HIP THRUST 🔥🍑 Cómo Crear tu SET UP Personalizado (Mejores Consejos) ✅

¿Tienes problemas para realizar el Hip Thrust? ¿Te duele la barra, no logras estar cómodo con el banco y no sabes como ponerlo todo para estar cómod@?
¡En este vídeo te traigo muchas soluciones!
Con estos consejos podrás crear tu Set Up perfecto, con multitud de opciones para adaptarlo, según los materiales que tengas a tu disposición.
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[@Ninolift]

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[@reinamarthaarredondo6539]

Gracias por tus recomendaciones nino, a seguir mejorando!! Un abrazo grande!.

[@fernandito9553]

muchas gracias por el vídeo lo vi ayer y hoy he probado lo del banco declinado para hacer el hip thrust y madre mía que gozada!! super cómodo, un ejercicio que me daba muchísima pereza hacer por que me hacia daño en la espalda al ser el banco muy alto. Recomiendo que lo pruebe la gente muy recomendable

[@Ninolift]

Me alegro mucho de que te sea de utilidad! Un abrazo! 👍😃

[@angelicauch1577]

Wow estuvo genial del banco para abdominales ! Justo ayer lo hice así pero no sabía si estaba bien o era mala idea ! Pero al verlo creo lo seguiré haciendo así !

[@marilufuentes4937]

Gracias Nino! eres muy bueno explicando .

[@sivanasoriabermudez6842]

Ups se me fue el msj, estoy viendome todos tus videos aunque estoy suscrita hace unos años y por tiempo no podia verlos agora si y me quedo con ganas de seguir viendo voy a empesr a entrenar asi que estos videos con tanta claridad de esplicaion me vienen genial gracias y esperare tu respiesta sos un genio👏👏👏👏👏👏👏💪

[@eduardodent]

excelente gracias. No se me había ocurrido poner a mi banca de manera declinada. Me salvaste.

[@diegoabarca3818]

Me compré un banco especial para hip thrust pero me resultó incomodo, buen video bro

[@santiago2950]

Man tu canal es de los mejores, puta rabia que no este entre los primeros, videaso crack, muy bueno, gracias.

[@Ninolift]

Mil gracias por tus palabras Santiago! Poco a poco iremos creciendo! 💪😃

[@jaquelinsilvera4867]

Guauu justo lo que buscaba 🖒😘🇺🇾

[@veronicarodrigo7012]

Súper útil 🎉🎉

[@antonioexpositoblanca1149]

Llevaré a cabo tus consejos gracias te contaré

[@maritzaperez4552]

Gracias por tus consejos...

[@theuncleato]

Buena idea lo del banco declinado, ya quiero probarlo.

[@Chocolatmisu]

Gracias a ti puedo por fin progresar en mis levantamientos de hip thrust. Tu contenido es genial!

[@Ninolift]

Me alegra muchísimo que te sea de utilidad mi contenido y que puedas progresar Laura! 😃 Un fuerte abrazo y bienvenida por aquí siempre que lo necesites!

[@MARLENEDENTE]

al fin dare uso extra a mi silla de abdominales Gracias nino

[@silvia5535]

Que buen video! Súper útil!

[@Ninolift]

Espero que te ayude Silvia! 💪

[@Xesu__]

Buen vídeo Nino. Justo empecé a hacer hip thrust en mi gimnasio casero, pero no era capaz de realizarlo de forma cómoda. Ahora ya sé por donde tirar para mejorarlo. Gracias!

[@Ninolift]

Ahora ya tienes un gran repertorio para adaptarlo! 😃💪

[@joelhugoluquetrujillo2950]

Exacto y precisó , tus recomendaciones muy buenas ..el hip thrust es mucho mas efectivo ( corto plazo )que las sentadillas ( largo plazo) y tus recomendaciones valen mucho .

[@Ninolift]

Muchas gracias Joel! 😃

[@gonzalospinellilemo2890]

EXCELENTE VIDEO

[@Ninolift]

Muchas gracias Gonzalo 👌

[@antonioexpositoblanca1149]

Nunca hice este ejercicio pero tengo pensado meterlo en la próxima rutina gracias por l información

[@Ninolift]

Dale caña Antonio! 💪

[@amaruts2646]

Hoy lo he probado (con el banco de abs) y está fenomenal!

[@Ninolift]

Me alegro que te ayudase! 😎

[@kristinav14]

Gracias muy útiles tus consejos. Que rabia regalé el banco ese de abdominales. En el gimnasio suelo hacerlo con el multipower, pero en casa en el sofá

[@Ninolift]

Este es el mejor uso que se le puede dar al banco 😁💪

[@amymorales4641]

por fin un video un condiciones. Te felicito y mil gracias por este tipo de video. MIL GRACIAS.

[@Ninolift]

Espero que te ayude! 😃💪🏻

[@amymorales4641]

@@Ninolift podrías dejar link de zapatillas porfa justo estoy buscando ahora. Gracias ;)

[@Ninolift]

@@amymorales4641 Ahí tienes zapatillas y todos los materiales que recomiendo: www.amazon.es/shop/ninolift

[@amymorales4641]

@@Ninolift ya he mirado y no están en mi numero disponible. agradecería ,mucho si puedes dejar referencia o modelo de las que salen en tu video , las que son color naranjas, Gracias.

[@Ninolift]

@@amymorales4641 Las de mi vídeo son las Nano número 5, pero me temo que ya no están disponibles, son de hace muchos años 😣 Aun así hay modelos actuales que siguen siendo muy buenos! 👌

[@Chocolateasmr87]

Excelente información como siempre! Una pregunta: Tu crees que el largo de la barra importa? Es mejor barra corta o larga? Muchas gracias!

[@Ninolift]

En este caso, no habrá mucha diferencia

[@ignacioa8733]

Hola Nino! ¿Recomiendas apoyar el pie plano en el suelo o utilizar alguna cuña para que el apoyo del pie este a unos 45° con respecto al suelo tal y como se apoyan en las maquinas especificas?

[@Ninolift]

Puede ser interesante lo de la cuña si logras como ponerla, quizá la puedas simular con discos pesados! 👌

[@cristianfranciscoherrerama2021]

Hola Nino, yo uso u banco plano que tiene una estatura adecuada, saludos desde Chile

[@Ninolift]

Si lo tienes a buena altura, adelante con él! Aprovechalo que no es lo común! Saludos desde España! 😃

[@feribarra2147]

Buen videos amigo, una pregunta soy algo chaparro para los bancos convencionales de gym y el consejo de el banco abdominal me vendría de maravilla solo que ahora que estoy montando un gym en casa quisiera comprar el equipo adecuado, cualquier banco abdominal valdría para hacer hip thrust?

[@Ninolift]

Pues depende amigo, con cualquiera creo que no, tendrás que ver que te queda a unas proporciones adecuadas!

[@eufemiagarridorubio6430]

Mi problema es que me duelen mucho las cervicales al hacer este ejercicio hasta el punto de tener que dejar de hacerlo, un consejo por favor.m

[@cristinahenaoakiralilith]

Hola. Muchas gracias por el video, es muy útil. Estaba pensando en comprar un banco plano para este ejercicio menos mal vi tu video a tiempo. El problema es que no logro encontrar bancos de abdominales rectos y declinables. Los que he visto son medio curvos y declinables. Esos también servirían? Muchas gracias.

[@Ninolift]

En principio si que te pueden servir. Varios de mis alumn@s online tienen bancos así y les va genial, depende también de la longitud del banco y del ángulo de inclinación que este te haga

[@cristinahenaoakiralilith]

@@Ninolift Muchas gracias por tu respuesta. Saludos

[@solopati3390]

Entreno en casa, mis discos son normales y el problema es poner la barra sobre la cadera, que discos he de usar, los olímpicos tienen un diámetro para que se deslicen y no tener que subir la barra a peso?

[@sivanasoriabermudez6842]

Agora si.e encnto una pregunta, puedo entrenar en la mañana una rutina y en la tarde otra, o no es recomendabke entrenar 2 veces al dia

[@Ninolift]

Como norma general, no te lo recomiendo, más no es mejor!

[@patriciaausin6383]

Hola! He visto un par de vídeos tuyos y te explicas súper bien. Me han quedado claras varias cosas pero sigo teniendo la duda sobre la barra. Qué tipo de barra recomiendas, de cuántos mm si estás empezando, me imagino que debo descartar las que sean de plástico pero antes de comprar sin saber me gustaría tener más conocimiento sobre el tema barras. Muchas gracias, Un saludo!

[@Ninolift]

Hola Patricia, pues depende mucho de las posibilidades. Servir, sirve realmente cualquier barra de metal (las de plástico no las usaría nunca por la poca capacidad de meter discos que tienen). Es más cómoda siempre una barra de 50mm de tamaño olímpico. ¿Problema? Son algo más caras y para entrenar en casa, la mayoría de las veces, no compensan. Con las barras de 28-30mm aprox, suelen ir bastante bien para la mayoría de los casos y entrenamientos en casa (como las que venden en Decathlon, por ejemplo)

[@Ninolift]

Si necesitas ayuda personalizada, podría ayudarte a adquirir todo el material de casa que necesites, acorde a tu objetivo, contexto... y armar un plan de entrenamiento con ello, puedes solicitar información sin ningún compromiso, a través del link que verás en la descripción del vídeo! 😉

[@patriciaausin6383]

@@Ninolift perfecto, muchísimas gracias!

[@eunkyungkim4614]

Hola, estoy pensando en comprarme una barra y discos para hacer el hip thrust en mi casa, pero sigo sin saber que tipo de barra comprar, cuál vendría a ser mejor. Estoy entre la barra olí pincha 50mm o la barra estándar de 30mm. Cual es la mejor opción?

[@Ninolift]

Yo iría a por la Olímpica, te queda a mejor altura para este ejercicio!

[@rebecap.3334]

@Ninolift Y a qué grado de inclinación debería estar? Porque vi tu video hace tiempo y estoy ejecutando los hip thrust con tu primera opción, pero ahora viendo otros videos tuyos, y comparando con vídeos que me he grabado para controlar mi forma, veo que debo de tener el banco demasiado inclinado o algo, y la barbilla me pega en el pecho...

[@Ninolift]

Con una inclinación ligera, es suficiente, si te pasas de inclinación, el apoyo no será ni óptimo ni tan cómodo. Si te pega la barbilla en el pecho, en mi opinión, es excesiva, busca otra forma

[@MASTOR08]

Hola ! Tengo un gym casero y quería saber si con una barra de 160cm o de 180 cm de 50 mm. se podria hacer bien el ejercicio. Saludos !!

[@Ninolift]

En principio sin problema! No necesitas que sea larga para poder hacerlo! 😊👌

[@MASTOR08]

@@Ninolift Gracias !!!!

[@alejandrax6213]

Yo probé tantas opciones hasta que intenté poner la barra más alta con unos cajones, Santo remedio!! Me desgastaba tanto acomodándome que ya no me quedaba energía para levantar 6 discos de 45 libras mas la barra olímpica 😪

[@Ninolift]

Me alegro muchísimo que te fuese de ayuda! Un saludo Alejandra! 😁💪

[@susanagomezfernandez4604]

Es necesario tocar el suelo en la bajada?? Pensaba que era contraproducente

[@Ninolift]

Depende mucho del set que uses, si te queda muy alto si, sino, no pasa nada e incluso te permite estandarizar el rango de movimiento en todas las reps 👌

[@nefertiti4429]

Perfectamente explicado!!! No te has dejado ningun detalle...yo ya he empezado a odiar este ejercicio porque se me cargan mucho los femorales...debo hacer algo mal

[@Ninolift]

Espero que te ayude! Tengo más tutoriales de este ejercicio en el canal que explican el por qué del femoral, por si te pueden ayudar 👌

[@nefertiti4429]

@@Ninolift muchas gracias por contestar!!!

[@josereci]

recomiendas hacerlo descalzo ?

[@Ninolift]

Si estas cómodo! No hay problema 👍

[@nereafernandezespinosa8985]

Me da la sensación que con el cajon tienes mas recorrido al bajar que con el banco de abdominales. Supongo que el resultado con ambos será el mismo no??

[@Ninolift]

Es posible, aunque el rango de movimiento más efectivo del Hip thrust, siempre es en la parte alta, donde se produce acortamiento. A mi juicio, sumar un poco más de rango en la parte inicial, no supondría mucha diferencia, es la parte menos estimulante del ejercicio

[@nereafernandezespinosa8985]

Genial, muchas gracias, de hecho lo probé y me parece de lo más cómodo!!

[@miguelskrrrt6780]

Y el típico step con sus soportes apoyado en pared?? Mejor que el banco no?

[@Ninolift]

Podría servir si tiene suficiente altura!

[@elizabethqbi]

No me ha pasado eso, yo hago el hip trhust en la maquina de Smith y me es super cómodo y seguro

[@Ninolift]

Adelante con esa variante si te va bien! 👌👌👌

[@brayan6925]

2:26 :O

[@kharynimba1947]

Puedo hacerlo en la orilla de la cama ?

[@Ninolift]

Si entrenas en casa, puede ser un "apaño"

[@djtaliban89]

Cuando ponés mucho peso, la negativa la hacés muy rápido! Saludos.

[@Ninolift]

Puedes hacerla más lenta sin problema, depende de lo que busques!

[@CtrsAlakran]

Todo el peso que alza y no es tan piernon, yo que pensaba hacerlo con un botellón de agua. Quedé desmotivado jajajaaja

[@edilmansilla2613]

Mis piernas son muy grandes. No puedo entrar por debajo de la barra es el único problema 😂

[@Ninolift]

Prueba a poner unos topes para elevarla!

[@denisripeanu3325]

Yo me pongo dos discos sobrepuestos...y hau.....intentalo

[@Francesco_Di_Pereira]

Kajajajajaja dizque calzado, yo levanto todo sin zapatos

[@Ninolift]

Está bien 👍