瘦身其實唔難 李維恩教授分享斷食減肥法 健康旦早晨 | 28-07-2021 主持：鄭丹瑞 嘉賓：李維恩教授

[@fannyparkman2864]

我現時66歲,有了糖尿病超過十年,有三高,蛋白尿，77kg,我上年按照168飲食，效果不算太好，早上空肚血糖6-7度，飯後兩小時維持10度內，因為每晚都飲枝大黑啤，呢半年改掉我的壞習慣，戒左酒，改為每天中午只食一餐，小麥制品，粥粉面飯己戒了二年，保持食大量新鮮蔬菜，(腎功有蛋白尿唔好既人，吃菜先飛水，因為含鉀多)食優質蛋白既肉類(草飼)，因為我要逆轉糖尿病，呢半年我既身体大為好轉，早上空肚血糖維持5度多的，飯後二小時血糖不過6度，我飯後休息一陣在家原地慢跑20分鐘，對三酸甘油有極大幫助，上個月覆診糖化血紅素5.2，總膽固醇4.78，hdl1.7,ldl2.0，三酸甘油0.94，蛋白尿己完全正常，血壓上壓117下壓70左右，早上起來小便己沒有泡泡，我十年前早晚食二粒降糖藥，血壓藥，膽固醇藥，降蛋白尿藥，五年前所有藥都減了一半份量，我一定要持之以行逆轉糖尿病，現時體重60kg，淢了27kg，以上我既方法都係按照美國一位醫生Mr.Dr.Berg學習才有成效,各位有糖尿病既朋友，糠尿病是真的可以逆轉，加油，首先第一步就係要減肥才能逆轉胰岛素，再者，我現時己經不需要食任何藥物了，間中吃一次放题也沒問題

[@hongkonger719]

唔好亂嗡害人啦！＂逆轉糖尿病＂？痴人說梦！

[@laiwk2]

每日只食一餐对吗？

[@fannyparkman2864]

@@laiwk2 对

[@laiwk2]

@@fannyparkman2864 现在我实行168一个月已开始见改善，那我要试试妳的日中一食💪

[@fannyparkman2864]

@@laiwk2 努力,持之以恆

[@lohanson1205]

我也是186断食了14个月，个人思路变得很清晰，头发也长多了，去年到现在一共瘦了14kg。现在经常和朋友分享，希望大家可以健康快乐😉

[@youandshelovesme]

168 or 186?

[@lohanson1205]

@@youandshelovesme刚开始是168，后来换去186。

[@hongkonger719]

害人！

[@sheroneleelee4566]

99

[@candymiBB]

我11月23號，真係好肥，BMI過重.影完證件相超級唔開心，第二日就即刻斷食一共5日，無咩心理準備。結論係比想像簡單，現在一日一餐或兩餐，會食營養同會滿足感唔會亂食，每次會食多種綠色菜，佔餐盤一半，同自己做無糖雪糕等。間中48小時斷食，唔餓就唔食，主要控制胰島素，我開始食omega3，維生素，驗血結果都好標準，但醫生都唔建議我斷食，我無理佢。當然，做斷食唔係挑戰，要睇身體情況，安全第一呢。我覺得得著不小，認識食物營養，唔鍾意食甜，人瘦咗，靚咗，運動易做咗，鼻鼾無左!!成個人好精神，一個月之間我煥然一新，夜晚早訓左，唔會想食零食。以前我好鍾意食薯片芝古力，有日日運動，多數自己煮飯食都好肥，斷食之前完全意識唔到，仲好滿意自己😝。

[@Rain_KAKA]

我斷食了四個月，瘦左十二磅，每日都唔食早餐，根據自己研究返黎同應用，斷食對減肥真心有效。再黎睇到呢條片，李教授講的資訊基本係正確。每日食少一餐，身體會自自然然習慣左飢餓感，人係唔需要一肚餓就搵野食，十六小時好快過。

[@lammandy2293]

非常有用身體更好了我做了一年多

[@applelaw2994]

咁好嘅你哋斷食會瘦，我断食咗两年都沒有瘦，可能又剛剛收经，

[@agnesbee5030]

@@applelaw2994 有冇減糖減澱粉？如果冇，效果大打折扣。我年過60，168斷食大半年減了7kg，外表年輕又健康咗

[@kittykwok1824]

@@applelaw2994 試吓飯水分離(吃飯前後2小時不喝湯不喝水)初練者先試1小時。祝您成功!

[@kiyu16]

減過二次都成功✌️一次減了9個月減29磅 （沒有做運動）。現在做168 斷食第二次減肥了11個月減了20磅 （同時有做運動）。真的，減磅主要是減食，也常做運動保持健康但幫不了減磅，可能是肌肉運動後增加所以同時增磅。

[@shuklai8886]

曰日都要減肥。

[@MetaIsComing]

多謝晒，3個月由78kg減到65kg 🙏😀👍

[@lucettalee5133]

Dr. Lee 的聲音好好聽、咬字清晰、不快不慢、令人聽得舒服👍👍👍

[@naisilitong3770]

👃👃👃👃👃

[@hungcheungma8385]

我在荷蘭要遷就女友,顧及荷包不致大使,吃少很多,早上6塊乾腸夾麵包,下午無飯吃,一兩件西餅一杯奶茶,晚餐豐富D,一兩件猪排或雞扒或魚,初時不慣,辛苦頂住,十多天後都餓慣了,一个月由150磅跌至140磅,在荷蘭冷天噃,返到香港又猛食,回到百六,七磅了。

[@hungcheungma8385]

或者真要上食很辛苦,未必人人可行。我80年在荷蘭與一友人,她荷蘭藉华人,剛來了兩年,我跟她生活習慣,冬天早上幾塊小麵飽,夾荷蘭乾腸,一杯熱奶,午間只吃一件西餅,一杯熱奶,晚上就豬牛魚排(只一樣),或配湯及面包或薯条,都一杯茶或奶,到巴黎,倫敦都一樣。一个月後,瘦了十磅,回到香港,那早午晚餐都非常豐富,又加回十多磅。

[@lamlap12345]

斷食非常有用 !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[@angelafong8771]

這節目非常好聽, 多謝🙏講者的解釋, 的確斷食是可以減肥, 人類食得太多太好！

[@kcieong2324]

多謝李醫生，不過BMI 不適合於運動員和健身人士。他們基本上BMI 都過27

[@chowpatrick9182]

非常同意 一個身型矮小的健美先生 可以變成痴肥

[@victorking10281987]

夲人减肥成功由88kgs到現在至72kg已经有一年，是困難和要自律，低糖少麵粉飯，每天急步行30分种要是夜回家就原地跑。

[@sammytsui7332]

Dr Lee 真係解釋得好清楚，非常有得著！👍👍✌️✌️😊

[@miukingyuen1028]

教授，蛋哥你們好！．我係食168至現在食生酮，不單是減磅，喜出望外的是全身骨痛冇沒有了，112磅，九個月減咗六磅，雖然係減得少同慢，168己是我終生伴侶了。

[@mwchu3182]

Op~p

[@mwchu3182]

~

[@cychan3810]

我由59.5kg, 現在減咗6.6kg, 由2月份到8月份其有14.5磅。只係之前減肥44日，沒有反彈磅數！一定keep住運動和飲食

[@szeyeung2183]

斷食168一個半月後開始胃痛，如何解決這問題？

[@anneng6429]

我是用戒買來控制體重，家裡好少零食，亦好久才買一次公仔麵，所以想食多啲都冇得食。

[@zoekong6884]

我从今年3月開始減肥，以減卡路里為主，保持住蛋白質，微量元素，維生素的吸入。每天步行半小時。到8月減了8磅。

[@裘鳳心]

我想問下大家覺得有問題減肥，因為个肚腩大我每天都唔食，早餐食麥皮加些果仁及提子干，有一个煮熟的旦，到午餐時間食半片麵包，晚餐飲湯同食菜及魚，有時冇魚改食瘦肉有節做的湯，又是不吃飯，由6時开始一直唔食野，到第二日早上8時半才食早餐，每日都是这样，我有每日在家做半小時運動，出外我怕熱，天天都是这样過的，开始唔食飯己有三个星期，但一些都減不到肥，個肚腩一样是冇細到，想請叫如何才減輕个肚腩呢，我是个85歲婆婆阿，請諒解我哄長气，謝謝你。

[@裘鳳心]

我唔識用，諸教我点用，OK？

[@jacktam115]

@@裘鳳心 你体重多少？

[@lamlap12345]

@@裘鳳心 湯 not good

[@fongyang7207]

早晨你們好！醫生教减肥法好好健康有益多用這减肥又好容易

[@sophiewong202]

估唔到雪糕係一半油一半糖wor. 食落好似好light咁, 只係甜啲啫

[@ChunOiYeung]

168斷食不難，我造了半年已減8公斤，之後就減好少！但最喜歡就膽固醇、血壓、三支甘油（減最多）！習慣了晚上不吃，沒有飢餓了！

[@ChunOiYeung]

已經一年半，剛剛計算BMI 24.6😂不肥😅

[@soSO-jf8tx]

一兩12元，加12碗水，煮容左关火，先落雞旦，涼左，再放雪柜，凍食，喬頭糖精多，我試过每日旦一隻煙肉3片，西柚半個，实減到，一定食少。过五唔食。

[@linlee9770]

9

[@OCFans1]

斷食最有效👍,最少5日

[@Tonkabean]

謝謝沈先生的分享。

[@foksangiao4741]

\

[@wonderfullword123]

BMI 已經落後應該計體內脂肪比率和內臟脂肪比率

[@muihinghung9211]

In on TV

[@lumpingyiu]

我可以連續斷食十天，一天減一磅，但要喝檸檬蜜糖水，三天後便沒有飢餓的感覺，輕輕鬆鬆到第十天，十一天后切忌狂食，要從流質開始，如喝湯，慢慢增加豆腐，或瓜類，跟住吃菜，吃點，最後才吃肉 第十一天要吃益生菌，因斷食把腸箘都殺了，要補充，不然會肚疴。斷食時最好閉関。這个方法非常排毒。

[@richardtomb7437]

喝蜜糖水不是断食了

[@garychiu5111]

現在60歲，BMI34. 腳痛，脂肪肝出現問題？可以食減肥藥？有冇好介紹？

[@wanlanwong47]

支持！

[@fghv2058]

谢谢两位，获益良多🖕🖕

[@pingchukli1478]

我試过一日一餐,唔食飯和面~真的是减肥呀!而且感覺好舒服~的确晚上不吃非常好~多謝🙏👍💥

[@wailau4840]

一曰一餐不健康，日二餐，吃少点飯就瘦

[@LollipopK]

@Ping Chuk li想問問你 不吃晚餐會唔會好餓？肚餓好難訓得著..咁你幾點食午餐？多數食什麼？謝謝你🙏🏻

[@wonderfullword123]

食緊小澱粉質新陳代謝變低 第日食澱粉質 就會肥 人體係唔可以冇澱粉質製造energy

[@catherinesin8272]

旦哥李教授你們好，能講講母指外翻痛怎舒緩及改善方法嗎？感激謝謝。

[@amyleung8493]

教授想問究竟食多少份量既菜才是多拉？比方一斤或是7杯份量？請給份量，每日才可 keto

[@TheContekong]

芝士我都好喜歡

[@myrastephaniemok4721]

我就是工作忙。。。時常三餐不定時。所以產生胃痛病。😢太餓是否会令胃部受損？

[@keefong3538]

聽完開竅

[@hungcheungma8385]

真要斷食或很辛苦,我手机分分钟同我改字。

[@fannyfung5401]

請問如何去減體內脂肪，唔該晒

[@lamlap12345]

斷食!

[@kamip2519]

鬼老酸洋蔥仔，或者酸紅菜頭可以代替嗎？請問醫生。

[@homanman]

BMI係好舊式過時既籠統計法 根本唔準 要睇體脂率同肌肉率 同一重量係高肌肉率同低已經係目測上有好大分別

[@lamlap12345]

BMI very good, simple

[@homanman]

@@lamlap12345 for 不求精準同唔想用腦既人

[@soc.8199]

大部份我想食的原因是來自心理。 克服心理才重要呀。

[@yanpingwen5107]

请问旦哥 微电筒怎样能够买到 ，几多钱？我人在澳洲，如果可以买能否从香港寄到广州？多谢🙏

[@YYYkat]

請問斷食期間可以喝橄欖油嗎？ 在什麼時候喝比較好？16小時內喝可以嗎？

[@pinky-3434]

支持分享，正💞💞💯💯💯👍👍👍

[@waiwai9048]

謝謝Dr李的資訊🙏

[@waiwai9048]

請多講Keto IF 這方面的資訊🙏🙏

[@harrietleung9646]

Read 13:59 to 14:40 👍👍

[@Bet-w]

零糖減碳 一日兩餐

[@laioilei9459]

亞旦講得岩馮係有益嘅食物都唔方好食所以我唔會食三低嘅食物食糖水要甜如果唔甜食乜鬼糖水食鹹嘅食物要夠濃味越講求健康食嘢太多顧慮反而對身體唔好所以我乜都食從不戒口有些人食即香蕉又話涼食快餅乾又話熱氣做人真係冇意思

[@sukyeekung902]

請問早上斷食期間，可飲人蔘粉保健品嗎？

[@chowpatrick9182]

有卡路里就吾得

[@kaholeung9443]

支持

[@vinitong77]

请问什么是大菜糕？马来西亚好像没听过

[@sukchingto4498]

感謝，有效！

[@yokhongpang6953]

可以教我们早餐午餐晚餐吃法嗎?

[@day3838]

168斷食, 那麼我可以早上照常吃營養補充品嗎？

[@simyiu850]

請問斷食期間可唔可以食维他命D3，k2，B12，B什唔該晒🙏🏻

[@蘭子-x6j]

我今日剛好買了一盒雪糕

[@harrietleung9646]

10:48 to 11:36 👍👍

[@徐博士消化知識分享]

不錯

[@0_-EL]

冇聽內容但試過168斷食同時戒埋零食，瘦得好得人驚見骨真係有效

[@christinechong1702]

用梳打粉浸泡椰菜30分鐘，然後切幼絲混合雞肉絲加醋再加上橄欖油👍

[@maggieleeps]

L

[@YuriSincock]

請問用咩醋？

[@linlee9770]

¹6

[@datouzai_]

請問有胃潰瘍可否學斷食？ 如不可以, 又怎樣斷食？

[@teresachan4496]

請教！看過一位日本(腸胃〉權威的書，作者～新谷宏實。他認為

[@mingyantang4729]

因為牛奶本身係俾牛BB 就唔係對人體冇益 又熱氣又濕 如果有乳糖敏感人食左芝士之類產品會all ! 你可以去睇下書講腸胃

[@rubykmy]

教授你好。常請教一下 我keto 之前冇Cholesterol 。但keto 加 168 4年竟然Cholesterol 非常高。請指導一下。🙇‍♀️🙇‍♀️

[@johnli1850]

我试186几个月冇效。原因是每歺吃太多。注意

[@cruisel7584]

身体比较弱的人不适合断食，正常吃三餐，量不要那么多就可以了。

[@magmak4515]

長者 應食什麼 因為 6點食飯. 之後夜肚餓(或習慣性) 食面包 那應食什麼 又會對身體有益呢

[@lamlap12345]

不食 = 解決方法 = 答案

[@wailau4840]

吃二餐，晚餐不食飯，吃少点就瘦，多喝水

[@wailau4840]

但要長期有恆心，

[@luwahyau8159]

請问李教授：南瓜，芋頭可以食吗？

[@belive5546]

大菜糕，是不是 jelly ? Agar-agar

[@leila25835]

哺乳期可以斷食嗎？

[@creamylam88]

請問斷食期間，可以吃中藥或supplement嗎？

[@cruisel7584]

如果里面不含 蛋白质，不含碳水，就可以。。不然，就打断 断食了。

[@tracywong8239]

醫生説：不吃早餐→胆结石→胆囊炎→胆囊癌！ 那麼168 斷食法，不吃早餐，是否危險呢？？？

[@wonderfullword123]

旦 咁高得150磅 咁 輕可能 年紀大唔夠肌肉 唔夠肌肉 食 足夠 蛋白質和造一點重量鍛鍊吧

[@calvincslam]

以前啲營養師教唔食早餐最易肥 , 又傷身.......仲一定要食豐富早餐

[@cychan3810]

我就係全日飲果汁600ML, 分開每隔一小時飲60mL 和 水，之後晚上8:00就停止飲水和果汁！這樣可以排毒！

[@martinchan168]

嘩 蛋哥 咁輕 ！

[@izzy4660]

水牛芝士是mozzarella cheese, 沒有味道。相反你講既Blue cheese，係有特濃味道。

[@sharony1253]

他說的是Brie cheese, 味道不濃

[@anmmannm4603]

一星期斷多少次最好？是不是最好每天斷食？ 試過一日一餐，好像肌肉還是筋在抽動

[@Rain_KAKA]

每天。

[@athenaszeto6296]

我都試緊168 習慣唔食早餐既日子

[@hmc4940]

成效如何

[@cheungcheung4472]

支持💪💪💪

[@alanson5566]

本人住在外國怎様可以買到的Iwand,可以告知嗎？

[@cotting6397]

lWand在那女買，可否用政府消費券買

[@cccc-ft2qh]

消費券50元

[@maylee9421]

，

[@shuikihung5185]

支持分享

[@wonderfullword123]

斷食 和生酮等等 成功就唔駛瘦完又肥 和 瘦循環不息! 根本唔可以持續!不如 均衡營養 和鍛鍊身體啦! 有根有據

[@lamlap12345]

斷食 very good, 個人思路變得很清晰

[@dskh4415]

How do I order I wad or Beatty wad ? Cuz I’m from USA? And help? effective to the product

[@hieggo1001]

Our products are only sold in Hong Kong, thank you.

[@avacheung4339]

請問斷食隔多久一次？

[@chunwong1116]

你可以每一日食少一餐尤其是夜晚嗰度呢就可以減肥同埋呢對你嘅身體會比較好啲㗎喇

[@lamlap12345]

everyday

[@daisykamhk]

糖尿病人如何不吃碳水化合物減肥?肝糖會令血糖上升喎?

[@laujacky9231]

蛋哥，李教授下午好，有机会希望蛋哥和李教授找个机会讲下新冠疫苗的主题。。谢谢。

[@iblsb5791]

0

[@MKLA000]

根據BMI，何詩蓓肯定過肥。她上身肌肉分分鐘比阿旦大腿還重

[@piupiupiupiu]

教授請分享Keto dieet and Fat.

[@Bet-w]

22.9. 不是24.9

[@laichiuling9861]

大菜糕須要加糖嗎？

[@nicolewong7436]

應該唔好加精緻糖，想有味，加新鮮生果

[@kyoWong-rc3jo]

一星期断食一次有效吗？

[@mpl3516]

有肌少症 可以断食嗎？

[@nudiep105]

🤓👍🗡️🗡️⏱️🇹🇱😂😊🙉🔮🤖🤖🤖🤖😃😃🥹🥹😃😃😄😅😅😃😄💀💀🗡️🔨🔨

[@funnyo208]

我每朝6時會跑步，請問如果我進行斷食48小時，仍可跑步嗎？

[@chowpatrick9182]

跑前飲杯齋啡 或者檸檬水

[@mrstang2511]

我唔為食喎！而且只吃午晚餐。少澱粉（戒掉小麥製品兩年）。都減不到肥。蒟蒻麵我食左胃痛。

[@pingchukli1478]

見意你要吃晚餐~都會减肥咯

[@nicolewong7436]

試試早，午餐食，因為晚餐食完就瞓，消化唔切

[@nicolewong7436]

同埋飲夠水，休息夠唔夠，精緻糖，都有影響

[@anniehau4767]

不吃飯麵包是可以的。

[@mrstang2511]

@@nicolewong7436 我的晚餐在7點前就吃完了。而且十一時才去睡，這幾小時都不會吃東西的。

[@hipconcept3761]

BMI 不包括肌肉量比例

[@Drysdry]

starving... the stomach yelling..

[@anitahk88pang49]

減肥要跑步，食物都要低卡路里

[@Jenivcoo]

Introduced by Dr. Berg

[@ellawong7489]

Google Jason Fung, nephrologist if you're interested