HEAVY DUTY 2η ημερα προπονησης (Ποδια)

[@thanosmesaikos3129]

Είσαι ο Σταυραρας της καρδιάς μας! Είσαι ο μοναδικός Έλληνας που μας τα εξηγει όλα τόσο αναλυτικά! Αν και έχω μια βδομάδα που σε ακολουθώ δεν έχω αφήσει βιντεακι σου! Συνεχισε έτσι θέλουμε όλες τις γνώσεις σου! 💪🫶

[@StavrosFitNations]

Θανο μου σε ευχαριστω παρα πολυ για τα καλα σου λογια, σας αγαπω ολους κ εγω κ προχωραμε δυνατα !

[@giatressa_bio]

Μπράβο βρε Σταύρο! Πόσο πολύ μάς βοηθάς! Ευχαριστούμε!

[@StavrosFitNations]

Να εισαι παντα καλα, χαιρομαι πολυ γι αυτο !

[@movielander483]

Θέλω bonus video σαν τρελός ❤

[@StavrosFitNations]

Θα το έχεις 😊💪🏻

[@kostaspapathomas2658]

Περιμένουμε και προπόνηση ώμους χέρια....

[@StavrosFitNations]

Ερχεται την αλλη Τριτη, ευχαριστω !

[@thanfran8185]

Ακριβως ετσι κανω κι εγω με το τέμπο!!! Τρονερη διαφορα σε σχεση με το κλασικο ! Im big fun this technique 👌 😎 ❤

[@StavrosFitNations]

Σε καλό δρόμο οπότε ;)

[@thanfran8185]

@@StavrosFitNations σήμερα έχω πόδια!!! 🤙👻🦍👌🫡🤣 με το καροτσάκι και σήμερα

[@παναγιωτηςχριστοπουλος-μ2ε]

Σταύρο σε αγαπάμε.... Δώσε τροφή στον λαό σου

[@StavrosFitNations]

Σας αγαπώ πολύ και εγώ Πάνο έρχεται κι άλλο υλικό Ευχαριστώ πολύ!

[@grigorispapageorgiou617]

Το εχω δοκιμάσει το πρόγραμμα με αρνητικες πολυ αργες με rest pause set με drop sets δεν δουλεψε ομως γιατί;;;

[@dimitresmtv3642]

Θέλουμε Σταυρο εννοείται, σέ ευχαριστούμε για όλα

[@StavrosFitNations]

Ενταξει Δημητρη θα κανω κ ενα βιντεο για την εξτρα ημερα ποδιων.

[@tournas62]

Έχω μια ερώτηση Σταύρο , φτάνουμε σε αποτυχία και στα προκοπωσης ή υπάρχει κάποιο rir?

[@Billy-Andre]

Εννοείτε πως θέλουμε και την τέταρτη μέρα.

[@StavrosFitNations]

Θα την έχετε λοιπόν!

[@ΔημήτρηςΠαπαδόπουλος-β3ι]

Κάνε κ ένα βίντεο για την δεύτερη προπόνηση ποδιών, κ γενικά πότε έβαζε κοιλιακούς στο heavy duty

[@ΣΩΤΗΡΗΣΧΡΙΣΤΟΔΟΥΛΟΥ-π9μ]

καλημερα μπραβο για τα βιντεο σου εισαι απο τους λιγους που φορανε μπλουζα και μοιραζεται τις γνωσεις του,θα ηθελα να σε ρωτησω αν εσυ πιστευεις οτι ενας natural ασκουμενος θα μπορουσε να εχει ενα ωραιο σωμα με τοσο λιγο ογκο προπονησης. ευχαριστω

[@StavrosFitNations]

Καλημερα κ σε ευχαριστω για τα καλα σου λογια. Πιστευω οτι αυτο το προγραμμα καθως υποστηριζει κ αυτος που το εχει φτιαξει ειναι καταλληλο για φυσικους αθλητες γιατι λογω μικρου ογκου κ συχνοτητας προπονησης, τους παρεχει καλυτερη ευκαρια για μεταπροπονητικη αποκατασταση.

[@theomichalopoulos]

Καλησπέρα πολύ ωραίο το βίντεο ! Θα μας δείξεις και ασκήσεις κοιλιακούς και ραχιαίους ???

[@StavrosFitNations]

Καλησπερα κ ευχαριστω, θα δειξω σε αλλα βιντεο. Προς το παρον πρεπει να καλυψω αυτο το προγραμμα κ μετα εχουν σειρα αλλα θεματα που εχω προγραμματισει κ εχω ηδη γυρισει τα βιντεο.

[@ΗλιαςΖαφειροπουλος-ω9δ]

Σταύρο αν μπορείς φτιάξε βιντεάκι και για την δεύτερη προπόνηση ποδιών αδερφέ όσο πιο πολύ μαθαίνεις τόσο καλύτερα

[@StavrosFitNations]

Σε ευχαριστω παρα πολυ, θα την φτιαξω κ αυτη!

[@markospitixoutis4658]

Σταύρο το προγγραμα από που το έχεις βρει ;

[@StavrosFitNations]

Τον συγκεκριμενο διαχωρισμο τον ειχε παρουσιασει σε βιντεο σεμιναρια σε βιντεοκασετα. Κυκλοφορει κ στο youtube αποασπασματικα.

[@leonidasrozas2347]

Σταύρο καλησπέρα! Θα περιμένω με ανυπομονησία και την τρίτη προπόνηση ώμους - χέρια, όπως και την τέταρτη, την δεύτερη των ποδιών. Ευχαριστώ πολύ

[@StavrosFitNations]

Καλησπερα Λεωνιδα, την ερχομενη Τριτη, ερχεται κ η 3η προπονηση. Εχτες γυρισα το βιντεο κ την Κυριακη θα ετοιμασω κ την εξτρα προπονηση ποδιων. Σε ευχαριστω !

[@alphalycan5756]

Επεξηγηματικος και απλός όπως πάντα κατανοητός για όλους!!!Σταύρο έκανα την πρώτη προπόνηση heavy duty και είμαι πιασμενος αρκετά!!!!δούλεψε πολύ ωραία!!!!Μπορείς σε παρακαλώ να μας πεις αν μπορούμε να βάλουμε στην πλάτη και κάποια κωπηλατικη πάλι στην ίδια λογική με το πρόγραμμα φυσικά και πώς να το συνδιασουμε?!γενικά μπορούμε να αλλάζουμε ασκήσεις?!.....εννοείται θέλουμε και δεύτερη προπόνηση ποδιών!!!!!επίσης μία ποιο αναλυτική σύγκριση μεταξύ του Mentzer και του Yates στο heavy duty .

[@StavrosFitNations]

Καλησπερα, χαιρομαι που ειχες αποτελεσματα. Οσο γυριζω τα βιντεο για το προγραμμα αυτο κ τα παρουσιαζω, το εκτελω κ εγω ωστε να εχω καλυτερη συνδεση στην παρουασιαση. Παρατηρω κ αρκετα καλη αιματωση κατα την προπονηση αλλα κ πιασιμο στις μυικες ομαδες. Οσον αφορα για τις ασκησεις που ρωτας, μπορεις να αναπροσαρμοσεις δικες σου ασκησεις αλλα θα πρεπει να τις κρατας σταθερες για οσο διαρκει το προγραμμα κ να μην τις αλλαζεις ωστε να εφαρμοζεις κ την αρχη της προοδευτικης επιβαρυνσης στις ασκησεις αυτες. Αν τις αλλαζεις θα βγαινεις απο το προτοκολλο της προοδευτικης επιβαρυνσης. Εννοω οτι πχ στην 1η εβδομαδα κανεις μολις 6 επαναληψεις για την ταδε ασκηση που ειναι το μινιμουμ. Την επομενη θα προσπαθησεις για 7 κ οσο προχωρας να πας για 10 οπου μετα μπορεις να ανεβασεις παλι βαρος κ να γυρισεις στις 6 επαναληψεις. Αν αλλαζεις συνεχεια ασκησεις δεν μπορεις να το εφαρμοσεις αυτο.

[@Theo-so7qj]

Ποια ηταν η πιο δυσκολη (κατα την γνώμη σου), προπονηση απο ολες ?

[@StavrosFitNations]

Στηθος - Πλατη. Το στηθος δεν ηταν κατι ιδιαιτερο, αλλα το να κανεις πλατη κ να δωσεις ολο σου το ειναι που λεμε, μετα απο την προπονηση στηθους, δεν ειναι κ οτι καλυτερο. Θα προτιμουσα την πλατη μονη της.

[@StefanisGeorgios]

Θέλουμε πολυ να δουμε την παραλλαγη του πολυσυζητημενου dorian

[@StavrosFitNations]

Συγνώμη δεν έχω χρόνο να το κάνω αυτό, ίσως ανεβάσω άλλα δύο βίντεο το πολύ με το συγκεκριμένο θέμα και από κει και πέρα θα αλλάξω θεματολογία γιατί ήδη τραβήξει αρκετά. Την παραλλαγή του Ντόριανμπορείς να την βρεις στο βιβλίο που έχει γράψει “Blood and guts”

[@StefanisGeorgios]

@@StavrosFitNations το ξερω αγαπητέ το χω διαβασει αλλά από την απλότητα των λόγων σου έχουν άλλη χάρη . Δεν πειραζει σε ευχαριστουμε όπως και να χει συνέχισε έτσι!

[@ioannisspondis5157]

Καλήμερα Σταύρο, εγω προσωπικά θέλω να μάθω παραπάνω για την συγκεκριμένη μέθοδο, οποτε ναι θέλω να μας δείξεις!!! Σε κετο δίαιτα θα δουλέψει πιστεύεις η θα εξαντληθω κατευθείαν;

[@StavrosFitNations]

Γιάννη πιστεύω ότι με τη συγκεκριμένη δείτε που αναφέρεις το πρόγραμμα αυτό θα είναι αποτυχία. Οργανισμός θα συντριβεί. Δεν θα πρότεινα να το δοκιμάσεις χωρίς υδατάνθρακα (μόνο 5% των θερμίδων από υδατάνθρακα που είναι η κετο δεν έχει καν επαφή με το 60% που προτείνει ο «κατασκευαστής» .

[@georgebrikas8045]

Ρε παιδιά υπαρχει κάνεις με 2 σετ ζεσταίνεται? 😂

[@kostaskafetzopoulos6587]

Σ ΕΥΧΑΡΙΣΤΟΎΜΕ!!!ΓΙΑ ΚΑΡΔΑΡΙΝΗ ΤΙ ΓΝΏΜΗ ΕΧΕΙΣ??.ΕΧΕΙΣ ΚΑΝΕΙ ΚΑΠΟΙΟ ΒΊΝΤΕΟ?? ΚΑΛΗ ΣΥΝΕΧΕΙΑ!!!

[@StavrosFitNations]

Παρακαλω. Δουλευει αλλα δεν ειναι οτι δεν εχει παρενεργειες οπως λενε, ειναι οτι ακομα δεν υπαρχει αρκετη ερευνα με αποτελεσμα να μην ειναι γνωστες ολες οι παρενεργειες μακροπροθεσμα. Επισης δεν ξερω τι γινεται περι νομου στην Ελλαδα γιατι σε αρκετες χωρες στο εξωτερικο ειναι απαγορευμενη. Οποτε καλο ειναι να μην συζηταμε γι αυτα εδω.

[@metron-ariston]

σταυρο ο mike ελεγε για 4 ημερες ξεκουραση ανα προπονοση

[@StavrosFitNations]

Ναι αυτο ειναι υπερβολικο, νομιζω το αναφερω σε ενα απο τα βιντεο για το heavy duty κ ελεγα μαλιστα χαριτολογωντας πως ετσι θα ξεχασουμε οτι παμε γυμναστηριο στο τελος. Παρολα αυτα ανα τα χρονια το εχει αλλαξει αρκετα το προγραμμα σε πολλα .

[@thanfran8185]

Θα θελα μια προπονηση μαζι σου , θελω να σου πω ! 🦍💪

[@StavrosFitNations]

Συγνώμη εδώ και δύο χρόνια δεν προπονώ δια ζώσης πια. Παρόλα αυτά σ’ ευχαριστώ πάρα πολύ!

[@thanfran8185]

@@StavrosFitNations Σταύρο δεν θέλω personal... αλλά να ανταλλάξουμε γνώσεις όπως κάνουμε κι στο instagram. Σου χω πει την θεωρία μου περί γνώσεων! 😎👌🦍 Αν όμως πήγαινα για φυζικ και για να κατέβω σε διαγωνισμό εσένα και τον πρόεδρο της εθνικής μας θα έπαιρνα για personal, ο δε πρόεδρος προσπαθεί να με πείσει να κατέβω για power listing. Αλλά λόγω παρελθοντικων θεμάτων υγεία δεν το επιχειρώ!!!

[@paularas]

Κύριε Σταύρο καλησπέρα σας επειδή μου το έβγαλε προτεινόμενο αυτό το βίντεο ήθελα να κάνω ένα σχόλιο. Ο Φρανκ Ζειν Είναι ο Γιόχαν Κρόιφ του body building Και γιατί το λέω αυτό γιατί πέρα από φανταστικός αθλητής όντας νικητής του μίστερ Ολύμπια 3 φορές όπως και ο Κρόιφ με τρεις χρυσές μπάλες ήταν και εξαιρετικός προπονητής διότι έβγαλε πάρα πολλά ταλέντα και πάρα πολλοί αθλητές του γίνανε μίστερ Ολύμπια και είχα ρε Πάρη υψηλές θέσεις Αλλά πέρα από αυτό ο Κρόιφ καθιέρωσε το total football που ήτανε η συνεχής Μυκήνες με την μπάλα την αλλαγή θέσεων και η πληρότητα στο παιχνίδι έτσι και ο Ζέιν καθιέρωσε το total body building δηλαδή στην απίστευτη συμμετρία στο Τέλειο διαχωρισμό των μυών στην καλλιτεχνική έμφαση και στο μάζα να μην Φαίνεται απαραίτητα γιγάντια και ογκώδη αλλά ποιοτική και συμμετρική γι’ αυτό είναι και ο καλύτερος αθλητής αλλά και προπονητής στην ιστορία του bodybuilding Φυσικά κάντε ένα βίντεο σχετικά με αυτό με αυτή την άποψη που μόλις έγραψα θα την σχολιάσουμε μάζι άμα ο Φρανκ Ζέιν είναι ο Γιόχαν Κρόιφ του bodybuilding

[@Valhalla_Rising747]

Φυσικά, και θέλουμε Σταύρο!!!! Πώς χωρίζεται ένας κύκλος προπονήσεων με 2 πόδια; Επίσης squat (με rack ή χωρίς) χωράει στο πρόγραμμα; Ευχαριστούμε που μας μαθαίνεις ωραία πράγματα Σταύρο!!!!!!

[@ΧΡΗΣΤΑΡΑΣ]

Δουλεύει πρώτα στήθος πλάτη, άλλη μέρα πόδια, 3 μέρα ώμους με χέρια και 4 μέρα πάλι πόδια

[@Valhalla_Rising747]

@@ΧΡΗΣΤΑΡΑΣ thanx φίλε!!!

[@StavrosFitNations]

Θα την φτιαξω Πετρο. Μπορει καποιος με διαφορετικους τροπους να φτιαξει ετσι τον διαχωρισμο προπονησης των μυικων ομαδων μεσα στην εβδομαδα ωστε να χωρεσει 2 προπονησεις. Βεβαια αναλογα κ το ποσες μερες εχει διαθεσιμες για προπονηση μεσα στην εβδομαδα.

[@ΧρήστοςΚαρκαλούσος-λ3η]

Πολύ ενδιαφέροντα πράγματα μαθαίνουμε από σένα ! Κάποια στιγμή δείξε μας και την άλλη προπόνηση ποδιών.οταν μπορεσεις

[@StavrosFitNations]

Θα την παρουσιασω κ αυτη, δεν εχει μεγαλες διαφορες. Ευχαριστω!