3步驟瘦肚子！營養師教你減少內臟脂肪：挑對高纖食物+減醣飲食 擊退小腹與腹部脂肪 feat. 高敏敏營養師

內臟脂肪又稱為腹部脂肪，過多可能會導致脂肪肝、心血管疾病、高血壓、高血糖，想瘦小腹、減少腹部脂肪的話，讓內臟脂肪變少是關鍵！這次邀請到高敏敏營養師，教我們用3招減少內臟脂肪、瘦肚子！
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🔍本集專訪人物：高敏敏營養師
❤️著作《高敏敏教你這樣吃營養好、補最多、瘦最快》：pse.is/4q8gd8
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00:35 瘦肚子第一步是什麼？先搞懂什麼是內臟脂肪
04:54 瘦肚子第二步是什麼？吃高纖食物+多喝水 降脂加速代謝
09:42 瘦肚子第三步是什麼？用減醣飲食 穩定血糖增飽足感
13:38 減醣瘦肚1日3餐怎麼吃？
16:32 高敏敏營養師重點總整理
#減醣飲食 #內臟脂肪怎麼減 #瘦肚子飲食
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[@lao_k2588]

已實踐飲食控管一個月，體脂從29降到26.6。管好要放進嘴的食物，真的有效。😂

[@茉莉花-t9t]

營養師你好，我是三餐外食族，很難吃到五穀飯糙米飯等等可否麻煩您在頻道裡多說些外食組怎麼吃才健康，例如超商，自助餐怎麼吃才健康等等非常感謝你，祝你身體健康謝謝

[@suijinchan3792]

😊 i

[@傳教士藝遊未盡設計師]

影片有講到關鍵點 控制在半碗飯量 以多菜 瘦肉類當主食 ~ 可以在吃前先喝口水 可以讓菜撐起飽足感，並且吃到8分飽就好了，然後記得墊粉類最後吃 先吃菜，把菜吃完後先吃肉，留一點肉配半碗飯吃掉。

[@xiou-luanlin2655]

外食要多喝水❤油作排骨，雞腿少吃

[@夢夢-k5k]

常好的視頻，受益。不像有些視頻故弄玄虛。謝謝漂亮的高敏敏營養師

[@gggghhh-ib9rc]

人美讲的也好，最近開始健康瘦身，謝謝分享。

[@Dean-bd2np]

我开始减肥，你的视频对我很有帮助。谢谢老师

[@xiou-luanlin2655]

有幫忙要做到喔~❤

[@arthurhsu7552]

謝謝！

[@healthtalkdr]

謝謝你的支持!!非常感謝~~也別忘了訂閱頻道+按讚，分享好影片給更多好朋友唷~

[@saltyegg3325]

講解非常清楚易明，建議也很實際。謝謝分享。

[@po1123456]

營養師界的李嘉欣❤ 影片資料豐富，穫益良多💯

[@saltyegg3325]

高敏敏營養師是真正的美貌與智慧/知識並重，請不要把她與某個滿口粗言穢語兼道德崩壞的女人相提並論。

[@kokin912]

美女營養師講的好仔細,感謝~

[@stan7222]

超棒的，美麗專業又親和，看第一次就愛上了~

[@easybasketballilike4301]

營養師~~謝謝分享

[@huichenchiang1217]

15:28滿滿的澱粉還叫人去隨便買水果(水果糖份很高)，建議請參考賴宇凡老師的根治飲食或是楊定一博士的療癒的飲食與斷食

[@傳教士藝遊未盡設計師]

那裡滿滿的澱粉，都是雜糧澱粉而不是精致澱粉， 再來要看你是甚麼體質~ 她推的是正常人的吃法 人體還是需要澱粉的營養，如果沒有澱粉， 原本需要的營養會變成從吃進去的蛋白質去補充， 且沒有澱粉無法讓蛋白質合成成肌肉~ 所有都需要適量~ 她推的沒有問題 再來水果 如果沒有糖尿病~ 水果原型的果糖 也是健康的 讓人會惡性肥胖的是 反式脂肪跟合成果糖 所以吃原型食物跟雜糧~這樣可以攝取的是健康的營養素 除非完全不運動 吃甚麼都會胖~ 且如果營養不均衡~ 瘦是瘦了 但也不是健康的瘦 只要那天受不了吃了那些邪惡食物 馬上大反彈。

[@wymund69]

營養師高敏敏超漂亮呀！😍😍😍😍😍😍

[@healthtalkdr]

敏敏營養師漂亮又專業^^~好影片內容，記得幫我們訂閱+按讚，分享給更多好朋友唷^^

[@Anita-xz3zz]

淺顯易懂！❤ 正在控制體脂肪中，感謝分享😊

[@顏蘊華]

最近在做健康飲食上體態上的管理 發現我的腰圍超標了 以前都覺得只是肥胖而已 體脂肪也大大超標 看到這個影片真的受益良多

[@廖俊明-y7h]

人美，觀念也正確！

[@healthtalkdr]

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[@老丁-y8z]

聽了那麽多的營養師都左進右出 看到美女的話 我決定要聽妳的話了

[@Kitty-zz8ef]

很喜歡敏敏營業師

[@healthtalkdr]

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[@manyou5644]

台湾的营养师真正点

[@金城剛志-u8u]

好美的營養師.... 這樣就能重複看很多次 !! 有協助監督.

[@healthtalkdr]

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[@Melody12129]

漂亮的營養師

[@dextertsai5102]

原來您有拍 KZbin，之前都只在 fb 上的健康專欄看您寫的文章，真的介紹得非常詳細，感謝您 已收藏 😉

[@healthtalkdr]

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[@dextertsai5102]

@@healthtalkdr 有哦！按讚並分享給家人及臉書好友了 😁

[@kamlam1283]

減醣不難，只要多看着甜甜的高醫師，醣當然可以少食。😂😂

[@yanzhu8741]

请问没有体脂机 要怎么知道大概的体脂 多谢🙏

[@Sam-lt1dr]

剛好最近開始規劃健康瘦身，跟我的調整後的路線很接近，謝謝美女醫師囉，很好的節目🥰

[@healthtalkdr]

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[@miahong3459]

推薦大家試試L320!可以針對局部去做肌肉的加強鍛煉、提高脂肪的分解代謝，輕鬆運動平常較難鍛煉的部位，很適合用來對付像是馬鞍肉頑固脂肪～真的非常推薦大家試試唷！🎉

[@tanyeekai1263]

营养师美和可爱😍

[@OrlandoTSAI]

講的不錯，運動方面還是能推廣健身會更好，其實走樓梯是個很傷膝蓋的運動

[@isaacmusic192]

營養師太正了 我都沒辦法認真聽內容XDD

[@healthtalkdr]

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[@方方惠美]

我請問營養師：有在作減重的不是說蛋白質的攝取量是自己體重的至少1.2倍嗎？，那這樣只吃手掌大小的蛋白質量會夠嗎？謝謝

[@荷仙-d2f]

有這種老婆應該還不錯,可以幫忙照顧健康,嘻嘻~😘

[@xiou-luanlin2655]

愛吃就不聽了❤

[@david-rs4gu]

早餐有加豬肉里肌排十蛋，不知是否可以？

[@JimJim-b3i]

14:13馬鈴薯是高升糖值食物，沒地瓜好。

[@goston-d6q]

受用了 謝謝醫生

[@Gaohonglin1]

好漂亮的營養師

[@佩愉戴]

內容豐富易懂 分享

[@healthtalkdr]

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[@the_real_asdf]

纤维的作用不是吸油脂， 而是肠道内益生菌的食物，益生菌可以生成很多人体需要的元素

[@carpiccaros4745]

冰凍三尺非一日之寒，生活型態不變，飲食習慣要改變體態與健康何其難? 身體如果已經累積了庫存豐厚的"能量"，就是要積極面對，給他運動起來才是上上之策

[@陳錦秀-f4m]

請問高血糖要怎麼吃三餐、散步可以減肥嗎？

[@Thisisfun0]

哈囉，營養師高敏敏。非常感謝妳精心製作的視頻。我多年來－直受到皮下和內臟脂肪問題困擾 (BMI 33)，看了很多相關的減肥養生的視頻得著好像也不多。但妳的解釋清楚易明，建議亦非常實用，感覺就是明天就可以立刻開始實踐。很期待堅持新飲食思維三個月後的成效呢~

[@healthtalkdr]

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[@lisimyia]

台灣是說影片不叫視頻喔XD

[@password4177]

"影片影片影片" 跟我說三次

[@hmpp7013]

Very useful info provided by a very beautiful nutritionist.

[@lamchan690]

講得很詳細，很清楚

[@healthtalkdr]

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[@Yang83285]

白米改成五穀雜糧米不知道有沒有用？

[@沈小超]

只能控糖不能控肉嗎? 控肉我好像還可以

[@klchau8959]

美人醫師，請問玉米能吃嗎？

[@healthtalkdr]

玉米是全榖雜糧類~屬於澱粉類主食~注意別吃過量喔

[@Supersmallpig]

❤好漂亮的營養師

[@IQ84-r5f]

早餐應該是無糖優格，優酪乳通常都加很多糖

[@idingdang1010]

看到營養師這麼正 我都沒辦法專心聽。 肚子越來越大了

[@poopi7250]

加油

[@grdonnaeen]

😂😂😂

[@Emily-pf7zg]

营养师好美

[@healthtalkdr]

敏敏營養師漂亮又專業^^~好影片內容，記得幫我們訂閱+按讚，分享給更多好朋友唷^^

[@王告之]

謝謝説明及建議

[@healthtalkdr]

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[@ong88868]

❤随喜善心教授 billion thanks

[@看得开]

老师 妳好 妳提到走楼梯 我每次都会走一小时楼梯 整栋楼共15层 走上15层楼 再走下15层楼 请问 为什么那么容易出汗 而且汗超多 比跑步1小时还多 如果上楼时候快步走还会很喘 我这样的瘦身方式有利健康吗。。🙏

[@chakpang2186]

Thank you for the information very helpful. I will share it with my parents🙂🙂🙂👍👍👍

[@healthtalkdr]

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[@JimJim-b3i]

生病找醫師，想要健康找營養師。👍

[@ck-fc3br]

請問麥片可以吃嗎？謝謝🙏

[@thampeksuan7541]

喜欢妳的频道，获益良多，第一次看就订阅了。

[@healthtalkdr]

謝謝你喜歡~記得按讚+多分享給朋友~一起吸收健康好知識^^

[@kwaiyanfung3706]

你好呀，我個仔食咗减肥藥年幾，佢最近屙血呀，唔知関唔関食減肥藥事呢

[@veronickshou8636]

美女讲得太好了

[@healthtalkdr]

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[@allanjunli]

学到好多。谢谢。

[@healthtalkdr]

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[@wangkrone4886]

请问美女，定期游泳（自由泳）会减掉脂肪么？

[@楊鳳英-p7m]

很棒講解的很清楚❤❤❤

[@paulwai309]

好美😊

[@Lilwen123100]

請問關節是指哪裡?

[@esperanza3139]

謝謝營養師詳細的說明

[@healthtalkdr]

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[@andygump5866]

老师笑容真甜喔

[@ANCHOVYC0918]

醫生你好美,好想你手把手教我怎做 :")

[@bobo0215]

看完了，学习到了，给我来个甜甜圈

[@陳金妹-e5f]

謝謝妳營養師

[@healthtalkdr]

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[@痕毅風]

就運動配合，吃，睡，練的不二法

[@KH-zd5zw]

謝謝分享👍

[@healthtalkdr]

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[@linpeter3515]

高度赞❤❤❤

[@peterwei5791]

美麗營養師！

[@healthtalkdr]

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[@srchang7104]

90 公分 等於 35.4 英吋， 中年以上的男性，如果不控制飲食，很容易就超過了。

[@黃小八-i3n]

牛奶這類呢？

[@紫气东来-p1w]

我就是来看你这位美女医生的。

[@jychiang]

愛吃甜食對牙齒也不好。吃前真的要深思啊~

[@Joannetian]

营养师三餐里的水果量太多了！控制果糖的摄入，每日水果的量不超过半斤-250克！

[@沐豪-x6d]

適合一班上班族

[@healthtalkdr]

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[@shufenlee1]

這個食譜醣類還是太多吧，蛋白質不夠

[@羅雲龍-k3u]

是要喝 多喝水 的水嗎😅😅😅

[@evan111406]

很漂亮🎉🎉🎉

[@Brian_PJLL]

想請問多喝水的水，可以泡茶包取代嗎？？

[@曹秀鳳-w1y]

不行，水就是水，茶包算是飲料

[@rogerlo3024]

我都不吃澱粉

[@garendemacia5862]

讲的真很好，我1米74，81公斤，减了一个月现在77公斤了。请问医师，我减到多少算合格？

[@666-YYDS]

可以自己算BMI

[@ericchan9653]

咁靚女💯💕

[@yuiduffyday725]

請問，那蛋呢?可以每天吃嗎?也算是蛋白質的一種??

[@healthtalkdr]

雞蛋是攝取蛋白質很營養的食物唷~~

[@yuiduffyday725]

@@healthtalkdr 是吃整顆?還是吃蛋白?蛋黃呢?謝謝

[@sandywong2005]

@@yuiduffyday725 整隻吃

[@方方惠美]

雖然腰圍80內，但抓起來感覺肥肉還是很厚欸😂😂😂

[@梁凌祥]

學習了

[@williamyu5473]

好俊俏的营养师

[@MrBluepipe420]

戀愛了 馬上訂閱

[@healthtalkdr]

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[@chenwaiming4360]

請問高小姐，花生有蛋白質嗎？可以常喝蛋白粉嗎？謝謝🙏

[@joecar5112]

花生有蛋白質， 最好少喝蛋白粉 裡面含有一堆有的沒的 建議需要蛋白直接攝取原食材 比如新鮮肉類 蛋 海鮮

[@holi6761]

嗯嗯

[@srunsiman2972]

不是說芋類(地瓜、薯)要少吃嗎 (糖份高)? 真不知誰對誰錯

[@qiongwan6265]

适量，取代部分白饭面类。

[@MsVesch]

哪裏可以買的你書呢？謝謝~

[@healthtalkdr]

這裡有賣唷❤️著作《高敏敏教你這樣吃營養好、補最多、瘦最快》：pse.is/4q8gd8

[@0331tetsu]

美女醫生的話大家比較愛聽😆😆😆

[@healthtalkdr]

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[@xiou-luanlin2655]

醫師男女的話，講對醫學知識正確才重要的

[@evating1171]

是營養師

[@evergreenye2707]

@@xiou-luanlin2655 PO鞥pool昂OL嗷嗷嗯嗯

[@hello-pm1vx]

營養師不是醫生

[@OhHappyBunny]

好美好美

[@yu_9974]

纖維把吃進去的油脂帶走？😅😅

[@蔣蔣山-x2f]

吃2餐就好

[@3m3k82]

纖維跑到血管裡面？ 我有沒有聽錯？ 反式脂肪，植物性肉類-- 某些所謂專家總是喜歡亂創是是而非的詞！！！ 是“反式脂肪酸”，不是反式脂肪好嗎？ Fatty acid結構上才有順式 反式之別好嗎？

[@工疼]

請問 地瓜的甜度，會影響減醣嗎

[@healthtalkdr]

一般來說，地瓜是澱粉類食物唷!!!減醣時吃地瓜的份量仍要注意喔~