰 Hareketleri yaparken zihin ve beden kontrolünü sağlamak çok önemli, başarmışsın tebrikler 👊🏻

[@elcindemirel]

Harikasın 👍🏻 hissetmene çok sevindim 🥰 Hareketleri yaparken zihin ve beden kontrolünü sağlamak çok önemli, başarmışsın tebrikler 👊🏻

[@tugbaylmaz8616]

@@elcindemirel zevkle yapıyorum. Devammm 🌿💐

[@Samira-b8c]

Çok teşekkür ederim Her gün yapıyorum ve her videosunu rabbim razı olsun diyorum sizden❤🙏

[@elcindemirel]

Rica ederim 😇 İnşallah sağlıklı bir gebelik geçirirsiniz 🙏🙏🙏❤️

[@iremdemir9558]

Gerçekten o kadar bıktım ki bilinçsiz hocalardan sizi bulduğum için şükrediyorum iyi ki varsınız hocam🙏🏻

[@elcindemirel]

🙏💚😇 İnşallah faydasını görürsünüz

[@motivationmusic1417]

Hocam emeğinize sağlık ben ikinci hamileligimde youtubudan bakarak yapıyordum çokta kolay doğum yaptım çok şükür sayenizde şimdi üçünü hamileligim 5 haftasindayim yine sizin yoganızı yapiyorum ALLAH razı olsun sizden Sizi çok seviyorum🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷

[@elcindemirel]

Yorumunuz çok mutlu etti gerçekten, ben de sizler çok seviyorum ❤️❤️🧿🧿🧿

[@motivationmusic1417]

@elcindemirel ❤❤🌷

[@Cherry-cg8hf]

Dün hamile olduğunu öğrendim, bugün sizle baslıyorum 9 ay yapıcam insallah. 2 ay önce bir ameliyat geçirdim, 4 aydır o rahatsızlık sebebiyle cok yatmak zorunda kaldım 4 bucuk kilo aldım. 59dan 64e cıktım ve bu kiloyla hamile kaldım, ilk gebeliğim çok endişeliyim gerçekten. insallah videolar ve düzenli beslenmeyle toparlarım.

[@elcindemirel]

Hiç endişe etmeyin 🙏 öncelik sağlığınız Yeme ve uyku düzeni çok önemli 💚 Egzersizle kaslarınızı güçlendirip, yürüyüşlerle de kilo kontrolünüzü sağlamış olursunuz. Ayınıza göre egzersizlerle başlayıp, güçlendikçe egzersizleri değiştirerek devam edebilirsiniz 👍🏻☺️ Sağlıkla kalın 🧡

[@Cherry-cg8hf]

@@elcindemirel tesekkür ederim hocam 🌼

[@kendinyap8251]

2aylik hamileyim uzun zamandir boyle iyi hissetmedim.egzersizler cok iyi geldi🥰

[@elcindemirel]

🤗👌🙏

[@sevdaelbyk]

O kadar güzel bilinçli açıklayıcı anlatıyorsunuz ki keyifle izledim. Çok teşekkür ederim emeğinize sağlık 👏

[@elcindemirel]

🙏☺️

[@mihribanmihriban2174]

Merhaba tüm annelerımıze ya çok güzel rahatladım hocam

[@elcindemirel]

Harikasın 😀👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻

[@cananturan5724]

12. Haftalık hamileyim. Direkt sizin gibi bilinçli birine denk geldiğim için çok şanslıyım ❤ teşekkür ederiz

[@elcindemirel]

İnşallah sağlıklı bir hamilelik geçirirsiniz 🙏😇❤️

[@busrakorkmaz6364]

Hocam merhaba, 10 haftalık hamileyim, bulantı ve kusmalarım var, kendimi iyi hissettiğim zaman burnuma ve şakaklarıma nane yağı sürerek egzersizlerinizi yapıyorum gerçekten çok rahatlatıcı teşekkür ederim ❤

[@elcindemirel]

Merhaba iyi hissettiğiniz sürece devam 😇🙏❤️

[@seymaaacar0]

İkinci hamileliğim ilkinde de sizinleydim yine geldim😍😍❤️

[@elcindemirel]

Hoş geldiniz ❤️🙏❤️❤️❤️

[@Meryemleyla8870]

İkinci gebeliğimde burdaydım, şimdi üçüncü gebeliğimde tekrar geldim ☺️

[@elcindemirel]

Maşallah 🧿 maşallah 🧿 🧿🧿🧿❤️❤️❤️

[@Emire737]

Ne tur faydasını girdunuz

[@Emire737]

Ne tür faydasını gördünüz

[@Meryemleyla8870]

@@Emire737 sırt ağrılarım azalıyor. Daha güçlü ve sıkı hissediyorum. Doğumum da güzel geçmişti, inşallah yine öyle olur. Pilates , yürüyüş ve beslenmeme dikkat ederek kilo da almadım henüz.

[@Rose_xc90]

Çok teşekkürler ❤3. Ayda başladım sayenizde.

[@elcindemirel]

Harikasın. İnşallah sağlıklı bir hamilelik süreci geçirirsiniz

[@zehraydn]

Bugün sizinle birlikte başlayacağım canım hocam hamile olmadan da takip ediyordum öğrenince direk sizinle başlıyorum artık

[@elcindemirel]

Çok memnun oldum İnşallah sağlıklı bir gebelik geçirip, sağlıkla bebeğinizi kucağınıza alırsınız 🙏🐣💚

[@denizaysedenizayse3245]

İnstagramda da takip ediyorum sizi, daha çok kesfete ve ana sayfalara dusmelisiniz bence. Teşekkür ederiz emekleriniz için ❤

[@elcindemirel]

Çok Teşekkürler. Güzel düşünceleriniz için.

[@onderuzun7908]

👍 takipteyiz sayın hocam 🙏

[@elcindemirel]

Çok teşekkürler 🙏

[@Bayraktarmys]

Hamile değilim ama sizin bu videolarınızı yapsam etki eder mi anlatışınız çok iyi

[@elcindemirel]

Tabii ki etkisi olur 👍🏻 Bu hareketler beden sağlığınız için çok önemli 😇

[@zeynep867]

3.5 aylik hamileyim ben hocami buldum😍😍tesekkurler ❤

[@elcindemirel]

🙏🙏🙏💚

[@betulkokoglu3657]

Bugün tanıştım siiznle ve baştan başladım

[@elcindemirel]

🙏❤️👍🏻

[@zeynepdemirel167]

Harika ben 5 aylığım yeni başladım:)

[@ayseylmaz0504]

18 haftalık gebeyim ve size denk geldim takip ettim şimdi de yavaş yavaş pilateslere başlamayı düşünüyorum inşallah 🙏🥰 teşekkür ederim 🤗

[@elcindemirel]

🤗 çok memnun oldum 💕

[@motivationmusic1417]

Harika cok teşekkür ederim emeğinize sağlık 👍

[@elcindemirel]

🙏🤗

[@elifbaran8498]

İyiki buldum sizi 🥰

[@elcindemirel]

Çok teşekkürler ☺️ 🙏

[@elifbaran8498]

@@elcindemirel malzemelerimi alıp hemen sizle başlıycam

[@munzevibiri8605]

Sizi izlerken bu pozisyonları zaten yapıyor olduğumu farkettim😅

[@elcindemirel]

😇👌

[@ozlemkok5724]

Hocam sesiniz çok az geliyor birde doğuma hazırlık nefes egzersizleri cekermisiniz keyifle takip ediyorum sizi🤗

[@elcindemirel]

Sesi en kısa zamanda ayarlıycam, mikrofondan oluşuyor. Nefes egzersizleri çok yakında gelecek, hazırlıyorum 👍🏻

[@nurcanyaman4425]

Harikasınız çok teşekkürler ♥️

[@elcindemirel]

Ben teşekkür ederim ilginize 🙏☺️

[@Mua2617]

Takipteyiz

[@elcindemirel]

Teşekkürler 🤩

[@eminecatal2570]

Ayy arkasınızdaki sizin yansımanızmış 2 kişi daha var sandım videoda 🤣

[@elcindemirel]

😂😂 benden çok var

[@sevimdemir2011]

Hocam merhaba ben sizin videolarınızla bu süreci yürütmek istiyorum önceden sizden canlı ders almıştım size güveniyorum Sormak istediğim bir kaç soru var şuan 3. Aydayim sizin videolarınızda 3-6 ay videolarından 3 adet var çevirip çevirip hep onları mı yapmalıyım yoksa bunlar dışında olan videolarda var mesela sırt egzersizi vs gibi onları da mı aralarda yapmalıyım bunu bilemedim açıkçası o sıralamayı nasıl yapmalıyım bilemedim

[@elcindemirel]

Diğer sorunuzda cevapladım 🤗

[@mervedoganay8974]

Merhaba, pilates lastiğinin hafif orta zor nasıl olmasını önerirsiniz yeni başlayanlar için? Ve pilates topunda önerdiğiniz bir marka var mı?

[@elcindemirel]

Merhaba Pilates lastiği orta sert, top 65cm çok şişirmeden videoda anlattığım gibi 👍🏻😇 Marka öneremiyorum buradan 🫣

[@seda2704]

Merhaba Elçin Hanım. Rahatlatıcı konuşmanız ve egzersiz önerileriniz için çok teşekkür ederim. Size sormak istediğim bir şey var. Dokuz haftalık hamileyim. Gebelik öncesinde belimde fıtık başlangıcı olduğu söylenmişti. Son iki üç haftadır inanılmaz derecede bir bel ağrım var. Eğilemiyorum, eğilirsem geri kalkamıyorum sanki bıçak saplıyorlar. Bazen durduk yere otururken de ağrı giriyor. Pantolonumu giyemiyorum bacağımı kendime çekemediğim için. Bununla beraber yatarken dönemiyorum ve kalkamıyorum. Normalde de duruş bozukluğu olan biriyim. Gebelik sürecinde bir ağrı kesici vs kullanmak istemiyorum ama zarar vermeyecek doğal bir yağ ile masaj yapılabilir mi bebeğe zararı olur mu? Bu videodaki egzersizler belirttiğim sıkıntılar için iyi gelir mi? Şimdi diden Teşekkür ederim.

[@elcindemirel]

Merhaba bazı kremler kana karışabiliyor özelliğine göre bunu doktorunuza danışın. Yine doktorunuza hamile pilates yapabilir miyim diye sorun eğer onay verirse yapabilirsiniz. Buradan iyi gelir kötü gelir demem sakıncalı olabilir. Kanalımda bel ağrısı videosu var mesela onu da doktora gösterebilirsiniz . Umarım her şey iyi olur ❤️🙏🧿 kzbin.info/www/bejne/fGe4iIidjcR5d5Isi=Q1dOZ3uPTNR27sEh

[@seda2704]

Çok Teşekkür ederim ❤🌼

[@leylagoktekin8313]

Hocam merhabalar 9haftalık yeni başlicam yapabilir miyim bu videoyu tabi önce Dr. Danışcam teşekkür ederim şimdiden 😊🌸

[@elcindemirel]

Aynen ✌️ Doktorunuz egzersiz yapmanızı onaylarsa başlayabilirsiniz 😇

[@aynurersoz514]

Meraba cok faydali seyler paylasiyosuniz oncellikle tesekkurler :) bu hareketleri hAftada kac gun yapalim

[@elcindemirel]

Ayınıza göre egzersizleri yapabilirsiniz birinci ders bir hafta boyunca aynı video yapın Her gün yürüyüş belli bir sıralama yok Bir ay sonunda bölgesel egzersizleri de ekleyin haftada iki veya üç gün

[@busrakurt6149]

İyi günler. Düşük derecede kifoz ve skolyoz hastasıyım bu egzersizleri yapabilir miyim. Yada hang egzersizleri önerirsiniz

[@elcindemirel]

Ayınıza göre egzersizleri yapabilirsiniz tabiki iyi gelecektir Sırt egzersizlerine ağırlık verin ✅

[@busrakurt6149]

Teşekkür ederim

[@nursenakuscu3916]

Tesadüfen karşıma çıktı videonuz bazı tesadüfler gerçekten çok büyük şans olabilir çok güzel anlatıyorsunuz ve sanki canlı özel ders alıyor gibi hissettiyor. Videoları 0.3 aydan itibaren uygulayacağım sizce egzersizleri hafta kaç gün yapmalıyız.?

[@elcindemirel]

Ayınıza göre egzersizleri yapabilirsiniz birinci ders bir hafta boyunca aynı video yapın Her gün yürüyüş belli bir sıralama yok Bir ay sonunda bölgesel egzersizleri de ekleyin haftada iki veya üç gün ✌️ Çok teşekkürler güzel düşünceleriniz için 🤗💕

[@FABERLICDE_1_Lider]

Merhaba,benim hafif lekelenmelerim vzr 9 cu haftayı tamamlamak üzereyim, sağ yumurtalıkta ufak bir kist var ama doktor hamilelik iyi durumda dedi .yapa bilirmiyim ben de?

[@elcindemirel]

Doktorunuz egzersiz yapmanızda sakınca görmüyorsa yapabilirsiniz benim buradan yönlendirmem yanlış olur 😞

[@umuthepvardr.5027]

Merhaba hocam hayırlı geceler ben yürüyüş yapma imkanım yok ama kondisyon bisikletim var dynamic R200 kullanabilir miyim acaba 30-35 dk olarak ben 5 haftalık hamileyim

[@elcindemirel]

Merhaba evde yürüyüş videolarını yapabilirsiniz ayrıca daha yeni hamilesiniz doktorunuz sakınca görmüyorsa günlük normal egzersizlerinizi yapabilirsiniz. Kondisyon bisikleti kullanabilirsiniz ✌️ ama doktorunuza danışın lütfen 🙏

[@umuthepvardr.5027]

@@elcindemirel canım benim sordum izin verdi hiçbir değişiklik yapma dedi sadece karın büyüyünce zorlanırsın dedi onun dışında zaten yapan biri oldum için sıkıntı olmaz

[@ilkaneaghalarova5583]

Merhaba, hocam. Kanalinizda hamile videolari cok. Hangisinden baslamak lazim? Ve hangisi ile devam etmeli?

[@elcindemirel]

Merhaba Ayınıza göre egzersizleri ve ihtiyacınıza uygun egzersizlerle başlayabilirsiniz

[@saadetbisgin9657]

Hocam ben 15.haftadayım sizi geç keşfettim bu video ile başladım bir videoyu kaç gün boyunca yapmalıyım geç kaldım sanırım

[@elcindemirel]

Hayır geç kalmamışsınız. Ama bu videolar 0-3 ay hamileler için. Siz 3-6 ay egzersizleri yapabilirsiniz ve ayınıza göre diğer videoları yapın. Yürüyüşleri de programınıza ekleyin 👌🤗

[@minarhuseynova5723]

Selam.Sezeryan doğum yapacak olan yapa bilirmi bu egzersizleri?benim ilk doğum sezeyan oldu amma ben 2ci doğumu normal doğum istiyorum.Yani bende ameliyyat izi var.Ben yapa bilirmiyim egzersizleri?

[@elcindemirel]

Merhaba Tabiki yapabilirsiniz doktorunuz gebeliğinizde bir risk görmüyorsa hareketliliğinizi devam ettirin

[@minarhuseynova5723]

@@elcindemirel Azerbaycandan selamlar.çok teşekkür ederim,değerlisiniz😊🌺Lütfen vidyoların devamı gelsin.çok güzel içeriye sahib vidyolar.Çok fayda oluyor.Emeyiniz için çok sağolun,Allah razı olsun🥰

[@mineakgozbudak1845]

Hocam şuan 12 . Haftamdayim doktoruma sordum bir sknti olmaz yapabilirsin dedi bu hareketleri ne kadar süre yapicaz bundan sonra hangi video ve hareketlere geçmem lazım kafam karıştı şuan yarım saat yürüyorum plates yapmak istiyorum bilgilendirirseniz sevinirim 😍

[@elcindemirel]

Her video bir hafta boyunca yapın. Az gelirse bölgesel egzersizlerden birini yapabilirsiniz haftada üç gün 👍🏻 Ve her gün yürüyüş yapın an fazla 30 dakika

[@mervekorkmaz7757]

Merhaba Elçin hocam. 7 haftalık gebeyim. Doktorum her şeyin yolunda olduğunu ama pilates geçmişim yoksa, hamile pilatesi için dördüncü ayı beklememin iyi olacağını söyledi. Yürüyüş yap bu arada dedi. İlk üç ay tavsiye edilmemesinin sebebi nedir acaba? Şimdiden çok teşekkür ederim

[@elcindemirel]

Merhaba Doktorunuz önlem amaçlı söylemiş çünkü yanlış bir hareket yapıp kendinizi sakatlamayın diye ✅ Yürüyüş videoları ile başlayabilirsiniz kendinizi iyi hissettikçe ayınıza göre egzersizleri yapabilirsiniz Buradaki egzersizler rahat ve kolay yapılır güçlendirici egzersizler Doktorunuza da gösterip onay alabilirsiniz birçok doktor buradaki videoları görünce onaylıyor 🤗

[@kevser1995]

Hocam normal doğum yapamayacaklar için , son 3 aylarda doğumu kolaylaştıracak hareketleri yapmak zararlı mı ? Sezaryan yapmaya mecbur biri için

[@elcindemirel]

Doğumu kolaylaştıracak hareketlere gerek yok zaten sizin hamilelikte güçlenmeye ihtiyacınız var o yüzden ayınıza göre egzersizleri yapabilirsiniz ✅🤗

[@sibelisk6467]

Hocam merhaba gebelik düşünüyorum bu videonuzla başlayabilir miyim gebelik düşündüğüm süre zarfında içerisinde

[@elcindemirel]

Merhaba Gebelik düşünürken normal spor yapabilirsiniz 👍🏻 hamile kaldığınızda doktorunuz bir sakınca görmüyorsa tabiki yapabilirsiniz 🤗

[@seheryapc7629]

Hocam öncelikle çok teşekkür ederim böyle bir seri yaptığınız için 🙏 haftalık olarak nasıl yapalım ilk trimestirde hergün ilk 2 videoyu haftada 3 defa da 3. Ve 4. Videoyu yapsam olur mu yoksa her gün mü yapmam gerekir tüm egzersizleri

[@elcindemirel]

Rica ederim Hepsini peş peşe yapmayın düzenli sırayla iyi hissettikçe olabilir 👍🏻 zorlamadan Haftada üç veya dört yeterli

[@deryayldz5610]

Merhaba 7 haftalık hamileyim bu videoala başladım inşallah kilo almadan gebeliğimi tamamlamak istiyorum bu hareketler bizi inceltir mi yani kilo almadan derken 4 5 kiloyla bitirmek istiyorum bu egzersizleri yapacağım zayen hayatım boyunca hep egzersiz yaptım şimdi de bu egzersizlere geçiyoeum yinede kilomu koruyabilirim değil mi 🌸 çok tatlı bir bayansınız 🤍

[@elcindemirel]

Çok teşekkür ederim güzel düşünceleriniz için 🤗 Eğer hamileliğinize zayıf başladıysanız (az kilolu bir bayansanız) hamileliğiniz boyunca 4-5 kilo almak size ve bebeğinize yeterli gelmez. 8-12 kg arası almak daha sağlıklı olanı. Ama kilolu başladıysanız o zaman hiç kilo almayabilirsiniz ya da 4-5 kilo yeterli olur. Buna çok dikkat etmek gerekiyor. Egzersizleri düzenli yaparsanız, kaslarınızı güçlendirir, ağrısız sağlıklı bir şekilde hamileliğinizi geçirebilirsiniz. Hamile Pilatesi kilo vermek için değil, hamileliğinizi sağlıklı bir şekilde geçirmeniz içindir. Ayrıca, hamileliğiniz boyunca egzersiz yaparak kilo kontrolünü de sağlamış olursunuz. O yüzden Pilates e ve yürüyüşlere devam 😉 Sağlıkla kalın 💚

[@iremb1571]

merhabalar videolarınız çok faydalı teşekkür ederim emekleriniz için. 8 haftalık gebeyim 6. haftamdan itibaren ofis videolarınızı iki günde bir, her akşam da 30 dakika hamileyiz yürüyoruzu yapıyorum. doktorum göbek egzersizleri yapma dediği için pilatesi yapmadım. 0-3 ay arası pilates videonuzu yapabilir miyim ? bir de başka hangi videonuzu önerirsiniz bende 7 kilo fazlamla hamile kaldım. şimdiden cok teşekkür ederim

[@elcindemirel]

Merhaba çok memnun oldum 🤗 Hamilelikte karın egzersizi yapılmaz zaten. Bizim yaptığımız ilk aylarda genel egzersizler ki bunlar normal hamilelikte yapılabilir ilk aylarda. 0-3 ay egzersizlerini ilk dersten başlayabilirsiniz 👍🏻 0-9 ay bölgesel egzersizlerden birini haftada iki veya üç gün yapın ve her gün yürüyüş 👍🏻

[@aysebayndryazc1864]

Hocam merhaba. 4 haftalık geneyim ve kilolu gebe kaldım maalesef. Sizinle iletisime nasıl geçebiliriz yeriniz istanbulda mı ?

[@elcindemirel]

Merhaba hayırlı olsun öncelikle instagramdan bana yazarsanız telefonla iletişime geçelim instagram.com/elcindemirel?

[@gamzeyildirim7013]

Hamileyken Leslie yapilirmi hocam cevaplarsanız sevinirim ☺️

[@elcindemirel]

Merhaba Leslie normal yürüyüş siz hamile yürüyüşü yapmalısınız link aşağıda 👇 kzbin.info/aero/PLMchVlEv-ufXuADkV_AHuLmdAVRzAjR_7

[@sinemtazegulipek8041]

Merhaba🌺 12 haftalık hamileyim ilk defa başlayacağım hangi videoları hangi sırayla ve ne kadar sıklıkta yapmalıyım yardımcı olursanız sevinirim

[@elcindemirel]

Ayınıza göre egzersizleri yapabilirsiniz birinci ders bir hafta boyunca aynı video yapın Her gün yürüyüş belli bir sıralama yok Bir ay sonunda bölgesel egzersizleri de ekleyin haftada iki veya üç gün ✌️

[@anneihtiyac]

alt yazı çıkınca göremiyorum hareketleri nasıl bu alt yazıları silebilirim

[@elcindemirel]

Ayrlar kısmından yapabilirsiniz tam yerini gösteremiyorum ama otomatik çıkıyor benden kaynaklı değil maalesef

[@hanim661]

Merhaba bu hareketleri ilk üç ay boyunca her gün mü yapmamız lazım

[@elcindemirel]

Doktorunuz pilatese onay verdikten sonra bu videoyu bir hafta yapın sonra seridiki diğer videoları yapın. Günlük yürüyüşde yapın

[@ylcakoyun7164]

Merhabalar 8 aydır reformer yapıyorum şuan beş haftalık hamile olduğumu öğrendim reformere devam edebilirmiym

[@elcindemirel]

Etmeyin 12'nci haftadan sonra doktor onayı ile hamile pilatesi yapabilirsiniz

[@semraboru1257]

Hocam merhaba, 14. Haftamdayım. İlk 3 ay biraz riskli olduğu için doktorum önermemişti. Bu haftadan itibaren başlamak istiyorum. 0-3 ay mı yoksa 3-6 olandan mı başlamalayım? Hamilelik öncesi reformer geçmişim var. Hangi videoyu önerirsiniz ?

[@elcindemirel]

3-6 ay egzersizleri birinci ders ile başlayabilirsiniz Haftada iki üç gün de bölgesel egzersizlerden birini yapabilirsiniz 👌🤗

[@mehmeteminhoplar1101]

Ben doğum kilolarını vermeye çalışıyordum ve 1 aydır düzenli spor yapıyordum baya ter ata ata bebeğim 8 aylık ve tekrar hamile kaldım. Ben nasıl bir egzersiz yapayım bunlar çok kolay geliyor

[@elcindemirel]

Merhaba Burada genele hitap ettiğim için size hafif gelmiş olabilir. Ama unutmayın ki normal temponuzdan çok daha yavaş egzersiz yapmanız gerekiyor 👍🏻 bunu ilerleyen haftalarınızda daha iyi anlayacaksınız 😁 Çok fazla videom var açıp önce bir izlemenizi tavsiye ederim. Size uygunu mutlaka vardır ✅ 0-9 ay egzersizlerini ve ayınıza göre 3., 4. Dersleri de öneririm. Bölgesel egzersizlere göz atın ✌️

[@mehmeteminhoplar1101]

Şuanda daha 1 aylık olduğu için çok kolay geldi galiba ama çok zorlarsam sıkıntı olabilir değil mi ondan korktum o yüzden kendi sporumu bıraktım

[@nazifear5069]

Slm Elçin hanım bugün keşfettim sizi bir iki videonuza katılmaya çalıştım kendimi zorlamadan şuan 4aylik hamileyim,bir sorum veya ricam olacak sizden bacak ağrısı ve kalça halk deyimiyle kengi bunun içinde videonuz varmı olsun lütfen sorumu yanıtlarsanız çok sevinirim şimdiden teşekkürler

[@elcindemirel]

Merhaba Tabiki var ☺️ kzbin.info/www/bejne/eHPXno2md72Visk

[@elcindemirel]

kzbin.info/aero/PLMchVlEv-ufXummTwcORRATT5kMtnS4R6 Bu oynatma listesinde kalça basen egzersizleri var. Bunları da uygulayabilirsiniz 👍🏻

[@muratyoleri7357]

29 haftalık hamileyim. Düşük risk vs yok. Doktor yapabilirsiniz dedi. Normal doğumu desteklemek istiyorum. Simdi baslayacagım basından beri sadece yürüyorum hangi videodan başlamalıyım ? Her gün yapabilir miyim ?

[@elcindemirel]

Ayınıza göre egzersizleri yapabilirsiniz. İyi hissederseniz her gün yapın tabii ki ama yormadan kendinizi

[@tugbasezer9292]

Bu hareketleri ilk 3 ay boyunca her gün tekrarlayavilir miyiz

[@elcindemirel]

Doktorunuz onay verdiyse yapabilirsiniz. Lütfen doktorunuza danışarak başlayın

[@Kubilay_Tugla]

Merhaba Elçin hanım ben Esra ilk 3 ay düşük riskim olduğu için ve çok bitkin geçirdiğim için aktif olamadım şuan 14. Haftadayız. Ne yapmalıyım 0-3 ay eğzersizlerinden mi başlamayım bilgilendirirseniz sevinirim teşekkürler.

[@elcindemirel]

Merhaba İnstagramdan ayrıntılı paylaştım size ✌️ sorunuz olursa yardımcı olurum 💚

[@Kubilay_Tugla]

@@elcindemirel evet evet aldım cevabınızı çok teşekkürler 😊

[@gozdekarakose645]

Sonunda gerçekten ses tonundan bile güven veren bir eğitmene denk geldim çok mutluyum çok teşekkürler ❤️ Günlük ortalama kaç dk pilates yapmamız gerekir ? her gün 1 videoyu 1 ders gibi mi düşünmeliyiz ?

[@elcindemirel]

Teşekkürler ☺️ 🙏 Ayınıza göre egzersizleri yapabilirsiniz birinci ders bir hafta boyunca aynı video yapın Her gün yürüyüş belli bir sıralama yok Bir ay sonunda bölgesel egzersizleri de ekleyin haftada iki veya üç gün ✌️

[@veritaliberabit]

@@elcindemirel Elçin Hanım, süper hizmet için teşekkürler öncelikle.. inanın nasıl bir ihtiyaca denk geldi 🙏🏻♥️ sorum; bölgesel egzersizleri (haftada 2-3 gün ekleyince) bir hafta aynı bölge mi çalışmalı? Yani hem kol-sırt, hem iç bacak hem basen gibi farklı yerleri güçlendirmek istiyorsak, nasıl programlamalı?

[@zeynepgokce1335]

Merhaba bu egzersizi haftada kac gün yapmamızı önerirsiniz?

[@elcindemirel]

Merhaba kişiye göre değişmekle birlikte haftada 5 gün uygun olur. Bumu bir hafta yaptıktan sonra diğer 0-3 ay videosunu yapabilirsiniz böyle böyle değiştirerek 3’ncü ayı bitirip 3-6 ay videolarına geçebilirsiniz

[@dilangulersgnc5961]

Merhaba online canlı pilates yapıyo musunuz

[@elcindemirel]

Merhaba online birebir çalıştırıyorum ☺️

[@sevdagulmez1675]

Merhaba 14 haftalık gebeyim 2. Trimestera girmiş oldum bu videoyla başladım busabah bunu nekadr süre yapayım sonra diğer hangi egzersize geceblirm

[@elcindemirel]

Bu video 0-3 ay için Sizin ayınıza göre egzersizlerle başlamanız gerekiyor 3-6 ay (2.trimester oluyor)

[@sevdagulmez1675]

@@elcindemirel teşekkür ederim ozman 3 6 ay ile devam edeceğim hergunmu yapmaliyim benim 2. Gebeliğim ve biraz hızlı kilo aldım bunu önlemeye çalışmak istiyorum

[@naileogur8102]

Ben sizi göremiyorum çünkü alt yazıya doğru uzandınız 😅

[@elcindemirel]

Ayarlardan alt yazıyı kapatabilirsiniz otomatik çıkıyor çünkü benim ayarlamamdan değil 🤗

[@yoncakeles6285]

Kalça kemiğimi oturduğumda kalktığımda çok ağrıyor onun için hangi hareketleri yapabilirim

[@elcindemirel]

Ne sebepten ağrıdığını bilemediğim için bir şey söylemem yanlış olur ✅ birçok hareket ve egzersiz var kalçanızı rahatlatmak ve açmak için ama önce sebebini bilmek ve ona göre egzersiz yaptırmak gerekir 🤗

[@KaderMetin-tt4yi]

Hocam ben 8 haftalık hamileyim bu sürece nasıl başlayıp devam edebilirim bilgi verirseniz çok sevinirim 🙏

[@elcindemirel]

Öncelikle doktorunuza danışın egzersiz yapmanızı onaylıyorsa ayınıza göre egzersizleri ve yürüyüşleri yapabilirsiniz ✌️

[@kubrak2284]

Merhaba Elçin hanım çok güzel anlatımınız var ben yaklaşık 2 aylık gebeyim kilo veremeden supriz bi sekilde kaldım ideal kilomdan 10 kilo fazlayım özellikle göbek ve kalça yağlanmasını var bunları gebeyken eritmem mümkün mü hangi egzersizleri yapabilirim 🙏💫

[@elcindemirel]

Merhaba Pandemi döneminde birçok hamile öğrencim aynı şekilde kilo aldıktan sonra hamile kaldı 🤗 sizin durumunuzda çok kişi var yalnız değilsiniz 🥰 Hamile Pilatesi videolarımla ilk aylarınızdan itibaren başlayabilirsiniz. (Ayınıza uygun egzersizleri yapın lütfen) kaslarınız güçlendikçe göreceksiniz vücudunuzdaki değişimi 👍🏻 her gün düzenli yapmalısınız ✅

[@kubrak2284]

@@elcindemirel teşekkürler 🙏🙏 iyiki denk geldim size 😍

[@Cicekcianne]

Tam aradigim yorum 🥰

[@MSAy-ti1hk]

Merhaba, Teşekkür ederim öncelikle, 0- 3 ay videonuzu yapmaya başladım, gördüğüm kadarı ile ders 2 ders3 şeklinde devam ediyor . Bu videoları ard arda her gün yapmalı miyim? Yoksa 1. Video 15 gün 2. Video 2. 15 gün şeklinde mi ilerlemeliyim?

[@elcindemirel]

Merhaba rica ederim 🤗 Her hafta bir video şeklinde ilerlerseniz daha iyi olur. Sabahları pilates akşamları yürüyüş şeklinde devam edelim 👍🏻💚

[@MSAy-ti1hk]

@@elcindemirel Teşekkür ederim:)

[@Sevda-s4s]

Merhaba 6 haftalık hamileyim ciddi postural bozukluğum var(ilk hamileligimden beri artan) ve nefes almakta zorluyo artık ne gibi egzersizleri yapabilirim ♥️

[@elcindemirel]

Merhaba Buradan cevap vermek doğru olmaz birebir eğitmenle çalışmalısınız 👍🏻

[@hasanaydugan9182]

Merhaba bir sorum olacak bu egzersizlerin ne gibi faydası var öğrenebilir miyim

[@elcindemirel]

Egzersiz yapmak bedeninizi güçlendirir. Kilo almanızı engeller, kaslarınızı güçlendirerek daha dik durursunuz, vücudunuzdaki fazla yağlanmayı engeller. Hamilelik süresini daha rahat ve ağrısız geçirirsiniz, doğumunuzu kolaylaştırır. Daha sıralayabilirim… Umarım yeterli gelmiştir size

[@burcurkl759]

Merhaba normal kilomun 8 kilo üzerinde hamile olduğumu öğrendim sağlıklı beslenme ve plates videolarınızla kilo vermem mümkün olurmu 🥹

[@elcindemirel]

Merhaba Bebeğiniz kilo alır, siz almazsınız 👌

[@birsensen6603]

Merhaba elçin hocam bende 8.haftamdayim 0.3 ay pilatese basladm toplu olanlarda var onlaro nezaman yapmaliyim sizce?

[@elcindemirel]

Merhaba Her videoda hangi ay yapılabilir söylüyorum. Eğer doktorunuz onay verdiyse ayınıza göre egzersizleri yapabilirsiniz toplu topsuz fark etmez 👌🤗

[@birsensen6603]

Teşekkürler hocam 🌸

[@zeynepo7223]

Öncelikle faydalı eğitim videolarınız için emeklerinize sağlık, bende hamilelik planlıyorum öncesinde plates yapmaya başladım sizinle birlikte fakat nefesi doğru alıp verdiğimden emin olamıyorum. Diyafram nefesi mi yoksa akciğerin üst kısmına mı nefes almalıyım? Rica etsem plates için doğru nefes egzersizlerini de bizimle paylaşabilir misiniz? Teşekkür ederim.

[@elcindemirel]

Merhaba Sizin gibi hamile adayalarını görmek ne güzel. Videoya bakın sonra yine sorunuz olursa sorabilirsiniz. Sağlıklı bir hamilelik geçirmenizi diliyorum kzbin.info/www/bejne/p4TRiX-Nm51jnJI

[@zeynepo7223]

@@elcindemirel çok teşekkür ederim

[@ebrunart9683]

Merhaba 27. Hafta dayım doktorum pilatese yeni izin verdi, hangi videolardan başlamalıyım

[@elcindemirel]

Merhaba 0-9 ay genel egzersizler ve yürüyüşlerle başlayabilirsiniz ✌️ Zorlanmayacağınız rahat hareketler. Doktorunuz neden bu zamana kadar izin vermedi 🙄 bir sorun mu var gebeliğinizde? İnşallah önemli bir şey yoktur 🙏 Herhangi bir sorunuz olursa yardımcı olurum ☺️

[@kubrauslu1163]

Öncelikle açıklamanızla çok fazla güven veriyorsunuz🙏🏻 bunun için teşekkür ederim. Gebe olduğumu bu hafta öğrendim, (4hafta) bebeğin kesesi oluştuktan ve kalp atışları duyulduktan sonra mı başlamalıyım sizce ?

[@elcindemirel]

Öncelikle düşünceleriniz için çok teşekkür ederim ☺️ 🙏 0-3 ay hamile pilatesi ve hamile yürüyüş egzersizleri ile başlayabilirsiniz. Eğer bir endişeniz var ise doktorunuza danışmanızda fayda var. Sağlıklı bir gebelik geçirmenizi diliyorum 🙏

[@kubrak2284]

@@elcindemirel bende şu uykudan kafamı kaldırabilirsem nasıl istiyorum yürüyüş yapayım pilates yapayım ama aşırı uyuyorum 🤭 hamile yürüyüşü farklı mı oluyor acaba videonuz var mı bununla ilgili bakayım ben

[@elcindemirel]

@@kubrak2284 yürüyüş videolarımın linkini gönderiyorum ve mutlaka yapmanızı öneririm. Önceden almış olduğunuz kiloları verebilirsiniz. kzbin.info/aero/PLMchVlEv-ufXuADkV_AHuLmdAVRzAjR_7

[@kubrak2284]

@@elcindemirel çok teşekkür ederim 1. Videoyu şimdi tamamladım peki diğer videoları da peş peşe mi uygulayacağız

[@Cts1989]

Merhabalar başlamak istiyorum ancak bir sorum olacak. Haftada kaç gün ve bu hareketleri kaç set yapacağımızı belirtmemişsiniz bilgi verebilirseniz sevinirim 😊

[@elcindemirel]

Merhaba Özellikle belirtmedim çünkü kişiye göre değişir. Bu egzersizleri yapma sıklığı ve şekli. Evet, hamileliğinizin her ayına uygun egzersizler var ve yapabilirsiniz, rahatlıkla. Ancak spor geçmişiniz varsa ve kendinizi çok iyi hissediyorsanız birkaç videoyu peş peşe yapabilirsiniz. Ya da sabah hamile pilatesi egzersizleri bir video (birer set, benimle birlikte), akşam da hamile yürüyüşü yapabilirsiniz (kilo kontrolü sağlamış olursunuz). Her gün düzenli yaparsanız faydasını görürsünüz, kesinlikle. Zaten videolar (egzersizler) hem kısa, hem etkili, hem de kolay ☺️👍🏻

[@elcindemirel]

Eğer ilk kez spor yapıyorsanız egzersizleri bir gün arayla, yürüyüşleri de her gün yapabilirsiniz 🙏

[@Cts1989]

Çok teşekkür ediyorum değerli cevaplarınız İÇİN🙏

[@elcindemirel]

@@Cts1989 ben teşekkür ederim ☺️

[@neclannpembedunyas171]

Bu egzersizleri yaptugimda karnimizdaki bebekte zayiflarmi yoksa annelermmi zayiflar

[@elcindemirel]

Sporun karnınızdaki bebeğe hiçbir etkisi olmaz siz az yeseniz de çok yeseniz de bebeğiniz sizin VÜCUDUNUZDAN alması gereken besini vitamini alır beslenir

[@Edit-t9q]

Bende açılış oldu, pilates zararlımı?

[@elcindemirel]

Doktorunuza danışarak yapın lütfen. Doktordan onay almadan yapmayın

[@Edit-t9q]

@@elcindemirel çok teşekkür ederim💞

[@zeynebislersonmez9075]

Haftada kaç gün pilates yapmalıyız ben 1.trimestirin son dönemindeyim yeni basliycam bunnla başlayabilir miyim

[@elcindemirel]

Merhaba gebeliğinizde herhangi bir riskiniz yoksa doktorunuz onay verdiyse başlayabilirsiniz. Haftada 3-4 gün ile başlayabilirsiniz sonrasında iyi hissettikçe her gün kısa videoları yapabilirsiniz. Yürüyüşler de düzenli olmalı 🤗

[@zeynebislersonmez9075]

@@elcindemirel çok teşekkür ederim şimdilik riskimin bittiğini ve yapabileceğimi soyledi

[@gulcingungor8808]

9.dk da yaptıgınız masa pozisyonunda mekik rahim kaslarını kasaıp zarar veriemi bebeğe .Hamile degilim ama düşünüyorum,öncesinde bilinçlenmek için izliyorum videolarınızı

[@elcindemirel]

Videoda dikkat ederseniz masa pozisyonunuda bir hareket yok. İki bacak hiçbir zaman hava da değil. Karın kaslarını çalıştırmak ilk aylarda olur. Özellikle de hamilelik öncesi spor geçmişiniz varsa 👌 Ayrıca hiçbir hareket bebeğinize zarar vermez içiniz rahat olsun ☺️ sizi zorlar yanlış yaparsanız 👍🏻

[@aslhankarabulut6666]

Hocam doktorum kilo almamamı istedi bu egzersizlerle incelme mümkün mü

[@elcindemirel]

Evet incelme ve sıkılaşma olur düzenli yaparsanız 👍🏻🤗

[@aslhankarabulut6666]

@@elcindemirel çok teşekkür ederim 😊

[@esranurekdi2288]

Merhaba günün hangi saati yapmamızı önerirdiniz hocam bunu sormak istedim. Çok güzel bir video olmuş teşekkür ederiiz 🥰

[@elcindemirel]

Merhaba Egzersizleri sabahları yaparsanız güne daha rahat ve güçlü başlarsınız. Yürüyüşleri de akşamüstü yapabilirsiniz 👍🏻 Ayrıca egzersizleri her gün uygulayabilirsiniz ☺️

[@selint791]

Merhabalar hamile iken pilates yapınca doğum çok kolay geçermiş doğrumu ? Yani kolay derken biraz daha rahat anlamında ☺️

[@elcindemirel]

Merhaba Aynen 👍🏻 Egzersiz yapmak gerekiyor hamilelikte. Kaslarınız güçlenir, hem ağrısız bir hamilelik geçirirsiniz, hem de rahat bir doğum geçirmenizi kolaylaştırır 🙏🤗

[@selint791]

@@elcindemirel çok teşekkür ederim abone oldum 😀

[@gizemdemirci6721]

Merhaba ben 11 haftalık hamileyim bu 0-3 aylık videoyu hergün mü yapmak lazım yoksa haftada bi kaç kez mi

[@elcindemirel]

Ayınıza göre egzersizleri yapabilirsiniz birinci ders bir hafta boyunca aynı video yapın Her gün yürüyüş belli bir sıralama yok Bir ay sonunda bölgesel egzersizleri de ekleyin haftada iki veya üç gün ✌️

[@betulkokoglu3657]

Şunu sormak istiyorum ben 68 kiloyum aynı zamanda kilo yani yağdan da vermek istiyorum aç karnına yapabilirmiyim videoları yeni hamileyim bu arada 1 aylık

[@elcindemirel]

Aç karnına egzersiz ani tansiyon düşmesine sebep olabilir. Egzersiz öncesi mutlaka enerji verici bir şeyler yemelisiniz ki harcayacak yakıtınız olsun, kasdan değil yağdan gitsin. Yoğun antrenman yapmaktan kaçının her gün düzenli egzersiz ve yürüyüş yapın kilo kontrolü sağlamış olursunuz 🙏💚✌️

[@zubeydeoger8306]

Merhaba, bende türkiye cimnastik federasyonu’undan plates eğiştmenliği sertifikası almak istiyorum, ilk önce spor daire başkanlığının açmış olduğu plates kursuna katlmam getekiyormuş, siz hanggi yolları izlediğinizi anlatbilimisizniz?🙏ve sertifaka yı alana kadar nekadar bir sreç gerekiyor?

[@elcindemirel]

Merhaba Ben cimnastik federasyonundan aldım şu an sistem tamamen değişti. İlk yardımcı antrenör sertifikası aldım. Sonrasında gelişim seminerlerine katıldım bir sürü. Bir yıl bir antrenör yanında staj yapıyorsunuz bu arada. Sonrasında ikinci yıl ikinci kademe kursuna gittim ve Pilates Eğitmeni oldum. Her süreç çok farklı ve sürekli kendinizi geliştirmeniz gerekiyor. Başarılar diliyorum

[@cerenaymaz6145]

Merhaba 5.aya girecegim ilk plates dersine hangi video ile başlamaliyim hocam

[@elcindemirel]

3-6 ay egzersizleri ile başlayabilirsiniz haftada üç gün de bölgesel egzersizlerden birini yapabilirsiniz ve her gün düzenli yürüyüş yapın 30-45 dakikalık

[@yldzseker9062]

Aynı zamanda bel fıtığı olanlarda yapabilir mi

[@elcindemirel]

Doktorunuza danışarak yapabilirsiniz tabiki 🤗

[@kaderatis5409]

Merhaba hocam 2. Ayimdayim siskinliklerim de var bu egzersizleri duzenli yapsam toparlanirmi vucudum saglikli kiloyla gidermi surec

[@elcindemirel]

Merhaba öncelikle sağlıklı ve güzel bir hamilelik geçirmenizi diliyorum 🙏 Hamilelik süresince ödem ve şişkinlikleriniz dönem dönem olacaktır. Egzersizlerin kesinlikle faydası olur her gün yapmaya çalışın lütfen ☺️

[@safiyenurkeskin28]

0-3 aylık egzersiz videolarınız bir günde mi yapacağız hepsini günlere bölebilir miyiz?

[@elcindemirel]

Her video bir hafta boyunca yaparsanız faydasını görürsünüz ✅

[@cicekgibi7097]

Hocam merhaba ben 12 haftalik hamileyim ama yeni baslayacagim pilatese. Kilo problemim yok cok sukur hangi serinizi yaparak ve haftada kac gun yaparak baslamaliyim acaba birde sirt uzeri yatarken kalcayla kasik arasindaki ön bolgede agrim oluyor duz sekilde yastiksiz yatamiyorum yani ne o onerirsiniz 😊teşekkür ederimm şimdiden

[@elcindemirel]

Merhaba her gün sabahları pilates akşamları yürüyüş yapın. Linkleri atacağım, düzenli yapınca ağrınız da geçecektir. kzbin.info/www/bejne/haDKoIKse7mYfqc yürüryüş için kzbin.info/www/bejne/eJjCaGOpiKupoqc

[@cansucihanayy1576]

Merhaba hocam ben 7 haftalık hamileyim Şimdiden kilo aldım cok acıkıyorum Bu egzersizleri bende uygulayabilirmiyim sakıncası var mı ?

[@elcindemirel]

Merhaba Doktorunuz gebeliğinizde bir risk görmüyorsa yapabilirsiniz 👍🏻

[@betuldrc9675]

1.ay da egzersiz pilates yapılırmı

[@elcindemirel]

Doktorunuza danışarak onay alarak yapabilirsiniz . Kişiden kişiye göre doktorların onayı değişebilir kimisi 1’nci ay kimsi 2-3’ncü ayda onay verebiliyor

[@Barvenom]

Bu hareketleri yapmadan önce ısınma hareketleri yapmamız gerekir mi?

[@elcindemirel]

Merhaba Bu videoda benimle birlikte başlayabilirsiniz. Egzersizlere hem yavaş hem de ısınarak başlıyoruz 👍🏻