허리 엉덩이 근육 강화 운동! 그냥 엉덩이만 들었다면 잘못 하신 겁니다 브릿지 운동 제대로 하는 법

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2 ай бұрын

우리 몸에서 가장 중요한 근육 중의 하나가 바로 허리, 엉덩이 근육입니다.
건강과 운동 능력의 지표이기도 한데요.
자칫 잘못하다간 오히려 허리를 다칠 수도 있습니다.
오늘은 허리 엉덩이 근육을 강화하는 브릿지 운동 제대로 하는 방법 알려드립니다!
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Пікірлер: 104

@Anna-yc9yi 2 ай бұрын

따님도 엄마처럼 미인이네요^^ 늘 좋은 영상 감사합니다

@user-fw2vf6um1x 2 ай бұрын

따님과 함께 해주시니 보기너무 좋고 따라하기도 좋은거 같아요 감사합니다~❤

@kja6549 2 ай бұрын

김소형 샘~ 두 분 너무 아름다우세요. 저는 허리가 안 좋은데 해도 되겠지요? 감사합니다ㆍ ❤

@user-ef8cq2wq7u 2 ай бұрын

빈약해진 부모님의 엉덩이근육보면 마음이 짠해요 오늘영상은 마음이따뜻해지는 뭔가가있어요 흐뭇❤

@user-ui5kg9gb1h 2 ай бұрын

원장님 어쩜 그리 예쁘셔요 좋은 정보 항상 감사 드립니다

@user-kw5gr4mp1y Ай бұрын

감사합니다

@user-fu6tt8qq4v 2 ай бұрын

박사님~좋은정보 감사합니다~박사님~따님께서도 수고 많으셨어요~☕☕

@user-kw5gr4mp1y Ай бұрын

따님과 진행하시니 원장님미소 엄마미소❤

@henna388 2 ай бұрын

따님과 함께하는 영상 너무 재밌어요 브릿지 운동 알려주는 곳은 많지만 박사님처럼 꼼꼼하게 알려주는 곳은 없었는데 설명을 들으니 이해가 되네요 넓은 장소도 필요없고 운동하러 어딘가로 갈 필요없이 눕기만하면 가능하니 오늘부터 해봐야겠어요 오늘도 감사합니다 ❤

@hectopocerk2903 2 ай бұрын

박사님 따님을 모델로 상세하게 영상주셔서 진심으로 감사드립니다 박사님·가족분 늘 강녕하세요 고맙습니다^^

@user-nc9kb9sx9s 2 ай бұрын

원장님 유익한 영상 감사드려오 오늘 아침부터 부리찌 운동하고 있서요~~

@user-ov5dv6zq2x 2 ай бұрын

김소형박사님 좋은 운동 가르쳐 주시니 고맙습니다 한번 할때 몆번 정도 하는지요? 공주님은 잘하시네요 젊은 아가씨라서 잘 하는것 같습니다

@user-xh8ts1gi6k 2 ай бұрын

넘 좋은 운동이네요 별루 힘들지않아요 무릎에 무리도 없는 것 같구요 원장님 딸과함께...보기좋네요 이 운동 열심히 해서 엉덩이 허벅지 근육 팡팡 넘 감사합니다

@user-ur2kw2qp9u 2 ай бұрын

이제 운동까지 알려주시다니 감사할따름입니다 ㅋㅋㅋㅋ 너무 아름다우셔요♡♡

@user-cl1xy7iv7x 2 ай бұрын

ㅎㅎ튼튼한 엄마의 뒷모습이라고 대답하는따님 천진난만하네요 브릿지운동 잘따라합니다 감사합니다

@user-vx6wn3to1b 2 ай бұрын

아침에 일어나면 모관운동이랑 브릿지 운동 꼭 하는데 기상후뿐 아니라 수시로 해야겠어요 ^^ 저희들 헤밀레를 위해서 따님이랑 단단히 준비하셨네요 따님 안녕하세요오~~^^ 수고하셨습니다 원장님 감사합니다

@user-god1027god 2 ай бұрын

ㅎㅎ 재미있게 보았습니다. 감사합니다. 오늘부터 엉덩이 튼튼~~ 홧이팅~~

@user-gu1nw7lv5q 2 ай бұрын

최고입니다^^

@evanlog2838 2 ай бұрын

저도 따라 해 볼께요. ㅎㅎ

@user-dr5qu9xl1d 2 ай бұрын

맬스트레칭하면서 브릿지하는데 좀더많이 해야겠어요~~^^😊

@superduper8446 2 ай бұрын

오늘도 좋은 정보 감사합니다. 👍

@user-zy3ho6pd3g 2 ай бұрын

원장님 정확한 브릿지 동작 잘 배웠습니다 예쁜따님 페퍼까지 너무 귀여워요 감사드립니다~

@user-po4be2xf8m 2 ай бұрын

이쁘신 모녀이십니다~^^ 귀한 운동법 감사드리며~ 코~옥 실천하여 더~ 건강할게요! 고맙습니다~❤❤❤

@user-kq6xp8hp9e 2 ай бұрын

오늘부터 브릿지 운동 시작해서 중년의 내 근육을 충실히 채워애 겠네여^^ 좋은 정보 정말 감사합니다 원장님^^ 오늘도 승리하시는 하루 되세요^^

@user-jk7jg2er3g 2 ай бұрын

👍✊️👋감사 합니다

@0w0_ZR 2 ай бұрын

엄마와 따님의 환상 궁합 ❤😂🤍 보기 좋아요🤩🤩 따님 예쁜데다 착하기까지 🫠🫠 역시 원장님은 남다르셔 😊😊

@user-xp1zs1mr5m 2 ай бұрын

와! 따님도이쁘시다.열심히하겠슴다.선생님ㅋㅋㅋ😂😂😂😂😂

@user-jn4uh2ei9q 2 ай бұрын

⚘️안녕하세요 이쁜 소형쌤⚘️방가🤩뱡가요 오늘은 예쁜 따님이 모델이네요^-^😂엉덩이근육 허벅지근육이 중요하다고 해서 따라서 하고 싶지만 저에겐 아직은 무리라서 걷기운동만 하고 있어요😭이쁜이 원장쌤 오늘도 유익한 건강방송 잘 시청했습니다🎶👍💕🤗

@user-si2vx2ih2m 2 ай бұрын

감사합니다. ^^

@user-kx8rq3sy2s 2 ай бұрын

이쁜따님 일일모델 하느라 정말 수고했어요 브릿지 운동 제대로 하는법 제대로 배웠습니다 오늘도 헤밀레 할께요 영상 감사합니다❤❤

@mjjang123 2 ай бұрын

따님이 참 착하네요.😊

@user-wv8cs6tb5d 2 ай бұрын

우와 일일모델 수고 하셨습니다 엄마 닮아서 미인 입니다 이쁜 박사님 감사합니다

@user-wc5gn2dk4s 2 ай бұрын

감사히 잘 봤습니다💕

@user-dv8pe2sh1y 2 ай бұрын

오늘도 행복하고 즐거운 하루 보내시기를 진심으로 기도드립니다. 😍😍😍😍👏👏👏👏

@user-nc9kb9sx9s 2 ай бұрын

원장님 따금과 함꺼해서 행복하세요

@user-nn5zt9gm9m 2 ай бұрын

보기 좋아요 따님과 함께 멋져요

@user-to3jy8gs7d 2 ай бұрын

박사님 너무 보기좋습니다 🎉

@user-lj6cv6um4d 2 ай бұрын

원장님~항상 잘 보고 있습니다❤ 그림이 정말 멋진데 혹시 따님 작품인가요?

@chh 2 ай бұрын

네

@user-wh6cb5dw4c 2 ай бұрын

@@chh아 그림 전공 ᆢ한의사 준비 하는 줄 알았네요 ᆢ너무 잘 그려서 사진인 줄ᆢ

@user-oc5sg8ve4b 2 ай бұрын

고맙습니다 앙

@user-nm1ru7fh6x 2 ай бұрын

선생님 !늘 감사합니다 세상에나 따님이 저렇게나 큰 따님이 있다니~ 놀랬어요

@user-tv2xz3um1o 2 ай бұрын

시원하네요

@user-jp5ks2my5h 2 ай бұрын

영상 잘 봤습니다, 따님 수고 하셨구요, 원장님 따님에게 모델료는 두둑이 주셔야 합니다~~^^

@everyday_baljeon 2 ай бұрын

댕댕이 너무 귀여워용 ㅠㅠ 눈이 계속 감ㅋㅋㅋㅋ

@user-pj1he6rx9e 2 ай бұрын

,따님과 엄마의 모습이 참 부럽씁니다. 따님도 참 예쁘네요.보기에 너무 부러워요~^^ 그럼 몇초에 몇번을 해야 하나요?

@chh 2 ай бұрын

무리가 되지않게 조절해가면서 10회씩 수시로 해주시면 도움이 됩니다

@user-kr7ec3zx6f 2 ай бұрын

😊😊😊허리가 시원해요~ 좋은 운동법 감사해요~~😊😊❤❤❤

@user-wg3ul8tl4q 2 ай бұрын

엉덩이 😮 대둔근 😮 허벅지 근육 💪 고관절 운동 💪 👷‍♀️ ➡️ 😎 👉 ✔️ 💪 고맙습니다 👷‍♀️

@bokwlee 2 ай бұрын

김소형 원장님 수고많으셨습니다 딸님도 이뻐요 ㅎㅎ

@user-zj7cz7ls2m 2 ай бұрын

따님도 엄청 미인이네요!😊

@user-wu7pe3nj4i 2 ай бұрын

제가 잘 넘어지는게 엉덩이 근육이 약해서 그런거 였네요.. 오늘도 넘어졌어요.ㅜㅜ 내 빈약한 엉덩이 키워볼께요.♡

@user-wm8tu7dv9r 2 ай бұрын

이석증 있는 사람이 이 운동 해도 괜찮을까요? 따님하고 너무 보기 좋아용

@chh 2 ай бұрын

네😊

@user-gr3tf4qc9t 2 ай бұрын

귀여운 페퍼❤❤

@user-xs8tu2ru8z 2 ай бұрын

모델 귀여워요❤

@user-xp1ix6hw1p 2 ай бұрын

원장님 모녀에 화목한 모습이 보기 좋습니다~ ^^

@user-uo4wc6uh2o 2 ай бұрын

원장님 따님 엄마와 딸 ♡ 늘 행복하세요

@Preschool4yo-7yo 2 ай бұрын

저자세 하면 '시원하다'라는 감탄사 나오면서~ 아침 기상(ㅠㅠ)후에 운동이 될 만큼 한다면 뭉친 근육이 즉시 풀려서 다시 잠들 것 같아요❤ 24/4/10(수) 원장님의 🔹️무꿀배🔹️는 친숙해서 제가 좋아요 해요.

@user-ne8ux7hp2s 2 ай бұрын

👏👏👏🌻👍👍👍

@user-ht8sh3bo6z 2 ай бұрын

사랑해요

@user-sd3hc3fv9b 2 ай бұрын

원장님 좋은 정보 잘봤습니다, 하루에 몃분씩 해야 되는지요,

@chh 2 ай бұрын

무리가 되지않게 조절해가면서 수시로 해주시면 도움이 됩니다

@user-wn5rv1ce1k 2 ай бұрын

허리 엉덩이 근육 강화 운동하면 허리 협착증에도 도움 되나요?

@svtake1vsv867 2 ай бұрын

박수

@user-ix3hh3wf9f 2 ай бұрын

❤

@user-gr3tf4qc9t 2 ай бұрын

운동영상 너무 좋아요~~! 드디어 브릿지를 제대로 배웠네요ㅎㅎ 뒤에 그림들은 따님이 그린건가요?

@chh 2 ай бұрын

네 화가로 활동중입니다

@user-eu8rw6jo6u 2 ай бұрын

모녀가 아름다워요 나운이 최고😂 페페도 최고😂

@user-li7bz3ud9d 2 ай бұрын

레슬링하면코어힘엄청강해져요

@justicewidetv1282 2 ай бұрын

8:15 --- ❤💯

@user-sd8li5pv3y 2 ай бұрын

안녕하세요 원장님 저는 척추 측막증이 있어서 이운동 해보니 왼쪽발바닥이 찌리찌리해요 왜 일까요?

@chh 2 ай бұрын

척추에서 하지로 연결된 신경이 자극받아서 그렇습니다

@user-sd8li5pv3y 2 ай бұрын

네 감사합니다 원장님

@clnjhk 2 ай бұрын

나운 유연한 허리 굿

@user-yv2bz2mk2v 2 ай бұрын

따님, 참 잘키우셨네요 아름다우십니다 모녀사이

@sng-mp9os 2 ай бұрын

선생님 율무는 퇴행성관절염에 안조은가요

@chh 2 ай бұрын

드셔도 좋습니다

@user-uz6tp3bw5v 2 ай бұрын

원장님 늘 도움되는 영상 감사합니다. 부탁이 있어서 몇자 글 남겨요~ 아들이 아주 조금만 매운 음식이나, 뜨거운 음식을 먹을때면 머리에서 땀이 장맛비 오는 것처럼 무척 많이 나요~ 진짜 상상 이상으로요~ 한약도 지어 먹어보고, 연잎차도 마시고 있는데도 효과가 없어요ㅠㅠ 사회생활 하기 전에 고치고 싶은데요~ 완전히 개선이 안되더라도, 조금이나마 도움이 될 수 있는 방법이 없을까요~

@chh 2 ай бұрын

음기의 순환이 안되어 상열이 되어 그럴 수 있습니다. 생지황을 차로 드셔보세요

@user-uz6tp3bw5v 2 ай бұрын

@@chh 진심으로 감사합니다.

@kjhslmh 2 ай бұрын

등을 들어올린후 몇초있다 내리나요?

@chh 2 ай бұрын

10초 정도 하시면 좋은데 무리가 되지않게 조절해가면서 수시로 해주시면 도움이 됩니다

@user-yv6qb9jg8v 2 ай бұрын

페퍼야 너 왜 혼자 신났어ㅎㅎㅎㅎ😅

@user-xj6nw1ws1f 2 ай бұрын

안녕하세요. 협착증 환자한테는 무리죠?

@chh 2 ай бұрын

무리가 되지않게 조절해가면서 수시로 해주시면 도움이 됩니다

@user-xj6nw1ws1f 2 ай бұрын

@@chh 네^^

@luckymelody8076 2 ай бұрын

김원장님 이제 나이가 들어보이시네요.

@user-ee1tt4qo5l 2 ай бұрын

원장님 따님과 함께 하시는 모습 넘 보기 좋아요 따님 볼때마다 넘 예쁩니다 감사합니디ㅣ

@user-bt9si5ks3q 2 ай бұрын

너무 따님이 예쁜데 화장이 너무 진해요 쬐끔만 덜어내면 훨씬 청순할꺼같아요 모델같아요 ㅎㅎ

@user-ri1se3fk8c 2 ай бұрын

너무 정곡을 찔러 알려주시네요 맞다고 생각합니다 엉덩이.허벅지가 최고죠.

@zzz-qb6oy 2 ай бұрын

얼만큼 해야되는지 설명 안하신거 같은데

@chh 2 ай бұрын

1회 20초 정도로 10회 하면 좋습니다만 무리가 되지않게 조절해가면서 수시로 해주시면 도움이 됩니다

@jcc911 2 ай бұрын

너무 즐겁고 유익한 방송 잘 봤습니다. 고맙습니다.

@user-tv3uf3ys6s 2 ай бұрын

장모님 사랑합니다~페퍼 밥과 간식은 제가 잘 챙길께요~ㅋ🤣❤🐕🐺🦘🐧

@user-hf9yx9ux5u 2 ай бұрын

몇분 몇회하는 것이 좋을 까요?

@joogina5678 2 ай бұрын

제가 하는 운동인데요 들어올리는 동작은 30초, 1일 3~5회 하시면 됩니다.

@chh 2 ай бұрын

수시로 지주 해주세요

@user-mq8ni6ll9c 2 ай бұрын

소형쌤 피곤해 보이십니다~^^

@chh 2 ай бұрын

아닙니다 걱정해 주셔서 감사합니다

@user-sq7jp4gv3g 2 ай бұрын

😂

@user-kt5gi7lx5y 2 ай бұрын

감사합니다

@user-kf6qq4yo1n 2 ай бұрын

❤

@user-xy5ce9bk2h 5 күн бұрын

감사합니다