Hip Thrust vs Puente de glúteos

Analizamos las diferencias entre Hip Thrust y Puentes de gluteos:
- Carga que podemos levantar
- Rango de movimiento (ROM)
- Activación muscular de los músculos implicados
Llegamos a la conclusión de cuál es un ejercicio más completo y nunca debe faltar en nuestro entrenamiento de glúteos.
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[@brunorequenaa]

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[@brendat8791]

Ya te sigo!!! Eres buenísimo explicando, yo cometía muchos errores y gracias a ti mejore mucho!!! Saludos desde México

[@alejandrobreghmann7439]

Bruno excelente video !!! Muy bien explicado como siempre. Gracias por compartir. Lo mejor. Un cordial saludo !!!

[@danydaniel8753]

Genio, total. Excelente video y explicación precisa. Un abrazo desde Argentina.

[@anabelen8332]

👍 buena información cómo siempre un saludo 🖐️ y feliz año 💪💪!!!

[@leydamondragon8792]

Gracias Bruno tienes buenos consejos, llevó poco tiempo siguiendote y me gusta mucho cómo explicas ☺️

[@marialon123]

Gracias x traducir los vídeos de Contreras ojalá hicieras más de estos vídeos

[@user-uf1cp9kk5m]

Me encantan todos tus videos. Eres una gran fuente de saber. Gracias!!

[@brunorequenaa]

Gracias :)

[@deniro1686]

Hola,Bruno. Te quisiera pedir un video especialmente sobre aductores y abductores, como ensanchar las piernas, ejercicios,etc. Ojalá lo tengas en cuenta...Gracias

[@naranjico]

Hola Bruno. No sé dónde dejar este mensaje, así que te lo dejo en el vídeo más reciente :) El canal, increíble, aunque ya lo sabes de sobra y te lo habrán dicho mil veces. Todo explicado de forma fácil, práctica y muy interesante y, lo más importante para mi, abriendo los ojos y motivando a personas que habían caído en la frustración (hablo por mí y supongo que alguno más habrá) de no conseguir resultados en años y no entender cómo el colega de turno del gimnasio que te da consejos consige sus objetivos y tú, haciendo lo mismo, siempre estás igual. Ahora a lo que iba, ¿tienes algún vídeo que hable sobre la retención de líquidos? Por qué se produce, qué alimentos te hacen retener líquidos, por qué cuando pasas de comer normal a hacer una dieta lo primero que pierdes son los líquidos y todo esto. Es decir, veo los líquidos irse durante la dieta, y los veo volver cuando la abandono o hago un cheatmeal descontrolado, pero no sé qué es lo que como que provoca ese efecto. ¿Se pueden hacer cheatmeals o refeeds que no provoquen la vuelta de la retención?. He buscado el vídeo pero no lo encuentro. Por último, muchas gracias por compartir todo este conocimiento que tienes a través de tus distintos canales. Es evidente que hay un inmenso trabajo detrás, muchos años de estudiar, leer e investigar para dárnoslo aquí sintetizado, puesto en bandeja y con ejemplos prácticos, además del trabajo de preparar y estructurar los vídeos. Deberías habilitar algún sistema de donaciones para que quien no necesite contratar asesoramiento personal pero quiera apoyarte en tu proyecto, pueda hacerlo. Saludos.

[@danielarobledo7372]

Bruno eres geniaaal, te amooooo !!!!!

[@brunorequenaa]

;)

[@antonellacastillo8975]

Justo lo que necesitaba. Gracias 😁

[@brunorequenaa]

💪🏼🤗

[@marianamadrigal8995]

excelente muchas gracias 😊

[@brunorequenaa]

:)

[@comolasvacasaltren]

Buen vídeo. Una pena no ver los datos de la activaci.on lumbar. Se agradece.

[@obynunez4322]

Saludos desde Nicaragua, una consulta, es necesario hacer con mucho peso puente d glúteo???? Osea si se le pone 3 disco a cada lado d 45 lbs no hay problema con el peso ???

[@Lesly_Gutierrez]

Entonces el puente lo podemos utilizar como calentamiento el mismo día o diferente al que hacemos hip trust?

[@Stulzun]

Buen video Bruno, podrías hablar del minicut o powerbuilding y como llevarlos a cabo? Un saludo desde Chile

[@brunorequenaa]

En mi instagram tengo varias infografias hablando sobre esos temas :), pero haré un vídeo por aquí también !!!! Saludos desde España :)

[@Stulzun]

Bruno Requena - Fitness Coach & Nutricionista gracias, lo revisare

[@yohanasifuentes404]

Cuantas veces puede hacer hiit trust

[@mairagarcia8223]

Hola Bruno tengo una pregunta Yo trabajo glúteo y pierna 2veces ala semana y ago estos ejercicios Hipthrust, CENTADILLA ,peso muerto sumo, pullthrust, abductores, sentadilla búlgara, y sentadilla lateral,crees que trabajo todos los músculos del glúteo ysi esta bien me demoro una hora y media haciéndolos, ago 4 series entre 10 a 15 repeticiones contéstame porfabor

[@brunorequenaa]

Esos ejercicios son todos correctos. En mi instagram tengo varias infografías explicando cómo entrenar los glúteos y las piernas, con qué ejercicios trabajarlos, orden de los ejercicios, némero de series etc... Pásate por allí y si no las ves mencióname en alguna foto reciente diciéndome que eres tú buscando la infografía de los glúteos y piernas y así te las muestro por allí :)

[@coachdebienestarsandrag4725]

Sorry me acabo de agregar. Por favor en qué consiste los HTB.? Gracias 🙈

[@brunorequenaa]

Hip thrust con barra. En el canal tengo varios vídeos haciendo el ejercicio, si pones en el buscador "hip thrust bruno requena" te saldrán todos :)

[@inmanurse3396]

Hola, me gustaría saber qué ejercicios de pueden hacer para fortalecer los músculos pero con ejercicios hipopresivos..para aquellas personas que tienen hernias vertebrales y hay ejercicios que no los pueden hacer. Por ejemplo ejercicio de glúteos para después de aperacion de hernia lumbar o sacra. Gracias

[@brunorequenaa]

Tener hernias no es sinónimo de no poder hacer ciertos ejercicios. Yo tengo 2 hernias y hago todos los ejercicios sin problemas. Lo más importante es que hagas movimientos con técnica perfecta y que no te produzcan molestias. Si consigues eso no debes tener miedo a ningún ejercicio.

[@inmanurse3396]

@@brunorequenaa gracias me gustaría saber que ejercicios pueden ser esos ya que veo que se queda el músculo flácido pero no sabría cómo endurecerlo sin provocar más daño en las vértebras. Gracias de nuevo por contestar.

[@Chiionice]

Puente de glúteo y elevación de pelvis es lo mismo?

[@brunorequenaa]

Piense de glúteo es apoyando las escapulas en el suelo y hip thrust apoyando las escapulas en el banco. Elevación de pelvis podrían ser las 2 cosas, depende del nombre que se le dé en tu zona o país.

[@consuelorivera5150]

Cual es el puente de gluteo??

[@brunorequenaa]

Como el hip thrust pero ayudando la espalda en el suelo

[@matiasterrazas7864]

Hola Bruno! Siempre sigo tus recomendaciones y me funcionan muy bien. Tengo 2 dudas (si tenés tiempo para responder, genial!, si no no importa ya las tocarás en algún video). Cuando hago peso muerto (vi ti video y lo sigo al pie de la letra) ando muy bien con 60 kilos. Cuando subo a 70 me duele la espalda. Debo fortalecer lumbares o será que mi técnica decrece al aumentar el peso? Y la otra, hablando del hip trust (también sigo las indicaciones de tu video), está bien hacerlo siempre o debo cambiar de vez en cuando el ejercicio específico de glúteos?? Gracias!!

[@brunorequenaa]

Hola amigo, pues sin duda debe de ser porque tu técnica se modifica. No subas a 70kg, sube 62kg y haz aumentos más pequeños. También puede ser que tengas tu zona lumbar cargada y necesites una sesión de fisio o foam roller. Hip thrust siempre, debes cambiar los accesorios. :)

[@soniajoseph7549]

Yo entreno el tren inferior 3 veces a la semana. Los pesos se van aumentando despacio. Un ejercicio en específico (hip thrust en este caso) se puede hacer 2 veces a la semana pero obviamente agregando más ejercicios que aunque no se enfoquen específicamente en los glúteos si los involucra.

[@matiasterrazas7864]

@@brunorequenaa Gracias bruno! Te quiero!

[@matiasterrazas7864]

@@soniajoseph7549 muchas gracias por tu consejo!

[@fatimalinanquesada6187]

Y con el hip trup siente uno un poquito más los cuádriceps

[@maripas6168]

En dónde es mejor hacer el ejercicio en la máquina especial para hacer hip thrust o hacerlo con la barra con la espalda en un banco?

[@brunorequenaa]

Hip thrust con barra libre.

[@josebalilla5867]

Lo deberias haber comparado con el puente de gluteos con pies elevados, que es un ejercicio brutal y con el mismo rango de movimiento que el hip thrust

[@shuwohd2343]

Se puede sobrecargar con peso?

[@josebalilla5867]

@@shuwohd2343 Claro, igual que el Hip Thrust, con una barra o con un balón medicinal en la cintura

[@davist1111]

no tienes ni idea chaval, el puente de glúteos tiene mas capacidad de carga no porque tenga un ROM menor sino porque el perfil de resistencia hace que haya menor carga interna en la fase de máxima extensión de cadera, en fin, otro papanatas que se las da de que sabe por hacer un copy paste de Bret Contreras...

[@brunorequenaa]

Una cosa no contradice a la otra 😂, que tiene el ROM más corto es real y un motivo, entre otros. Has descubierto el mundo de la carga interna/externa y ahora vas dando lecciones por KZbin faltando el respeto a cualquiera que no mencione tu nuevo descubrimiento de la carga interna/interna que produce un ejercicio, técnica, etc...porque ya crees saberlo todo con eso y te crees que derecho a faltar el respeto al resto. Seguramente cuando yo subí este vídeo no sabias no quitarte los mocos aún. Es gracioso que llames papanatas copia pega dándotelas de listo y faltando el respeto por coger conceptos de alguien que te llevará así como 20 años de ventaja en este mundo y exponerlo en un vídeo, llegas tú ahora a decir por qué es y el resto está mal 😂, pobre Bret, más de 20 años dedicándose a la mecánica del glúteo y llegas tú leyendo 3 estudios (solo el resumen) y 2 curso de finde semana y lo sabes todo 😂. Los nuevos sientificosss de Instagram (y KZbin).