Healthy Meals | 3 Salads in Jars | Tenedor Libre

Trabajes en casa o en una oficina, el almuerzo es crucial, (la cena también eeehh), uno toma un descanso para comer y retomar la actividad es un desafío. Por eso hoy traemos opciones livianas y saludables. Todo bajo un método muy sencillo y que te organiza la semana. Usamos frascos, reciclamos un objeto muy útil y perfecto para transportar la comida. Preparas un día, comes 7.
INGREDIENTES
Arroz yamani hervido, 200 gr
Fideos “guiseros” cocidos, 200gr
Lentejas cocidas, 200gr
Espinaca fresca, un puñado
Lechuga morada, 1 planta
Lechuga criolla, 1 planta
Zanahoria, 1 mediana
Queso dambo, 200 gr
Tomate cherry, 250gr
Cebolla de verdeo, dos
Sal y pimienta, a gusto
Aceite y vinagre, cantidad necesaria
PASO A PASO
Lavamos y cortamos las lechugas, espinaca y cebolla de verdeo, rallamos la zanahoria. Cortamos en dados el queso.
Preparamos la vinagreta, la fórmula perfecta es de dos partes de aceite, por una parte de vinagre, sal y pimienta a gusto. Lo mejor es en un frasco, tapar y agitar hasta emulsionar.
Ensamblamos las ensaladas en frascos
Opción 1 - base de vinagreta, una buena cantidad de lentejas cocidas, queso y n cubitos, espinaca, zanahoria rallada, tomates cherry cortados y un poco más de lentejas.
Opción 2 - base de vinagreta, fideos cocidos, queso en cubos, zanahoria rallada, cebolla de verdeo, lechuga morada y un poco más de fideos.
Opción 3 - base de vinagreta, arroz yamani cocido, queso en cubos, lechuga criolla, cebollita de verdeo, tomates cherry, un poco más de arroz yamani.
Tapamos los frascos, llevamos a la heladera. Dato, la vinagreta siempre va abajo para que no queme/ oxide los vegetales. Ponerle rótulo a los frascos para saber qué día los hiciste. Podes agregarle pollo o atún, hacelo después de segundo ingrediente. Agita el frasco antes de abrirlo así ya condimentas la ensalada.
¿Tenés un antojo? ¿No sabés qué cocinar? Entrá a la sección "Listas de reproducción" y vas a poder elegir las recetas que más te gusten de nuestras playlists y dejate llevar. Todas nuestras recetas son fáciles y están segmentadas por gustos, ocasiones o momentos del día.
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Estamos a la orden para contestar todas las preguntas que tengas en la caja de comentarios de acá abajo ¡respondemos todo!

[@Luccianna]

A las personas desubicadas dirijanse con respeto por favor. Cae mal leer comentarios desagradables y despectivos en este canal tan buena onda. Y Si necesitas que te digan como se mezcla una ensalada eso ya lo dice todo...igual Lucas es tan copado que te dice como mezclarla. Besos

[@ArgKnoxville86]

NECESITABA ESTO DE UNA MANERA QUE NO TE IMAGINAS!! MUCHAS GRACIAS!!

[@melinasantana9441]

Me encanto! Me gustaría más recetas así porque son practicas y rapidas para llevar al trabajo.

[@sabrinalimardo6452]

Siii Meal Preps saludables y facilones !

[@mayrasirombra2634]

fan de estos videos q nos ayudan a organizar y comer mejor

[@tamaracuelho]

Por más recetas saludables y fáciles de preparar !!! Gracias!!!!

[@monicatrujillo3974]

Me gustan estas recetas por favor compartan mas ! Necesitamos alimentos saludables y prácticos

[@bethania.]

Ay ensaladas en frasco! Una genialidad de la vida! Las voy a hacer, se ven espectaculares!

[@michy635]

Grandioso! Fácil, nutritivo, sabroso y práctico

[@marielagamberale2651]

Aguante la espinaca en ensalada. Me gustan estos videos. Interesante técnica. Por muchas más preparaciones saludables.

[@matilderey4853]

Por supuesto Lucas, me encantan este tipo de videos, a esta pobre y sufrida madre de familia (con 1 hijo vegetariano, un marido carnívoro, por suerte, otro hijo sin complicaciones) llegó un momento en el que no sabés qué cocinar!( Más con la economía complicada) Gracias!

[@ruta4120]

@@matilderey4853 el delicado que se apañe

[@anaorzabal3197]

Graaande!!! Excelente!!! Dale con las recetas para toda la semana!muy bueno!

[@rochipinilla879]

Amo amo amo estás recetas salvadoras

[@liaclarabogusas5950]

toda planificacion esta buena!! bienvenida sea la que publiques!!

[@karinacontardo3659]

Lucas sos un genio gracias por las cosas que haces segui preparando de estas ensaladas a mi me ayudan mucho cariños para todos no cambien nunca

[@aldana.marcela]

Excelente opción, me sirven como viandas para trabajo y para agregar en cenas, quiero mas de este tipo de recetas prácticas y saludables. gracias!

[@mines23]

Me gustan estos vídeos y me gustaría tener ricas comidas en el frizer . Muchas gracias

[@monicamartinez3651]

Me encanta la idea de cocinar 1 día para toda la semana 👏👏👏👏

[@leaosorio4082]

Lucas soy tu seguidora por que me gusta tu sencillez y naturalidad y tu proyección de una persona linda💖

[@claudiariquelme7311]

Siii comida para varios dias, porfi. Gracias

[@laurarizzo9557]

Me gustan este tipo de recetas ademas empezamos la dieta con mi familia y estas ideas nos vienen bien para no comer siempre ensalada de lechuga.Hice la vinagreta que vi en otro video y me salio muy buena.quiero mas recetas asi!!!!!

[@deboradoussine9395]

Ah buenísimo Lucas!! Me re sirve estoy haciendo dieta!! Hace más recetas saludables!!💪😘

[@verokill361]

Estaria buenisimo que prepares comidas para toda la semana!!

[@ceciliafernandezzapata6990]

Sii, estaria bueno que hagas videos sobre comidas para 7 dias 💗 🙏

[@gracielaputzolu3483]

un genio y practico

[@vilmagaleanobogado3342]

Que bueno Lucas!!!!... gracias por enseñarnos a cocinar con tanta onda!!!!!... besos

[@maritzaestherapariciosauce1653]

Me gusta este tipo de vinagretas

[@carolinche72dvoto23]

Esto es una GeNiaLiDaD 👌 Ensaladas en frascos 👏👏

[@lorenakaren1692]

Lucas. .mas ideas de ensaladas. .porfi. .genio

[@zoraidavillarreal9697]

Que facil , además se ve rico, gracias

[@mia-oj9zi]

Me encantan estos videos, por favor pongan mas ideas para llevar a la oficina, para los que nunca estamos en casa cuesta mucho alimentarse saludablemente Gracias!

[@alejandraramirezmaradey6036]

Me encanto!!!!! Mas ideas para la oficina x favor!!!! que incluya colaciones saludables x favor! Geniooossss

[@ximenavanega7250]

me encantaron estos videos. LLega un punto que ya ni quiero pensar que hacer de almorzar y/o cenar. Gracias

[@gracefromheaven]

Si! Porfa, mas de éstos videos! Genial!😍😋💖👏🏻👏🏻

[@VideosQueYoSubo]

Buenisimo las ensaldas en frasco. 👌

[@sergiomoralejo784]

Muchas gracias !!! empiezo hoy mismo con esto. Abrazo grande

[@agustynamesias1389]

Super idea.. La ame💪🏻💕👏🏻👏🏻

[@HakudoshiCut000]

Me enamore de tu canal! Era exactamente lo que moria en encontrar ♡

[@ELIZABETH8559]

Hola qué tal me encantan este tipo de ensaladas fáciles, rápidas y sin complicaciones por favor sube más recetas tan sabrosas y nutritivas como estas, sobre todo para las personas que no tenemos tiempo son una buena opción, gracias por compartir!!!.. saludos!!!!... ,,👌👌👌👍👍👏👏👏😁😍🍅🍄🌽🍗🍖🍲🍴👋

[@jazsever]

Amamos este tipo de videos !! Yo que vivo sola me salvan las papas. Un beso

[@jorgelinaferrier5290]

Si me gustan estos videos de planear las comidas. Ideas porque se me termina la creatividad

[@cecilianieva6659]

Q lindo volver a verte querido Lucas!!! Tus recetas son espectaculares!!! Sos lo masssss mil besos hermoso💖💖💖💖

[@andreadalmaso569]

Muy bueno Lucas!! Excelente idea!!! Quisiera recetas para almuerzo y cena de cada día de la semana. Para una o dos semanas.

[@mariaeugeniadelosangelesag6392]

Felicitaciones!!gracias por todos los tip.soy de San Luis.

[@adrianamagraht3457]

Hola Lucas,me gusta éste tipo de fideos. Gracias Un abrazo ❤

[@tavo_cl]

Por favor más ideas de comer rápido y sano!!

[@mariajara4648]

Me encanta!!! Lo voy hacer y si por favor mas ensaladas para toodo el mes! Nesecito comer verduras y me encanta tu idea. Lo voy hacer. Saluditos.

[@Carla-do8bh]

Me encanto porque es simple

[@josetaboada6507]

Holaaa yo tambien soy fans de las endaladas .😊 Me gustò el video .ah! A guardar los frascos...saludos!!!

[@normasanchez3467]

Gracias Lucas!!!!! Si está buenísimo dar estas recetas, me ayuda muchísimo para planificar los menús

[@pablocosta7462]

Muy ingenioso lo de los frascos, gracias

[@EzequielPatriciaMDQ]

gracias lucas como siempre un espectaculoooo.

[@marilutovar2492]

Excelente, me encantan estos videos

[@Pata1963]

Excelentes las ensaladas en frasco. Me gusta la idea de que hagas comida para 10 o 15 días pero hace para uno que vivo sola y siempre tengo el freezer lleno se sobras que después no se como usar jajaja. Gracias por el video.

[@andrespereira7242]

Patricia Tomaselli jajaja! Yo estoy igual... nose q hacer con tanta sobra... a pura croqueta che! 🤣 es muy buena esta de la ensalada en frasco 💪

[@marielagamberale2651]

Ustedes por lo menos tienen sobras. A mí me encanta cocinar, pero odio cocinarme a mí sola. Y me da fiaca hacer las compras especialmente comprar verduras que si comprás de más de terminan tirando.

[@Pata1963]

@@marielagamberale2651 Ahhh pero sabes como corre el sanguchitos también!!!! Jajaja

[@ruthnancycastillosalazar5420]

Rico rico mil gracias Dios le continúe bendiciendo grandemente Colombia tumaco Nariño

[@mariaeugeniagutierrez4601]

Me gustan las ideas!! Muy bueno el video

[@nidiafronciani8919]

Buenísimo!!! Lo pondré en práctica. Gracias!!! Y hasta la próxima receta. Felicitaciones 🙌👍👍

[@marianfernandez3171]

Me parece muy buena idea.... Y rica.

[@gloriavaliente5735]

genial estos vídeos!!!mas mas

[@federicomachuca95]

Una planificacion de comida saludables para una semana porfa 💙

[@paolamoral7077]

Me encantó la ideaaa!! Sigan con los menúes saludable...😉😍

[@sandraamador9748]

Muchas gracias me encantó

[@roxanasgo2634]

Wowwww Lucas, me encantó las propuestas de ensaladas. Saludos

[@mariaangelaaressi5876]

Super práctico! Gracias

[@beatrizmatus546]

Qué prácticas Lucas! Cada día aprendo algo nuevo con vos, no se me hubiese ocurrido y ya tenía listo p regalar los frascos Ahora les doy utilidad Gracias Luquitas

[@estefaniahellrigl6698]

Me encanta!!!! Y sii por favor hace mas recetas, porque ya no se me ocurre que llevar al trabajo para comer jajajajajaja

[@gabrielamolina3992]

Genio Lucas!!! Mee encanto la idea. La voy a poner en práctica. Elijo q sigas con comidas saludables. Necesito bajar de peso pero quiero hacerlo comiendo bien. Excelente 2019. Besosss!😙😙😙😊😊

[@saltemosalinfiito]

Muy bueno! Muchas gracias :)

[@mabelirisspagnolo7109]

Me encantó! Qué buena idea! Gracias!

[@carinalujan3630]

Genial como siempre... Practiquisimo y sano... gracias y éxitos.desde Córdoba.. abrazo fuerte Lucas

[@florenciacampoy4054]

Excelente!!!! Me gusta la idea del frasco y encima dura en la heladera!!!! Lo más!!! Me gustaría si menú para fiestas ☺

[@jessicamanaslitchibeltran2306]

Me encantan estos vídeos!!!

[@marinabeltramone5707]

Buenísimo !! gracias

[@marielaandreastronati124]

Me encanta tu canal!!! Por favor hacé recetas para flias numerosas. Me gusta cocinar!!!!

[@stelladiosa9586]

Que bueno 👍 gracias

[@azuldaneeford7338]

Me gusta este tipo de videos

[@prisciorellana2914]

Muy buen video! Amo las vueltas de rosca!! :)

[@mirtazaccagnino5583]

Muy bueno lucas todas estas ensaladas yo soy adict

[@aracelicastano1984]

Me encanto¡¡¡ gracias¡¡¡

[@xalo7518]

Realmente fácil y se ve riquísimo. Abrazos

[@hildaojeda4551]

Gracias Lucas, buenas ideas

[@patriciarossanaavendanobar8981]

Lucas un muy feliz y prospero año.me encantas tu y tus recetas.y lo de gordo sta de más ya k eres guapo y encantador.muy buena las ensaladas

[@leanddro037]

Muy bueno!!!! Yo me voy a trabajar en bici y el frasco en la mochila va muy bien!!!

[@aliciacalderini8738]

Me encantó!! Gracias por todo lo que hoy nos enseñaste

[@silvialilianaclobas6037]

Muy buenas las recetas por favor quiero un menú para la semana

[@lolisrosario1354]

Hola luca bendiciones desde República Dominicana De loly alta costura feliz año 2019 me encanta tu pudin de pan me queda divino

[@yolandacarballo7209]

adhiero a las ensaladas; me gustan pero no en frasco, no me acostumbro pero las hare igual y si las guardo lo hare en mis tupper eternooosss...un abrazo y un gustazo seguirte tambien este año

[@marielagamberale2651]

Claro a mí también me parece raro. Podés llevar un franquito o algo con la vinagreta aparte y listo. De todas formas no la vamos a comer directamente del frasco por lo menos para mí es un poco incómodo. Y el frasco tal vez sea un poco pesado para transportar. Por ahí en la heladera ocupan menos lugar con los frascos o tal vez si está buena la forma de mezclar..

[@pepalopez6854]

Buenísimo, GENIO, podrías hacer menú para la semana? Ya que trabajo todo el día y no tengo mucho tiempo. Lu, hay una manera o un local para comprar tu delantal, no tengo Facebook; Desde ya muchísimas gracias, Lu. 💖⚘

[@TheGlobulita]

Fabulosas!!GRACIAS!!Bs.

[@priscilabenitez7029]

Son más genios! Me encanta la idea para organizar la semana. Se la mostré a mí novio y es tan fácil que puede aprender rápido a cocinar! Gracias!n

[@gracielabarragan4228]

Hol me re encanto voy a hacerlas. Gracias

[@marizamunoz9637]

Buenísimo!!!

[@leonardogomez6843]

👏👏👏👏gracias lucas!👍

[@andrespereira7242]

Muy bueno!!💪💪 muchas gracias 😊

[@Elianubela]

Hola Lucas! Desde Colombia te mando un gran abrazo, adoro tu canal. Mi esposo adora comer pero debe bajar de peso, creo q uno de los inconvenientes es que es muy antojadizo. Me encantaría un vídeo de antojos o snacks saludables para llevar a la oficina o algo así. Saludos!!!😘

[@monicabordoli334]

Increíble Lucas!!!!!!!!

[@marielamm3689]

Hola Lucas! Qué buena idea las ensaladas en frascos! Siiiiii hace comida para una semana !! Gracias por el vídeo! Qué tengas un buen año Lucas! 😘💖🇦🇷

[@alejandracaro5275]

Hola lucas, me encanta el video y me gusta la idea de planificar la comida para la semana que sea simple como estas ensaladas, tengo poco tiempo y generalmente termino comiendo poco y siempre lo mismo, el tema de las verduras es genial, gracias y siempre veo tus videos aunque no siempre apenas los subís 😁😘😘

[@Diviertetealcocinar]

Se ve superdelicioso y rico. Muy bueno!! Saludos!!

[@leilatorres9900]

Me encantaron y me re sirven, graciass 💗

[@edithmendes29]

ME ENCANTOOOOOOO!!!!!! Se puede usar la lechuga akusay? y el repollo?

[@cristinaaon2092]

Genial, muyyyy buena idea!!! Gracias por compartir!!! Saludos Lucas