HIIT: El vídeo más COMPLETO del MUNDO

[@Powerexplosive]

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[@dubon9999]

PAPASOTEEEEE 😘😘😘😘😘

[@CarlosRMena]

NOTAS DE HIIT REPEAT SPEED TRAINING: --trabajo de 3-7s --descanso: 60s SPRINT INTERVAL TRAINING --trabajo de 30s --descanso: 2-4 min -- glucólisis HIIT --trabajo de 3-5 MIN -- 90% de Vo2 máxima -- descanso: s VARIABLES Calentamiento Intensidad (escalas de esfuerzo percibido) Duración de intervalos (el tiempo que tardarás en llagar al Vo2 max) Número de intervalos (Debes cumplir entorno a 10 minutos netos trabajando >90% de VO2 max) Intensidad y Duración de recuperación: (lo más breve e intensa posible, que permita conseguir el siguiente intervalo) Número de series de grupos de intervalos Intensidad de series Descanso entre series BENEFICIOS: Inhibición de glucogenólisis Reduce el apetito (catecolaminas) Gasto energético en descanso Requiere mucho meno tiempo que cardio estacionario CLASIFICACIÓN DE INTERVALOS Cortos < 2 minutos y recu 30s Largos >2 minutos, recu 3 minutos ¿CADA CUÁNDO ENTRENAR ? Dejar 48-72 horas después de una buena sesión de HIIT ¿PLANOS INCLINADOS O NO? Es mejor en pendientes = 0. osea piso plano PROTOCOLO DE PROGRESIÓN ¿CADA CUÁNDO SUBIR DE NIVEL Y QUÉ VARIABLE MOVER? Cada 4-6 semanas. Incrementas el tiempo de cada intervalo, el tiempo trabajando a máxima intensidad. Hasta un máximo de 4 minutos Puedes hacer incrementos de 15 segundos cada semana ¿CUÁNTOS INTERVALOS METER POR SESIÓN? Máximo 10 intervalos ¿CÓMO MODIFICAMOS TIEMPOS DE RECUPERACIÓN? Lo más complicado *DE PENDE DE TU NIVEL, AMATEUR INTERMEDIO O ÉLITE

[@ruisiko]

El programa es excelente!!! Yo estoy dentro y es una locura de información, y explicado de modo sencillo como para que pueda entender todo el mundo! Yo lo recomiendo, les acortará el camino bastante.

[@aedielulvesson1555]

Joder David ... Es tremendo todo lo que aportas de verdad gracias por tu compromiso con enseñar y aportar tanto valor.

[@AdanDaswaniLlarena]

👉🏽RESUMEN👈🏽 ⭕️BENEFICIOS -Resistencia -VO2 max (Uso de O2 q se transfiere en mayor longevidad, etc) -Aumenta el HDL -Disminuye triglicéridos y glucosa en ayunas -Contribuye a desinflamar el sistema -Mejora la sensibilidad a la insulina -Mejora diabetes, hígado graso, síndrome metabólico, insuficiencia cardiaca, enfermedad coronaria, etc -Mejora la función cerebral -Mejora el rendimiento -Es en mejor método y el que menos tiempo requiere para perder grasa ⭕️ADAPTACIONES -Muscular -Cardiovascular -Pulmonar -Sistema nervioso central (Hipertrofia, Captación de calcio, etc) -Sistema nervioso periférico (Enzimas, Oxidación, Bomba sodio potasio, etc) ⭕️PROTOCOLOS -RST (Sprints 3-7seg Descansos 60seg) -SIT (Sprints 30seg Descansos 2 a 4min) -HIIT (Sprints 3 a 5min al 90%) ⭕️VARIABLES -Intensidad de los intervalos (Sprints) -Duración de los intervalos (Sprints) -Número de Intervalos (Sprints) -Intensidad de cada recuperación -Duración de cada recuperación -Numero de series -Duración de descansos entre series -Pendiente (recomienda hacerlo sin inclinacion) ⭕️CUANTIFICACIÓN DE INTENSIDAD -NO usar frecuencia cardiaca a ser posible -Usar URPE (Escala de esfuerzo percibido) -% de potencia maxima objetiva ⭕️NÚMERO DE INTERVALOS -Mínimo 10 min trabajando por encima del 95% del VO2 máximo ⭕️RECUPERACIÓN -Lo mas breve e intensa posible manteniendo el objetivo general -Entre sesiones mínimo 48 a 72h ⭕️PROGRESIÓN -Progresar aprox cada 4 a 6 semanas -1: aumentar el tiempo de cada intervalo manteniendo intensidad hasta Max 4min -2: aumentar número de intervalos hasta Max 10 intervalos -3: tratar de reducir tiempo de recuperación entre intervalos ⭕️APLICACIÓN -Depende de cada individuo

[@conchimarchori]

Gracias David

[@marisolcamargo1769]

🤗🤗 gracias por compartir David 😘👋 ! Saludos desde México 🙅 !

[@ximenasuarez5858]

Gracias por tanta información! Siempre dando lo mejor!

[@termodinamica-dra.ing.mari5487]

Muchas gracias por compartir tanto conocimiento! 👏

[@ramirobalmaceda6719]

Hola David, recomendás este tipo de entrenamiento para atletas de artes marciales? Saludos!

[@martincuadrado766]

Excelente explicacion David sigue así :)

[@javiersantamariarubio1635]

Tus videos siempre son muy completos

[@axell_trainer]

Cómo usuario de DTR25... Desde que empezó, puedo decir que vale la pena en todos los sentidos...

[@yohanahigueras565]

Excelente gracias

[@yohanahigueras565]

Gracias David excelente la calidad de la clase clara, muy interesante e informativa, gracias otra vez Yohana

[@danielmontanez8794]

La manera en que gesticula david me trae muchos recuerdos al david de hace 8 años... :')

[@ChiaraAndreaAlessandra]

❤ gracias ❤

[@rocky4life167]

El ejercicio interválico de alta intensidad es muy superior a todos los demás tipos de ejercicio y aunque consume las reservas de glucógeno a corto plazo, a largo plazo además emplea ácidos grasos y aumenta el vo2💯

[@MegaRaulaguilar]

Excelente, gracias David

[@johatabrego5884]

Extrañaba este tipo de contenido

[@wilmacoyoc2830]

Saludos desde México 🇲🇽 Davis.. como siempre súper bien explicado sumamente interesante y con toda la evidencia... muchísimas gracias en verdad

[@georgesomb3897]

Gracias profe!

[@laescueladeldeporte]

Gracias David!

[@trainman3398]

Tus vídeos de entrenamiento son una locura!

[@mariohijano1503]

El contenido que nos has explicado en este vídeo es espectacular. Agradezco que compartas parte de tus conocimientos con nosotros de manera gratuita. Por cierto, ya tengo el regalo y me ha sido de gran utilidad.

[@mariadelmarperezreverte6361]

Gracias David, me hacia falta, estoy estancada!!!

[@AlejandRock3]

Gran vídeo, como siempre.

[@jesusleijazamora9158]

Excelente David cuantos días a la semana o se puede hacer todos los días saludos

[@juanvela2999]

Oye David tengo una duda con el tema hipertrofia y fuerza, no cres que si yo quiero ganar fuerza sería inteligente empezar creando masas con hipertrofia y una vez con el tamaño considerable de espalda, por poner un ejemplo, me centre en fortalecer con entrenamiento de fuerza esa masa que he construido, la cual he creado con ejs de hipertrofia pura, pero ahora la quiero orientar a fuerza. De esta forma creo que se construiria una espalda mas fuerte que si yo hubiera empezado con ejercicios de fuerza, pues tengo más tamaño y de igual calidad muscular que el que sólo ha entrenado fuerza. Corrijeme si me equivoco x favor Power. Un saludo

[@danielmontanez8794]

Realmente no es muy recomendable que un principiante entrene especificamente la fuerza al principio,porque ese tipo de entrenamiento son altamente intensos,y es normal que el novato no tenga buena condición física para hacer un buen entrenamiento de esos. Por lo tanto sería más interesante centrarse al inicio con un programa de entrenamiento enfocado a la hipertrofia (dependiendo del contexto,claro). Y aún así entrenando la hipertrofia irá ganando fuerza al inicio ya después de tener unas bases sólidas de hipertrofia y de fuerza,ahí si seguir un plan de entrenamiento de fuerza,primero porque tendrá mejor capacidad física y el riesgo será menor,y también que entrenar la fuerza tiene transferencia de mejora en un entrenamiento enfocado a la hipertrofia.

[@aletriz1129]

Faltó el resúmen nada más. Buen video David

[@ricardoaguilar4750]

Muchas gracias David agradezco tu esfuerzo en enseñarnos saludos desde Costa Rica 🇨🇷

[@jhonargote2566]

Hola David me pareces una buena persona, te sigo por muy buen tiempo y todas tus teorías y prácticas me sirvieron de mucho pero quisiera saber porque no puede ganar masa muscular un amigo que tengo cuando lo gana se pierde después rapidamente eso porque sería? Te felicito por tu canal es excelente

[@accentureds18]

todo lo decente es química no hay más, al natural tiebes q comer bien y hacer unas 20hrs ej diarios para lo que ves es t3 testo gh deca susta wins primobolan dianabol, clembu. .

[@jhonargote2566]

@@accentureds18 gracias por su respuesta

[@trainman3398]

@@jhonargote2566 Yo voy a darte otro tipo de respuesta. No hay que confundir el verse más hinchado con tener más masa muscular. Muchas veces hay un conjunto de grasa rodeando al músculo que puede dar esa apariencia de más volumen, que junto a una crecida del músculo puede aparentar mucho más! SI durante esa etapa se toma por ejemplo creatina tus músculos retendrán más agua y estarán más hinchados! Como ves hay muchos factores a tener en cuenta y una respuesta elaborada a la situación es difícil sin conocer vuestros casos. Lo más importante: entrenar (no 20 horas diarias, con 1 o 2 al día valen) y estar en superávit calórico! Acompaña a la fuerza!

[@jhonargote2566]

@@trainman3398 muchas gracias 👍

[@ivan-vk3pb]

me encantan los videos del dinamitas

[@josangelmopars2701]

Hola David, yi realizo una rutina de Hit en caminadora de 25 minutos más 20 minutos en bicicleta y ejercicios en varios aparatos el mismo día por 5 días seguidos; siento que es mucho cardio al rededor de 2500 calorías en una semana más los ejercicios de fuerza, peso 100 kilos y bajo al rededor de 1/2 por semana. ¿Crees que no debería mezclar ejercicios con fuerza y cardio?

[@juancv3700]

Misma duda, pero con 1000 calorías/día. Creo que me estoy excediendo.

[@trainman3398]

@@juancv3700 Para mantener la masa muscular es importante hacer ejercicio de fuerza como si quisiéramos estar ganando masa muscular aun en déficit. El problema es que puede ser muy demandante a la hora de juntarlo semanalmente con HIIT y hay que saber dosificar y separar las sesiones. Como regla general cuanto más alto sea el porcentaje de grasa más "caña" se puede meter al entrenamiento y según va bajando cambiaremos este HIIT, por correr y en última fase andar, o sea, reduciendo la intensidad del ejercicio a medida que baja nuestro porcentaje de grasa, para poder soportar y hacer entrenamientos de fuerza de calidad! Joseangel, muy buen ritmo y mucho ánimo. Juan eres una bestia! Puedes seguir con ello, pero ambos sabemos que te estás pasando un poquito y te va a costar mantenerlo, yo te recomendaría bajar a 500kcal/día y si de vez en cuando te encuentras muy muy motivado y con ganas, puedes meter de manera puntual ese déficit. Un saludo y acompañad a la fuerza 🦸‍♂️

[@juancv3700]

@@trainman3398 De verdad te agradezco. Así lo haré. Saludos cordiales.

[@fitnessbasadoenlaevidencia5378]

👍

[@abdullahbashirawan3852]

Como puedo hacer para dejarte una pregunta que tengo??

[@brayangirk7790]

😃

[@Mrgrosso]

Vengo por Johnny Bravo

[@felipejara8973]

Sentí la retracción escapular viendo este video XD

[@josemayorga3169]

yo quiero saber cómo conseguir esa pizarra!!

[@davidredondo9754]

El enlace no es a la guía hit es la dtr

[@ibarrawolf]

Estoy rehabilitando mi tobillo por un esguince y no puedo hacer sprints. Que ejercicio o que puedo hacer para hacer HIIT que no implique el tobillo?

[@juancv3700]

Bicicleta recumbente. Es poco demandante para tobillos y rodillas. Suerte.

[@trainman3398]

Yo te propongo una forma de trabajo en la que no se implique tanto el tobillo, como por ejemplo ejercicios que consistan en golpear un saco de boxeo, haciendo esquivas, puedes hacer remo en máquina (las hay especificas de cardio) y en definitiva cualquier cosa con la que puedas meter caña al tren superior. Trepar la cuerda solo con manos es una opción (soltarse de la cuerda y aterrizar con el pie malo no sería una buena idea :P) pero creo que me vas entendiendo. Espero que te sirva y acompaña a la fuerza! 🦸‍♂️

[@pacoto2672]

Yo sprinto 20 segundos y descanso 40 durante media hora. No se hasta que punto se puede considerar hiit