허리아플때 이 공식만 따라해보세요. 무조건 좋아진다에 내 콧털 겁니다/ 만성요통에만 쓰세요. 급성은 주의 요망

[@고준길]

좋은영상 감사합니다

[@미잇츠-i2y]

풀영상 하나 만들어주세요 영상 켜놓고 쭉따라하고 싶어요

[@realizerdoing444]

진짜 너무 좋아졌네요!! 감사합니다. 오늘 너무 아파서 일하는 중간에 집으로왔는데 너무 감사드립니다!

[@jung3623]

너무 좋은 영상 도움이 많이 되어요 감사합니다

[@이진아-m4l]

아픈부위 찾는것부터 마사지와 운동까지 전체적인 흐름을 알게 보여줘서 너무 좋아요 이런과정 정말 굿~~~ 감사합니다

[@sunhee1056]

와,,감사 감사ㅡㅡ 일주일에 두번씩 도수치료 받은지 6개월 됐어요 사실 어떤 치료보다 허리 다리아픈데 많은 도움을 받아서 물리치료의 중요성을 깨닫고 있습니다.

[@tv-3061]

허리가 아픈게 아닌데도 끝까지 다 보게 되네요 ㅎㅎ

[@WashingtonCountryMan]

제가 한국가면 찾아볼께요 와이프가 대전사람이라 미치겠네요 노력하기는모습 화이팅 잘보고있읍니다요

[@hellokittynagoya74]

앗싸 1등이다 얏호 🥇🥇🥇🥇✨✨✨✨

[@Phycato]

휴...내 채널에도 등수놀이가 나오기 시작하다니..😩

[@HappyBoyBeck]

감사합니다. 거북목 부터 골반 틀어짐까지 하루종일 서서 일하는 저에게 정말 필요한 영상들 감사합니다.

[@o345sy345]

완전 좋은 정보 굿~

[@박준수-p5h]

허리가 아플 때 할 수 있는 재활운동법에 대해 알려주셔서 감사합니다! 유튜브 영상을 통해서 알려주신 운동법을 평소에도 꾸준히 하면서, 더욱 건강한 생활을 할 수 있을것 같아요! 다른 영상들도 잘 보겠습니당!

[@miyukgook3702]

와! 딱 허리 아플때 영상 보였다!

[@샤인The시한]

완전좋아여. ㅎㅎ

[@hi_anna725]

이번주 수업때 했던 내용!! 까먹었는뎅 보고 합니당〰️

[@Phycato]

ㅋㅋㅋㅋ 딱이네요!! 열심히 하세유

[@jaeheel6207]

허리가 너무 아파서 피지오도 받고 운동도 열심히 다녀서 많이 좋아졌다 싶었는데, 일하느라 하루에 열시간씩 책상에 앉아있어서인지 또 심해졌어요. 아침에 눈뜨자마자 아파서 급한대로 영상 보고 따라하고 있습니다. 전에 어깨충돌로 아팠을때도 영상보도 많이 호전되었고요.. 진짜 너무너무 감사합니다 ㅠㅠ 멀리 캐나다에서도 감사히 보고있습니다🙏 적게 일하고 많이 버시길...

[@임-m4s]

형님 기다리구 있었다규

[@Phycato]

헠헠... 이젠 일주일에 한번도 버겁구려ㅠㅠ

[@어부-i4z]

수요일부터 허리 아파 죽을뻔했는데 타이밍 기가맥힌다 캬아 잘보고 갑니돵

[@이쏭-b4x]

형님 많이배워갑니더

[@Phycato]

오이오이~! 무더위 조심하숑 ㅎㅎ

[@덕이-n3s]

짠! 오늘은 하이로 시작이라니!! 라이브 방송 편집본이군요 ㅎ 열심히 운동중입니다~ 주말 잘 보내세요!!

[@Phycato]

라이브때는 짠 타이밍이 안나오네요 ㅠ ㅠ 즐거운 주말 보내세요 ^^

[@sunnyjo6000]

우리딸 병원 재활샘터가서 15만원씩 주고 받았던 차료법 여기 다 있네요ㅎㅎ 감사합니다

[@박형기-s2n]

멤버십 컨텐츠 있을까요?

[@임성철-n5p]

몇년째 골반이 아픈데 재활방법 가르쳐주세요

[@꿈을꾸다-g3n]

반복적인 요방형근염좌로 고생중이예요.어떤운동이좋을까요.코어도약합니다

[@핸들임]

5:16 운동0

[@ghyeji2440]

발가락잡는동작시 고개들면 목아픈데 어떻게하면좋을까요?

[@ghyeji2440]

가슴위틀어져서 허리틀어진 경우 교정하는 컨텐츠 해주세요♡♡

[@미잇츠-i2y]

근육위치 어디다 대어줘야하는지 잘 모르겠어요

[@고준길]

❤😂🎉

[@foundraeian]

선생님~허리통증이 있을때 손발가락 잡는 동작을하면 오히려 허리굴곡엔 더 안좋지않나요ㅠㅠ?왜 하는지 궁금한1인입니당…😅

[@LEB1991]

피카토님. 셀프 엉덩이교정운동법 영상에서 플랭크하실때 왼다리버티는게 더 힘들다고 하셨는데 플랭크는 오리궁둥이들이 하는거 좋다고 하셨고 그래서 왼다리가 지금 오리궁둥이라 그 영상에선 왼다리버티는게 더 힘드셨던거에요? 궁금해요~ 저는 오른쪽 다리가 짧고 힘이 더 많이 들어가는느낌이나는데 그럼 제 오른골반은 위로 올라가고.. 안오리궁뎅이...? 왼쪽은 오리... ? 운동따라하는데 ㅠㅠ 너무 헷갈려요

[@yrlee-pb7mh]

피카토님 6:00분 자세에선 허리디스크 환자에게 좋지 않은 동작 아닌가요~?허리가 과도하게 눌려요

[@Phycato]

이미 과도하게 튀어나오신 분들은 힘들 수 있지만 상당수의 디스크 환자분들도 가능합니다. 대부분 디스크는 무조건 허리 굽히기 금지라고 알고들 있습니다만, 실제로 디스크의 통증은 대부분 잘못된 근육 수축과 순서의 꼬임으로 발생하게 됩니다. 디스크 환자분들은 특히나 호흡과 골반저근의 강화를 탄탄히 하시고 정확하게 시행하셔야 합니다. 골반을 말아줄 때에는 허리를 바닥에 붙힌다는 느낌보다는 꼬리뼈를 바닥에서부터 차근차근 말아준다는 포인트에 집중 해주셔야 합니다.

[@mul-gyeol]

7:30 미쳤어요 이거 진짜 ㄹㅇㄱㅅ합니다 꼬리뼈 아픈게 가셨어요

[@해피-w8q]

가슴위 틀어진사람들하는 운동에서 등쪼여주는운동 어떻게하는건가용?

[@밍꼬미-b6p]

저 매일 견갑골 운동하는데 확실히 좋아졌어요!!! 피카토님 제가 평발, 무릎 내회전 되어있어서 걸음이 불안정해서 걷는 것이 힘들어요ㅠㅠ 올바르게 걸을 수 있는 운동 영상도 올려쥬세요~~~제 소원이 러닝에서 시원하게 뛰어보는거예용😢

[@Phycato]

흑흑 무릎에 관한 첫 게스트가 등장할때까지만 좀만 더 기다려주세요

[@rodri7808]

피카토님 재활센터 치료하는곳 고르는법좀알려주세요 ㅠㅠ 4-55-1 퇴행 돌출환잔대 어디서 시작해야할지모르겟어요

[@콩이-e4p]

쌤 마지막동작시 오른쪽 기립근? 등에힘에힘이빡들어가고 반대쪽했을때는 괜찮은데 이것도불균형이조? 왼다리들고 햇을때 오른쪽등이뻐근한듯 힘이들어가요

[@soultree0830]

안녀하세요 선생님. 영상 항상 잘보고 있고 감사드립니다. 저는 연차가 얼마안된 물리치료사입니다. 그래서 아직 인체의 움직임역학에 대한 지식이 많이 부족한데요. 그래서 궁금한점이 있어서 여쭤봅니다. 처음부분에 특정 근육들만 이완시켜 주는데 그 이유가 무엇인지 여쭤봐도 될까요?

[@한소현-q1r]

마지막 동작에서 허리를 돌리는 이유가 뭘까요?!

[@hu-q12]

허리 뒤로 젓힐때와 왼쪽으로 기울일때 통증 있는사람만 해당영상 운동하는건가요?

[@삐콤씨-j8z]

영상 잘봤습니다ㅎㅎ 근육풀때 시간이나 횟수는 얼마나 해야하나요?

[@달콤-d1h]

5:12

[@초사이언-y8n]

저는 중둔근 운동 옆으로 누워서 버티는 운동을 하면 중둔근 엉덩이쪽 느낌 보다는 옆구리에 힘이 들어가고 엉덩이에는 힘이 잘 안들어가는 느낌인데요 ㅠㅠ 왜 그런걸까요?

[@이승민-y4w2m]

앉아있거나 서있을때 꼬리뼈나 엉치 통증으로 거의 2년간 고생하고 있는 학생입니다 이 운동으로 효과를 볼 수 있을까요..

[@호두미-t2f]

피카토님 실제로 만나서 제 체형좀 봐주실수 있을까요?? 남자이고 헬스로 잘못된 3대운동 자세로 골반이 너무 휜거같은데 정확한 피드백 해주셨으면 좋겠어요 ㅠㅠ 병원가기에는 너무나 부담스럽고 한번만나뵙고 싶네요..

[@YI_Boss]

왜 추천수가 낮지

[@seonlee733]

실내 자전거 타면서 골반 통증(골반에서 소리가 나며 불안정한 느낌이 가끔 들었는데) 생기고 이어 요통도 생겼습니다 치료를 받으러 갔는데 별 효과가 없어서 다른 데를 생각하고 있는 중에 우연히 발견한 영상에서 도움을 받고 있습니다 그런데 저는 허리를 뒤로 젖히면 시원한데 반대로 숙이면 통증이 옵니다 이런 경우는 어떤 문제인지 답변 주시면 감사하겠습니다 😀

[@yk6091]

지난번에 라이브 통으로 올린거는 내리셨나요?? ㅠ

[@전갱이-p8h]

쌤 인체 정렬이 중요하다고는 생각하지만 정렬 안맞아도 좋아지는 경우는 무엇일까여??

[@Phycato]

1. 관절의 기능을 역학적으로 잘 사용했거나 (겉근 속근의 수축 순서, 관절의 움직이는 순서) 2. 현재 골격 상태가 생존에 적합한 체형일 경우 (노인) 3. 중립 위치가 오히려 상처부위를 자극 하는 경우 ( 디스크 튀어나옴, 석회, 뼈가시 등등) 이라고 생각합니다!

[@gimity7946]

피카토님은 재활운동관련해서 책은 안내시나요??ㅠㅠㅠ

[@Phycato]

아직 저도 어린 물리치료사라 책을 내기엔 많은 모자람이 있습니다 ㅠ

[@gimity7946]

@@Phycato 넵 ㅠ 뒤에서 열심히 응원하겠습니다!!!

[@왼쪽승모고치고픈증후]

안녕하세요 궁금한게 있어서 댓글을 답니다! 웨이트 운동 시 왼쪽 승모근이 뭉치게 됩니다 평상 시에도 뭉쳐있는데 왼쪽 날개뼈가 조금 튀어 나와있는데 익상견갑 교정운동 진행해주면 되는건가요??답변부탁드립니다ㅠㅠ

[@harudad]

제가 어깨 관련해서는 피카토님의 영상으로 엄청난 효과를 봤는데요. 오늘 허리 관련해서는 조금 갸우뚱하게 됩니다. 허리 관련해서는 서울대 정선근 교수의 영상과 백년허리 책 등이 있습니다. 특히 복근 쥐어짜며 꼬리뼈 말고 허리 전체를 굽히는 그러한 동작은 디스크 문제가 있을 시 절대로 하지 말라더군요...

[@한국재활운동연구소]

디스크도 다양한 원인으로 인해 나타납니다. 다만 현대인들의 특성상 책상에 앉아있는 경우가 많고 그때문에 디스크가 뒤쪽으로 밀리는 경우가 있어 그런것입니다. 다양한 신체역학에 기인하므로 많은량의 공부가 필요하겠지만 유튜브나 일반인들이 간결하게 편하게 읽는 책으로는 아무래도 단편적인 정보밖에 드릴수가 없죠..그래서 혼돈이 오시는 것일겁니다.

[@sorry65]

맛사지볼은 어디서 구입할수있나요

[@Phycato]

저 마사지볼은 10년전에 집에 굴러다니던 공 가져온거라 어디껀지 모르겠습니다.... 요즘 인터넷에 뒤져보면 대부분 다 좋은것들이라 ㅎㅎ

[@빌런참교육-p5v]

이런. 동메달로 만족

[@Phycato]

축하드립니다! 상으로 스쿼트 100개 !

[@빌런참교육-p5v]

@@Phycato 숙제만으로도 충분합니다. 선생님.

[@juwonjeong4792]

4:00 이게 정확히 어느 근육 푸는 건지..

[@j_h_yun]

대퇴근막장근인 것 같은데요?

[@우히히-p5g]

배에 힘주기, 공끼우기, 엎으로 찣기 이거 각각 다해도 허리늘 뒤로 젖히면 아파요 그리고 축구나 뛰는 운동 오래하면 허리에 통증이 오는데 원인이 뭘까요?? 한달 정도된거 같습니다

[@아빠책]

피카토님 다리 신전하실때 엉덩이근육과 허벅지 근육의 동원패턴에 대해서도 한번 생각해 보시면 좋을거 같습니다 ㅎ

[@Pt장]

혹시 급성이면 머슬 푸는것 보다 주사 맞는게 좋다고 하셨는데 이유를 알수 있을까요?

[@Phycato]

조직에 손상이 갔을 경우 이 부위를 보호하기 위해 주변 근육들이 경직을 일으킵니다. 가뜩이나 삐어서 아픈데 근육까지 뭉쳤으니 더 괴로우실겁니다. 뭉친 근육을 풀면 일시적으로 편해질 수 있지만 헐렁해져버린 손상부위는 더더욱 자극에 많이 노출되게 됩니다. 따라서 염증을 빨리 제거해주는 주사를 맞는게 훨씬 효율적이라 보시면 되겠습니다.

[@Pt장]

좋은 답변 감사합니다! 항상 잘 보고 있습니다!!

[@sorry65]

귀여웡^^

[@Phycato]

큐힝?😘

[@riae6275]

한번 파세조인트에 금간뒤로 만성 흉추 염증... ㅜㅜ 이모든걸하고 강도잇는 운동하면 또 염증.. 의사분이 과도한 신전이 원인 같다는데 해결책있을까요 코어..?

[@전갱이-p8h]

약먹고 쉬셈 복부빵빵 채워서 transverse 수축만 오지게 하십셩

[@Phycato]

흉추는 1. 회전 + 가동성 2. 회전하는 순서 를 꼭 잘 지켜줘야 합니다. 운동보다도 우선 안움직이는 분절을 ( 아직 근방호가 남아있을거라 추측됩니다) 하나씩 움직여 회전을 만들어줘야 하는데 이는 도수치료로 일단 확실히 만들어주는게 좋습니다. 그리고 흉추 회전 분절 움직임을 하나씩 만들어 주셔야 합니다.(내 손 안봐도 손이 어디서 뭘 하고있는지 아는 것처럼 등뼈도 인지가 가능해야 함) 이는 필라테스에서 분절움직임을 배우시게 효율적일 듯 합니다. 그 이후 코어운동, 기타 등등 접근하시면 좋을 것 같습니다

[@riae6275]

네! 두분 답변 감사합니다 피카토선생님 답변 정말 공감 되고 역시 분절을 말해주시네요 무슨 말인지 이해갔습니다 다음에 기회되면 센터 방문할게요! 감사합니다 😭🙏🏻

[@logankim9097]

왼쪽 하부 갈비뼈가 티어나와있어요 그리고 양손으로 허리를 잡아보면 왼쪽 하부 갈비뼈가 좀 앞으로 나가있는데 다시 되돌릴수있을까요 ?? ( 몸의 커브 변형에따라 운동이 달라진다고 하는데 이부분도 좀 궁금합니다!)

[@Phycato]

사춘기때 변형되었다면 되돌아오기 힘들겠지만 그 외라면 얼마든지 교정이 가능합니다. 척추는 한쪽으로 굽힘이 일어나면 회전이 함께 일어나는데 이때 갈비뼈가 튀어나오게 됩니다. 이때 척추의 변위는 골반의 모양, 발목의 모양에서 시작됩니다. 전체적으로 접근해야 하기 때문에 다 설명드리기에는 너무 복잡한 메커니즘이고 전문가에게 케어받으시는걸 추천해드립니다