ヒザの痛みの治し方【ロードバイク】

ロードバイクでヒザが痛くなると、本当に耐えられない痛みなんですよね。
僕もヒザの痛みは悩みました。それでも自転車に乗りたかったので、医学的なこともめちゃくちゃ調べたんですね。
その結果、ヒザの痛みを克服することができたんです。
▽動画中に紹介した動画「正しいペダリングの覚え方【初心者用解説】」
• 正しいペダリングの覚え方【初心者用解説】
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[@user-zp2hv2xh4h]

柔道整復師です。 おっしゃる通り、膝の痛みは、四頭筋の凝りが原因のことが多いです。 太ももだけに力を集中させすぎたり、前後のケアを怠っていたり。 マッサージやストレッチを定期的に行う、お尻や背中の筋肉に負荷を分散するようなペダリングをする、などのちょっとした意識で劇的に変わります。 マッサージはご紹介されてる方法のほかに、「四頭筋を掴んでプルプル揺らす」というのがシンプルかつ強力に効きます。 こちらもぜひお試しください。

[@stradista]

ありがとうございます！ 今度、動画でも紹介しますね。 手でガシッと掴んで揺らす感じでしょうか？

[@user-zp2hv2xh4h]

@@stradista ありがとうございます！ そうですね、感覚は人によって違うのですが、けっこうダイナミックにバイブレーション(笑)しても大丈夫です。 もちろん詰まってる疲労物質を流してあげる効果もありますが、 どちらかと言うと、筋肉をリラックスさせるのが大事ですね。 四頭筋はたたでさえ大きいので重要な上に、立っているだけでも使われるような敏感な筋肉なので、 たまに弛緩させてあげないとずっとこわばったままになってしますのです…(´・ω・｀)

[@user-oh8qf5cx1l]

1日に300km❗️すご。 色々教えてくれる やっぱり良い人❗️

[@stradista]

いい人ですいません。

[@user-pt7et8co3i]

初っ端じぶんの悩みそのまま答えを貰えましたw膝の外側の筋が痛くなることが過去にあったので、サドル上げてみます！ ちなみにここ1年近くは痛みが殆どありませんが、毎朝と毎晩、たった5分ずつのストレッチを始めたのが効いているのかと思ってます。 柔軟を続けて、可動域を広くするのもほんと大事かもですね

[@wajyu0328]

リュウスケさん おはようございます。 再び、この動画を拝見いたしております。 この筋トレは10秒ぬらいしかできません。 でも継続しております。 それとお箸を食事の用意をする時などにスクワットの姿勢を取り重いものを持ち上げるつもりで腰を落とし持ち上げております。 そのお陰で背骨のS字カーブを維持できるようになってきました。 どんな時もペダリングしているつもりで身体を使うようにしております。 背骨のS字カーブの大切さを教えていただき感謝しております。 これからもペダリングが上手くなるように工夫して参ります。

[@takagishi]

膝の痛みに悩める、還暦まじかで自転車を始めた迷える子羊です。 動画を参考にポジションニングさせて頂きました。 その結果、何とサドル位置は、2センチ上でした。

[@stradista]

膝の痛みが治りますように。

[@mairo_channel]

りゅうすけさん、いつも分かり易い動画をありがとうございます。 他のロードバイクの動画と全然視点が違って面白いのと、一番自分には体感で納得できるのがこちらの動画です。 もちろん人によって様々なのでしょうけど、いろいろ助けられています。 これからもフォローさせていただきますので、無理のない程度に頑張ってください。

[@stradista]

ありがとうございます！僕の動画は賛否両論あると思います。ただ経験したことだけをお話しするようにしてます。応援よろしくお願いします！

[@Mr-dojou]

この動画を見てサドルあげて1ヶ月 200kmのロングライド行ってきましたが、まぁ体力を使い果たせた。今までは膝＝HPだったから。 それ以外のライドでも1回も膝をやってない、むしろいい感じに踏めててパワーも出て。もう。なんて言うか初心者おすすめ神動画

[@stradista]

こういう報告嬉しいです！

[@magicpu]

こちらの動画を見てサドルを上げたら走行時の左膝横の痛みが無くなりました！しかし仙骨部周辺が痛くサドルを前に出してみたら左膝横の痛みが再発してサドルを後ろに戻しました…。

[@macouliszt]

弱ペダの金城さんインターハイで膝痛めてたな…

[@macouliszt]

@Keenan Josephキモイ

[@inuplus2]

膝が痛くならない様にザドルを上げるのは目から鱗です。みんな高すぎるから下げろって言うけど自分ではむしろ低いと感じてたくらいなので凄くしっくりきました。

[@stradista]

みんな下げろっていうんですよね。でも誰も根拠は持ってない。 もちろん高すぎる場合もありますけど、大抵は低すぎるケースです。

[@usurabozu]

はじめまして♪為になります！ 来月末に自転車旅に出ます。1日180〜200km走るつもりです。そんな時でも思いギヤで走った方が良いでしょうか？

[@taroyamada4764]

私は膝は痛くならないのですが ある程度の距離を走ったり、キツイ目のヒルクライムを走ると 前屈が出来なくなる感じで腰が痛くなり、しばらく引きずります。 自転車の腰痛について考えられる原因や対策方法などありましたら紹介して頂けると嬉しいです。

[@stradista]

かしこまりました。筋力不足と身体の正しい使い方ができていないケースが考えられます。動画は改めて出しますが、基本的には筋トレでカバーできるはずです。

[@A796]

膝痛で医者行ったらバンテリンサポーターを勧められました。 そういった器具に頼るのもいいですよ。 全身の筋肉っていいますが大切ですね

[@user-qr8tu6df5u]

まさしく今の自分がこれです。このひと月ずっと悩んでました。 原因はクランク長を変更したにも関わらずシート高が変更前のままからだと思います。 マッサージは自分でも意識してちゃんとしているのですが、なかなか症状が良くならなくてどうしたものかと思ってました。 とりあえず次回乗る時はシート高を上げて試してみようと思います。

[@stradista]

紹介した動画を見てサドル位置決めてみてくださいね！

[@えすとも]

なんで今日膝痛くなったの分かったんですか、供給がすごい

[@stradista]

笑　マジで狙って出したんですよね。経験上、膝の痛みって気温が低くなると出るんですよ。

[@panyaju__]

今回とは関係ないですけどテールライト何使ってますか？ライト類の動画をアップして頂けると幸いです。

[@user-bs8jw7zf1n]

足首を使わずにペダリングをするために下げたのですが　膝が痛くなりました やはりそれが原因なのでしょうか？

[@coo2131]

ランニングにも当てはまりますね。ランとサイクルの両方行ってますので大変参考になります。

[@kiss1594]

すごくわかりやすかったです。

[@user-vd7uu4fd7b]

ペダリングの時はどこの筋肉を意識して使ってますか？前足底だけ意識すれば他は自然にペダリングするだけですか？

[@stradista]

ペダリングに関しては動画内で紹介した動画で詳しく話しています。 動画の説明欄に貼り付けていますのでそちらから見ていただいてもいいですか？ たぶん文章で話すより分かりやすいと思います。

[@user-vd7uu4fd7b]

stradista わかりました。ありがとうございます。

[@pochi-maru-wan]

すごく分かりやすくて良かったです。 ただ、結構かかとを付けて歩く動物は結構いるようですよ。

[@antong3123]

ローラーはすごく効きますがすごく痛いですｗ

[@stradista]

すごく痛いですが、すごく効いてるので我慢してください笑

[@user-pt7et8co3i]

初心者こそ重いギアというのも納得です。 膝の横の筋が痛んでいた時に、下ハン握って重いギアでゆっくり脚を回していると なぜかその時は不思議と痛みが軽減されました。 筋肉の使い方が不慣れな状態でクルクル軽いギアで回してたので 骨と筋が変に接触して炎症を起こしていたように思います。 今は痛みが無いので、ケイデンス上げる練習中です！

[@Mr-dojou]

腸脛靭帯炎は医者だと やりすぎだから休んでね～はい湿布 で終わりなんですよね... こんな情報ほんとに無料でいいんですか

[@stradista]

そうそう。そうなんですよね。 原因を究明するんじゃなくて、対症療法。根本から原因を治さないと再発しますからね。 ということで、僕の経験をお話ししたので、ぜひ生かしてください！ 自転車って楽しいですから！

[@user-mp5mt1sf2c]

いつも初心者に役立つ動画ありがとうございます。 今回もなんとGoodTimingな動画でしょう。 50㎞を過ぎる頃から違和感、80㎞頃には激痛がかなりの確率で起きてしまいます。 右膝の腓骨頭辺り、といつも同じでとかなり局所的です（おそらく脛腓関節？）。一晩ですっかり痛みは無くなるので連日でも乗れるのですが、ロングが恐怖です。 マッサージと筋トレ（下半身は苦手）を丁寧にやってみようかと思います、が、何かアドバイス頂けたら嬉しいです。

[@stradista]

腓骨頭だと、腸脛靭帯のついてる部分ですね。 長期的には筋トレがいいと思いますが、来週のライドを快適にしたいなら保険の効く整骨院に行くことをお勧めします。

[@user-mp5mt1sf2c]

@@stradista 早速のお返事、ありがとうございます。快適なライドにしたいので整骨院試してみます。

[@kurohyouedono1635]

ありがとうございます。サドルやクリート位置で膝痛くなる位置が変わりました。 内と裏等、位置対策をご検討頂けると助かります。

[@stradista]

裏側が痛い場合と内側が痛い場合の対策がほしいってことですか？

[@kurohyouedono1635]

@@stradista 分かりにくくてスミマセン。仰る通りです。

[@stradista]

@@kurohyouedono1635 それなら、マッサージと筋トレです。あとサドル位置とクリート位置の動画も出しますので、参考にしてください。

[@watchseiko8755]

毎回ためになる動画ですね！

[@stradista]

Watch Seiko ありがとうございます！嬉しいです！

[@19881214RYO]

膝って言うより内側広筋も膝よりが登り限定ですごく痛くなります。これもサドル低いのでしょうか？

[@stradista]

そこは経験してないので、わからないです。すいません。

[@ayumudas1023]

ロードバイク買って楽しくて会社帰りに毎日ダムに登ってました、夜勤だから大丈夫（笑） 1週間過ぎあたりでペダル上肢店でピンディング外したら膝がズッキー〜んと痛み、引きずって歩く事になりました ま、運動不足と過剰な酷使が原因だよねぇ、一月ほど休養しました

[@kirakirayoshi]

股間の痺れがめちゃくちゃあるので、教えて欲しいです！

[@stradista]

動画で紹介したペダリング動画を見ていただくと解決できるかも。今後サドル位置の決め方動画もやるので、されも参考にしてください！

[@teruyuki3579]

メモ　筋トレ13:50

[@stradista]

今度、筋トレ動画アップします。 さっき撮影したので、来週ぐらいにはアップできそうです。

[@ei9061]

すごく納得！！重いギアでしっかりペダリングを身に付けます！！楕円リングも導入して。

[@user-ew4hh7xq2r]

ポジションは細かくセッティングしてはいるのですが、機材から来る硬すぎて来る痛みってありますか？

[@stradista]

ないことはないですが、たぶん筋力不足と体の使い方ですね。 念のため整形外科と整骨院に行くことはお勧めします。

[@user-up1vx7uf8x]

動画拝見しました。サドルあげてみます。

[@stradista]

色々と試してみてくださいね。

[@user-up1vx7uf8x]

@@stradista はい、トライしてみます。参考になる動画ばっかりなのでとても有難いです。

[@user-yv9se9cb2w]

毎回参考になります！ 筋トレ始めてみます！

[@stradista]

効果が出るまで時間はかかりますが、是非続けてください。筋トレの動画はこれからやって生きますのでお楽しみに！

[@yoshilkooo3020]

かかとを下げない。そのためにサドルを上げる。でよろしいですか

[@stradista]

動画でお話してる通りです。

[@user-xv5zf4fy8b]

痛すぎてペダル漕げなくて歩いて帰りました笑笑

[@ama1545]

言われると自分も重いの踏もうとしてなかったな〜って思います(^◇^;) 気をつけて走らないとですね‼︎

[@stradista]

軽いギアの方が痛くなるんですよねー

[@kkkseki4002]

なるほど、早速サドルの高さの見直しと筋トレ方法も取り入れてみます。

[@蒼いにゃんにゃん機関車糖増す]

あれ、俺踵付かずに歩いてる！ やはり人間じゃないのかな俺は？

[@dinoda_oasobiman89]

13:45

[@ほのほの-n4l]

膝の内側の上が、久々のまともなライドで痛くなりました 調べてみると、膝の内側の上は、なんか炎症は炎症なんだと思うのですが、まともな病名が書かれてなかったので参考になります。 2日で治って、その次のライドでは痛みがなかったので、ただの疲労だったともいます。 ただ、関節付近が痛むと毎回心配になります。(;・∀・)

[@stradista]

骨に影響出ることはほとんどないらしいですね。最近だと気温が低くなったせいもあると思います。 なので冷えてる状態は無理せず、あったまってから踏むようにするだけでちょっと違うかもしれません。

[@んな-n3v]

膝の内側が痛い場合もサドルの高さの調整（上げること）で改善できるでしょうか？

[@stradista]

適性にすることが大切だと思います。紹介した動画を見て、適正のサドル位置を出してみてください。 もしそれで改善されなかったら、整形外科や整骨院に行ってみてください。

[@yumatsu379]

oo

[@makiwsSF]

腸脛靭帯の痛みは本当に苦しめられてきたので、この動画に出会えて感動してます😭 同じパターンで眼から鱗がジャラジャラ落ちましたww いつもありがとうございます！m(_ _)m

[@stradista]

よかったです！

[@yumatsu379]

oo