[임산부운동 20분] 7일간의 체중관리 - 전신필라테스 임신중기 16-35주

[@choheepark8620]

너무잘따라하고있어용! 공복에해야하는데 배고파서 계속밥먹고하는1인이네욥♡

[@박종희-j8k]

안녕하세요 저녘도 엉청덥네요후 멎져부러후 좋아요후 좋은밤되세후 ^------^ 😁

[@lynnata]

너무 잘 보고있습니다. 고맙습니다!

[@vlogofakind160]

오 빡세서 좋아요 바로 구독 갈겨욧

[@user-ju5jx4zb4c]

20주차에 시작해서 이제26주차인데 하루에 몇번씩 화면보면서 따라하면 몸이 개운해지구 정신도 맑아져요.소화도 잘되구요.좋은자료 감사해요^^

[@sarahlee5038]

25주인데 영상2개연속했더니 땀이 나네요 너무 좋아요! 출산하는 그날까지 열심히 할게요❤

[@조정화-l7i]

22주차임신하고운동하는데 간만에 땀나네요 개운해요!

[@김혜영-d9b]

25주차 임산부에요ㅎ 요즘 몸리 너무 찌뿌둥해서 어제 1일차 따라해보고 오늘 엉덩이에 알배겼어요 이렇게나 운동부족이었다니....충격받고 꾸준히하려고 2일차하러왔습니다ㅋㅋㅋㅋ

[@koko-tp3kx]

임산부요가 검색하면 골반이랑 다리스트레칭위주의 영상들만있었는데 알고리즘에 요가테라스가왜 이제뜬걸까요 !!!! 좋은영상 그리고다양한영상 너무감사드려요 !! 다리만찢다가 지겨워서 매번 작심삼일이였는데 이제 다음운동이 궁금해서 영상하나씩 클리어하고있네요 좋은하루되세요 ^^

[@bomfely_mom]

20주 쌍둥맘이에요!!따라하고있는데 운동도 되고 좋습니다♡ 다들 순산하세요^^

[@sunnykim7692]

16주부터 산전필라테스 두달 다니고 지금은 22주인데 추워서 집에서 하려고 방송봤어요 매일매일 다른 프로그램으로 잘짜여져 있어서 아주 좋네요 꾸준히 방송보고 따라해볼게요 임신전 운동을 꽤 했던 저도 오늘동작 따라하고 땀이 좀 났네요ㅎㅎ 초보분들은 레그써클동작들은 힘들수도 있겠네요ㅎ 좋은방송 감사합니다 😁👍

[@emmaeunyoung]

29주 0일! 선생님 영상보면서 중기부터 열심히 따라하는 중예요. 매일매일 조금씩 하려고 오늘부터 따라한 영상에 기록차원으로 댓글 남길께요 ㅎㅎ

[@꿈복맘]

우아 이거 완전 땀나네요~~ 시원하니 넘 좋아요!! 감사합니다!

[@Yogaterrace]

감사합니다~♡

[@동_그라미]

04.21.화 화요일 출첵~!!짐볼에 다리올려놓고 나머지 쿨다운 즐기고 샤워하러가야겠어요~~ㅎㅎ

[@MauiFrom]

선생님 이 운동 따라하고 나니 땀도 많이 나고 몸에 열이 엄청나네요 ㅎㅎ 이 운동 하기전에 움직이기 싫어서 누워서 하는 요가 하고 이어서 했는데.. 컨텐츠가 다양하고 유익해서 정말 좋아요. ㅎㅎ 감사합니다.

[@Yogaterrace]

도움이 되드려 다행입니다! 출산 순조롭게 하시고 회복운동부터 다이어트까지 쭉쭉 함께해요^^

[@caramello22-z4z]

14주인데 쌤 영상 매일 보고 따라하는중이에요 길이도 적당하고 정말 많이 도움이되었어요 좋은영상 감사합니다 🙏 💕 그리고 쌤 너무 예쁘세요~~개인적 생각이지만 이지아님 닮으셨어요

[@Yogaterrace]

꺄~ 감사합니다~♡♡

[@jiyeonpark4608]

3/10일 2일차 출석이여 ! ㅎㅎㅎ 어제하루 하구 온몸에 근육통왔지만.. 또 운동해야 풀릴것 같아 왔습니다.. 임신전 필라테스 했었는데... 와우.. 너무 좋아여ㅠㅠ

[@knittinglee370]

임산부 요가는 너무 부드러워서 아쉬웠는데 이거 하니까 땀도 나고 너무 좋아요 감사합니다 쌤 😍😍😍

[@beautyonly5607]

초기땐 쌤 올려주신 초기요가 하나씩 번갈아 했고 중기부터 이 7일요가 매일 하고 있어요! 매일 다르니까 더 재밌고 20분도 딱 적당하고 좋아요:) 순산요가, 산후요가까지 쭉쭉 요가테라스 할거에요 쌤 감사합니다♡

[@조혜성-k8p]

홈트 동작 20분도 전신 스트레칭 너무좋네요~^^

[@Yogaterrace]

감사합니다~~^^ 도움이 되었으면 좋겠어요

[@조혜성-k8p]

@@Yogaterrace 매일 다양하게 업로드 된거 여러가지 해봐야겠어요~^^ 힘들긴해두 하구나믄 뿌듯해요^^*♡

[@최소정-x4t]

하루에 2~3편씩 중기요가하고있는데 너무좋아요! 항상 차분하신설명이👍👍

[@정은지-e2w]

운동 33일째 늘 감사해요♡

[@joe-je9wx]

22주차 임산부예요 오늘도 좋은영상 감사해요~ 온몸이 시원해지고 운동한것 같아서 너무 좋아요! 앞으로도 꾸준히 하겠습니다

[@뜨니롱]

17주 임산부입니당~ 초보도 따라하기 쉽고 목소리도 차분하시고 무엇보다 운동했다는 느낌이나요ㅎㅎ 출산하고도 요가테라스님 산후요가도 배워보려고요!! 응원합니당♡

[@Yogaterrace]

저도감사합니다! 우리함께 회복해요♡^^

[@Ra-vi4su]

저희 부부 저번에 올려주신 부부 요가 주말 빼고 매일 밤 따라하고 그거 끝나면 새로올라온거나 예전꺼 골라서 하나씩 하고 있어요. 미국에 살아서 저는 아직 귀가 트이지 않아 요가학원은 안다니는데.. 어떻게 동영상 찾아 보게되서 매일 저희 부부 열심히 따라하고 둘이 요가하는 서로 모습보고 웃으며 자동 태교 하고 있어요 💕남편이 목소리 너무 좋으시고 진짜 잘하신다고 칭찬댓글 남겨드리자며😬ㅎㅎ 저는 25주차인데 언제 출산이신거에요? 대단하세요! 힘드실텐데.. 동영상 꾸준히 올려주셔서 감사해요.꼭 순산하세요 ;-)

[@Yogaterrace]

감사합니다^^ 저는 현재 34주차이구요~ 영상은 16주~32주 사이에 찍어두었던 겁니다. 35주까지는 운동하셔도 좋으니 꾸준히 해보셔요^^ 힘들면 쉬면서 하시구요!! 막달순산운동은 3월쯤 올라갈 예정이구요~~ 출산후에 다이어트와 산후요가 영상도 올릴 예정이니 함께해요^^ 아! 그리고 부부요가도 2편도 올릴 예정이니 또 새롭게 도전해보세요^^

[@정은지-e2w]

와 힘들지만 출산때까지 건강 잘 챙길 수 있을 것 같아요^^~

[@eunjeeryu884]

임산부시기에는 다들 조심하라고만 하시니 운동 하고 싶어도 괜히 무서워서 요가나 스트레칭만 하다가 후기 되서야 따라하고 있어요~ 땀이 엄~청 나네요! 운동하고 상쾌함은 진짜 오랜만이에요~ 후기에도 좀 조절해서 하면 괜찮을까요~?

[@Yogaterrace]

후기에는 배가 많이 무거워서 개인 몸상태에 맞게 횟수나 강도, 속도를 조절해주시면 됩니다~

[@민서-c3c]

되게 시원하고 땀도 잘나요!!

[@정은지-e2w]

운동 41일째 넘 좋아요^^

[@manuelim7489]

매우 좋아용! 감사합니다^^

[@얼그레이-r7x]

전신을 움직여주니까 넘 좋아여^^♡

[@Yogaterrace]

전신을 움직이면 혈액순환도 좋아지구 아가한테 가는 산소공급도 원활해진답니당♡^^

[@정은지-e2w]

운동10일 출석 쭉!

[@gustl3252]

목소리도 너무 차분하시고.. 안내방송 해주시는 줄 알았네요 와우!

[@Yogaterrace]

ㅎㅎㅎ 안내방송 같나요ㅎ 동작은 힘든데 목소리가 차분해서 회원분들이 안힘든줄알고 속곤 하시죠ㅎ 앞으로도 함께 운동해요! 산후운동까지 쭉쭉 올릴 예정입니다~~~^^

[@신이나네]

오늘부터 시작! 매일 와서 요일별 운동 + 요가 따라하려구요. 다해도 40분 미만이고~ 18주! 몸 상태 좋을때 시작합니다. 만삭때까지 열심히 해볼게요 !

[@Yogaterrace]

몸상태좋을때 많이 움직여주세요. 막달되면 무거워서 까딱도 하기싫어진답니다ㅎㅎ

[@강유진-k9n]

너무 시원해요! 임신 중반부터 거의 매일 쥐가 나기 시작하는데, 직장인이라 학원다니기도 힘들어서 요가테라스영상 매일 1~2개씩 보면서 운동중이에요! 요즘에는 쥐나는것도 덕분인지 많이 줄어들었어요! 그날그날 컨디션이나 뭉친곳 따라서 난이도도 적당히 선택할 수 있어서 좋구요. 선생님 임신 주수 써져있는거 보고 나도 할수있겠다! 하면서 하게 되는것 같아요. 지금은 33주라 아까 배게에 누워서 다리 써클할때 배기는 느낌이 들어서 5회씩만 했네요 ㅠ 아무튼!! 좋은 영상 꾸준히 올려주셔서 정말정말 감사합니다~!

[@Yogaterrace]

저도 밤마다 나는 쥐를 스트레칭으로 많이줄였어요^^~~~

[@Yogaterrace]

순산하시는데 도움이 되드렸으면 좋겠어요!

[@이하노-v7v]

16주부터 스트레칭요가보기시작해서 벌써 31주에요!! 너무좋은영상들감사합니다 :)

[@Yogaterrace]

와~~ 이제 막달을 향해 달려가고 계시네요! 영양가있는 음식 잘챙겨드시고 꾸준한 운동으로 건강하게 태교도 하세요!

[@이하노-v7v]

@@Yogaterrace 감사합니다:)

[@HJ-fj3tb]

저는 17주인데 오늘 처음했는데 너무 힘드네요ㅠㅠ 임신 전에는 운동 잘 했는데 안하다 보니 체력이 안좋네요

[@Yogaterrace]

꾸준히 하시면 점점 좋아지실꺼예요

[@피글렛-h6i]

왘ㅋㅋ 맨날 유산소만따라하다보니 필라테스는 템포가 빠르네요!! 뒷구리많이아픈데 거기 근력기르는데 조은거같아용💓💓

[@Yogaterrace]

잔근육을 키우는데 또 필라테스만한게 없죠^^ 물론 기구를 이용한 정식 필라테스운동은 아니지만 맨몸으로 매트에 누워 할수있는 좋은 운동이니 꾸준히 해보셔요^^!!

[@RansDiary]

이번 한주도 열씨미 도전해보겠습니다!!

[@Yogaterrace]

우리 화이팅해여! ^^♡

[@쏜지-f3e]

유투브에서 이것저것 찾아보면서 한것중에 저한테 제일 잘 맞는거 같아요!! 그래서 요샌 선생님것만 따라하고 있답니다 너무 시원하고 운동도되고 땀도나고 너무좋아요 전16주차인데, 막달 그리고 산후까지 쭈욱 열심히 따라하겠습니다^^ 업로드해주셔서 감사해요!!

[@Yogaterrace]

잘맞으신다니 다행이에요!16주면 가장 컨디션좋을때이니 많이 움직이시구 잘챙겨드세요^^ 산후다이어트까지 함께해요! 감사합니다

[@dwiively8804]

배가 너무 똥그랗게 이쁘게 나오셨어요😍 딸인가봐요~~^^♡

[@Yogaterrace]

네 딸입니다ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ

[@정은지-e2w]

운동 45일째 출책♡

[@이은주-h8c4g]

낳기전까지 열심히 하고 있어요~~

[@Yogaterrace]

화이팅이요~^^

[@jungseyeong8802]

ㅜㅜ 이거 하고 나니 온다리거 너무 아파욥 ㅋㅋㅋ

[@정은지-e2w]

운동 26일째 출책^^

[@Yogaterrace]

도장 꾹!^^

[@skijune5231]

14주 임산부예요 41살 둘째를 임신했는데 첫째 낳고 찐 살이 그대로여서 과체중이라 걱정이 한가득이었어요 검색하다 구독하고 몇가지 따라하는데 땀이 나네요 운동을 안해서 몸이 삐거덕 거리지만 순산을 위해 체중관리를 위해 꾸준히 해보겠습니다 너무 유용하고 목소리도 좋으시고 아름다우세요 감사합니다

[@Yogaterrace]

시청해주셔서 감사합니다~^^

[@Bibibi-e4m]

싱글 레그 서클때 뒤에 쿠션 받침다해도 배에 힘이 아예 안들어갈 순 없는 자세잖아요. 태아에 괜찮은 거에요? 배에 힘들어가는 자세는 가급적 산모들이 피해야 하는 걸로 배워서요

[@Yogaterrace]

먼저 복근운동을 한다는 느낌의 움직임이 아니라 골반주변과 코어의 힘을 기른다는 느낌으로 진행합니다. 쿠션을 높게 쌓아 기대거나 짐볼에 기대 진행하셔도 좋습니다. 적당한 임신중 코어운동은 자궁이나 골반의 근육을 단련시킴으로써 순산을 도와줍니다. 호흡을 참지않고 하실수있는 만큼 무리없이 진행해주세요. 단, 운동중 배가 뭉치면 잠시옆으로 누워 쉬어주세요~

[@흐헤헿-m5s]

이 영상에 있는 운동들은 하체근력운동에 가까운 걸까요?^^ㅎ

[@suhyunjun87]

일주일 요가는 매주 다시 해야하나요? 반복적으로 쉬지않고? 궁금해요

[@Yogaterrace]

20분정도의 길지 않은 운동이니 매주 반복하셔도 크게 무리되지 않으리라 생각됩니다. 하지만 추천드리고싶은 루틴은 7days 일주일 루틴이 끝나면 [날씬한 임산부프로젝트]과 [임산부 힐링 프로젝틍] 중 골라 번갈아가며 다시 일주일 진행하신후 다시7days 루틴으로 돌아가는 방법을 추천해드립니다. 하지만 운동없이 휴식하고 싶으신날이나 컨디션이 좋지 않은날엔 좀 쉬는것도 아가와 엄마에게 좋겠죠^^?

[@고은빛-f7r]

안녕하세요^^ 23주차입니다~ 요일별 요가 따라하고 있는데 몸 이곳저곳 알이 배겨요ㅠㅠ 괜찮을까요???

[@hyang.e8031]

선생님 영상만 하루에 3개정도하다가 양수부족하다고해서 근력운동 더 하라그래서 1데이2데이영상. 하체1개 .골반1개. 이렇게 4개씩 시작했어요 1개 더하니 힘드네요ㅠ 그래도 꾸준히 하려구요 선생님 영상 덕에 살이 그닥 많이안쪘어요 29주됐는데 이제 7키로 늘었어요 출산전까지 이제 더 살이 더 안쪄야할텐데.. 열심히 더 해볼께요그리고 20주이상 임산부가 할수있는 근력운동(스쿼트.런지.카프레이지.짐볼등)중심으로 할수있는 영상 만들어주세요. 임산부 근력운동쳐도 그냥 하체운동으로된 영상밖에없어요 ㅠㅠ 선생님이 좀 운동영상 만들어주시면 좋을것같아요 스트레칭하고 근력운동추가로 더 하면 출산하는데 더 도움될것같아요!!^^ 부탁드립니다

[@hollymine]

이 영상은 몇 주부터 가능한걸까요??

[@togetherbetter1]

안녕하세요~ 오늘 이영상을 따라 운동했어요... 임신 했을때 했던 건데... 이유는 출산 후에 허리가 아파져서 대부분의 다리 스트레칭 을 따라하지 못하고 기대고 앉지 않으면 다리를 쭉펴고 앉아있기가 힘들어서요... 필라테스도 하지 않으시나요? 허리가 아파서 따라하지 못하는 요가 동작이 많아요 ㅜㅜ 무릎도 아파서 squat 도 못하거든요... 혹시 재가 놓친 영상중에 있을까요?

[@togetherbetter1]

선생님 영상이 좋은 이유는 말을 많이 안하시니까 바로바로 따라해서 시간 절약이 돼거든요 ㅎㅎ

[@띠오니-n1z]

하루에 몇분씩하는게좋을까용?

[@Yogaterrace]

하루에 2회 오전, 오후로 나눠 2-30분씩 하시는게 제일 이상적일거라 생각됩니다!

[@마미마미마미-z4m]

선생님 영상보고 운동꾸준히하게되서 너무좋아요!!그런데 운동한지3주정도됬는데 무릎이 좀아파요ㅜ이럴땐 멈춰야할까요?ㅠㅠ

[@Yogaterrace]

무릎이 아픈이유가 여럿 있을것같습니다 단순히 동작할때 자세가 잘못되었을 경우와 임신중 체중증가로 무릎이 부담이 되었을경우, 그리고 무릎주변근육이 약해졌을 경우가 있습니다. 일단은 무리하게 무릎을 쓰며 다리를 구부리는 동작은 일주일정도 쉬어주시구요~ 스트레칭 위주로 운동해보실것을 권해드립니다. 일주일후에 통증이 사라지면 다시 바른자세로 운동해보세요!

[@마미마미마미-z4m]

요가테라스 Yogaterrace 감사합니다!!

[@강명미-m7g]

영상 두번씩 40분 해도 상관없나요? 저는 임신 28주 산모 입니다 !

[@chaeathe]

5/18 운동 O 5/25 운동 O 6/1 운동 X 6/8 운동O 6/15 운동 O 6/22 운동 X 6/29 운동 O 7/6 운동 O

[@이보경-g5h]

혹시 36주때부터는 운동하면 안되는건가용?

[@Yogaterrace]

되죠~^^ 사실 저도 출산당일아침까지도 운동했ㅈ습니다. 다만 임신후기에는 몸이 많이 무거워져서 통상적으로 몸을 움직이기 수월한 중기 36주까지라고 명시해드린겁니다. 컨디션이 좋으시다면 조심히 해보셔도 좋습니다

[@이보경-g5h]

네 감사합니다~^^ 임신하고 거의 하루도안빼고 영상보고 운동하고 있어요😍

[@valerievivia4829]

넘넘 잘보고 요즘 계속 따라하는중이에요 ㅠㅠ.. 아니 보니까 너무날씬하셨는데 임신중 총 몇키로 찌신거에요??...... 지금 임신5개월 막바지인데 5키로쪘다구ㅜ많이쪘다구 얘기하던데 ㅠ 어느정도 찌셨었는지 궁금해요.

[@Yogaterrace]

저는 출산날 총 12kg 증가했었습니다~~5개월때쯤 저도 4~5키로정도 쪘던것같아요~

[@진승연-w6p]

중간에 아기자세로 휴식하라고 하고 갑자기 다음동작 시작하시는 점이 아쉽네요 ㅠㅠ

[@jeonghwakim1017]

14주인데 해도될까요??

[@Yogaterrace]

14주이시면 어느정도 안정기에 접어들고 계시는 시기일거에요^^ 고위험이나 장궁무력증 등 다른 이상이 없으시다면 해보셔도 괜찮으실 것 같습니다.임산부 금지동작 : 과도하게 비트는동작, 엎드리는동작, 백밴딩, 과도한 전굴(배가눌리는자세)요랗게만 주의해주시구요.어떤 동작이든 내 몸에 맞도록 무리없이 진행하시면 됩니다^^

[@jeonghwakim1017]

감사합니다^^

[@땅콩-l4m7y]

요일마다 동영상이 있는데 요일마다 다 따라해야 되는건가요?지금 현재 이영상 보고 3일정도 했는데..갑자기 궁금해져서요..21주 3일째인데 무리가지 않는 선에서 할수있는..체중도 유지할수 있는 그런 영상을 추천 좀 해주세요!!

[@han-fl9df]

30주 임산부도 해도 될까요.?

[@Yogaterrace]

제가 이 영상 찍었을때가 32주인가 그랬어요! 특별히 자궁무력증이라던가 큰 이상이 없으시다면 해보셔도 좋습니다^^ 평소 운동을 잘 안하셨다면 다리를 구부리는 각도를 조절해서 몸에맞게 완화하여 진행하세요! 화이팅!

[@karakay8604]

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