ロードバイクの腰痛を改善するために今日からできること

[@tunma001]

stravaで同じ区間で前から知っててkudosしてます。リュウスケさんとても強いですよね。声が聞き取りやすく内容も解りやすく動画たのしみにしています。がんばってください。

[@stradista]

ありがとうございます。コメント固定しちゃおう！笑

[@mics693]

なるほど。流石です。 私、親が接骨院やってたので、腰痛の原因は一通り教えてもらいました。 しびれがあるのは、神経の問題で、整形外科の管轄ということです。 しびれが無いのは、ほとんどが筋肉の硬化とのこと。 脚の裏側、すなわち、ふくらはぎ～太ももの裏(大腿二頭筋)～お尻の上部(大臀筋)をほぐすそうです。 あと腹筋を鍛えることも重要とも。 私も長年このケアで 腰痛を克服してます。

[@saku-ul1iz]

「ももあげを意識してペダリングしろ！」の理由がやっとわかりました。 ありがとうございます！

[@Atrantice100]

腰を痛めてしまって、ここ1週間全く乗れていません。腰を入れる…意識と腰を曲げる事が一緒くたになっていた気がします。病んで10日。随分楽になって来たので、次に乗り出す時に意識する事と、予防の為に膝上げトレーニングを取り入れてみようと思いました。ありがとうございます😊。

[@saku39sakutaro]

「寝転んで、大腰筋や腸腰筋を使って足を上げる」は、大変分かりやすかったです.実際のペダリングにも移行しやすかったです.ありがとうございました.

[@ブラッキー1]

もともと軽度の腰痛持ちで、ロードバイクでも悩みのタネでした。 リュウスケさんのわかりやすい解説はとても参考になりました。 寝転んでやる方法なら、寝る前にでも日課にできますよね！　ありがとうございました。

[@block1948]

新しい筋肉さんこんにちわ なトレーニングでした。 意識できれば、鍛えられそうです。

[@stradista]

はじめましてですね。 ぜひ鍛えてあげてください。 ポジションの動画と一緒にやると効果的です。

[@タイプR-d3n]

神回でした！ 腰椎に弱点を抱えているので、とてもとても有り難いです！

[@stradista]

腰は知識をアップデートできてるので、そろそろまた動画撮ります。

[@yugo0830]

寝ながらやってみます。登りで腰が痛い😖💥

[@dievas666]

ロードバイク歴4ヶ月です 30キロ〜200キロまで幅広くライドしますが、体が痛くなったことはほぼないです。 筋肉痛にはよくなります。

[@さいだー岡崎]

腰痛の原因から対策の流れ凄い分かりやすかったです ライド後の腰痛に悩んでいたので参考にします

[@kata7382]

前の動画で腰が痛いとコメントした者です。アカウント違うので分からないと思いますが、今回動画にしていただきありがとございました!!これからもお願いします

[@stradista]

そのコメントからこの動画が出来ました！

[@kata7382]

@@stradista とても嬉しいです!!これからも動画投稿頑張ってください!!

[@三島浩美-i8t]

腰じゃなくて、おしりでもなくて股のところが少し痛くなる(100キロくらいのロングライドで)

[@haruharu2865]

勉強になりました。ありがとうございました。😄

[@yatac1018]

いつも参考にさせてもらってます。2週間にギックリ腰になってどうやったら腰に負担かけないようにするか考えてところでこの動画上げてくれたので早速やってみます！

[@長谷川武士-p5f]

いつも、わかりやすいなぁと思い 動画を拝見させていただいてました。 ひどくはありませんが 過去にぎっくり腰をして 車の運転時や 睡眠時は腰痛が出るのですが 自転車に乗ると痛みがなくなります。 でも 痛くならない原因がわかりませんでした。 今回の動画は 非常にわかりやすく感動すら覚えました。 どんなスポーツでも 正しいフォームって大事ですね。 チャンネル登録をさせていただきました。

[@stradista]

ありがとうございます！

[@chancoo7254]

大変参考になりました。初心者で登り出すと腰が痛くなってました。 改善していこうと思います。

[@くまをたいせつに-o9r]

寝転んで、大腰筋や腸腰筋を使って足を上げる… これは、リカンベントバイクの運転姿勢そのもの です。オートバイの話しですが、ロングツーリング用の革製パンツでは腰をコルセット状に縛る物もあるので、ロードバイクも腰のダメージの蓄積による故障を防ぐウェアがあって良いのでは…と 自分的には思います。

[@ROOKiEZisMIYABI]

身体の使い方、大切ですよね♪参考になります。

[@そら-v5w]

僕、ロードバイク乗ってるときたまに腰が痛くなったりしてたので １回やってみます！

[@MrYosi9969]

腰痛改善の動画で見たことがあるんですが、肩甲骨の筋肉と臀部の筋肉は腰の筋でクロスして繋がってるらしいんですね。そこで説明されてたのが重量挙げのゴリラみたいなポーズで、主さんの説明とほとんど同じでしたね。背筋伸ばして肩甲骨緩めると臀部とハムストリングスが使えるとのこと。苦しくても顔上げた方がいいんですよねぇ。

[@stradista]

そうそうスクワットのポーズって何百キロも持つわけじゃないですか。だからパワーを出すためにはあのゴリラポーズが正しいわけです。 じゃなかったら重量挙げは違うポーズになるはず。 肩甲骨緩めるのは意識してなかったです！でも今試してみると大事ですね。凄い！

[@中島一-x9k]

痛みはロードバイクをやめないと解決しないと思う。だましだましになるんで。 経験で言うと、ロードバイクでは腰が痛くなり、マラソンや登山では股関節とハムストリングが痛くなった。 水泳は２時間以内までしかやったことがないので、障害はおきなかった。水の中に８時間とかいれるものではないし。 ロードバイクは下手すると１２時間以上こいでいたこともあるし。登山も１２時間以上ってありました。次の日は下山でまた歩いたり。やってる時は苦痛じゃないどころか、楽しいんですよね。 健康のための運動だと、それほど好きではないスポーツの方が、やりすぎないでいいかも。ほどほどにですむ運動を探すのって、好きな運動を探すのより難しいですね。

[@サンマ-h4d]

とても参考になりました‼️ 次のライドに生かせるように頑張ります‼️ 他にも身体の使い方のコツがあったら知りたいです‼️

[@stradista]

まだ色々とありますので紹介しますね。 でもペダリングで1番大切なのは、今回の大腰筋だと思います。

[@サンマ-h4d]

@@stradista ご返信ありがとうございます‼️ とても嬉しいです‼️ これからは大腰筋を意識してペダル回して行きます‼️

[@小林大輔-c6l]

腰は丸めない、長年モヤモヤしていたのがやっとはっきりして良かったです、ありがとうございました😊 これから自転車始める人・始めたばかりの人、最初から良い先生ににしっかり教えてもらえてうらやましいなぁ、しかも無料だもんなぁ。 自分、股関節・足首が硬いのか、腰を丸めないと膝が上がらなくてペダリングできず苦労しました。バーベルスクワットやってたらだいぶ可動域が広がり、本来のS字でも膝が上がるようになりましたが。単純に、体幹や大腰筋が使えてなかっただけかもしれませんが… もし機会がありましたら、股関節のストレッチ、ほぐし方もご教授ください🙇‍♂️

[@stradista]

ありがとうございます！ ほぐし方ってのは、疲れた時のストレッチでいいですか？

[@小林大輔-c6l]

いつもありがとうございます！ 個人的に思うのは、日常生活で姿勢の悪い人が多いなぁっていうことなんです。おそらく、社会的に肉体労働的な要素が減ったせいかなと思うんですが、立ったり椅子に座った状態で、本来あるべきS 字の姿勢を取れる人が少ないんじゃないかなぁと思うんです。自分もそうでした。 そのような状態で何年も生活すると、本来動くはずの関節が動かさなかったことによって凝り固まって動かなくなってしまうように感じます。 まず、正しい姿勢で自転車に乗れる状態にするためのストレッチをご指導いただきたく思います。いや、最初から正しい姿勢を意識して乗っていれば、自然とできるようになっていくものですかね？ 疲れた時のメンテナンス的なストレッチも、是非教えてください！疲労を放置していたせいか、気づいたら動きが渋くなっていることも良くあります。 長文失礼しました。

[@stradista]

なるほど、そういうことですね。 それならやっぱりバーベルスクワットですよ。 もしくは重いギアを踏むか。 関節が硬いというよりは、おっしゃるとおりで大腰筋や腸腰筋を使えてないだけです。 なので負荷をかけて呼び起こしてあげるわけですね。筋トレという名の筋肉を動かす神経のトレーニング。 耳動かすためのトレーニングみたいな感じ。

[@stradista]

疲れた時のメンテナンスはまた動画で！

[@sunsetrider357]

この動画。 私から見たら革命的な動画です。 月2回1時間程度しか乗ってないんだけど2年前に大枚はたいて買ったロードバイク。ショップでフィッティングや指導を受けたりもしたけどさっぱり楽しめない。心臓の持病もあるし体力のない僕にはやっぱり無理。オートバイ乗りに転向しようかなぁと思ってほぼ諦めていた時貴殿のこの動画に出会いました。この運動まだ1回やっただけですが何かすごく変わりそうな予感。最後の望みをかけて1ヵ月ぶりにロードバイク引っ張り出して夕方少しだけヒルクライムやってみたらびっくりするほど登れる。あんまりあっさり登れたので次の山まで登ってしまい峠の上で夕日が沈むまで景色を眺めてきました。帰りは真っ暗な中を1時間半かけて帰るはめになりましたが。 昼過ぎまではホンダの新型crf250s買うかどうか悩んでましたが、今はボーラを買うかどうか悩んでいます。 本当に素晴らしい動画ありがとうございます。

[@stradista]

それはよかった！嬉しいです！

[@antong3123]

言われtれるのは骨盤の前傾だと思いますが習得すると以前のスタンディングなどでの姿勢維持にも効きそうですね

[@7274_k_t]

やってみます

[@ドドンパさん]

運送業だけどロード乗り始めて5年、腰痛とは無縁！ でも腱鞘炎がヤバい…

[@stradista]

手首用のサポーター、結構効果ありますよ。 冬は乗ってる時もつけてますし、夏場は暑いので家だけつけてます。 たまーに、動画の中でも黒いやつつけてるんですけど。

[@wolfr1689]

未だに腰が痛くならない… 多分前傾姿勢とれてないんだろうな…

[@stradista]

ある程度、距離乗って痛くならないなら、正しく使えてるんじゃないですか？ 痛くならない方が正解ですよ。

[@wolfr1689]

@@stradista 様 猫背は影響あるんですかね？

[@stradista]

@@wolfr1689 猫背の方がなりにくいかもですね。でも胸は開いた方が呼吸しやすいので胸椎だけ曲げて、胸は開く感じが理想です。 難しいけど

[@osamu-san9844]

背中をつけての練習も意識しないと腹筋に力が入っちゃいますね。 理屈と練習はよく分かったので、ローラーなどで実践の動画を作ってもらえたらさらに分かりやすくなると思います。 よろしくお願いします。

[@stradista]

実はローラーでやっても、わかりにくいんですよ。なのでやろうと思ったのですがカットしました。もし見本が見たい時はプロのペダリング見てみるといいかもです。kzbin.info/www/bejne/mGi4pZJjeceap7M

[@nn-wd8wc]

普段の練習では平気なのですがレース強度になると痛くなるのも同じ理由ですか？

[@triggerace6783]

乗り方としては腰の付け根から曲げるイメージでいいのかな？腰をまっすぐてどういうことですか？アホやから分かんない😇

[@stradista]

腰の付け根は曲げないでっていう動画です。曲げるのは股関節と胸椎ですね。 胸椎は動画の中でもお話ししてます。 股関節は骨の位置を調べてみてください。 足の外側の付け根です。

[@takamitakuno2404]

もう少しで1万人頑張って

[@stradista]

そうなんです！登録者数見てくれてる方いらっしゃるんですね。嬉しいです！

[@マボ-v3e]

素晴らしい！

[@yu-jiyu-ji7615]

ロードバイク始めて５ヶ月。いつも分かりやすいので参考にさせてもらってます。 腰痛とまではいかないのですが、たまに痛いかな？って感じに。 理由、痛くなる訳、姿勢等、スゴく解りやすいです！次回動画も期待してます!!!

[@stradista]

ありがとうございます！

[@YUI-0im0]

楽しい動画だし、理にかなってるから、あっという間に登録者数増えてコメントも多くなってきましたな〜。

[@stradista]

遠い存在になるつもりはないです！これからもらこの目線でお話しします！

[@turescrip8908]

登りで角度変わった時の対応の腰の曲げ方や、下ハン持った時の腰の曲げ方についてはどうでしょうか。 登りを頑張った時や下りで下ハン持った時などに急激に痛くなります。ご教示下さい。

[@stradista]

腰の曲げ方は変わりません。というか曲げません。ハンドルの持つ位置に合わせて股関節を曲げます。股関節を曲げることについては、ペダリング講座の動画でやってたはず。 kzbin.info/www/bejne/oamwameeeJigrMk そして骨盤の角度についてはまた別の動画で。

[@んな-n3v]

腰は痛くなりませんが、首がすごい痛くなります…

[@stradista]

首の動画も必要そうですね。

[@sescion5185]

しんどくなると逆に腰が反ってきます。

[@stradista]

それ1番疲れてるパターンですね。 腕に体重のってしんどいやつ。 楽しく乗ってたら無くなってきますよ。

[@hagemaru3746]

自分は、毎回サイクリング行ったら腰が痛くなるw

[@沼尻小花]

それな🤣

[@nk-rp3gv]

毎回毎回勉強になる！！ 何回でもチャンネル登録したい（こいつ何言ってんだ）

[@stradista]

日本語おかしいけど嬉しい笑

[@onniyanma]

いつも見させて戴いてます！ りゅうすけさんの、後ろにあるエスワークスについてるタイヤって銘柄なんですか？

[@stradista]

vittoria の corsaですね。 このタイヤはチューブラーなんですが、クリンチャーもありますよ。 amzn.to/2TsrW1R

[@onniyanma]

@@stradista ありがとうございます！次のタイヤはこれにします☺️ 動画投稿楽しみにしてます！

[@瀕死の一回生]

ココ最近ヒルクライムの時に腰が痛くなってたのでホントに助かります！！早速明日から意識して登りに行ってきます笑

[@tka9596]

腰痛治りましたぁぁぁ！！！

[@stradista]

よかったぁぁぁああ！！！

[@tka9596]

@@stradista thanx xxxx

[@kata7382]

また、質問で申し訳ないですが、両手離ができるということは、しっかりとサドルに体重を乗せれてるという証拠ですか？

[@stradista]

どちらかというと、ペダルです！

[@kata7382]

@@stradista なるほどです！仕組みを理解出来たので、もっと安定してできるように頑張ります

[@聖-o7p]

ロードバイク５年目です。昔は四頭筋が筋肉痛になっていたのですが、今はお尻やハム、背筋が筋肉痛になることは多々あるのですが四頭筋が筋肉痛になることがありません。踏んでいくにはどうしたらいいのでしょうか。昔出来ていた事が今出来なくて悩んでいます＞＜。

[@加藤俊介-v1t]

大腰筋を踏む時に使う？ どういうふうに使われているのでしょうか？

[@stradista]

わかりにくいですよね笑 説明してもわからないだろうから説明しなかったんですけど、大腰筋使わずにハムストリングと臀筋を収縮させたら、上半身が跳ね上がりますよ。

[@加藤俊介-v1t]

@@stradista 筋は、収縮する時に仕事をします。 大腰筋は、大腿骨の付け根に付いていて、引き上げる時に収縮します。 反対の動きには作用しない筈ですが…

[@stradista]

@@加藤俊介-v1t 踏むときも収縮しますよ。正確には多関節筋肉のエキセントリック収縮かな。 これ以上は説明しません。

[@クロッカス02]

解剖学勉強してるんですね！すごい！

[@rewq11]

走れる人は背中にラクダコブが有ると言っていたエンゾに見せたいですね。

[@stradista]

エンゾ懐かしいっすね笑

[@りょうピンチャンネル]

腰の痛みとは関係ない質問なのですが、足の指先付近が30キロくらい走ってると段々痺れてきてしまいます。クリートの位置は前動画でアップしてくれたので合わせてあります。 休憩すると痺れは取れるのですが、何か原因はありますでしょうか？ ちなみにSLシューズを普通に履いた時には違和感はないです。 あと同じく手も痺れてきてしまいます。 ロード始めて三ヶ月の初心者です。何かアドバイスあったらうれしいです！

[@stradista]

痺れは僕もありますよ。 たぶんどっかで血流が止まってるからだと思うので、体勢をこまめに変えるといいですよ。 ダンシングしたり、腕を回してみたりとか。

[@りょうピンチャンネル]

アドバイスありがとうございます😊　次乗る時試してみます！

[@cultus466]

とても参考になりました。 よく、おしりの穴を直下にするっていうのは、間違ってないんですね( '-' )

[@stradista]

いや、後ろに向けてますね。

[@cultus466]

@@stradista あれ(笑) ちょっと他の方の動画も参考にしつつ、"へそから前に倒す"を実践したら、後ろを向きました……あってるのかな。

[@god1634]

わたし、腰痛持ちですが痛くなりません。正しいのかなあ。

[@stradista]

たぶん自転車乗ってるときのほうが正しい腰の位置なのかもですね。

[@ドドンパさん]

ロードでガチで踏み込んでると降りた後、亀頭だけ気持ちよくなるのは何故？俺だけ？神様の贈り物と俺は勝手に思ってるけど。

[@stradista]

多分それ血流止まってる笑

[@リンジャー]

背中がいたい

[@yamaararagi]

このチャンネル絶対伸びるやろw

[@stradista]

マジスカ！ありがとうございます！

[@junjun7713]

足の裏が痛くなる理由が気になります。

[@stradista]

うーん。どの辺が痛むんでしょ？ 僕痛くなったことないんですよね。

[@junjun7713]

@@stradista 足の裏のアーチになっている部分が痛みます。軽く踏んでいる分には痛みは出ないんですが、強度を上げていくとだんだん痛みが出てきます。

[@将軍ニダよ]

すいません、チャックあいてませんか？気のせいかな

[@stradista]

空いてるような見えて、これパンツのウエストを締める黒いヒモなんです。（たぶん）