허리통증, 척추교정엔 이거야 이거! 척추 운동 10가지 동작 모음! [강남허준의 운동비책]

#허리통증 #척추건강 #강남허준
오늘은 따라하면 좋은! 운동하면 좋은!
척추 완벽 교정에 좋은 동작 10동작을 알려드립니다!
영상 속 동작을 잘 보시고 수시로 따라해주시면 좋을 거 같습니다:)
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강남허준으로 불리는 용한 한의사 박용환원장의 건강한 생활과 면역, 힐링, 명상에 관련된 정보들
"마흔의 몸공부" "면역보감" "건강한 습관이 당신의 몸을 살린다" 의 저자
이 영상을 보고 있는 것만으로도 당신은 이미 건강해졌습니다!

[@user-kw7pg6vi2s]

감사합니다

[@drharang]

척추 관리 하시고 건강하게 지내세요~~

[@user-we7pr7we4c]

시원합니다 원장님 감사합니다

[@drharang]

오늘도 건강한 하루보내세요~

[@user-we7pr7we4c]

원장님 감사합니다 최고입니다

[@user-el8ye8rx4n]

원장님 고맙습니다~!! 국민의 건강을 위하여 노력하시는거 너무너무 감사드립니다

[@drharang]

제가 더 감사합니다~ ㅎㅎ 건강하랑^^

[@user-pz6su4ef1r]

넘 감사힙니다 짱짱 아픈 일인인데. 넘 도움됩니다

[@drharang]

도움이 되셨다니 다행입니다! 자주 해 주세요~~

[@user-vh9kg4mk8w]

굳은허리가쭉.쭉🎉

[@drharang]

집에서 시간나실때 꼭 해보세요~ㅎㅎ

[@user-xs4ot4iz1z]

늘감사합니다행복하세요

[@drharang]

응원 감사합니다~~ 함께 행복해요~~

[@user-bm3jt8eh7z]

원장선생님 넘감사합니다. 최고입니다

[@drharang]

꾸준히 해 주세요~~

[@sookkim5337]

정말시원시원^^♡

[@drharang]

한 부분씩 풀어나가 보세요~~^^

[@user-ml5no8oj5q]

감사합니다 😊

[@drharang]

척추는 정말 중요합니다~ 자주 하셔서 건강 유지 하시구요 골반 쪽 운동 kzbin.info/www/bejne/Z5qlmmBjbNOSapo 도 함께 해 보세요~^^

[@germanjijinhee]

따라하기 쉬운데 너무 효과 좋은거 같아요. 좋은 영상 감사합니다~!

[@drharang]

꾸준하게 하셔서 척추건강에 도움이 되기를 바래요~~^^

[@VIVIANKSTAR1004]

꿀정보 가져갑니다.🙆🏻🙆🏻🙆🏻

[@drharang]

연예인님 감사합니다~ 실천해 보시고 더 건강하게 활동하시면 좋겠습니다!^^

[@unsimkim2064]

Awesome. You are motivating with your TLC.

[@drharang]

Thank you for your support!! Just do it now~~ :)

[@userpenpenpenking]

감사합니다🙇‍♀️

[@drharang]

척추운동 따라 해 보시고 건강해지세요~~

[@user-we7pr7we4c]

응원합니다

[@user-xo6xb4ez6d]

보면서 매일운동하려합니다 감사합니다^^

[@drharang]

잘 따라서 실천하셔서 몸 전체가 시원~하게 되시면 좋겠습니다! 매일 실천 약속해 주세요~~

[@loveuoyi]

며칠 따라했는데 정말 좋아오 감사합니다!

[@drharang]

며칠 동안 하셨군요~ 좋은 효과 보시고 척추건강 지키십시오~ 제 영상들 중에서 운동 영상들 쭉 따라 해 보세요~ 건강하세요!

[@user-kq3qp2em2f]

오늘 처음 따라해봤는데 다 하고나니까 너무너무 시원합니다👍 30분 지난 것도 못 느낄정도로 영상이 알차요! 좋은 영상 감사합니다!ㅎㅎㅎ

[@drharang]

잘 따라 해 주셨다니 올린 보람이 있습니다~ 최근에 올린 골반운동 시리즈들도 꼭 해 보세요~ 정말 좋으실거에요!

[@user-te4iw8gn9z]

몸이 바르게 될것같아요 잘 가르쳐 주셔서 감사합니다 TV 에서 뵈어서 반가웠습니다^^

[@drharang]

TV에서도 저를 보셨군요~ ^^ 몸을 바르게 만들어 주는 운동법으로 탁월합니다 매일 꾸준하게 해 보시고 골반운동도 간단하게 제작해서 드렸습니다 이것도 해 보세요~ kzbin.info/www/bejne/n2K7oqawadmaZqs

[@user-oe2vv9hw7n]

따라하다 보니 쉬운데 힘들어요 며칠 하다보면 괜찮을것 같아서 공유 합니다 원장님 감사합니다 즐거운 주말 보내세요

[@drharang]

제가 많은 분께 퍼드리고 싶은 욕심 때문에 시간을 오래 하긴 했지만 보면서 가만히 따라하고 싶은 분들에게는 좋으실거라 생각합니다~ 꾸준히 꼭 해 보시면 좋겠습니다! 즐거운 주말 되세요~~~

[@user-QQdahyun]

요즘 허리가 너무 아팠는데 잘 따라해보겠습니다!!

[@drharang]

딱 맞춰 올려드린 건가요 ㅎㅎ 매일 꾸준히 하시면 큰 도움이 되실 거에요!

[@user-km5ti3jl4f]

악 ㅜㅜ안그래도 요즘 허리 너무 아팠는데 매일매일 할게요! 늘 정말 감사해요~~!!

[@drharang]

허리가 아프셨군요 허리 스트레칭 먼저 해 보시고! kzbin.info/www/bejne/emjGc56GoZaGj6c 척추 전체의 균형편도 보시고 kzbin.info/www/bejne/aKrYh5mHfLR-r6c 이걸 하시면 더 좋을 것 같습니다~~ 통증에서 벗어나서 가볍게 지내시길요~~^^

[@sunnylee5777]

고맙습니다. 코로나가 준 선물입니다.^^ 하루 1시간 정도 따라 하고 있는데, 효과가 느껴집니다. 열공하겠습니다.

[@drharang]

와~ 한 시간동안 아주 세밀하게 하시는군요! 잘 따라 하셔서 좋은 효과 보시길 바랍니다~

[@unsimkim2064]

Haha yeah. You are my Dr.keep coming. Love watching and learning from you. Making this world better place. Thank you so much!❤💜💚🧡💙🍎🍋🍇🍓🎶🎵🎼❤

[@drharang]

I want to make people healthy and happy ~

[@user-yb8er9to7v]

요 운동도 따라하기 추가~ 전신 운동되네요 감사합니다

[@drharang]

척추에 도움이 되는 동작들로 쭉 모아 봤습니다~ 전신운동 편하게 하세요~~

[@seounglee2634]

강남허준 너무 멋있는 재주쟁이 원장 입니다.

[@drharang]

칭찬말씀 감사합니다~ 건강하십시오!

[@VIVIANKSTAR1004]

구독 좋아요 알람💘💘💘

[@drharang]

3종세트! 감사합니다^^

[@이팀장이팀장]

#삼성전자 갤럭시 스마트폰 S22 프로젝트5 광고 #스킵없이 다 봤어요😀

[@drharang]

감사합니다~

[@user-bq8vt8ls2g]

매일 출석하듯이 들어와서 수시로 따라하고 있어요^^ 멋쟁이 원장님 유튜브 내용은 완전 보물창고네요 ㅎㅎ

[@drharang]

출첵하시고 꾸준히 하시니 분명 보람이 크실 거에요 응원해 드립니다! 화이팅요~

[@user-bq8vt8ls2g]

@@drharang 제 친구한테도 자랑했어요 ㅎㅎ 자기전에 하면 좋다고~숙면취하고~아침에 완전 상쾌하다고요!!

[@drharang]

@@user-bq8vt8ls2g 최고십니다! ㅎㅎㅎ

[@user-bq8vt8ls2g]

@@drharang 멋쟁이 원장님도 울트라 최고십니다!! 메리 크리스마스 보내세요^^

[@drharang]

@@user-bq8vt8ls2g 메리크리스마스 되세요~~

[@user-bq8vt8ls2g]

와우 이건 뭔가요? 중독성 있고 정말 온몸이 개운하고 상쾌해요^^ 원장님 영상만 보면 왜 눈시울이 뜨거워질까요? 이제야 명의를 만난 것 같은 엄청난 감동이 샘솟아요~신의 축복인 듯해요 ㅎㅎ 지금이라도 매일 매일 원장님 유튜브 보면서 마음의 근육도 몸의 근육도 일의 번영도 아름답게 밝게 활~짝 펼쳐나갈께요!! 무조건 감사합니다.

[@drharang]

조윤정님의 댓글을 보면서 하루라도 더 빨리 운동영상을 올려 드려야겠다..생각을 해 봅니다 열심히 관리하시고 더 건강해지는 소식들 알려주세요~

[@user-bq8vt8ls2g]

@@drharang 네^^ 그럴께요!! 오늘 아침에도 저녁에도 원장님 유튜브 보고 따라 했어요 ㅎㅎ 열심히 해서 변화된 소식도 기쁘게 전해드릴께요!! 어제 일하면서 주변분들께 원장님 자랑 엄청 했어요. 특히 맥주병으로 다리부종 예방하는~

[@drharang]

@@user-bq8vt8ls2g 주변분들께 공유해 주셔서 복지으셨네요^^ 감사합니다~ 분명 그 분들에게도 도움이 되실거에요

[@user-bq8vt8ls2g]

@@drharang 요즘 원장님 유튜브 보면서 원장님에 대한 믿음이 굳건해졌어요. 저는 가끔 한약을 지워먹곤 했는데~ 직접 내방하지 않고도 한약을 지워먹을 수도 있나요? 그런 방법이 도입되면 정말 좋을 것 같아요. 저는 사이버강의도 하고 청소년상담사이기도 해요. 코로나 여파로 학생들 상담도 줌화상상담으로 전환하여 진행하고 있어요. 심리검사도 온라인으로 진행하면서. 그런것처럼 간단한 진료를 줌등을 활용하면서 한다면 저처럼 내방하기 어려운 사람에게는 신의 축복일 듯해요.

[@drharang]

@@user-bq8vt8ls2g 좋게 봐 주셔서 감사합니다 ^^ 올 해는 코로나로 인해서 원격진료가 임시허용이 되어서 내원하지 않고 진료를 일부 하고 있습니다 원래 제 환자분들이 지방 먼 곳과 해외에서도 오시기 때문에 말씀대로 원격진료가 된다면 그 분들의 불편함이 많이 줄었을 것 같으네요 요즘은 카카오톡과 여러 방법들이 있으니 그걸 활용하면 되겠고 말씀 내용을 들어보니 아마도 큰 치료목적보다는 예방 차원의 보약이 아니실까 합니다 처방이 필요하시다면 한의원으로 연락주시고 진행하시면 되겠습니다~^^

[@sj96255588]

척추측만증에도괜찮을까요?선생님

[@drharang]

척추측만증이 있으시면 꼭 하셔야 하겠습니다~ 측만 상태에 따라서 조금씩 개별적인 운동이 더 필요하겠지만 전체적인 방법으로 참 좋습니다!

[@user-xc9zp3qh3s]

후종인대 골화증 예방에 좋을까요?

[@drharang]

네~ 후종인대골화증이 있더라도 주변의 근육과 인대는 꼭 관리 해 주셔야 합니다 고개 돌리고 꺾는 동작에서 주의만 해 주세요~

[@user-xc9zp3qh3s]

@@drharang 아니요 후종인대 고화증이 있는건 아닌대 생길확률이 높아요 이런 척추 운동이나 다른운동들도 예방에 좋나요?

[@drharang]

@@user-xc9zp3qh3s 문제가 생겨도 하면 좋은 운동인데 그러기 전이면 얼마나 좋겠습니까~ 제가 알려드리는 정보들은 댁에서 자가관리로 예방을 하도록 하는 것이 가장 핵심이구요 문제가 생겨서 치료를 받을 때 보조적으로 해서 훨씬 빨리 낫도록 하는 목적이 두 번째 입니다 그리고 나으면 다시 유지하고 재발방지 하는 것이 세 번째 구요 꼭해 보시고, 다른 척추운동들 올려드린 것들도 너무 좋아들 하시는 방법이니 해 보시고 이런 방법들 천천히 올려드릴게요~

[@shumemire7]

운동법까지 가르쳐 주시다니... 감동입니다~^^ 면역력 3가지 쉽지 않겠지만 선생님 영상 보면서 제 면역력도 올릴 수 있겠다는 희망이 생깁니다.. 알려주신데로 일단 해볼게요!! 멀어서 만나뵙기 힘든데 영상으로라도 이렇게 알게 되어 너무너무 감사해요~^^

[@drharang]

예전에는 일일이 운동도 알려드리고 했는데 환자분들도 많아지고 해서 영상으로 하나씩 알려드리는게 여기까지 왔네요 ^^ 누구나 자기 스스로의 몸을 관리하고 면역력을 회복할 수 있습니다! 조금만 공부하시면 훨씬 나아지실 거에요 그 방법들을 운동, 약초, 생활 습관들로 차근차근 알려드리겠습니다 제 영상들이 도움이 되길 바랍니다~

[@TV-vr8pr]

정말 성실하신 원장님! 너무 감사합니다... 이런 운동을 다 알려주시니 정말 은혜입니다. 하나님께서 크게 축복하사길 기도합니다 🙏

[@user-em6mk4cc5l]

너무 좋은정보 감사합니다 몸을 너무 안써서 그런지 8번 9번 동작 너무 어렵고 안되네욤 ㅎㅎ 자꾸 하다보면 풀리겠지욤 60대라서 ... ㅋㅋ 항상 좋은 정보 고맙습니다

[@drharang]

몸을 많이 안 쓴 분들은 다른 쉬운 동작들도 어렵습니다~ 꾸준하게 해 주면 점차 더 나아지실 거에요 전에 60대 부터 스트레칭 했다는 노인분의 말씀에서 많이 배웠습니다

[@unsimkim2064]

Sooo beautiful! You can move to my neighbor. From Texas. 🏜😎🏜😎

[@drharang]

haha thank you

[@user-ft4ux5ug4f]

목 뺐다가 넣는거는 진짜 시원하네요 ㅠㅠㅠㅠ 옆으로 잠드는 습관이 있어서 라운드 숄더 진짜 심한데 목 넣.뺐 하고 나니까 뚝- 소리 나면서 엄청 개운해졌어요! ㅠㅠㅜㅠㅠ 감사합니다!

[@drharang]

뚝! 소리도 나셨군요^^ 자주 하셔서 시원~하게 지내세요~

[@soo-hv7sn]

안녕하세요~허리수술을 하고 난 뒤 등이 따끔따끔 거리는게 너무 심해졌어요. 등이 따가운 이유가 뭘까요???ㅜㅜ

[@drharang]

따끔거린다는 표현은 대부분 신경과 연관이 있습니다~ 자세한 건 진료를 하거나, 검사과정이 필요할 수도 있겠어요

[@jungih8888]

두번째 동작할때 어깨에서 소리가 나는데 괜찮은가요?어깨충돌중후군,회전근개파열 진단받긴했어요 어깨를 쓰는 스트레칭은 다 아프긴해요

[@drharang]

아 그러시면 다른 스트레칭을 충분히 해 주고 난 다음에 하세요~ 그런 질환이 있으신 분들을 위해서 좋은 방법을 하나 준비해 드렸습니다 내일 올라갑니다!^^

[@user-ub2ho5zv8x]

안녕하세요 강남 허준 박용환 원장님 (). 원장님께선 정말 유연하십니다. 여자인 저도 그렇게 못하는데. 꾸준히 하신 보람이 있으시겠어요. 저도 수십 년 했는데 원장님처럼 안 되거든요. 허리디스크로 10년 째 구부리거나 앉아서 하는 동작을 못하는데 제가 할 수 있는 동작만 따라 하겠습니다. 재활의학과 교수님께서는 병원에서 알려주는 것, 하라는 동작만 하라고 하셨는데 한번 해보려구요. 영상 고맙습니다 ~!! 아참! K본부 '무엇이든지 물어보세요' 방송 출연하신 것 잘 봤습니다 ~^^👍💓

[@drharang]

네~ 저도 원래 뻣뻣했는데 매일 꾸준히 해서 그나마 지금 이 정도 까지 된 것 같습니다 ㅎㅎ 디스크 일 때 조심해서 하시구요 한의원 치료도 꼭 병행하시기 바랍니다~ 저도 디스크가 심했지만 지금은 축구도 하고 다니구요 아버님도 디스크 파열로 일어서지도 못하고 다리를 끌고 다니셨지만 제가 6개월만에 다 낫게 해 드려서 일도 잘 하고 계십니다 무엇이든 물어보세요에 최근에 두 번 나왔는데 보셨나 봅니다 ^^ 나는 몸신이다에도 나왔는데 혹시 거기서도 만나뵐 수 있으면 좋겠습니다^^

[@user-ub2ho5zv8x]

@@drharang 매일 꾸준히!! 디스크 탈출도 있지만 내부 손상이 심해서 사소한 동작에도 병원 실려간다네요. 실려갈 땐 기저귀 채우는 것도 너무 힘들고 팔과 머리만 움직일 수 있죠. 이런 삶이 10년 째네요. 살림은 남편이 다 하고 있구요. 다리가 절이거나 당기는 것은 없구요. 정형외과 신경외과 다 다녀도 안 되어 재활의학과 다니고 있어요. 이곳 병원에서도 매년 실려와 입원치료 반복되다 보니 과장님께서 한방 치료도 해보라고 해서 'ㄱ대 한방병원'에 입원하여 치료 받았는데 그때 뿐이더라구요. 그래서 한방은 그 이후 생각을 접었습니다. 선생님과 선생님 부친께서도 디스크로 고생하셨었군요. 지금은 치료되어 일상생활 하신다니 부럽습니다!!... '나는 몸신이다' 방송은 본방송ㆍ재방송을 시청할 때가 극히 드물어서 몰랐어요. 찾아서 챙겨볼게요 원장님~ 답글 정말 고맙습니다!! ()💓

[@drharang]

@@user-ub2ho5zv8x 고생이 심하시군요...양방과 한방이 장단점이 각각 있습니다 함께 병행하시면 조금씩이라도 도움이 되실 겁니다 꼭 나을 수 있다는 신념을 가지시고 생활 하시고 관리하면 정말로 꼭 낫게 되실 겁니다~

[@user-mq6of9hv4t]

원장님 잘 따라해보겠습니다. 영상 감사합니다!!

[@user-ub2ho5zv8x]

@@drharang 지금 다시 원장님 영상 찾아 함께 하다가 답글 남기신 것 보고 감사한 맘 전해요~. 편안한 밤 되세요 🙏.💓

[@user-vb9yp2yj4z]

1~5번 동작은 오전, 6~10번 동작은 오후 이렇게 나눠서 해도 될까요??

[@drharang]

오~ 체력이 안 되어서 힘들거나, 시간이 없으신 분들께 좋은 아이디어네요!^^

[@bongsin9180]

그게 다야

[@drharang]

안녕하세요~ 어느 나라 분이신지요~반갑습니다^^

[@martinpark7567]

선생님 좋은 영상 감사드립니다. 우연히 선생님의 절운동을 영상을 보고 선생님에 대한 기억이 강하게 자리잡았습니다. 선생님. 저는 목과 허리 전반적인 밸런스가 좋지 않은데. 운동도 싫어하고요. 우연히 snpe라고 티비에서 연예인이 하는 걸 보고 찾아보았는데 몸이 상처나면서 척추가 제자리늘 찾아간다는데 그게 의학적으로도 증명된 안전한 방법인지 선생님께 여쭤보고 싶습니다. 혹시 답변 부탁드려도 될까요? 동작이 단순해서 따라하면 좋을 것 같던대 저는 구르기만 하면 구르기든 도리도리운동이든 토할것 같고 어지럽고 속이 안좋아서 너무 힘들더라구요. 이런 저도 이런 운동해도 될까요? 단순하게 한가지만 해도 되는 점이 마음에 끌렸습니다. 선생님 운동 영상도 따라할 거지만, 제가 문의드린 다른 운동도 안전한 운동인지 혹시 선생님께서 알고 계실까요? 의학 전문가분께 여쭤보고 싶었습니다. 답변 미리 감사드립니다.

[@drharang]

안녕하세요~ snpe에서 하는 방법들도 좋은 게 많습니다~ 의학적으로 증명 되었다기 보다는...의학적 증명이라는 것도 설명드려야 할 부분이 많은데요 어째든 좋은 방법이 많긴 한데 그중에서 선생님께서 말씀 하신, 구르기를 하고 토할 것 같고 하시다면 그 부분은 안 하셔야 해요 snpe안에 모든 운동이 나에게 다 맞지는 않을거구요 제가 올려드리는 운동들도 혹시 무리가 된다면 꼭 조절하면서 하셔야 하겠습니다~ 최근에 올리는 골반 운동들 하고 계신지요?

[@먹는게좋아]

오호.. 후기: 어어억.. 어으어그억..

[@drharang]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 뭔가 소리가 들리는 듯 합니다 골반균형운동은 좀 가벼우니까 이건 신음이 적게 들리실수도... kzbin.info/www/bejne/Z4DKmZR3f7Wkpas 이렇게 해 보세요~^^

[@user-qj4em4uh5t]

1번동작은 디스크를 갖고있는 사람한테 매우 안좋은 동작으로 알고있습니다.

[@drharang]

꼭 그렇지는 않습니다 어떤 원장님께서 책을 내면서 그렇게 단정적으로 말씀 하시는 분위기라서 보존치료하는 입장에서 당황해 하는 경우가 있습니다 디스크가 있는 분들은 급성일 때는 어떤 동작을 해도 무리가 갑니다 만성적인 디스크일 경우에는 주변 근육을 강화해야 하는데 목은 강화할 수 있는 방법이 몇 가지 없습니다 그나마 이 방법이 직접적인 방법중에서는 안전한 편입니다 물론 간접적으로 강화하는 방법은 있습니다 그건 다른 편에서 알려드릴 수 있겠구요 디스크냐 아니냐가 중요한 게 아니라 본인의 몸 상태가 이 동작을 할 수 있는 정도냐 아니냐가 중요하다 생각합니다~ 물론, 제 의견도 안 맞는 부분이 있을 수 있지만^^; 보존치료를 오래 하고 있고, 디스크 환자분들을 많이 완치했으며, 운동을 전문적인 수준까지 한 입장이라 아주 크게 틀리지는 않을 것 같습니다 결론 : 본인의 몸 상태에 맞게 맞춰서 해 주세요~

[@user-pq3xu3hu7m]

1:57 시작

[@drharang]

^^