Ciao Simone, corro da diversi anni (dal 1997) ed ho quasi sempre utilizzato la fc come riferimento per gli allenamenti. Ottimizzati l'uso del cardio comprando la prima edizione del libro di Pizzolato che, in base alla fcmax parametrizzava i vari ritmi di lavoro. Complimenti per i tuoi video che trovo utilissimi e ben dettagliati e possono essere di estremo aiuto per chi inizia a correre ed anche per i più "esperti". Grazie 🙏
@Runner451Ай бұрын
Grazie mille Gianluca, i complimenti da tanta esperienza fanno davvero piacere 💪
@filippoguzzabocca74119 ай бұрын
Io mi alleno sulla base della frequenza cardiaca da circa un anno. Grazie a questo tipo di allenamento ho imparato ad ascoltare di più il mio corpo. È impressionante quanto i fattori interni ed esterni la influenzino. In particolare idratazione, sonno e temperatura esterna. L’impatto di questi fattori non è “statico”, ad esempio se l’idratazione non viene mantenuta in una corsa lunga, l’effetto è impressionante! Grazie per il video!
@Runner4519 ай бұрын
Si è proprio così grazie mille
@paolomelis96287 ай бұрын
Ciao! "corro" da circa 1 anno. Ho 52 anni, mai fatto sport in passato. Fino ad oggi ho guardato i dati di FC per monitorare i miglioramenti sulla capacità cardiaca e sul motore aerobico. Ora che preparo la prima mezza, sto cominciando a interessarmi anche delle zone per migliorare le prestazioni (di salute, prima di tutto) Grazie per i video, sempre interessanti!
@LightSoftware4 ай бұрын
Da quando la mia allenatrice mi ha fatto conoscere le zone cardiache, in particolare la zona 1 e 2, ho avuto un miglioramento notevole, soprattutto sulla resistenza. Adesso, ogni tanto, alterno la corsa alla bici da corsa sui rulli, pedalando ad un ritmo che mi permette di stare con pulsazioni più basse di quando corro. Ho abbassato di 8 minuti il tempo sulla mezza nel giro di 1 mese
@tragikomiko6 ай бұрын
Ottima spiegazione. Ad otttobre scorso, dopo un "falso" problema cardiaco emerso dopo l'idoneita', il cardiologo mi ha consigliato l'uso della fascia cardio che ora indosso con regolarita'. Spesso pero' i medici non sono podisti e per salvaguardare il paziente e la loro professione, tendono a dare per scontato che la FC massima si ottiene con le solite formule empiriche. Perfetta la tua disamina anche su questo aspetto perche' nel mio caso, il consiglio e' stato quello di non superare i 130 bpm.... Tutte verita' quelle che hai spiegato. Bravo‼
@Runner4516 ай бұрын
Grazie mille, in bocca al lupo e buone corse
@gessicar-wj8ue9 ай бұрын
Da neofita non sapevo nemmeno cosa fossero le zone di frequenza cardiaca😂 da quando ho iniziato a farmi seguire e avere, quindi, una tabella di allenamento, la frequenza cardiaca rilevata con fascia cardio è imprescindibile...anche grazie al tuo libro e ai tuoi video sempre molto precisi ed esaurienti ho acquisito tante conoscenze che se ripenso a come correvo agli inizi, ho i brividi....di paura 😂
@Runner4519 ай бұрын
Grazie mille Gessica
@marino7152Ай бұрын
La uso sempre , soprattutto nei lenti
@giorgino41189 ай бұрын
Bella spiegazione, grazie. Io sempre con frequenza cardiaca con tanto di fascia cardio 😊
@ELF24769 ай бұрын
Sempre ottimi video Simone! Personalmente nei lenti non guardo proprio il passo, ma rimango spesso in una zona che si attesta attorno ai 130 battiti, forse anche un po' bassa, ma mi escono così 🤷
@Runner4519 ай бұрын
Grazie, beh 130 dipende che % di fc max è (io a 130 mi allaccio le scarpe 🤣) ma se hai un fc max, ad esempio, di 170 va benissimo
@ELF24769 ай бұрын
No, la mia fcmax è circa 183/184... Per quello dicevo un po' bassa...@@Runner451
@yeahhhhh92099 ай бұрын
Bravo ottima spiegazione e concordo su tutto. La frequenza cardiaca è fondamentale specialmente se non ti alleni in pista e molti non lo capiscono... Perché a parità di temperatura è l'unico dato oggettivo, puoi capire tante cose sul tuo stato fisico e stato di allenamento. Tralascio il misuratore di potenza, sul quale ho dei dubbi a differenza del suo utilizzo nel ciclismo...
@Runner4519 ай бұрын
Si sulla potenza si hanno alcuni studi ma come te ho dei dubbi sulle misurazioni accurate
@MrSalseromax9 ай бұрын
A mio parere la misurazione della potenza se correttamente misurata (in questo caso lo stryde)e contestualizzata nel modo corretto fornisce dei dati interessanti e da poter utilizzare in fase di stesura di una preparazione.e' pur vero che ci troviamo in una dimensione ancora tutta da esplorare ma ad oggi abbiamo sempre secondo me elementi sufficienti per poter utilizzare la misura della potenza per ottimizzare i nostri allenamenti.
@Runner4519 ай бұрын
@@MrSalseromax ce la possiamo far andare bene, ma è comunque un carico esterno e non interno, seppur può sembrare che abbia meno limiti del passo al km (tutto da dimostrare perchè con sensori diversi si hanno risultati diversi, provato personalmente) non mostra come rispondiamo fisiologicamente, cosa che invece la FC fa. Ma il segreto, come dico in altri video, è saper incrociare i dati e imparare a conoscersi (o che il tuo allenatore lo faccia).
@yeahhhhh92099 ай бұрын
Esatto ..La potenza è sicuramente un dato interessante che va analizzato, ma a differenza del ciclismo dipende come viene utilizzata nel gesto tecnico della corsa..conosco persone dello stesso peso che hanno gli stessi watt misurati ,ma differenze di velocità al km di molti secondi se non minuti
@nadiafassoli37132 ай бұрын
Si io la utilizzo
@emanuelebaldacci54529 ай бұрын
Ciao grazie del video intormentivo uso molto la FC sia durante allenamenti lenti per stare in Z1/Z2 sia come analisi ex post nei lavori di qualità. Spesso la FC nei lenti mi indica che ho bisogno di più riposo di quello che pensavo 😃
@Runner4519 ай бұрын
Grazie a te per la testimonianza
@antorosrio54329 ай бұрын
Anche io mi alleno sulla base della frequenza cardiaca, la FC ti dà tutte le indicazioni necessarie
@TheDSOTM19738 ай бұрын
Bellissimo video. Ho 43 anni e corro 4/5 ore a settimana da 6 mesi dopo tanto tempo di inattività. Per rimanere in Z2 devo andare a 6:40 e forse più lento (uso fascia cardio). Faccio quasi esclusivamente corsa lenta a parte qualche allenamento di qualità. Una volta ho provato i 10 km a 5:30 ed ero tutto il tempo in Z5! Mi risulta difficile abbassare la frequenza, non so come fate… Complimenti per il canale!
@Runner4518 ай бұрын
Ciao grazie per i complimenti. Fra qualche settimana uscirà un video in merito ai consigli sul come restare in Z2, è in programma per i primi di gennaio
@StellaFilo9 ай бұрын
Utilizzo la FC fino alla zona 3, per i lavori di qualità utilizzo il dato di potenza in quanto la FC è troppo lenta a seguire le variazioni e si rischia di correre più forte la ripetuta o più piano il recupero. Ma dai lenti di scarico fino al medio per me la FC resta fondamentale in allenamento.
@Runner4519 ай бұрын
Vero un limite è sui lavori intervallati brevi
@giuseppesaso68079 ай бұрын
Io corro da 2 anni e ho sempre utilizzato la Fc come parametro partendo dalla formula base, ottenendo dei buoni risultati, poi l'ho modificata nel tempo in base ai dati ottenuti nelle varie corse, però mi piacerebbe fare un test accurato in laboratorio per sapere quale sia il mio vero valore ma non saprei dove rivolgermi perché online non riesco a trovare niente 🤷🤷. Video ben fatto e molto utile grazie.
@Runner4519 ай бұрын
Diversi centri che fanno le visite sportive propongono anche test fc max, vo2max ecc...
@Ewa_19724 ай бұрын
Io uso sempre la fascia Garmin Dual e in tutti i miei allenamenti devo rispettare le zone ( richiesto dal mio allenatore). E cosi non ho scuse 😅
@giuseppelaforza27496 ай бұрын
Uso la frequenza cardiaca e cerco di rimanere in Z2 in almeno 3 dei miei 4 allenamenti settimanali. Tanto tanto fondo lento perché non ho una base aerobica.
@Runner4516 ай бұрын
💪
@gianlucabertuzzi96883 ай бұрын
Ci provo
@marionavone88479 ай бұрын
Ciao! La utilizzo esclusivamente per i lenti. Per i lavori di qualità utilizzo il ritmo del test VDOT. Ciao!
@Runner4519 ай бұрын
Ok grazie Mario
@angelodilaura82906 ай бұрын
Ciao bella spiegazione, io ultimamente cerco di seguire, durante i miei allenamenti le zone, ma mi riesce difficile seguire specialmente la Z2….
@Runner4516 ай бұрын
Ciao allora devi guardare questo video sulla zona 2 kzbin.info/www/bejne/hJyvlmuCnrNmoZo
@angelopittalis52209 ай бұрын
Uso la fascia ma analizzo solo a posteriori. Nei lenti cerco di affidarmi alle sensazioni
@gennaroruocco7867 ай бұрын
La uso,anche se vedendo il tuo video mi rendo conto di qualche errore che faccio.
@GianShortleg9 ай бұрын
Io uso sempre la FC: ho 26 anni e ho una FCmax di 210 bpm raggiunto in un 1500 di una giornata calda e umida di metà agosto 🥲 Nel mezzofondo e nel fondo sono un ottimo indicatore se usato con la fascia. È necessario secondo me tenere in parallello sia la FC che i dati forniti ad esempio dal Vdot, soprattutto durante la stagione estiva 🥴 Uso 5 zone così divise: 1) 0-72% 2) 72-80% 3) 80-88% 4) 88-92% 5) 92+%
@Runner4519 ай бұрын
Grazie
@filippovicari74565 ай бұрын
Io mi alleno sempre con la frequenza cardiaca specialmente il fondo lento che lo faccio tra il 70 e 85 % quindi in zona 2
@marcellabigoni629 ай бұрын
Ciao Simone, complimenti x l'ottimo video e spiegazione! Io ho 47 anni, peso 79 kg e corro da poco più di 4 anni, sono donatore sangue ed ho i parametri tutti ok. Ecg ok, visita agonistica ok, pressione ok' battiti a riposo 58/60 ma la mia FC max è altaaaaa!! 194 battiti...cavolo, dovrebbe essere una ventina di battiti in meno, così dicono...Tu al riguardo mi sai dire qualcosa? Premetto che non ho un fisico da runner ma piuttosto da palestra: spalle larghe e petto pronunciato... Posso correre ugualmente? Tu hai consigli? Grazie x l'attenzione Dario.
@Runner4519 ай бұрын
Lo dico nel video (e se guardi c'è un video linkato ) la rc max è fisiologica, non c'entra nulla con l'allenamento o il fisico
@marcellabigoni629 ай бұрын
Sì e' vero lo dici anche nel video👍 grazie x la risposta e di nuovo grazie x tutte le spiegazioni ed i consigli che ci dai😉👍
@lucaubertini75338 ай бұрын
❤
@SpiroSanarica9 ай бұрын
Io mi alleno in base alla FC quando indosso la fascia. Nel periodo estivo in cui mi procura irritazioni cutanee più del dovuto mi adeguo e mi alleno ahimè in base al passo, tenendo comunque d'occhio la fc misurata dall'orologio. Oramai mi accorgo se la sta misurando più o meno correttamente.
@savinobartolomeo9 ай бұрын
Mi alleno con la frequenza cardiaca e la uso per analizzare le uscite di corse
@Runner4519 ай бұрын
Ottimo, grazie
@danieletozzetti45899 ай бұрын
Buonasera. Il calcolo automatico della frequenza cardiaca massima stimata dal garmin, con fascia cardio, è attendibile come parametro? Grazie e buona serata
@Runner4519 ай бұрын
Su questo non te lo so dire, sin da subito la imputo manualmente
@georgedimartino33685 ай бұрын
Ciao Simone, video interessante come sempre complimenti, io uso sempre la frequenza cardiaca nei miei allenamenti, non il passo al chilometro, mi aiuta a conoscere i miei limiti ( ovviamente per essere più precisa uso la fascia cardiaca) volevo chiederti la frequenza cardiaca massima in una gara che sia una 5K o 10K dove senti che stai dando il massimo di te che ti senti il cuore alla gola posso considerare una zona 5? Ti faccio un esempio io ho 56 anni faccio gare strada/ trail 5K/10K/21k è mai ho visto salire la mia frequenza cardiaca più di 175 , a questo punto considero che la mia Z5 è 165/175 sto sbagliando?
@Runner4515 ай бұрын
Ciao sulla Z5 bisognerebbe vedere, potresti stimare la tua fc max intorno a 178/180 da ciò che dici, ma andrebbe analizzato attentamente
@georgedimartino33685 ай бұрын
@@Runner451 ma se non ho mai superato i 175 perché devo considerare 178/180 ? I 175 in gara non li posso mantenere per lungo tempo, ma i 165 si, per questo ti ho detto che secondo me la mia Z5 è tra 165/175.
@Runner4515 ай бұрын
@@georgedimartino3368 ciao le consulenze individuali le faccio privatamente, metti quello che vuoi, ma difficile tu sia arrivato al tuo 100%. Ciao
@alessandrodemontis28129 ай бұрын
Anche io la uso per capire se ho recuperato abbastanza o confrontando percorsi uguali e allenamenti della stessa tipologia. A volte oscilla diversamente fra mattino e sera. Comunque per fare Z2 con continuità uso l’ellittica, con la corsa dovrei rallentare troppo..
@Runner4519 ай бұрын
Se nella corsa non riesci a correre in Z2 i motivi sono 3: la z2 non è corretta, non ti alleni correttamente, stai cominciando a correre. Ovviamente su ellittica o anche bici l'impegno è diverso ed è più semplice tenere i battiti bassi
@jeffbass873 ай бұрын
Ciao, mi alleno con la fc sempre. La mia massima registrata in diverse occasioni con fascia cardio è 195. Ma come determinare al meglio ad esempio la mia zona 2? Perché se considero solo la fc max ho un valore. Se uso invece la formula di karvonen che considera anche la fc minima, esce tutt'altro range di valori. Qual è il metodo più attendibile a tuo giudizio?
@Runner4513 ай бұрын
La fc max verificata sul campo
@jeffbass873 ай бұрын
Ok ok grazie mille!
@andreabelletti12889 ай бұрын
Ciao Simone, grazie come sempre dei contenuti super utili. Io uso la frequenza cardiaca sempre quando corro. Trovo però difficoltà nel calcolare con sufficiente precisione la fc max per poi stabilire le zone cardio corrette. Nella mia migliore 10km ho raggiunto i 165 bpm e nella mia migliore mezza maratona ho raggiunto una fc massima di 169. Potrebbe essere corretto prendere questo parametro di 169 come fc max? Oppure forse devo aggiungere qualcosa? Nella mezza i 169 li ho raggiunti proprio alla fine, in piena deriva cardiaca degli ultimi 3 km.
@Runner4519 ай бұрын
Come individuare la fc max
@andreabelletti12889 ай бұрын
@@Runner451Perfetto. La mezza è stata sicuramente la più faticosa. Diciamo che se lì sono arrivato a 169 posso ipotizzare una FC max leggermente superiore ai 170. Grazie ancora Simone, belle le risposte con gli short!
@vincenzospataro20269 ай бұрын
Ciao, io sto cercando di usarla come riferimento durante i miei allenamenti
@Runner4519 ай бұрын
Grazie mille
@robertodemarco58696 ай бұрын
Uso la fc non da FC max ma da FC San
@Runner4516 ай бұрын
Va benissimo, è più complicato avere un valore affidabile, ma se corretto può essere a che meglio. Ne ho parlato in questo video kzbin.info/www/bejne/e2PZn2R8pdajeKs
@matteobragaglio79579 ай бұрын
Sono un amatore scarso, corro prevalentemente in inverno, provo sempre a seguire il cardio, ma anche rallentando tantissimo la mia frequenza cardiaca è sempre alta.
@Runner4519 ай бұрын
Alta rispetto a cosa?
@matteobragaglio79579 ай бұрын
Rispetto al passo, anche se rallento quasi a camminare, la frequenza cardiaca scende poco.
@Runner4519 ай бұрын
@@matteobragaglio7957 se scende poco è perché devi curare di più la base aerobica, ma sull'alta, come dico nel video, dipende dalla tua fc max reale
@filippo3429 ай бұрын
Io ho una domanda da fare...sono alle prime armi x così dire...😅 Come si fa a capire la frequenza cardiaca ideale da tenere/mantenere durante la corsa x non "scoppiare" non so se mi sono spiegato... Se ho capito giusto ... Più la frequenza cardiaca è costante e più è corretto il passo? Grazie e complimenti...
@Runner4519 ай бұрын
Correre in Z2, nel video che trovi alla fine da cliccare, o in basso nella descrizione, sono spiegate le zone
@ziolesio9 ай бұрын
Sto provando ad abbassare i battiti lavorando sui lenti, sto migliorando ma è un lavoro che ci vuole pazienza. Il problema è che un lento in Z2 per me è camminare, quindi al momento la FC del mio lento è ancora in Z3
@Runner4519 ай бұрын
Valuta che tu abbia calcolato bene la Z2 come dico nel video
@ziolesio9 ай бұрын
@@Runner451 il problema come dici tu nel video, che nonostante i miei 50 anni, ho una FCmax molto alta, circa 180 e la conseguenza è che il lento esce in Z3/4
@MrAleSampa9 ай бұрын
Ho lo stesso "problema", penso sia un fatto fisiologico
@patriziabraca36159 ай бұрын
La guardo solo dopo sessione di allenamento.. ..
@sebastianospada56255 ай бұрын
A me quando sono stanco i battiti fanno fatica a salire.....quindi il contrario di quello che hai descritto
@Runner4515 ай бұрын
Quando sei molto stanco sì, ma non riesci nemmeno a spingere come potresti. Io parlo di stanchezza quotidiana che può influire sulla FC
@cristianocristiano16099 ай бұрын
Io uso la frequenza cardiaca esclusivamente nei lentii o al massimo in allenamenti a passo costante e in piano.. Premetto che io corro per divertirmi e star bene, ma una volta trovata la FCmax gli allenamenti di qualità li taro con essa o al passo al km.....???
@Runner4519 ай бұрын
Scegli tu, dipende da quali allenamenti (a me non piace chiamarli di qualità)
@cuchu629 ай бұрын
io vorrei tanto allenarmi seguendo la frequenza cardiaca ma non ho ancora trovato un device in grado di misurarmela correttamente, avevo la fascia toracica e misurava male, il garmin 735 idem, sono passato al 745 stesso problema, ho preso la fascia da braccio coopso un disastro! consigli?
@Runner4519 ай бұрын
Solitamente le fasce Garmin Hr dual p Hrm Run o Pro sono affidabili
@manuelbarbon70139 ай бұрын
Quindi su tapis roulant dove la frequenza cardiaca è molto più alta bisognerebbe rallentare per tenere la zona corretta?
@Runner4519 ай бұрын
Si ma sul tapis ci sono altri accorgimenti per non farla salire, si crea un ambiente troppo caldo solitamente
@lucaciardella49889 ай бұрын
Ciao ottimo video. Ho iniziato da un paio di mesi ad usare la fascia cardio e mi si è aperto un mondo. Concordo su tutto, si può essere “chirurgici” nell’allenarsi su base fc. Io dovendo mixare 3 allenamenti di corsa e 3 di Calisthenics/Pesi l’ho trovata utilissima, poi essendo un ing. la uso proprio con metodica abbastanza precisa e riesco a calibrare gli allenamenti al top. Esempio mi piace molto un progressivo basato sulla fc, ogni 5km faccio uno step di 10/12 battiti partendo dal fondo lento e finendo con un medio svelto. Sui fondi lenti invece anche li calibro posso fare un lento più allegro o un lento lento seguendo la fc e tenendola in un range ristretto da quando inizio a quando finisco 5bmp Max di differenza
@TheVESPATEAM9 ай бұрын
Dov'è il video con le zone FC?
@Runner4519 ай бұрын
Nel mio canale e se guardi questo video alla fine ti compare da cliccare, comunque basta cercarlo su youtube zone fc runner 451
@TheVESPATEAM9 ай бұрын
@@Runner451 l'ho visto dal cellulare non mi compare nulla. Provo a cercarlo, grazie mille
@Runner4519 ай бұрын
@@TheVESPATEAM guarda nella descrizione del video se scorri in basso escono tutti i video che ho linkato in questo
@TheVESPATEAM9 ай бұрын
@@Runner451 ho trovato il video e l'ho appena visto. Ti ho lasciato una mio commento con domanda finale. Grazie mille 😉
@cripaga749 ай бұрын
Non la sto guardando però sono interessato ad approfondire visto che tra l’altro corro sempre con la fascia cardio
@Runner4519 ай бұрын
Che dire, allora conviene guardarla
@francescodestefani16142 ай бұрын
La frequenza cardiaca la guardo ma per me è arabo 😅
@Runner4512 ай бұрын
Spero che questo video possa aiutarti
@edoardocittadini68373 ай бұрын
FC si, sempre sempre sempre. E soprattutto quella vera... fascia cardio al petto. Le misure al polso sono inutili