헬스장 남자 대부분은 이걸 몰라서 몸 다 망가집니다.

[@ryu_jae_heon]

유튜브에 영상을 올린지 이제 막 한달이 됐는데 벌써 3천 분이나 구독해 주셔서 행복합니다. 앞으로도 여러가지 운동 관련 제 경험과 노하우를 풀어드리겠습니다 잘 부탁드립니다.

[@황장익-w1y]

축하 드리고 잘부탁드립니다 ㅎㅎ

[@핫도그-d4w]

머신에 몸 걸고 영상보면서 운동했습니다. ....pt받는줄.. 감사합니다

[@sungkong2900]

상체충 2년 그후 정체기가 오자 뭐가 잘못됬을까 싶어 안하던 다리를 건들여봤는데 생각보다 지면에 발이 닿는 힘이 엄청 중요하고 코어나 힙에 개입이 상체 중립을 유지하는데 도움이 되는걸 알고난후 다리를 가슴처럼 하게됬습니다..

[@ryu_jae_heon]

잘 알고 계시네요💪

[@Retr0_man]

저도 3년차에 ㅋㅋㅋ깨닫게됨

[@풍산개-t4t]

안녕하세요 류관장님 혹시 스플릿스쿼트 20개가 왼발,오른발 합쳐서20개인가요? 이거 생각보다 엄청 빡씨네요!ㅋㅋ

[@ryu_jae_heon]

한발당20개 입니다😁

[@과메기-d6m]

관장님 짱재님 코치로 처음봤는데 좋은딕션에 쉬운설명으로 영상이 확확 이해되네요. 좋은 설명감사드리며 구독박고갑니다~^^

[@ryu_jae_heon]

감사합니다🙏🏻

[@곽정경-j8s]

설명너무 자세하게 감사합니다 ㅎㅎ 혹시 입으시는 옷 정보 이런것도 공유 하시나요 덩치가 커서 왠만한 옷은 작아서영 ㅎㅎ

[@ryu_jae_heon]

다음에 다뤄볼께요👍👍

[@민이네-u3l]

관장님 영상 잘보고 있어요!! 혹시 엉덩이 운동 관련 영상 다뤄주실 수 있으신가요?? 힙런지, 스텝업 관련해서 영상다뤄주새요 ㅠㅠㅠ

[@ryu_jae_heon]

참고해서 올릴께용🙏🏻

[@jiwungjung7930]

와 진짜 도움됩니다 쵝오에요😊 레그프래스 대신 할수있는 맨몸하체운동은 뭐가있을까요? 궁금합니다!

[@ryu_jae_heon]

레그프레스 대체 할 수 있는 맨몸운동은 맨몸스쿼트 보폭 다양하게 하는 방법 뿐이네요😭

[@홍지-y1w]

영상 잘 보고있습니다~ 감사합니다! 기회가 되면 스쿼트 대체 운동도 기대해봅니다~ (허리디스크..😢)

[@ryu_jae_heon]

접수완료!🫡

[@핫도그-d4w]

와 작은부분 하나하나 세세하게 설명해주시네요 정확히 헬린이가 궁금해하는부분을 이렇게 설명해주시는 영상은 처음같습니다.. 앞으로도 잘 부탁드려요^^

[@ryu_jae_heon]

도움이 되셨다니 감사합니다😉

[@촌놈들-g3l]

하나하나 좋아요버튼 눌러주시고 댓글 달아주시는거 보고 바로 구독박았습니다. 인상?과 달리 상냥하시네요 앜 ㅋㅋㅋㅋㅋ 영상 잘 봤습니다😊

[@ryu_jae_heon]

ㅋㅋ구독자분들과 소통하고 싶어서요😁 감사합니다👍👍

[@socks91]

영상 잘보았습니다 ㅎㅎ 감사합니다. 스미스머신 스쿼트할때 발이 옆에 봉을 기준으로 어느위치에 있어야 하는지 궁금합니다! 그설명이 나올줄 알았는데 없어서 아쉬웠습니다 ㅠㅠ 뒷꿈치를 봉과 1직선인지 중앙인지 아님 발앞쪽인지요!

[@ryu_jae_heon]

기본은 봉과 일직선에 두시고 하면됩니다! 뒷다리나 엉덩이 하실꺼면 발을 앞으로 두시면 되구요🤗

[@박재완-d7r]

항상 잘 보고 있습니다. 운동에 많은 도움이 되었습니다

[@ryu_jae_heon]

감사합니다! 더 열심히 하겠습니다!💪

[@jhattaboy]

직장인으로 항상 잘 보고있습니다.오늘 하체할건데 영상 감사합니다 ^^

[@ryu_jae_heon]

감사합니다 화이팅입니다🔥🔥🔥

[@jummpersky80]

지금 까지 봤던 어떤 운동 영상보다 더 이해가 잘되고 깔끔합니다.

[@esj-sr4sf]

실제로 옆에서 PT받는것 처럼 설명이 귀에 쏙쏙 박히네여!!!😊 2년전 PT받았던 자세들 까묵었던 기억들이 재생됐어요!!!😂😂 구독 눌렀어요!!! 다른 영상도 기대해봅니다. 감사합니다 ~~^^😊

[@ryu_jae_heon]

제가 더 감사합니다🥰

[@이지영-y7g3c]

안녕하세요! 관장님 덕분에 스플릿 스퀴트 최적의 보폭을 찾았습니다 감사합니다 수고하세요😊

[@ryu_jae_heon]

도움이 되셨다니 감사합니다😉💪

[@유죽거]

유튜브 운동영상중에 이분이 현실 운동설명 1등입니다. 원탑

[@ryu_jae_heon]

최대한 저의 모든 노하우 보여드랄께요🙏🏻

[@배재경-f3t]

구독 안할수가없다.. 너무 깔끔합니다!!😮

[@ryu_jae_heon]

알라븁니다🩷

[@Usyzjwy2i2]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 보디빌더들은 몰라요.. 표정 너무 귀여우심 일반인 필수 제품 영상 보고 타고 왔는데 되게 유익하네여 구독 합니다.

[@ryu_jae_heon]

감사합니다😊👍

[@굿스-j1q]

이형님 멘트 너무 잘해 쏙쏙 오버도 안하고 랩도 잘하실듯 ㅋㅋㅋ 구독박고 득근하겠습니다💚

[@ryu_jae_heon]

감사합니다💪💪

[@mong211]

일반인 기준으로 사이다같이 알려주셔서 넘좋았습니다~구독😊 일반인 보충제도 소개부탁드려요

[@ryu_jae_heon]

옙!🫡

[@고기린-j5w]

설명 너무 깔끔하네요 바로 구독 눌렀습니다

[@ryu_jae_heon]

감사합니다😁

[@user-pu1ln2vo4p]

영상 도움이 많이 되요!! 영상 많이 찍어주세요!

[@ryu_jae_heon]

감사합니다! 더 열심히 하겠습니다!👍

[@청주어신]

직장인입니다. 현실감이 느껴지네요~ 구독합니다😊

[@ryu_jae_heon]

감사합니다🙏🏻

[@김태현-r6b3t]

형님 오늘 하체따라해봤습니다! 다른부위 운동도 많이 올려주세요! 헬린이 류관장님꺼보고 열심히하겠습니다

[@ryu_jae_heon]

화이팅입니다!😘

[@문흥주-r6j]

맞아요.하체가 받쳐주지 못하면 상체운동이 힘들어져요. 특히 허리가 바로 다칩니다. 조심

[@ryu_jae_heon]

조심 또 조심🔥🔥🔥

[@장덕용-g2x]

오우. 눈팅만 하다가 설명 너무잘해주셔서 구독 좋아요! 운동 하러 갑니다,

[@papa_ub4122]

설명을 호흡법부터 아주 디테일하게 잘 하십니다. 구독합니다.

[@ryu_jae_heon]

알라븁니다🫡

[@이창훈-s8v]

진짜 너무 좋아요 다른영상 더 찾아보고싶게 만들어지게끔 설명하시는게 대단하시네여 영상 자주자주 올려주세요 ㅠㅠ

[@ryu_jae_heon]

좋게 봐주셔서 감사해요!😁

[@썬바디태닝]

실제로 옆에서 피티 받는거 같아요 !! 그만큼 설명을 너무 잘하세요 ㅜㅜㅜ 좋은 팁들 잘 알고갑니다 감사합니다 ~!!

[@ryu_jae_heon]

너무너무 감사합니다😍

[@jush5125]

초보자가 운동할때필요한 물건잇을까요??예를들어 스트랩같은거 그거 올려주시면 감사하겟습니다

[@ryu_jae_heon]

접수완료!💪

[@DM-zo1ij]

두번째 보는 영상인데 친절하게 잘 알려주십니다❤ 구독해요😊

[@ryu_jae_heon]

감사합니다🩷

[@해결사-x8r]

헬린이 운동잘배우고있습니다. 횟수 셋트는 어떻게 헤야될까요ㅠ

[@ryu_jae_heon]

영상에 나와있어요 똑같이 하세용😁

[@해결사-x8r]

몇개씩 몇셋트 하라고는 말씀안해주시는거같은데요ㅠㅠㅠ

[@bykeithmin]

다른 영상에서 하체는 안보여준다 해서 이쪽으로 왔습니다 😂

[@Go-gaerim]

헬린이 스플릿스쿼트 대신 레그컬머신 괜찮나요?

[@aabbcc_dd]

너무도 현실적인 조언 아주 좋네요!!

[@ryu_jae_heon]

좋게 봐주셔서 감사해요!😋

[@dojoonJin]

무릎이 안좋아서 스쿼트는 엄두도 못냈었는데 스미스머신을 통해서 하체운동을 해봐야겟네요 ㅎㅎ 감사합니다

[@ryu_jae_heon]

응원합니다!!🔥🔥🔥

[@elp9511]

관장님 척주 변성이나 척추분리증이 온 회원들도 알려준적이 있나요? 제가 허리 ㅂ1ㅅ이라 좀 틀어진 상태로 하는데 팁좀 있을까요?

[@ryu_jae_heon]

다양한 케이스가 있어서 그건 직접봐야 알것같네요😭

[@김기정-u4h]

안녕하세요, 관장님 저는 주2회 레그익슽텐션 5세트, 바벨스쿼트 6세트 이렇게만 하는데 이렇게 해도 하체운동이 되는걸까요? 레그 컬은 따로 하지는 않습니다 레그 컬도 추가해야 할까요?

[@ryu_jae_heon]

해주면 좋지만 스쿼트를 통해 뒷다리도 개입이 되기 때문에 굳이 안해도 무방합니다😁

[@erickim7335]

요즘같이 이상한 유튜브시대에 진짜 제대로된, 또 유익한 채널이네요ㅋㅋ좋은영상 감사합니다!!

[@ryu_jae_heon]

앞으로 좋은영상 많이 올리겠습니다🫡

[@ngs0615]

좋은정보 잘보고 있습니다~ 한가지를7~10세트씩 대흉근이면 보통3가지25셋트 전후를 하다보니 시간도2~3시간 걸리는데 이렇게 운동하면 너무 무리일까요? 운동시작한지 한달조금 넘었는데 피곤한 느낌이 있네요..

[@ryu_jae_heon]

직장을 안다니신다면 2-3시간 하셔도 괜찮아요🤗

[@동찬이-n7d]

운동 시작한지 2주 되어가는 군인입니다! 우연히 떠서 봤는데 설명 넘 친절하게 해주시네요 ㅎㅎ 류관장님이 알려주신대로 운동해볼게요 근데 세트 사이사이에 얼마나 쉬고 다음 세트로 넘어가야 할까요?

[@ryu_jae_heon]

쉬는시간은 1분이 좋아요😉

[@noblesse0517]

다 맞는말씀인데 하나 반박하자면 일주일에 두번한다고 관장님처럼 멋진몸을 만들수는 없습니다.... 하체를 하는건 내전완근운동을 해보면 다음날 반찬이 달라..쿨럭...

[@ryu_jae_heon]

컥.. 할 수 있습니다 화이팅!!🔥🔥🔥

[@costenergy3920]

이 형님 딕션이 좋아서 쏙쏙 박힘

[@ryu_jae_heon]

감사해용👍👍

[@강아지-n9c]

오늘도 영상 잘봤습니다 감사합니다

[@ryu_jae_heon]

항상 시청해주셔서 감사합니다!🫰

[@Meringue612]

알고리즘이 너무 훌륭한 선생님을 소개시켜 줬네요ㅋㅋㅋ 잘 배웠습니다 구독하고 갈게요!

[@ryu_jae_heon]

감사합니다~!!🤩

[@04z66]

아따 설명 너무 깔끔해서 구독박고 갑니다!!!

[@ryu_jae_heon]

정말 감사해요🥰

[@먼지아빠-b7z]

안녕하세요 관장님 선생님 영상모고 처음으로 스미스머신 스쿼트를 해봤는데요 궁금한점이있어 댓글남겨요 1. 몸이 팔이길어서그런지 라운드 숄더가 심해서 그런지 견착할때 팔 간격을 넓게해도 바벨이 잘잡히질않고 손목,어깨통증이있는데 어떻하면 좋을까요? 2.스미스스쿼트는 무릎이 발끝보다 많이 나가도 괜찮은건가요?

[@ryu_jae_heon]

1.세이프티 바벨을 사용해 보세요! 어깨 통증이 없으실꺼에요😁 2.발 접지가 잘되어 있는 상태에서 자연스레 나오는건 괜찮은데 무리하게 나가면 큰일납니다🥲

[@먼지아빠-b7z]

@@ryu_jae_heon 답변 정말 감사드립니다!

[@홍이-h8o]

와..진짜 잘 가르치시네요👍

[@ryu_jae_heon]

칭찬 감사합니다!🥰

[@김동현-h7y]

헬린이 잎니다.혹시 스쿼트할때 바가 닿는 승모근 아프지 않으세요? 전 아퍼서 바에 쿠션달아 놓고 하는데.. 잘하시는 분들을 그냥 하더라구요. 이유가 있을까요?

[@ryu_jae_heon]

간지입니다.. 저도 아픕니다..아프면 스펀지 놓고 하세용🤗

[@김동현-h7y]

네 감사합니다 ^^

[@candrickgo4535]

관장님 스플릿 스쿼트 대신 스미스머신 런지 대체 가능할까요?? 그리고 하체 주 3회 해도 되나요...?

[@ryu_jae_heon]

스미스런지 좋죠!! 하지만 둘이 비슷한거 같으면서 느낌이 다릅니다. 하체 주3회 하셔도 됩니다😁

[@권동은-l1e]

뭐야 왜 이렇게 잘 가르치셔.. ㄷㄷ 내일 헬스장가서 실행해보겠습니다

[@ryu_jae_heon]

더 유익한 영상 많이 올릴께요🤣

[@cronglee6717]

아.. 관장님이 하신 말 중에 걸리는 것이.. 헬스 한 달에 데드리프트를 100kg 못들면... 문제라고 하셨는데.진짜 그런가요? 저는 1년을 했는데, 1RM이 100인데... 아 나이가 이제 50입니다. 개인차가 있겠지만, 제가 약한건가요? 아니면 관장님이 잘못 말씀하신건가요??

[@ryu_jae_heon]

체중이 어떻게 되시나요? 보통 자기체중 1.5배를 들면 잘드는 겁니다!😁 점진적으로 무게를 조금씩 늘리려고 해보세요🙏🏻

[@user-juwan]

영상 잘보고있습니다. 운동2년이 되어가는데 몸은 그대로 아니 살이 더 찌고있어서 걱정입니다. 다시 시작하는 마음으로 천천히 따라해보겠습니다. 저는 살도 같이 빼고싶은데 운동후 유산소는 얼마나 해야되는지 알러주세요

[@ryu_jae_heon]

유산소는 운동후 30분씩 해주시면 좋습니다🤗

[@user-juwan]

@@ryu_jae_heon 3분할 등 팔 하체 영상은 얹제볼수 있을까요? 어제 가슴 어깨부터 시작했습니다

[@머냐-i7z]

유산소라함은 어떤게 있나요? 러닝,걷기인가요?

[@정레이어마스크클러치]

선생님 하체운동은 자전거로 해도괜찮나요?

[@ryu_jae_heon]

그럼요👍

[@sapzilking]

진짜 올만에 제대로된 운동유튜브 찾았네

[@ryu_jae_heon]

감사합니다🤗

[@배준영-t9u]

디스크 있는 사람도 영상에 나온 거 다 해도 되나요? 하체할 때 레그 익스텐션, 레그 컬, 레그 프레스만 하는데 다른 하체 운동도 하고 싶은데 디스크 환자가 가능한 하체 운동 좀 알려주세요!

[@ryu_jae_heon]

디스크 있어도 복압잡고 하시면 다 가능합니다😁

[@멜라루카-c2m]

잘생겨서 구독하고갑니다

[@ryu_jae_heon]

알아봐주셔서 감사합니다🤣

[@코골]

헬린이로서 영상 잘 봤습니다. 레그 익스텐션으로 몸풀기 하는데 중량은 어떻게 잡아야할까요?? 10개 가능 최대중량을 잡아야 하나요? 아니면 그냥 가볍게 5~10키로?

[@ryu_jae_heon]

몸풀기는 가볍게 해주세요~!💪💪

[@신난다매일]

관장님 멋지고 포스가 엄청나십니다. 연배가 어떻게 되시나 궁금해여

[@ryu_jae_heon]

감사합니다~!저는 92년생 입니다😁

[@쿰보삼각근]

사실 상체충들도 점차 중급자, 상급자가 될 수록 하체운동의 필요성을 매우 느껴 자연스레 하게 되죠, 그리곤 후회하죠. '아 초급자 때 하체 왜 안 했을까? ㅠㅠ '이러면서요. ㅋㅋㅋ

[@ryu_jae_heon]

정말 맞는말씀😭😭

[@myboo4655]

내용 정말 좋네요

[@ryu_jae_heon]

감사합니다🫡

[@류세빈-q9u]

궁금한게 있는데 기구로 스쿼트 하는 것 보다 스플릿 스쿼트가 효과가 좋나요?😮

[@ryu_jae_heon]

둘 다 해주시는게 좋아용💪

[@cmk3939]

좋은영상 감사합니다😊

[@ryu_jae_heon]

봐주셔서 감사합니다😊

[@김규형-g2w]

어떻게 그렇게 깔끔하시게 설명잘하시는지 모르겠네요 형님 오늘부로 팬입니다 정진!!!

[@ryu_jae_heon]

감사합니다! 더 열심히 하겠습니다!😘

[@가을이치즈]

무게 올라가는 재미 이게 헬스 재미붙이는데 정말 중요한거 같습니다. 일반인 기준에서 200 250 300 이렇게 올라가면 성취감도 있고 안할수가 없죠 좋은 영상 감사합니다.

[@ryu_jae_heon]

그렇게 재미가 붙으면 몸은 저절로 좋아지죠👍👍

[@황도연-i4p]

센세 드디어 관절이 안아프게 느낌이 왔습니다!! 감사합니다!! 발가락 꼬집 최고!!!

[@ryu_jae_heon]

나이사~~!!😉

[@dyh6211]

맨몸스쿼트 중입니다 앉으려고 할 때마다 발목에 힘이 빠지면서 엉덩이가 뒤로 밀리고 몸이 앞으로 숙여집니다 관장님이 말씀해주신 자세가 정말 죽어도 안 나오는데 어떻게 하면 될까요

[@김일기-s1w]

하체는 필수에요 류관장님. 영상잘봤습니다

[@ryu_jae_heon]

시청감사합니다🙏🏻

[@Go1d_m]

하체만 하면 허리아파서 힘들었는데 너무 자세하게 이해하기 쉽게 알려주셔서 좋네요!! 내일 하체하는 날인데 해보겠습니다!

[@ryu_jae_heon]

화이팅🔥🔥🔥

[@twoj1915]

스쿼트 하다가 허리 한번 다치고 나서 겁나서 못하겠는데 대체 운동은 없겠죠?ㅠㅠ

[@ryu_jae_heon]

이제 허리가 괜찮다면 다시 영상보고 차근차근 따라해 보세요🤗

[@박성현-b3y]

대퇴이두는 없을까요? 레그컬, 스티프데드 기타 등등...

[@ryu_jae_heon]

다음 하체 영상에 올리겠습니다~! 이번 영상은 헬린이들을 위해 하체 기초다지기 영상이였습니다. 다음엔 더 디테일한 하체영상 업로드 할께요😁

[@박성현-b3y]

@@ryu_jae_heon 새벽인데도 답글 남겨주셔서 감사합니다~~~ 잠 깨운게 아닌가 싶어 죄송하네요 😢

[@ryu_jae_heon]

@@박성현-b3y 오히려 댓글 달아주셔서 감사합니다🤗

[@eclipse__]

익스텐션 할 때 유연성이 없어서 그런지 허리 곧게 펴고 다리를 쭉 펴는 게 힘든데 그럴땐 허리를 좀 숙여서라도 진행하나요??

[@ryu_jae_heon]

네! 방법은 다양합니다🫡

[@yakbangruuner]

아 어디서 이런 채널이 숨어 있었나요? 시간 없는 자영업자에게 보약같은 채널이군요. 매일 찾아 오겠나이다.

[@ryu_jae_heon]

너무 감사합니다🙏🏻

[@KK-vy8eb]

몇세트씩 해야 하나요 관장님 ㅎㅎ

[@ryu_jae_heon]

2-5세트 하세요🤗

[@rhd8769]

엇 유튜브를 하고있으셨네용!! 팬입니당❤

[@ryu_jae_heon]

반가워요😊

[@justdxit]

헬스장에 v 스쿼트랑 핵 스쿼트 머신이 있는데 스미스머신 스쿼트나 레그프레스 대체가 될까요? 점심 시간을 이용해 운동중인데 기구가 사용중인 경우들이 있어서 대체 가능한 운동을 알고싶습니다!

[@ryu_jae_heon]

두개다 대체로 하셔도 됩니다😉

[@ohman9662]

제가 발견한 헬스 유투버중에 가장 일반인들을 잘 이해하고 계신 프로님이라 너무 좋아요~~

[@ryu_jae_heon]

감사합니다🫡

[@타찐-d1r]

레그익스텐션할때 안쪽으로 모은다고 생각하고 하니 자극 굿!이완도 상체처럼 긴장 풀지말고 둘셋~ 세고 내리기~~

[@ryu_jae_heon]

굳~~!🔥🔥🔥

[@아.우.라]

오늘도 봅니다~

[@ryu_jae_heon]

언제나 감사합니다!😁

[@김카추-x4i]

한달에 데드 100~120 못들면 반성해야 한다고???????? 헬스 초보자가 데드 자세 제대로 익히는 게 얼마나 어려운데... 걍 허리 나가든 말든 힘으로 들어올리면 그만이라는 건가???

[@ryu_jae_heon]

죄송합니다🥲 프레임짐으로 오십쇼! 제가 한번 봐드릴께요!🔥🔥🔥

[@이찬형-g7i]

선생님 썸네일 하체에서는 왜 봉공근이 나오지 않나요~?

[@ryu_jae_heon]

하체후 찍었던걸로 기억합니다. 운동후 펌핑돼서 선명하게 안나왔네요😂

[@HIGH_YGG_MAV_WLD]

일단 저 네개만 계속 해도 되나요?? 세트수와 개수는 어떻게 하면 될까요?

[@ryu_jae_heon]

저것들만 해주셔도 좋아요~! 3-4세트 8-15회 씩이요👍👍

[@rcn845]

직장인 3분할 운동에서 넘어왔습니다. 레그프레스, 스미스머신스쿼트 운동도 똑같이 모두 10회~15회(낑낑대면서) 할 수있는 중량으로 하면 될까요?

[@ryu_jae_heon]

네 맞습니다🔥🔥🔥

[@user-cv1ng4xk6g]

형님 레그익스텐션할때 손잡이잡는거요. 제가 허리가 길어서 상체가 너무긴데 손잡이에 손이 안닿아요 5cm정도... 허리를 구부리고 해야하나요? 안잡고 해야하나요??

[@ryu_jae_heon]

등받이를 잡아보세요~!💪💪

[@user-cv1ng4xk6g]

@@ryu_jae_heon 오!!!! 감사합니다

[@user-cv1ng4xk6g]

@@ryu_jae_heon 아 맞다 형님 저 척추측만증있는데 그래서 침대에 누우면 왼쪽가슴이 오른쪽가슴보다 하늘을 더 향해져있는데.. 벤치 칠때 항상 제가 의식해서 신경더쓰는데.. 자꾸 왼쪽만 자극이 먹네요.. 오른쪽은 벤치칠때 거의 힘이 안들어가요.. 어떻게해야하나요

[@Need2BStrong]

스미스머신 스쿼트가 프리보다 위험하지 않나요?

[@ryu_jae_heon]

스미스머신이 더 안전합니다🤗

[@타찐-d1r]

1년5개월 성장읍다가 두가지 적용하고 엄청 커짐 외소하다가 등치크다는 소리들음.. 제 개인적으로 효과본거니 다른분들은 모르것음 1. 아르기닌 섭취후 커짐(전체적으로 커짐) 2. 5분할 가슴.등.하체.어깨.팔.하체 6일(이건 하체가 엄청커짐.. 느슨한 청바지가 꽉낌)

[@ryu_jae_heon]

멋지십니다🤗

[@JJ-fp1hq]

깔끔하게 잘 알려주셔서 도움 많이 됐어요. 김사합니다.

[@ryu_jae_heon]

도움이 되셨다니 다행입니다.☺️

[@xleon26x]

진짜 운동 유투브 많이 보는데 이분은 미쳤따!!!!!

[@ryu_jae_heon]

감사합니다! 더 열심히 하겠습니다!😋

[@보보-g9g]

스미스말고 그냥할때도 오금의 힘을 한번풀어야하나요?

[@ryu_jae_heon]

그럼요!!

[@황장익-w1y]

오호~저는 스쿼트 들어가기 전에 웜업으로 자전거 10분에서 15분 타는데 별루일까요?

[@ryu_jae_heon]

더 좋죠!!💪💪

[@cmnsm4603]

관장님 레그익스텐션만하면 다털려서 뒤에거를 못하겠는데 어떡하나요..나가죽어야할까요

[@ryu_jae_heon]

점차 좋아질꺼에요😁

[@babmura]

이준명님 저격인가요?! ㅋㅋ 좋은정보 감사합니다

[@ryu_jae_heon]

준명님 하체 엄청 좋습니다😁

[@BeastMJin]

관장님도 잘생기셨네요 보디빌더 분들은 전부 미남밖에 없는듯

[@ryu_jae_heon]

감사합니다😭

[@11mydecember]

이제 pt받은 지 한달 됐는데 스미스머신 스쿼트, 레그 프레스할 때가 가장 즐거워요 하고나면 엉덩이랑 허벅지 뒤쪽이 엄청 당기면서 커지는게 조금 느껴져요 다른 운동보다 훨씬 체감이 잘 돼요

[@user-dp9zq7yr1c]

영상 개맛있다 진짜❤

[@ryu_jae_heon]

나이따👍👍

[@수혁-v7y]

스미스 머신 스쿼트를 진행할 때 발목 유연성이 안 좋아서 어깨 넓이 만큼 위치를 못 잡으면 더 넓게 잡아도 상관 없나요??

[@ryu_jae_heon]

넵! 좋습니다! 뒷굽 있는신발 신거나 2.5 원판 밟고 어깨넓이로도 해보세요😁

[@redpilllll]

이형 잘하네👍

[@ryu_jae_heon]

땡큐😉

[@Kevin_Kim22]

헬스시작 한달에 100-120기본인가요? 1년 넘어서 100으로 세트가능한데요😢

[@ryu_jae_heon]

충분히 가능합니다😁

[@gaaaasp11]

심미적으로도 하체가 탄탄해야 상체가 더 돋보이는 것 같은데 피지크보다 클피가 인긴있는 것도 이런 이유 아닌가 싶어요

[@ryu_jae_heon]

맞는말씀입니다!!😍