HIGIENE DO SONO: 10 ORIENTAÇÕES PRINCIPAIS

HIGIENE DO SONO: 10 ORIENTAÇÕES PRINCIPAIS
1. O QUARTO: Este cômodo sagrado não dever ser utilizado para comer, assistir televisão ou trabalhar. O quarto serve para relaxar, descansar, ler um livro (com uma luz fraca de cabeceira), namorar e obviamente: dormir!
2. ILUMINAÇÃO: A luz branca fluorescente ou a emitida por monitores, tablets, e celulares inibe a produção natural da melatonina. Procure se distanciar de telas e dê preferência para a luz alaranjada de um abajur. A exposição solar matinal é bastante benéfica.
3. TEMPERATURA: Nosso corpo precisa reduzir a temperatura corpórea durante a noite. O quarto precisa ser arejado. Banhos quentes antes dormir podem ter efeito relaxante, porém quando o aquecimento é excessivo o sono fica prejudicado.
4. RUÍDO: Nossa audição é um sentido que não se desliga completamente durante o sono, especialmente adultos que já tiveram filhos e se condicionaram a dormir atentos aos ruídos das crianças. Procure atenuar o ruído noturno da casa e se necessário utilize um tampão auricular de silicone (utilizados por nadadores para proteção contra água).
5. ROTINA: Procure se condicionar a dormir e acordar nos mesmos horários. Cochilos durante o dia prejudicam o sono daqueles que têm dificuldade para dormir.
6. ALIMENTAÇÃO: A refeição da noite deve ser mais leve e sem alimentos de difícil digestão como carnes e comidas gordurosas. Pessoas que sofrem de refluxo devem evitar qualquer ingesta duas horas antes de deitar-se para dormir.
7. EXERCÍCIOS FÍSICOS: Atividade física é essencial para a saúde e quando praticada pela manhã tem benefícios para o sono. Evite exercícios vigorosos a noite que liberem muita adrenalina. Alongamento é uma atividade excelente antes de dormir.
8. A MENTE: A noite é necessário desacelerar o pensamento. Evite assistir filmes de suspense, terror ou ação excessiva. Pessoas muito ansiosas com as tarefas do dia seguinte podem adotar o hábito de anotar o que precisam em uma agenda para se desligarem das preocupações. A prática de meditação pode ajudar muito e existem muitos aplicativos para se iniciar na prática.
9. XANTINAS: Evite consumir as chamadas xantinas presentes no café, chocolate, chá mate, chã preto, chocolate e bebidas contendo cafeína no período da tarde e da noite.
10. ALCOOL E OUTRAS DROGAS: O álcool afeta a qualidade do sono e a nicotina do cigarro funciona como estimulante. Não utilize nenhum medicamento para dormir sem orientação médica.
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[@ivanaleandro2537]

Maravilhoso. Não fica enrolando e vai direto ao assunto. Adorei!

[@Matheus-re3sd]

Top dms! to dormindo 12horas por dia depois desse vídeo, só gratidão!!

[@verasilva1680]

Muito boa as orientacoes Deus está com o senhor obrigada.

[@vgabrielasantos]

Excelente!! Direto ao ponto e ótimas dicas!!

[@CarlosCristianoArte]

Vídeo muito bom... Super objetivo.... Vou pôr em prática, tenho fé que vou resolver as questões do sono... Muito obrigado por compartilhar seus conhecimentos!

[@marcioaugustoishida]

Grande mestre Marcelo Você é o CARA !!!

[@valescafreitas1497]

Gostei muito das informações. Grata Dr.

[@mel_sf]

Vídeo excelente, doutor! Ótimas dicas e sem enrolação! 👏🏼🥰

[@charlesl.d.s45]

Excelente. Apesar do video ser curto, resume bem.

[@Lucaspereira-kg6pg]

Direto e reto!!!

[@mmofarrej]

Respirar é mais importante do que dormir. Por isso eu opino que quem tem problemas respiratórios deve evitar ar condicionado.

[@filipekratos6157]

Top

[@rafaelportilho6724]

Muito bom o vídeo! Bem direto e explicativo

[@wanderleydasilvasilva5129]

Muito bom suas dicas dr.

[@Na-sp3hb]

Obrigada 🙃

[@lucilenecarvalho6979]

Gratidão

[@sergioneves9790]

Muito obrigado Doutor!!

[@mariabrito3079]

Ótimo vídeo! Obrigada!

[@anapaulaherculanoribeiro9002]

Muito bom! 👏🏻👏🏻👏🏻

[@BrunoLevideCastro]

Excelente conteúdo! Obrigado

[@julian_3483]

Obrigado por compartilhar, doutor😀

[@janine1155]

hum, vou abandonar meu todynho antes de dormir então!! obrigada!!!

[@desconstrucaocriativa]

Muito bom o video

[@thaynaalmeida7055]

Excelente vídeo!

[@tehendfull]

Bom vídeo

[@antonias.aantoniasaraiva6580]

Muito bom este VIDIO gratidao

[@israelluz5199]

PARABÉNS, SUCESSO

[@victoriaoliveira6179]

Direto ao ponto! E com ótima descrição do vídeo. Excelente!

[@etevaniajales8625]

Breve, preciso e esclacedor. Ótima postagem. Merece ser visto e repassado. Parabéns!!!

[@AlexandreReflexoterapeuta]

Excelente vídeo!!!! Parabéns. Tomara que quem sofre com sono desregulado ponha em prática essas dicas.

[@heloisahaus]

Muito difícil essas dicas

[@dubai-6760]

asmr é bom pra dormir?

[@vivianesacramento3927]

Pode-se tomar toda noite chás que ajudam a induzir o sono? Ou corre -se o risco de dependência?

[@JessicaOliveira-tl7yd]

Pode sim, acredito que não vicia, além de que é bom pra outras funções do corpo além do sono que no seu caso é o objetivo principal. Mas toma cuidado com a quantidade

[@JessicaOliveira-tl7yd]

Mas evita tomar chás que são escuros, eles geralmente são estimulantes, chás que eu tomo e ajuda são os de camomila e erva doce

[@arisalopes3144]

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[@arisalopes3144]

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[@arisalopes3144]

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[@arisalopes3144]

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[@arisalopes3144]

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[@arisalopes3144]

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[@jomaria3824]

de que planeta vc veio??e t...