【脱初心者】お尻の筋肉をペダリングで使う方法

[@tomscycling]

遅くなりましたが拝見しました！ 触れていただきありがとうございます！ 体幹の安定とか 大臀筋の使い方とか こう！！と言葉にするのが難しいことを さらさらとわかりやすく説明されていて めちゃくちゃわかりやすかったです！！ ありがとうございます！！

[@stradista]

tomiさん！ 臀筋の動画上げたいなと思ってる時に、ちょうどtomiさんの動画見たんです！ 体幹の安定しないとって言ってたところで、ああなるほどなと思って話すことが完成しました。 また教えてください。

[@pokkunkunpo]

ロード始めて６ヶ月。色々勉強させていただいてます。この動画を拝見させていただき臀筋の使い方に開眼！ロングライドやヒルクライムがすごく楽にそして速くなりました！ 重いギアを踏め！は臀筋の使い方に目覚めたら「わかる〜」でした。次はダンシング動画でダンシングに開眼します。 これからも色々お勉強させていただきます！

[@やまぴー-m5v]

たまたま、翌日サイクルイベントに参加する前夜、この動画を見て実践してみたら、かなり楽に走ることができました。ありがとうございました。

[@さっく-v7d]

分かりやすいです！はやく乗りたい！！

[@1972ken1]

素晴らしい動画有難うございます。臀筋をどうしたら使えるのか悩んでおりました。次のライドで試してみます。

[@user-wsedrftgyhujikolp]

職場の朝礼の前にみんなでやる腕立て伏せがここで役に立ちました😂

[@snowcyclist]

具体的で論理的な解説で自分には物凄く理やすかったです！！ 実際に1日で平均速度5km UPしました！！ ありがとうございます😊 これからも応援しています！！！

[@回線弱者-h5h]

平均5kmUPは速すぎて草

[@ARJUNADDR]

臀筋は自転車に乗って初めて筋肉痛になりました。 色々とコツ、参考になりました。 実践して色々と試行錯誤してみます😊

[@user-gi2ip2fn9e]

ここが壁だ‼️肘を意識した事無かったので為になりました

[@kenyus6511]

わかりやすいです！zwiftしながらスマホでこの動画みっぱなしでした！😅

[@tetsuyat4387]

わかりやす

[@ぱんぱんぱんぱん-z4r]

メチャクチャ×100000000000000 参考になりました👍

[@stradista]

ありがとうございます！これからもがんばります！

[@antong3123]

筋トレの勉強（言い方アレですが）しておくと言われてる動きのイメージもしやすいですので実践とともにお奨めですね

[@makimakima91]

腕立て伏せの件ですが、肘の開け閉めは大胸筋と三頭筋の稼働率の変化に絡んでくるので正確には肩甲骨の開きとか下制ができているかのほうが適切な説明だと思います。重箱の隅をつつくようなコメントでアレですが。

[@zudah33]

重いギアで踏もうとすると、前もも使ってしまいますね、軽いと尻裏使えるんですけど。

[@健太郎道具]

いつも参考にさせていただいてます。 重いギアを踏む事について質問です。 どのくらいの重さで踏むのがトレーニングとして良いかなど目安などがあれば教えてほしいです。よろしくお願いいたします。

[@stradista]

10分間ケイデンス50以下とか、もうちょっと長くて20分以上やるならケイデンス70以下ぐらいでしょうか。普段登るときと比べてスピードは落としません。

[@健太郎道具]

@@stradista わかりやすいご回答ありがとうございます。 しばらく鍛え上げてみます❗

[@大典三浦-n6r]

いつもタメになるし、ライドに向けて良い刺激になります。 ちなみに、ペダリング中に大臀筋を使えてると感じているときはどんなときですか？ 踏み込むとき？腿を上げる時？ペダリング中全般？ 今日、意識してみたのですが、なんとなく腿を上げるときかなと、私は感じたのですが…

[@stradista]

僕も腿を上げる時ですね！

[@大典三浦-n6r]

@@stradista 返信ありがとうございます。今日SPDのペダルに初めて変えて乗ってみたのですが、いつもと違う筋肉を使ってるなと思いながら走ってました。 ただ、速くなったかといったら、筋肉不足なのか、うまく使えてないのか、体感速くはなってないですね。 巡航30キロで走れるように頑張ります！！

[@ajapon8565]

出遅れましたが、引き足の時ですね。実は私も最近ビンディングシューズに変えたのですが、引き足の時に臀部、ハムストリングス、ふくらはぎ全部を使ってビンディングシューズを引っ掛け上げるイメージで漕ぐとあっという間に40キロに達します。更にダンシングも加えて、ダンシング引き足をすると50キロも出ますね。ビンディングシューズがそのうち壊れそうです。

[@童貞でも止まらないオルガ]

体幹トレのお供に動画を視聴していたのですが、動画の後半で言われていたプランクは腹筋に力を入れずに後ろに力を入れるって事を意識して追加で2分プランクしたところ、全然つらくなくてこれが大きい筋肉を使えているということなのかなと思いました。これからも参考になる動画よろしくお願いします

[@stradista]

その通りだと思います。

[@アゴヒゲバラード]

背中で押すというのは、どれくらいの力で押しますか？ あと、背中とは広背筋辺りなのか 腰らへんの どちらを意識したらいいですか？

[@カバディカバディカバディカバディカバディ]

ちょっと逸れた話になりますが、普通のローラー台と3本ローラーとではトレーニング効果に違いとかあるのでしょうか？

[@thanksmi]

最近、腕立て伏せを始めました！ フルームは、肘を開かないようにしたらもっと速くなるのか気になります。

[@valverse2141]

今日から強になれる筋トレってのも一理ありやね（笑）

[@晃一-h1l]

ありがとうございます。説明、分かり易かったです。 ハンドルを前に押す。自分は左ペダル踏み込む時、左腕を若干強めに前押し、 右ペダルの時は、右腕をと押します。前ハンドルが左右交互に少し動く感じ、 股関節を使う意識をしたら、これがしっくりきました。これOKですか？

[@stradista]

あってます！

[@晃一-h1l]

@@stradista さん 良かった、了解しました。

[@福山雅治-w4i]

トイレ中のワイ 体幹が安定して快便

[@stradista]

長友みたい

[@vaultn6516]

アジア人は体の構造上猫背の方が出やすいで

[@みゅーたん-z1g]

姿勢参考した所サドルへの加重が改善し効率的にペダルの行くのを感じました、また良かったら教えて下さい。

[@stradista]

良かったです！ 他にもたくさん動画アップしてますので、そこにもヒントがあるはず！

[@英-p5r]

コメント失礼します 自分は腰悪いので、骨盤くらいから前かがみになるようにして ペダル回すの足の付け根？骨盤を回すように意識してます😅

[@stradista]

あってると思いますよ。

[@英-p5r]

@@stradista あってて良かったです😊 ありがとうございます

[@宮地昭典]

トイレの大をする姿勢(前に倒れてる時)は自然と体が楽になる+母指球のあたりに重心が来ます。 これでペダリングすればいいと思うんですがあってますか？ ただ、なかなかペダリングするとこの姿勢になれないのでやっかいですが💦 後、ペダリングしているとふともも(ハム)の上(足の付け根のあたりです)が使ってるなぁって感じがします これはハムを使えてますか？たまに片側のお尻あたりを使ってるなぁって感じもします。片側だけですが・・・ 長文になってしまい、申し訳ありません。

[@stradista]

あってますよー。 ハンドルを腕立て伏せの要領で押すと、その姿勢でペダリングできると思います。 あと足の付け根あたりが、痛くなるのは正解ですね。

[@宮地昭典]

@@stradista ありがとうございます❗ 明日の通勤からやります🎵 後は臀筋か～、片側(左側)はたまに使ってる感じがあるけど、姿勢やペダリングがちゃんとできれば両側になるって事ですよね メンバー動画になるような話だったので、これ無料？って思いました。

[@stradista]

今日から使える内容は無料。 半年後に根本的に強くなるための動画が有料って形で分けようかなと思ってます。

[@宮地昭典]

@@stradista 今から楽しみにしてます🎵

[@ポポポ-b3b]

今日も参考になりました！ ありがとうございました。 ちなみに、デッドリフトやで！ 動作が、死体（dead）を持ち上げる（lift）動作に似てるかららしい、らしい。

[@stradista]

独学で本とかで勉強してるからこういう間違い多いなぁ笑 ありがとうございます。 ってことは、ルーマニア人の死体は浮いてるんですね！（違

[@ポポポ-b3b]

@@stradista 惜しい！しかも面白い！ 由来としては、1984年のロサンゼルス五輪で、ウエイトリフティング競技の金メダリスト、ルーマニア人のNicu Vlad選手が行なっていた為、ルーマニア人の、ルーマニア風のデッドリフトって意味みたいになっているそうです。(^^)

[@stradista]

詳しいっすね。

[@ポポポ-b3b]

正直なところ、知ったかぶりました笑 今回調べるまべ由縁は僕も知りませんでした！

[@stradista]

@@ポポポ-b3b 言わなかったらバレなかったのにー笑

[@jr.3193]

お尻使えて走れてると思うのですが、逆にお尻の筋肉がしんどくなるのはどうしたらよいでしょうか？

[@stradista]

繰り返し限界まで追い込んで、鍛えるしかないです！

[@huji37]

体幹が安定している姿勢（男性がおしっこをしていて、少し上を向く）すごく納得しました。「体感しました。」 分かりやすい説明ありがとうございます❗️

[@stradista]

伝わってよかった！笑

[@せめてしゅうまいになりたい]

女性の方、ボルタリングへ行ってみると良いかも！私は登山とロードを掛け持ちしていて、年に数回ボルタリングへ行きます。滅多に行かないので偉そうな事は言えませんが、腸腰筋を意識するには良い手段だと思います。腰にくっと力を入れて壁に張り付きます。ていうか登山そのものも良いかも。体幹命、大臀筋を使う、大腿四頭筋に頼りすぎると早期撤退の憂き目に合うというところもよく似てます。

[@モジャ]

ママチャリで出来ますか？

[@hopepiecehsw]

スタンディングスティルの練習してても体幹の筋肉使ってると感じました

[@stradista]

そうですね。使ってると思います。

[@じじ-m5b]

わぁ✨参考になりました✨

[@stradista]

良かったです！

[@taka8879]

いつも分かりやすく、タメになる動画ありがとうございます!! 早く自転車に乗って実践したいですw

[@kenyano9364]

01:39 体幹が強い≒手押し相撲が強い、となんとなく思っていました。

[@えおかあいう-e1y]

腕力でごり押すのも強いですよ

[@stradista]

て押し相撲は強いでしょうね！

[@satopan1291]

後ろ乗り、下ハンでヒルクライム、これで大殿筋痛くなります。

[@Ponkichitarou]

たっしょん・・・ 確かに男便所後ろからみるとみんな微妙に上向いて用足してるかもしれないｗｗｗ　ふ～～とか言いながらｗ

[@stradista]

あの時って、絶妙に脱力してるんですよね。

[@ラサールラサール]

いや〜本当に参考になる G○Nと同じくらい需要があると思う…

[@ししゃもねこ-g9o]

臀筋、四頭筋と股関節の前傾、後傾の動きを理解するにはブルガリアンスクワットおすすめ！ 片手20〜30キロもあれば充分なので、お手軽に家トレできますし！ デッドとかスクワットのローバーなら高重量扱えて気持ちいいですが、怪我のリスク増えるし、ラックとバーベルいるので…

[@damacccchan]

片手30キロということは合計60キロでブルガリアンスクワットしているのですか！？

[@ししゃもねこ-g9o]

@@damacccchan 片手27㎏合計54kgで12回を片足3セットの計6セットでやってますよ～。 最後にシシースクワットで〆てます。

[@Sakura_kannnta]

こんなに参考になる動画を…メンバー以外に見せちゃっていいんですか！？ （メンバーじゃないのに見た人が言うのもあれですけど…）

[@Sakura_kannnta]

メンバー以外にもこのクオリティ…メンバーになったらどんな動画が……？

[@stradista]

ありがとうございます。メンバーになると、もう一歩踏み込んだ話をしています。 無料では今週末使えるテクニックを。有料では半年後に強くなるためのトレーニングの話をしてますね。

[@Sakura_kannnta]

@@stradista 冬になると北国なので自転車に乗れなくなってしまう上に室内で使えるローラーなども持っていないんですが、自転車なしでできるトレーニングもありますか？（あるいはエアロバイクで代用できるものなど）

[@stradista]

@@Sakura_kannnta まだローラーでのメニューはアップしてませんが、今後やりますよ。 私は大阪なので冬でも走れるんですが、やっぱり室内の方が快適な部分もあるので、ローラートレーニングもやります。 メニューもしっかりとお伝えする予定です！ パワーメーターか心拍計は必要ですが。

[@hirosukehitomi1740]

初コメです。大臀筋が発達している選手はttが速い選手が多いと感じます。仰るとおり長時間パワーを出し続けるための筋肉であるのだと再確認致しました。現役選手ではログリッチ選手、エヴェネプール選手が特におしりがデカくて惚れ惚れしますね。

[@stradista]

確かにエヴェネプールはケツでかい。スプリンターは割と小さいと思ってます。

[@honeytattoo]

クリス・フルーム

[@mainichimiyachi5820]

誰か初心者におすすめのアルミロード教えてください

[@stradista]

アレースプリント

[@Diggy-猛たけし]

とてもためになる動画ありがとうございます！ 大腿四頭筋辺りが大事だと思ってましたが大臀筋も大事なんですね( *¯ㅿ¯*)ﾍｪ↝ 剣道部なので体幹には自信あります(｡･ω´･｡)ﾄﾞﾔｯ

[@stradista]

剣道部は強そう。大腿四頭筋は使うとすぐ死にます笑

[@chocobow2831]

ロード初心者です。これは神回！繰り返しみて考えながら乗りますね(*´∀`) ありがとうございます。

[@stradista]

ぜひ、会得してください！

[@himazin.player]

☆便所ペダリング☆

[@タロウミク-m1b]

1番強い筋肉はハムストリングかと思ってた

[@bfo7878]

冬に筋肉無くなって、春夏に太もも、夏秋にケツの筋肉戻ってきたと思ったら、冬にまた無くなる。

[@Harucha_96]

さん

[@stradista]

もっと行って欲しかった

[@denshinoumi]

服が黒で見にくい上にダルダルすぎて体のラインが分かりにくい…

[@stradista]

ですよね。すいません。

[@おおあおあおあおおあおあお]

おしっこの姿勢も意識して行こう

[@なめだるま-y8i]

に

[@stradista]

続くのね

[@panyaju__]

いち

[@stradista]

いちコメ狙い、初めてされた。嬉しい。

[@panyaju__]

@@stradista おぉ！そうだったんですか！なんかこっちまで嬉しくなります！w

[@ファンカーゴ-j9p]

19

[@stradista]

違う。そうじゃない。いやそうなんだけど。