당신의 뇌를 위해서라도 달리셔야 합니다 - 정세희 교수(서울대의대 재활의학교실)

#러닝 #러닝크루 #마라톤 #존투운동 #서울대의대 #박정호교수
※진행: 박정호 명지대 교수
◈ 방송시간
유튜브: 매일 오전 10시 30분 ~ 11시 20분
라디오: MBC 표준FM 매일 저녁 08시 5분 ~ 08시 57분

[@늘.깨.참]

저는 결혼전에 다이어트 목적으로 시작했습니다. 몸무게 78kg에서 61kg까지 감량을 했었구요. 2024년 올해까지 15년차 꾸준히 뛰고 있어요. 지난주에는 생애 첨 마라톤 풀코스도 완주했구요. 15년 러닝을 하면서 느낀건 즐기면서 해야겠다. 달리기가 운동이고 의무감이 돼서는 지속하기 쉽지 않겠구나 라는걸 알았습니다. 러닝의세계에 이제 막 들어서신 분들 기록 이딴건 생각도 마시고 꾸준하게 즐겁게 오래오래 하실 수 있도록 마음을 가지시면 좋겠습니다. 모두 홧팅!!!

[@짱짱한날]

좋은 말씀 너무 감사합니다.

[@klaene]

15년 뛰시면서 체중변화가 어찌 되시나요 이제 5년차인데 꾸준히 뛰는데도 찌기도 하더라고요!! 15년이면 어떠신지 궁금합니당

[@늘.깨.참]

저는 65~66kg 체중 유지 중입니다.지금은 이틀 운동 하루 휴식 일 이런 패턴으로 가는데 주말에는 좀 긴거리로 러닝하구요. 체중정도에 따라 운동강도 조절하게 되더라구요. 연말처럼 약속 많았던 시기는 운동횟수를 좀 더 늘린다거나 이렇게요. ^^

[@워크문-w2y]

​굿

[@klaene]

@@늘.깨.참 답변 감사합니다!!

[@biomnewy2495]

달리다 보니 몸의 변화도 있지만... 가장 큰 변화는 일상생활속에서 화를 잘 안내게 됩니다.. 저는 이게 제일 좋습니다..

[@advice_life_seniors]

블로그 열심히 보고있는데 이렇게 보니 좋네요🎉🎉

[@freejinjd]

달리기는 정직한 운동입니다. 달리기가 힘들다는 분들은 본인 몸상태 생각안하고 빨리 길게 달려서 그래요. 첨에는 걷뛰로 시작하고 천천히 거리부터 늘려야 합니다. 속도는 욕심내지 마세요. 숨이 찰정도로 뛰는 건 나중에 5키로 이상 달릴 수 있을때 서서히 시도하면 됩니다. 무리한 달리기는 바로 부상으로 연결되어 달리기를 포기하게 되니 속도는절대 욕심내지 마세요. 그리고 자세는 미드풋,힐풋 정답은 없습니다. 제일 중요한건 동일한 자세로와 보폭으로 자신만의 리듬과 발랜스를 유지하면서 달리는 겁니다. 보폭이 넓게 달리는 경우 발목이나 무릎에 충격이 더 가하게 되니 초보자인 경우는 무조건 보폭을 좁게해서 달리는게 부상방지에 좋습니다.

[@psoaspavel1371]

아닌 사람도 있죠... 저도 여기저기 아파서 모르다가 뒷꿈치뼈 한쪽발만 많이 휘었더군요. 그런데 여름 지하철에서 슬리퍼 신은 사람을 뒤에서 보면 한쪽만 휜 사람. 양쪽다 휜 사람. 한쪽이 심하게 휜사람. 상당히 많습니다. 그럼 뛸때 발목.허벅지. 골반.허리.등 모든 균형이 깨지죠... 그런데 이게 좌식 양반다리의 영향인가... 한국 사람이 유난히 많습니다. 둬에서 볼때 아킬레스건이 일자인 사람은 축복 받은거고.. 아닌 사람은 깔창으로도 교정 안되고 운동으로도 안됨. 뼈자르는 수술해야하거나 불편한 채로 살거나... 정직한 운동은 없습다. 그런 사람은 축복받은 사람이죠.

[@user-l1k2q7j8t9o]

​@@psoaspavel1371이거는 허수아비 오류인데

[@BeginnersSports]

@@psoaspavel1371 스트레칭, 마사지, 근력 운동 등으로 단축되거나 늘어난 근육들 관리가 필요해요. 체형 교정 관련 검색 해보세요.

[@나이스데이-m9t]

러닝4년차 정말 정확한 정보를 다~주시네요~^^최고최고

[@runjungjoo]

러닝이 경제적이고 지속가능한 최고의 운동입니다.

[@과다감성아재]

건강에 관심이 많은 2년된 40대초반 러너 입니다. 아무리 관리해도 예방효과가 45프로 밖에 안된다는게 놀랍네요

[@liova22]

정세희 교수님! 달리기 자극주신 분. 감사합니다

[@ufck7491]

러닝3년차 그냥 부상안당하도록 천천히 욕심 적당히 부리면서 주2~3회 하는게 최고

[@도다리철인3종]

질문도 다양하게 잘 준비 하셨고 질문에 대한 답변 내용도 포괄적이고 너무 유용하네요^^

[@fwefaeawfaw]

조깅을 1주일에 3번만하셔도되고, 사람은 수면

[@바르사-u7r]

답답한 댓글도 안 보이는데 혼자 망상중임?? 러닝에 관해 모르는 그쪽이 이런 댓글 다는 게 더 답답한데? 수면은 당연하고 식사 유무로 힘들다는 느낌만 없으면 근력운동이건 러닝이건 식전에 하던 식후에 하든 상관없음. 러닝은 식후 최소 1시간30분 이상 아니면 음식물로 부풀어진 위가 러닝할 때 위 뒤에 있는 비장을 때려서 옆구리 아프지만 이것도 러닝 좀 하는 사람들은 금방 익숙해짐. 걍 식전에 해도 상관없고 다만 몸에 지방 오지게 많아서 다이어트가 목적이 아닌 이상 근손실때문에 러닝 후 뭐라도 먹어야 함. 사람마다 조깅 속도의 기준도 다르고 주 3번이라고 정해진 것도 없음. 본인 페이스가 400이면 격일로 하면 되고 400뛰었으면 다음 날에는 500~600 조깅속도로 하면 됨. 주 몇 회다 이런 거 정해진 게 없다는 것임. 케이던스만 맞추고 천천히 뛰면서 익숙해지는 게 좋음.

[@fwefaeawfaw]

@@바르사-u7r 1.조깅이랑 런닝차이도 몰르고, 왜 설명하는거임.? 2. 나이에 개인마다 다른데 먼 개소리하는거임 3. 주3회는 정해진게 아니고최소임 . 결론적으로 님은 그냥 나이만 먹고 난독증에다가 이해력이 딸린사람임.

[@fwefaeawfaw]

@@바르사-u7r 조깅이랑 런닝 차이도 몰르는 난독증새기.

[@박종일-k8w]

구구절절 넘 좋은 말씀들 나눠주셔서 감사합니다. 달리기 시작하는 지인들에게 강추하고 싶은 내용들이에요.

[@파이크101]

런닝붐인데, 런닝 유튜버들처럼 마라톤이다 뭐다 기록이 어떻다 안중요해요. 보통 특히 초보일수록 런닝할때 운동하러 간다는 느낌으로, 숙제를 해야 한다는 느낌으로 대부분 나가실텐데 그게 아니라 진짜 마실 나가는 느낌으로 아무부담없이 생활속에서 즐기는 기분으로 해야합니다. 그래야 꾸준히 할수 있고, 그리고 건강히 할수 있습니다. 런닝 유튜버들처럼 4분대 5분대 기록 이런거 절대 중요시 여기지 마시길 바랍니다.

[@juseongkim1092]

평소 달리기에 대한 제 생각, 가치관과 99.9% 동일하시네요. 역시 이해관계가 얽혀 있는 코치들보다 정확하고 현명하십니다.

[@송호진-y1x]

교수님 러닝시작할때 블로그에서 처음 만났는데 여기서 보니 매우반갑습니다. 출근하면서 좋은말씀 잘들었습니다ㅎㅎ

[@파이크101]

정세희 교수님이 진짜 찐 고수네요. 자세 -> 미드풋, 힐풋, 지도자, 코치 등 다 개소리라고 생각합니다. 본인이 계속 뛰다보면 나중에 본인에게 맞는 자세로 자연스럽게 뛰게 됩니다. 이게 본인에게 제일 좋은 자셉니다. 사람마다 발모양, 아치높이, 다리길이, 발목, 무릎, 각 부위의 근육 등 신체 모든게 조건이 다른데 남이 가르쳐주는 자세 절대 옳지 않아요. 운동화 -> 무조건 많이 신어봐야하고 그 과정에서 시행착오 꼭 겪게됨. 그러면서 본인에게 맞는 쿠션과 반발력과 착화감을 알게됨. 남이 좋다하는게 본인한테도 좋은게 절대 아닙니다. 물론 확률은 조금 더 올라가겠지만.

[@kellykim286]

지도자,코치가 왜 개소리에요 ㅋㅋ 본인에게 맞는 자세가 있는건 맞는데 너무 극단적이세요 ㅎㅎ

[@이레파]

진짜 러닝화는..딱 신었을때 이거다 싶은게 있어요. 착화감이 나한테 딱 잘 맞는게 최고

[@skitakaujou]

달리기 자세들을 보면 각양각색이다. 팔을 여자처럼 흔드는사람, 위로 방방 뛰는 사람, 앞으로 무게중심이 이동한 사람, 불안해 보인다. 모든 운동의 핵심은 자세이다. 잘못된 자세로 하면 고착화된다. 자전거는 피팅 자세가 핵심이고, 수영은 다리모양 팔모양이 핵심이다. 피아노는 팔, 손가락 자세가 핵심이고, 기타도 팔모양 자세가 핵심이다. 이렇듯 자세는 가장 효율적인 것이기에 배워야 하며 성장을 느낄때 즐거움은 배가 된다. 달리기는 가슴을 내밀고 배를 집어넣고 손은 90도로 흔들고 발은 중앙을 착지하며 머리는 최대한 스무스하게 움직여야 한다. 어렵지 않다.

[@springsummerfall]

나홀로 러너 5년차 러닝 관련 책 나오면 나오는대로 읽고 있는데 교수님 책 읽어볼께요~~

[@강운학-l1e]

와~ 정세희 교수님이닷. 교수님, 블로그 너무 잘 보고 있습니다

[@허걱-x7q]

두통 심할 때 뛰니까 훨씬 나아짐

[@lky0918]

어제 와이프에게 사주려고 했던 책인데 안 읽겠다고 해서 책 살까 고민 중이었는데 우연히 영상이 떳네요. 저는 51살인데 몇개월 전부터 고지혈증 약 먹기 시작하면서 식이와 운동을 시작해서 러닝의 필요성을 덜 느끼긴 하는데 유산소를 더 집중하려면 러닝도 가끔씩 시도해 봐야겠다는 생각이 드네요.

[@소다용비]

키야 명언이다 자세 신경쓰느라 고민 말고 나가서 뛰어라

[@Ksg-g7q]

런너 5년차 ....풀코스 3회...하프 4회 즐겁게 뛰려고 노력중입니다

[@g04jee]

부럽습니다!

[@drmphy]

달리기는 꾸준하게 하는 게 아니다 그냥 해야 하는 거다 인간은 달리기를 해야하는 이유가 있는 것도 아니고 달리기를 해야만 인간인 거다 인간이 생태계 피식자에서 온지구 생태계를 바꿔버릴만큼 강력한 포식자가 된 것은 오로지 달리기에서부터 시작된 거다 인간의 신체는 달리기 위해서 진화적으로 설계된 몸이다

[@RJ-uh7eh]

너무 좋은 말씀들! 진정한 고수+전문가세요

[@sha_lala]

27:07 폼 교정한다고 달리기 교실다니면서 다치시는 분들 많더라구요 꾸준히 달리겠습니다

[@분당제일부동산김실짱]

교수님 고수느낌이 팍팍옵니당

[@명권김-o5u]

저녁먹고 다음날 아침까지 공복상태에서 아침에 30분 달리기 하면 살빠집니다 건강도 엄청좋아집니다 그걸하기위해선 목표가있어야합니다 절실해야되요

[@와피-p6k]

초딩 6km. 하루 12km 중딩 5km. 하루. 10km 항상 달리는 것에 자신 있었고... 대딩 때 4.19도 체육. 알티... 다음 이었습니다. 그 후 25년 달려 본 적이 없네요.. 그럼에도 항상 자신이 있어요.😅

[@에버0.55]

박정호 교수님, 매우 보기 좋습니다. 사람은 살을 빼는 것이 와모적으로나 건강적으로나 맞습니다.

[@당근-k6g]

워낙 달리기 잘하시는 분들이 많습니다. 하지만 비교할 필요없어요. 달리기야 말로, 남과 비교하지 않는 나만의 운동이 될 수 있어요. 처음에는 천천히 뛰듯이 것고, 그러다 천천히 뛰고, 조금 더 빠르게 혹은 조금 더 멀리.. 그렇게 하다보면 매일 너무 하기 싫고 힘들기만 하던 달리기가 행복감과 성취감을 주고, 인생을 바꾸는 하나의 습관이 되는거 같아요. 처음에는 정말 1km를 뛰는 것도 죽을것 같더니, 지금은 30분을 꾸준히 달려 3.5km를 달릴 수 있게되었어요. 앞으로는 5km를 쉬지 않고 달리는게 목표입니다. 대회 나갈것도 아니라 속도는 목표가 아니에요. 모든 러너들 부상없이 건강하게 화이팅!

[@boramjeon9997]

유익한 강의 잘 들었습니다.

[@hhhbbb5922]

네이버 블러그에선 본 교수님이네요 ㅎ 논문을 근거로 좋은 글 잘 읽었는데 영상으로 보니까 엄청 반갑네요😊

[@shk2626]

전 러닝 완전 못했어요. 최근 인터벌로 처음 뛰어봤는데, 첫날부터 너무 기분이 좋더라구요!

[@김관용-q8v]

정말 러닝이 최고의 운동인듯

[@아주그냥]

출퇴근을 30년 하고 있습니다. 습관을 만들면 가능합니다.

[@유니프김]

일주일에 4일 술(한번에 맥주2~3병, 막걸리 2~3병) 마시며 35년 살았습니다. 그런데 일주일에 4일 1시간씩 달리기를 합니다. 지금 저의 간 상태는 최상입니다. 의사 선생님 말씀이 아마 달리기 때문 아닐까 하더라구요. 지금도 술 마시고 있는데 내일 또 달립니다. 술 마시려고 달리고, 달렸으니 술마시고, 술 마셨으니 또 달리고......

[@이성진-v9m]

왼발만뛰는 달리기도 있습니다 진짜 너무 좋습니다

[@Lee-mu3el]

마라톤 풀 코스를 뛰셨다니 정말 대단하십니다.

[@남게임쇼]

풀코스 열번넘게 뛰고 써브쓰리도 몇번 했는데 어떤 운동화가 나에게 맞는지 아직 모르겠습니다.ㅠ

[@익명-e4u3b]

블로그 잘보고 있습니다 교수님

[@joonheelee94]

교수님 머리숱이 참 풍부하신데. 혹시 달리기하면 모발건강에도 좋ㅇ을까요😅

[@산뜰-v1y]

달리기는 혈얙순환을 시키므로 탈모에도 도움이 됩니다~

[@둥이-n9i]

박교수님 볼살이 빠졌어용ㅎㅎ

[@skitakaujou]

1시간 운동한다고 했을때 칼로리 소모량은 걷기

[@medeia.727]

저는 달리기 10개월 정도라서 초보이고 우연히 이 영상을 보는데 질문에 대답하실 때 마다 짧은 답변에도 서론본론결론이 딱딱 떨어지실 까요. 본인의 달리기 경험의 정도를 먼저 말씀해 주시니 듣는 사람도 자신의 경험과 비교해서 편하게 들을 수 있는 것 같아요.

[@바른돌-w6f]

달리기 자세는 무엇보다 중요합니다 처음 자세가 잘못되면 교정하기 힘듭니다 모든 운동에 자세는 기본입니다 자세가 좋지않으면 부상의 위험이 큽니다

[@SKT_FAKER]

자세에 대한 생각은 좀 저랑 다르네요. 초보 때 자세를 좀 잡아놔야 한다고봅니다. 기초가 뭐든 가장 중요하죠. 9분 페이스로 느리게 뛰더라도 자세와 근력은 만들어놓고 가는게 좋다고 생각합니다. 이상한 폼으로 익숙해지면 고치기 힘들다고 하더라고요. 아무리 잘달려도 우스꽝스러운 폼이면 보기에도 그렇고 실력도 잘 안늡니다. 달리기 경력이 아무리 많아도 8자다리로 발벌리고 엉성한 자세로 뛰면 저보다 빠르고 멀리 갈 수 있다고 해도 전혀 부럽지가 않습니다

[@가치투자-j1i]

살 안빠진다고 하시는데, 얼굴만 봐도 체지방 빠진게 보입니다. 피부 때깔도 좋아지셨네

[@이태호-l7m]

러닝은 부상만 조심하면 최고

[@JK-xy3zn]

재활의학 교수가 달린다니 신뢰가 간다

[@행복은내손안에]

좋은자세가 중요합니다. 나쁜 자세로 10키로 20키로 뛰어봐요 ~~ 부상이 당연하게 따라오지요

[@BeginnersSports]

아마존을 통하면 다양한 발볼 사이즈와 형식의 신발을 고를 수 있어요. 일상에 배어풋 신발로 발근육을 활성화 시키면 달리는데도 도움 되죠.

[@bigG-u1f]

시작과 함께 찾아온 부상으로 힘들어묘

[@머커피]

교수님 여기에서도 만나다니... 깜짝이야..ㅋㅋㅋㅋㅋ 블러그에서만 글로 마주치다가 이렇게 음성으로 영상으로 만나니 너무 새로워요!!!! 항상 응원합니다~~~^^

[@울산누수의달인]

달리면 좋은데 운동해서 생기는 활성산소는 어떻게 제거 하시나요??

[@까마귀용]

나의 뇌!

[@김김김-e7b]

무릎이 아파서 그런데 수영도 달리기와 같은 효과가있나요? 꼭 발이 땅에 닿아서 뇌에 자극을 줘야 저 효과들을 다 누릴수 있는건가요?

[@hkim6082]

영조형님과 세희누님이 그렇다면 그런거다

[@htd5555]

창원시 공유자전거 누비자 일년회원권 3만원 퇴근할 때 누비자 자전거 타고 창원대로 30분 탐

[@jocycles]

달리기 자세에 대한 교수님의 의견에 전적으로 동의합니다. 트레이닝 관련 전공자이거나 육상 선수 출신이 아니심에도 불구하고 그러한 관찰과 경험으로 개념화하신 부분이 있다는 게 놀랍습니다. 포어 풋, 미드 풋, 힐 스트라이크 등 자세에 관해서 몬주익의 우리 영웅 영조형, 보스톤의 히어로 봉주르형께서도 설하신 바와 같이 몸이 만들어 지고 속도가 붙으면 자연스럽게 의도하지 않아도 미드 풋이 될 수도 있고, 포어 풋이 될 수도 있는 건데 기초가 안 된 상태에서 인위적으로 착지를 선택해 행하려 하는 건 잘못된 접근이라고 했죠. 그런 면에서 봤을 때, 적어도 미드 풋에서 시각적으로는 포어 풋을 의심케 하는 자세가 나오는 수준의 관련 근육, 인대, 건, 체중 등이 갖춰져야 효과를 기대할 수 있는 카본 플레이트 러닝화를 입문자가 신는다거나 아니면 조깅의 용도로 사용하는 건 그야말로 포물라 원 레이스카를 악셀, 브레이킹, 코너링 등의 기능을 익히기도 전에 운전하는 것과 유사해 보입니다. 딱딱하기만 해서 아킬레스건과 종아리(calf)에 부담만 더해져 부상의 위험만 키우죠. 몬주익의 영웅 영조형이 모리시타를 제낄 때 그 형 카본 플레이트 없었습니다. 보스톤에서 봉주르형 우승할 때 그 형 대퇴를 보십쇼. 마라톤에서는 아주 중추적인 역할을 한다고 보기 어려운 대퇴인데도 그 형 대퇴 갈라져 있는 게 예술입니다. 봉주형의 대퇴는 카본 플레이트가 단련시키지 않았습니다. 심지어 그 형은 짝다리에 짝발, 그것도 부족해 평발이죠 - 2시간 7분 20초. nuff said.

[@parkjiyon1240]

런닝머신 달리기도 도움이 되는지 전문가님들 조언 부탁드립니다. 야외 나갈 시간도 부족하고 말씀대로 얼굴 타고 일단 접근성이 좋은거 같은데요?

[@소망-z4v]

디스크,퇴행성 진단받은 사람은 달리기 해도 되나요???

[@원영세상-q3e]

건강 뇌 수렵 달리기

[@JK-xy3zn]

박정호 교수님도 런닝하고 계시자나요 ㅎㅎ 살빠지신듯

[@kunkun_shop]

내가 아는 서울대 의대교수님도 뛰시더라. 정신건강에 도움.

[@univjeon2804]

자세 배워야 하는데

[@walkingmom1302]

고도비만인 사람도 러닝이 괜찮을까요?

[@테리-s3l]

러닝 3개월만에 10kg 뺐어요. 걷기, 걷다 살살 뛰다 반복하기, 뛰기 순으로 해보세요. ^^

[@liberterian]

식사량 칼로리 확 줄이고 살 빼고 뛰시길. 관절 다 박살남.

[@Hooney300]

104킬로에서 시작해서 지금 70에서 72킬로 입니다. 천천히 달리세요. 할 수 있어요.

[@runjungjoo]

걷뛰 하시면서 체중감량되면 뛰기

[@younggun7002]

더하셔야죠

[@sunheewoo9379]

나이들수록 근력운동을해야함.. 노년에 달라기하다가 무릅관절 모두 무너짐

[@김인수-h1k]

노인인데요. 달리기가 만병통치약입니다.

[@runjungjoo]

러닝을 주로하고 근력운동은 보강운동으로 하시면 최고입니다

[@sha_lala]

영상 안 보셨나요? 달리기때문에 무릎관절이 다치는 게 아닙니다

[@miracle8861]

달리기전에 무릎 살짝 불편감 있었지만 2년차인 현재 무릎 불편감 전혀 없고 53세 아줌마지만 이번달 풀코스 도전합니다! 하루 러닝 하루 계단걷기 딱임!!

[@hongchangseon4909]

나는 67세인데 매일 10킬로 미터 뛰는데 무릅 썽썽합니다. 나이때문에 무릅나간다는것은.... 글쎄요 케이스 바이 케이스 이겠지만 ...

[@범구티]

나랑똑같이생각하고 실천하는분 처음이다

[@ko-ub9hs]

박정호 교수 평생 운동 한번 안해본 티가 너무 나네요 운동 그렇게 급하게 하다 탈납니다 러닝이나 수영 같은 운동은 평생 한다 생각하고 해야지 초짜 주제에 벌써 기록이 어쩌네 저쩌네 그렇게 하면 안되요 그 나이에 한 곳 부상 당하면 진짜 오래 갑니다 평생 안고 가야할 수도 있고요 살살하세요

[@가브리엘-x1p]

남 걱정은 마시고..…...

[@선한부자-b9c]

반도인 특징 오지랍 ㅋㅋㅋㅋ

[@XJ109Ding]

80대까지 계속 달리기를 할 수 있다면 이런 방송에서 하는 얘기가 맞는 말인지 알 수가 있지요. 근대 젊어서 달리기 해서 80대까지 아직 달리기 하고 있다는 노인이 나오는 방송은 못 봤거든요

[@healreading2]

슬로우런닝이라고 검색해보세요. 80대 일본인 할머니가 풀코스도 하고 계속 운동하신대요. 부정적으로 생각하면 끝도 없습니다.

[@superbbo]

kzbin.info/www/bejne/bGeYo2yhZ6pjldEsi=mtMTh6-boeGiXwrA 많아요.. 생로병사 80세 칠마회 회원들입니다.. 그 외에도 마라톤대회가면 나이드신분들 많아요..

[@DBUS-ms5tl]

당신이 못본거지

[@kimhena4710]

우리 아빠 있는데

[@taylorrekim5909]

철인3종 하다 골로 갑니다.

[@가브리엘-x1p]

몇명 골로 갔나요? 남 걱정 마시고 본인과 가족 건강 챙기세용.

[@younggun7002]

​@@가브리엘-x1p 다치는 경우가 많긴 해요. 물에 빠져 사망한 경우도 있구요.

[@hrkim1017]

운동 안해서 골로가신분이 백배더 많을듯..😢

[@user_cwon]

10km라도 뭐 안먹고 뛰면 넘 힘들던데..ㅎ

[@sunjaekaka]

먹어도 힘듬 더 힘듬

[@커피빵-j1j]

말에서 '사실' 좀 빼라 좀.. 당연히 사실을 말해야지.

[@SHKim-uv4wo]

치매 예방을 위해 달려야 하지만 그만 빨리 무릎이 사라집니다. 적당히...

[@DBUS-ms5tl]

안달려봤지?

[@pyramid7743]

달리기는 체중감량과는 별로 관련이 없는 것 같습니다. 달리기로 체중감량을 하려면 죽으롸고 달려야 합니다. 왜냐하면 달리기가 처음에는 힘들지만 같은 속도로 달리면 나중에는 편안해지게되는데, 그때부터는 체중감량이 안됩니다. 체중감량은 먹는걸 줄여야...

[@seunghunt]

심장이 터지도록 뛰어야됩니다. 아니면 계속 저 돼지처럼 삽니다

[@v-pop8510]

먹고 살기도 바쁜데 해야 할 것들만 계속 느는구나

[@저녁달리기]

안됐네요 언젠간 그생활 탈출하시길..

[@정진혁-b2w]

ㅎㅎ

[@korean_queen69]

저는 다리 장애인이라 달리기를 못하는데 어떻게 하나요? 걷기랑 웨이트는 됩니다

[@BeginnersSports]

걷는 속도에 가볍게 총총 달리는 느낌의 자세만 해줘도 충분합니다.

[@parkjay1168]

몇일 전 생로병사의 비밀에서 ‘슬로우 조깅’에 대해서 나왔는데 내용 좋더군요. 참고해서 슬로우 조깅 해보세요!