[힐링되는 임산부요가] 임신중기 16-35주 다리붓기편! 임산부 하체부종 케어하는 법! 매일하는 임산부운동

임산부요가 힐링 프로젝트 1편
[다리붓기편]
※ 운동이 끝난 후에는 20분정도 다리 밑에 높은 쿠션을 두고
잠시 쉬어주세요^^
임신중 가장 흔하게 겪는 증상이 바로 부종인데요
그 중 하체부종이 가장 심하죠!
붓기 빼겠다고 좀 걷다보면 밤에 더 팅팅 붓는 느낌이고 힝힝 ㅜ
게다가 쥐까지 자주 나서 넘 힘들죠
임신중 하체부종의 원인은 가뜩이나 혈액순환이 원활하지 못한
상태에서 자궁이 커짐으로 인해 하체로 흐르는 하대정맥과
서혜부의 림프절이 눌리게 되면서 생긴답니다.
하체부종을 케어할 수 있는 방법은 바로 임산부요가와 운동입니다!
간단한 홈트만으로도 임산부의 다리붓기를 뺄 수 있어요!
요가테라스와 함께 임산부 건강을 지켜봐요!
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♡ 구독하고 요가테라스와 매일 운동(요가, 필라테스, 홈트) 하자^^
임산부요가 좋은이유 알고 계시나요?
요가는 호흡과 함께하는 운동이에요.
임신을 하게되면 횡경막이 압박을 받아 한번의 호흡으로
받아들일 수 있는 산소량이 줄어들게 되죠.
이럴 때 요가처럼 깊은호흡을 할수 있는 운동은
태아에 충분한 산소를 공급해줄뿐만 아니라
엄마의 컨디션도 끌어올리기에 아주 좋은 운동이 된답니다.
★ 주의사항 ★
임산부요가를 할 때, 몸 상태에 따라, 그리고 임신전 운동을 했었던 양에 따라 그 강도는 달리해야 합니다. 임산부요가는 개개인의 몸에 맞게 조절하며 진행합니다!
무리하지 말고 배가 뭉치면 꼭 쉬어주시고 16-35주의 중기라 하여도 배가 많이 무겁거나 다른 통증이 있는 경우 강도와 횟수를 조절하여 진행해주세요!
임산부가 하는 운동은 가장 좋은 태교이며 맑은 정신과 건강한 몸을 지키는데 도움을 드릴겁니다^^
부디 순산하시길!!!!
★ 임산부가 피해야 할 동작 ★
- 과하게 척추를 비트는 동작
- 엎드려 배가 눌리는 동작
- 복부를 과하게 늘리는 동작
- 전굴시, 무리하게 복부에 힘을 가하는 동작
- 골반을 과하게 조이는 동작
- 뛰는 동작 (점프)

[@스리슬-l7c]

한동안 안하다가 임신후기외서 되돌아왓습니당 ㅎㅎ

[@꼬끼-d2s]

이런 표현 안 좋아했는데… 극락을 경험했습니다 남편 마사지 말고 이걸로 해야겠어요 감사합니다 다 선생님🎉🎉🎉

[@hesed2488]

첫 동작부터 잘 안 되는 둥이 31주차…그래도 할 수 있는 만큼만 해보니 시원해져서 꾸준히 해보려 합니다!!

[@serioukim1381]

임신중기부터 다리가 자주 부어서 고민인데 단비같은 영상이네요~ 감사합니다 🙏

[@긍정쁨]

쥐로 인해 하체 스트레칭 시작한지 3일째 인데용 ㅠㅜ 선생님이 가장 효과가 좋아요 다리가 시원합니다 감사합니다

[@walnut_plum]

시원하다... 잠 잘 올 것 같아요

[@Yogaterrace]

감사합니다~^^

[@이채미-t3y]

17주쯤부터 샘영상 본것같아요 지금33주인데 하루라도안하면 몸이 아퍼서 하게되요 진짜 샘영상 몰랐으면 임신기간 너무 힘들었을것 같아요 넘넘감사해요 근데 이영상중에 왜가리자세하고 비틀잖아요 그때 배가너무눌려서 요곤 못하겠어요ㅜ

[@폼폼피츠]

너무 시원해요❤

[@jinheekim5535]

30주 되니 다리가 붓기 시작하네요. 다리 붓기 편과 골판 편을 같이 하니 골반과 다리가 시원해졌어요. 앞으로 골반, 다리붓기, 허리통증 편을 섞어서 해야겠어요. 감사합니다.

[@새롬박-w9p]

정말 너무 시원해요!! 다리가 붓고 아파서 해보았는데 너무 좋아요 좋은영상 감사합니다~~~!!!❤️❤️

[@애용애용-e2n]

오늘 하루종일 아팠는데 영상 따라하니 너무 시원하네요 요가테라스가 짱이에융 감사합니다 ㅜㅜ

[@해방맘]

원래 부종형하체비만인데 임신하니 더 붓더라고요 ㅠ 넘나 시원해요 감사합니다! 몸무게가 빨리 늘어서 걱정인데 영상보면서 관리할게요!

[@Yogaterrace]

저도 다리가 잘 붓는 편이라 자주 스트레칭 해준다비다^^ 관리 열심히 하세요!!

[@jenakang7220]

감사합니다 선생님

[@Yogaterrace]

감사합니다

[@hyunseonyu3718]

30주이고 평소 하체가 잘 붓는데 너무 참을수 없어서 따라했어요 엄청 시원해요~좋은 영상 감사합니다

[@hawa2095]

원래 하비였는데 임신하구 더 무거워진 제 다리를 넘 시원하게 만들어주네요 샘짱~!

[@지유네지유]

쌍둥이 임신 26주차인데 임당에 다리도 붓고 살도 너무 쪄서 산후 다이어트만 알아보다 이걸 보게되었는데 다 따라하기엔 무리지만 조금씩 따라해보니 기분까지도 새롭네용 ! 앞으로는 매일 조금씩 따라해볼께여 ~~~

[@정은지-e2w]

운동 45일째 요일별 요가와 힐링 프로젝트 병행해야겠어요 너무 좋아요^^

[@민서-c3c]

너무 좋아요 운동갈 시간도 없고 귀찮은데 집에서 잘 따라하고있어요😍

[@YUNCHAECHO]

34주입니다 햄스트링 스트레칭은 배가 너무 나와서 따라할 수가 없네요 ㅠㅠ 나머지는 열심히 따라했어요 감사합니다

[@wnrekfdl]

감사합니다. 다리 붓기랑 쥐 나는 것 때문에 따라 했어요. 쉽지 않지만 매일 해 봐야겠어요

[@eunmipark3462]

임신 전에는 다리 뻗고 하는 동작들 어려움이 없었는데 어느덧 35주차에 따라하려니 무릎이 쫙 펴지지가 않아서 안타깝네요ㅠㅠ 그래도 할 수 있는 선에서 열심히 따라했어요 ㅎㅎ 감사해요 다리가 확실히 시원해졌어요! 이번주에 웜업하구 담주부터는 후기 요가영상들 보면서 열심히 관리해볼게요 감사합니다💛

[@낭낭이-m7z]

추가로 확실히 쿠션 사용하니 훨 낫네요 잘 때 항상 임산부용 레그필로우 사용하는데 자세교정도 되면서 혈액순환 최고에요 자고 일어나면 땡땡하던 다리가 이젠 안그러네요 드디어 ㅜㅜ

[@digimagic02]

광고 노

[@lovablejjing1]

33주 임산부예요~해외에 살아서 몰랐는데 다리가 왜이렇게 붓나했더니 부종때문이었더라구요ㅠ 한국들어와서 부랴부랴 요가찾아서 오늘 처음 해봤는데 힘들긴하지만 너무 시원하네요! 출산하기 전까지 열심히 부종빼봐야겠어요!

[@Yogaterrace]

임신하면 하체쪽으로 흐르는 순환이 원활해지지 못해 다리가 많이 붓게 되요~ 스트레칭으로 잘풀어주세요!

[@계윤지-n2j]

임신 22준데 너무 다리 뭉쳐서 아팠는데 하고나니 시원해요 감사합니당~ ㅎ

[@jim5445]

다리가 너무너무 아팟는데 너무너무 시원해졌어요 ㅠㅠ 감사합니다!!

[@ssolryjin2406]

임신하고 테라스님 영상 너무 잘보고 있어요 특히 이 영상은 단비같아요ㅜㅜ 매일 꼭 하는것 같아요 부위별로 영상도 많아서 너무 좋아요 감사합니다

[@Yogaterrace]

감사합니다~^^

[@oej0814]

이 영상 정말 너무좋아요~~!최고!!

[@Yogaterrace]

붓기가 쏙쏙 빠지시길 바랄게요^^♡

[@yjp3134]

와..너무 시원해요ㅠㅠ임신 29주차 되는데...그동안 안움직였더니 몸이 뻣뻣해지고 다리도 부어서 따라하기 힘든데ㅠ쌤 영상보면서 남은 11주 매일 몸 관리 해야겠어요-!!

[@떠돌이리크또는헬파]

정말 시원해요~~~지금 21주차인데 다리가 붓기시작하더라구여^^항상 좋은 영상 감사드려요~~♡👍😄😁🥰

[@dnfl85]

30주인데 눈에 띄게 배가 나오고 다리가 부어서 불편했는데 모든 동작 따라하고 나니 다리가 정말 가벼워지기 붓기가 조금 빠지게 눈에 보여요 쌤 요가 영상보며 건강한 임신기간 보낼 수 있을 것 같아요! 좋은 영상 감사해요!

[@Yogaterrace]

저도 임신중에 다리가 좀 부었었는데요 . 요가로 좀 줄일수 있었어요^^ 출산후에는 더 많이 부으실거에요! 출산후에 하실수 있는 다리붓기 빼는 동작들도 곧 올려놓겠습니다^^

[@beautyonly5607]

오늘 처음 해봤는데 넘 시원해서 감동~~~~ㅜㅜ

[@오솜로그]

매일매일 영상 시청하고 있어요 ㅎㅎ 도움 됩니다 감사해요 😍

[@조혜성-k8p]

아 너무시원해요!! 지금 저한테 필요한 스트레칭에요 서혜부스트레칭^^♡

[@Yogaterrace]

서혜부가 잘 풀려있으면 상하체로 흐르는 순환이 원활해진답니다^^

[@jihyunyou626]

임신32주차 인데요 발이 코끼리발이 였는데 한결 가벼워지는걸 느꼈어요. 쌍둥이라 배가 많이 나와서 동작하기엔 좀 힘들지만 열심히 해볼께요~감사합니다^^

[@Yogaterrace]

쌍둥이면 많이 몸이 무거워 더힘드실텐데 아가아 엄마를 위하여 열심히 운동하시는 모습 멋지세요! 조심히 힘들지 않을정도로 꾸준히 해보셔요^^

[@jihyunchoi1358]

어제 60분 요가하고 오늘 런데이 하고 나니 다리가 너무 뭉쳐서 스트레칭 영상 찾다가 여기까지 왔네요! 다리 넘나 시원...👍🏻

[@Yogaterrace]

시청해주셔서 감사합니다~♡

[@kwonhyokyoung]

다리에 피가 안통하는 것 같아 힘들었는데, 따라하니까 시원하고 좋네요!! 감사합니다.

[@sukyoungkim6904]

임신 중인데 쌤 요가영상들 덕분에 몸이 조금씩 가볍게 느껴져요~ 산후요가까지 쭉~~ 함께할게요^^ 감사합니당!

[@Yogaterrace]

오~ 도움이 되드려서 기쁘네요^^ 산후회복영상5개와 산후다이어트영상5개도 올라가는 중이니 쭉 함께해요~ 이후에는 5분다이어트 홈트 영상도 시작됩니다^^

[@harak2762]

임신 25주인데 하루종일 서서 일하니까 부종이 더 심해지는거같아요ㅠㅠㅠㅠ 하고나니 뭔가 기분이 좋아요ㅎㅎㅎㅎ 저장해놓고 따라해야겠어요 ㅎㅎㅎ 감사해요!

[@조혜성-k8p]

이동작도 꾸준히해야겠어요~^^혈액순환♡

[@Yogaterrace]

다리가 시원해지실거에요^^ 분명~

[@조혜성-k8p]

@@Yogaterrace 네 요가를 따로 다니지않아서 집에서 올려주신 영상 보면서 하나씩 하구있어요~ 다리도시원해지고 장운동도 되는것같아요^^

[@hyungeunoh0422]

미국에서 시청중인 산모입니당!! 요가 다닐 상황이 안 되서 유튜브로 보고 따라하는데 정말 엄청 도움이 되어서 댓글 써용 !! 감사해용👏🏻👏🏻🙏🏻🥳

[@Yogaterrace]

도움이 되셨다니 다행이에요! 멀리서 순산기원할게요^^♡♡

[@최혜연-p6i]

다리가 당기고 찌릿찌릿해서 이 영상 20분 따라하기만 해도 시원하고 많이 풀렸어요😃 다른 영상들도 잘 시청할게요!!

[@Yogaterrace]

또 함께해요♡

[@jjamko88]

오늘 유독 부었는데 정말 시원해요!! 매일 영상보고 하고 있어요! 감사합니다^^

[@Yogaterrace]

감사합니다~♡

[@daniellas6798]

선생님:) 영상 잘 따라하고 있어요 쉽고 편안하게 알려주셔서 고맙습니다♡ 혹시? 해서 인스타 검색해봤는데 아기 너무 예뻐요ㅠㅠ 회복중이실텐데 무리하지마시구, 축하드려요 건강하세요:)♡♡♡♡

[@Yogaterrace]

감사합니다^^~ 애기때문에 행복하기도하고 힘들기도하네요ㅎㅎ지금은 거의 회복되고 찬바람만 조심하고있어요! 산후운동까지도 쭉 함께해요^^

[@piggy1181]

33주차인데, 갑자기 다리가 붓기 시작했어요 ㅠㅠ 영상 보고 따라 하니까 무겁던 다리가 한결 가벼워진 것 같아요 +_+ 저녁에도 또 해야겠어요 :) 감사합니당

[@lapatience9496]

정말 시원해요! 하체붓기 관련해서 여러 유튜브를 봤었지만 가장 효과적이네요. 특히 임산부 배가 나와서 하체풀기가 쉽지 않은데 배를 보호하면서 할 수 있게 설명해주셔서 좋아요~

[@manuelim7489]

좋습니당^-^

[@맛없게먹는기요미]

임신전에 꾸준히 필라테스하다가 운동못해서 넘 괴로웠어요 25주 마른체형인데도 다리가 붓고 쥐나기 시작해서 운동에 목마르던 찰나에 너무너무 시원하게 20분동안 따라했네요!!! 영상이 부위별로 구분되어있어서 매일 컨디션에따라 다르게 따라 할수있어서 넘 좋을 것 같아요!! 유튜브에 댓글 안남기는데 넘 좋아서 구독 좋아요 댓글 씁니다ㅜㅜ

[@Yogaterrace]

시청해주셔서 감사합니다~^^ 앞으로도 함께 화이팅해요😍

[@RansDiary]

진짜 힐링이네요~ 다리가 가벼워지는 이 좋은느낌 무엇 ㅠ0ㅠ♡ 오늘도 좋아요 무조건 누루구 갑니당~!!! ㅎㅎ

[@weeny6528]

중기들어와서 다리가 부어서 햇눈데 시원해옹!

[@jiyonce7025]

임산부 아니라 일반인 모두에게 너무 좋은 영상 같아요. 그런데 한쪽 다리씩 뒤로 보내 햄스트릿 스트레칭 할 때 뒷꿈치 바닥으로 눌러주는 자세할때 무릎에 쥐도 날려고 하고 무릎 안쪽이 많이 아프네요. 제가 너무 다리를 펼려고 무릎에 힘을 많이 줘서 그런지 아님 자세그 잘못 된 건지 궁금해요. 그리고 정말 좋은 영상 감사합니다~👍👍👍

[@parkselena5359]

다리 너무 시원해요..! 맨날 와서 해볼래요!!

[@gimjoohee]

자다가 쥐나서 열심히 순환하구있답니다 감사해요♡

[@jenkwak7431]

28주차인데 다리부종 넘 심해서 따라했는데 너무 시원하고 좋네요 감사해요 쌤도 이 영상 찍을때쯤 임신중이신거 같은데 이제 순산하셨을지 궁금해지네요~^^

[@Yogaterrace]

지금은 아이가 돌이 막 지났답니다~^^ 영상 시청해 주셔서 감사합니다~♡

[@jenkwak7431]

@@Yogaterrace 너무 잘 가르치셔서 쉽게 따라햇어요 임신전엔 요가마니아엿는데 1년간 못하다보니 몸이 이렇게 굳었나싶네요 ㅠ 막달까지 잘 따라해볼게영 전 언제 낳나싶네여 6월촌데 ㅎㅎㅎ

[@jup5701]

남편이랑 같이 하는데 남편도 엄청 시원하다고 좋아해요 ㅎㅎ

[@Yogaterrace]

남편분께서 같이 운동해주시면 아내분의 산전우울증도 예방되고! 태교에도 좋고! 멋지세요!

[@minkyoungkang109]

다리가 10분만 했는데도 시원해졌어요. 21주인데... 전 정말 몸이 너무 뻣뻣하네요ㅠ

[@Yogaterrace]

뻣뻣하셔도 할수있는만큼만 움직이셔도 충분히 시원함을 느끼실수있어요! 욕심내지 않으셔도됩니다^^~~~

[@임하루-f3b]

강하나 하체만 했었는뎅 이것도 넘 시원해요♡

[@Yogaterrace]

감사합니다^^

[@조혜성-k8p]

일주일전 부터 다리가붓네요~^^ 열심 힐링 할게요~^^♡

[@Yogaterrace]

맞아요 ㅜㅜ 임신붕 다리 많이 붓습니다. 저는 그나마 운동으로 임신중 붓기는 최소화시켰습니다~^^ 화이팅입니다!!!!

[@조혜성-k8p]

@@Yogaterrace 네^^ 테라스님 타고난 운동신경이 있으셔서 임신중에도 아름답고 예쁜 디라인 유지하셨던것 같아요 일반인은 그렇게관리하기 힘든데 ^^

[@MauiFrom]

ㅜㅜ유연성이 워낙 없다보니 다리 들기가 특히 힘들어요..ㅋㅋㅋ발목도 못잡고 종아리잡고 낑낑댑니다 그래도 항상 운동하면 뿌듯해요 감사해요

[@Yogaterrace]

종아리잡고 하셔도 됩니다^^ 등만 구부정해지지않도록 주의해주세요!

[@정하늘-q8k]

오늘 하루 너무 가볍고 상쾌하게 시작합니다:) 오늘도 영상잘보고 가욤ㅎㅎ (남편하고 같이 따라하는데 임산부보다 몸이 더 굳은 남편ㅋㅋㅋ)

[@Yogaterrace]

ㅋㅋㅋ 남편들은 보통 다 그런것같아요ㅎ

[@hibm0121]

어젯밤 쥐가 나서 오늘은 전신 스트레칭 + 하체 붓기 스트레칭도 함께 했어요 :) 임산 후 회사에서 앉아있는 것 만으로도 많이 붓더라구요 ㅜㅠ 앞으로 붓기 스트레칭은 무조건 해야겠어요 ㅎㅎㅎ 잠자다 쥐 나는 건 너무 힘드니까요 ㅎㅎ

[@싱싱한군고구마]

34주인데, 후기에 가까워그런지 중기운동은 저한테 너무 힘들어서 따라하기가 힘드네요ㅠㅠㅠㅠㅠ흑흑

[@jalee2251]

임신 20주차 넘어가니 좀 많이 걸은날에는 잘때 다리에 자꾸 쥐가 나서 애먹었는데 이거 하고 자니까 쥐가 안나서 너무 신기했어요 ㅎㅎㅎ

[@Yogaterrace]

도움이 되셨다니 제가 다 기쁘네요~♡

[@김현아-w4m]

올려주신 영상들로 임신기간중에도 운동 너무 잘하고있어요! 감사합니당👍 혹시 임산부 레깅스 어디꺼 입으시는지 여쭤봐도 될까요? 내가 나오니 평소입던레깅스가 불편해서용^^

[@Yogaterrace]

아. 사실 저건 일반 요가레깅스를 큰사이즈로 구입해서 입은거에요^^ 다른영상에서 입고있는 레깅스는 소임이라는 쇼핑몰에서 샀는데 지금도 있나 모르겠어요

[@김현아-w4m]

@@Yogaterrace 감사합니당^^♡

[@동_그라미]

4일째 자기 전에 하는 중!!

[@동_그라미]

🙋‍♀️04.30 취침 전

[@동_그라미]

🙋‍♀️05.01 취침 전!

[@박종희-j8k]

좋아요후 ^-----^ 😀

[@yoonhajeon9167]

이동작들도 넘 시원하네요 ㅜㅠ 요즘 다리가 많이 붓는데 혹시 자기 전에 하는게 좋을까요, 일어나서 오전에 하는게 좋을까요~?!?

[@Yogaterrace]

저는 저녁에 자주합니다^^

[@김니니-g7g]

내일이면 35주차에요! 16주부터 운동 따라하고 있어요 원래 요가 다녔었는데 코로나때문에 홈트하게되면서 알게되었어요 설명과 동작이 깔끔하고 차분해서 너무 좋아요 선생님~ 운동 계속하는데도 무게는 15kg이나 늘었어요😭 출산후에 꼭 다 빠지기를 바라며... 선생님은 출산때까지 몇 kg 찌셨나요?

[@Yogaterrace]

출산날 총 12kg이쪘습니다. 걱정하지마시구 맘편하게~ 긍정적인 생각으로 계셔야 아이에게도 좋아요~ 출산 후 조금만 열심히 운동하시면 임신전 체중으로 돌아가실 수 있으실거에요

[@chloej.8562]

다리부종ㅠㅠ 감사해요

[@mintfamily5496]

선생님~~요가하면서 다리가 후덜덜덜 떨리는건 괜찮은거겠죠^^????

[@JaYiluLia]

항상 잘 보고있습니다 ! 근데 이건 몇주까지 가능한가요? 34주인데 너무 힘드네요ㅎㅎ

[@Yogaterrace]

막달전까지는 하실수 있습니다~~ 배크기가 크시다던가 임신중 트러블이 있으시다면 동작자체가 힘드실수있지만 하실수있는만큼만, 하실수있으신 동작만 천천히 진행해주에요.

[@JaYiluLia]

@@Yogaterrace 감사합니다! 😃

[@뿌뿌월드]

37주면 하면 안되죠 ㅠㅠ 일단 다리 넘 부어서 따라하는중..

[@Yogaterrace]

무리하지 않는 범위내에서 움직이면 괜찮을것 같아요~ 예쁜 아기 만날 날이 얼마남지 않았네요~♡

[@양수연-t2g]

임신 35주인데 상체를 숙이는 스트레칭이 많이 힘든데 배가 많이 부르면 원래 이렇게 힘든건가요 ㅜㅜ

[@킴쑤-c8x]

25주차 산모인데 운동 중간에 배뭉침이 오면 멈추고 그날은 쉬는게 나을까요??

[@Yogaterrace]

당연합니다! 배가 뭉치면 옆으로 누워서 잠시 쉬어주세요^^

[@stacypark9508]

지금 37주 인데 혹시 해도 될까요?

[@Yogaterrace]

불편함을 느끼지않는 강도 내에서 해보시면 무리가 없으실거라 생각됩니다~^^

[@윤선영-k9e]

임신30주인데 해도 되나욘?

[@Yogaterrace]

30주이시고 특별히 이상이 없으시다면 하셔도 좋습니다. 배가 뭉치면 꼭 옆으로 누워 쉬어주세요~~~