허리아픈사람 99%가 모르는 비밀! 코어는 솔직히 여기를 강화해야돼요…

[@jsyj]

📣국내최초, 만족도 99%의 자세교정클래스! bit.ly/3CXun4l ”코어를 강화하세요!”라고 하면 어떤근육이 떠오르시나요? 대부분의 사람들이 잘 모르지만 정말중요한 비밀의 코어근육과 + 고급솔루션까지 지금바로 만나보세요👌🏻✨

[@marksrna6468]

전 코어근육하면 기립근이 떠오릅니다

[@smj3558]

1:46 운동 시작

[@마마마-t4x]

허리통증/코어강화 -> 내전근 강화(복근과 연결)✨ 1:50 - 9:27

[@MeJ-ty9cd]

난 채널이름이 너무 웃김. 자세요정. 진짜 너무 귀여운거 같음. 말투나 화장만 바꿔도 완전 쌘언니도 가능한 피지컬인데 말투도 짱귀여우심.. 거기다 세세한 설명부터 전문성도 미쳤음. 여기 채널은 진짜 많은걸 얻어가는 소중한 채널임.

[@user-rs7mc1lm5d]

자세요정선생님 영상을 보면서 이런 정보들이 저희 부모님 세대에도 있었다면 관절 근골격계아픈 증상들이 적지않았을까 생각해봐요.🥲 영상들을 부모님보여드리고 함께 해보려고 했는데 근육들이 다 굳으셔서 힘겨워 하시더라고요... 혹시 60대70대노인분들도 쉽게 따라할 수있는 스트레칭운동 영상도 기획해 주신다면 좋을것 같아서 말씀드려봅니다. 좋은영상 항상고맙습니다.🤗😊☺😚🧡

[@jihyeseo5137]

서비스업 종사자 입니다. 거의 근무시간 내내 서서 있는데 그러고 집에오면 체력적으로 힘이 들어서 운동을 포기하게 되요. 손님들 없을때 깨알같이 할수 있는 운동 추천해 주시면 좋을것 같아요. 생활속에서 할수 있는 교정운동 같은거요~ 이왕이면 몰래 조용히 할수 있는 ㅎㅎ

[@누리달-s6b]

제가 하려고 들어왔다가 어르신들 자세 얘기 하셔서 부모님께도 공유했어요😊

[@user-rs7mc1lm5d]

안녕하세요.자세요정선생님😊🤗🧡 선생님 영상으로 한결 가벼운 하루하루를 보내고 있습니다.정말 고맙습니다. 부탁드리고 싶은게 있는데요... 시간되실때 호흡법영상 제작부탁드려도 될까요? 어떤영상에서는 동작이 시작될때 내쉬기도하고 다른동작에서는 마시면서 시작하기도하고 어떤동작에서는 편하게내쉬기도하고🤔 동작을하면서 호흡법도 말씀해주시기는 하지만 막상 혼자 할때 호흡을 잊어버려요. 저는 그냥 힘들어가는 동작시 내쉬는거라 생각했는데 운동시 하는 호흡법의 개념(?)을 알려주시면 좋을 것같아요.😅💙 좋은 영상들 다시한번 고마운마음 전해드립니다.고맙습니다.

[@햇살한숟가락]

선생님 인상이 참하시고?옷도 과도한 노출하지 않고 입으셔서 보기에 좋아요^^근육,뼈 자세한 설명과 함께 안전하게 운동할 수있게 설명해 주셔서~~~감사합니다~♡

[@IV1IV1]

쿠션 정보좀 알수 있을까요ㅠㅠㅠ 너무 좋아보여요

[@kyungil2018]

내전근 평소에 중요성이 인지가 잘 되지 않습니다 😭😭 첫 번째 동작 중둔근까지 힘이 사용되는 느낌입니다 두 번째 동작 하복부에도 힘이 작용하는 느낌입니다 세 번째 동작 내전근과 복부 힘이 많이 사용되는 느낌입니다 🥵🥵 내전근과 중둔근은 힘이 작이 작용하는 느낌입니다 오늘도 좋은 영상 감사합니다 수고 많으셨습니다 👍💪😊

[@jsyj]

정확하게 잘해주셨어요! 내전근도 정말중요한데 평소에 인지하기가 어렵지요🥲 요렇게 틈틈히 잠깐만 진행해주셔도 충분합니다🤍

[@kyungil2018]

@@jsyj 오늘도 좋은 영상 감사드립니다 즐거운 저녁 되세요 😊😊

[@무소유-r2b]

허리가 자주 아픈데 이 운동 매일할께요 감사합니다 ❤

[@그리고가끔]

1:47 운동시작

[@SwJang072]

병원에서 어깨 회전근개파열이 오래되어 수술할 수 없고, 나이도 있으니 그냥 가볍게 운동하며 지내라는데… 회전근개파열된 사람에게 도움이 되는 것이 있으면 부탁합니다. 고맙습니다.

[@jsyj]

병원에서 운동을 권하는 단계라면 아래영상의 운동을 통증없는 범위까지만 따라해보세요! kzbin.info/www/bejne/rmPad4Sgatdnhsk

[@Jyoung-j5f]

저도 회전 근개 부분 파열입니다. 선생님 영상 따라하고 2년 넘는 통증이 없어졌습니다. 물론 매일 해야합니다. 안 하면아픕니다.

[@lattelatte0707]

분명...구독자들이 좋아하는 누워서 하는건데...

[@jsyj]

누워서 하는건데… 쉽지않지요! ㅎㅎ

[@user-xx2mq7jf7t]

​@@jsyj 선생님 90% 엉덩이 영상에서 너무 궁금한게 생겨 이렇게 댓글 답니다 발까지는 같은데 다른 올바른 영상에서는 무릎을 100%말고 95%로 하고 상체로 올라갑니다 선생님 영상에서는 무게중심을 중간에서 조금 뒤로 가져가는데 이걸 보면서 뒤로 가져간 다음 무릎을 피는데 엉덩이에 힘이 더 잘 걸립니다 여기서 둘의 차이점은 어떤건가요? 무릎만 피는거는 올바른 정렬이고 선생님꺼는 엉덩이에 자극을 더 가기위해 변형 시킨건가요.. 몸의 정렬이 안 맞아서요 둘이 어떤 상관관계가있는지 어떤걸 해야될지 알 려주시면 감사하겠습니다

[@joeunee1181]

코어 근육이 정말 없어 고민이였는데, 이 영상보고 꾸준히 해 보겠습니다! 감사합니다!! 자세요정님 덕분에 몸이 건강해지고 있어요!!

[@sophia0305.]

내전근 진짜 중요한거 맞아요. 다이소에서 링핸들 사서 부들부들 떨릴때까지 하고있는데 허리가 확실히 편하고 고관절 근육당김도 점점 좋아지고 있어요. 선생님이 알려주신 고난이도 도전해보겠습니다. 내전근강화 진짜 솔루션맞아요😂

[@neulee-yi4oe]

1:48 내전근 운동 시작!

[@달콤애플-p8h]

디스크 환자는 다리를 중앙으로 모으는 동작이 디스크에 무리가 간대요. 그래서 처라리 걷기를 하라고 하더라구요. 허리 건강할 때 이런 운동 꾸준히 해두시길 ㅜ

[@Haejeon12]

맞습니다 오히려 독이됩니다 의사분들에게 나에게 알맞은 운동인지 확인후 하세요

[@포커스-v8e]

의사들은 근육에 대해서 잘 몰라요^^

[@청수니-z1e]

하면안되겟구나...

[@달콤애플-p8h]

@@청수니-z1e 네 그냥 바르게 눕고 바르게 앉고 바르게 서고.. 기본은 이것만 해도 디스크는 나빠지진 않는데요.

[@낙숫물소리-q1q]

언제나 유용한 영상 감사합니다. 혹, 척추골절후 재활 효과 영상도 가르쳐 주실 수 있을까요?

[@joogodjoo]

ㅠㅠ제가 이것땜에 도수치료 열심히 하는데 허리안뜨게 아랫배힘주면..어깨 으쓱에 턱올라가고... 턱내리고 어깨 내리면 허리뜨고 숨은 안쉬고있고..진짜 바른자세가 너무 중요하다고 느끼네요ㅠㅠㅠ

[@이지원-k6z]

저랑 똑같으시네요 ㅠㅠㅠ 저도 도수치료 열심히 받고있는데 허리안뜨게 아랫배힘주면서 호흡하는거 정말 안되더라구요 ㅠㅠㅠ

[@eunapple]

1:47 시작

[@hyency93]

진짜 최고에요 ㅠㅠㅠㅠ 허리 너무 아파서 늘 걷다가 쉬었다 가곤하는데..😢 내전근 운동 열심히 해볼게요. 자세요정님 늘 감사합니다...!!!!😊❤

[@길정애-t3y]

내전근 뿐만 아니라 코어강화 운동 따라해보세요^^ 효과 짱입니다👍

[@0-0a.]

저 오늘부터 재활필라테스 하러가는데 옷을 뭐입고 가야할지 모르겠어요 강사님 입으신 바지 어떤거예요?? 레깅스는 부담스러워서 사이즈 있으면 저 바지로 입고가고싶어요

[@runsoeun]

좋은영상만들어주셔서 감사합니다😊

[@윤희준-f4q]

선생님... 상의 정보 알려주세요.. 운동복 일단 사고 운동... 꼭 시작 할거에요😂😂

[@junes1208]

언제나 좋은 내용 감사드립니다.

[@김지혜-s3w]

작년 교통사고 후 디스크가 터져 왼쪽 엉덩이부터 발끝까지 마비가 와 수술했는데 마비증상도 그대로고 재활하면서도 근육 자체가 제대로 움직이지 않는다고 하셔서 그런지, 걷는 것 조차 힘들었습니다. 아직까지도 내전근을 거의 못쓴다고 하시는데 그래서인지 걷기위해 다리를 들어올리는 동작 자체가 너무 힘들어 재활을 쉬고 있던 중 이영상을 보게되어 다행입니다. 알려주신 동작을 수시로 해야겠네요. 감사합니다.

[@민지-x8p6m]

와 하고나니까 허벅지 안쪽 넘 아프고 땀이 나네요,,, 간단해보이는데 완전 운동되네요 감사합니다!!

[@aabcdkko]

개인적으로 운동보다 마지막에 다리 뻗는 스트레칭이 더 어려웠어요 다리 한 쪽 펼때마다 골반에서 빠각뚜둑으지직 소리가 나네요ㅋㅋㅋㅋ 골반이 이상한가봐요ㅠ

[@김경희-w3o]

왼쪽 엉덩이쪽에 담이 왔는데 한번해봤더니 효과가 있어요. 신기해요. 고맙습니다.

[@jaychung6913]

오늘부터 매일 할거예요ㅠㅠ 이거 1달하고 플랭크 해야겠어요 6/28

[@aabcdkko]

빠득!하고 소리가 크게났던 골반쪽이 화끈하고 아파요..😢

[@Elsa-w9b]

영상 너무 잘보고 가요 설명 너무 차분히 잘해주셔서 정말 귀에 쏙 들어오네여 감사합니다 ! 근데 바지는 어디 제품을 입으시나요 너무 마음에 들어서 사고 싶거든요 ㅎㅎ 알려주세여

[@sunyoung1440]

오래 앉아있다보니 내전근 부위가 뭉쳐있네요. 저녁마다 마사지로 풀곤 하였는데 이젠 내전근강화운동 해야겠네요 감사합니다 방금 따라했는데 허리 포함하여 너무 시원하네요

[@1분요리뚱뚱이형]

저도그렇네요

[@cocoaribbom]

내전근 강화운동 정말 알고싶었어요 감사합니다

[@사계절-n3t]

감사감사 잘따라가고 있어요

[@mxck0126]

뭔가 X자 다리에도 좋을 기분!

[@doridorisse]

정보 감사합니당. 요정님 바지정보 귱금해용😅😅

[@insomnia6992]

핵심은 허리통증 완화 = 코어강화 = (허리아픈사람들이 특히) 코어 중 가장 취약한 근육은 보통 내전근이다 = 이 영상은 내전근의 강화와 스트레칭을 하는 영상.

[@피오-m6y]

저 번 골반영상 운동으로 효과를 엄청 봐서~이번 영상도 생각보다 다리가 덜덜 떨리고 힘들지만 열심히 할겁니다 ^^~❤❤❤

[@JAZZMANCOOL]

허리 디스크로 얼마전에 입원했는데요.. 뭐 어떤 동작이 효과적일지 잘 모르겠어요 너무 많아서... 몇가지만 찝어 주실수 있으신지요😢

[@행복하자-p9x]

누워서하는거넹! 목소리좋으셔서 잠잘옴개꿀영상!!

[@riverSiha]

자세요정님, 지퍼를 올리는 느낌이라는게요.. 쉬야를 참는거처럼 힘을 주는건가요?

[@이응시옷지읒-e6y]

선생님~~ 쉽게 봤다가 세번째 동작을 하는데 복부에 지진이 났어요!! 그럴 수 있는 현상인건가요??

[@user-emily_sally]

굳이 아웃타이 할 필요 없네요 이거 찐임.....😮😮

[@gazuah1673]

와 상당히 힘드네요... 혹시 팔꿈치 통증과 손목 통증 관련해서도 좋은 운동 소개해주실수 있나요~??

[@butterdai2531]

폼롤러끼고 하고 있어요 다리가 부들부들해요

[@길정애-t3y]

누워서 하면 코어힘이 약해서인지 허리가 부들부들 떨리면서 무리가 가는 것 같아요ㅜㅜ 그래서!!! 의자에 앉은 상태에서 정수리를 잡아당기는 느낌+엉덩이를 모아서 힘주면 몸이 살짝 들어올려지잖아요... 물론 횡경막에 힘 주고 있구요 그 상태에서 무릎을 쪼았더니 허리에 무리없이 운동이 되는 것 같은데 이 방법을 계속 써도 될까요?

[@커피콩-f9s]

동영상 잘봤습니다. 허리 아파서 통증크리닉다니는데, 허리를 위해코어운동은 늘 해야 하는것 같아요. 동영상 보면서 실천!! 감사합니다~~

[@0xabcde]

허리 아프신 분들은 4:28 자세처럼 누워서 두 다리 올리는 자세는 좋지 않다고 하네요. 서울대 교수님께서 출연한 kzbin.info/www/bejne/emKkmZ6VibZ7Z68 유퀴즈 7분 40초쯤부터 보시면 나옵니다.

[@slee8940]

피곤할때도 누워서 티비보면서 가능해서 좋아요

[@cratserenitylaristo8040]

발레를 하는것도 도움이 되나요 취미발레... 필라테스 리포머 사용이 왤케 힘드나 햇는데 상체 뿐만 아니라 중둔근 내전근 사용 바렐위로 궁디 드는거 안될 때 깨달음 ... 몸은 연결되어잇다

[@메론론]

내전근 정말 중요한 거 같아요ㅠㅠ

[@플라잉밤탱]

와 사람하나 살리셨습니다 감사합니다❤

[@김지연-v6h1f]

일자 허리인 경우에는 허리 커브를 수건을 깔아서 만들어 주는 게 좋을까요?

[@jsyj]

넵! 그러면 더욱 좋습니다💕

[@gour1989-H]

허벅지안쪽에 느낌이 와야 정확한건가요😮? 복부 코어? 힘이 느껴지는데요.

[@cross-xi7km]

전 선생님이 말한 게 아니라, 딱 떠오른 게 척추기립근이 떠오르던데요 근데요, 선생님 말대로, 내전근 근육들을 열심히, 열심히 쭉쭉 뻗어서 스트레칭하면요, 햄스트링까지 같이 땡겨서 내전근 안쪽 무릎 안쪽 힘줄과 그쪽 근육에 염증이 생깁니다.왜죠 ? 알아보니, 거위발건염이라고 하던데요. 거위발근육에 염증이....

[@박창영-i5d]

너무 많은 도움 받고 있어요 고맙고 감사합니다

[@양선영-y6m]

오! 하고나니 꼬리뼈부분 통증이 완화되었어요. ^^b

[@coolshyeon]

저는 많이 걸으면 허리(천골쪽?) 아픈데 요 운동이 도움될까여? ㅠㅠㅠ

[@양대건-k1t]

허리 아파서 할 수가 없네

[@권민수-t7h]

베게꼽고 행잉레그레이즈 하면 더 좋을까요?

[@bwitt6644]

2:15 2:40 4:10 6:01 7:46

[@bwitt6644]

완료

[@bwitt6644]

완료

[@bwitt6644]

완료

[@bwitt6644]

완료

[@bwitt6644]

완료

[@eunbinilog]

한쪽 내전근만 느낌이 느껴지면 어떻게하나요?ㅜ

[@밍기적-w8n]

저두요 ㅠㅠ 한쪽은 고관절이 당겨요… 다른 유튜버 분들 운동영상도 많이 봤는데 한쪽만 힘이 들어갈 경우는 어떻게 해야하는지 말씀해주시는 분은 아무도 없네요…

[@kyung-taelee6837]

OMG...이건 날 위한거야...감사합니다.😊

[@달팽이-s9s]

와 최고입니다!

[@흑염소-w1z]

허리 1.2 4.5번이 ...아파서 시술을하고온 사람입니다 ...벌써한6개월정도가 지났네요 ...좋은 정보감사합니다 ~

[@조팔색]

힙어덕션보다힘드네요😂

[@twixxxx8735]

안녕하세요. 혹시 25주 임산부도 해도 되나요??

[@jj-sp2nj]

전 허리가 아프진 않아요ㅠㅠ 물론 한 자세로 가만히 있으면 아프긴 해요ㅋㅋㅋ 그건 딴 운동해주면 금방 낫는 건강한 상태구요! 전 단지 뒷 허리 근육?이 부족해서 바닥에 엉덩이 붙이고 ㄴ자로 앉는게 불가능한거 같아요ㅠㅠㅠ (리버스 플랭크는 매일 1분씩 하고있는중) 무슨 근육을 강화해야 ㄴ자로 90도로 앉을수 있는건가요??ㅠㅠㅠㅠ 요가할때 허리 구부정하게 해서 앉기가 싫네요 너무 ... 다리만 펴면 허리를 90도로 도저히 펼 수가 없네요.. 평소 자세도 엄청 바른데.. 단지 척추뼈가 너무 일자라 그럴수도 있나요? (전혀 s가 아님...)

[@lovelyswan8052]

와 이 운동 정말 좋네요^^ 습관이 될때까지 영상보면서 꾸준히 해보겠습니다!^^

[@eJ-ih1de]

내전근이 코어에 이렇게 중요한 역할을 하는지 몰랐어요 허리디스크 앓은지만 10년째인데 정말정말 감사합니다❤

[@IV1IV1]

쿠션.... 편해보여서 구매 하고 싶어요

[@케시움마케힘]

스쿼트 데드 중량 올리려면 내전근하고 황경막 단련해야 오름. 모르시는분 많음 스쿼트하기전에 기구로 쪼이고하면 더 수월하게 잘됨

[@homeros777]

3번째는 다리 배가 뷰들뷰들 떨리는게 맞을가요 코어가 약해서

[@ryu7286]

스타일 끝내주는 자세요정님 3 년전에 비해서 조금 바뀌신거 같은데요

[@박혜진-f3v3p]

왼쪽은 내전근 힘이 잘안들어오는데 왼쪽골반틀어짐이있고 양쪽길이가짝짝이라그럴까요?

[@whitecat-ct4fm]

처음듣는 정보들이네요~ 감사합니다~

[@user-oi1lq7uf2i]

쿠션대신 미니볼로 해도 되나요?

[@jsyj]

네! 그럼 무릎사이에 미니볼을 두고(무릎사이에서 살짝 위) 진행해주세요🤍

[@scottjenkins7686]

허리디스크가 있는데 다리 들어서 하는 동작해도 되나요? 쪼끔 불안해요

[@jsyj]

그럼 1단계만 진행해주세용🤍

[@seatiseati]

스트레칭이 더 힘든데요..?ㅠㅠ

[@hobbyisflex]

운동강도를 올릴려면 두꺼운 사전같은 더무거운것들을 무릎사이에 끼우고 해도될까요?

[@theqnotion]

다리가 너무 안벌어져요.. ㅋㅋㅋㅠ 다리 스트레칭 따로 하고 하면 더 효과적일까요?

[@백현숙-i4k]

하고나니 넘 시원해요~^^

[@jennyhan1487]

코어=등 옆구리 겨드랑이 골반저 허벅지 가슴 쇄골이요 ㅋㅋㅋ

[@이규중-n3n]

허리아픈 시현 따라하면 좋아요 구멍뚫린 방석

[@dami-v1d]

선생님 블럭 끼고 해도 되나요~?

[@ENELL253]

헐... 내전근 때문이였구나..이씨 맨날해야지

[@jinas6045]

첫번째 자세부터 허리가 아픈 이유는 왜일까요..ㅜ 디스크때문인지

[@대구사람-d6p]

쿠션이 쿠션감이 빵빵해야하는건가요?? 쿠션감은 약한 배게도 괜찮은지

[@jsyj]

쿠션감이 없어도 괜찮아요! 두 다리사이를 붙이는 힘만 인지되면 됩니다✨

[@내공-z8v]

편하게 내둔근(?) 운동이 되네요 ^^

[@밍기적-w8n]

의사분이 허리 통증 없는 사람이 하면 좋지만 허리 통증 있는 사람이 하면 안 좋은 운동이라고 하시더라구요

[@삿뽀]

혹시 엉덩이에도 힘이 들어간다면 잘못하고 있는건가요?😅 전 왜 엉덩이에도 힘이 들어갈까요~

[@메리골드-v9n]

쌤 지퍼를 끌어올린다는 힘이 뭘까요? 하다보면 알아지겠죠?😅 그리구 전신교정 클래스는 언제쯤 재오픈되나요?😊

[@jsyj]

아래 영상에 1:19부터 시작하는 내용이 도움될거에요🤍 kzbin.info/www/bejne/moKpkKx8fLebprc 8주 전신교정클래스는 5월 중순 재오픈예정이니 곧 뵈어요!!🥰

[@youngboy7743]

헬스장가서 내전근머신 하다보면 허벅지안쪽에서 허리로 근육통이 이어지던데 코어문제였군요..

[@그렇게-r4p]

이 운동 몇회씩 하면 되나요?

[@remido3593]

1:48

[@jinyoung5]

선생님 영상 감사합니다 다리를 들고 하는 과정에서 저는 오른쪽 대퇴근막장근(바지주머니 근처 근육)이 쥐가 나는데 안좋은건가요?

[@박용호-y3g]

근육이 짧아서 그런것 입니다.

[@jinyoung5]

@@박용호-y3g 답변 감사드립니다. 정말 궁금했었거든요~

[@이기숙-c1k]

디스크있어도 해도되나요?

[@최애얌]

팔이랑 어깨 라인 진짜 예쁘시네요