골반 교정, 스트레칭 그만하시고 운동으로 셀프교정하세요!

#골반교정운동 #골반통증 #골반교정

[@Phycato]

여러분들의 쉬운 이해를 위해 열심히 편집하느라 고생하신 람보쌤을 위해 좋아요와 응원 댓글 한번씩만 부탁드리겠습니다!🤪

[@백선생tv]

람보쌤 응원합니다!!

[@호호호-n5b]

👍👍

[@user-ts4ym9my7k]

편집이 기가막혀요 특히 왼쪽위에 작은글씨로 1,2,3번 운동 적으셔서 보기 편해요 최고

[@haileyq8326]

람보쌤♡ 피카토쌤♡ 감사합니다!

[@람보쌤]

감사합니다~!!ㅎㅎ

[@atsuCS]

3:10 운동 시작

[@do0ong]

회전 궁뎅이 개인적으로 보기 위해 적는 팁 1. 어디가 더 불편한지 모르겠을 때 무릎 꿇지않고 플랭크, 의자 없이 브릿지 해본다 2. 플랭크 시 드는 다리 반대편이 버티고 버틴 다리 쪽이 강화됨 ex) 왼다리 들면 오른다리 강화 3. 브릿지도 마찬가지로 드는 다리 반대편이 버티게 되고 버틴 다리가 강화된다 ex) 왼다리 들면 오른다리 강화 나는 브릿지하면 오른다리 들었을 때 불편하니깐 플랭크하면 왼다리를 들면 불편해야 불균형 체크가 된다 운동 순서(들어올리는 다리 기준) 플랭크 - 왼다리 2셋 오른다리 2셋 왼다리 2셋 브릿지 - 오른다리 2셋 왼다리 2셋 오른다리 2셋

[@sugnis]

오오오!!! 이런걸 원했어!!!!

[@user-rg2ix1iv4i]

굳굳굳

[@최지맹]

플랭크는 드는다리쪽이 강화되는거 아닌가요..?

[@박기웅-o7t]

​@@최지맹드는 다리는 천장에있는쪽이 단련되며 지지하는다리는 앞쪽이 단련됩니다

[@ghyeji2440]

저희클라쓰에 수준을 맞춰주셔서 감사합니다ㅋㅋ

[@성이름-f6m5i]

배꼽이 누가 봐도 오른쪽으로 치우쳐 있고 저 스스로도 몸이 오른쪽으로 돌아가 있는 걸 일상에서도 너무 느껴서 5년간 저명하다는 정형외과 의사들 다 찾아다녀보고 필테 피티 안해본 운동이 없지만 그 어느 곳에서도 명확한 답을 듣지 못했습니다 돌아오는 답은 늘 "예민하면 그럴 수 있다"..... 와 진짜 이 영상 왜 이제 본 거죠...... 독학이 답이라고 생각해서 유튜브 블로그 미친 듯이 뒤져가며 선생님이 말씀하신 내용과 비슷한 영상들은 수없이 많이 봤었지만 늘 어렵게 설명이 되어 있고 용어들도 어려워서 와닿질 않았는데 한 방에 이해 됐어요 계신 쪽으로 절이라도 하고픈 심정..... 적게 일하시고 많이 버세요....

[@Hiddink7788]

그래 좋은거 알려줘서 이인간이 과연 교정 운동을 했을까? X회y셋 이걸 꾸준하게 했을까?? 그럴 인간같으면 치우치네뭐네 그런소리하기전에 밸런스가 어느정도 맞지않았을까?

[@YeongYangjuk]

@@Hiddink7788공감합니다... 교정 영상들에는 꼭 있는 과한 칭찬 댓글들;; 정작 몇주 몇달동안 꾸준히 해서 통증 없어지고 교정 됐다는 댓글은 찾기 힘들죠.

[@user-mv3ll8nx7c]

3:10 한다리플랭크 4:45 한다리브릿지 6:17 사이드브릿지 7:43 사이드브릿지2

[@matthewpdyib]

골반이 틀어지긴 틀어졌는게 정확히 모양을 가늠하기가 어려워서 교정운동 하면서도 항상 의구심이 들었는데 이게 정답이네요ㅋㅋ 복잡하게 분석할 필요 없이 대칭으로 시행하되 약한 쪽을 더 해주면 되는 걸 너무 어렵게 생각했네요!

[@moon-sr5rb]

다른분 골반교정 영상 따라했다가... 저한텐 안맞는 운동이었는지 1주일이나 아파서 힘들었는데 ㅜㅜ 요영상은 안아프고 짬짬이 하기 좋아요. 오늘부터 꾸준히 해봐야 겠어요. ^^

[@ml6776]

스스로 하려하는 사람에게 스스로 할 수 있는 방법을 알려주는 당신은 대체...

[@user-yh3kv8jf1c]

내가 보는 찐 채널은 피카토와 아찌운동티비다

[@yhoh876]

골반교정 끝판왕이네요 다들 전문용어만 남발하고 자가측정도 허술하게 알려주는데 특별한 방법 없이도 교정할 수 있다는게 장점같습니다.

[@황인호-t8n]

글치~! 편집은 이케 빠르고 루즈하지 않게 하는게 하는 컷편집이 몰입감도 깨지지 않고 좋은 것 같습니다. 다른 교정 영상보다 훨씬 보기 좋네요! 감사합니다.

[@화이트우유니]

와 미쳤다 ㅜㅜ 마지막 케이스가 저인데 제가 여태 유튜브에서 그 운동 찾느라 몇달을 헤맸는지 ㅜㅜ 고마워요 피카토님!

[@Phycato]

꼭 재활 성공하세요! 화이팅!

[@박신희-r9e]

물리치료샘추천으로보게됬는데많은도움이될듯하네요~^^

[@YeongYangjuk]

혹시 3년이 지난 지금, 교정운동 꾸준히 하셔서 많이 나아지셨나요?

[@JB-hx1ed]

와 다른유튜버 골반유튜브영상보고 해도 돌아온 느낌이 없었는데 자세한 설명과 자세를 알려주셔서 골반이 찐으로 시원해지고 양반다리할 때 제대로 피기 어려웠는데 바로 펴졌네요 너무너무 좋아요👍🏻👍🏻👍🏻 운동 제대로 되서 좋습니다

[@진짜너는전지전능]

님들은 나의 전능한힘 이십니다 감사합니다 수고하셨습니다 항상 행복하시길~^^

[@user-fc9cb3dx2j]

아픈부분 콕 찝어서 운동방법까지... 따라해봤는데 역대급 효과적인것같네요. 열심히 따라해보고 후기남길께요. 제가더 기대가가 되네요.구독 갑니다.

[@user-ww5cy2lv8k]

저도 골반이 틀어저서. 걷기힘든상황인데 좋은영상감사합니다 좋아요 알람설정남깁니다 운동열심히따라해볼께요 넘 감시합니다~~^^

[@박오성-i1f]

사이드브릿지 동영상으로 올려주시니 복습하기 넘 편해요! 영상도 너무 보기 편하네용

[@Phycato]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 박오성님 틈틈히 열심히 하세용!

[@이광호-o5i]

피카토는 찐이다........ 지렸습니다....

[@cm2j2222]

운동하기 귀찮아 따라 하지도 않으면서도 기냥 계속 보게됨ㅋㅋ

[@ajeoka]

골반 고관절 불균형으로 고생하며 수십명의 유튜바 영상 다 찾아봤는데 여기가 최고입니다.

[@임은주-y2w]

와우! 대박 슬링에서 했던 교정이었는데 이렇게도 할수가 있었네요. 항상 귀에 쏙쏙 섬세한 설명 감사합니다^^

[@dsw8456]

와 정말 효과가좋아요 감사합니다. 고무몸이라고 느껴질정도로 몸전체가 틀어져있었는데 3일동안 해보니 대부분 돌아왔고 한쪽발 들어도 균형잘 유지하네요 ㅠㅠ 시간날때마다 꾸준히 열심히하겠습니다!!

[@브크츠]

아ㅋㅋ 이형 신체 비율이 뭔가 둥글둥글하고 친근해서 썸넬만 보면 신체에 대한 이론만 빠삭한 형 같은데ㅋㅋㅋㅋ 영상보면 선생님이자 몸신이고 독심술사임;;

[@김지언-z9p]

틀어진거 딱 저에요.. 오리궁뎅이에 회전까지.. 그냥 가만히 똑바로 서있는데도 왼쪽 무릎이 앞으로 나와있습니다 골반이 많이 틀어져서... 오늘부터 열심히 따라해볼게요ㅠㅠ 영상 진짜 감사드려요ㅠㅠ

[@용-i2c]

정말 유익한 콘텐츠네요 설명도 잘해주시고~~감사합니다~

[@doel8126]

아낰ㅋㅋㅋ 으쓱 궁댕이 회전 궁댕이 완전 직관적이네요 ㅋㅋㅌㅌㅋㅋㅌㅌㅋㅋ 근데 둘다 저예요 저 오른쪽이 앞으로 돌아갔는데 으쓱도 돼 있는데.. 근데 어디가 더 힘든지를 모르겠어요 둘 다 힘든데......

[@balletarmy]

설명은 너무 정확하신데 외모가 너무 귀여우세요^^

[@user-xl8jg4hx3g]

선생님 사랑합니다.. 나중에 수도권에서 내려갈일 생기면 유로로라도 꼭 한번 봽고싶네요 항상 감사해요🙇

[@user-gw2yu8td2t]

재활영상들 둘러보니 좋아서 구독하고 갑니다👍 피카토 화이팅💪합니다^^

[@돌멩이-g4v]

선생님... 스트레칭하고 다음날 아침인데 진짜 시원해요 통증 싹 사라졌어요 진짜 감사합니다ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

[@피그릿-w5h]

골반통증이랑 허리통증때문에 안받아본 치료가 없어요 ㅠ 주워들은 지식으로 운동하면서 그나마 통증을 잡아가고 있었는데 이런 전문 영상 너무 감사합니다😭😭

[@밤비엄마-y2i]

헐 너무 좋아요 운동법도 다양하고 저는 다른 채널보다 좋았어요 감사합니다^^

[@nmh7335]

저한테 진짜 필요한 내용이였어요!! 잘 따라해서 교정할게요 감사합니당😊

[@gampo20]

넘넘 감사합니다 선생님 영상을 보면서 하루하루 제 목이 좋아지고있어요 열심히 배워가며 운동하겠습니다 센터에 조만간 방문하려고요 감사합니다

[@sey684]

아침부터 좋은 영상 잘보겠습니다.!! 피카토님 람보샘 감사합니다.

[@Phycato]

좋은하루 보내세요 ^^

[@user-ll8pq8oi7z]

회전근개도 안좋은 저로써는 하기 힘든 동작이군요...회전근개부터 확실히 잡고 넘어와야겠습니다. 좋은 정보 감사합니다!

[@blancdeblanca]

이 좋은 운동을 오십견때문에 못하네 ㅠㅠ 어깨안좋은데ㅜ골반 불안정한 사람위한 영상있을까요?😅

[@KyeongjinYuk]

와 골반교정 스트레칭 많은데 이렇게 유형별로 나눈거는 못봤어요ㅠㅠㅠㅠ으쓱궁댕이 맞춤 운동 감사합니다

[@user-xz6kn8fv2p]

예전부터 카톡으로 답장도 해주시고 진짜 친절한 유튜버님 진짜 최고예요!@

[@yhy-c7l]

드디어 찾았다... 골반교정 스트레칭이 아니라 운동으로 교정하는 영상 ㅠㅠㅠㅠㅠ

[@user-lp1iv2sg2s]

와 신박하네요 구독은 바로 누릅니다~ 근데 프랭크할때 어깨를 잘못하는 제 몸ㅠ 어깨가 올라가는 느낌ㅠ 참고할 영상 있을까요?

[@user-rm5uk8wk6x]

와... 나진짜 이거 매일보고 해야겠다...... 형 혹시 이거 보고 동작만 따라만 할 수있게 동작이랑 시간? 만 담긴 영상 편집해줄 계획은 없어...?? 그거 생기면 나 진짜 맨날 해야겠다 ㅠㅠㅠㅠ

[@user-jk1uq4cn7s]

이 채널은 물리치료계의 선구자 입니다. 아펠과 같이 꼭 챙겨보는 피카토!

[@goolove1111]

구독.좋아용~꾸욱했네요~ 운동을 하고 있지만 코로나로 못가서 매일 산책길 걷기를 하는데 언제부턴가 엉덩이 부근과 고관절 부위가 아프더라구요..ㅠ원인을 몰랐는데 영상으로 운동해 보렵니다.감사합니다~

[@leepeng1848]

너무좋은 영상인것같아요 영상 감사합니다! 혹시 앉아있을때나 서있을때 등이 아픈건(배기고 땡겨요) 왜 그런걸까요?? 허리 과신전문제가 있어서 골반교정운동들 시작하니까 더 아픈거같더라고요...!! 혹시 등통증 관련된 영상도 찍어주실수 있을까요??

[@둔지하지인지]

으쓱 궁뎅이, 회전궁뎅이 둘다 심한데 진짜 교정 하고 싶어서 돌아 버리겠다...ㅠㅠ

[@KLHUTUBCZ]

허벅지 쥐나는거 정확하게 아시네요 ㅋㅋㅋ

[@dtbb6133]

누구나 쉽게 이해할수있게 설명하셔서 영상잘챙겨보고있습니다!! 궁금한게있는데 허리디스크 환자가 이러한 재활운동을 따라해도 괜찮나요?

[@user-qp6dk2gb7e]

진심 피카토님 덕에 조금씩 좋아지고 있습니다 감사합니다.

[@nohjay3940]

선생님 아무리 그래도 사각 팬티는 너무 한 것 같습니다 ㅋㅋ 잘 봤습니다!!

[@Phycato]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 골반 잘보이는 바지가 저것밖에없더라구여... 참고로 팬티는 아닙니당..

[@mothaiba1158]

팬티??크크크크크

[@user-cv6vg8hp8x]

@@Phycato ㅓㅜㅑ.. 남자에게 이 느낌은 뭐지 저 정상인가요?

[@leemyungjoon1]

삼각팬티인거보단 훨씬 나은상황인거같습니다

[@찐-i1i]

저는 오리궁뎅이+회전궁뎅이네요 흐앵ㅇ... 자세교정은 이해가 먼저라던데 이해가 잘돼서 좋아요

[@상판대기-f4g]

이게 찐이다 골반 맨날 틀어지는데 유튜브 교정하면 돌아오긴하는데 바로 또 틀어짐 이거하고나서 바로 틀어지지는 않네요 대전 어디서 센터 운영하시나요 한번 방문해서 제대로 치료받고 싶어요 골반틀어짐으로 안면비대칭도 심합니다

[@dhs5267]

골프를 치다보니 한쪽 회전만해서 심하게 돌아갔는데 이걸보니깐 도움이되네요..

[@doklee7757]

피카토 선생님 감사합니다 운동할께요

[@byulbong]

골반 틀어진거 같아서 교정치료 다닐때도 이렇게 명확하게는 안가르쳐주던데.. 속이 확 뚫리네여ㅋㅋㅋ 구독누르고 갑니다요👍

[@Phycato]

이쁜 골반 가지세용 !!

[@user-lv1qi1kr9k]

교정치료는 어디 가셨나요?

[@essentialview83]

믿고 보는 피카토 ♡

[@user-np8wy2ze3o]

딱 제 증상 입니다 이영상 저장 해놓고 매일 조금씩 해 보겠습니다 감사 합니다

[@하명자-v9g]

교정쎈타다니는데 돈만버리는것같아요 선생님가르쳐주는대로해봐야겠어요~~~

[@heraherasexpatlife6006]

너무너무 도움이 많이 되었어요 감사합니다!!!

[@chu-hz2bv]

영상 감사합니다.

[@Phycato]

항상 건강하세요!

[@박준형-k4y]

사이드 브릿지 도움 많이되네요. 감사합니다.

[@googler123]

너무 좋다 최고에요👍

[@hostkbg]

재있고 유용하고... 구독합니다.

[@user-sx2ox6kq8t]

엉덩이와 고관절이 아파서 약, 주사, 진통주사..등등.. 이 병원, 저 병원 전전한지 3년 됐는데 잠깐 안 아프다가 또 아프곤 해요 이제부터 이 운동으로 이겨내도록 하겠습니다 감사합니다!!!

[@신수진-t5n]

정말 도움이 많이 됐어요 감사합니다~

[@user-xh6lc5hp5k]

유익한 영상 감사합니다

[@루꼴라-s3f]

3:50

[@user-hr9sk5vt1w]

골반을 교정할 수 있는 운동에 대해 알려주셔서 감사합니다! 유튜브 영상을 통해서 알려주신 운동법을 평소에도 꾸준히 하면서, 더욱 건강한 생활을 할 수 있을것 같아요! 다른 영상들도 잘 보겠습니당!

[@김민수-y6i2l]

3:12 한다리 허벅지 안쪽허벅지 복부쪽이 힘이 들어가게 플렝크 수평유지 잘하기 잘하는 쪽 먼저 10초 안되는 쪽 연속 두번 10초 나는 오른쪽이 안됨 5:00 잘되는쪽 10초 씩2세트 안되는 쪽 10초 4세트 영상에 설명이 별로 없음 7:35 사이드브릿지 자극점 7:42 사이드브릿지 중둔근 위주

[@user-zj7id1mh7t]

좋은 정보 감사합니다

[@user-fu4ny7mz1q]

빨간팬티의 열정에 박수를~ 짝짝짝 영상보며 열심히 배워야겠어요 감사합니다

[@user-fx4nh4fg7t]

감사합니다 따라해보려고 합니다

[@fullmetalsonics9101]

골반이 돌아가 있어서 고생했는데 따라 했더니 바로 효과 있네요. 감사합니다

[@Phycato]

크으으!! 영상만으로도 셀프 교정하시다니!! 최고십니다!!

[@이명희-m7l5i]

좋은 내용 늘 감사드리구요~ 저는 목이 안좋은편인데 싸이드브릿지 서서 하는 방법은 없을까요?

[@user-ex1oj8ml1h]

종아리 부상으로 반깁스 상태인데 낫게되면 바로 해 볼게요 매번 좋은 영상 감사합니다!

[@Phycato]

깁스 풀면 코어운동부터 차근차근 시작해보세요!

[@JM-eq7qk]

영상 잘보고있습니다 감사합니다! 혹시 사이드 플랭크할때, 얘기하신 방법 말고 일반적인 사이드 플랭크로 해도 효과가 있을까요? 일반적인 사이드 플랭크에서는 허벅지 사이에 베개 넣고 쪼이는 동작은 없긴 한데, 일반적이 사이드 플랭크도 효과가 있을지 궁금해요! 아, 그리고 다음에 기회되면 고관절 외회전 내회전이 잘 안되는경우 할수있는 운동 알려주시면 감사하겠습니다. 나비자세 또는 4자 다리? 같이 고관절 외회전 내회전이 안되고 엄청 뻑뻑하거든요. 다음에 알려주시면 좋을거 같아요. 피카토 올해안에 20만 가즈아!!!

[@Phycato]

어휴 저는 지금 구독자수도 매우 만족합니다 ㅎㅎ 일반적인 사이드 플랭크는 어깨에 힘이 많이 가는 경우가 있어 골반에 집중이 떨어지는 편입니다. 또한 발쪽에 지지가 불안정하여 발쪽에 신경이 집중되는 경우가 많기에 운동에 대한 숙련자라면 사이드플랭크를 하셔도 무방합니다!

[@JM-eq7qk]

@@Phycato 답변 감사합니다!!!

[@vero9118]

안녕하세요 으쓱회전궁댕입미다 정신없는 궁둥이죠!😌

[@설이-i3g]

힘든데 시원해요 감사합니다 🙏

[@니나노-e3g]

안녕하세요! 유익한 영상 잘보고있습니다^^ 사이드 브릿지를 할때 발등을 꼭 당겨야하는 이유가 있나요?ㅠㅠ

[@ririi1i]

최고에요 !

[@Lake.L]

오오 굉장히 유용해요!!

[@amyoh7478]

살려주셔서 감사합니다 7년동안의 고통 이걸로 끝내보려해여

[@winningcyborgboxer375]

이분 영상은 진짜 레알 찐임!헬렌켈러 같은분ㅋㅋ

[@seekeroftruthphilosophy9271]

헬스 하는 사람들은 이 채널 무조건 구독해야됨

[@Grace88hk]

체증이 내려갑니다 .. 저의몸을 다시 살피게되었어요 !!

[@praytochild4006]

아픈만큼 성장한다는데 따라해보니까 겁나 아프네요 매일 해야겠습니다 피카토 👍

[@user-xj4jw2cu1g]

첫쨋날 본인 플랭크시 오른쪽 다리 들면 심하게 더 힘듬. 둘째날 본인 플랭크시 왼쪽 다리 들면 힘듬... 왜 첫날이랑 다르지?? 브릿지시 왼쪽 다리 들면 힘듬

[@sanyasin56]

골반 교정 때문에 혼자 애를 먹고 있는데 틀어진 지 적어도 23-4년이 지났고 당연히 통증이 있어요. 좌골신경통으로 알다가 대퇴골두(비구)에 문제가 있다는 것까지 알게 된 건 한 달여 전이예요. 좌우와 위, 아래로 틀어졌는데 문제는 틀어진 것은 확실한데 오른쪽 다리가 실제로 짧은 것 같다는 것이죠. 실제로 짧은지는 100% 확실하지 않은 것도 그렇지만 틀어진지 너무 오래되서 발목, 하지이하의 앞 뒤 근들부터 옆구리, 어깨까지 다 틀어져 있어서 힘들죠. 특히 양쪽 발목이 짝짝이가 된 채로 주위의 근들과 다리의 근들이 오랜 기간 형성이 되어 있어서 골반이 교정된다고 해도 다시 원위치로 돌아갈 가능성이 너무 농후하죠. 헬스 클럽과 요가로 석달째 씨름중입니다. ㅜㅜ;;

[@feel_nayoung_342]

이렇게 쉽게...👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼 역시..피카토

[@Phycato]

쉽게 이해해주셔서 감사합니다 ㅠ ㅠ

[@woohaha135]

03:12 짝다리교정 시작

[@user-tf7cl6fr3d]

이것까진 몰라도 돼요 이 한마디로 온갖 책 뒤지며 이해하려 했네요 결국 영상에 답이 있었는데

[@MsKOG89]

피카토최고야!!! 플랭크할때도 복근한쪽만 자극이 심했는데 한발씩 하는건 생각도 못했어 ㅋㅋㅋㅋㅋ

[@hjyou447]

진짜… 최고다

[@박명준-l9g]

오 거울 보고 골반 왼쪽이랑 오른쪽 엉덩이가 다르다는 걸 확인했습니다 신기하네요 ㅎ

[@user-jaden]

발목 반깁스 하고 골반 틀어진 유형이 할 수 있는 골반 교정 운동도 부탁드립니다ㅠㅠ 정말 세세하고 유용하지만 발목이 안좋아서 어렵네여 흙흙..

[@골목다방]

골반교정 찾다가 피카토님 유튜브까지 오게됐네요!!ㅠ 거의다 스트레칭위주로만 설명되어있는데.. 피카토님영상은 운동위주로 설명하시니 먼가 더 도움이 되는듯합니다!! 왼쪽 고관절쪽?!이 오른쪽처럼 움직일려 하면 좀통증이 있는듯해서~ 오늘 한의원가보니 골반이 틀어졌다고 하셔서..ㅠ 침좀맞고 추나도 받았는데~ 도움되는 운동을좀 하고 싶은데~ 그룹으로 필라테스나 요가 배워도 도움이 될까요?! 개인은 금액이 좀 부담되서ㅠㅠㅠ 안하는거보단 그룹으로 라도~ 필라나 요가 배우면 좋을런지요!

[@hallochung9720]

설명을 너무 잘해주셔서 쉽게 할수 있을것같어요 지금 치료중인데 중복된것도 있고 새로운것도 있네요 집에서 연습해봐야겠어요

[@jhonnate6302]

ㅗㅜㅑ 트월킹 영상 따로 찾을 필요없네 구독합니다

[@호호호-n5b]

이해가 쏙쏙 됩니당~^^

[@Phycato]

이쁜 골반 가지세요!